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Manejo de la ansiedad ante la pandemia COVID-19

Por Leonel Jaramillo VillanuevaPsiquiatra, maestro en ciencias de la salud

12 de abril de 2020

Objetivo

1. Poner a su disposición información que ayude al manejo de la ansiedad

2. Y revisar las medidas de seguridad

Definición de crisis

• Cambio negativo, pasajero quegenera miedo, incertidumbrepor sus posiblesconsecuencias pérdidas,estrés, pérdida de latranquilidad, sufrimientoincomodidad, dolor, carenciasetc.

Por qué las crisis causan malestar?

1. Por su condición inesperada (sorpresa)

2. Por el desconocimiento de la amenaza(incertidumbre)

3. Por la falta de un plan de acción (falta depreparación)

4. Por los cambios que genera (pérdida decontrol)

5. Nos obliga a responder (estrés poracciones que no nos gustan o no estamosdispuestos a realizar)

6. Nos recuerda lo vulnerables que somos

7. Nos acerca a nuestros miedos másprofundos

Cómo funciona el sistema de alarma?visión en túnel

Necesidad de información

Quita el sueño Pensamiento obsesivo

Huir o luchar Emociones básicas

Recomendaciones para regular tu sistema de alarma

Acepta tus emociones

• Las emociones que sepresentan son normales ytienen la función deprotegerte

Si te cuesta trabajo aceptarlas producirás..

Procura la armonía, decide razonablemente

• Son emociones pasajeras

Calma tu mentePARA el pensamiento emocional negativo!!!

La emoción y el pensamiento deben trabajar juntos

Calma tu mente

• Auto-instrucciones para evitar elpensamiento negativo “basta” oque el pensamiento venga! Lovoy a tolerar!

• Fortalece la atención voluntaria

Indentifica tus miedos

1. Miedo al daño físico

2. Miedo al dolor emocional

3. Miedo a las pérdidas

4. Miedo a la soledad

5. Miedo a morir

Miedo

Angustia

Una vez identificados será más fácil trabajar en ellos

Asume tu condición de vulnerabilidad

Cambia tu forma de pensar

• Enfrenta tus miedos

• Es mejor enfrentar que huir

• Cuando te atreves a enfrentar!Te das cuenta que el miedo tehacía ver una amenaza grande einvencible

Reduce la preocupación

Acepta que no siempre tendrás el control

• Las personas obsesivas necesitamos del control para estar tranquilos …..

• Esta es una adicción que te hacedepender de la certeza!!!!

Reduce la preocupación

• Reduce la visión en túnel poniendo un filtro a la información

• Busca información oficial

Mejora tu sueño

• Maten una rutina para despertar ydormir

• Si tienes arriba de tres años ya noduermas siestas (solo 20 minutos)

• Evita bebidas energizantes en lastardes (te, café, refresco de cola)

• No veas TV en la cama

• Procura de 6 a 8 hr. de sueño

Mejora tu alimentación

• Procura el balance en tualimentación

• Si tienes alguna condiciónespecial (obesidad, diabetes,defensas bajas, hipertensión)debes tener una dietapersonalizada

• Evita los postres

Reduce la tensión muscular

• Realiza ejercicio físico diariamente de 20 a 60 minutos

• Caminadora, bicicleta fija

• Baile

• Aerobics

• Estiramientos

• Yoga

Organízate • Recuerda lo que has hecho en

experiencias previas de crisis

• Ahorra servicios del hogar (agua,luz)

• Reduce lujos

• Organiza a la familiar para elreparto de actividades en el hogar

• Refuerza las medidas de seguridad

• Busca otras fuentes de trabajo (darclases por internet

Refúgiate en tus creencias

• Continua tus prácticas espirituales

• Reza

• Ten compasión de los demás

Genera compromisos “El compromiso le da sentido a tu vida”

• Haz el trabajo que te corresponde, esla mejora manera que tienes paracombatir tu miedo.

• Comprométete con tu salud llevando acabo las medidas preventivas ycambiando tu estilo de vida

• Haz servicio social (ayuda, preocúpatepor tu familia, por la gente queconoces)

Síntomas que requieren manejo especializado en salud mental


• Irritabilidad (mal humor) más de 3 veces por semana, varias veces al

día o por varias horas o días.

• Irritabilidad que afecta la relación con las demás personas.

• Desánimo que afecta tu capacidad para disfrutar diariamente

• Deseos de morir o quitarse la vida


• Desesperación: Inquietud e intranquilidad

• Síntomas físicos constantes (dolor de cabeza, mareos, zumbido de

oídos, migraña, colitis, gastritis)

• Miedo constante a enfermar que te lleva a revisar frecuentemente los

síntomas en internet

• Alteraciones en el sueño y en el apetito

Recuerda que…..

• Es mejor ocuparse quepreocuparse

• “sigue las medidas preventivas”

Recomendaciones para evitar el contagio

guía española que recoge recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Ministerio de Sanidad sobre cómo actuar ante la expansión del SARS-CoV-2. https://elpais.com/sociedad/2020/03/13/actualidad/1584102347_992993.html

https://elpais.com/sociedad/2020/03/13/actualidad/1584102347_992993.html

Curso de Capacitación sobre COVID-19 Promoción de la Salud Mitos y realidades. Dr. Ernesto Krug Llamas. Ciudad de México, 2019

Cuánto puede vivir el coronavirus fuera de las personas

Recomendaciones para evitar contagiar

Recomendaciones para la higiene personal

• Mantener las uñas cortas y limpias(sin esmalte o uñas postizas, retirarsepulseras, aretes y anillos)

Limpieza y desinfección en áreas de atención a pacientes con COVID-19 (SARS-CoV-2), Gobierno de México. Marzo 2020

Recomendaciones para sanitizar


Recomendaciones para fortalecer tu sistema inmune

• Cambios en el estilo de vida

• Evita el alcohol y el tabaco

Cómo saber si has estado en contacto estrecho con un caso positivo o sospechoso?

EN

CASO

DE

ESTAR

CONTAGIADO

Cuáles son los signos de gravedad?

Signos de gravedad

• Fiebre elevada

• Dificultad respiratoria

• Confusión mental

A donde debo llamar?

TEST Rápido Gratuito de COVID-19En sólo 2 minutos puedes saber laposibilidad de tener contagio.https://omi.app/covid-19

https://omi.app/covid-19

Qué ocurre si me confirman COVID-19

• Si no presenta síntomas o los síntomas son leves, las autoridadessanitarias le prescribirán aislamiento domiciliario y que extreme lasmedidas higiénicas para no contagiar a cuidadores, como el uso demascarillas, lavado de manos con agua y jabón o un desinfectante abase de alcohol. La mayoría de las personas (alrededor del 80%) serecupera de la enfermedad sin necesidad de realizar ningúntratamiento especial.

• Si los síntomas son graves, le recomendarán el ingreso hospitalario.No hay ningún medicamento antiviral específico para tratar la Covid-19. La mayoría de los pacientes se recuperan con la ayuda de medidasde apoyo para aliviar los síntomas.

CONVIVENCIA

CON

ENFERMOS

Convivencia con enfermos

Cuidados de limpieza cuando alguien tiene coronavirus

Residuos contaminados de un infectado

Cómo sé que me he curado?

Puedo volver a contagiarme?

• No existen evidencias científicas que demuestren que una personaque se ha contagiado de SARS-CoV-2 pueda volver a infectarse unavez superada la enfermedad. No obstante, la OMS ha advertido quelos infectados de Covid-19 sí pueden seguir infectando incluso cuandohan superado la enfermedad, por lo que solicita mantenerlos enaislamiento durante dos semanas después de que los síntomasdesaparezcan.

Otras preguntas frecuentes…

Cuánto tarda en incubarse el coronavirus?

• La mayoría de las estimaciones científicas oscilan entre uno y 14 días,y en general se sitúan en torno a cinco, según la OMS. Esto implicaque las personas infectadas pueden transmitir el virus sin habermostrado aún síntomas de contagio.

Mi mascota me puede contagiar?

• Hasta la fecha no hay pruebas de que un perro, un gato o cualquiermascota pueda transmitir la Covid-19. Se propaga principalmente através de las gotas de saliva producidas por una persona infectada altoser, estornudar o hablar.

https://elpais.com/especiales/2020/coronavirus-covid-19/



Es necesario el uso de cubre bocas?

• Pese a que en las primeras fases de la pandemia solo se recomendaba usarmascarilla a quienes tenían síntomas de coronavirus o atendían a personascontagiadas, el Centro Europeo para la Prevención y Control de Enfermedadesaconseja el uso de un tipo de mascarilla higiénica reutilizable a toda la poblaciónen entornos públicos. El Gobierno español ha recomendado el "usocomplementario" de estas mascarillas en desplazamientos al puesto de trabajoen transporte público. En todo caso, las mascarillas solo son eficaces si secombinan con el lavado frecuente de manos. Antes de ponerse una mascarilla,lávese las manos. Cúbrase la boca y la nariz con la mascarilla y asegúrese de queno haya espacios entre su cara y la máscara. Evite tocarla mientras la usa; si lohace, lávese las manos. Cámbiese de mascarilla tan pronto como esté húmeda yno reutilice nunca las que son de un solo uso. Para quitársela, hágalo por detrás(no toque la parte delantera); deséchela inmediatamente en un recipientecerrado; y lávese las manos correctamente.




Es necesario el uso de guantes y cómo utilizarlos?

• El uso de guantes está recomendado para las tareas de cuidados y limpieza dequienes convivan con personas diagnosticadas o sospechosas de contagio deCovid-19. Las autoridades sanitarias también aconsejan utilizar guantesdesechables en otras actividades en las que se pueda entrar en contacto consuperficies contaminadas, como a la hora de escoger alimentos frescos en elmercado o supermercado, siempre y cuando se retiren de manera adecuada. Conuna de las manos se debe pellizcar el guante desde abajo para tirar de él haciafuera, de manera que se pueda retirar sin tocar el interior y no se contamine lamano. A continuación, se introducen los dedos de la mano sin guante en elinterior del que queda puesto para retirarlo dándole la vuelta. Así se evita tocar laparte exterior, que puede estar contaminada. Después, se tiran a la papelera losdos guantes. Tras retirar los guantes es preciso lavarse las manos.




Tengo que limpiar mi teléfono?

• Fabricantes y expertos sanitarios recomiendan desinfectar la pantalladel smartphone con frecuencia para evitar contagios, ya que el viruspuede permanecer días sobre ella. Además de lavarse las manos,evitar tocarse la cara y compartir dispositivos, hay que tomar ciertasprecauciones a la hora de limpiar el móvil. Se puede limpiar con unpaño suave ligeramente mojado con agua y jabón o usar toallitasdesinfectantes, con el aparato apagado.




Tengo que desinfectar los envases y botes de los productos delsupermercado?

• Es recomendable limpiar las superficies de los productos con agua yjabón, y desechar las bolsas contenedoras. Si quiere usar alcoholpara una desinfección mayor, no hay problema, pero recuerde que ladesinfección siempre se hace sobre superficies limpias y para eso solonecesitamos agua y jabón. En los supermercados y en otrosestablecimientos que sirven comida tienen unos protocolos dehigiene y seguridad alimentaria implementados que previenen lacontaminación de los alimentos.



Recuerda que…

• La vida te pone lo medios paracrecer “no hay mal que por bienno venga”

• La mejor meta para lograr la pazy la felicidad es el crecimientopersonal (habilidades pararesolver problemas, conciencia,menos miedos y menosnecesidades)

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