7/25/2019 Los Ejercicios Para Marcar Abdominales

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Los ejercicios para marcar abdominales

Ya hemos advertido multitud de veces que los ejercicios

de abdominales no eliminan grasa, pero s ayudan a

reducir el dimetro de tu cintura. Prueba con estosejercicios para activar tu musculatura profunda y

reducir dimetro abdominal.

Domingo Snchez 06/11/2013

Etiquetas: fitness,adelgazar,deortes, marcar a!dominales, e"ercicios

11 #$%$S

&a hemos ad'ertido multitud de 'eces que los e"ercicios de a!dominales no eliminan

grasa, ero s ayudan a reducir el dimetro de tu cintura.(or eso es mu)

recomenda!le com!inar una alimentaci*n adecuada con un tra!a"o orientado a

conseguir unos m+sculos rofundos acti'os ) con un me"or tono muscular, que adems

de reducir el dimetro de nuestra cintura, me"oran la figura modificando atrones

osturales err*neos

-ntes de realizar intermina!les reeticiones de e"ercicios ara tu cintura, de!es

controlar estos m+sculos rofundos, conseguir localizarlos ) acti'arlos resulta

fundamental ara sacar ma)or ro'echo ) efecti'idad en e"ercicios osteriores

%e mostramos algunos e"ercicios ara el control de esta musculatura rofunda que

tienen el o!"eti'o de activar a estos msculos para conseguir reducir el dimetroabdominal ) osteriormente de!ers integrarlos en los e"ercicios dinmicos en los que

el o!"eti'o ser adems me"orar el tono muscular

. -cti'a tus m+sculos rofundos

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on este tio de tra!a"o ones en marcha el m+sculo trans'erso ) coordinas

su tra!a"o con la resiraci*n %+m!ate !oca a!a"o, reduce el dimetro de tu

cintura eulsando el aire con la intenci*n de meter tria ele'ando tuom!ligo hasta conseguir desegar tu a!domen de la suerficie de ao)o

antn esta osici*n durante unos segundos mientras que realizas algunas

resiraciones, sin que el a!domen toque la suerficie del suelo

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(rogresa ele'ando la intensidad del e"ercicio aumentando la longitud de las

alancas articulares ol*cate de rodillas, mete tria como en el e"ercicio

anterior ) ele'a tus !razos siendo caaz de mantener acti'a ) contra4da tumusculatura rofunda del a!domen e'itando que tu zona lum!ar se arquee

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El +ltimo aso consiste en realizar un ao)o en lancha manteniendo acti'a

toda lamusculatura rofunda ) restando atenci*n a que la zona lum!ar

ermanezca ele'ada Si te das cuenta, es el mismo e"ercicios que el rimero,ero manteniendo todo el cuero ele'ado

. -umenta el tono

Si )a controlas tus m+sculos rofundos, comienza a realizar e"ercicios

dinmicos con giros ara conseguir in'olucrar a tus m+sculos o!licuos

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(ara realizar unos giros de cintura efecti'os ) seguros, rue!a este e"ercicio

Desde una osici*n sentada ) su"etando un tensor o olea, realiza giros del

tren suerior 5ecuerda antes de comenzar el e"ercicio acti'ar tu cintura

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Si quieres adems me"orar tu agilidad ) equili!rio t+m!ate so!re un !al*n )

su"etando un eso, realiza giros del tren suerior a am!os lados n e"ercicio

comleto ara tra!a"ar tu cintura