abdominales inferiores - ejercicios en casa

8/18/2019 Abdominales Inferiores - Ejercicios en Casa

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Abdominales inferiores

Si estáis buscando el secreto para el cuerpo tener unos abdominales inferiores fuertes y definidos, aquí encontraréis las herramientas para

llevaros al éxito. Los abdominales inferiores son una de las zonas más difíciles del cuerpo para ejercitar, y esto es que no se suelen conocer

muchos ejercicios específicos para ejercitarlos.

Los ejercicios abdominales que implican los músculos inferiores, a menudo necesitan elevar las piernas para poner la tensión en los

músculos abdominales inferiores. La elevación de piernas es uno de los mejores ejercicios abdominales inferiores que existen pero si se

realiza este ejercicio sin la debida técnica, podría acabar doliéndonos la espalda, la cadera, y no conseguiríamos ver resultados.

Además, si sólo hacemos 2 o 3 ejercicios continuamente, nos estancaremos y no veremos resultados por lo que os traemos una serie de

ejercicios abdominales inferiores para que tengáis una selección nutrida donde podáis echar mano a la hora de configurar vuestra rutina de

entrenamiento.

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Ejercicios abdominales inferiores – Rodillas al mentón

Los abdominales rodillas al mentón, son un ejercicio efectivo para fortalecer y desarrollar los músculos del vientre. Este es un gran ejercicio

abdominal si estamos buscando tonificar realmente hasta la parte inferior del estómago. A continuación os dejamos un vídeo tutorial de cómo

ejercitarlos:

Ejercicios abdominales inferiores – Abdominales bicicleta

Los abdominales bicicleta nos ayudarán a desarrollar los músculos abdominales a la vez que nos aportan equilibrio y coordinación. Es un

ejercicio muy exigente que requiere de un nivel razonable de fuerza y equilibrio:

Bent Knee Hip Raise Exercise Guide and Video

Busca en la

https://www.youtube.com/watch?v=0Y5Vi5ZE4-shttps://www.youtube.com/watch?v=0Y5Vi5ZE4-shttps://www.youtube.com/watch?v=0Y5Vi5ZE4-shttps://www.youtube.com/watch?v=lMhAj27-n3whttp://ejerciciosencasa.es/abdominales-bicicleta/http://ejerciciosencasa.es/ejercicios-abdominales-tijeras-verticales/http://ejerciciosencasa.es/wp-content/uploads/2014/02/Contracci%C3%B2n.jpg


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Ejercicios abdominales inferiores – Elevaciones de piernas en barra

Las elevaciones de piernas en barra, requieren una cantidad considerable de fuerza en los brazos, hombros y abdominales centrales. Sin

embargo, si somos capaces de dominar la técnica de este ejercicio, experimentaremos considerables ganancias de fuerza en los abdominales

superiores e inferiores:

Ejercicios abdominales inferiores – Mountain climbers

El mountain climber es un ejercicio efectivo para el desarrollo de las piernas y el core, y se realiza cambiando la posición de las piernas

Ejercicios Abdominales - Abdominales Bicicleta

How To: Hanging Leg-Lift

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mientras mantenemos el tronco en tensión. El mountain climber es un ejercicio abdominal excelente para desarrollar la musculatura de los

músculos inferiores, así como la coordinación:

Ejercicios abdominales inferiores – Abdominales en V

Los abdominales en V son un ejercicio efectivo para el desarrollo del tronco, y se lleva a cabo mediante la contracción de los músculos del

vientre al formar una V con nuestro cuerpo. Puede ser muy difícil para los principiantes, ya que requiere de fuerza y equilibrio para ejecutarlo

correctamente:

How to Do Callisthenic Mountain Climber Exercises

Skill Tutorial: How to Do a V-Sit?

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Ejercicios abdominales inferiores – Abdominales declinados

Los abdominales declinadas son un típico ejercicio de gimnasio que se emplean para formar la musculatura inferior. Para realizarlas

correctamente, necesitaremos un banco en el que podamos recostarnos y permitirnos trabajar el abdomen en el ángulo indicado. A

continuación, os dejamos un vídeo para que veáis cómo se ejecutan:

Ejercicios abdominales inferiores – Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas trabajan todos los músculos principales del abdomen, oblicuos, flexores de la cadera y también la parte frontal de

los muslos. Ayuda a desarrollar una fuerte sección media, a la vez que nos ayudan a mejorar la coordinación y flexibilidad:

How To: Decline Sit-Up

Ejercicios abdominales - Elevaciones de piernas

https://www.youtube.com/watch?v=4oYU_1HjbtMhttp://ejerciciosencasa.es/elevaciones-de-piernas-en-el-suelo/


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Bonus: Reto para definir abdomen inferior en 30 días

Después de ver estos magníficos ejercicios, seguro que te quedas con ganas de más.

¿Te atreves con el reto de 30 días para definir el abdomen inferior?

Empieza aquí: Entrenamiento para definir abdominales inferiores en 30 días

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

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— Hola estimados, con respecto aeste tema, yo por mi parte entreno Artes marciales y …

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— buenisima la pagina exelente musica

EJERCICIOS EN CASA

2 Comentarios 1

• •

David Alejandro Rivera Esquive •

los abdominales bicicleta y las elevaciones piernas son el mismo video

• •

Ejercicios en Casa • Admin

Ya lo hemos corregido.

Gracias por el aviso!

https://disqus.com/home/forums/ejerciciosencasa/http://ejerciciosencasa.es/abdominales-con-valslide/http://ejerciciosencasa.es/abdominales-con-valslide/https://disqus.com/by/ejerciciosencasa/http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Fcardio-entrenamiento-de-pesas%2F%3AFz_Qlmz52ZIkS2vR-LFWcW4zQg8&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=3700731122&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=3700731122http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Frutina-de-ejercicios-para-definir%2F%3AoAmMvAQs_i2HcO8U_jAeJZhuekQ&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=3811096501&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=3811096501https://disqus.com/by/ejerciciosencasa/https://disqus.com/by/davidalejandroriveraesquive/https://help.disqus.com/customer/portal/articles/1657951?utm_source=disqus&utm_medium=embed-footer&utm_content=privacy-btnhttps://publishers.disqus.com/engage?utm_source=ejerciciosencasa&utm_medium=Disqus-Footerhttps://disqus.com/http://ejerciciosencasa.es/abdominales-inferiores/?utm_content=buffercde2e&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer#comment-1248974839http://ejerciciosencasa.es/abdominales-inferiores/?utm_content=buffercde2e&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer#comment-1249305101https://disqus.com/by/ejerciciosencasa/http://ejerciciosencasa.es/abdominales-inferiores/?utm_content=buffercde2e&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer#comment-1248974839https://disqus.com/by/davidalejandroriveraesquive/https://disqus.com/home/inbox/https://disqus.com/home/forums/ejerciciosencasa/http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Fmusica-para-entrenar%2F%3Aksb6TbP_xNOj2Zh7TKmA0X_JxWE&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=4214131785&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=4214131785http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Fcardio-entrenamiento-de-pesas%2F%3AFz_Qlmz52ZIkS2vR-LFWcW4zQg8&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=3700731122&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=3700731122http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Fdieta-de-las-500-calorias%2F%3An-C1dkiRZuUMoP_pxK2PdHyK22s&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=3939329664&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=3939329664http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Frutina-de-ejercicios-para-definir%2F%3AoAmMvAQs_i2HcO8U_jAeJZhuekQ&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=3811096501&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=3811096501http://ejerciciosencasa.es/abdominales-con-valslide/


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