Los beneficios de la actividad física para pacientes de cáncer de mama

Carme García RigauDeportista paralímpica

A pesar de una discapacidad o de una enfermedad, podemos hacer muchas cosas

El primer día pensó que nunca más se levantaría, y sufrió.

Pero no se resignó, se esforzó día tras día.Ahora se siente más orgulloso de sí mismo que antes

del accidente

Las ganas de vivir, de superarse y de

sentirse una persona completa están al alcance

de todos, por muy difícil que parezca

La capacidad de esfuerzo, el triunfo y la alegría no dependen del cuerpo.

El espíritu paralímpico nos enseña a ser campeones en nuestra vida

La actividad física y el deporte:• Mejora nuestras

capacidades• Nos fortalece física y

mentalmente• Nos divierte • Nos ayuda a socializarnos• Nos enseña a aceptarnos y

a querernos

Habrá cosas que no podamos hacer, pero habrá muchas otras que sí. No te quedes

parada ante nada, ponte en marcha. ¡Hay mucho que ganar!!!

Caminar es un elixir de salud y vida a nuestro alcance

El ser humano está diseñado para andar, para moverse

Caminando activamos todo el organismo, cuerpo y mente

• Corazón • Respiración• Músculos• Huesos • Digestión• Consciencia

Caminar es fácil, es natural y es lo que nos pide el cuerpo

• A todas las edades• En el campo o en la ciudad• A cualquier hora• Paseando o a paso rápido• Sola, en compañía,

escuchando música, comiendo un helado…

Si caminamos cada día…• Aumentamos la capacidad del sistema circulatorio y del

respiratorio• Disminuimos las posibilidades de hipertensión• Reducimos el riesgo de problemas cardiovasculares • Quemamos calorías, algo que nos ayuda a perder peso• Favorecemos la disminución de los niveles de colesterol y

aumentamos el colesterol bueno• Incrementamos el material óseo, algo que ayuda a prevenir la

osteoporosis• Reduce el riesgo de diabetes• Favorece el tránsito intestinal • Reducen las pérdidas funcionales asociadas al

envejecimiento, sobre todo en las piernas• Tonifica y fortalece la musculatura

Paso a paso fortalecemos nuestro espíritu

Cuando caminamos nos sentimos más capaces de afrontar los retos. Poner un pie ante el otro es decir: “estoy aquí dispuesta a seguir adelante”.

Redescubriendo el mundo con la ilusión de un niño

Montar en bici es un ejercicio excelente que mejora nuestra calidad de vida

La bici es una amiga en la lucha contra el cáncer

• Si se practica con regularidad, mejora nuestro sistema inmunológico

• El ciclismo es una buena terapia complementaria para convatir el cáncer

• Previene enfermedades infecciosas

Pedaleando nos volvemos más

sanas, fuertes y felices

• El corazón se mantiene en forma• La espalda se fortalece y se previenen hernias

discales• Ejercicio que no daña las articulaciones• Combate el sobrepeso• Fuente de bienestar psicológico

Algunas precauciones

• Debes realizar un esfuerzo moderado y sin extenuarte

• Hay que empezar por trayectos cortos y fáciles

• Consulta con tu médico sobre la intensidad y la duración de cada sesión

• Es importante mantener una postura adecuada

b

Ir en tándem es una opción divertidísima para aquellas que se sientan inseguras o no

dominen la bici

Cada día hay más rutas verdes que nos permiten salir de excursión en bicicleta y disfrutar de lugares maravillosos de nuestro país

Si llueve o si no es posible salir, podemos obtener los beneficios de la bici estática

• En casa• En el gimnasio• Escuchando música• Leyendo• Viendo la tele

Los gimnasios están de moda y están a nuestro alcance para cuidarnos

En la sala de fitness, siempre con cuidado

• Consultar a nuestro médico• Un entrenamiento adecuado• Realizar los ejercicios correctamente• El entrenador nos enseñará las máquinas• Una progresión adecuada• Si un ejercicio causa dolor, parar• Respetar nuestras limitaciones

Las actividades dirigidas:nos divertimos, nos relacionamos, nos

ponemos en forma

Cuéntale al monitor tu estado de salud y adapta las clases a tu ritmo. Detente ante cualquier molestia, no

tengas reparos y… ¡A DISFRUTAR!

• En el gimnasio nos dedicamos a cuidarnos y eso aumenta nuestra autoestima.

• Dejamos por un rato los problemas y nos liberamos de tensiones y de estrés

Haz ejercicio en el agua, sumérgete en un mar de salud y bienestar

La natación es un ejercicio aeróbico completo y suave

• Nadar ayuda a combatir la fatiga

• Se desarrolla en un medio agradable que nos masajea y nos hace sentir ligeras

La flotabilidad del agua te permite nadar incluso antes de que recuperes tu condición física habitual. Al nadar no se carga con el peso del cuerpo, no se ejerce presión en la

parte que se está curando

Al nadar:• trabajamos nuestro

cuerpo de forma integral • Ejercitamos largas

cadenas musculares• No ejercemos impacto

en las articulaciones ni carga sobre los huesos

Muy adecuada para personas

con lesiones de ligamentos,

problemas de espalda o con

los huesos frágiles

Gimnasia en el agua,

aquagym

• Suave, para todas las edades• Forma relajada y segura de hacer ejercicio• Muy placentero, per ser en el agua y con

música

• Consiste en ejercicios y estiramientos

• Se puede utilizar material auxiliar

• Se debe adecuar a cada persona

• Consulta con tu médico antes de empezar

• Informa al monitor de tu estado de salud

LinfedemaLa gimnasia en el agua pueden ser un buen

ejercicio para aliviarlo o prevenirlo

PRECAUCIÓN: Proteger la zona afectada del sol

Secar e hidratar bien la piel después del baño.

¿te cuesta ir a la piscina después de la operación?

Hay soluciones:• Bañadores de corte alto bajo el

brazo• Bañadores diseñados para

mujeres con cáncer de mama• Bañarte con camiseta

Con el tiempo volverás a sentirte bien y a disfrutar del

agua como antes

Bailar es diversión, vida, salud

Desde la prehistoria hasta nuestros días, alrededor de todo el planeta, hombres y

mujeres bailan en celebraciones y fiestas.

Mucho más que actividad física

• Arte • Cultura • Ocio y diversión • Comunicación, expresión• Seducción • Libera tensiones• Mejora el estado de ánimo

Todos llevamos el ritmo en el corazónTodos hacemos gestos

Bailar es tan natural como hablar o andar

Bailes de salónsiéntete elegante y atractiva

La belleza está en el movimiento. Comunica, seduce, comparte de muy cerca

esta hermosa experiencia

Danza del vientre

• Favorece el buen funcionamiento del aparato reproductor

• Disminuye molestias de la menstruación y menopausia

• Previene la incontinencia• Puede mejorar las relaciones

sexuales

Los bailes latinos están de moda

Una forma estupenda de hacer amigos, divertirse y ponerse en forma

Excelente para:– Superar la timidez y desinhibirte– Conocer gente y hacer amigos. – Combatir la soledad– Ganar confianza en ti misma– Sentirte más atractiva y seductora– Subir tu autoestima– Divertirte, revitalizarte y mejorar tu estado de

ánimo– Liberar tensiones y ansiedad – Expresar tus emociones y canalizarlas– Combatirás el estrés

Estarás más sana fuerte y guapa

• Cuidarás tu sistema cardiorrespiratorio• Quemarás calorías • Tonificarás y fortalecerás tus músculos• Incrementarás tu elasticidad • Protegerás tus articulaciones • Corregirás posturas y evitarás dolores de espalda• Mejorarás la coordinación, la agilidad y el equilibrio• Eliminarás toxinas• Mejorará tu capacidad de concentración • Ejercitarás la memoria con cada coreografía

Bailando, montando en bici, nadando, en el gimnasio o

simplemente caminando cada día, aumentarás tu bienestar general y

te sentirás más feliz