5/9/2018 Licuados Caseros Para Ganar Masa Muscular - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/licuados-caseros-para-ganar-masa-muscular 1/3

Licuados caseros para ganar masa muscular  

Por José Manuel Nava miércoles 29 de diciembre de 2010 03:34 PM PST

 Actualmente existen un sin fín de complementos alimenticios en el mercado hechos para ganar masamuscular, pero la mayoría de ellos son bastante caros, lo que hace que su consumo para muchos de nosotrossea algo complicado.

Lo anterior no debe ser un motivo para que dejes de disfrutar un rico y nutritivo batido casero hecho por tí mismo. Si estás en la etapa de querer ganar masa muscular, entonces prepárate un buen cóctel.

Según los expertos, los batidos que combinan proteínas y carbohidratos, pueden ayudarte a ganar músculomás rápidamente.

Modo de elaboración: mezcla todos los ingredientes, licúalos por 2 minutos, puedes agregar unos cubos dehielo. Repártelo en dos raciones diarias iguales y bébete una antes del entrenamiento y otra al final.

 A continuación te doy algunas opciones, puedes disfrutar de un batido diferente por día:

Plátano

-1/2 litro de leche (descremada)

-2 plátanos

-2 cucharadas de miel

-canela al gusto

-1/4 taza de granola

Chocolate

-1/2 de litro de leche (descremada)

-chocolate en polvo al gusto

-1/2 cucharadita de café

-1/2 taza de avena

-1/4 taza de amaranto

Fresa

-1/2 de litro de leche (descremada)

-1 taza de yogurt natural (light)

-1 taza de fresas

-1/2 taza de avena

-1/4 taza de linaza

5/9/2018 Licuados Caseros Para Ganar Masa Muscular - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/licuados-caseros-para-ganar-masa-muscular 2/3

Nuez

-1/2 de litro de leche (descremada)

-1 taza de yogurt natural (light)

-1/2 taza de nueces

-1/4 taza de pasas

-un poco de vainilla

Manzana

-1/2 de litro de leche (descremada)

-1 taza de yogurt natural (light)

-1/2 taza de almendras

-1 manzana en cubos

- un poco de miel

-canela al gusto

Recuerda que son batidos que te ayudarán a complementar tu dieta, si quieres ganar músculo, no los utilices

para suplir una comida.

Estos batidos son recomendados para personas sanas que desean incrementar su masa muscular. Lo ideal esque antes de tomarlos consultes a tu médico o nutriólogo si este tipo de bebida la puedes consumir.

5/9/2018 Licuados Caseros Para Ganar Masa Muscular - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/licuados-caseros-para-ganar-masa-muscular 3/3