LICEO FRANCISCO TELLO GONZÁLEZ Unidad Técnica Pedagógica 2020

“ADAPTACIONES Y TIPOS DE ENTRENAMIENTOS”

Retroalimentación: Queridos estudiantes: recuerden que estamos trabajando de manera remota las

unidades, de las cuales hemos conocido los componentes fisicos donde equilibramos ejercicios aerobicos,

entrenamientos de fuerza y ejercicios básicos. Todo esto para poder utilizarlos en beneficio de nuestro

propio cuerpo y mas en esta actual pandemia donde el no poder salir, genera dificultades en la practica

deportiva. Estos ejercicios se pueden realizar en casa en espacios reducidos y sin material solo con

movimientos funcionales de tu cuerpo.

No olvides que las adaptaciones sobre las actividades físicas, han demostrado ser una practica

beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar

el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas para el

desenvolvimiento de la persona en todos los ámbitos de la vida cotidiana.

Recuerda que las adaptaciones y tipos de entrenamiento son una de las capacidades físicas para

beneficiar y optimizar a nuestro cuerpo y salud.

¡Vamos a recordar!!

las áreas de la Educación física son

la toma de la frecuencia cardiaca o pulso en ejercicio nos sirve para.

Contenido: Es el momento de

comenzar con el contenido

de esta semana donde

deberás aplicar los

conocimientos de

entrenamientos

Hoy nos corresponde

aprender

Tipos de Entrenamiento

Entrenamiento físico - deportivo

Para la formación de los hábitos de movimiento, los individuos necesitan desarrollar las diferentes posibilidades

funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar

las propiedades de coordinación, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos o estáticos, incrementar

la capacidad de trabajo de los sistemas cardio-vascular, locomotor entre otros.

Puntaje total:

14

Puntaje obtenido:

Nota: Departamento de Educación Física y Salud

Guía de Trabajo N°7 Unidad: N°1 Desarrollar Resistencia Cardiovascular, Fuerza

Muscular, Flexibilidad y Velocidad

Nombre del/la estudiante: Curso:2NIVEL Fecha:

Objetivo: Conocer e Identificar las adaptaciones a los entrenamientos físicos deportivos.

Objetivo de la Guía: Conocer las adaptaciones y aplicarlas a un sistema de entrenamiento.

Instrucciones: Lee comprensivamente, a continuación, realiza las actividades físicas respetando los

principios de entrenamiento.

Contacto: andres.gomez@liceo-franciscotello.cl; oscar.navarro@liceo-franciscotello.cl. Horario: Martes 10:00 a 11:30, 20:00 a 21:30 Impresiones: dirigirse al Liceo de forma presencial.

Aptitud física Deportes

conocer la intensidad del

trabajo realizado

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Sin un desarrollo físico suficiente es imposible dominar a la perfección la técnica de los ejercicios.

Unos ejercicios requieren fuerza, otros flexibilidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo.

Entrenamiento

Técnico - Táctico

La preparación

psicológica tiene dos

formas:

Preparación psicológica

general

Preparación psicológica

especial

1. En la práctica, una tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras. La siguiente aseveración

corresponde a:

a) Entrenamiento físico-deportivo b) Entrenamiento técnico-táctico c) Entrenamiento psicológico

2. Permite al deportista estar en la mejor condición al momento de la competencia

a) Entrenamiento físico-deportivo b) Entrenamiento técnico-táctico c) Entrenamiento psicológico

3. Tiene como meta final el desarrollo general y especifico

a) Entrenamiento físico-deportivo b) Entrenamiento técnico-táctico c) Entrenamiento psicológico

Ítem de Evaluación

Solucionario: 1.- (b 2.- (c 3.- (a

Lee atentamente la siguiente información y responde las preguntas 3, 4 y 5 (Proyecto Comprensión Lectora)

Entrenamiento Técnico – táctico: En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma

correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes

maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este

ejercicio. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.

En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de

ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo, natación). En cambio, la gimnasia artística es muy

diferente, ya que existe una gran variedad de ejercicios (entre 400), los cuales tienen su propia característica

y estructura técnica. Por otra parte, su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas

Entrenamiento Psicológico: La preparación psicológica es un proceso pedagógico,

cuya meta es preparar al deportista en condiciones que le permitan demostrar su

mejor actuación en el momento de la competencia. Esta preparación se realiza

junto con la preparación física y técnica, desde el principio de la formación del

deportista

La psicología deportiva, como área aplicada, trabaja de manera científica y

concreta, adaptando y creando procesos de evaluación e intervención que le

permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico.

¿A qué edad se debe comenzar la actividad física? Desde que somos pequeños, empezamos a realizar actividades

físicas. A medida que el cuerpo se va desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar ciertas

actividades. Prácticamente desde el niño más pequeño hasta el más adulto pueden realizar actividades físicas,

tomando en cuenta que a medida que crecemos y nos desarrollamos nuestro organismo cambia y por ende nuestra

capacidad también. Podemos para los niños relacionar la actividad física con el juego. Los juegos infantiles de

educación física, en su diferente intensidad y características especiales, constituyen eslabones que conducen al

muchacho, en el camino de su formación general, hacia la práctica de los deportes (por eso se les llama "pre

deportivos"). Esta tarea ha de lograrse en progresión pura hasta el deporte. Han de conducir a la juventud por su

camino, si se aplica con éxito, en condiciones de servir a la Sociedad.

La preparación física general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades

físicas. Sus medios están destinados al desarrollo de la fuerza, la elasticidad, la

resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la técnica de los ejercicios.

La preparación física especial, tiene como objetivo, preparar cualidades y condiciones

específicas para aplicar técnica a los ejercicios. Es un proceso permanente para el

desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza -resistencia y

fuerza- velocidad.

Tipos de Resistencia.

Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte más allá de seis minutos

aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardio -

respiratoria, orgánica o general.

Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia

de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será pagada una vez que finalice o aminore.

Se la conoce también con el nombre de muscular, local o especifica.

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Fuerza muscular

El entrenamiento de la fuerza

nos ayuda a aumentar:

La densidad mineral ósea, la

masa magra, la fuerza de

los tejidos conectivos.

Ítem de Evaluación

Utilizando la información de la guía responda las siguientes preguntas:

1.- ¿Para qué necesitamos desarrollar los hábitos de entrenamientos? 2 Puntos.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2.- ¿Cuál es el propósito de la preparación física general? 2 Puntos.

______________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________

3.- ¿Cómo se debe trabajar la fuerza muscular? 2 Puntos.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4.- La resistencia se divide en 2 ¿cuáles son? 2 Puntos.

______________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________

5.- ¿Qué sucede con la fuerza muscular en las personas al pasar el tiempo? 2 Puntos.

______________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________

Capacidad aeróbica, se caracterizan por:

Actividad continua y uniforme

Carrera a ritmo variado: esto quiere

decir, trotar durante un tiempo,

luego caminar, luego volver a

trotar, caminar y así sucesivamente

hasta completar el tiempo

determinado.

Potencia anaeróbica. Propósitos y

efectos

Se dividen en:

Carreras de intervalos de 10 a

60mts.

Circuitos a tiempo fijo.

Circuito a repeticiones fijas.

La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con

las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª

mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma

conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos

más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse

demasiado débiles para realizar las tareas más rutinarias en las últimas décadas

de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el

presente, se verá recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma

independiente y normal en el futuro.

¿Cómo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?

Los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus

actividades diarias. Pueden ser pesos libres más o menos pesados, máquinas u otros

aparatos para trabajar grupos musculares específicos. También se puede mejorar la fuerza

mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad:

abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas, sentadillas entre otros.

Desafío físico.

Ejecutar un movimiento global llamado

BURPEES.

Explicación del ejercicio.

Paso 1: Ubícate de pie con los pies

separados a la altura de tus hombros.

Paso 2: Realiza una flexión de rodilla

hasta llegar con las manos al suelo.

Paso 3: Llevar las piernas atrás,

extendiéndolas llegando a una posición

de plancha o flexo extensión de codo.

Paso 4: Retorna a la posición flexión de

rodilla de forma controlada.

Paso 5: Ponte de pie y ubícate en la

posición número uno.

Instrucción de la actividad: Lugar despeado, reloj (constatar tiempo).

Calentamiento.

Piramidal ascendente (Entre cada serie 5 segundos de descanso).

2 burpees

4 burpees

6 burpees

8 burpees

10 burpees

Piramidal invertido o descendente (Entre cada serie 5 segundos de descanso).

10 burpees

8 burpees

6 burpees

4 burpees

2 burpees

Resistencia muscular y cardiovascular. Realiza todos los BURPEES que puedas hacer en 3

minutos anótalos en tu cuaderno, después de descansar el tiempo que necesites.

Realízalo nuevamente y ve si puedes superarte a ti mismo. Puedes realizarlo las veces

que desees y los días que te animes

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https://www.youtube.com/watch?v=w4hUr80L0TY

“Recuerda que el realizar ejercicios 3 veces por semana se encuentra ideal”

Mediciones Aplica lo que has aprendido

Frecuencia cardiaca

Medición de los latidos de nuestro corazón (Anotar).

En reposo

(Antes de comenzar

medir el pulso)

Calentamiento

(Una vez finalizado el

calentamiento

constatar el pulso)

Entrenamiento cardiovascular

(Finalizado la actividad más

vigorosa medir el pulso)

Vuelta a la calma

(Finalizar las

actividades

midiendo él puso)

Practica en forma diaria, para que internalices este ejercicio practicado.

Beneficios del ejercicio Burpees

• Refuerza el sistema inmunológico. Al aumentar el ritmo cardíaco los vasos sanguíneos se dilatan

permitiendo un mayor flujo de glóbulos blancos, los agentes encargados de luchar contras virus e

infecciones.

¡¡Buena suerte!!

Calentamiento Resistencia muscular

y cardiovascular

Al finalizar los

ejercicios.

Vocabulario

Plan de entrenamiento: Consiste en prever una secuencia lógica de tareas

para alcanzar los objetivos previamente definidos.

Sistemas de entrenamiento: La capacidad de realizar un trabajo

eficazmente, durante el mayor tiempo posible.

Piramidal ascendente: Aumento de la carga.

Piramidal descendente: Disminución de la carga.

¡Todo lo

puedes

lograr!!

Según el siguiente cuadro de medición del

esfuerzo responde: Observa la imagen y observa

en que numero te sientes después del ejercicio.