7/24/2019 Las Pantorrillas

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Las pantorrillas

El entrenamiento de pantorrillas implica ms que una buen programa como el que te

mostrar a continuacin, significa que debes estar dispuesto a controlar tu mente y

llevarla ms all de lo que puedas imaginar, y as poder soportar el dolor que unentrenamiento intenso de pantorrilla te produce.

Probablemente te sea difcil sentir que trabajas adecuadamente estos msculos, en

estos casos es cuando ms debes aplicar el concepto mente!msculo, as es, debers

pensar que cada serie que realices ser con el objetivo de que tus pantorrillas cre"can

como la male"a.

#n problema con los ejercicios para las pantorrillas, es que el rango de movimiento es

muy limitado, por ejemplo, con las sentadillas tienes un rango de movimiento muc$omayor, los cuadrceps los puedes trabajar con decenas de ejercicios y con distintos

esquemas de series, repeticiones, tiempo de ejecucin y ngulos.

Pero esto no es e%cusa para no entrenar las pantorrillas, a fin de cuentas son msculos y

deben responder al entrenamiento intenso y a la nutricin adecuada, este es el

programa de entrenamiento.

&a ' ( )olumen de entrenamiento elevado

! * +uperseries de elevaciones de pantorrilla sentado y elevacin de talones en mquina

de burros.

! epeticiones. eali"a en cada superserie - repeticiones de elevaciones de pantorrilla

sentado/ y de * a 0 de elevacin de talones tipo 1burro2.

! 3iempo de ejecucin. -!!4, para mayor referencia lee este artculo acerca del tiempo

de ejecucin en los ejercicios.

! &escanso. &escansa - minutos entre cada superserie.

5inali"adas las tres superseries continua con6

! Elevaciones de pantorrilla parado en mquina.

7/24/2019 Las Pantorrillas

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! +eries y repeticiones. )as a reali"ar ' series de ' a * repeticiones, descansando solo

' segundos en cada serie, con un tiempo de '!'!', o sea que estars reali"ando, '

miniseries y debers disminuir el peso en cada una para llegar al nmero determinado

de series y repeticiones.

&espus del primer da con esta rutina, difcilmente podrs caminar.

&a - ( )olumen de entrenamiento bajo 7eal"alo en un periodo de 89 a :- $oras

despus del da ';

! 3res series descendentes de elevaciones de pantorrilla parado en mquina.

! epeticiones. #n total de * por cada serie descendente, es decir, estars reali"ando

' repeticiones con un peso, despus disminuyes algo de peso e inmediatamente $acesotras ', finalmente vuelves a disminuir la carga para reali"ar una serie de ', esto es

una serie descendente que debers repetir dos veces ms.

! 3iempo de ejecucin. '!-!'

! &escanso entre las series descendentes.