¿Cómo enseñar a mis estudiantes a que presten atención al momento presente?

Jon Kabat- Zinn nos explica que la atención plena, también conocida como Mindfulness consiste en lacapacidad para prestar atención al momento presente, pero de una manera particular: con intención y sin juzgar lo que está pasando.La atención plena te ayudará a conocerte mejor, a regular tus emociones y tu atención,permitiéndote disfrutar mucho más tus relaciones con otros y tu trabajo.Esta capacidad para enfocar tu atención,se puede fortalecer con el tiempo y todos podemos hacerlo, por eso es importante la práctica.

Fuentes: Jhon Kabat Zin (2012) Mindfulness for Beginners, Editorial Kairos.

La puedes hacer con cualquier actividad de tu vida cotidiana, como comer, bañarse, cepillarse los dientes, o tener una conversación con alguien. Sólo necesitas decidir vivir con atención plena el momento, es decir con una actitud de apertura, curiosidad y aceptación.

Por ejemplo, si estás comiendo, enfoca tu atención en la textura de los alimentos, los sabores, cómo suenan los alimentos mientras los masticas.

Debes encontrar un espacio y un momento exclusivos para concentrartu atención, ojalá con los ojos cerrados. Para esto es importante que te acomodes en una postura cómoda, que te permita estar atento y concentrado y lo más importante, que evites las distracciones que puedan aparecer en ese momento (celular, niños, TV). Cuando estés listo, escucha las indicaciones del instructor.

Existen dos tipos de práctica de atención plena:

Para realizar prácticas formales de atención plena, puedes buscar audios en la web con los que te sientas cómodo.

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Prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente: Atención plena Práctica informal01.

Práctica formal02.

¿Qué es atención plena?