la importancia de la vitamina b en el deporte

8/18/2019 La Importancia de La Vitamina B en El Deporte

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La importancia de la Vitamina B en el deporteVioletta Suplementos, Suplementos recuperación, Suplementos Salud comentarios

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Las vitaminas del complejo B son imprescindibles para convertir los carbohidratos en

glucosa la glucosa en energ!a" #l ser solubles en agua, las vitaminas del complejo B se

destruen con $acilidad en la preparación de los alimentos" #lgunas de las vitaminas del

complejo B pueden almacenarse en los tejidos magros durante alg%n tiempo, pero como estos

tejidos est&n constantemente intercambiando $luidos, las vitaminas se pierden con $acilidad,

e'pulsadas en la orina o a trav(s del sudor"

)uesto *ue las vitaminas del complejo B intervienen en los procesos energéticos celulares,

los re*uerimientos de los deportistas aumentan por el incremento de la actividad $!sica"La vitamina B1 (Tiamina es importante para todos los deportistas, aun*ue resulta

especialmente importante para los involucrados en los deportes de resistencia" n la pr&ctica

deportiva, los atletas de resistencia son los *ue m&s se bene$ician de la vitamina B- , en

algunos casos, se .an e$ectuado unos periodo de carga de B- durante los cinco d!as previos a

una prueba al parecer, los *ue lo .icieron /entre 011 211mg al d!a sintieron *ue dispon!an

de m&s energ!a durante el es$uer3o" 4tros deportes *ue parecen bene$iciarse de la

suplementación con B- son los de concentración punter!a" Las autoridades establecieron un

56 /5antidad 6iaria 7ecomedada de -,8mg de vitamina B- pero una dosis entre los 50 y

100mg se considera eficaz sin riesgo para los deportistas"La vitamina B2 (Riboflavina es aconsejable para mantener la salud en óptimo estado, sobre

todo por*ue esta vitamina es necesaria para la correcta $unción de las B0 B2 , por

consiguiente, contribuir& a un buen rendimiento $!sico" 9o obstante, a pesar de *ue no .an

llevado estudios concretos *ue muestren su utilidad sobre la prestación deportiva

espec!$icamente, es de sentido com%n *ue conociendo las interrelaciones entre las di$erentes

vitaminas, se presuma *ue su aporte su$iciente promueva el bienestar el rendimiento" La

dosis 567 es de -,8mg pero los deportistas pueden tomar 50 a 500mg sin ning%n tipo de

e$ecto negativo"

La vitamina B! ("iacina resulta bene$iciosa en el ciclo energ(tico de los carbo.idratos" )orconsiguiente, $acilita su conversión en energ!a, lo cual es $ant&stico para un deportista por*ue

supone energ!a disponible" Sin embargo, en dosis altas la niacina puede blo*uear el uso de

&cidos grasos como combustible, lo cual signi$ica *ue los m%sculos sólo pueden tirar del

glucógeno los carbo.idratos" )ero como (ste se agota con rapide3, entonces sobreviene la

$atiga al no tener recurso a los &cidos grasos como material energ(tico" )or lo tanto, la

paradoja de la vitamina B0 es *ue puede aumentar el rendimiento en deportes donde el

desgaste energ(tico sea breve, pero contraproducente en a*uellos de resistencia donde el

es$uer3o debe mantenerse por cierto tiempo" n este %ltimo .asta 01mg no parecen producir

ese e$ecto" La 567 de B0 para personas sedentarias es de -:mg pero los atletas .an llegado

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a usar .asta 1000mg sin e$ectos secundaros a *ue al ser .idrosoluble el cuerpo se des.ace

$&cilmente de cual*uier e'ceso" ;n deportista puede utili3ar per$ectamente entre


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grasa y la densidad del tejido libre degrasa

La densidad de la grasa del tejido y la grasa se mantiene relativamente constante: grasa = 0,9 grm /

cm ³ y el tejido libre de grasa = 1,1 grm / cm ³.

Porcentaje tipico de grasa corporal

El hombre promedio tiene entre 1 y 1!" de grasa corporal, mientras #$e la m$jer promedio es de

entre 1% y &&".Los valores t'picos para los atletas de (lite son de )" a 1&" para los hombres y 1&"

a &0" para las m$jeres.

La sig$iente tabla detalla el porcentaje de grasa corporal para los atletas masc$linos y *emeninos

para $na variedad de deportes.

Deporte Hombre

Béisbol 15.12%

Baloncesto 06.12%

Canoa y Kayak 06.12%

Ciclismo 15.05%

Campo y de Hockey sobre hielo 15.0%

!imnasia 12.05%

"emo 1#.06%

$iscina 12.0%

&enis 12.16%

$ista ' (os corredores 0.10%

$ista ' $)entes 12.0*%

$ista ' (an+adores 1#,20%

&riatl-n 12.05%

oleibol 11.1#%


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