DesenreDanDo las reDes

Guía para niños y adolescentes

La importancia de La proteína

Deporte y artrosis

Hipopresivos y reeducación

posturalActividAd

físicA y sAlud

agosto año 2 no. 18

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Duarte Publicidad

Las nuevas generaciones están creciendo dentro de un mundo siempre conectado.

Las oportunidades de beneficio pueden ser muchas, pero así también lo son las oportu-nidades de peligro. Utilicemos la analogía de cuando un niño aprende a nadar, cuando queremos que un menor disfrute de la alberca o el mar, primero se le enseña a mantenerse a flote, cómo respirar y posteriormente a nadar. Después, aunque el pequeño aparentemente pueda nadar sin problema, siempre debe estar un adulto supervisando hasta que es mayor de edad y pueda cuidarse a sí mismo. Con las redes sociales es igual, hay que explicar qué se puede hacer y qué no, cuándo se corre peligro, cuáles son los límites y estar siempre pendiente para cuidarles. El artículo de esta edición explica cómo podemos brindar seguridad y apoyo para los más pequeños en el ambiente en el que les

toca vivir. Citando al especialista: “Un joven con buen aprendizaje del uso de medios, razo-nable, juicioso, equitativo, será un adulto con habilidades de medios que lo llevará al éxito”.

La maternidad trae consigo un hermoso regalo, un hijo. El cuerpo de la madre vive cambios al albergar una nueva vida, entre ellos están los músculos del abdomen. Existen ejercicios que pueden ayudar a “cerrarlos” así como a mejorar nuestra postura, reeducándola, se llaman hipopresivos. Infórmese a detalle a través del artículo incluido qué son, así como los beneficios que presentan.

Aristóteles solía decir que quienes consu-men miel cotidianamente “se liberan de enfer-medades durante su larga vida”. Los beneficios de la miel de abeja son diversos, ¿los conoce? Conozca un poco más a través del artículo que nos proporciona la especialista.

editorial

6 El deporte y la artrosis Dr. Juan Luis Flores Aguilar

8 Desenredando las redes Dr. Enrique Mendoza López

12 Hipopresivos y reeducación postural

Lic. Helio Alonzo Pérez

11 Beneficios de la miel Lic. Sandra Estrada Salinas

13 ¿Mal aliento? Dra. Estefannía Hernández Díez de Sollano Dra. Cinthya Alejandra Briseño Téllez

14 La importancia de la proteína Lic. Maricarmen Osés González

14 Actividad física y salud Dr. Juan Luis Flores Aguilar

CoNteNido

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Dr. Gaspar Antonio Encalada DíazDr. Gerardo Sagols Méndez

Madre adolescente

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El deporte es sinónimo de salud y no debe de ser causa de enfermedad, sin embargo, la práctica

deportiva entraña una serie de riesgos para las arti-culaciones, los micro-traumatismos, que a la larga lesionan el cartílago articular y originan un proceso artrósico.

Hoy en día la actividad deportiva demanda entre-namientos de alta exigencia y es importante plantear-nos las siguientes preguntas: ¿desarrollan artrosis con mayor rapidez los deportistas que los sedentarios? ¿existe alguna manera de prevenir la aparición precoz de este proceso degenerativo articular?

Las articulaciones que han estado sometidas a

traumatismos de repetición, es- guinces, fracturas o a interven-ciones quirúrgicas presentan una mayor incidencia de lesiones artrósicas, sin embargo es difícil determinar si una articulación normal expuesta a un ejercicio de moderada o de alta intensidad se deteriora con más rapidez, es por ello que en la medicina del deporte la prevención juega un papel muy importante para impedir o retra-sar la aparición de este fenómeno degenerativo.

En la artrosis, el principal factor etiológico es el micro-traumatismo, por la acción mecánica de tracción o presión que actúa de manera repetitiva acumulando sus efectos.

Estos micro-traumatismos son ocasionados por desequilibrios e inestabilidades o por sobrecargas funcionales en las articulaciones. Existen otros grupos de factores no mecánicos llamados estructura-les, en los que el proceso degenerativo se da sobre un cartílago previamente alterado y no puede asegurar su función mecánica normal.

También la falta de entrena-miento, factores psicológicos, alimentarios, endócrinos, fatiga, técnicas defectuosas y condiciones climatológicas pueden originar condromalacia, isquemias y/o roturas cartilaginosas.

Existen deportes con locali-zaciones muy típicas de proce-sos artrósicos; en el futbol son el tobillo, el pubis y cadera o la articulación escapulo-humeral y

los dedos en porteros; en el beisbol, el hombro y codo; en luchas y motocross, la columna cervical, así como la cadera; en tenis y lanzamientos, el codo; en boxeo, manos, muñecas y codo; en basquetbol y balonmano, los dedos; en halterofilia y ciclismo, la columna dorso-lumbar; en gimnasia, la cadera, codo, manos y muñecas; en la marcha olímpica, el metatarso y la rodilla.

La sintomatología típica de la artrosis es el dolor, limitación en el movimiento articular, crujidos y pseudo-bloqueos (por desprendimiento de pequeños fragmentos cartilaginosos o de sinovitis reactivas). ^

Existen deportes con localizaciones muy típicas de procesos artrósicos, como en el futbol, beisbol, volibol, natación, ciclismo, halterofilia, gimnasia y las carreras

Dr. Juan Luis Flores Aguilar Médico del deporte rehab_jlf@hotmail.com

el deporte y la artrosis

lesiones en el deporte

AMbulAnCiAs pArA MiChOACánGobernador beneficiará a los 113 municipios

Con una inversión superior a los 94 millones de pesos, el Gobernador Silvano Aureoles Conejo

encabezó la primera entrega histórica de 48 ambulan-cias al mismo número de municipios, así como 18 vehí-culos para los trabajos de afiliación al Seguro Popular y uniformes para el personal de las de las 8 jurisdic-ciones sanitarias del estado, acciones que vienen a reforzar al sector salud en Michoacán.

Al presidir un evento donde también se llevó a cabo la afiliación de beneficiarios de programas sociales al Seguro Popular, el mandatario estatal aseguró que en Michoacán se camina con pasos firmes para resolver las necesidades en esta materia, al alcanzar el 85 por ciento de abasto de medica-mento, dignificar 380 Centros de Salud de los 430 que serán intervenidos, además de que en este año se abatirá el déficit económico que se venía arrastrando durante años en el sector.

Objetivo alcanzadoGabriel O’ Shea Cuevas, comisionado Nacional de Protección Social en Salud, destacó el gran avance que presenta Michoacán en la materia, que gracias a las gestiones y al trabajo comprometido de Aureoles Conejo, “hoy en Michoacán se refleja otra historia”.

“Quiero destacar que cada peso que se envía a Michoacán para el sector salud es aplicado para el mismo, no como en otras administraciones que incu-rrían al desvío y eso es de reconocerle al Goberna-dor”, abundó el funcionario federal.

Publirreportaje

Durante su participación, el secretario de Salud en Michoacán, Elías Ibarra Torres, agradeció al titular del Ejecutivo Estatal por la gestión para la entrega de 11 mil 236 piezas de uniformes, mismos que permitirán a las y los trabajadores de salud laborar de manera más

digna; asimismo detalló los grandes avances que se han obtenido en los diversos programas como Médico en Tu Casa, la rehabilitación de Centros de Salud, así como las atenciones médicas brindadas a las y los michoacanos.

José Humberto García Domínguez, presidente municipal de Huiramba, agradeció a nombre de los alcaldes beneficiados el compromiso del Gobierno del Estado no únicamente en materia de salud, pues afirmó se han dado pasos agigantados en seguridad, apoyo al campo, educación y en todos los sectores; “hoy se ve un Michoacán diferente, Silvano es un Gobernador municipalista, comprometido con los ayuntamientos, que visita, escucha y está atento a las necesidades que tenemos”.

Municipios beneficiadosEn la primera entrega de ambulancias se benefició a los municipios de Briseñas, Cojumatlán de Régules, Ixtlán, Jiquilpan, Marcos Castellanos, Sahuayo, Tan- gancícuaro, Venustiano Carranza, Huaniqueo, Irimbo, La Piedad, Morelos, Panindícuaro, Puruándiro, Tan- huato, Zacapu, Acuitzio, Chucándiro, Cuitzeo, Santa Ana Maya, Angangueo, Epitacio Huerta, Ocampo, Zi- tácuaro, Tlalpujahua, Tuxpan, Tuzantla, Tzitzio, Agui- lilla, Apatzingán, Buenavista, Los Reyes, Parácuaro, Peribán, Tingüindín, Cherán, Chilchota, Paracho, Ta-retan, Tancítaro, Pátzcuaro, Ziracuaretiro, Huiramba, Uruapan, Quiroga, Salvador Escalante y Tzintzuntzan.

Consecutivamente se otorgarán las unidades a los municipios faltantes hasta completar el equipamiento de los 113 ayuntamientos de la geografía michoacana.

Certificación estatalEn dicho evento fue otorgada la Certificación ISO 9001:2008 al Régimen Estatal de Protección Social en Salud de Michoacán, presidido por la directora Diana Celia Carpio Ríos, que garantiza que la salud en el estado se apega a la calidez, normatividad, y responsa-bilidad mediante la capacitación efectiva del personal, que deriva en la mejora los procesos y servicios. ^

inversión mayor a 94 millones de pesos

“Nuevamente se logró esta meta gracias a la coordinación entre los tres órdenes de Gobierno; hoy se resuelve una de las demandas más sentidas en beneficio y bienestar de las y los michoacanos”.

Gob. silvano aureoles

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DEsEnREDAnDo LAs REDEsLa comunicación social es esencial en los seres humanos, indispensable brindar orientación

Nuestra conexión a servicios de internet ha mejorado

en los últimos años, tanto hay compañías que te ofrecen hasta 200 megabits en forma comercial. Además, recientemente los medios electrónicos, que actualmente son como una pequeña computadora, han migrado hacia las redes so-ciales. Existe menos intención de ver el correo, incluso llamar por teléfono ha pasado a segundo término.

La conexión existente entre per-sonas, ha evolucionado en forma tal que, nos comunicamos sin vernos la cara, desconocemos las expresiones faciales al hablar con personas diferentes, y si el teléfono nos ha separado, las redes nos han separado más como personas.

Los equipos electrónicos entre ellos las tabletas y teléfonos inte-ligentes que están en el mercado han marcado la pauta, ya que en primer lugar son equipos sofis-ticados que tienen la función de una computadora pequeña, esto aunado a que los hipertextos se han sustituido con imágenes, por lo que su acceso es más rápido.

El joven o adulto gasta, alre-dedor de 5 hrs. diarias viendo sus redes sociales. Hace realmente pocas llamadas y utiliza los mensa-jes de texto o multimedia para comunicarse con sus pares.

Dr. Enrique Mendoza López pediatra neonatólogo emendozalopez@gmail.com

informar, Guiar y delimitar

Panorama actualLas redes sociales son medios de comunicación que utilizan la conexión de internet para su fun-cionalidad y encontramos cone- xión en cualquier lugar, si no tie- ne conexión pagada, seguramente la tendrá gratuita en donde se estacione.

La comunicación se ha acen-tuado, sin embargo, pienso que es por la característica de los jóvenes y adultos acerca de la rápida e im-paciente comunicación entre pares, hemos perdido la paciencia.

Los emoticones han sustitui- do las expresiones faciales del in- dividuo. Pero como la expresión emocional está oculta, es posible que no refleje la verdadera emo-ción de la persona, hemos evitado la presencia cara a cara de los individuos.

Las redes sociales que más utilizan los jóvenes para su inter-relación han dejado de ser el Facebook, ahora usan Instagram y Snapchat como las redes sociales más populares. Por tomar un ejemplo, el Snapchat lo manejan para socializar y enviarse archivos o fotografías, las cuales se auto-destruyen, unos segundos después de recibirlas. Esto se presta a que pueden enviarse fotos comprome-tedoras sabiendo que el material se autodestruirá.

El uso de medios electrónicos ha ocasionado que los jóvenes estén conectados mucho tiempo del día y de la semana. Los jóvenes son multitareas y muchas las reali-zan ocultos en su habitación, hasta 4 tareas a la vez, en la recámara, antes de dormirse, por ejemplo simultáneamente puede tener: TV, videojuegos, tableta y mensajes.

¡Precaución!Es conocido que algunos chicos pueden tener problemas médicos por la conexión y las redes socia- les. Favorece, por lo tanto: obe-sidad, problemas mentales como desorden de alimentación, conduc-tas sexuales impropias, trastornos de sueño, sexting, ciberbullying, suplantación de identidades y grooming, incluso se ha repor-tado suicidio. Ahora se habla de trastorno de sueño en niños que ven medios con luz tenue antes de dormirse.

Existen redes sociales perver-sas, que permiten entrar en sus sitios y ver información que puede ser desde la fabricación de bombas y modas destructivas como autole-sionarse, juegos peligrosos como el carrusel y la asfixia, recientemente han aparecido sitios que favore-cen el daño a terceros y después el suicidio, como lo es Hulk y la Ballena Azul.

Existen sitios como Periscope,

Timblr, Ask.fm, Taringa, Blender, Whisper, Omegle. Por citar algu-nos, Taringa es un sitio donde se puede escribir o subir lo que sea sin restricciones, Omegle un sitio que permite hablar con extraños. Muchos sitios son frecuentados por depredadores y hay que tener cuidado.

Conclusiones1. Los medios electrónicos son la

entrada al futuro. Los niños ne-cesitan las redes para socializar, estudiar, comunicarse y prepa-rarse para el mañana.

2. Es nuestro deber preparar a esta nueva generación y empoderarla en el uso de medios.

3. Como adulto, debe conocer los beneficios y riesgos del uso de medios electrónicos, al empo-derar con el uso de medios a los

chicos, debe co-visualizar cada medio con el niño educando y discutiendo el uso apropiado.

4. Existen reglas claras de uso de medios debes e conocerlas y hacer valer cada una de ellas, promover la actividad física del chico equitativamente con el uso de medios.

5. El pediatra debe conocer estas reglas y transmitirla a los padres. ^

reglas de conexión• Alerta Google• Establecer límites y discutir

consecuencias• Monitorear redes sociales• Obedecer la edad de

involucramiento en RS• Empoderar a los chicos:

ignore/bloqueo/reporte• Protección de imagen en línea• Enseñar respeto por otros

usuarios en línea• No dudar en establecer

restricciones

contrato o reglas de coMproMiso• No pretenderé ser alguien

para crear un perfil falso.• No postearé lenguaje

inapropiado.• No postearé o veré fotos

o videos inapropiados.• Mis cuentas de red social

permanecerán privadas.• No daré mi localización

o dirección.• No molestaré a nadie

en línea.• No participaré en sexting.• No le daré mi contraseña

a mi mejor amigo.• No aceptaré como amigo

a ningún desconocido.

Contrato en línea Con mis hijos

Un joven con un buen aprendizaje del uso de medios, razonable, juicioso, equitativo, será un adulto con habilidades en el manejo de medios que lo llevará al éxito.

¿Qué NoS QuEDA PoR HACER?

Un internet segUro para nUestros adolescentes:a) Establecer reglas de uso de

medios, existen algunas ya escritas comentaremos más tarde.

b) Si transgrede las reglas se merece un castigo. Tiene que ser congruente y el castigo depende de la falta o el número de faltas.

c) Hacer un contrato de uso de medios que nuestros hijos respeten.

d) Ver con ellos los medios (Co-view): significa que veamos juntos los medios y que intercam-biemos opiniones, evitar dejarlo a su interpretación personal.

e) Predicar con el ejemplo no ver medios en horas dedicadas a la familia.

f) Que el chico desarrolle actividad física al aire libre, caminar, nata-ción, bicicleta, jugar canicas, etc.

salud para indíGenasGobierno del Estado destina amplio presupuesto a este importante rubro

Gracias a las gestiones del Gobernador Silvano Aureoles Conejo, a través de la Secretaría de Salud de Michoacán (SSM) y del Seguro

Popular, este año el Gobierno del Estado realiza una inversión histórica de alrededor de 450 millones de pesos en materia de salud para fortale-cer la infraestructura y mejorar la atención a los habitantes de los pueblos indígenas de la entidad.

Sensibles a las necesidades de este sector de la población, tanto el mandatario estatal como el titular de la SSM, Elías Ibarra Torres, han trabajado de manera cercana a la gente para conocer de manera personal sus demandas y, de acuerdo con las posibilidades financieras, satisfacer las necesidades, principalmente en el abasto de medicamento y especia-listas.

Centros de salud y hospitalesEntre las principales obras de salud que benefician a los habitantes de los pueblos indígenas se en-cuentra la ampliación del

Centro de Salud de Nahuatzen, donde se invirtieron más de 18 millones de pesos.

Para la ampliación del Hospital In-tegral de Cherán, que recientemente fue inaugurado, se destinaron 73.3 millones de pesos para equiparlo con instalaciones modernas para el servicio de los habitan-tes de 13 municipios de la región.

Además, 121 millones para el nuevo Hospital General de Zacapu, que próxima-mente inaugurará el Gobernador Aureoles Conejo y que contará con tecnología e instalaciones de primer nivel.

También, 80 millones de pesos ya eti-quetados para la construcción y equipa-miento del Hospital Materno-Infantil de Uruapan, que está por arrancar.

Publirreportaje

Histórica inversión

En lo que respecta a la dotación de ambulancias, se otorgaron 23 unidades a los municipios con población indígena de Nahuatzen, Cherán, Zacapu, Tanhuato, Angangueo, Ocampo, Zitácuaro, Taretan, Los Reyes, Tingüindín, Chilchota, Paracho, Uruapan, Pátzcuaro, Quiroga, Salvador Escalante y Tzintzuntzan, entre otros.

Cabe destacar los más de 110 millones de pesos destinados a los trabajos de dignificación de los Centros de Salud en dichos municipios.

En pro de comunidades indígenasTambién, la SSM ha desplegado diversas acciones para el bienestar de las y los michoacanos de las comunidades indígenas con las unidades

móviles de mastografías, los convoyes de la salud para la aplicación de estudios clínicos y la imple-mentación del programa sello del Gobierno del Estado, Médico en Tu Casa.

“Gracias a las gestiones de nuestro Gobernador de la Salud hemos logrado avanzar por el camino correcto para ampliar la cobertura y mejorar los servicios de salud pública a la ciudadanía que más lo necesita”, destacó Ibarra Torres.

Toda esta inversión es tan sólo en materia de salud, para avanzar en el tema de justicia social para la población que habita en los pueblos originarios de Michoacán, mejorando así la calidad de vida con servicios y atención con calidez y calidad. ^

• nahUatzen• Cherán• Zacapu• Tanhuato• Angangueo• Ocampo• Zitácuaro

• los reyes• Tingüindín• Chilchota• Paracho• Taretan• Uruapan• Pátzcuaro

• QUiroga• Salvador

Escalante• Tzintzuntzan• Entre otros

MuNiCiPioS BENEfiCiADoS

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Madre adolescenteComplicaciones durante el embarazo la segunda causa de muerte en el mundo

El adolescente es definido por la OMS como el periodo de crecimiento y desa-

rrollo humano que se produce entre la niñez y la edad adulta, entre los 10 y 19 años.

Perfil y embarazos en númerosDe acuerdo a estadísticas mundiales 16 millones de muchachas entre 15 a 19 años y casi un millón de niñas menores de 15 años dan a luz cada año, la mayoría en países de ingresos bajos y medianos.

Las complicaciones durante el embarazo y el parto son la segunda causa de muerte entre las muchachas de 15 a 19 años en todo el mundo; además de que los bebes de madres adolescentes se enfrentan a un riesgo considerablemente superior de morir que los nacidos de mujeres de 20 a 24 años. Se estima también que cada año unos 3 millones de muchachas de 15 a 19 años se someten a abortos peligrosos.

El perfil de la madre adolescente es bajo nivel de escolaridad, índice elevado de seguir soltera y no concluir estudios superiores. Se calcula que el 55% de los embarazos en adolescentes son no deseados y la mayoría se suele dar en la primera relación sexual.

Estadísticas en MéxicoEn México se vive una epidemia de embarazos en menores de edad, las últimas cifras indican que anualmente se registran más de 400 mil bebés de madres menores de edad, lo que repre-senta 20% aproximadamente del total de los nacimientos.

El INEGI reporta que en 2.7 millo-nes de hogares en México habita una mujer embarazada que tiene condición de hija y que el 7% es una adolescente que abandonó sus estudios, presentando mala nutrición y mayor incidencia de aborto.

La calidad de vida de las estudiantes madres está ligada a la condición de sus relaciones familiares y al apoyo social que perciben en el contexto universitario. Su productividad perso-nal, expresión emocional, salud y seguridad se tornan dependientes, pero pueden ser fortalecidas con la aceptación del compromiso que genera la maternidad. Las universidades afrontan un gran reto en cuanto a los criterios que deben seguirse para acompañar la formación integral de sus estudiantes madres. ^

Dr. Gaspar Antonio Encalada DíazDr. Gerardo Antonio Sagols Méndez pediatras cpyuc.amp@gmail.com

impacto a la salud pública

iMPoRTANCiA DE LA PREVENCióN

la Maternidad teMprana se da por el inicio precoz de la vida sexual, la falta de oportunidades (pobreza y nula educación), el desconocimiento y poco acceso a servicios de salud así como a las creencias falsas sobre los anticonceptivos.Es de suma importancia trabajar intensamen- te en los núcleos familiares fomentando la ade- cuada comunicación entre padres e hijos; la difusión de los métodos anticonceptivos en las escuelas y por otros medios de comunicación. Es de gran utilidad promover y favorecer la atención a los adolescentes tanto en un contexto físico y mental que ayude a prevenir los riesgos de embarazarse y sobrellevar un embarazo en estas edades, se debe garantizar la correcta atención de la adolescente tanto durante el embarazo como al momento del parto con la finalidad de disminuir los riesgos que esto conlleva.

No cabe duda que a todos nos vendría bien bajar por mucho

el consumo de azúcar tanto para nuestra salud como para nuestro peso. La mejor manera de hacer esto no es sustituyéndola por endulzantes artificiales, ni por azúcar moscabado que es casi lo mismo, sino acostumbrando al paladar a menos dulce. Simple-mente irla sacando de su vida y liberarse del ciclo adictivo que va creando con su consumo.

No cabe duda que para la

carbohidratos y calorías que ésta (17 gm y 64 cal. por cuchara). Por otra parte, también es más dulce, así que puede consumir menos para lograr el mismo efecto.

Beneficios de la miel sobre el azúcarHay otras razones que nos convie-nen para preferirla:

Aportación de nutrientes: mientras que el azúcar es 100% carbohidrato, la miel es 70-80% azúcar, 18 % agua, y el resto una mezcla de minerales, vitaminas, antioxidantes y aminoácidos. El azúcar no aporta absolutamente ningún nutriente fuera de esa gaso-lina (glucosa y fructosa),mientras que la miel proporciona depen-diendo de las f lores de donde fue producida, trazas de potasio, hierro, calcio, magnesio, vitami-nas A, B y C, f lavonoides que nos defienden de radicales libres, y

variedad y su contenido de fruc-tosa), lo que significa que no tiene el mismo impacto en la producción de insulina y el almacenamiento de grasa. Es mejor fuente de energía y de recuperación muscular.

RecomendacionesBusque una miel cruda, pues el calor altera drásticamente su composición química que resulta en una pérdida de nutrientes.

Cuidado también con la miel comercial que sea una mezcla de miel con jarabes de maíz. Lea con cuidado los ingredientes. El en-contrar un productor local que le cuente sobre sus prácticas sería ideal.

Ahora sí, disfrútela mezclada con yogurt o avena, en licuados, en aderezos o marinadas, siempre usando lo menos que pueda, ¡sólo para ese toque dulce que tanto nos gusta! ^

Lic. Sandra Estrada Salinas coach de salUd sandra@puntoequilibrio.net

estUdios indican QUe las variedades más oscuras de miel contienen más antioxidantes que las claras.

Excelente endulzante con variedad de propiedades

beneficios

muchas enzimas que la hacen más fácil de digerir.

Propiedades medicinales: se han utilizado desde la antigüedad. Aunque los estudios sobre estas propiedades curativas aún no son definitivos, su consumo se asocia con la mejora de alergias estacio-nales (consumir miel local es ideal pues contiene polen de plantas locales que elevan sus defensas a alérgenos típicos de la zona), a la mejora de la tos y enfermedades respiratorias, a mejorar digestión (reflujo, estreñimiento, diarrea bacteriana), y tópicamente a eli-minar la psoriasis capilar y caspa, combatir acné, humectar la piel y tratar heridas y quemaduras. Es antiséptica y antibacterial.

Menor impacto en la produc-ción de insulina: la miel se libera en la sangre un poco más lento que el azúcar (su índice glicémico es algo menor dependiendo de la

MiEl DE AbEjA

mayoría eliminarla por completo nos parece una tarea casi im-posible pues aunque comamos sano, nos gusta endulzar algunos alimentos. Una de las maneras en como podemos sustituir el azúcar en nuestra dieta, es con miel de abeja.

Es importante la moderación pues la miel sigue siendo azúcar, de hecho por volumen tiene más

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HiPoPREsivos Y REEDuCACión PosTuRALTonifica la musculatura profunda abdominal, descongestiona suelo pélvico, mejora vascularización entre otros beneficios

Desde que nos encontramos en el vientre materno percibimos la gravedad, misma que al momento

de nacer no permite desarrollar nuestra motricidad durante el primer año de vida hasta que logramos erguirnos totalmente y caminar.

Desde que nacemos contamos con un sistema pos-tural que viene integrado en nuestro cuerpo, el cual nos permite movernos, caminar, correr y desplazar-nos en la tierra; la función principal de la gravedad es la de mantenernos unidos al piso; esa fuerza es la que nos empuja hacia abajo cuando se nos dificulta pararnos de una silla, levantarnos del suelo o cargar a nuestros hijos en brazos.

La rutina diaria puede afectar Nuestro sistema postural se puede afectar desde el momento que los niños se encuentran sentados en el salón de clases por 5 horas, una secretaria sentada 8 horas al día, un cirujano, policía o músico que necesitan permanecer mucho tiempo en la misma posición e incluso deportistas que realizan un mismo movimiento muchas veces; desde ahí el sistema musculo-postural comienza a debilitarse y compensar el cansancio en posturas mas cómodas pero menos efectivas, ya que es la gravedad que está presente en todo momento ejerciendo una fuerza que nos cuesta

Lic. Helio Alonzo Pérez licenciado en rehabilitación halonzo@teleton-yuc.org.mx

beneficios terapéuticos y estéticos

Son técnicas respiratorias y principios de la reeducación postural, que dan como resultado un método con múlti-ples beneficios terapéuticos, estéticos, de rendimiento deportivo y preventivos.

traduce en una disminución de la tensión ligamentosa y una descongestión sobre el suelo pélvico, por lo que es muy beneficioso en la dismenorrea disminuyendo el dolor durante la menstruación.

Recientes investigaciones afirman que más de un 30% de las mujeres con disfunción de suelo pélvico, son incapaces de contraer su musculatura pélvica. El ejercicio conti-nuo de hipopresivos mejora la vasculariza-ción y una adecuada irrigación pélvica lo que puede mejorar calidad de vida sexual.

Efectos inmediatos Tras 20 minutos de práctica de hipopre-sivos, se notan sus efectos tales como reducción del perímetro de cintura, aumenta la f le-xibilidad en columna lumbar e isquiosurales; mayor movilidad torácica al respirar, mejor flexibilidad así como una excelente sensación de confort postural.

¿Quiénes lo pueden practicar? Los hipopresivos reducen el exceso de tono del diafragma lo cual es muy beneficioso para deportis-tas que quieren aumentar su rendimiento así como cualquier persona que tenga mala postura e incluso problemas de columna como escoliosis y dolores cró-nicos de espalda. Personas que quieran disminuir la diástasis abdominal posparto, personas que quieran mejora el retorno venoso en los pies y piernas hincha-das por estar todo el día sentados o parados por largos períodos. Hombres o mujeres que quieran buscar un mayor rendimiento sexual y personas que quieran mejorar su estética tras bajar mucho de peso. ^

hipopresivo significa: Hipo: del griego menos y -presivo del latín presión. Este tipo de ejercicios es un sistema de entrenamiento holístico cuya principal finalidad es la reeducación postural y tónica, lograr la postura correcta, ejerciendo la “menor presión” al cuerpo para encontrar mayor bienestar.

trabajo vencer, sobre todo a lo largo del tiempo gene-rando dolores de espalda, rodillas, caderas y tobillos.

La mayoría de nuestros movimientos provienen del CORE que es conjunto de músculos que compren-den el abdomen, el suelo pélvico y espalda baja. Las consecuencias son:• Aumento del volumen del abdomen• Dolores de espalda• Dolores en la zona lumbar• Pérdidas de orina• Dificultades en la digestión• Gases

Ejercicios hipopresivosLos ejercicios hipopresivos fueron creados por el Doctor belga Marcel Caufriez para las mujeres que presentaban diástasis abdominal e incontinencias después del parto. Ya que a través de las abdominales tradicionales se abultaba más el abdomen e incluso aumentaba la presión en el vientre lo que ocasionaba mayor incontinencia urinaria.

Beneficios: efectos terapéuticos Los hipopresivos disminuyen la diástasis de los rectos abdominales al mismo tiempo que tonifica la musculatura profunda y superficial del abdomen por lo que se le ha reconocido a nivel internacional como el programa estrella a realizar en el postparto, pues

una de sus aplicaciones es la tonificación de la musculatura profunda abdominal sin aumentar la presión del contenido abdominal ya que durante los abdominales tradicionales la línea alba “se arruga”, no se tensa y por lo tanto no permite una tracción mio-conjuntiva que es necesaria para rehabilitar la diástasis.

Al realizar el “Vacuum Abdominal” durante los hipopresivos se produce una espectacular succión sobre las vísceras pélvicas lo que se

DiáSTASiS

dUrante el eMbarazo se produce lo que se llama diástasis, que es la separación de los múscu-los rectos abdominales, con rotura de la línea alba y un cambio de posición de los órganos internos.

¿Mal aliento?Aunque muchos culpan la mala higiene bucal por el olor desagradable en la boca, las causas del mal aliento son bastante variables

La halitosis, también conocida como mal aliento, es una condición que casi todos sufrimos en algún momento de nuestras vida. Afecta,

según la Organización Mundial de la Salud (OMS), del 25% al 50% de la población adulta de manera crónica y hasta 85% de las personas. Las causas del mal aliento son bastante variables.

La halitosis también podría ser resultado de una enfermedad nasal, digestiva, respiratoria o sistémica.

Dra. Estefannía Hernández Díez de SollanoDra. Cinthya Alejandra Briseño Téllez cirUjanas dentistas dental_point@hotmail.com

• Una bUena técnica de cepillado.

• Limpieza de la lengua.• Revisar que las restauraciones

estén en buenas condiciones y no retengan alimento.

• Consultar regularmente al dentista.

• Realizar periódicamente una limpieza dental profesional.

• Cambiar el cepillo de dientes por lo menos cada 3 meses.

medidas preventivas

Las más comunes son:• Aliento matutino: cuando dormimos, el f lujo de

la saliva disminuye, esto facilita el crecimiento incontrolado de bacterias, por eso es tan importante el cepillado nocturno.

• Edad: con la edad, las glándulas salivales se pueden ver afectadas en la calidad y cantidad de producción de la saliva, incluso con una buena higiene bucal.

• Prótesis dentarias: las dentaduras postizas y puentes pueden acumular restos de comida.

• Fármacos: existen medicamentos que producen xerostomía (boca seca). La saliva favorece la limpieza de la cavidad oral y reduce el mal olor.

• Tabaco: fumar crea un aliento característico que puede durar algunos días más, incluso después de haber dejado de fumar y de igual manera reduce la cantidad de saliva.

• Periodos de ayuno: saltarse las comidas y llevar una dieta hipocalórica puede favorecer el mal aliento.

• Dieta: después de la ingesta de algunos alimentos o el consumo de alcohol, éstos se metabolizan en la mucosa e hígado y son expulsados por los pulmones.

• Mala higiene bucal: cepillado dental y de lengua incorrecto.

• Enfermedad periodontal y caries. ^

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LA iMPoRTAnCiA DE LA PRoTEínA

opciones nutritivas

Las dietas ricas en proteínas producen un aumento de la glucosa en el intestino delgado que envía al cerebro sensación de saciedad

Las proteínas son macromolé-culas compuestas por carbono,

hidrógeno, oxígeno y nitrógeno, la mayoría también contienen azufre y fósforo. Constituyen uno de los tres grupos de nutrientes, junto con los carbohidratos y las grasas, que aportan al cuerpo energía para su formación, mantenimiento y funcionalidad. Están mayormente presentes en alimentos de origen

animal: carnes, huevos, leche, yogurt y, en menor proporción, en vegetales, como la soya, legum-bres, cereales y frutos secos.

Necesitamos de las proteínas para mantenernos saludables, ya que éstas forman las células, los tejidos y los músculos, ayudan sanar heridas y a mejorar nuestro sistema inmunológico, ya que forman parte de los anticuerpos.

función de sus preferencias ali-mentarias, presupuesto o estilo de vida. Por ejemplo, una persona que no consume carnes puede tomar su proteína de los lácteos o del huevo y las leguminosas como frijol, lentejas, garbanzos o habas.

Una persona que tiene un estilo de vida agitado o pasa mucho tiempo fuera de casa puede optar por opciones más portátiles, como un yogurt, cacahuates o nueces. Los deportistas generalmente tienen que consumir proteína antes y después de hacer ejercicio, por lo que un yogurt bebible puede ser buena opción para llevar y tomar al concluir su actividad física.

Su dieta debe ser variada para evitar carencias nutricionales. El control de un médico es fundamen- tal para orientarle sobre la cantidad de proteínas y otros nutrientes a incluir en su alimentación diaria. ̂

Lic. Maricarmen Osés González  nUtrición clínica

Alimento de célulasLas proteínas son uno de los ali-mentos básicos de las células, ya que proporcionan los materiales que constituyen los músculos, hue- sos, glándulas, órganos internos, sistema nervioso, sangre y otros líquidos del cuerpo, así como tam-bién la piel, las uñas y el cabello.

¿Comida completa?Si una comida no contiene proteí-nas no se considera una comida completa. Las proteínas comple-mentan la dieta y son necesarias

para considerarla como correcta desde el punto de vista científico.

La cantidad de proteínas que necesita cada persona va en función de su edad, peso y obje-tivos. Por ejemplo, las personas que practican algún deporte deben consumir la cantidad de proteínas suficiente para cubrir sus nece-sidades, ya que el consumo de proteína es básico para el mante-nimiento del tono y la fuerza de los músculos de cualquier deportista.

Una persona puede seleccionar la mejor fuente de proteína en

La práctica del ejercicio físico debe de ser constante y con una frecuencia mínima de 20 minutos diarios por seis días a la semana para obtener un beneficio sistémico

Dr. Juan Luis Flores Aguilar Medicina del deporte y rehabilitación rehab_jlf@hotmail.com

Los beneficios para la salud que tiene la actividad física entre mode-rada e intensa, están bien establecidos. Sin embargo, sólo 4 de cada

10 mexicanos realizan actividad física, por lo que entre el 50 y 60% de la población es sedentaria.

Actualmente los médicos están incorporando recomendaciones para la promoción de la salud y la prevención de la enfermedad, invitando a los pacientes a realizar alguna actividad física, el abandono del taba-quismo y el control de peso, entre otros.

La actividad física continua puede preservar o mejorar la salud, la actividad aeróbica es la que ofrece los mayores beneficios mejorando la aptitud cardiorrespiratoria o la capacidad para el trabajo físico (CTF).

La capacidad para el trabajo físico se define como la tasa máxima de utilización de oxígeno en los procesos metabólicos.

Las personas físicamente aptas tienen una CTF elevada por lo que pueden realizar actividades caseras, laborales o deportivas sin llegar al agotamiento. Por el contrario, las personas sedentarias llegan a sentir fatiga inespecífica sin estar enfermas debido a que su estado físico es tan malo que no tienen suficiente capacidad física para realizar las actividades que la vida diaria les demanda.

El haber sido activo físicamente en la juventud no es suficiente para disminuir el riesgo por enfermedad en la vida adulta, sólo el hecho de ser activo durante toda la vida es benéfico.

Existen investigaciones que manifiestan una asociación directa entre la inactividad física y el cáncer de colon, seno, ovarios, cérvix, útero y vagina. La actividad física ayuda a proteger contra la muerte prematura por enfermedad coronaria. Las actividades recomendadas son la marcha rápida el trote, el ciclismo y la natación. La actividad física sumada a una alimentación adecuada y un estilo de vida sano mejora la calidad de vida y retrasa el proceso de envejecimiento. ^

actividad física y saludtrotar, andar en bicicleta y nadar

Cualquier tipo de actividad física ayuda a mejorar la salud.