juegos, ejercicios y actividades para la enseñanza del taekwon-do

JUEGOS, ACTIVIDADES Y EJERCICIOS, PARA LA

ENSEÑANZA DEL TAKWON-DO ¿Que enseñar y cuando?, ¿como hacerlo?, ¿para que? Estas son preguntas que nos hacemos los profesores muy a menudo. Juegos y actividades para la enseñanza, es un manual práctico para transformar tu sesión en algo 100 % formativo, con objetivos claros y sobre todo divertidas, atractivas y dinámicas.

Dejo en vuestras manos muchos años de trabajo, la pasión de numerosos profesores que plasmaron aquí un poco de su experiencia y su deseo de cambio. Sinceramente espero que os sea útil.

2011

Maximiliano Eransus www.maxieransus.com

Maxi Eransus www.maxieransus.com

El grupo Taekwon-do República Argentina (T.R.A.) fue fundado el 12 de

Agosto del 2001. No es casualidad que su creación coincida con el “día del niño” del correspondiente año en nuestro país, sino que fue uno de los motivos

más importantes para su nacimiento. Nuestras convicciones nos llevaron en busca de un Arte Marcial por y para la

Sociedad, a favor de la educación a través de los valores y contemplando a la disciplina marcial como Arte de formación y desarrollo personal.

Desde el año 2001 la T.R.A. ha experimentado una serie de sucesos que marcaron su gran desarrollo y crecimiento, habiéndose ganado un lugar preponderante y merecido prestigio, formando parte constitutiva de la

Asociación Taekwon-do Unificado (A.T.U.) la cual es de gran reconocimiento Nacional y Mundial, teniendo sedes en varios países del mundo.

Hoy presentamos algo diferente, digo presentamos porque son innumerables

las personas que colaboraron con este trabajo, y digo diferente porque estoy convencido que este libro va a generar un cambio radical en la forma de dirigir y sentir las sesiones de enseñanza y aprendizaje, siendo seguramente un gran

aporte para Maestros, Profesores y Alumnos.

Si bien mi experiencia marcial esta reducida al Taekwon-do, cabe mencionar

que los aportes hechos en este manual engloban a casi la totalidad de las artes marciales. Enriquecido con los más modernos aportes y una documentación

puesta al día, así como con un enfoque teórico-práctico de cada especialidad, desde la entrada en calor hasta la competición física específica, los ejercicios de asimilación técnica y los juegos de aplicación.

La obra presentada utiliza un sistema de fichas que representan el conjunto de situaciones didácticas que proponemos desde nuestras intenciones pedagógicas. En cada ficha se han intentado reflejar varios conceptos que se

consideran básicos para comprender las características y la lógica interna de cada situación.

En el momento de los agradecimientos son incontables las personas que

llevan grandes honores por este trabajo y para todos ellos está dedicado.

A mis Maestros antiguos, que si bien ya no comparten junto a mí este sendero, dejaron grandes enseñanzas. A mi maestro actual, que después de tanta búsqueda, encontré a la persona

que enseña tanto de la vida como de Taekwon-do y aprendo más de sus actos que de sus palabras... ¡Gracias Carlos Composto!.

A mis alumnos, Cristian Cervo, Agustín Farina, Omar Tonello, por su apoyo

incondicional y porque trabajaron arduamente en la construcción de este libro, sin ellos nada de esto podría haber resultado.

Y al Taekwon-do por haber sido la herramienta que generó tanta pasión en

mi vida.... A todos ellos Muchas Gracias...

Maximiliano R. Eransus

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte

www.maxieransus.com


“El hombre, sino quiere dejar de ser hombre, debe alimentar valores, recuperar los perdidos o avizorar otros nuevos, debe buscar en los mismos hábitos de la sociedad

cuanto de aprovechable y valorizador pueda sacar de ellos” Cagigal, ¡OH deporte! (Anatomía de un gigante)

La educación no es sólo una formación epistémica del individuo, sino un proceso más completo: una educación integral.

Es por eso que es necesario que el Profesor se haga cargo de la educación moral del alumno, otorgándole un sistema de valores que le permita actuar y comportarse de forma honesta consigo mismo y con los que le rodean.

En los días en que vivimos se ha abandonado la creencia que el profesor sólo

“enseña”, mientras que son los padres los encargados de la “educación”, hemos

detectado la peligrosidad de encasillar así al niño, aislándolo de un importante contexto de desarrollo en su vida y conformador de su persona: El Do Jang.

Es la propia naturaleza de la disciplina la que imparte ésta formación, no es fútil considerar a las Artes Marciales como un estupendo instrumento

transmisor y conformador de una serie de actitudes consideradas como deseables por parte de la sociedad. Actitudes en que hay que depositar una especial atención a la hora de fomentarlas ya que se corre el grave riesgo de

no saber qué es lo que se está educando, cómo y por qué.

El profesor debería intentar educar a través del arte en una serie de valores

que formen al niño en la honestidad, la solidaridad, la cooperación y en los principios más puros en los que el mismo se apoya y proclama.

Es irrefutable que las Artes Marciales transmite valores, no obstante, es un error encapsular la tradición y las costumbres de donde se origina el arte en un círculo cerrado sin tener en cuenta en la sociedad en donde se realiza. Si bien

cada Arte contiene valores preestablecidos desde sus comienzos, con el correr del tiempo fueron mutando con los valores propios de la sociedad en la que está inmerso. De hecho “el Deporte refleja los valores culturales básicos del

marco cultural en el que se desarrolla, y por tanto actúa como ritual cultural o << Transmisor de cultura >> (Blanchard y Cheska, 1986:37).

La actividad debe ser un desarrollador de la personalidad del alumno, entendiendo así no sólo el ámbito psicológico, sino como un desarrollo integral. Para Le Boulch “un deporte es educativo cuando permite el desarrollo de sus

aptitudes motrices y psicomotrices, en relación con los aspectos afectivos, cognitivos y sociales de su personalidad”. Es decir, se trata no sólo de una

educación por conocimiento (técnico, fundamentos individuales, táctica) sino además y sobre todo, de una educación de aptitudes que configuren en el ámbito de la personalidad del niño una serie de valores propios del arte y que

les ayude a formarse como persona, por encima de las creencias, ideas e ideologías en que, sin ningún género de dudas, se pueden ver inmersos. Se trata de coayudar a la formación y no únicamente a la información.

Hay que enseñar actitudes al niño para afrontar la vida con mayor libertad y

sentido crítico ante la sociedad (Gutierrez 1996:40).

La educación social y la educación moral constituyen un elemento fundamental del proceso educativo, que ha de permitir a los alumnos actuar con comportamientos responsables dentro de la sociedad actual y del futuro,

una sociedad pluralista, en la que las propias creencias, valorizaciones y opciones han de convivir con el respeto a las creencias y valores de los demás” (B.O.C, 1993:1914) todo ello con el fin de generar una interacción con el objeto

que los niños comprendan lo que significa el respeto, la solidaridad, el colaborar, el escuchar, el explicar, el competir, el convencer, el perseverar, etc.

La enseñanza Marcial no puede estar únicamente influenciada por lo meramente formal, en el sentido que no sólo basta enseñar la “forma” de éste,

hay que llegar mucho mas lejos partiendo desde lo más cercano del alumno.

Se trata pues, de enseñar los valores culturales que rigen a la actividad

deportiva como uno de los elementos más importantes para conservar la identidad cultural y el respeto a las demás culturas, como derecho fundamental de los seres humanos así como un medio de formarnos como personas, entre

otros aspectos. Hay que enseñar los valores que el arte transmite ya que son éstos los que verdaderamente van a hacer reflexionar a los niños sobre lo que en realidad significa el Taekwondo y lo que éste aporta a sus vidas y a nuestra

sociedad.

A través de un constante trabajo el niño llega a construir las nociones

espaciales, temporales y corporales por la interacción de él con los demás a través de las relaciones que se establecen por el uso de estrategias cognitivas y utilizándolas, a su vez, como medio para establecer su nivel de desarrollo,

destreza, etc. con los que le rodean y así definir sus propias posibilidades y tomar las consecuentes decisiones para el futuro.


Verdaderamente no existe un solo Taekwondo, un solo Karate, o un solo Kun fu, cada uno hace su propia disciplina, cada uno crea su propia disciplina. Ya que cada persona se acerca al Do Jang con necesidades diferentes, con

experiencias diferentes y con su forma de vida muy particular. Por otra parte el profesor enseña con mucha subjetividad, ya que pone mucho de su historia,

mucho de sus conocimientos y experiencias en juego, que seguramente no todo lo que dicta en clase lo haya aprendido en un Do Jang o con su maestro.

Lo que sí debemos tener en cuenta es que nosotros, los profesores, somos

todo el día observados por esos ojitos chiquitos, intentando ser copiados a cada segundo la forma de patear, de mirar, de hablar, de reírnos, y por que no, también la forma de pensar.

¡Estemos atentos! seguramente nuestros alumnos se parezcan mucho a nosotros, por eso mismo intentemos ser mejores personas antes de exigírselos a ellos.

En definitiva, el Arte Marcial en sí misma no es buena ni mala, es

nuestra sociedad la que le otorga un sentido u otro, dependiendo del

nivel de control o mantenimiento de las estructuras que la componen y

cómo lo desea ejercer. Bien utilizado puede enseñar resistencia y

estimular el juego limpio y el respeto por las normas, un esfuerzo

coordinado y la subordinación de los intereses propios a los del grupo

perteneciente a nuestra comunidad. Mal utilizado puede estimular la

vanidad personal, el deseo codicioso de victoria y el odio a los rivales.

Tratemos de auspiciar la primera opción, aunque en muchos casos, se

vaya en contra de lo que impera.

Valores específicos de la Práctica Marcial

Hay muchos valores que se podrían atribuir a la práctica Marcial, de los

cuales podrían dividirse inmensas en categorías.

Procederé a aclarar a grandes rasgos, algunos de éstos, que si bien se tienen presentes en la práctica, son generadores de conflictos en cuanto a la orientación pedagógica en la que se presentan.

En China, desde el año 2000 a.C., en la dinastía Chow la actividad física era

reconocida por su propiedad higiénica. En Grecia, Aristóteles decía que la

gimnasia debe investigar qué ejercicios son más útiles al cuerpo y cuál es el mejor para ellos. Sin embargo, vivimos en una sociedad que se encuentra en

crisis de valores, donde lo que impera es el culto al cuerpo, el narcisismo, el record, la marca,... Hay una devaluación del valor de la actividad física como medio para la salud, a favor de la estética.

La actividad física mejora la propia salud y su estado físico y mental, como así también previene determinadas enfermedades; favorece la formación del carácter, la actitud del cuidado al propio cuerpo desarrollando hábitos

higiénicos.

No cabe duda que el factor competitivo está presente en todos los que desarrollan un deporte, el competir es una conducta humana que, por sí misma, no debe ser considerada como buena o mala, es el uso y orientación de

la misma la que le puede dar uno u otro carácter. Lo que implica que es totalmente apropiado enseñar a competir; siempre como medio para conseguir auto superación, de mejora con respeto a nosotros mismos y nunca violando

los derechos de los demás en beneficio propio. En definitiva, lo que se trata es de devaluar el concepto de competición

entendiendo éste únicamente en el ámbito selectivo. Reconocer que el conflicto

de la competición debe estar orientado a superar un objetivo y no a los contrarios.

Hacemos deporte por el mero hecho de pasar tiempo divirtiéndonos, no sólo por el inefable tener que ganar a toda costa. “No se trata de ganar, se trata de pasarlo bien de una forma más o menos organizada” (Seirul.lo, 1995:66).

El comportamiento lúdico es uno de los primeros que se empieza a manifestar en el hombre desde su infancia, por eso es importante potenciar todas aquellas actividades que atiendan a su conservación y exploración.

Valores extrínsecos de la Marcial

Son los valores que “desde afuera“se le atribuyen a la práctica de una

determinada Arte Marcial, dependiendo pues de la sociedad y/o cultura en la que se practique representará uno u otro ámbito en el hombre.

Muchos son los valores que podemos atribuirle y son muchos los que se

pueden potenciar con su práctica. Entre ellos podemos ver: solidaridad, fraternidad, participación, cooperación, respeto a los demás, abiertas a nuevas experiencias pero sin anteponer sus intereses en detrimento de los demás,

considerándose al respeto, a la libertad de expresión y a la igualdad de oportunidades como algunos de los derechos más fundamentales de las personas. Sin embargo, el mundo funciona por una serie de intereses

económicos y políticos que trascienden de la educación y que lamentablemente también llegan a las Artes Marciales, y que se basan en una amalgama de valores totalmente contrarios a los aquí defendidos. Y sería un completo error

ignorar esto o centrar la mirada en otro lado pensando que el mundo no funcione así sería cerrar los ojos a una realidad que nos compete afrontarla.

Maxi Eransus www.maxieransus.com Creo que debemos educar a través de la práctica, cuando menos, en estos valores por todo lo que hasta aquí he proclamado. Pensar que todo esfuerzo va a ser inútil es aceptar la derrota antes de haber peleado.

El niño nace y con él una serie de reflejos llamados incondicionados que son su único nexo de conexión con el medio que lo rodea. Estos le permiten la supervivencia y garantizan su adaptación progresiva al medio: (reflejo de

succión, de Moro, de orientación, de prensión, de defensa, etc.) Algunos de estos reflejos deben desaparecer con el tiempo, algunos

aproximadamente al medio año de vida y otros que durarán un tiempo más

prolongado. Pero los reflejos incondicionados no pueden garantizar el desarrollo del

individuo, es por lo cual que aparecen los reflejos condicionados que son una

respuesta nerviosa temporal a la nueva situación cambiante del lactante. El niño avanza y con él va ocurriendo la formación de estos reflejos: control

de esfínteres, correspondencia del horario de vida con sus necesidades

fisiológicas: sueño, vigilia, alimentación, etc. Los que permiten la organización de la vida del niño ya que la formación de éstos da lugar a la creación de hábitos.

Comienza a existir una interdependencia armónica entre lo motor y lo sensorial.

Cuando el desarrollo del niño transcurre la marcha erecta permite un mayor

intercambio con el medio, posibilitándose la asimilación de la lengua materna. El dominio de la marcha y el desarrollo del lenguaje, le permiten la ejecución

de los movimientos con una participación más activa de su pensamiento. Los niños logran hacer más efectivas sus acciones por medio de las

representaciones sensoriales. Ejemplo: cuando el niño salta, lo hace pensando

en el animal que conoce. Este potencial se debe aprovechar para el desarrollo motor e intelectual del

pequeño, de ahí la necesidad de que el adulto estimule la actividad sin interferir

en sus iniciativas. En este sentido las tareas motrices se le deben presentar

evitando la demostración de las mismas, con el fin de lograr la activación del pensamiento.

Estas actividades pueden ser presentadas al niño por medio de la

representación de objetos, animales conocidos, relatos de cuentos, cantos y rimas.

Si la vida del niño transcurre en un ambiente donde se le ofrece posibilidad de movimiento, brindándole la seguridad, confianza y afectividad necesaria, la evolución del desarrollo motor ocurre de forma consecuente y los movimientos

se logran con mejor coordinación, orientación, equilibrio y ritmo de ejecución, lo que es sólo posible por la vivencia práctica.

El grupo de 2 a 3 años marca un crecimiento acelerado del organismo y se destaca por importantes logros en el desarrollo, fundamental en la esfera motriz.

Comienza a existir una “autonomía” en el niño que antes no existía. La dependencia del adulto disminuye, lo que no significa que el niño necesite de éste. Los niños comienzan a incorporar nuevas formas de movimiento y los

expresan con mayor independencia, pero como algunos de estos movimientos no están totalmente logrados el adulto interviene y en muchos casos con exceso de directiva, limitando las posibilidades del niño. Este hecho muchas

veces trae como resultado conflictos en el pequeño. Debemos procurar darle confianza y proporcionar la mayor seguridad posible en los lugares y objetos donde actúa, estimulándoles su ejecución con esfuerzo propio y brindándoles la

suficiente motivación. El lenguaje en el niño se enriquece aumentando el vocabulario y hay una

mayor comprensión del lenguaje del adulto, permitiendo hacer propuestas a los niños para la realización de tareas motrices y juegos con acompañamiento de frases o palabras en metáforas, lo que incentiva además la motivación del niño

para la realización de las mismas. Se logra un mejoramiento de su sistema respiratorio en proceso de

desarrollo, pues, por ejemplo, al pronunciar un sonido, se expulsa con mayor

facilidad el oxígeno, evitando la retención del mismo durante la ejecución de determinados movimientos, facilitando así un mejor ritmo respiratorio.

La capacidad de desplazamiento que posee es una adquisición que aumenta

el desarrollo de la orientación. Esto permite además, incorporar a la tarea, propuestas que orienten al niño en el espacio.

La motricidad cada vez se hace más compleja, incorporándose nuevas

formas de movimiento. Se observa un salto cuantitativo en las acciones motrices.

El pequeño desea desplazarse constantemente y realizar nuevas proezas,

puede tener cierta orientación pedagógica por parte del adulto, sin abusar, ni asumir un papel directivo.

Puede sugerirse al niño realizar movimientos con gran amplitud, a fin de contribuir al estiramiento de los diferentes planos musculares.


Debe ponerse énfasis en la ejecución bilateral. Otras tareas, como saltos desde alturas, deben realizarse ejecutando caída en superficies suaves.

La intervención del adulto puede estar orientada a proponer al niño algunas

tareas y juegos que beneficien el desarrollo de su postura lo que se logra mediante diferentes actividades que contengan tareas de equilibrio y tensión y

relajación de los músculos abdominales y lumbares.

Es sumamente importante facilitar al niño el contacto con todo el mundo

exterior, a fin de que pueda adquirir suficientes y diferentes vivencias de la realidad.

Posteriormente con mayor riqueza de movimiento y su alto nivel de

independencia, ya son capaces de organizar y planificar su propia actividad, además de valorar el resultado de sus acciones que ejecutan en la misma. Son capaces de organizar el área para jugar, se encargan de distribuir los roles

a ocupar y se pone de acuerdo, cuando las acciones se realizan en grupos, siendo capaz de compartir sus juguetes.

Estos son algunos parámetros que nos permiten hablar de una mayor

independencia y al mismo tiempo reconocer que se están creando bases sólidas para que el niño adquiera los conocimientos, partiendo de sus propias vivencias, lo que constituye las bases para la creatividad.

Los pequeños muestran gran interés por los juegos con personas imaginarias. En ocasiones les gusta ponerse aditamentos o vestuarios que simbolicen lo que quieren representar dando “rienda suelta” a la imaginación.

Conocen mejor los objetos, son capaces de compararlos y diferenciarlos por su forma, color y tamaño, e incluso, pueden señalar el lugar que ocupan en el

espacio: si están arriba, abajo, cerca o lejos. Se destaca en el desarrollo del pensamiento el interés por conocer la causa

de algunos fenómenos de la naturaleza; para qué, por qué, cómo, son

preguntas que continuamente hacen. Con frecuencia establecen diálogos, tanto cuando juegan como con otros

niños.

Son capaces de narrar cuentos o historias que ellos mismos inventan, demostrando una vez más la gran imaginación que los caracteriza.

Demuestran sentimientos de cooperación, pues les gusta ayudar a los

demás y también son capaces de cumplir con gusto algunas encomiendas sencillas que le solicitan los adultos y exigen de ellos sus valoraciones.

Son capaces de mantenerse corriendo por más tiempo, utilizan bien el

espacio orientándose muy bien en él. El aprendizaje que los niños van asimilando va adquiriendo cierto significado

para ellos y esto lo logran porque la ejecución de las tareas motrices las

realizan con una participación mucho más activa del pensamiento. Comienzan a establecer una relación entre lo que aprenden y su vida, sus

necesidades, motivos, intereses, y esto ocurre dentro de otros factores, por el aumento progresivo de la concentración de la atención, la cual estará presente

siempre que las actividades en las cuales participen sea de gran motivación para ellos.

La característica del aprendizaje es por medio del ensayo y error, la exploración, el descubrimiento de nuevas formas de actuar, la imitación.

Momento ideal para solventar posibles problemas perceptivos motores. El éxito, la gratificación que a través del juego reciben los niños, incita el

deseo de repetir la conducta que provoca esa gratificación. El componente lúdico no debe desaparecer de los momentos dedicados al desarrollo de la motricidad infantil.

Podemos observar, ya en estas edades, que no todos tienen la misma

necesidad de movimiento, no todos escogen el mismo tipo de juego y no todos presentan el mismo cuerpo.

El medio que los rodea contribuye a un proceso de sociabilización, van

mostrando las expectativas que la sociedad tiene respecto a los chicos y chicas, manifestándose diferencias a nivel de su motricidad ya en estos años.

Es importante el enfatizar el papel de lo social en el desarrollo de la

motricidad, ya que todo se construye en un medio que interactúa constantemente con el sujeto, otorgándole conocimientos a partir del movimiento.

Comienzan a aparecer las técnicas corporales. Mejora el rendimiento motor en tareas de fuerza, velocidad, resistencia,

agilidad y equilibrio.

Mejoran los mecanismos perceptivos y cognoscitivos implicados en la realización de tareas motrices (ejemplo: Tiempo de reacción, toma de decisión,

atención, percepción, etc.). Las diferencias sexuales se plasman ya en datos concretos, de igual manera

las posibilidades de aprendizaje motor son iguales para ambos sexos.

La maduración de su sistema nervioso permite mayor tratamiento de información lo que determina el acceso a aprendizajes cada vez más complejos.

Adolescentes.

Durante la adolescencia factores tales como la presión social, variables psicológicas y fisiológicas definen la situación de los diversos sujetos en relación con su deseo de adquirir y mejorar sus capacidades motrices.

En esta edad aumentan las diferencias en las tareas motrices en los diferentes sexos, o los varones muestran mayor especialización motriz siendo reforzados por ello.

No obstante no existen diferencias en la capacidad de aprendizaje entre los varones y las mujeres.

La torpeza motriz que algunos alumnos presentan, debe ser considerada seriamente, dado que reiteradas vivencias de fracasos pueden conllevar

Maxi Eransus www.maxieransus.com actitudes de inhibición, oposición, indiferencia, irritabilidad e incluso hostilidad hacia la práctica deportiva.

La acción pedagógica es de capital importancia a la hora de presentar las

diversas tareas motrices al alumno. El profesor debe favorecer la auto aceptación, autovaloración, participación cognitiva en el aprendizaje,

aprovechando elementos importantes del mundo adolescente de cara a la práctica de actividades al deseo de dominio (técnicas de la naturaleza de otros) de ser aceptados por los demás, de mejorar frente a la vida adulta.

Perspectiva Actual

El cuerpo, lugar donde se almacenan más que sustancias y funciones, pasa a formar parte de un mundo simbólico, dentro de un contexto de relaciones

sociales. Fiel reflejo de la personalidad lleva consigo marcas de la religión, el mito, las

ideologías, las costumbres y fundamentalmente el sello de la clase social, que

actúa como mediador en la forma de pensar, sentir y usar el propio cuerpo. En lo más profundo de cada latido y cada respirar encontramos valores,

juicios, mandatos, tradiciones, que conforman la parte energética y armónica

de nuestro organismo. De aquí, la imagen corporal se encuentra atribuida de millones de significados y significantes.

Nuestra única labor es ser intérpretes activos de los mensajes del cuerpo, o bien saber entender y darse a entender, ya que somos constantemente observados por nuestros alumnos, y nuestros cuerpos se encuentran en

constante diálogo. Las imágenes denuncian y anuncian aspectos de la realidad y constituyen un

multifacético texto que es preciso descifrar. Según M. FOUCAULT existe una “retórica corporal” esto es, la manera de

cómo los cuerpos hablan por sí mismos a través de una composición de signos

y códigos. Las imágenes corporales intencionalmente construidas, son modelos del

cuerpo deseado, cuerpo exigido y sirven como instrumento de referencia para

optimizar las estrategias de clasificación y ordenamiento por parte de las instituciones que orientan las acciones de los sujetos.

Existe una cultura de manipulación aberrante de los cuerpos y de enormes

masas de población dañadas por la estigmación y la exclusión del desigual y en la distribución de los bienes y recursos.

No hace falta mirar el árbol para darnos cuenta que el bosque está contaminado, y es nuestro deber, como agentes de salud, generar acciones que favorezcan su cura y mejora.

Hoy se sigue concibiendo lo relacionado al cuerpo como territorio del deseo, priorizando la estética y la superficialidad. El lugar que le es dado, está reservado para los cuerpos que poseen determinadas características (flacos,

atléticos, etc). Cuando estas características no se dan, comienza a sentirse vergüenza,

comenzando así el “síndrome del cuerpo deseado”, cuya característica se ve

afectada de una obsesión por adquirir un “cuerpo nuevo” a cualquier precio, cayendo en los más bajos y contraproducentes recursos y artimañas.

Si las valoraciones y los prejuicios que minan nuestra sociedad continúan

con esta visión artificialista ¿Qué les queda a los otros cuerpos? Ocultarse, taparse, esconderse, enmascararse y disimular su estar en el mundo. Nos cuesta aceptar nuestro cuerpo, y por ello, aceptar también el cuerpo del

otro. Debemos analizar y descartar las imágenes basuras del consumo y mirar el

propio cuerpo, “mi cuerpo” o “el cuerpo del otro” como parte constitutiva del

yo, del mí, del ser, con sus grandes virtudes y sus defectos, como reflejo de la personalidad y conformador de una única persona “yo mismo”.

Tengamos presente que existen tantos cuerpos posibles como personas habiten el mundo, sólo se trata de colaborar con la posibilidad de elegir y de dar la libertad para crearlo, generando en los mas pequeños el placer por su

propio cuerpo, con el movimiento, con las sensaciones, en contacto con los otros y darles la posibilidad de sentirse parte indispensable del medio en el que actúan. Y en los adultos demostrarle que sus metas no son tan lejanas, que con

un pequeño esfuerzo los resultados están, sólo con perseverancia y dedicación. Pero, no nos olvidemos que sentir, oír, escuchar, observar parte de nuestros

sentidos. Entonces dejemos de ver sin observar, de oír sin escuchar, no nos

permitamos tocarnos sin sentirnos. Lo necesitamos, porque nos hace humanos y de esta manera podremos cuidar al que tenemos al lado, podremos protegerlo y asistirlo en sus falencias. Ya que si todos lo hacemos, yo también

seré protegido y tendré la contención necesaria que me permitirá ser uno. No uno más, sino ser yo, una parte irremplazable y formativa de esta población de mi sociedad.


El planificar una sesión de entrenamiento / aprendizaje nos permite ajustar nuestros propósitos a la realidad, con el fin de obtener los resultados

esperados y que el aprendizaje sea óptimo y ordenado. A la vez nos permite evitar imprevistos, riesgos o malas experiencias al

grupo, convirtiéndose en indispensable para evaluar el desarrollo de la clase e ir

adecuando la programación de la misma permitiéndonos realizar los ajustes en el tiempo justo.

No existe una forma única de planificación. El orden y modo de realizar una planificación depende

exclusivamente del Sabum. Hay quienes la realizan de forma mental u otros la vuelcan en un papel, recurriendo

posteriormente como archivo de consulta.

Diagnóstico:

Para poder planificar una sesión debemos saber a quién está dirigida, es por

eso que debemos realizar un diagnóstico del grupo:

¿A quienes va dirigida? ¿Qué cantidad de participantes? ¿Cuáles son las

capacidades individuales de los integrantes de la clase? ¿Con cuanto material cuento?

Es indispensable ajustar nuestra clase a la realidad, si bien toda planificación debe ser flexible a la situación individual del grupo debo intentar lograr que lo que yo planifico se concrete en la sesión.

¿Para qué voy a organizar la clase?

Una vez analizado el diagnóstico se pasa a la formulación de los objetivos de

la clase. Esta tarea implica mucha atención para distinguir entre lo que desea

hacer la Institución, nosotros y lo que el grupo y la graduación de los alumnos requieren.

Los objetivos implican preguntarnos un ¿para qué? ¿Para qué quiero que aprendan tal o cual cosa?

¿Qué quiero que mi alumno aprenda?

Es tiempo de seleccionar los contenidos agrupándolos según las áreas que

abarquen, ya sean de conocimientos, de actitudes o de procedimientos.

¿Qué actitud quiero que mi alumno incorpore? ¿Qué acción me va a permitir

lograr el para qué...? ¿Qué conocimientos mi alumno debe tener en esta graduación?

¿Cómo logro que mi alumno incorpore los objetivos?

Una vez determinados los contenidos, debo pensar cómo llego al objetivo

con esos contenidos. Ahora sí es el momento de las actividades. Estas tienen

que ser adecuadas a la situación real que vamos a tener, debiendo recurrir al diagnóstico para no errar en la selección.

¿Qué actividades utilizo para llegar al objetivo propuesto? ¿Cuál es mejor

para la consecución de mi fin?

Como en nuestra labor mantenemos grupos permanentes, lo ideal es trabajar con permanencia, en donde cada sesión nueva sea la continuación de la anterior, persiguiendo un orden lógico y armónico.


Es imprescindible en las sesiones el uso de diversos materiales, los cuales facilitan la comprensión de aspectos y objetivos a los cuales el docente aspira que el alumno alcance.

Se denomina material alternativo al material que se puede aplicar a diferentes situaciones simuladas por el docente o algo

que se puede elegir en lugar de otra cosa. Es preciso escoger otro tipo de material al habitualmente

empleado ya que la variabilidad de éstos, presentan al alumno

una serie de estímulos que facilitan vivencias disímiles, lo cual permite una mejor adaptación a diversas situaciones, que en su

defecto le permitirá actuar con mayor eficacia a estímulos espontáneos que presenten el medio.

TIPOS DE MATERIALES:

A. Propios de las Artes Marciales o la Educación Física: Ajenos a las Artes Marciales(sogas, conos, globos,

colchonetas, armas, pesas, aros, cámaras, pelotas medicinales, pelotas de esfero dinamia, etc)

Propios a las Artes Marciales (palmetas, palos, bolsa, cielo y

tierra, colchones de potencia, etc.).

Creación alternativa

B. Ajenos a las Artes Marciales y la Educación Física: Reciclado de material de desecho

Adaptación del material de desecho

Uso diferente del material

Esta cantidad de posibilidades permite la aplicación a esta disciplina con distintos fines y dentro de diferentes ámbitos

(educativo, recreativo, alto rendimiento, etc.) y así facilitar la variabilidad en las situaciones de aprendizaje.

Cuando hay falta de material la imaginación puede ayudarnos a

construir el material necesario o aplicar de distinta manera el que tenemos.

El material puede utilizarse para la mejora técnica y estratégica con sobre estimulación.

Es necesario en determinados momentos que aparezcan varios estímulos de forma simultánea o alternada, esto permite que el sujeto tenga mejor adaptación a situaciones cambiantes y no

esperadas respondiendo de manera correcta.

Consigue cumplir objetivos como: Evitar la mecanización en situaciones de aprendizaje

abiertas Adaptar el grado de dificultad al nivel de aptitud del grupo

Integrar trabajos técnico estratégicos con otros factores del

entrenamiento(físicos, teóricos, psicológicos) Aprendizaje de tareas simultáneas, permitiendo

multiplicidad de objetivos Mejorar atención selectiva atendiendo a estímulos

relevantes La utilización de este material sirve para favorecer la

motivación ya que su sola presencia lo hace atractivo sin que los alumnos sean conscientes del fin que persigue.

Convertir el uso de los diferentes materiales y otorgándoles una multiplicidad variada de funciones, contribuye a la mejora de la calidad docente.


El desarrollo de la fuerza en prepúberes

El desarrollo de la fuerza en los niños es un tema muy disputado por

entrenadores, kinesiólogos y deportólogos, cada uno desde una visión diferente alude a sus conocimientos intentando apoyar sus conjeturas, si bien son todas

verdaderas y válidas, lo que a mí concierne es presentar el tema desde un punto más generalizado y explícito en forma de poder aclarar algunos puntos que considero fundamentales en el trabajo de la fuerza en los niños.

Es evidente que los medios y las cargas en el trabajo de la fuerza son diferentes en niños y adultos, debido a sus diferencias estructurales y fisiológicas.

Las características estructurales de la musculatura de los niños son similares a la de las niñas hasta la pubertad.

No obstante presentan grandes diferencias con respecto a la del adulto,

partiendo de la base que el sistema óseo de los niños es más elástico y a la vez menos resistente a la presión y a la flexión a causa de una menor calcificación.

Cabe mencionar que el niño desarrolla menos fuerza que el adulto, pero ¿por

qué?, ¿a qué se debe? Son muchas las características y diferencias que predominan para que

suceda, por ejemplo:

La velocidad de contracción muscular La sección transversal del músculo.

El número de fibras musculares. La eficacia de las palancas mecánicas.

La eficacia de la sincronización de los impulsos de las fibras musculares. La velocidad de conducción de las fibras nerviosas.

La eficacia de los diferentes reflejos de estiramiento y su control de la tensión muscular.

Por otra parte el desarrollo máximo de la fuerza en prepúberes se ve

limitado por la ausencia de determinadas hormonas anabólicas como la

testosterona, que es esencial, consiguiendo únicamente un excesivo stress que no es conveniente para un organismo todavía en construcción.

Sin declinar a lo ya expuesto, cabe mencionar que el desarrollo de la fuerza

en prepúberes es altamente necesaria en forma de prevención de futuras lesiones articulares, ligamentosas, tendinosas y musculares. Al existir un

aumento de la densidad mineral previene al joven de una futura osteoporosis en su madurez, proporciona estabilidad articular, acelera rehabilitaciones y permite utilizar más tiempo la fuerza submáxima, por lo tanto disminuye la

fatiga y el riesgo.

Con un trabajo responsable y conciente se pueden alcanzar aumentos

notables de la fuerza, por el solo hecho que se aprende a reclutar mayor numero de fibras, por lo tanto lo neurocoordinativo mejora la coordinación intermuscular (entre músculos) e intramuscular (entre fibras musculares).

Cuando el niño crece se mejoran los ángulos de inserción de los músculos. Debemos tener en claro que estos niveles de fuerza en niños no son a causa de una acción metabólica, sino a causa de acción Neuromuscular y

neurocoordinativa. Existe una fase sensible a los 7 u 8 años, en la que los estímulos de entrenamiento relacionados con la fuerza rápida y fuerza resistencia,

pueden tener un importante efecto en el niño, la fuerza máxima no sería un estímulo adecuado hasta los 16 o 17 años.

La responsabilidad del profesor y del niño son, por lo tanto, los factores más

importantes en cuanto a la seguridad de este tipo de entrenamiento. Debemos presentar ejercicios que involucren todo el sistema muscular de

forma pareja, juego, acciones de otras disciplinas y ejercicios que desafíen la capacidad del niño constantemente.

Está comprobado que los ejercicios con contracciones de carácter isotónico,

con elevado número de repeticiones y cargas de baja intensidad son los más efectivos y convenientes para los niños prepúberes.

No debemos exponer al niño a cargas que él no esté apto a movilizar, ni

estresar su organismo con ejercicios analíticos específicos, que no llevan ningún objetivo óptimo.

Tenemos que intentar fortificar y armonizar esa estructura con inteligencia y

sapiencia, partiendo desde la coordinación.


Breve Reseña Histórica

Desde los comienzos de la historia muchos indicios han demostrado que la actitud “extensión muscular” ha sido utilizada, sus primeros asomos datan del año 2.500 a.C., en pinturas funerarias en el Antiguo Egipto, donde se observan unos dibujos en los que aparecen ejercicios de flexibilidad individual y en parejas. Posteriormente en el antiguo Oriente, aparece una técnica denominada yoga, la cual utiliza técnicas de estiramiento muy similares a las actuales. En el Occidente, ya incursionando en la época romana, existía un grupo de contorsionistas, que realizaban prácticas de desarrollo de la flexibilidad llegando a sus máximos límites a modo de espectáculo. En nuestra cultura occidental aparece con los movimientos gimnásticos, preocupados especialmente por la educación física, siendo su mayor precursor la escuela sueca.

Continuando con esta corriente Ling y Norlander promulgaban la realización de ejercicios a través de grandes tracciones repetidas a modo de rebote lo que en la actualidad se conoce con el nombre de distensiones balísticas.

A principio de S. XX, aparece Niels Buck con su método de “elongaciones” o “insistencias” que consistía en movimientos rítmicos suaves y repetidos y a mediados de nuestro siglo Rabat, junto a Levine y Bobath, introdujeron la técnica de contracción-relajación denominada Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (F.N.P.) en las cuales se basan las técnicas actuales del streching.

Desarrollo de la Flexibilidad.

La flexibilidad es una cualidad que, quizás por tradición, ha tenido un tratamiento de segundo término, de hecho en un tiempo no muy lejano era

vista en la mayoría de los deportes como contraproducente y limadora del rendimiento físico o era tomada como una pérdida de tiempo, siendo muy difícil desarrollar una conciencia colectiva en el adulto.

En algunos deportes como la gimnasia e inclusive en el Taekwondo, el desarrollo de la flexibilidad siempre estuvo presente como cualidad esencial y de primer orden.

En la actualidad se ha tomado gran conciencia sobre el desarrollo de la flexibilidad, teniendo en cuenta una serie de factores esenciales, que

posteriormente dilucidaremos, para el mejor desarrollo deportivo. Como primer factor esencia a tener en cuenta es que la flexibilidad es la única cualidad física que involuciona, por lo tanto debemos hacer hincapié

constantemente en su desarrollo y mantenimiento. Antes de comenzar a profundizar sobre el desarrollo de la flexibilidad es

necesario aclarar algunos conceptos que si bien se usan como ambiguos,

poseen concepciones diferentes y fundamentos desemejantes. Él término flexibilización hace referencia al incremento de los niveles de

flexibilidad originales, mientras que el término elongación, al

mantenimiento de los niveles de flexibilidad alcanzados. Debemos señalar que uno de los objetivos y fines en el desarrollo de la

flexibilidad es el conocimiento y dominio del propio cuerpo, generando toda una

serie de beneficios a nivel fisiológico, psíquico y, en general, a un nivel de mejora en la salud y en la calidad de vida.

Una vez teniendo claros estos dos términos y el objetivo del desarrollo de

la flexibilidad, podemos organizar el período de entrenamiento de la flexibilidad de nuestros alumnos, de manera que en cierto etapa se encuentre en un proceso de aumento del rango de movimiento (flexibilidad) y en otro en el cual

se realice un mantenimiento de los rangos alcanzados (elongación), actuando siempre en una actitud de “autoconocimiento corporal”.

Una fibra muscular es capaz de aumentar en un 50% su longitud (Alter), no obstante la adquisición de la flexibilidad no se logra con la misma rapidez en todas las articulaciones, esto es debido a que las limitaciones del rango del

movimiento dependen de varios aspectos como la posición de las prominencias esqueléticas, la longitud de los ligamentos, tendones y músculos, y los puntos de inserción muscular.

Cuando menos sea la resistencia sarcomérica a la deformación, mayor será el efecto del estiramiento sobre el tejido conectivo que es el que en definitiva sufre las adaptaciones a largo plazo.

Es sumamente importante que el trabajo de incremento de la flexibilidad no se desarrolle en presencia de fatiga muscular, ya que disminuye la coordinación intramuscular e intermuscular, lo que podría desencadenar en una posible

lesión, por ende cuando la amplitud empeora con el cansancio es el momento de finalizar la sesión.

Los beneficios que se presentan en un buen desarrollo de la flexibilidad son muchos entre los cuales podemos nombrar: un aumento de la amplitud del

Maxi Eransus www.maxieransus.com movimiento, reduce la incidencia de lesiones y minimiza la gravedad de las mismas, retrasa la aparición del cansancio muscular, previene y aliviana la sensibilidad dolorosa de los músculos después del ejercicio, aumenta el nivel de

destreza y eficacia muscular y prolonga la vida deportiva.

En el rol de entrenadores podemos encontrarnos con dos problemas:

1. Ampliar el rango de movimiento, ¿Es necesario? ¿Cómo ampliarlo? Y ¿cuánto ampliarlo?

En la sesión de entrenamiento debemos dedicarle tiempo al desarrollo y al mantenimiento de la flexibilidad.

En nuestra labor nos vamos a encontrar con alumnos más y menos

flexibles, debemos, como primera acción, desarrollar en él una conciencia activa; fundamentando el ¿por qué? Y ¿para qué? Es necesario dedicarle tiempo y constancia a la flexibilidad. Y en una segunda instancia darles herramientas

consistentes para que él comience a escuchar y a hablar el mismo lenguaje de su cuerpo, que conozca sus posibilidades y limitaciones, con el fin de prevenir cualquier tipo de lesión.

2. ¿Cómo transferir ese nuevo rango de movimiento al gesto

técnico?

A medida que el alumno se hace más flexible, dentro de él hay un constante cambio de su esquema corporal. Es labor del profesor / entrenador generar actividades donde se reestructure esa imagen que él posee de sí

mismo, y en donde haya una transferencia directa a la técnica específica.

Existe en la conciencia colectiva un temor a ser lastimado, generalmente

causado por la falta de experiencia de los entrenadores, por la falta de conocimientos prácticos de los ejercicios de flexibilidad. Es cierto que existe un dolor lógico tolerable, el cual debe estar presente, pero no debería avanzar más

de allí. Son malos síntomas el dolor intenso, el grito, o bien como he observado reiteradas veces, ver al alumno golpear el piso de la inaguantable sensación de dolor.

Debemos ceder el rol principal al alumno, quien mejor que él para poder descifrar los mensajes que su cuerpo emite, lo único que nosotros como docentes podemos hacer es darles las herramientas para que él pueda

interpretar esos mensajes.

Para finalizar solo me queda que decir una pequeña reflexión: No debemos dejar de lado la práctica de la flexibilidad, tenemos que tener siempre presente

que la flexibilidad es limitante de la técnica y por lo tanto del rendimiento deportivo futuro.


Músculo principal: Bíceps braquial y pectorales

Cómo realizarlo: Acostado en decúbito ventral, el compañero lo toma

por las muñecas y eleva los brazos hasta unir las manos.

Mantener la insistencia un mínimo de 10 segundos.

Músculo principal: Bíceps braquial y pectorales.

Cómo realizarlo: de posición inicial sentada de espaldas, separados y

tomados de las manos. Intentar llevar los hombros lo más adelante

posible produciendo un arco.

Realizarlo coordinadamente. Mantener la insistencia un mínimo de 10

segundos.

Músculo principal: Bíceps braquial y pectorales

Cómo realizarlo: de posición sentada, con brazos en hiperextensión por

encima de la cabeza, tomados a un compañero. Realizar presión sobre la

espalda intentando adelantar el pecho y alejar las manos.


Músculo principal: Bíceps braquial, pectorales y abdominales.

Cómo realizarlo: de posición inicial de cuclillas, un compañero nos

sujeta de las manos. Levantarse produciendo un arco profundo lumbar.

Realizarlo tres veces. Mantener la insistencia el máximo de tiempo

posible.

Músculo principal: Aductores.

Como realizarlo: Desde una posición inicial de pasaje de vallas, realizar

una flexión lateral del tronco hacia la rodilla de la pierna en flexión...

Mantener un mínimo de 10 segundos con cada pierna.


Músculo principal: Aductores

Cómo realizarlo: colocados sentados, frente a frente con piernas abiertas

y tomados de las manos. Ir hacia delante y atrás lentamente, acentuando

la acción de flexión al frente y la extensión atrás.

Músculo principal: Aductores.

Cómo realizarlo: de posición inicial sentados espalda con espalda,

tomados de las piernas del compañero. Realizar una flexión de tronco al

frente, sin soltarse. Realizarlo coordinadamente. Mantener la insistencia

un mínimo de 10 segundos.


Cómo realizarlo: colocado de pie frente a una barra fija o pared. Un

compañero nos eleva una pierna lateralmente hasta el máximo estirada.

Mantener un mínimo de 20 segundos y cambiar de pierna.


Cómo realizarlo: sentado con las piernas elevadas y abiertas, un

compañero sujetándole por los pies intenta abrirlas al máximo.

Mantener en la posición final un mínimo de 20 segundos.



Cómo realizarlo: acostados en posición dorsal, una pierna estirada y la

otra flexionada hacia fuera con el pie apoyado sobre la otra pierna. Un

compañero presiona con una mano en la cadera y con la otra en la rodilla

flexionada.

Mantener la posición durante 20 segundos y cambiar de pierna.


Cómo realizarlo: acostado en posición dorsal con piernas abiertas y

flexionadas, con ambas plantas del pie en contacto.

Un compañero presiona hacia abajo ambas rodillas.

Mantener la presión un mínimo de 20 segundos.


Cómo realizarlo: Acostado en posición ventral, con piernas abiertas y

flexionadas procurando que los talones se encuentren en contacto con los

glúteos.

Un compañero ejerce presión con una mano en los dorsales y con la otra

por la cadera hacia abajo.

Mantener la posición un mínimo de 20 segundos.


Cómo realizarlo: de rodillas apoyado en un banco. Extender una pierna

y abrirla buscando el máximo de amplitud.

Mantener la posición final un mínimo de 20 segundos.


Músculo principal: Isquiofemorales.

Cómo realizarlo: Colocado de pie, piernas extendidas a una distancia de

un ancho de hombros. Dejar caer el tronco hacia el frente y abajo,

procurando que las piernas no se flexionen y que el peso se sitúe sobre la

parte anterior de los pies.

Mantener como mínimo 15 segundos.

Variante: situar un pie más adelantado, éste nos permitirá centralizar la

acción más en la pierna delantera, generando en el glúteo una mayor

tensión.


Cómo realizarlo: colocados en cuclillas, con piernas flexionadas y

juntas. Apoyar las palmas en el suelo e intentar extender las piernas sin

que las manos se desprendan del suelo.

Mantener como mínimo 15 segundos.



Cómo realizarlo: nos colocamos cola con cola, con flexión de tronco al

frente y tomados de las manos entre las piernas. Intentar elevar la cabeza

obligando al compañero a acentuar su flexión al frente.

Ir cambiando los roles como mínimo cada 10 segundos.


Cómo realizarlo: de posición inicial sentado con una pierna en

extensión y la otra en flexión. Llevar el tronco en flexión hacia la pierna

extendida, con brazos cruzados en la nuca.


Músculo principal: Isquiofemorales y aductores

Cómo realizarlo: Colocados en posición de valla realizar flexión de

tronco al frente intentando no romper la angulación de 90 grados

formado por ambas piernas.

Músculo principal: Isquiofemorales y aductores

Cómo realizarlo: Sentado con una pierna en flexión, sujetándose con la

mano el pie. Intentar extenderla por el lado del cuerpo.

Realizar 5 repeticiones con cada pierna, intentando mantener por lo

menos 5 segundos en cada insistencia.


Cómo realizarlo: de pie, de frente a una barra fija, apoyando una pierna

en extensión. Flexión de tronco al frente con las manos entrelazadas en la

espalda.

Mantener esta posición final durante 20 segundos y cambiar la pierna.



Cómo realizarlo: apoyado sobre una rodilla, elevar la otra pierna por

delante intentando aguantarla con las manos por el pie.

Si es necesario se puede realizar con la ayuda de un compañero.

Mantener esta posición durante 20 segundos y cambiar la pierna.


Cómo realizarlo: sentado y aguantando las piernas estiradas y elevadas

lo más cerca del cuerpo. Un compañero ayuda colocando una mano en la

nuca y otra en los pies haciendo presión.

Realizar la presión durante 20 segundos.


Cómo realizarlo: sentados, uno frente al otro, tomados de los codos con

máxima flexión de tronco al frente.

Mantener la posición durante 20 segundos.


Cómo realizarlo: uno frente al otro, apoyando cada uno una pierna sobre

el hombro del compañero.

Mantener la posición durante 20 segundos y cambiar de pierna.



Cómo realizarlo: Arrodillado sobre una pierna y sujetándose a un

compañero que se coloca detrás.

Este le eleva la pierna estirada por delante.

Elevarla progresivamente hasta llegar al máximo y mantener por lo

menos 10 segundos en la posición final.

Músculo principal: Isquiofemorales y cuadriceps.

Cómo realizarlo: Colocado en posición spagat en flexión de tronco al

frente y con la pierna retrasada en una superficie elevada.

Un compañero se sienta a la altura de los glúteos y presiona hacia abajo

por los hombros.

Mantener la presión durante 20 segundos. Cambiar la pierna.


Cómo realizarlo: acostado en posición dorsal, un compañero le aguanta

por la rodilla la pierna estirada y con su otra mano presiona la otra rodilla

flexionada.

Mantener durante 20 segundos y cambiar la pierna.

Músculo principal: Isquiofemorales y psoas ilíaco

Cómo realizarlo: Frente a una barra fija u otra superficie elevada,

apoyando una pierna extendida en ella y con la otra rodilla en el suelo.

Realizar flexión de tronco al frente intentando tocar la pierna con la

cabeza.

Mantener durante 20 segundos y cambiar de pierna.


Músculo principal: Cuadriceps

Cómo realizarlo: Acostado en decúbito ventral. Un compañero presiona

una pierna que se encuentra flexionada por el pie, intentándolo acercar lo

más próximo al glúteo.

Mantener la insistencia como mínimo 10 segundos. Realizarlo con ambas

piernas.

Músculo principal: Cuadriceps y tibial anterior.

Cómo realizarlo: De posición inicial arrodillado, con los glúteos sobre

los talones. Elevar las rodillas y realizar un leve balanceo hacia atrás.

Mantener un mínimo de 10 segundos.

Músculo principal: Cuadriceps y psoas ilíaco.

Cómo realizarlo: Apoyado sobre una rodilla con la pierna en flexión

hacia atrás y la otra pierna flexionada al frente.

Intentar llevar el talón de la pierna trasera hacia el glúteo procurando

proyectar la cadera hacia el frente.

Mantener un mínimo de 20 segundos.

Músculo principal: Cuadriceps y psoas ilíaco.

Como realizarlo: Acostado en posición ventral sobre los codos, elevar

una pierna en semi flexión procurando que el talón llegue lo más

próximo al hombro posible.

Si en necesario realizarlo con un compañero.


Realizar reiteradas elevaciones procurando aumentar el rango de

movimiento progresivamente.

Plano de observación: frontal

1º momento de ejecución:

Flexión de pelvis: Articulación que interviene: coxo femoral.

Músculos que intervienen: psoas ilíaco, sartorio, tensor de la fascia lata, recto anterior del cuadriceps, aductor menor y mediano, pectíneo, recto interno.

Elevación de la cadera con respecto a la pierna de ejecución:

Músculo que interviene: cuadrado lumbar, glúteo medio del lado opuesto, oblicuo del abdomen del mismo lado.

Flexión de rodilla: Articulación que interviene: femorotibial, femorotuliana.

Músculos que intervienen: sartorio, recto interno, semi-tendinoso, semi-membranoso, bíceps crural, sóleo, gemelo

externo, gemelo interno, poplíteo.

Flexión de tobillo:

Articulación que interviene: tibiotarsiana Músculos que intervienen: tibial anterior, extensor común de los dedos,

extensor propio del dedo gordo, peroneo anterior.

2º memento de la ejecución: Extensión de rodilla:

Articulación que interviene: femorotibial, femorotuliana. Músculos que intervienen: tensor de la fascia lata, vasto externo, vasto

interno, crural.

Maxi Eransus www.maxieransus.com Extensión del tobillo:

Articulación que interviene: tibiotarsiana.

Músculos que intervienen: peroneo lateral largo, peroneo lateral corto, tibial posterior, sóleo, gemelo externo, gemelo interno, calcáneo, flexor común de los dedos, flexor propio del dedo gordo.

Hiperextensión de los dedos del pie:

Articulación que interviene: metatarsianas Músculos que intervienen: extensor común de los dedos, extensor propio del dedo gordo.

Existe una pequeña flexión de la rodilla de apoyo, permitiendo mantener la estabilidad en la ejecución. La recuperación de la pierna ejecutante puede variar tanto retomando la posición inicial, combinando con otro movimiento o bien con un paso al frente.

La secuencia de ejecución debe realizarse de forma contínua y armónica, intentando nunca cortar el movimiento con detenciones o posturas rígidas que perturben la estética y la efectividad del golpe. Esta técnica puede ser empleada desde diferentes posiciones iniciales, puede ser combinada con otras técnicas y es eficazmente ejecutable con pierna trasera como con pierna delantera.

Actividad

Materiales: Soga

Cantidad de participantes: Masiva

Colocar una soga extendida a la altura de la cadera del practicante. Una

fila enfrentado a la soga, realizar patada frontal sobre la soga y realizar

un paso hacia el costado, repetirlo hasta llegar al final de la soga. Una

vez hecho volver a la fila.

Actividad

Materiales: Palmetas o focos


Cantidad de participantes: En parejas

Un compañero sostiene dos palmetas, una a zona media y una a zona alta

mientras que el compañero realiza patada frontal a zona media (hacia el

frente) y otra a zona alta (ascendente) sin bajar la pierna.

Ejecutarlo 3 veces con ambas piernas y cambiar los roles.

Actividad

Materiales: Ninguno


Un participante se coloca quieto como un soldado y el otro realiza una

patada frontal en cada mano y una en cada hombro sin bajar la pierna.

Una vez realizado cambian de roles.

Actividad

Materiales: Palmeta o foco


Uno sostiene la palmeta y el otro realiza patada frontal hacia el frente,

golpeando con metatarso.

Una vez realizado 3 veces cambia la posición de la palmeta para golpear

patada frontal ascendente, golpeando con empeine.

Una vez realizado 3 veces cambia la posición de la palmeta para golpear

patada frontal ascendente con metatarso.

Cambian los roles.

Realizar explicación para su correcta utilización en cada zona y en qué

punto vital realizar el contacto.

Actividad Materiales: Ninguno



Uno se coloca en la posición que desee, mientras que el otro debe realizar patada frontal teniendo en cuenta la posición del compañero, la zona a atacar, la focalización y la herramienta a utilizar.

Ejemplo: 4 patas, agachados, de perfil, estirados, hechos bolita, etc.

Actividad Materiales: Palmetas

Cantidad de participantes: Cuartetos

Dos participantes deben colocarse espalda con espalda y deben ejecutar

patada de frente a la palmeta ubicada delante suyo.

Esta actividad favorece la buena postura del ejecutante.

Actividad Materiales: Pelotas


Un compañero le lanza la pelota picando a su compañero y éste debe

ejecutar patada de frente con metatarso, intentando que la pelota vaya en

forma recta.

Variante: se dibuja un arquito. El ejecutante debe intentar que la pelota

ingrese en éste.

Actividad

Cantidad de participantes: Individual

El ejecutante debe realizar tres patadas de frente, luego cerrar los ojos y

ejecutar otras tres.

Variante: que ejecute tres patadas de frente desde el piso, y luego tres en

salto, siempre con ojos cerrados. Esta actividad facilita el desarrollo propioceptivo del practicante, además de desarrollar su esquema corporal.

Actividad Materiales: Globos Cantidad de participantes: Individual El ejecutante debe pegarle al globo ejecutando patada frontal ascendente con metatarso, intentando que éste siempre vaya hacia arriba y no toque el piso.


Actividad Materiales: Globos Cantidad de participantes: En parejas El compañero deja soltar el globo, mientras que el ejecutante debe pegarle con patada de frente antes que caiga, intentando que el globo vaya hacia delante y nunca hacia arriba.

Aclaración: El globo puede tener un piolín que se encuentre atado a la muñeca del compañero.

Actividad Materiales: Globos Cantidad de participantes: Masivo Colocados en ronda con un globo cada uno. El ejecutante se encuentra

en el centro. A la orden del profesor todos deben dejar caer el globo, y el ejecutante debe intentar pegarle, con patada de frente, a la mayor

cantidad de globos posibles antes de que caigan al piso. Actividad Materiales: Elásticos Cantidad de participantes: En parejas El ejecutante se encuentra atado en uno de sus pies con un elástico.

Colocado en posición de combate debe ejecutar patada de frente, mientras el compañero le ejecuta una leve insistencia.

Esta actividad facilita el desarrollo propioceptivo del practicante, además de desarrollar su esquema corporal.

Actividad

Materiales: Bastones Cantidad de participantes: En parejas El compañero sostiene de un extremo el bastón a la altura de su cintura de forma horizontal. El ejecutante debe realizar patada de

frente, pasa por debajo y ejecuta patada de frente con la otra pierna sin tocar el bastón.

Actividad

Materiales: Palmetas Cantidad de participantes: Masivo Trabajo de relevos. Colocados en hileras. Un representante de cada hilera se encuentra enfrentado a una distancia de 5 a 6 metros, sosteniendo una palmeta.

A la orden del profesor sale el primero de cada hilera, golpea patada de frente en la palmeta y regresa al final de la hilera.

Alternar el tipo de salida. Ejemplo: 4 patas, acostados boca abajo, acostados boca arriba, en cuclillas, en un pie, etc.


Actividad

Materiales: Sillas Cantidad de participantes: Individual El ejecutante se coloca sobre una silla. Debe saltar al piso, amortiguar

y ejecutar patada de frente. Variante: Misma ejecución pero con patada de frente en salto.

Actividad

Materiales: Cuadraditos de Goma Eva y palmetas Cantidad de participantes: Masivo Colocados en dos filas, detrás de una línea previamente limitada.

Deben avanzar los dos primeros de cada fila pisando con un pie en

cada gomita, intentando no tocar el piso hasta llegar a la palmeta que sostiene el profesor, para realizar patada de frente. Esta actividad desarrolla el equilibrio dinámico necesario en la ejecución de cualquier patada en el Taekwon-do.

Actividad

Materiales: Cuadraditos de Goma Eva Cantidad de participantes: Masivo Colocados en dos filas, detrás de una línea previamente limitada. Deben avanzar ejecutando patada de frente. El pie de apoyo solo debe ser colocado en una goma.

Variante: Igual pero retrocediendo. Esta actividad desarrolla el equilibrio dinámico necesario en la ejecución de cualquier patada en el Taekwon-do.

Actividad

Materiales: Cuadraditos de Goma Eva y palmetas Cantidad de participantes: En parejas El compañero sostiene la palmeta a una altura media. El ejecutante debe saltar en un pie la gomita, sin tocarla. Al caer debe ejecutar

patada de frente con la otra pierna.


Actividad

Cantidad de participantes: En parejas Materiales: Palmetas El compañero sostiene la palmeta produciendo un movimiento ascendente y descendente. El ejecutante se encuentra de espalda a la

palmeta, quien a la orden del compañero, debe darse vuelta e inmediatamente ejecutar patada de frente a ésta.

Actividad

Materiales: Lápices, crayones y hojas Cantidad de participantes: Individual Proveer a los alumnos de lápices, crayones y hojas. Debe dibujar a un

Taekwondista realizando patada de frente en todos sus pasos técnicos, previamente explicados por el profesor. Esta actividad desarrolla la representación mental, constituyendo un aprendizaje significativo del alumno, para una mayor comprensión del aspecto técnico de la patada.

Actividad

Materiales: Palmetas Cantidad de participantes: En tríos Dos compañeros se encuentran sosteniendo una palmeta a altura media, por delante y detrás del ejecutante.

Debe realizar patada de frente hacia el frente, dar medio giro y realizar patada de frente con la otra pierna. Ir aumentando la velocidad.

Esta actividad nos permite distinguir hacia qué lado el alumno gira. Es un punto muy importante a tener en cuenta para futuros aprendizajes.

Actividad

Materiales: Palmetas Cantidad de participantes: En parejas El compañero sostiene la palmeta a una altura media. El ejecutante

debe realizar patada de frente ascendente, intercalando la herramienta de ataque (metatarso y empeine). Ejecutar diez e ir aumentando la velocidad.

Esta actividad nos permite diferenciar la herramienta de ataque y que el alumno concientice la posición del pie.


Actividad

Materiales: Ninguno


De chumbi realizar patada frontal en forma sincronizada. Primero con

derecha, volver a la posición inicial y luego con izquierda.

Actividad

Materiales: Ninguno


Frente a frente en posición de chumbi, pero agachados (como sentados en

el aire). Realizar patada frontal en forma sincronizada. Primero con una

pierna y luego con otra. Ejecutar alternadamente.

Variante: Colocados espalda con espalda.

Actividad

Materiales: Ninguno


Frente a frente en posición L (ele) ejecutar patada frontal con pierna

delantera, intentando frenarla a 2cm de la rodilla del compañero.

Realizarlo con ambas piernas

Variantes: Idem, pero realizarlo al nudo del cinturón.

Ídem, pero realizarlo al escudo del Dobok.

Ídem, pero ejecutar tres patadas sin bajar la pierna.

Actividad

Materiales: Ninguno



Frente a frente (en este caso el compañero que no patea espera con

rodillas y manos apoyadas en el suelo). De posición para caminar,

realizar patada frontal con pierna trasera por encima del compañero. El

pie de apoyo lo más próximo al compañero.

Actividad

Materiales: Ninguno


Frente a frente, de posición inicial realizar patada frontal con salto.

Sincronizar con el compañero de manera de saltar al mismo tiempo.

Ejecutarlo con ambas piernas.

Actividad

Materiales: Ninguno


Frente a frente. De posición L (ele), saltar y realizar una patada frontal a

zona media y otra a zona baja. Ambas patadas se ejecutarán con la

misma pierna y en el aire.

Actividad

Materiales: Ninguno


Frente a frente. De posición L (ele) realizar patada frontal con salto e

intentar combinarla con otra patada antes de caer. Es posible alternar las

piernas, girar, cambiar perfiles, etc.

Actividad Materiales: Ninguno


Frente a frente. Uno se encuentra agachado, mientras que el otro

partiendo de una posición para caminar realiza patada frontal saltando al

compañero de un lado al otro.

Actividad

Materiales: Ninguno

Cantidad de participantes: Masivo

Trotando en círculo, a la orden del profesor realizar patada frontal con

salto.


Actividad

Materiales: Soga


Colocar una soga extendida a la altura de la cadera del practicante.

De posición de combate, realizar patada frontal con pierna trasera sobre

la soga. Intentar que el pie de apoyo se coloque lo más cerca posible de la

soga.

Actividad

Materiales: Soga



De posición de combate, realizar patada frontal con pierna trasera sobre

la soga, una vez que ésta se encuentra extendida, rotar la cadera y girar

hasta que no se encuentre paralela a la soga.

Actividad

Materiales: Soga



De posición para caminar. Elevar la pierna trasera como para realizar

patada frontal, hasta el momento que la rodilla toque la soga. En este

momento ejecutar patada frontal intentando que la rodilla no pierda el

contacto con la soga.

Actividad

Materiales: Soga



De posición L (ele). El practicante realizará patada frontal con salto

pasando la pierna sobre la soga.


Variante: Intentar caer con la pierna extendida, recogerla en moción

lenta.

Actividad

Materiales: Globos


Uno se coloca de costado con las manos extendidas al frente y separadas.

En la mano proximal se coloca el globo. El compañero debe realizar

patada frontal al globo, intentando que vuele y toque la otra mano del

compañero.

Actividad

Materiales: Globos


De una posición inicial con pierna elevada a altura de la cadera, colocar

el globo entre el muslo y el pecho. El practicante debe realizar sucesivas

patadas frontales intentando que el globo no se caiga.

Actividad

Materiales: Globos


De una posición inicial con pierna en flexión a la altura de la rodilla,

colocar el globo entre el talón y la cola. Desde esta posición realizar

patada frontal, intentando recoger la pierna lo más rápido posible, antes

que el globo caiga al piso.

Actividad

Materiales: Colchón de potencia


Uno sostiene el colchón mientras que el otro realiza 4 pasos y ejecuta

patada frontal con pierna trasera. Realizarlo 3 veces y cambiar roles.

Variantes: Ídem, pero a mayor velocidad.

Ídem, pero a máxima velocidad.


Actividad



Uno sostiene el colchón mientras que el partiendo de una posición de

pies juntos debe realizar patada frontal con salto.

Actividad



Uno sostiene la palmeta y realiza un movimiento oscilante armónico

simple, hacia arriba y abajo, cambiando el ángulo de ataque

constantemente. El otro debe realizar patada frontal en la palmeta.

Actividad



Uno sostiene la palmeta hacia el frente, mientras que el otro debe realizar

patada frontal intentando que esta golpee en el brazo del que la sostiene.


Actividad

Materiales: Soga


Colocar una soga horizontalmente a la altura de la cintura

Efectuar patada frontal con pierna delantera por debajo y por encima de

la soga

Realizar 10 patadas sin bajar la pierna y cambiar.

Actividad

Materiales: Soga, globos


Dos practicantes enfrentados con la soga entre ellos pasarán un globo por

arriba de la soga con patada frontal, controlando así la potencia de la

patada.

Actividad

Materiales: Palmetas


Un practicante sostiene una palmeta a la zona alta, cuando la suelte, el

otro hará una patada frontal antes de que esta llegue al suelo.

Actividad



Realizar patada frontal desde posición de rodillas.

Actividad

Materiales: Palmetas.


Realizar patada frontal desde posición de rodillas luego saltar y patear a

zona alta.


Actividad



Enfrentados dos compañeros uno sostiene una palmeta el otro apoya el

metatarso en la palmeta como si congelara una patada a zona media,

luego salta sin bajar la pierna y patea con la otra pierna.

Actividad

Materiales: Colchón de potencia.


Avanzar y retroceder pateando frontal saltando sin apoyar el pie que

pateo cayendo solo en un pie.

Actividad



Patear frontal al colchón saltando, saliendo de posición de combate de

espalda a este.

Actividad

Materiales: Silla y colchón de potencia


Patear frontal al colchón saliendo desde sentado en una silla.


Actividad



Frontal a zona alta saliendo de acostado en el suelo.

Actividad Materiales: Colchón de potencia


Frontal a zona alta saliendo desde el piso sentado.

Actividad

Patear frontal al colchón, girar alrededor del compañero y volver a

patear.

Actividad

Amagar patada circular y cuando se está por extender la pierna sacar

frontal.

Actividad



Extender la pierna como para realizar patada lateral y de esa posición

realizar patada frontal a un colchón de potencia sin bajar la pierna.

Actividad




Realizar patada frontal en salto a un colchón de potencia, intentando

patear y caer con la misma pierna.

Actividad

Materiales: Palmeta o colchón de potencia


Uno sostiene la palmeta o el colchón de potencia, mientras que el otro

realiza 20 patadas frontales a toda velocidad con una pierna.

Alternar las piernas y los que sostienen.

Actividad



Uno sostiene el colchón de potencia, mientras que el otro realiza dos

golpes de puño, patada frontal con pierna trasera y frontal saltando.

Intentar realizarlo a máxima velocidad.

Actividad

Materiales: Ninguno


Frente a frente. Uno ataca con patada frontal a zona media, el otro

bloquea y contraataca con patada frontal saltando.

Actividad

Materiales: Palmeta


Uno sostiene la palmeta mientras que el otro realiza patada frontal en

cámara lenta, cuando el pie toca la palmeta sacamos frontal rápidamente

con la otra pierna.

Actividad



Uno se acerca caminando con el colchón a velocidad media, y el otro

debe frenarlo con patada frontal.

Variantes: Ídem, pero el que se acerca va cambiando la velocidad.

Ídem, pero realizarlo a toda velocidad.


Actividad



Colocados en un extremo del Do Jang, uno sostiene el colchón y el otro

debe llevarlo con patada frontal hacia el otro extremo.

Actividad

Materiales: Ninguno


Frente a frente. Uno realiza patada circular y el otro debe atacar con

patada frontal anticipándolo.

Actividad

Materiales: Radiografías


Uno sostiene la radiografía, mientras que el otro realiza patada frontal

intentando que ésta se mueva lo menos posible.


OBJETIVO: EQUILIBRIO

Actividad Cantidad de participantes: Individual

Sobre una figura en el suelo apoyar el pie y con la otra pierna realizar

patada frontal, intentando que el pie no salga de la figura.

Actividad Cantidad de participantes: Masivo (recorrido)

Ídem al anterior.

Varias figuras cercanas, al bajar el pie que realiza el golpe, se debe

apoyar en otra figura; patear y continuar.

Actividad Cantidad de participantes: Masivo (recorrido)

Ejecutar el golpe sobre un plano inclinado, avanzando y retrocediendo.

Realizarlo con ambas piernas.

Actividad Cantidad de Participantes: Masivo (recorrido)

Desde una posición inicial de ancho de hombros sobre dos líneas rectas,

avanzar y retroceder realizando patada frontal.



Ejecutar patada frontal lentamente y relajado, intentando no perder el

equilibrio. La pierna desciende lentamente.

Actividad Cantidad de participantes: En parejas

Se ubican uno al lado del otro, orientados hacia el frente ambos, en la

pierna mas cercana de ambos se coloca un globo o un elemento liviano.

Éste es sostenido por ambas piernas, mientras que las piernas libres

realizan patada frontal. Tener en cuenta que el elemento no caiga al piso.


Con los brazos separados del cuerpo, rectos, a la altura del hombro,

palma de la mano mirando hacia el suelo; sosteniendo algún elemento

(palmeta, zapatilla, pañuelo) con el dorso de la mano. Realizar patada

frontal intentando que los elementos no caigan.


Ídem al anterior, agregando un elemento más apoyado en la cabeza.


Realizar patada frontal con los ojos tapados, intentando volver a la

posición de lucha.

Actividad Cantidad de participantes: Masivo (circuito)


Sobre diferentes alturas o superficies, avanzar y retroceder realizando

patada frontal.

Se puede combinar con la Actividad 8, 9 y 10.

Actividad


Apoyar espalda y piernas contra la pared y realizar patada frontal

intentando no despegar la pierna de apoyo de la misma.

Objetivo: Concientizar la rectitud corporal.

Actividad Materiales: Aros

Cantidad de participantes: Por parejas

Uno sostiene un aro mientras que el otro debe realizar patada frontal

dentro del aro sin caerse ni tocarlo.

Variante: Moviendo el aro a diferentes alturas mientras que el otro

realiza patada frontal sin bajar la pierna.


De pie con una pierna elevada, colocar un elemento en el muslo e

intentar realizar patada frontal sin que éste caiga.

OBJETIVO: FUERZA



Con una mano toma la canilla y con la otra la planta del pie del

compañero, quien se encuentra con la pierna elevada a la altura del

muslo. Debe realizar, contra la oposición del compañero, patada frontal

hacia arriba.

Variante: Realizar patada frontal hacia el frente.


Intentar elevar el muslo, mientras que el compañero toma al otro e

impide que lo haga.


Realizar presión en los hombros del compañero, mientras que éste realiza

patada frontal.

Variante: Colgarse de los hombros.


Agachados en cuclillas. Al pararse realizar patada frontal.


Actividad Materiales: Step o cualquier superficie elevada


Subir con una pierna al step y con la otra realizar patada frontal.

Realizarlo variando la pierna que patea.


Uno sostiene un colchón de potencia firmemente, mientras que el otro

apoya el metatarso en el centro con la rodilla elevada y debe empujar

simulando el movimiento de la patada frontal. Intentar no despegar el pie

del colchón.

OBJETIVO: VELOCIDAD / FOCALIZACIÓN


Brazo extendido al frente con una palmeta en la mano, moverla hacia un

lado y al otro (rotando la muñeca) mientras que el compañero debe

pegarle con patada frontal cuando esta se encuentre en el centro.


Elevar la rodilla a altura de la cadera y bajarla a máxima velocidad.

Repetirlo reiteradas veces.


Variantes: Ídem. Con patada frontal.

Ídem. Con patada frontal saltando.

Plano de observación: Sagital

1º momento de ejecución: Abducción de la pelvis:

Articulación que interviene: coxo femoral.

Músculos que intervienen: glúteo menor, glúteo medio,

sartorio, tensor de la fascia lata y fibras superficiales del glúteo mayor, piramidal, obturador interno, obturador externo, gémino

superior, gémino inferior.


Músculos que intervienen: sartorio, recto interno,

semitendinoso, semimembranoso, bíceps crural, soleo, gemelo externo, gemelo interno, poplíteo.

Elevación de la pelvis con respecto a la pierna de ejecución:


Flexión de pelvis:


Músculos que intervienen: psoas iliaco, sartorio, tensor de la fascia lata, recto anterior del cuadriceps, aductor menor y mediano, pectíneo, recto interno.

Rotación interna de la pelvis:

Articulación que interviene: lumbosacra.


Músculos que intervienen: oblicuo menor del abdomen, oblicuo mayor, piramidal, psoas,

Flexión de tobillo: Articulación que interviene: tibiotarsiana Músculos que intervienen: tibial anterior, extensor común de los dedos,

extensor propio del dedo gordo, peroneo anterior.


Extensión de la rodilla:

Articulación que interviene: femorotibial, femorotuliana.

Músculos que intervienen: tensor de la fascia lata, vasto

externo, vasto interno, crural.

Leve extensión de la pelvis:

Articulación que interviene: coxo femoral Músculos que intervienen: glúteo mayor, semitendinosos,

semimembranoso, bíceps crural, glúteo mediano (parte posterior), aductor mayor.

Hiperextension de los dedos del pie: Articulación que interviene: metatarsianas

Músculos que intervienen: extensor común de los dedos, extensor propio del dedo gordo.

Existe un momento preparatorio anterior en donde se produce una pequeña hiperextensión de la pierna, con respecto al tronco.

La proyección de la rodilla al frente es la que va a determinar la rotación interna de la cadera obligando de esta manera a rotar el pie de apoyo aproximadamente unos 45º, siendo esta angulación la óptima para la ejecución. La rotación del pie de apoyo debe realizarse sobre el metatarso y no sobre el talón, ya que si se realizara sobre el último produciría una pérdida de equilibrio importante e incluso perjudicial sobre la articulación de la rodilla. La secuencia de ejecución debe realizarse de forma continua y armónica, intentando nunca cortar el movimiento con detenciones o posturas rígidas que perturben la estética y la efectividad del golpe. La recuperación de la pierna ejecutante puede variar tanto retomando la posición inicial, combinando con otro movimiento o bien con un paso al frente. Esta técnica puede ser empleada desde diferentes posiciones iniciales, puede ser combinada con otras técnicas y es eficazmente ejecutable con pierna trasera como con pierna delantera.


Actividad

Materiales: Ninguno


De posición enfrentados. Ejecutar patada circular en moción lenta

focalizando a distintas partes del cuerpo del compañero.

Avisar a qué zona va a ejecutar la patada intentando hacer un leve

contacto con la herramienta de ataque.

Actividad

Materiales: Ninguno


De posición enfrentados. Ejecutar patadas circulares focalizando a la

zona pectoral del compañero, quien deberá cambiar la guardia en el

momento de la ejecución.

Buscar velocidad, sin contacto.

Actividad

Materiales: Ninguno


De posición enfrentados. Ejecutar combinaciones de patadas.

Patada circular con pierna delantera, cae y vuelve a ejecutar circular

delantera pero avanzando en forma de tijera (paso la pierna trasera por

delante de la otra y luego pateo) luego circular con pierna trasera y por

último circular 360°.

Actividad

Materiales: Ninguno


De posición enfrentados. Ejecutar patada circular en salto de forma

alternada.

Cuando el compañero ejecuta la patada en salto, el otro debe agacharse

de manera tal que la patada pase sobre su cabeza.

Realizar en forma alternada e ir aumentando la velocidad de forma

gradual.

Mientras un compañero salta y patea, el otro se agacha, el compañero cae

y el otro se agacha y el otro salta.

Actividad

Materiales: Ninguno



De posición enfrentados. Colocarse con ambos pies orientados a 45°

hacia atrás, desde ahí ejecutar patada circular de forma alternada una vez

cada uno.

Esto les permite incorporar la correcta posición de la pierna de apoyo.

Actividad

Materiales: Ninguno


Colocados enfrentados ejecutar patada circular de forma simultánea

alternando las alturas. Cuando uno ejecuta patada circular a zona media,

el otro debe ejecutarla a zona baja o alta.

Ir aumentando la velocidad de ejecución.

Variante: realizarlo sin bajar la pierna.

Ir poniendo metas a alcanzar, por ejemplo: Ejecutar mínimo diez, sin

bajar la pierna de ejecución.

Actividad

Materiales: Ninguno


Colocados de a dos, uno al lado del otro. Debe avanzar y retroceder

ejecutando al mismo tiempo patada circular.

Esta actividad desarrolla la capacidad de ritmización y el esquema

corporal.

Acentuar el retroceso favorece en el aprendizaje del alumno de llevar la

pierna hacia atrás en la patada circular (recobro).

Actividad

Materiales: Guante de foco


Enfrentados en parejas. Uno sostiene un guante de foco, quien deberá

colocarlo de diferentes maneras: hacia arriba, hacia abajo o al medio,

determinando la altura, y levemente inclinado hacia un lado o el otro

determinando la pierna con la que patear.

Actividad

Materiales: Palmeta



Colocados enfrentados en parejas. Uno sostiene la palmeta a media

altura. El compañero intentará ejecutar patada circular a la palmeta.

Mientras que el que la sostiene intentará sacarla antes de que la golpee.

Actividad

Materiales: Palmeta

Cantidad de participantes: Guante de Foco

Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una

palmeta a media altura mientras que el otro intentará ejecutar patada circular avanzando y retrocediendo con pierna delantera.

Variante: Alternando las piernas

Con la pierna en el aire.

Actividad

Materiales: Palmeta


Colocados en parejas enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene una

palmeta a altura media, mientras que el otro intentará ejecutar patada

circular alternando la herramienta de ataque (empeine o metatarso).

Actividad

Materiales: Palmeta


Colocados en parejas. Uno sostiene una palmeta dándole la espalda a su

compañero, quien espera en posición de guardia. Si el que sostiene la

palmeta se da vuelta para su derecha el otro debe ejecutar patada circular

con pierna izquierda y viceversa.

Maxi Eransus www.maxieransus.com Actividad

Materiales: Palmeta


Colocados en parejas, enfrentados. Uno sostiene una palmeta a media

altura, mientras que el otro espera en posición de combate fuera de la

distancia de ataque. En el momento que el que sostiene la palmeta hace

un paso adelante (entrando en la distancia de ataque del compañero) el

otro debe intentar realizar patada circular con pierna delantera lo más

rápido posible.

Objetivo: desarrollar la velocidad explosiva.

Variante: El que sostiene realiza varios pasos, mientras que el otro

ejecuta por lo menos cinco patadas a toda velocidad.

Actividad

Materiales: Ninguno


Colocados en cuclillas intentar saltar y ejecutar patada circular,

volviendo a la misma posición en la caída.

Actividad

Materiales: Palmeta


Colocados enfrentados ambos arrodillados. Uno de los participantes

sostiene una palmeta mientras que el compañero intenta ejecutar patada

circular con ambas piernas desde esa posición.

Variante: El que ejecuta la patada debe salir desde la posición de cuatro

patas.

Objetivo: El trabajo es focalizar la técnica específica de la patada

circular, y la concientización de los músculos predominantes en la

ejecución.

Actividad

Materiales: Palmeta



Colocados en parejas enfrentados. Uno de los dos ejecutantes sostiene la

palmeta a una altura media, mirándolo fijamente a los ojos. Cuando éste

realiza un guiño con su ojo derecho, el compañero debe ejecutar

rápidamente patada circular con su pierna izquierda, y viceversa.

Objetivo: este ejercicio prioriza el desarrollo de la velocidad explosiva y

reactiva.

Para los más chicos también desarrolla su esquema corporal y el

desarrollo de la lateralidad.

Variante: Invertir las señales. Cuando guiña su ojo derecho, deberá

realizar patada circular con pierna derecha.

Actividad



Colocados cuatro ejecutantes con palmetas en fila. Los demás

ejecutantes colocados en una hilera salen de a uno a la vez y saltan de

una palmeta a otra ejecutando patada circular en salto.

Actividad

Materiales: Colchón de Potencia


Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene un colchón de

potencia, el otro espera en posición de combate fuera de la distancia de

ataque. El que sostiene en colchón corre en dirección hacia su compañero

quien en el momento que lo crea oportuno deberá desplazarse hacia un

costado y ejecutar patada circular.

Actividad

Materiales: Globos


Colocados enfrentados en posición de combate. Se deja caer un globo en

el medio de la pareja y ambos deben intentar ejecutar patada circular

antes de que caiga.

Variante: Ambos deben golpear el globo en diferentes alturas. O sea que

si uno lo golpea a zona media, el otro debe golpearlo en zona alta o baja.


Actividad

Materiales: Globos


Colocados enfrentados. Uno sostiene un globo con una mano y coloca la

otra a la misma altura en una distancia del ancho de hombros. El otro

debe pegarle al globo intentando que éste viaje hacia la otra mano del

que sostiene.

Actividad

Materiales: Globos


Colocarse un globo atrapado entre la rodilla y el estómago y ejecutar

patada circular sin que éste caiga.

Actividad

Materiales: Globos


Colocarse el globo atrapado entre el talón y la parte posterior del muslo.

Ejecutar lentamente la moción de la patada circular hasta el momento de

la extensión de la pierna.

Variante: Cuando el globo se libera golpearlo rápidamente con patada

circular antes de que caiga.

Actividad

Materiales: Soga


Colocar una soga a altura media. Los ejecutantes realizan patada circular

en moción lenta, intentando agarrar la soga con los dedos del pie.


Materiales: Aros


Enfrentados, uno de los ejecutantes sostiene una soga pequeña anudada

en sus extremos formando un pequeño círculo. El otro ejecutante debe

realizar patada circular en moción lenta intentando colocar su pie dentro

del círculo, para atrapar la soga.

Variante: intentar pasar la soga de pie a pie del compañero con patadas

circulares en moción lenta.

Actividad

Materiales: Soga


Colocar una soga a altura media. Los alumnos deben avanzar ejecutando

patada circular por encima y por debajo de la soga, sin bajar la pierna.

Actividad



Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene la radiografía a

media altura y el otro debe ejecutar patada circular intentando producir el

mayor ruido posible.

Actividad

Materiales: Hojas de papel


Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene una hoja de

papel, mientras que el otro intentará simular una rotura (de madera) sobre

la hoja queriendo romperla.


Actividad

Materiales: Aros


Colocar los aros distribuidos en el suelo formando un camino. Los

ejecutantes deben salir en un pie, saltando dentro de cada aro. Cada vez

que cae dentro de un aro debe ejecutar patada circular con la pierna que

mantiene en suspensión.

Actividad

Materiales: Aros


Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene un aro mientras

que el otro deberá ejecutar patada circular dentro de éste.

Variante: el que sostiene el aro va modificando la altura y la orientación

del aro.

Actividad

Materiales: Sillas


Ejecutar patada circular en moción lenta, intentado que el pie pase por

encima de la silla.


Materiales: Una varilla con un hilo atado y en el extremo del hilo un globo.


Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene el palo y hace

mover el globo, mientras que el otro debe intentar hacer impacto sobre el

globo con patada circular.

Actividad

Materiales: Sillas y palmetas


Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene una palmeta a

altura media mientras que el otro se encuentra sentado en una silla, quien

intentará ejecutar patada circular a la palmeta.

Actividad



Colocar tres radiografías a diferentes alturas, una debajo de la otra. El

ejecutante deberá realizar patada circular, intenta alternar la herramienta

de ataque (metatarso y empeine) con velocidad y precisión.

Actividad

Materiales: Ninguno


Ubicados enfrentados. Uno de los ejecutantes se coloca en posición de

Jum bi. El compañero desde posición de combate debe realizar un

desplazamiento hasta llegar a la distancia de ataque y ejecutar patada

circular focalizando en una zona de ataque (ejemplo: rodilla, ingle, etc)

deteniendo la herramienta a dos centímetros del foco.


Actividad



Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene la palmeta a

altura media. El compañero debe visualizar el foco, cierra los ojos y

ejecuta patada circular.

Actividad

Materiales: Soga


Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene una soga, quien

la hará girar como las aspas de un molino enfrente de su compañero. El

otro ejecutante debe intentar ejecutar patada circular en dirección a su

compañero sin tocar la soga con el pie.

Actividad

Materiales: Soga


Uno de los ejecutantes sostiene una soga, quien la hará girar al ras del

suelo. El compañero intentará saltar la soga sin tocarla, alternando la

guardia.

Una vez realizado seguidamente el ejecutante intentará hacerlo pero

realizando patada circular en la fase de suspensión.

Actividad

Materiales: Palmeta


Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene una palmeta a

media altura mientras que el otro espera en posición de combate. Cuando

el ejecutante en dominio de la palmeta la adelanta, el que espera debe

realizar patada circular con pierna trasera de forma espontánea y

explosiva.

Actividad

Materiales: Pelota


Colocados enfrentados aproximadamente a cinco metros de distancia.

Uno de los ejecutantes en dominio de una pelotita de goma espuma, se la

lanza al otro a media altura quien deberá golpearla ejecutando patada

circular.


Materiales: Palmeta


Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes en dominio de una

palmeta, quien deberá moverla libremente. El otro ejecutante se

encuentra de espalda a su compañero, quien a la orden deberá darse

vuelta y ejecutar patada circular intentando focalizar a la mayor

velocidad posible.

Actividad

Materiales: Bastón


Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes en dominio del bastón,

deberá moverlo libremente hacia arriba y abajo. El otro ejecutante deberá

ejecutar patada circular en sentido opuesto al movimiento del bastón.

Ejemplo: Bastón arriba, patada a zona baja.

Bastón abajo, patada a zona alta.

Actividad

Materiales: Ninguno


Colocado en posición de combate. Elevar pierna trasera hasta que quede

extendida paralela al piso. Comenzar a rotar el cuerpo hasta que la pierna

extendida quede proyectada al frente.

Una vez colocados en esta posición ejecutar 5 patadas circulares sin bajar

la pierna, acentuando el movimiento de la articulación de la rodilla.

Actividad

Materiales: Globo anudado a un hilo


El ejecutante se ata en el pie un hilo, que en su otro extremo está anudado

a un globo.

Debe ejecutar la mayor cantidad de patadas circulares que pueda al globo

sin bajar la pierna.


Actividad

Materiales: Steps


Colocar steps a diferentes alturas, a un paso de distancia entre ellos. El

ejecutante debe realizar a cada paso una patada circular, sin interesar la

altura en que se encuentre.

Objetivo: Este ejercicio desarrolla la noción del equilibrio, haciendo gran

hincapié en la concentración y el dominio del propio cuerpo.

Variante: En el caso de no contar con steps, se puede realizar con sillas u

otro plano elevado confiable.

Actividad

Materiales: Cartulina y bolígrafo


En una cartulina dibujar varios círculos con un puntaje incluido dentro.

Los participantes deben pasar de a uno y realizar patadas circulares sin

bajar la pierna, dentro de los círculos de la cartulina colocada en la

pared. Gana el que suma más puntos.

Actividad

Materiales: Ninguno


Delimitar en el Do Jang una figura cerrada (circulo). Todos deben correr

fuera de la figura por todos lados. A la orden del Sabum deberán correr

dentro del círculo y realizar patadas circulares, el último en llegar queda

descalificado, sigue el juego y gana el que queda último dentro de la

figura.

Actividad

Materiales: 2 aros


Se forman dos equipos. Ambos equipos colocados en hilera detrás de una

línea previamente delimitada.

El primer integrante de cada equipo saldrá corriendo (a la orden del

Sabum) hasta un aro que se encuentra enfrente de la hilera, ejecutará

patada circular y volverá a tocarle la mano a su compañero, habilitándolo

para realizar la misma acción. Gana el equipo que termina primero.


Actividad

Materiales: Ninguno


Se colocan en hilera todos tomados de la cintura. Uno de los integrantes

se colocará enfrentado al 1ero de la hilera y deberá tocar con patada

circular al último de ésta. Los participantes que se encuentran en la

hilera deberán impedirlo. Si es tocado, pasará a ser mancha y el que lo

tocó volverá a la hilera.

Actividad



Se forman 2 casas enfrentadas, y en el medio de éstas, el Sabum con un

colchón de potencia. Uno de los alumnos es la mancha quien deberá

impedir que sus compañeros golpeen al colchón. A la orden del Sabum

todos intentarán golpear el colchón con patada circular, procurando no

ser tocados por la mancha.

Ganan los cinco últimos que no han sido tocados.

Actividad

Materiales: Ninguno


Todos formados en círculo en cuclillas. En el centro del círculo estará un

practicante. Los ejecutantes deberán pararse y realizar patada circular

procurando que el que está en el centro no los vea. Si es visto, pasará al

centro intercambiando los roles.


Materiales: Ninguno


Corren libremente por el espacio, el Sabum estará sosteniendo una

palmeta A la orden todos deberán ir a patear circular a la palmeta, el 1ero

que llegue sostendrá la palmeta y el juego empieza de nuevo.

Actividad

Materiales: Ninguno


Todos acostados en el suelo a la orden del Sabum deberán pararse en

posición de combate, realizar patada circular y volver a acostarse. El

último en llegar queda descalificado. Ganan los últimos cinco sin quedar

descalificados.

Actividad

Materiales: Soga


Colocados en dos equipos, detrás de una línea previamente delimitada. El

Sabum colocará una soga a una altura media. Los ejecutantes deberán

salir de a uno ejecutando patada circular por encima de la soga

procurando no tocarla. Al llegar al final de la misma vuelven corriendo a

tocarle la mano a su compañero habilitándolo a realizar la misma acción.

Gana el equipo que termina antes.

Actividad

Materiales: Globos



Colocados en fila. El primero de la misma tendrá en su poder un globo,

quien deberá lanzarlo hacia arriba y salir corriendo a golpear una palmeta

con patada circular, procurando volver rápidamente a tomar nuevamente

el globo antes de que toque el suelo.

Actividad

Materiales: Ninguno


Colocados en posición de combate ejecutando patada circular, a la orden

del Sabum, deberán detenerse y sentarse en el mismo lugar. El último en

sentarse pierde y tiene un punto menos.

El que tiene 5 puntos menos tiene una prenda.

Actividad

Materiales: ninguno


Colocados en parejas, hacen combate, cada patada o puño conectado vale

½ punto y si es circular vale 3 puntos. Gana el que hizo más puntos.


Plano de observación: Sagital 1º momento de ejecución:

Flexión de pelvis:

Articulación que interviene: coxo femoral. Músculos que intervienen: psoas ilíaco, sartorio, tensor de la fascia lata, recto anterior del cuadriceps, aductor menor y mediano, pectíneo, recto

interno. Elevación de la pelvis con respecto a la pierna de ejecución:



Músculos que intervienen: sartorio, recto interno,

semitendinoso, semimembranoso, bíceps crural, soleo, gemelo externo, gemelo interno, poplíteo.

Rotación externa del fémur:

Articulación que interviene: coxo femoral

Músculos que intervienen: piramidal, obturador interno, obturador externo, gémino superior, gémino inferior,

cuadrado crural, glúteo mayor, aductor mayor, aductor medio, aductor menor, pectíneo, sartorio.

Flexión de tobillo:

Articulación que interviene: tibiotarsiana Músculos que intervienen: tibial anterior, extensor común de los dedos, extensor propio del dedo gordo, peroneo anterior.


Rotación interna del fémur:

Articulación que interviene: coxo femoral Músculos que intervienen: glúteo mediano, glúteo menor, tensor de La fascia lata.

Abducción de pelvis:


Músculos que intervienen: glúteo menor, glúteo medio,

sartorio, tensor de la fascia lata y fibras superficiales del

glúteo mayor, piramidal, obturador interno, obturador

externo, gémino superior, gémino inferior.

Extensión de pelvis:

Articulación que interviene: coxo femoral

Músculos que intervienen: glúteo mayor, semitendinosos, semimembranoso, bíceps crural, glúteo mediano (parte posterior), aductor mayor.

Extensión de rodilla:

Articulación que interviene: femorotibial, femorotuliana.

Músculos que intervienen: tensor de la fascia lata, vasto

externo, vasto interno, crural.

Leve rotación interna de la pierna: Articulación que interviene: peroneotibial sartorio, semitendinoso, semimembranoso, recto interno, poplíteo.

Leve supinación del tobillo: Articulación que interviene: tibiotarsiana


Músculos que intervienen: tibial anterior, extensor propio del dedo gordo, tibial posterior.

La rotación del pie de apoyo debe realizarse sobre el metatarso y no sobre el talón, ya que si se realizara sobre el último produciría una pérdida de equilibrio importante e incluso perjudicial sobre la articulación de la rodilla. La rotación óptima del pie de apoyo es aproximadamente de 75 grados. La secuencia de ejecución debe realizarse de forma continua y armónica, intentando nunca cortar el movimiento con detenciones o posturas rígidas que perturben la estética y la efectividad del golpe. La recuperación de la pierna ejecutante puede variar tanto retomando la posición inicial, combinando con otro movimiento o bien con un paso al frente. Esta técnica puede ser empleada desde diferentes posiciones iniciales, puede ser combinada con otras técnicas y es eficazmente ejecutable con pierna trasera como con pierna delantera.

Patada de lateralactividades para

el desarrollo

Actividad

Materiales: Figuras dibujadas


Objetivo: Equilibrio

Sobre figuras dibujadas en el suelo con tiza o recortadas en cartulina, se

parará un chico en forma de quedar en “L” con un pie en cada figura, y

realizará patada lateral intentando volver a apoyar el pie ejecutor en la

figura.

Actividad

Materiales: Hilo, latas vacías de gaseosa


Objetivo: Equilibrio y postura

Maxi Eransus www.maxieransus.com Que el alumno interiorice que no tiene que inclinar demasiado su cuerpo en la ejecución de la patada lateral.

Colocado en Posición L, sosteniendo en su mano retrasada un hilo que en

su extremo tiene anudada una latita de gaseosa vacía, de manera que el

elemento esté a pocos centímetros del suelo.

Realizar patada lateral sin que el elemento se eleve o toque el suelo.

Actividad

Materiales: Ninguno


Objetivo: Acentúe la acción de elevación de la rodilla en la ejecución de

la Patada lateral.

Colocados en pareja. Uno de los ejecutantes se encuentra en cuatro patas.

El compañero intentará realizar patada lateral por encima de su

compañero procurando no tocarlo.

Actividad



Objetivo: Velocidad de reacción

Colocados en ronda. Cada ejecutante sostiene un colchón de potencia.

Uno de los compañeros se encuentra en el centro de la ronda sin colchón,

e intentará ejecutar patada lateral lo más rápido posible al colchón que el

Sabum indique.

Observaciones: el Sabum dirá el nombre del chico al cual el ejecutor

deberá realizar la técnica dada.

Actividad





Colocados en ronda. Cada ejecutante colocado en posición de combate

Uno de los compañeros se encuentra en el centro de la ronda con un

colchón, quien irá girando e incentivando a sus compañeros a que

golpeen en él.

Los restantes ejecutarán Patada lateral con pierna delantera de forma

explosiva en el momento en que su compañero lo incentiva.

Observaciones: el incentivo puede ser verbal o gestual.

Actividad




Todos los ejecutantes se encuentran formando una hilera en posición de

combate. En el frente de la hilera se encontrará el Sabum en posesión de

un colchón de potencia. El Sabum irá nombrándolos de forma alternada.

El que es nombrado intentará ejecutar velozmente Patada lateral al

colchón de potencia procurando volver lo más rápido posible a su

posición inicial.

Observación: La aproximación al colchón de potencia puede ser con

sobre paso, corriendo o en salto.

Variante: Cambiar la forma de aproximación al colchón. Ejemplo:

Cuclillas, un pie, en salto, etc.

Realizarlo con los ojos cerrados, solamente escuchando la voz del

Sabum.

Actividad

Materiales: Ninguno




Colocados en ronda. La graduación mayor comenzará ejecutando una

Patada lateral y rápidamente dirá el nombre de algún integrante de la

ronda, quien será el próximo ejecutante y quien dirá el nombre de otro

compañero, así sucesivamente.

Observación: La velocidad de ejecución deberá ir en aumento constante.

Variantes: Acostado, en cuadrupedia, sentados, etc.

Actividad


Cantidad de participantes En parejas

Objetivo: Velocidad de reacción Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una palmeta

en cada mano en los costados del cuerpo. Cuando éste dice izquierda o derecha, el compañero intentará ejecutar Patada lateral a la palmeta correspondiente, lo más rápido posible.

Actividad

Materiales: Globos Cantidad de participantes: Masivo


Colocado un globo en la cabeza, deberá ejecutar patada lateral procurando que

el globo no se caiga.

Actividad

Materiales: Cajas


Objetivo: Focalización

Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una caja en sus manos enfocando el lado hueco hacia su compañero. El otro ejecutante intentará realizar patada lateral al interior de la caja procurando no tocarla.

Variantes: mover la caja después de cada patada. Cajas más grandes ó

más chicas.


Actividad

Materiales: Figuras

Cantidad de participantes: Masivo Colocar el pie delantero detrás de una figura que se encuentra en el suelo. A la

orden del Sabum, el ejecutante moverá su pie trasero por delante del cuerpo pisando la figura y con su pierna delantera ejecutará patada lateral.

Actividad

Materiales: Globos


Objetivo: Focalización Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes lanza un globo hacia arriba e intentará pegarle con patada lateral procurando que el mismo alcance a su compañero. El otro ejecutante realizará lo mismo.

Observaciones: Observar el recorrido del globo, esto determinará si la

ejecución de la técnica es relativamente correcta.

Variante: En fila hasta el último, o en ronda, etc.

Actividad

Materiales: Globos


Objetivo: Velocidad de Reacción y Focalización

Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes lanzará 3 globos al aire. El compañero intentará ejecutar patada lateral antes de que caigan al suelo.


Variante: De a 3 compañeros un globo de cada lado.

Actividad

Materiales: Colchonetas y bases de step



Sobre varias colchonetas y diferentes planos realizar patada lateral procurando no caerse.

Actividad

Materiales: Sogas


Objetivo: Equilibrio posterior a una caída.

Colocada una soga a una altura media / baja. El alumno realizará un salto por

encima de la soga e inmediatamente que se produce la recepción de la caída, deberá ejecutar patada lateral.

Variante: Modificar la altura del obstáculo.

Actividad

Materiales: Globos



Objetivo: Recuperación de la pierna que patea

El participante arrojará un globo hacia arriba, patea lateral y cuando

recoge la pierna debe golpearlo con la rodilla.

Actividad

Materiales: Globos


Objetivo: Preparación y recuperación de la pierna de ejecución.

Colocado un globo atado al tobillo de la pierna que efectúa la acción. El ejecutante elevará la pierna en un posición preparatoria para Patada lateral. Tomará el globo con sus manos. Ejecutará patada lateral y recogerá

rápidamente la pierna procurando tomar nuevamente el globo en sus manos.

Variante: Si es muy difícil, atar el globo a la rodilla y efectuar la técnica

con la pierna trasera.

Actividad

Materiales: Globos

Cantidad de participantes: Masivo Objetivo: Proyección de la rodilla de la pierna que efectúa la patada

lateral.

Colocado en posición de “L”, el ejecutante arrojará un globo hacia arriba,

proyecta la pierna para efectuar patada lateral procurando impactar el

globo con su rodilla.

Recoge la pierna atrás y toma el globo nuevamente.

Actividad



Objetivo: Que el alumno adquiera la técnica específica de la Patada

lateral.

Maxi Eransus www.maxieransus.com Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una palmeta a altura media. El compañero intentará ejecutar dos patadas laterales a la palmeta. La primera de manera lenta y suave y la segunda rápida y fuerte.

Observaciones: El integrante que sostiene la palmeta observará la ejecución técnica de su compañero y realizará las correcciones que crea pertinente.

Actividad

Materiales: Cartulinas dibujadas.

Cantidad de participantes Masivo

Objetivo: Focalización En las cartulinas dibujar un practicante de Taekwon-do.

Los integrantes se colocarán en fila e intentarán efectuar Patada lateral en

los blancos que el Sabum enuncie.

Ejemplo: rodilla, cinturón, pecho, manos, cara, etc.

Observación: Es más divertido y atractivo que otro elemento, fácil de

hacer y barato.

Actividad



Objetivo: Equilibrio y Recobro

Uno de los practicantes sostendrá una radiografía en su mano. Los compañeros

deberán ejecutar dos patadas laterales con pierna trasera sin bajar la pierna procurando volver a la posición de inicio una vez finalizada la acción.

Actividad

Materiales: Colchones de Potencia


Objetivo: Focalización y recuperación

Dos participantes sostienen un colchón cada uno enfrentados bien juntos.

El resto ejecutará patada lateral en el espacio existente entre ambos

colchones procurando que la pierna en su recuperación realice el mismo

camino que utilizó para ir.


Actividad

Materiales: Ninguno


Objetivo: Correctivo postural

Apoyado en una pared, con la espalda y la cola en contacto con ella. Deberá

intentar ejecutar patada lateral hacia ambos lados, procurando no despegar su cuerpo de la misma.

Actividad

Materiales: Globos tubulares, bolsitas con peso


Objetivo: Focalización

En el extremo inferior del globo colocar algo con peso. El alumno

efectuará patada lateral procurando que después de cada técnica rote

alrededor del mismo.

Actividad

Materiales: Soga

Cantidad de participantes: Masiva Objetivo: Que el alumno adquiera la técnica correcta de la patada lateral,

haciendo hincapié en la fase de recobro de la misma.

Colocado a una distancia próxima a una soga, ubicada a altura media, el

ejecutante debe realizar patada lateral con la técnica apropiada sobre la

soga, procurando realizar el recobro lo más lento posible.


Actividad

Materiales: Ninguno


Objetivo: Desarrollar la musculatura abductora esencial en la elevación

de la pierna ejecutora.

Colocados en parejas. El compañero coloca una de sus manos elevada a

una altura media, con la palma orientada hacia arriba. El ejecutante

deberá elevar la pierna por encima de la mano de su compañero de forma

reiterada, siendo éste, el punto de partida de la acción.

Actividad

Materiales: Bastones


Objetivo: Que el alumno adquiera la técnica correcta de la patada lateral,

procurando pasar por todas las fases del movimiento.

Colocados en parejas. El compañero sostiene un bastón desde un extremo

horizontalmente a una altura media. El ejecutante debe realizar patada

lateral en moción lenta, procurando que en la finalización de la técnica, el

pie quede por encima del bastón.

Actividad

Materiales: Ninguno


Objetivo: Que el alumno adquiera la técnica correcta de la Patada lateral.

Fortificar la musculatura utilizada en la ejecución de la Patada lateral.

Colocados en pareja. El ejecutante se ubica acostado en el piso de forma

lateral. El compañero tomado del pie deberá hacer presión con su cuerpo

e ir guiando el movimiento correcto de la patada, mientras que el

ejecutante realiza la patada intentando vencer la presión generada.

Actividad




Objetivo: Adquirir el equilibrio y la postura correcta del cuerpo en la

ejecución de la patada lateral a diferentes alturas.

Colocados en parejas. El compañero sostiene un bastón desde su extremo

e irá alternando la altura posteriormente a cada ejecución. El ejecutante

deberá realizar patada lateral en la altura opuesta en la que se encuentra

el bastón.

Actividad

Materiales: Conitos


Objetivo: Afianzar el movimiento de rotación del pie de apoyo en la

ejecución técnica de la Patada lateral.

Se colocará un cono u otro elemento paralelo al canto interno del pie. El

ejecutante deberá realizar patada lateral, procurando voltear el cono con

su pie de apoyo en el momento que el pie rota.

Actividad

Materiales: Globos Cantidad de participantes: Masivo

Objetivo: Que el alumno ajuste sus movimientos al tiempo de un objeto

móvil.

El ejecutante deberá lanzar un globo hacia arriba y procurar conectar

Patada lateral antes que el mismo alcance el piso.

Actividad

Materiales: Ninguno



Objetivo: Dominio del propio cuerpo en la ejecución de la Patada lateral.

Equilibrio.

El Sabum delimitara el espacio realizando un camino de

aproximadamente medio metro de ancho. Los ejecutante recorrerán el

mismo ejecutando patada lateral con ambas piernas, procurando no

salirse de los limite.

Actividad

Materiales: Bolsitas, colchones, cajas, etc.


Objetivo: Incorporar el movimiento de rotación del cuerpo en la

ejecución de la Patada lateral en salto.

El Sabum colocará diferentes obstáculos dispersos en el Do Jang. El

ejecutante deberá saltarlos picando en un solo pie, procurando cambiar el

perfil de su cuerpo en el aire llevando la rodilla opuesta a la de pique lo

más alto posible.

Actividad

Materiales: Ninguno


Objetivo: Que el alumno adquiera el movimiento de flexo – extensión de

la cadera en la ejecución de la patada lateral.

El ejecutante extenderá su pierna a una altura media y partiendo de esa

posición deberá realizar Patada lateral, exagerando el movimiento de

flexión y extensión de la cadera.

Actividad

Materiales: Soga, globos



El Sabum colocará una soga a una distancia alta, de la cual colgaran

globos en diferentes alturas. El ejecutante deberá realizar patada lateral,

intentando alcanzar a los distintos globos.

Observación: El Sabum observara el movimiento del globo, lo cual

permitirá detectar si la ejecución de la patada es correcta.

Actividad

Materiales: Sillas

Cantidad de participantes: Masivo El Sabum dispondrá en el espacio sillas ubicadas una al lado de la otra. El ejecutante deberá realizar patada lateral a una velocidad media por encima de la de las sillas, sin tocarlas.

Actividad

Materiales: Ninguno



Colocados en parejas enfrentados. Los ejecutantes deberán elevar la

pierna delantera en semi- flexión, ubicando la planta del pie con la planta

de pie del compañero. En el momento que se encuentran ubicados en la

posición, empujar de manera simultánea intentando no perder el

equilibrio.

Actividad

Materiales: Bandas elásticas


Objetivo: El siguiente es un ejercicio de propiocepción, el cual permite

que el alumno reconozca en que situación se encuentra su cuerpo en las

distintas fases de la patada.

Fortificar la musculatura utilizada en la ejecución de la patada lateral.

Equilibrio

Colocados en parejas. Los ejecutantes se encuentran situados de espalda,

con una distancia entre ellos de medio metro. En su pierna delantera

tendrán atada por su extremo un elástico. A la orden del Sabum deberán


ejecutar patada lateral, intentando que la pierna quede completamente

extendida y de no perder el equilibrio en el momento de la ejecución.

Actividad



Objetivo: Que el alumno logre adquirir un desplazamiento rápido para el

posterior aprendizaje de la patada lateral en traslado.

Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene un colchón de

potencia a una altura media. El compañero se desplazará con sobre paso

e impactará con el lateral del cuerpo con su pierna elevada en flexión lo

más fuerte posible.

Actividad



Colocados en parejas, uno de los ejecutantes sostiene un colchón de

potencia y avanzará hacia su compañero. El otro ejecutante quien se

encuentra situado sobre una línea previamente delimitada, deberá

ejecutar patada lateral cuando se encuentre en la distancia pertinente

intentado no salir del límite establecido.

Variante: El ejecutante se encuentra con su pierna de apoyo sobre una

palmeta, y no deberá caerse de ella.

Actividad



Objetivo: Velocidad de reacción frente a un estimulo externo.

Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostendrá en una de sus

manos un colchón de potencia y con la otra, una soga, quien la hará rotar

por delante del colchón como las aspas de un molino.

El otro ejecutante intentará realizar Patada lateral hacia el colchón

procurando no tocar la soga.


Actividad

Materiales: Sogas


Objetivo: Velocidad de reacción frente a un estímulo externo.

Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una soga desde un

extremo y la hará circular al ras del piso intentando alcanzar la pierna

delantera de su compañero.

El otro ejecutante deberá realizar patada lateral con pierna delantera cada

vez que la soga intente alcanzar su pie.

Actividad

Materiales: Ninguno

Cantidad de participantes: En parejas Objetivo: Que el alumno adquiera la técnica correcta de la patada lateral.


Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes se ubica en cuclillas. El

otro ejecutante elevará su pierna en semi–flexión, colocando el pie en el

pecho de su compañero. A la orden, intentará extender su pierna con

fuerza, empujando a su colega.

Observación: El ejecutante que se encuentra haciendo la resistencia al

movimiento deberá guiar el movimiento simulando la técnica específica

de la patada lateral.

Actividad

Materiales: Ninguno

Cantidad de participantes: En parejas Objetivo: Desarrollar la musculatura aductora y abductora, esencial en la

ejecución de la patada lateral.

Colocados en parejas. El compañero coloca una de sus manos elevada a

una altura media, con la palma orientada hacia arriba. El ejecutante


deberá elevar la pierna en extensión hasta alcanzar la mano de su

compañero.

Variantes: Igual al anterior, con la diferencia que en esta ocasión la

pierna ejecutante debe pasar por encima de la mano y ejercerle presión

hacia abajo.

Actividad

Materiales: Ninguno

Cantidad de participantes: En parejas Objetivo: Desarrollar la musculatura aductora y abductora, esencial en la


Colocados enfrentados en parejas. Ambos ejecutantes elevan la pierna

delantera en extensión. Deben intentar ejercer presión sobre la pierna del

compañero intentando que ésta se caiga.

Al ejecutante que se le cae la pierna pierde.

Actividad

Materiales: Ninguno

Cantidad de participantes: En parejas Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes guía la acción, quien deberá ejecutar patada lateral a diferentes alturas (baja, media y alta). El

compañero debe realizar a la vez patada lateral intentando que no coincida la altura con la de su compañero.

Actividad

Materiales: ninguno


Objetivo: Aplicar el conocimiento de los blancos primarios y secundarios

propios de la patada lateral.

Posteriormente a la explicación técnica del Sabum de cuales son los

blancos primarios y secundarios.


Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes se sitúa

enfrentado a su compañero con las manos colgando en sus costados. El

ejecutante realizará patada lateral en moción lenta en los diferentes

blancos a alcanzar por la técnica empleada.

Actividad

Materiales: Ninguno


El ejecutante se colocará de perfil con sus pies juntos. Intentará realizar

Patada lateral en salto procurando caer en la misma posición que la de

inicio.

Actividad

Materiales: Globos


Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene un

globo a una altura media. El compañero elevará la pierna en extensión

por debajo del globo y de forma explosiva recogerá su pierna e impactará

el globo con patada lateral.

Actividad

Materiales: Globos


Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene un globo en cada

mano, con sus brazos extendidos a los costados. El compañero Intentará

ejecutar patada lateral de forma consecutiva a ambos globos. Procurar

realizarlo con la misma pierna sin bajarla, pivoteando sobre la de apoyo.

Actividad

Materiales: Globos Cantidad de participantes: En parejas

Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene un globo a una

altura alta y otro en una media. El compañero intentará ejecutar patada

lateral en salto al primer globo y sin bajar la pierna impactar al segundo

globo con patada lateral desde el piso.


Actividad

Materiales: Globos


Objetivo: Que el alumno centralice su atención en la fase reactiva de

recobro de la patada lateral.

Colocados en parejas. Un ejecutante sostiene con su palma hacia arriba

un globo a una altura media. El compañero intentará derribar el globo

con patada lateral sin tocarlo.

Actividad



Objetivo: Desarrollar la musculatura aductora y abductora, esencial en la


Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene un bastón desde

sus extremos a una altura media. El compañero intentará extender su

pierna por encima del bastón e ir de extremo a extremo del mismo sin

tocarlo.

Actividad

Materiales:. Bastones, colchones de potencia.

Cantidad de participantes En tríos

Colocados en tríos, uno de los ejecutantes sostendrá un colchón de

potencia a una altura media. Otro de los ejecutantes sostendrá un bastón

paralelo al suelo y realizara un movimiento oscilante hacia izquierda y

derecha.

El tercer ejecutante se encontrará en posición de combate y cada vez que

el bastón intente alcanzar su pierna delantera saltará. Cada dos saltos

ejecutar patada lateral en salto al colchón de potencia.

Actividad



Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostendrá un colchón de

potencia a una altura media y se desplazará hacia su compañero en forma


dinámica. El compañero intentará frenar el trayecto del colchón con

patada lateral sin desestabilizar su posición inicial.

Actividad

Materiales: Colchón de Potencia. Cantidad de participantes: En parejas

Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostendrá un colchón de

potencia a una altura media y se desplazara retrocediendo en forma

dinámica. El compañero intentará impactar en el colchón con patadas

laterales de forma continua sin bajar la pierna de ataque.

Actividad



Objetivo: Equilibrio y Postura

Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene un colchón de

potencia a una altura media. El compañero intentará realizar patada

lateral de empuje procurando no perder el equilibrio.

Observación: El que sostiene el colchón aumenta paulatinamente la

resistencia.

Actividad

Materiales: Bandas elásticas


Objetivo: El siguiente es un ejercicio de propiocepción, el cual permite

que el alumno reconozca en qué situación se encuentra su cuerpo en las

distintas fases de la patada.



Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una banda elástica

desde uno de sus extremos. El compañero se encuentra de espalda y con

su pie anudado por el otro extremo de la banda elástica. Intentar realizar

patada lateral venciendo la resistencia generada por el implemento.


Todas las definiciones que encontraremos con respecto a la palabra

juego coinciden en dos aspectos: En primer lugar que es un entretenimiento y en segundo que hay diversión.

Pero ¿por qué el niño necesita jugar?.

En realidad no está claro qué factor mueve a los individuos a jugar, una de las posibilidades podría ser por “necesidad a divertirse, pasarla bien” o bien desde una concepción biológica “de entrenarse para el futuro”.

Partiendo desde la definición de Wissinge se derivan nuevas definiciones de juego.

...“El juego es una acción voluntaria (lo hago porque quiero, no porque me lo dicen), se realiza con un límite de tiempo y espacio, posee reglas que son hechas por los que juegan y también deben respetarlas, habiendo tensión y relajación en los diferentes momentos del juego”... Para que haya juego debo sentirme “libre” y muchas veces ese “poder” lo posee el Sabum, quien debe crear el ámbito para que el niño se sienta lo mas

libre posible. Si bien es cierto que el hacer jugar o realizar un juego parece algo sencillo, la

realidad nos demuestra que para poder enseñar un juego en primera instancia debo apropiarme del mismo y debo lograr que el niño también lo haga, sintiéndolo suyo, que sea él quien descubra y le dé significatividad.

Es labor del Instructor tener los conocimientos básicos que permiten utilizar este gran medio (el juego) para ir en busca de la obtención de los resultados

esperados.

La reflexión posterior es la fase más importante del Juego, siendo el trabajo pedagógico del mismo. Nuestra labor es generar situaciones para que el alumno se suelte a la expresión contínua en un ámbito de respeto mutuo.

El criterio de selección de juegos o actividades puede variar según el profesor que los enuncie y la intencionalidad que el mismo desee darle. De tal manera todas las clasificaciones pueden ser válidas y potables, no obstante, es

imprescindible realizar una jerarquización cuantificable que permitirá abordar mejor las tareas a realizar en el Do Jang.

Juego Competitivo: El Hombre es competitivo por naturaleza, pero la misma puede ser buena o mala según la manera en cómo se utiliza.

Es malo perder siempre ya que deja un mensaje implícito en el niño, “de que es un perdedor, que nunca va a ganar”. Pero también es malo

ganar siempre, ya que creamos falsas expectativas pudiendo ser contraproducente en el momento que el niño pierda.

Es necesario realizar un trabajo cooperativo de base antes de efectuar juegos con orientación competitiva, de manera que el niño internalice que tiene que

cooperar con la actividad sea cual fuese el resultado ya que no podría jugar si no existieran los demás.

En un juego de competencia es preciso determinar el ganador ya que los niños deben aprender y aceptar perder. El labor docente es manejar y digitar las situaciones para que no siempre sea el mismo el ganador.


Juegos Cooperativos.

En los juegos cooperativos el niño compite constantemente pero desde otra postura, todos como unidad; contra el reloj, contra el Sabum, etc. La característica principal de este tipo de actividad es la transferencia constante

que el docente hace a la vida real del niño. Intentando siempre comenzar desde lo propio, lo que es cotidiano para ellos y a partir de ahí ir modificando paulatinamente hasta llegar al “ideal” del docente.

El éxito está en la creatividad y paciencia del profesor, estamos hablando de chicos y a su vez de procesos, al hablar de proceso debemos enunciar la

palabra tiempo que es un factor esencial a tener en cuenta. En muchos casos pueden presentarse juegos que no son cien por ciento

competitivos o bien cien por ciento cooperativos, es el caso de los juegos en bandos donde coopero con mi grupo en busca de un resultado común y a la vez me encuentro en oposición con el equipo opuesto (cooperativo /

competitivo).

Dependiendo el grado en que aparece la cooperación y la competitividad, estos juegos pueden ser:

Cooperativos Cooperativos / Competitivos.

Competitivos / Cooperativos. Competitivos.

Modalidad: Juego de Presentación

Nombre del juego o actividad: Ovillo Volador. Objetivos: Lograr el conocimiento de un grupo. Además sirve como “juego rompe hielo”, mediante el cual se logra la perdida

progresiva de la timidez. A quién está dirigido: 6 años en adelante.

N ° de participantes: Más de 10 participantes. Materiales: 1 ovillo de hilo. Desarrollo: Los participantes sentados en ronda. Comienza

cuando uno de ellos toma la punta del hilo y dice: “me llamo X1” y otras características particulares, y se lo pasa por el aire a X2,

éste toma otra parte del hilo y realiza lo mismo. Así hasta el último integrante del grupo. No deben soltar las partes del hilo

que tomaron. Es importante que el ovillo se pase en diagonal o en forma frontal, y no a los compañeros sentados al lado. Posibles variantes: Se puede terminar el juego desatando la

red, o sea, del último al primero.

Modalidad: Juego de Presentación

Nombre del juego o actividad: Bingo de nombres.


Objetivos: Lograr mediante el juego el conocimiento de los nombres y características principales de los integrantes del grupo.

A quién está dirigido: 6 años en adelante. N ° de participantes: 8 o más integrantes. Materiales: Papel, lapicera, tarjeta para cada jugador, bolillero o

elemento a fin (caja, bolso, etc.) Desarrollo: Cada participante recibe una lapicera y un papel en

el cual debe colocar sus datos personales y características más sobresalientes. Una vez completada esta tarea cada integrante

del grupo leerá su propia tarjeta, exceptuando la lectura de sus características principales. Los participantes irán anotando, en sus tarjetas de Bingo, 6 (seis) nombres de todos los leídos. Se

introducirán las tarjetas en la urna (caja), y se leerán el nombre conjuntamente con las características principales. El participante

que logre primero marcar los 6 nombres que tiene en su tarjeta será el ganador del Bingo.

Posibles variantes: Habrá un ganador anterior al del bingo, que será el que complete la línea.

Modalidad: Juego de presentación Nombre del juego o actividad: Hilo presentador.

Objetivos: Conocer nombres y características de cada uno.

A quién está dirigido: 6 años en adelante. N ° de participantes: Grupos de más de 8 integrantes.

Materiales: Un rollo de lana, piolín o material similar. Desarrollo: El presentador muestra un ovillo de hilo y le pide a los participantes que se lo vayan pasando y cortando un trozo

cada uno del largo que ellos quieran. Una vez que todos posean su parte, tendrán que enrollarlo en el dedo índice mientras hablan

de ellos... cuando el hilo se acaba paran de hablar. Posibles variantes: Hacer una segunda ronda. Modalidad: Juego de presentación

Nombre del juego o actividad: Guerra de nombres. Objetivos: Conocer nombres y características de cada uno.

A quién está dirigido: 5 años en adelante.

N ° de participantes: 8 en adelante. Materiales: Ninguno.

Desarrollo: Cada chico de a uno por vez, dirá el nombre y una característica física de su compañero de la izquierda, luego le tocará el turno al siguiente de la derecha, quien deberá hacer lo

mismo y agregar el nombre del compañero que habló con anterioridad, así hasta que se completa la ronda. El que se

equivoca deberá cumplir con una prenda al final del juego. Posibles variantes: Decir la edad, el signo, etc...

Modalidad: Juego de presentación

Nombre del juego o actividad: Compañero secreto. Objetivos: Conocer nombres y características de cada uno.

A quién está dirigido: 6 años en adelante. N ° de participantes: 8 en adelante.

Materiales: Papel y lapicera. Desarrollo: Se escribe en una hoja por participante los nombres. El docente, sin que los alumnos miren, le colocará a uno de ellos

en la espalda la hoja con el nombre del compañero secreto. El juego se inicia y cada participante podrá hacer una pregunta a

cada compañero para ir descubriendo a ese personaje que tiene en la espalda.

Las preguntas deben formularse de tal manera que las respuestas sean sí o no, Luego de un

tiempo determinado por el Sabum se dará por finalizado el juego y los pondrá en ronda par que cada uno diga el nombre del compañero secreto. Posibles variantes: Colocar 2 personajes Modalidad: Juego Simbólico.

Nombre del juego o actividad: Perritos a la Casa.

Objetivos: Nociones topológicas.

A quien esta dirigido: 4 años en adelante. N ° de participantes: 8 en adelante. Materiales: Tizas y conos.


Desarrollo: Una vez marcado el espacio con la tiza, todo el grupo se divide en dos, unos son perritos y otros son casa. Los que

hacen de casas permanecen inmóviles con las piernas abiertas. Los perritos pasean por el espacio libremente y a la orden del Sabum entran en las casas. Luego se invierten los papeles.

Posibles variantes: Se puede cambiar la posición de la casita, puede haber una casita menos que la cantidad de perritos y el

que queda afuera se le hace una prenda.

Modalidad: Atención Nombre del juego o actividad: El pañuelo de la risa.

Objetivos: Prestar atención.

A quién está dirigido: 3 a 6 años. N ° de participantes: Todos los que quieran. Materiales: Un pañuelo.

Desarrollo: Tengo un pañuelo de la risa. Cuando lo arrojo, todos tienen que reírse fuerte, pero deben callar en cuanto el pañuelo

toca el suelo, y el que se sigue riendo se le anota una prenda. Posibles variantes: Cuando lo arrojo, todos corren a mí

alrededor.

Juegos de Cooperación:

Modalidad: Cooperativo

Nombre del juego o actividad: El abismo. Objetivos: Cooperación y equilibrio.


Materiales: Sogas. Desarrollo: Se colocan las dos sogas paralelas a una distancia de un pie entre sí. Se paran todos los integrantes dentro de las

sogas, y deben ordenarse de mayor a menor (por nombre, por fecha de nacimiento o por apellido) sin salirse del camino.

Posibles variantes: En diferentes posiciones.


Nombre del juego o actividad: Amontonados Objetivos: Cooperación del grupo.


Materiales: Sogas o aros y un grabador.

Desarrollo: Se coloca una soga en forma de circulo donde todos los participantes entren cómodos, en el momento que el Sabum

da la orden. Todos corren alrededor de la soga que el Sabum irá achicando paulatinamente. Así hasta que dentro de ella entre un

tercio de los participantes, luego el Sabum dará la orden de


detención y de acuerdo con los participantes que queden, resultó o no la cooperación en el grupo.

Posibles variantes: Se pueden disponer en el suelo varios aros e ir sacándolos.


Nombre del juego o actividad: Los encadenados.

Objetivos: Separarse del otro sin desatar los nudos. A quién está dirigido: 10 años en adelante. N ° de participantes: Cualquier número par.

Materiales: Piolín. Desarrollo: una vez dividido el grupo en parejas, se le entrega

un piolín a cada participante que deberá atarse una punta en cada muñeca, de manera que el hilo de uno quede entrelazado con el

de su pareja. Los jugadores tendrán que separarse el uno del otro sin desatar ningún nudo. Posibles variantes: Atados por los tobillos, atados por una

muñeca y un tobillo.


Nombre del juego: Los siete bastones Objetivo: Respeto a la consigna, coordinación y equilibrio A quién está dirigido: A todas las edades.

N º de participantes: No hay límite. Materiales: Sillas, bastones, conos.

Desarrollo: Los alumnos integrarán dos equipos disponiéndose en hileras, frente a ambos se colocaran dos sillas con siete bastones encima de cada una de estas. Seis pasos mas adelante

habrá algún elemento para girar sobre el mismo, en este caso un cono.

A la voz de salida, los alumnos de cada grupo de dirigirán hacia la silla que les corresponde para cargar con los siete bastones de

la siguiente forma: 1º- Debajo de la axila. 2º- Debajo de la otra axila.

3º- Sobre estos dos. 4º- Deberá ser sujetado con la cabeza y el hombro.

5º- Deberá ser sujetado con una mano. 6º- Deberá ser sujetado con la otra mano.

7º- Sobre estos dos. Variantes: Cambiar la forma de llevar los bastones.


Modalidad: Cooperativo Nombre del juego: Adentro del circulo. Objetivo: Ingenio, organización grupal, cooperación.

A quién está dirigido: Chicos de 8 años en adelante. N º de participantes: De 10 a 20-25 chicos.

Materiales: Sogas o marcas en el suelo. Desarrollo: Con una soga o marca en el suelo, hacer círculos de

diferentes tamaños enumerados. Cuando se dice adentro del nº 2, todos se dirigen hacia ese círculo y tratan de entrar. La consigna es que se imaginen cómo acomodarse para que

ninguno quede fuera de este. Si quedase alguna parte del cuerpo fuera del mismo queda afuera del juego.

Variantes: Misma consigna pero en vez de que estén parados, pueden agruparse por parejas y subirse a caballito, sentarse dentro de la figura, arrodillarse o en cuclillas.

Modalidad: Cooperativo Nombre del juego: Signos marcianos.

Objetivo: Que el grupo desarrolle nociones de cooperación. A quién está dirigido: Chicos a partir de 6 años.

Nº de participantes: Mínimo 5 por equipo. Materiales: Cartulinas dibujadas.

Desarrollo: Dividimos al grupo en 2 equipos que se ubicaran enfrentados a una determinada distancia. En el medio de ambos colocamos las cartulinas dibujadas. A la orden del profesor los

grupos deberán ir en busca de la mayor cantidad de recortes posibles. Luego cada grupo vuelve a su lugar de origen para

intentar formar los dibujos. En este juego es de gran importancia la forma que se organice cada grupo, la capacidad de cooperación entre sus integrantes.

Variantes: Podría jugarse de modo que la cooperación exista hacia el otro grupo también, no sólo hacia los integrantes del

mismo grupo.



Nombre del juego: Las colchonetas voladoras. Objetivo: Desarrollar nociones de cooperación.

A quien esta dirigido: Chicos de 10 años en adelante. Nº de participantes: 4 alumnos por colchoneta.

Materiales: Colchonetas, bolsitas, palmetas, sogas, aros, etc. Desarrollo: Cada grupo debe levantar la colchoneta y colocarse debajo de ésta, los integrantes del grupo se tienen que distribuir

bien de forma que la colchoneta no se caiga. Deben trasladar la colchoneta hasta la otra línea, donde deberán agarrar objetos y

colocarlos encima de esta. Luego deben volver a la línea de salida, tratando que no se caiga ningún objeto por el camino.

Variantes: Un compañero de cada equipo se acuesta sobre la colchoneta y el resto lo lleva hasta llegar a la otra línea.


Nombre del juego o actividad: 1 x 1 = Salto

Objetivos: Saltos. A quién está dirigido: de 6 a 14 años. Cuándo y dónde se juega: Lugar amplio.

N ° de participantes: Grupos de seis pares. Materiales: Tizas.

Desarrollo: Se divide al grupo en dos equipos. Se marca una línea de partida y se colocarán los equipos detrás de ésta. A la señal, con los pies juntos, el primero de la fila tratará de llegar lo

más lejos posible. El siguiente saltara desde donde el primero cayó, y así sucesivamente. El niño que saltó debe quedarse al

costado del lugar de caída. Gana el equipo que haya llegado más lejos.

Posibles variantes: se pueden armar más hileras, con diferentes desplazamientos.



Nombre del juego o actividad: La muralla

Objetivos: Pasar la muralla lo más rápido posible A quién está dirigido: Adolescentes y adultos Cuándo y dónde se juega: En cualquier momento y espacio.

N ° de participantes: Más de 16. Materiales: Ninguno.

Desarrollo: Dos participantes del grupo se toman de una de las manos a una altura de 1,30mtrs, el resto del equipo colocado en

fila, debe pasar por arriba de los brazos. Pueden tener la ayuda de los compañeros.

Las 2 personas o “muralla”, representa a la vida, el pasar por arriba de la muralla, es atravesar los problemas que hay en ella y los demás son la ayuda que podamos tener.

Modalidad: Cooperativo Nombre del juego: Los trenes locos. Objetivos: Que el grupo desarrolle nociones de cooperación.

A quién está dirigido: Chicos de 4 a 5 años. Nº de participante: Trenes de 4 a 5 niños.

Materiales: Ninguno. Desarrollo: El juego consiste en seguir las indicaciones del

Sabum, sin que los chicos de la hilera se separen. Las indicaciones del Sabum pueden ser las siguientes:

Caminar hacia atrás sin pisarse, agarrados de la cintura del

compañero

Caminar hacia adelante con una mano en el hombro del compañero

Caminar hacia el costado agarrados de la cintura del compañero

Caminar hacia adelante tomados de la cabeza del compañero

Las mismas consignas se pueden realizar saltando,

corriendo o combinando con otros movimientos. Debemos darle al grupo tiempo para la práctica de la acción conjunta hasta que lleguen a coordinar sus movimientos y encuentren el ritmo de conjunto ya que no hay competencia con otros grupos.

Variantes: El grupo equilibrado.


En vez de hileras, forman filas y se toman de los hombros lateralmente. El Sabum indicará distintas poses de equilibrio,

como por ejemplo: Levante una pierna hacia adelante y arriba

Inclínense hacia adelante y levanten una pierna para atrás (paloma)

Levanten una pierna hacia el costado

Agáchense y levanten una pierna Pararse en punta de pie

En puntas de pies lleven una pierna flexionada a la rodilla.

También debemos dar suficiente tiempo para la práctica del grupo.


Nombre del juego: No te caigas en la frontera. Objetivos: Equilibrio.

Nº de participantes: Más de 7 u 8. Materiales: Una silla por alumno.

Desarrollo: Se ponen 2 hileras de sillas enfrentadas, cada chico se parará detrás de una silla. Al nombrarlos a cada uno de ellos, deberán caminar por encima

de ellas, tratando de no caerse. Este grupo sumará un punto. Luego puedo ordenarlos de menor a mayor, o al revés.

Variantes: Si no tengo sillas, marco las líneas con tizas.


Nombre del juego: La ronda. Objetivos: Realizar las consignas del Sabum lo mas rápido posible.

A quién está dirigido: A chicos desde 8 o 9 en adelante. Nº de participantes: Deben ser varios y pares.

Materiales: No se necesitan materiales, solo en las variantes se puede palmetas. Desarrollo: Se le pide a los chicos que se pongan en parejas,

una mujer y un varón, cuando están listos, se hace una ronda. El juego consiste en que los alumnos hagan lo que dice el Sabum,

por Ej.: el Sabum dice que los chicos den 2 vueltas a la ronda hacia la derecha, y cuando terminen pasen por debajo de las

piernas del compañero. El ultimo que llegue pierde y sale del juego, cuando varias parejas salieron se piensa una prenda para que realicen.

Variantes: Se podría usar elementos, por Ej.: el Sabum dice a los

chicos que den una vuelta a la ronda, pasen por encima del compañero y dejen el material en el centro de la ronda. El

último que lo deja, pierde. Otra variante sería que en el centro de la ronda se

encuentren palmetas, un número menos con respecto a las parejas que se encuentran participando. El profesor dice


que los chicos den una vuelta a la ronda, pasen por debajo del compañero y tomen del centro de la ronda una

palmeta, el que se queda sin palmeta es la pareja perdedora.


Nombre del juego: Anudados.

Objetivos: Buscar una solución ante una situación problemática planteada por el profesor, a través del ensayo y error, utilizando el

pensamiento. A quién está dirigido: Niños alrededor de los 10 años.

Nº de participantes: En parejas. Materiales: 1metro de hilo por persona. Desarrollo: En parejas enfrentados, cada uno con un hilo atado

de muñeca en muñeca a una distancia de hombros. Los hilos están entrelazados.

El juego consiste en tratar de separarse del compañero sin desatar el nudo, ni romper el hilo. Gana la pareja que primero logra separarse.

Observación: cada chico va a tener un color de hilo diferente al de su pareja, para luego subdividir al grupo en 2 equipos.

Variantes: Una pareja es la que se encuentra anudada en medio de una ronda quienes deben indicarle la forma de separarse.

Modalidad: Cooperativo / Competitivo.

Nombre del juego o actividad: El trencito cien pies.

Objetivos: Juntar la mayor cantidad de objetos A quién está dirigido: 6 años en adelante

N ° de participantes: 6 por equipo en adelante Materiales: Objetos y obstáculos Desarrollo: En dos grupos agarrados de los tobillos con la cola

en contacto con el suelo. Tendrá que haber coordinación para poder avanzar al mismo tiempo, deberán sortear obstáculos y a su

vez juntar la mayor cantidad de objetos. El primero en llegar con la mayor cantidad de objetos gana. Posibles variantes: Se puede hacer por tiempo.


Modalidad: Cooperativo / Competitivo

Nombre del juego: Carrera de empresas o mudanzas. Objetivos: Desarrollar el concepto de que si mi equipo gana yo

gano. Colaboración. A quién está dirigido: A niños de 7 años en adelante

Materiales: Estos son elegidos al azar, procurando siempre que haya bastante cantidad (, cajas, ropas, palmetas, guantes de foco, colchones de potencia, pads etc.)

Desarrollo: 2 equipos (cualquier cantidad de integrantes), ubicados en los extremos del lugar, detrás de sus respectivas

líneas. En el centro, extendidos de un lado a otro, muchos elementos de

diferentes clases. El objetivo del juego es tener en el depósito (detrás de la línea del equipo), la mayor cantidad de elementos en el momento en que el juego concluya. El final, que sólo el Sabum

sabe, lo hará notar con un fuerte toque de palmas. Ahora bien, ¿cómo se realiza el juego?, ante la señal de comienzo todos

corren hacia el centro y procuran agarrar un elemento cada uno. La regla fundamental es que solamente se puede tomar un objeto y llevarlo al depósito del equipo. Cuando en el medio no haya más

elementos, la regla será que cada equipo deberá visitar al depósito rival y sacarle un elemento. Nadie puede impedir que se

lleven esos elementos. Entonces la cuestión consiste en llevarse todos los que se pueda hasta la señal de finalización del juego.

Modalidad: Cooperativo / Competitivo Nombre del juego: Carrera de ingenio.

Objetivos: Búsqueda del razonamiento y relaciones de datos, pistas, indicios, etc. A quién está dirigido: Niños de 6, 7 años en adelante.

Nº de participantes: 2 o más. Materiales: Tarjetas de cartulina, cartón, o letras de plástico.

Desarrollo: En 2 equipos. El juego consiste en que un participante de cada equipo debe ir a buscar una tarjeta al lugar donde se encuentra la profesora y volver a su grupo. El mismo

debe compartir la adivinanza, enigma, problema planteado con el resto del grupo y escribir la respuesta. Otro participante debe

regresar la tarjeta al lugar de origen de la misma manera que está detallado al pie de ésta, debe escoger una segunda tarjeta, y así

sucesivamente con los demás participantes. El equipo que primero conteste correctamente todas las tarjetas, es el ganador.

Observación: Todos los integrantes deben participar. No deben gritar la respuesta para que el otro equipo no se copie.

1º TARJETA: ¿Cómo deben colocarse las piernas en la posición

para caminar? Respuesta: Pierna delantera flexionada, pierna trasera extendida, un ancho de hombros de ancho y un ancho y medio de largo.

Peso repartido entre ambas.


Volver: Hacer cangrejo con la tarjeta en la panza.

2º TARJETA: ¿Como es el Juramento del Practicante? Volver: Entre 2 compañeros sosteniendo la tarjeta con la frente. Etc.

Variantes: Cambiar las consignas enunciadas en la tarjeta.


Nombre del juego: Mancha espaldas. Objetivos: Habilidad motora de base.

A quién está dirigido: A chicos de 8 años en adelante. Nº de participantes: No hay límites. Materiales: Ninguno.

Desarrollo: Hay una mancha que tratará de tocar al resto. El primero que es tocado deberá unirse a la mancha, pero

agarrado de los brazos de forma que queden espalda con espalda. Estos dos deberán tocar a otro, que también será mancha junto con ellos. Estos tres deberán tocar a otro y de esta forma la

mancha se divide en dos parejas y así sucesivamente hasta que quede el último sin ser tocado que será el ganador.

Variantes: Que la mancha sea de a dos y el tercero que es tocado buscara su pareja.

Cuando la mancha llegue a 3 personas, el cuarto tocado deberá quedar dentro de la mancha, cuando toquen a otro, este deberá comenzar de nuevo.


Nombre del juego: El heladero Objetivo: Los chicos deben tratar de no ser atrapados por el

profesor. A quién está dirigido: Chicos menores de 5 años. Nº de participantes: No hay límites de participantes.

Materiales: Ninguno. Desarrollo: El profesor es el heladero. Los niños deben

preguntarle al mismo: ¿qué vende?, este responderá: Helados, los chicos volverán a preguntar: ¿de que gustos?, el heladero contestara: frutilla, chocolate, dulce de leche, naranja, etc, pero

cuando diga “crema” todos los niños deben correr para que el heladero no los atrape.

Los niños atrapados se convertirán en heladero. Variantes: Los niños se ponen de acuerdo en elegir un gusto y el

heladero deberá adivinarlo.


Modalidad: Cooperativo / Competitivo Nombre del juego: blanco y negro.

Objetivo: Atención y ubicación espacial. A quién está dirigido: A partir de los 6/7 años.

N ° de participantes: Más de 10 o 12 alumnos. Materiales: Dos pañuelos grandes y dos palmetas. Desarrollo: El grupo dividido en dos equipos, sentados en una

ronda en forma alternada los blancos y negros, se elige un participante de cada equipo y se le vendan los ojos a otros dos

(una de cada equipo). Se colocan dos palmetas en el medio de la ronda. A la orden, cada equipo intentará guiar a su compañero a

encontrar las palmetas diciendo solamente: ADELANTE, ATRÁS, DERECHA O IZQUIERDA.

Gana el equipo que primero ha logrado encontrar su palmeta.

Modalidad: Competitivo / Cooperativo

Nombre del juego: Atrapar la palmeta. Objetivos: Alcanzar, mediante pases rápidos, la palmeta del rival.

A quién está dirigido: Chicos de 7 años en adelante. Nº de participantes: De 14 a 26.

Materiales: 2 palmetas.

Desarrollo: 2 equipos rivales forman un círculo en común con una distancia de aproximadamente 3 metros entre los jugadores.

Se cuenta de a 2. Los jugadores con el nº 1 forman un equipo y los jugadores con el n º2 forman el otro. Las palmetas circulan en la misma dirección. Desde lados opuestos no se puede pasar la

palmeta pasando por alto a ningún jugador, ni estorbar los pases del equipo rival. Si se cae la palmeta se continuará el pase a partir

de ese lugar. Variantes: Si hay muchos jugadores, se recomienda la formación

en circulo doble estrella.


Nombre del juego: El reloj. Desarrollo: Se formarán 2 grupos, cada uno formará una ronda

y en el centro de cada una se ubicará un jugador con una palmeta, éste le tirará la palmeta a uno de sus compañeros que

estará mirándolo, este participante le devolverá rápidamente la palmeta y el del centro se la pasará a otro jugador y éste se lo

devolverá. El jugador que se encuentra en el centro lo hará con todos los chicos. Una vez que cada chico haya tocado la palmeta una vez, todo el equipo se sentará en el lugar y el equipo que lo

realice mas rápido será el vencedor.


Variantes: Cada chico que recibe la palmeta antes de devolvérsela al chico del centro deberá correr alrededor de todos

sus compañeros, regresar a su lugar y lanzar la palmeta.

Modalidad: Competitivo / Cooperativo Nombre del juego: Pase y recepción.

Desarrollo: Se formarán 2 hileras y en parejas con una palmeta, lo que harán son pases a la altura del pecho, hasta el final del

salón, una vez que pasa una pareja le sigue la otra y así hasta que pasen todos. Al llegar al final deberán sentarse formando una hilera y el equipo que lo haga en el menor tiempo posible será el

ganador.

Modalidad: Competitivo/ Cooperativo

Nombre del juego o actividad: Mancha montada. Objetivos: Cooperación.


Materiales: Ninguno. Desarrollo: Uno de los participantes es elegido mancha al azar,

los demás para no ser tocados tienen que subirse a caballito de un compañero, así evitan convertirse en mancha. Posibles variantes: Para evitar ser tocado deben acostarse uno

encima del otro.


Nombre del juego: Cadena eléctrica. Objetivos: Lateralidad.

A quién está dirigido: A chicos de 5 años en adelante. Nº de participantes: Puede variar, no menos de 6 por equipo.

Materiales: 5 aros o cinturones anudados en sus extremos. Desarrollo: Se separa en 2 equipos, los cuales forman cada uno una fila tomados de la mano, no se puede soltar porque rompen o

cortan la corriente eléctrica. Al final de la fila debe haber otro chico a un metro de distancia.

El juego consiste en que la energía (los aros) llegue al último chico. Deben pasar los aros, uno a la vez sin soltarse las manos y


el último se lo arroja al que esta a un metro y debe embocársela. Recién después de esto sale el otro aro, y así sucesivamente.

El que emboca más aros, gana. Si los dos embocaron igual cantidad de aros, el que emboco antes se considera ganador. Variantes: Una variante podría ser que el aro vaya y vuelva y

cuando regresa el ultimo debe agarrar una bolsita de arroz o arena y embocarla adentro de un aro o una rueda.


Nombre del juego o actividad: Carrera de palmetas Objetivos: Pasar la palmeta lo más rápido posible.

A quién está dirigido: 6 a 12 años. N ° de participantes: 6 en adelante por equipos.

Materiales: 1 palmeta por equipo. Desarrollo: Los equipos deberán pasarse por debajo de las

piernas una palmeta. El último de cada equipo correrá con la palmeta en sus manos hacia delante, el primer equipo en llegar a la línea marcada ganará.

Posibles variantes: Pasarse la palmeta de diferentes formas.


Nombre del juego o actividad: Sentarte rápido.

Objetivos: reacción. A quién está dirigido: 8 años en adelante.

N ° de participantes: Cualquier cantidad. Materiales: Una silla por alumno.

Desarrollo: Se hace un círculo con sillas y todos los participantes se sientan en una de ellas. Los participantes girarán hacia la derecha o izquierda según lo indique el Sabum, momento en el

cual sacará una silla y hará una señal para que se detengan y se sienten rápidamente. El que se quede sin silla sale del juego.

Posibles variantes: Desplazamiento en distintas formas. La consigna para que sea mas social podría ser, si todos no quedan sentados, pierden. De tal manera que se tienen que preocupar que todos queden bien ubicados y que todos ganen.


Nombre del juego: Robar la palmeta. Objetivos: Robar la palmeta sin ser tocado para lograr la mayor

cantidad de puntos. A quién está dirigido: A jugadores de mas de 7 años. Nº de participantes: Mas de 10 y menos de 20.

Materiales: Palmeta. Desarrollo: Se divide al grupo en dos equipos y se enumera a

los jugadores, de manera que cada uno tenga un oponente con el mismo número. Se coloca a los equipos en dos líneas enfrentadas (a bastante

distancia una de otra), cada una de esta será la casa.


El que dirige el juego se colocara entre los dos equipos con una palmeta. Este llamará por número (no necesariamente en orden).

Los participantes de un equipo al escuchar su número deberán ir corriendo hasta donde se encuentra la palmeta e intentar llevársela a su casa sin ser tocado por el oponente del otro

equipo. Si el jugador logra entrar a su casa sin ser tocado, obtendrá un punto para su equipo, si es tocado antes de entrar a

la misma el punto será para el equipo contrario, y si el participante es tocado sin tener la palmeta conseguirá dos puntos.

Variantes: El director del juego podría llamar a dos números por vez y de esta manera la palmeta se disputara entre cuatro participantes.

Modalidad: Competitivo Nombre del juego: El cocodrilo.

Objetivos: Pasar al otro lado. A quién está dirigido: 6 a 12 años

Nº de participantes: No hay una cantidad límite. Materiales: Ninguno. Desarrollo: Los chicos se encuentran ubicados detrás de una

línea y uno de ellos, que será el cocodrilo, tendrá que tratar de cazar a los demás.

A medida que vayan siendo casados, ayudaran al cocodrilo a seguir cazando.

Variantes: El cocodrilo y los demás deberán correr: en cuadrupedia, reptando, etc.

Modalidad: Competitivo Nombre del juego: Mancha cadena, televisor. Objetivos: Desplazamientos para entrar en calor.

A quién está dirigido: A chicos de 5 en adelante. Nº de participantes: No hay límites de participantes.

Materiales: Una sabana o un aro. Desarrollo:

Mancha Cadena: Se designa a un chico mancha y comienza a correr por todo el espacio, tratando de tocar a un compañero, cuando éste es tocado se toma del brazo, del aro o la sabana;

comienzan a correr a los demás chicos y así sucesivamente. Cuando hay muchas manchas cadenas, éstas se pueden separar y

agilizar el juego. El juego termina cuando hay muchas manchas y pocos chicos, siendo esos últimos los ganadores. Para volver a jugar nuevamente, se nombra mancha al primero que fue tocado.


Mancha televisor: Se designa a un compañero como mancha y

comienza a correr a sus compañeros, pero para salvarse uno tiene que agacharse y nombrar un programa de televisión o de radio, y concluye igual al anterior.

Variantes: Mancha animalito, toque y vuelve, resorte, imitación. Animalito: Un chico toma las características de un animalito y

cuando va tocando a los demás, éstos deben seguir las características de ese mismo animal.

Toque y vuelve: La mancha va tocando a diferentes partes del cuerpo y el que es tocado debe ir con la mano en el lugar donde fue tocado.

Modalidad: Competitivo Nombre del juego: El lobo y las ovejas. Objetivos: Trabajar en cuadrupedia ya sea alta o baja, o los

distintos movimientos o condiciones corporales. A quién está dirigido: A niños de 5, 6 y 7 años.

Nº de participantes: Entre 20 y 30 jugadores. Materiales: Una soga y un refugio.

Desarrollo: Las ovejas se escapan del corral, pasando en 4 patas por debajo de la soga que está delante del refugio. El lobo que los espía detrás de un árbol, espera tenerlos cerca

para atraparlos. Cuando las ovejas llegan hasta el escondite del lobo, el los persigue y tratan de llegar hasta su refugio, también

en 4 patas. Una de las ovejas es la que siempre cuida a las demás, cuando ella y las demás salen del corral y ve al lobo que las persigue

deben gritar: “Auxilio me quieren comer”. En ese momento despierta el pastor para salvarlos, corre al lobo y éste trata de

salvarse yendo a su refugio, su árbol. En caso que éste se salvara,

el pastor tendrá luego que juntar a las ovejas para regresarlas al corral.

Si alguna oveja es tocada antes que llegue el pastor, al final se cambiará con el lobo o el pastor; si ninguna oveja es tocada por el lobo pero si éste es tocado por el pastor, éstos podrán

intercambiarse. Si son muchas las ovejas tocadas, algunas pasarán a ser

ayudantes del lobo. Variantes: Las ovejas pueden salir en 2 o 3 patas, saltando.

Cuando el lobo toca la oveja, en vez de pasar a ocupar el lugar del lobo puede convertirse en ayudante de este. En vez de salir de a una, las ovejas pueden salir tomadas del brazo o tomados de los

pies del compañero de adelante. Ídem para el lobo. Otra variante sería cuando el pastor tiene que defender a sus

ovejas, éste puede pedirle ayuda a algunas de éstas.

Modalidad: Competitivo Nombre del juego: La silla que sobra.

Objetivos: Ocupar el lugar vacío, y los demás deben tratar que no lo ocupen.

A quién está dirigido: De 8 en adelante. Nº de participantes: De 5 a 7.

Materiales: Sillas.


Desarrollo: Deben formarse una ronda de sillas en la que debe haber una por participante, todos ocupan una silla, menos uno

que es el que va al medio que tratará de ocupar la silla vacía y los otros deben impedir que el del medio lo haga, si éste lo logra, el participante de la silla que fue ocupada por el del medio, debe ir

al centro. Variantes: Se puede variar la cantidad de participantes que va al

medio.

Modalidad: Competitivo

Nombre del juego: Cositas al canasto. Objetivos: Cooperación, integración, precisión.

A quién está dirigido: A niños de 7 años en adelante, adultos y se puede adaptar a ancianos.

Materiales: Bolsitas, canasto y globos. Desarrollo: 2 equipos, uno deberá saltar con un globo entre las piernas, cuando este llega sale el siguiente. Al que se le cae el

globo debe comenzar desde la salida. Deberán saltar rodeando un circulo dibujado en el piso cuando el

equipo termina la vuelta, se para el juego. El otro equipo, mientras el anterior cumple su objetivo en el menor tiempo posible, éste deberá lograr juntar la mayor cantidad

de bolsitas en un canasto. Los chicos estarán distribuidos formando una fila, separados, aproximadamente a 2 o 3 metros.

Si la fila se hace muy larga se puede hacer curva.

Se pasarán las bolsitas una por vez, el 1º al 2º, este al 3º, y así sucesivamente, hasta llegar al último. Éste deberá embocarla en el

canasto. La bolsita que no caiga en el canasto no seguirá en juego. Al terminar el otro equipo la vuelta, el 2º equipo contara las

bolsitas que juntó. Luego cambian la actividad y el que juntó más bolsitas es el equipo ganador.

Variantes: El 1º equipo puede llevar el globo sobre la cabeza, en las rodillas, puede llevarla en cuadrupedia, etc.

El 2º equipo en vez de estar parados pueden estar sentados, pasar la bolsita con una o dos manos.


Nombre del juego: Carrera complicada.

Objetivos: Competencia. A quién está dirigido: A chicos mayores de 7 años.

Nº de participantes: Mínimo 8, múltiplos de 4. Materiales: 4 varillas. Desarrollo: Se forman 4 grupos de 4 (A, B, C, D), a la orden del

Sabum, los alumnos A parten hacia sus compañeros B, luego al llegar a B, éstos parten hacia C y luego estos hacia D, donde estos

se dirigirán hacia A. Cuando cualquiera de los D llegue hacia A primero se

considerara el ganador. Cada chico cuando llega a su compañero se debe colocar detrás y entregar la varilla a sus compañeros. A: debe llevar la varilla con los pies saltando en conejito.

B: debe ir en 4 patas boca arriba con la varilla en la panza.


C: debe ir en 4 patas boca abajo llevando la varilla en el cuello. D: debe ir con la varilla en los pies saltando de costado.

Variantes: Se pueden adaptar la complejidad según la edad. Para la 3º edad se puede hacer caminando de costado, hacia atrás, con una pelota liviana saliendo de a dos y pasando la

pelota. En caso de los más jóvenes, se puede hacer metiendo los pies

dentro de una bolsa y saltando, con los pies atados y caminando.


Nombre del juego o actividad: Circulo embrujado. Objetivos: Correr, atención permanente y cooperación. A quién está dirigido: 7 años para arriba.

N ° de participantes: Número par, no más de 14. Materiales: Una tiza.

Desarrollo: Hay un círculo central que se denomina círculo embrujado. A su alrededor hay una cantidad par de círculos

numerados, donde por parejas tomadas de las manos se introducirán. El Sabum dirá dos números y las parejas deberán cambiar de círculo, en el momento que queden los círculos vacíos,

la pareja del círculo embrujado intentara ocuparlo. La pareja que quede afuera tomara él círculo embrujado.

Gana el que no entra nunca al círculo embrujado. Posibles variantes: con dos parejas en el círculo embrujado,

saltando en un solo pie.


Nombre del juego o actividad: Mancha Transporte. Objetivos: Evitar ser tocado y en caso de serlo, transformarse.

A quién está dirigido: Chicos de 4/5 años, tercera edad. N ° de participantes: A partir de 8 personas. Materiales: Ninguno.

Desarrollo: El Sabum reúne a los jugadores y da la nómina de transformaciones; por ejemplo si te tocan por 1° vez-en palo, 2°

vez-en árbol, 3° vez-en roca, 4° vez-en serpiente, 5° vez- en dinosaurio. Se elige la mancha y éste deberá tocar a los demás,

aquel que haya sido tocado debe adoptar la transformación que le corresponda y podrá ser salvado por cualquier jugador. Gana el que menos transformaciones adoptó.


Posibles variantes: Que las transformaciones sigan un ciclo biológico, por ejemplo: desde semilla hasta árbol


Nombre del juego o actividad: Mancha grúa. Objetivos: Escape y persecución.

A quién está dirigido: desde chicos de 7 años en adelante y 3° edad.

N ° de participantes: A partir de 12 personas. Materiales: Ninguno.

Desarrollo: El juego comienza con dos manchas preestablecidas y habiendo marcado los límites del espacio de juego los chicos deberán pasar de un lado a otro del sector de juego evitando ser

tocados por las manchas. Las manchas intentarán tocar y despegar del piso al participante que hayan tocado. Cuando éste

es despegado del piso directamente pasa a integrar el grupo de las grúas. Gana aquel que evitó ser tocado durante el desarrollo

del juego. Posibles variantes: En la tercera edad se puede utilizar en vez de despegar del piso un abrazo entre dos grúas (tipo sándwich)

para evitar riesgos.


Nombre del juego o actividad: El cuidador del Zoológico. Objetivos: Tomar la comida sin ser atrapado.

A quién está dirigido: 4/5 años. N ° de participantes: No más de 5 por equipo.

Materiales: Esponjas o bolsitas. Desarrollo: Se agrupan los equipos y debe haber 1 persona que

hará de cuidador. Este se encuentra frente a los equipos no más de 10 metros delante del círculo dibujado en el piso en el cual se encuentran las bolsitas que simbolizan la presa de cada grupo

identificado con un animal. Cuando el Sabum dice el nombre del animal, el grupo con ese nombre corre a buscar la comida, el que

más comida trae es el ganador.


Nombre del juego o actividad: La sillita de oro. Objetivos: Llevar al compañero sentado entre los brazos.

A quién está dirigido: 8 y 9 años.

N ° de participantes: De 20 en adelante. Materiales: Ninguno.

Desarrollo: Se dividen en grupos de iguales participantes, en cada grupo empiezan tres de ellos, dos de los cuales se agarran

entre sí y el otro se sienta sobre los brazos y es llevado a un punto determinado. Cuando llegan, otros 3 salen y hacen lo mismo. Gana el equipo que llega primero en su totalidad.

Posibles variantes: El chico que está sentado lleva una pelota.


Modalidad: Competitivo Nombre del juego o actividad: Nombres.

Objetivos: Competencia. A quién está dirigido: 5 años en adelante. N ° de participantes: Cualquiera.

Materiales: Ninguno. Desarrollo: Círculos en el piso, cada uno en uno de ellos. Todos

con un nombre de una patada diferente en secreto. Se nombran varias patadas y tienen que ocupar el círculo que se desocupa.

No se puede volver al círculo en el que se estaba. Posibles variantes: Eliminando un circulo cada vez que se nombra el nombre de una patada.


Nombre del juego o actividad: La carrera de la palmeta loca.

Objetivos: Cooperativo. A quién está dirigido: 7años en adelante.

N ° de participantes: 6 en adelante. Materiales: Dos pelotas y dos conos.

Desarrollo: Se forman dos equipos en hileras. El primero de cada uno tiene una palmeta en la mano con la que correrá hasta llegar a un cono que estará ubicado justo enfrente de su hilera. Deberá

dar una vuelta al cono, regresar y entregar la palmeta a su compañero e irá al final de la hilera. Su compañero deberá llevar

la palmeta de una forma diferente al igual que todos los demás. Ganará el equipo que esté primero sentado.

Posibles variantes: Cada participante al llegar al cono deberá decir el nombre del compañero al que le entregará la palmeta.


Nombre del juego o actividad: El gato y los ratones.

Objetivos: Competencia. A quién está dirigido: 7 a 12 años. N ° de participantes: de 10 a 20.


Materiales: Palmetas, aros. Desarrollo: En un terreno dividido en dos, de un lado debe haber

tantos aros como participantes; del otro, aros de la misma cantidad y en el medio del terreno un participante que será el cazador.

Los participantes deberán permanecer corriendo en la mitad del terreno donde están las palmetas y a la orden del profesor

deberán tomar una palmeta, llevarla hacia el otro lado y depositarla dentro de los aros tratando de no ser atrapado. El que

lo sea deberá tomar el lugar de cazador. Posibles variantes: Transportar la pelota de diferentes formas.


Nombre del juego o actividad: Carrera sobre el puente. Objetivos: Competencia.

A quién está dirigido: 7 años en adelante. N ° de participantes: Mínimo 8 participantes.

Materiales: Colchonetas, manteles, sábanas viejas. Desarrollo: Se dividen dos grupos. Cada grupo toma como

mínimo dos colchonetas, se colocan a los costados de éstas. Deberán levantar de a una colchoneta por vez, pasar por encima hasta llegar a la otra, donde se deberá hacer lo mismo hasta

llegar a la meta, ganará el grupo que llegue primero. Posibles variantes: dificultando el traslado de la misma


Nombre del juego o actividad: Quita lazos.

Objetivos: Competencia. A quién está dirigido: 4 años en adelante.

N ° de participantes: 10 en adelante Materiales: Cintas, piolín, pañuelos o cualquier elemento que se

pueda atar en el tobillo. Desarrollo: Todos los participantes deben llevar atado en el tobillo una cinta, caminando en cuadrupedia cada participante

debe quitar de sus compañeros la mayor cantidad de cintas posibles. El jugador que obtenga más cintas es el ganador.

Posibles variantes: Ídem anterior con distintos tipos de desplazamientos.



Nombre del juego o actividad: El pañuelito. Objetivos: Capacidad de reacción. A quien esta dirigido: 6 a 12 años.

N ° de participantes: 7 o más. Materiales: 1 pañuelo o trapo.

Desarrollo: Se dividen los participantes en dos hileras, éstas se numeran. Se elige una persona que se coloca en el medio de

estos dos grupos pero en el frente. Esta persona sostiene con el hombro extendido un pañuelo y dice un número. Los participantes de ambos grupos que tengan ese número tratarán de llevarse el

pañuelo para su grupo lo más rápidamente posible evitando ser tocado una vez conseguido el adminículo. Si este participante

llega a su grupo sumará un punto, si es tocado el punto es para el otro grupo.

Gana el equipo que sume más puntos en un tiempo determinado. Posibles variantes: Para chicos más pequeños eliminar la posibilidad de toque para minimizar el contacto.


Nombre del juego o actividad: Mancha sorpresa. Objetivos: Competencia.

A quién está dirigido: 3 a 6 años. N ° de participantes: 10 a 20.

Materiales: Dos botellas. Desarrollo: Todo el grupo caminando por el espacio, el Sabum

con las dos botellas hace lo mismo y a quien le entrega las botellas es la mancha sorpresa. Cuando tocan a un compañero le devuelven las botellas para

empezar de nuevo. Posibles variantes: Realizarlo en cuadrupedia. Modalidad: Competitivo

Nombre del juego o actividad: Pelea de patos.

Objetivos: Resistencia Física, equilibrio. A quién está dirigido: 11 a 12 años.

N ° de participantes: 10 en adelante Materiales: Ninguno.

Desarrollo: Los participantes acuclillados y sujetándose los tobillos con las manos, diciendo: -“cua-cua”. A la señal tratan de tocar con otro compañero y hacer que éste pierda el equilibrio y

deje de sostener los tobillos con las manos. Si un jugador cae o deja de agarrarse significara un punto menos para el.

Posibles variantes: Distintos tipos de agarre.

Maxi Eransus www.maxieransus.com Modalidad: Competitivo

Nombre del juego o actividad: Mancha. Objetivos: Agilidad y velocidad.

A quien esta dirigido: 9 años en adelante. N ° de participantes: 4 en adelante.

Materiales: Ninguno. Desarrollo: Se divide en dos grupos. Uno de ellos (a) se

colocará en un extremo del Do Jang, el otro (b) hará una hilera fuera del área en la que se encuentra (a). B deberá salir corriendo de a uno y tocar a un compañero (a) una

vez tocado, deberá salir a tocarle la mano a otro compañero y repetirá la secuencia. El tocado sale del juego. El Sabum tomará

el tiempo que se tarde en atrapar un equipo, gana el grupo que lo realice más rápido.


Nombre del juego o actividad: Cruzando la línea roja.

Objetivos: Integración y cooperación. A quién está dirigido: 9 a 11 años. N ° de participantes: Más de 10.

Materiales: Tizas. Desarrollo: Se marcan dos líneas situadas en el centro del

gimnasio, separadas 80cm aproximadamente y en forma paralela. Este representa la línea roja.

Se divide al grupo en dúos y se colocarán enfrentados tomados de las muñecas. Los dos equipos se colocan a un lado del otro de la

línea. A la señal, cada uno intentará pasar al rival a su campo a través de la línea. Cuando uno de los oponentes cruza la línea, se unirá a los del otro equipo y ayudará a estos tomándolos de la

cintura. Gana el equipo que haya conseguido pasar a su campo más adversarios.

Posibles variantes: Puede colocarse un neumático entre cada chico para tirar de el o se pueden utilizar sogas.

Se puede realizar empujando en vez de tirando. Aspectos a considerar: Ver toma adecuada de manos.


Nombre del juego o actividad: Pasando el aro.

Objetivos: Pasaje eléctrico. A quién está dirigido: 7 años en adelante. N ° de participantes: 8 en adelante.

Materiales: Dos aros. Desarrollo: Nos ubicamos en ronda todos de la mano con el aro

de manera que puedan pasar todos los participantes por adentro. El otro aro circula para el lado contrario. Donde se junten los aros,

se excluye al participante. Posibles variantes: Se puede agregar más aros o cambiar de dirección.



Nombre del juego o actividad: Mancha saltada.

Objetivos: Velocidad de reacción. A quién está dirigido: Niños de todas las edades.

N ° de participantes: Sin número. Materiales: Ninguno. Desarrollo: Todos dispersos por el patio, sentados con las

piernas extendidas. El que es la mancha debe saltar a uno, quien tratará de amarrarlo, antes que salte a otro.

Posibles variantes: Saltando de diferentes formas


Nombre del juego o actividad: Juan Palmada.

Objetivos: Velocidad de reacción. A quién está dirigido: Niños de todas las edades. N ° de participantes: Todos.

Materiales: Ninguno. Desarrollo: Formar una ronda, quedando un participante fuera

de ella. Los que están en la ronda deben colocar sus manos por detrás, de tal manera que queden cruzadas y con las palmas hacia

arriba. Juan Palmada, que se encuentra dando vueltas alrededor, debe ir tocando las manos de cada participante hasta que golpeará a una

de ellas. Éste debe correr hacia el lado contrario de Juan y llegar antes que él a su lugar.

Posibles variantes: En el momento de salir lo hacen chocando cola con cola.


Modalidad: Competitivo Nombre del juego o actividad: ¿Quién sale?

Objetivos: Motivación motriz.

A quién está dirigido: 5 a12 años. N ° de participantes: 10 a 15.

Materiales: Tizas. Desarrollo: En un círculo marcado con tiza se ubican los jugadores. A la señal deben empujarse con la cola o la espalda

sin utilizar los brazos. Los que salen del círculo quedan descalificados. Se va achicando el círculo, y cuando quedan 2 o 3

jugadores son los ganadores. Posibles variantes: Dentro del circulo en distintas formas.


Nombre del juego o actividad: Mancha mantequita. Objetivos: Campo visual.

A quien esta dirigido: 4 años en adelante. N.° de participantes: Variable. Materiales: Conos.

Desarrollo: Uno es la mancha (el fueguito) y cada vez que es tocado se va derritiendo en la enorme sartén, primero de rodillas,

después sentado y luego acostado, los que no están tocados pueden salvar a los otros tocando cabeza con cabeza.

Posibles variantes: Salvando a los derretidos con diferentes partes del cuerpo.


Nombre del juego o actividad: La carrera.

Objetivos: Competencia. A quien esta dirigido: 5 a 10 años.

N ° de participantes: 20 a 30. Materiales: Conos y sogas. Desarrollo: El campo de juego es un rectángulo. Los equipos se

forman en líneas a lo largo de los lados estrechos del salón y se numeran uno por uno. El Sabum se ubicará en el centro del

campo de juego con los brazos extendidos, y en un momento determinado dirá un número. Cada jugador de cada equipo al cual se le haya asignado ese número, saldrá a la carrera intentando

llegar a tocar cualquiera de las dos manos del profesor antes que su adversario. El que primero lo logre se le otorga el punto para

su equipo. Posibles variantes: Los equipos esperan el número de

diferentes formas.

Modalidad: Competitivo Nombre del juego o actividad: Quitarle la cola al zorro.

Objetivos: Lograr que no te saquen la cola.


A quién está dirigido: 8 años en adelante. N ° de participantes: Mínimo 10.

Materiales: Colas de tela de dos colores diferentes. Desarrollo: Se formarán 2 equipos de igual cantidad de miembros. Cada equipo se colocará detrás la cola de un color. Se

delimitará el campo de juego y a la orden del Sabum todos entran al campo a tratar de sacarse las colas.

El juego es por tiempo de acuerdo a la cantidad de chicos. Al finalizar se contará 1 punto por cada cola del contrario robada

más 5 puntos por cola no robada. Posibles variantes: Distintos tipos de desplazamientos.

Muchas Gracias y espero que os sea útil Maxi Eransus

juegos, ejercicios y actividades para la enseñanza del taekwon-do

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