josÉ venancio lÓpez · máquinas del gimnasio bíceps tríceps hombro cuadríceps dorsal...
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JOSÉ VENANCIO LÓPEZ
AGOSTO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1ª SEMANA RESTOLLAL RESTOLLAL ALAMEDA
DESCANSO
DESCANSO DESCANSO
2ª SEMANA ALAMEDA ALAMEDA
DESCANSO
DESCANSO
3ª SEMANA ALAMEDA ALAMEDA
DESCANSO DESCANSO
DESCANSO DESCANSO DESCANSO
4ª SEMANA SAN LAZARO
DESCANSO DESCANSO DESCANSO
DESCANSO DESCANSO
5ª SEMANA BALNEARIO
DESCANSO DESCANSO DESCANSO
DESCANSO
PREP
AR
ATO
RIO
1ª
SEM
AN
APR
EPA
RA
TOR
IO
2ª S
EMA
NA
PREP
AR
ATO
RIO
3ª
SEM
AN
APR
EPA
RA
TOR
IO
4ª S
EMA
NA
PREP
AR
ATO
RIO
5ª
SEM
AN
A
SESION MAÑANA
SESION MAÑANA
SESION MAÑANA
SESION MAÑANA
SESION MAÑANA
SESION TARDE
SESION TARDE
SESION TARDE
SESION TARDE
SESION TARDE
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
17 18 19 20 2115 16
24 25 26 27 2822 23
31 1 2 3 429 30
PRESENTACION Pruebas Medicas
8´00FISICO - A.G.
C.Extensivo
7`00
FISICO - Test F.M. C.Extensivo
7`00
FISICO - 10`30 Juegos A.G C.Extensivo
FISICO - 10`30 F.Resistencia C.Intensivo
TACTICO
7`00
TACTICO
7`00
FISICO - TECNICO Circuito Tecnico
10`30FISICO - F.Max.
C.Ext - Int
6`00
TEST FISICO Couse Navette
10`00
FISICO - F.Max. TACTICO
10`00
FISICO - F.Max. C.Ext - Int
10`30
TACTICO
7`00
TACTICO
7`30
TACTICO
7`30
TACTICO
7`30
FISICO - C.Int. FUERZA - Parejas
10`30
FISICO - F.Max. C.Ext.
10`00
FISICO - F.Res. C.Variable
10`00
FISICO - F.Max. TACTICO
10`00
TACTICO 10`00 Estrategia
Veloc. Reacion
TACTICO
10`30
TACTICO
7`30
PARTIDO AMISTOSO - 7`00 DINAMO MOSC.
PARTIDO AMISTOSO - 7`00
LEIS PONTEV.TACTICO
7`30
TACTICO
7`30
TACTICO
7`30
FISICO C.Variable
10`00
FISICO F.Maxima
10`00
FISICO Circuito Resistencia
10`30
TACTICO
7`30TACTICO
7`30
TACTICO
9`00PARTIDO
AMISTOSO - 9`00 BURELA
TACTICO
7`30
TACTICO
7`30
TACTICO
10`30
PARTIDO AMISTOSO - 6`30
AZKAR LUGO
PARTIDO AMISTOSO - 8`00
MIERES
TACTICO
7`30
TACTICO Estrategia
10`00
TACTICO
7`30
REGENERATIVO
10`30
FUERZA Resist. Tranferencia
PORTEROS 10`00
FISICO - 10`00 Resist. Velocidad
PORTEROS 10`45REGENERATIVO Carrera Continua
7`30
FISICO - F.Res. Multisaltos
10`00
PARTIDO AMISTOSO - 8`30
CESURAS
TEST FISICOS
10`00
FISICO - F.Max. C. Int.
10`30
PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTOS MENSUAL TEMPORADA 05-06 (AGOSTO 2005)
1º MICROCICLO
DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
FECHA 01 - 08 - 2006 02 - 08 - 2006 03 - 08 - 2006 04 - 08 - 2006 05 - 08 - 2006 06 - 08 - 2006 07 - 08 - 2006
O
SE
SIO
N
MA
ÑA
NA
SE
SIO
N
TA
RD
E
Sesión nº 2 Sesión nº 4 Sesión nº 6 Sesión nº 8 Sesión nº 10
Sesión nº 1 Sesión nº 3 Sesión nº 5 Sesión nº 7 Sesión nº 9
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
19`00 19`00 19`00 18`00 19`00
10`30 10`30 10`30 10`00 10`00
Objetivo: Físico
ACONDICIONAMIENTO GENERAL.
CONTÍNUO EXTENSIVO.
Objetivo: Físico
ACONDICIONAMIENTO GENERAL.
CONTÍNUO EXTENSIVO.
JUEGOS.
Objetivo: Test Fuerza Maxima
CONTÍNUO EXTENSIVO.
TEST DE FUERZA MÁXIMA
Objetivo: Físico
CONTÍNUO INTENSIVO.
CIRCUITO FUERZA RESISTENCIA.
Objetivo: Tecnico/Tactico
TÉCNICA INDIVIDUAL.
PARTIDO CONDICIONADO.
FUNDAMENTOS DEFENSIVOS.
FINALIZACIÓN CON PIVOT.
Objetivo: Físico/Tecnico
TÉCNICA INDIVIDUAL + CALENTAMIENTO PORTEROS.
TRABAJO EN CIRCUITO DE TÉCNICA.
FUERZA MÁXIMA.
CONTÍNUO EXTENSIVO - INTENSIVO.
Objetivo: Físico
TEST FÍSICO
COURSE NAVETTE
Objetivo: Físico
Objetivo: Tactico
DEFENSA.
SITUACIONES DE INFERIORIDAD Y SUPERIORIDAD NUMÉRICA.
JUEGO REAL.
ATAQUE.
Objetivo: Físico/Tactico
FUERZA MÁXIMA.
PARTIDO REAL.
DEFENSA – PRESIÓN.
DEFENSA.
20`
Sesión nº 1 Fecha: 01/08/05 Objetivo principal: FísicoLugar: Alameda Hora: 19´00
objetivo ejercicio grafico material
10`
Calentamiento
Carrera Contínua y
Estiramientos
ACONDICIONAMIENTO GENERAL
- Uno se agacha y otro pasa pierna por encima - Capoeira- Pulso – gitano- La catapulta- 4 Patas quitar la mano- Empujes a 2 manos- Carretilla- Saltar al compañero, alternar – en fila- Tracciones por parejas- Toca Culo
25`
- Carrera contínua 10`
12 ColchonetasGrupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos 10`
12 Jugadores
12 Jugadores
Por Parejas
CONTÍNUO EXTENSIVO
12 Jugadores
12 Jugadores 10`
ESTIRAMIENTOS
y
VUELTA A LA CALMA 12 Colchonetas
Grupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos
Capacidad Aeróbia
Carrera contínua con una intensidade entre 140ppm – 150ppm
Parque Natural
22`
Sesión nº 2 Fecha: 02/08/05 Objetivo principal: FísicoLugar: Alameda Hora: 10´30
objetivo ejercicio grafico material
10`
Calentamiento
Carrera Contínua y
Estiramientos
ACONDICIONAMIENTO GENERAL - ½ sentadilla. 15 – 20 Repeticiones
- Subir escaleras. 3 veces- Fondos en el Suelo. 2 x 10- Abdominales Rectos. 1 x 25``- Gluteos. 1 x 25``- Split. 1 x 15``- Lumbares. 1 x 25``- Triceps. 1 x 25``- Flexión de la cadera. 1 x 25``- Abductores. 1 x 25``- Adductores. 1 x 25``
15`
- Carrera contínua 12`
12 ColchonetasGrupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Aductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos 10`
12 Jugadores
12 Jugadores
12 Jugadores
15`
CONTÍNUO EXTENSIVO
12 Jugadores
Capacidad Aeróbia
Carrera contínua con una intensidade entre 140ppm – 150ppm Parque Natural
JUEGOS- Perseguir a 4 patas a tocar
- Coger la cola – Grupos de 3 + 1
- Quitar el papel (todos contra todos) papel dentro de los pantalones
- Guerra de Burros
12 Hojas de papel
Autocargas
Sesión nº 2 Fecha: 02/08/05 Objetivo principal: FísicoLugar: Alameda Hora: 10´30
objetivo ejercicio grafico material
12 Jugadores 10`
ESTIRAMIENTOS
y
VUELTA A LA CALMA
12 Colchonetas
Grupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos
20`
Sesión nº 3 Fecha: 02/08/05 Objetivo principal: Test Fuerza MáximaLugar: Gimnasio, Multiusos Fuentes de Sar
Hora: 19´00
objetivo ejercicio grafico material
30`
Calentamiento
Carrera Contínua y
Estiramientos
TEST DE
FUERZA MÁXIMA
25`
- Carrera contínua 10`
12 ColchonetasGrupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos 10`
12 Jugadores
12 Jugadores
GRUPOS MUSCULARES
CONTÍNUO EXTENSIVO
12 Jugadores
12 Jugadores 10`
ESTIRAMIENTOS
y
VUELTA A LA CALMA 12 Colchonetas
Grupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos
Circuito ExteriorCapacidad Aeróbia
Carrera contínua con una intensidade entre 140ppm – 150ppm
Máquinas del Gimnasio
Bíceps
Tríceps Hombro
DorsalCuadríceps
Isquio-tibila
Gemelo
Pectoral
Psoas Ilíaco
Abductores
Adductores
20`
Sesión nº 4 Fecha: 03/08/05 Objetivo principal: FísicoLugar: Alameda Hora: 10´30
objetivo ejercicio grafico material
10`
Calentamiento
Carrera Contínua y
Estiramientos
CIRCUITO
FUERZA RESISTENCIA
1ª Posta - Saltos a la Comba 2ª Posta - Fondos en el Suelo 3ª Posta - Abdominales rectos 4ª Posta - Split con barra 5ª Posta - Tracciones 6ª Posta - Triceps en el suelo sobre un banco 7ª Posta - Lumbares 8ª Posta - ½ Sentadilla con barra 9ª Posta - Abdominales Oblícuos10 Posta - Hombro con Barra
25`
- Carrera contínua 10`
10 ColchonetasGrupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos 10`
10 Jugadores
10 Jugadores
CONTÍNUO INTENSIVO
10 Jugadores
10 Jugadores 10`
ESTIRAMIENTOS
y
VUELTA A LA CALMA 10 Colchonetas
Grupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos
Potência Aeróbia
Carrera contínua con una intensidade entre 160ppm – 170ppm
Parque Natural
18 Conos1ª
2ª
3ª
4ª
5ª
6ª7ª
8ª9ª
10ª3 Séries (Circuito)
30” de Trabajo 30” de Recuperación 2´de Recup. entre Séries
Calentamiento de Porteros- Con las manos- Técnica con pies
20`
Sesión nº 5 Fecha: 03/08/05 Objetivo principal: Tecnico-tacticoLugar: Multiusos Fuentes de Sar
Hora: 19´00
objetivo ejercicio grafico material
10`
Calentamiento
Carrera Contínua
Estiramiento y Movilidad Articular
CHARLA 30`
TÉCNICA INDIVIDUAL
+
CALENTAMIENTO PORTEROS
1 Porteria
12 Balones
- Conducción balón - Habilidad- Pase por perejas
10`
15`
2 Porterias
Petos de dos colores
7 Balones
Cancha de “baloncesto” 28 x 20
Cada equipo tiene un jugador con un balón el la mano que no puede participar. Para jugar debes pasar el balón de la mano a un compañero.
Hay un balón en juego por el suelo.
PARTIDO CON DOS BALONES
2 Porterias
6petos un color
6 petos de otro color
7 Balones
En una cancha de 40 x 20.
Partido 5x5 con dos balones.
Si sale fuera, saca el que la coja.
Un portero en cada porteria.
PARTIDO CONDICIONADO
9 metros
9 metros
20`
objetivo ejercicio grafico material
ESTIRAMIENTOS
y
VUELTA A LA CALMA 14 Colchonetas
Refuerzo Muscular
-Abdominales
-Lumbares
15`
FUNDAMENTOS DEFENSIVOS
10`
Sesión nº 5 Fecha: 03/08/05 Objetivo principal: Tecnico-tactico Lugar: Multiusos Fuentes de Sar
Hora: 19´00
2 Porterias
Petos de dos colores
7 Balones
4 Conos
FINALIZACIÓN CON PIVOT 3 x 3 + Pivot en Zona de Finalización
Solo si puede entrar en zona de finalización después de que el balón entre al pivot
Para finalizar hay que jugar con pivot.
2 Porterias
Petos de dos colores
7 Balones
Cancha de “baloncesto” 28 x 20
Definición en ½ cancha
Explicación:
Presión al balón – 1ªlinea
Coberturas – banda contraria
Calentamiento de Porteros- Con las manos- Técnica con pies
1ª
2ª
3ª
4ª
5ª
6ª
15`
Sesión nº 6 Fecha: 04/08/05 Objetivo principal: Fisico-tecnico Lugar: Multiusos Fuentes de Sar
Hora: 10´30
objetivo ejercicio grafico material
10`
Calentamiento
Estiramiento y Movilidad Articular
TÉCNICA INDIVIDUAL
+
CALENTAMIENTO PORTEROS
1 Porteria
12 Balones
- Conducción balón - Habilidad- Pase por perejas
40`
TRABAJO EN CIRCUITO DE TÉCNICA
2 Porterias
12 Balones
7 Conos
1 Palo o 1 valla
Individual con Balón (todos)
Estiramiento con el balón en la mano 12 Balones
ESTIRAMIENTOS
y
VUELTA A LA CALMA 14 Colchonetas
Refuerzo Muscular
- Abdominales
- Lumbares
20`
6 POSTAS (6 jugadores trabajan y 2 descansan en cada série) – 4 séries (10` cada)
1ª - Tras control al saque de portero, conducción entre conos2ª - Habilidad sin dejar caer el balón3ª - Pase al pivot y disparo4ª - Conducción con planta de espalda5ª - Pases con interior a 1 toque, regate a la salida6ª - Conducción frente con planta, elevación del balón y 1 x portero.
20`
Sesión nº 7 Fecha: 04/08/05 Objetivo principal: Fuerza MáximaLugar: Ginásio, Multiusos Fuentes de Sar
Hora: 18´00
objetivo ejercicio grafico material
45`
Calentamiento
Carrera Contínua y
Estiramientos
FUERZA MÁXIMA
25`
- Carrera contínua 10`
12 ColchonetasGrupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos 10`
12 Jugadores
12 Jugadores
GRUPOS MUSCULARES
CONTÍNUO EXTENSIVO - INTENSIVO
12 Jugadores
12 Jugadores 10`
ESTIRAMIENTOS
y
VUELTA A LA CALMA 12 Colchonetas
Grupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos
Circuito ExteriorPotencia Aeróbia
Carrera contínua con una intensidad entre
Máquinas del Gimnasio
Bíceps
Tríceps Hombro
DorsalCuadríceps
Isquio-tibial
Gemelo
Pectoral
Psoas Ilíaco
AbductoresAdductores
5` - 160/170 bpm 5` - 140/150 bpm 5` - 160/170 bpm 5` - 140/150 bpm 5` - 160/170 bpm
3 Séries:
1ª - 8 repeticiones – 60% 2ª - 5 repeticiones – 70 % 3ª - 3 repeticiones – 80 %
20`
Sesión nº 8 Fecha: 05/08/05 Objetivo principal: Test Course NavetteLugar: Multiusos Fuentes de Sar
Hora: 10´00
objetivo ejercicio grafico material
30`
Calentamiento
Carrera Contínua y
Estiramientos
TEST FÍSICO
COURSE NAVETTE
- Carrera contínua 10`
12 ColchonetasGrupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos 10`
12 Jugadores
12 Jugadores
12 Jugadores 10`
ESTIRAMIENTOS
y
VUELTA A LA CALMA 12 Colchonetas
Grupos Musculares:
- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.
- Estiramientos
Cancha
3x2
2x1
Calentamiento de Porteros
20`
Sesión nº 9 Fecha: 05/08/05 Lugar: Multiusos Fuentes de Sar
Hora: 19´00
objetivo ejercicio grafico material
10`
Calentamiento
Un Juego sin balón
+Estiramiento y Movilidad
Objetivo principal: Tactico
2 Porterias
10 Balones
TRANSICIONES
10`
ATAQUE Movimientos por parejas
2 Porterias
10 Balones
-Pivot-1 x 1-Paso y me acerco a disparar a porteria
Superioridad 3x2 y 2x1
- 3x2 en un sentido- 2x1 en otro sentido
10`
10`
+
10`
CALENTAMIENTO CON BALÓN
Juego de posesión en ½ Cancha
3 x 3 y 2 comodines exteriores
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PORTEROS
+ 1 Porteria (Porteros)
Petos de dos colores
10 Balones
Juego a dos toques. Comodines 1 toque.Cada equipo tiene dos comodines móviles fuera de la pista, y cuando los jugadores de dentro hacen un pase a comodin, este entra y tiene que quedarse otro.
Trabajo de Porteros con Tomás
objetivo ejercicio grafico material
25`
DEFENSA
2 Porterias
Petos de dos colores
10 Balones
Sesión nº 9 Fecha: 05/08/05 Lugar: Multiusos Fuentes de Sar
Hora: 19´00
10`
SITUACIONES DE INFERIORIDAD Y SUPERIORIDAD NUMÉRICA 2 Porteria
Petos de dos colores
7 Balones
2 X 2 Para crear 3 x 2
Salida rápida de balón
Finalización 2º palo
Puede aparecer un 3º jugador para crear un 3 x 2 para salir de presión y cuando el balón esta en pista ofensiva puede pasar un 3º jugador para atacar 3 x 2.
Explicación en ½ cancha
Defensa Hombre con Cambios10`
Trabajo en ½ cancha con oposición
Cambio defensa-ataque con saque de banda
15`
25`
JUEGO REAL
Defensa en ¾ y ½ Cancha
- COMUNICACIÓN (hablar desde atras)
2 Porterias
Petos de dos colores
7 Balones
En una cancha de 40 x 20
10`
ESTIRAMIENTOS
y
VUELTA A LA CALMA
14 Colchonetas
Refuerzo Muscular
-Abdominales
-Lumbares
Objetivo principal: Tactico
15`
Sesión nº 10 Fecha: 06/08/05 Objetivo principal: Fisico/Tactico Lugar: Multiusos Fuentes do Sar
Hora: 10´00
objetivo ejercicio grafico material
55`
Calentamiento
FUERZA MÁXIMA
+
Estiramiento Final
Carrera Contínua
Estiramiento y Movilidad Articular
3 SÉRIES
- 1ª série – 60% - 8 Repeticiones
- 2ª série – 70% - 5 Repeticiones
- 3ª série – 80% - 3 Repeticiones
GIMNASIO
10`
PELADAO
2 Porterias
Petos de dos colores
7 Balones
Plantilla dividida en dos equipos 6x6
Partido a dos toques
Solo goles de cabeza Solo goles dentro del área
10`
PARTIDO REAL Cancha - 40 x20 con un portero en cada porteria
2 Porterias
Petos de dos colores
7 Balones
Partido a un toque.
2 Toques si balón viene del contrário, de mi portero o para disparar.
Profundidad en el juego.
15`
15`
objetivo ejercicio grafico material
DEFENSA - PRESIÓN
2 Porterias
Petos de dos colores
7 Balones
ESTIRAMIENTOS
y
VUELTA A LA CALMA
14 Colchonetas
Refuerzo Muscular
-Abdominales
-Lumbares
Defensa – Presión
PRESIÓN BALÓN Y CAMBIOS
Juego Rápido
Sesión nº 10 Fecha: 06/08/05 Lugar: Multiusos Fuentes do Sar
Hora: 10´00
15`
DEFENSA 3 X 3 en ½ Cancha – 20 x20
Dos Porterias - Un portero en cada porteria2 Porterias
Petos de dos colores
7 Balones
Defensa – Hombre con Cambios Presión – 1ª linea (COBERTURAS) Presión balón (linea pase) Si no hay presion (cerrar centro) Si abre linea de pase (cerrar centro)
En una cancha de “Baloncesto” 28 x 20
Dos Porterias - Un portero en cada porteria
Objetivo principal: Fisico/Tactico