7/23/2019 Ejercicios Para Tonificar Tríceps en Casa

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Ejercicios para tonificar tríceps en casan Ejercicios, Slide 4 horas ago 0 3 Views

No todas somos fanáticas del gimnasio, pero dudo de que alguna de nosotras nosea fanática de lucir bella saludable! " medida que pasa el tiempo debemoscuidarnos más en algunos aspectos que antes no porque nuestro cuerpo cambia!#ero ahora tenemos cada $e% más informaci&n sobre c&mo hacerlo en casa, as'que no ha e(cusas!)na de las partes del cuerpo que cambian con la edad que nos desagradan es la*acide% en los tr'ceps! +os tr'ceps están en la parte interna superior del bra%o quepierde rme%a, -cuelga. se mue$e aunque no queramos! #or eso, te daremos unamanera de ejercitarlos con elementos caseros en tu casa!+os resultados de estos ejercicios para tonicar tr'ceps se $en más o menos a cortopla%o! Elementos para usar/ )na botella de plástico de !1 lts llena de arena!Ejercicios para entrar en calor2ebes hacer mo$imientos circulares con los bra%os hacia un lado hacia el otro,alrededor de minutos! Este ejercicio pre$io, aunque no pare%ca, es muimportante, puesto que te audará a pre$enir lesiones!EstiramientoEsta es otra serie de pasos que nos pre$iene de futuros dolores/

• olocar la palma de la mano en la nuca! +uego, intentar lle$ar el codo hacia

atrás audándote con la mano que queda libre 5una $e% con cada bra%o6!

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• "hora, tienes que lle$ar la parte interna del codo hacia el hombro opuesto5como tratándolos de unir6! #ara lograrlo debes utili%ar el bra%o que queda librepara empujar! 7ep'telo con el otro bra%o!

• E(tender los bra%os hacia delante con la palma de la mano hacia arriba, con el bra%o libre lle$ar la palma hacia abajo!

" todos estos ejercicios los debemos hacer en 3 series de no mas de 8 segundoscada una! Es importante no e(cederse con el tiempo porque se puede  relajar elmúsculo de más lo que estamos buscando es s&lo que se acti$en!Ejercicios para los trícepsEle$ar la botella de arena sosteni9ndola con un bra%o por encima de la cabe%a! )na$e% arriba, reali%ar un mo$imiento tratando de lle$ar la botella hacia la espalda ,luego, hacia arriba nue$amente! :a% 4 series con cada bra%o, de 0 a ;repeticiones por serie!<tro ejercicio es sostener la botella con el bra%o e(tendido hacia atrás lle$ar labotella a la altura de la cintura para hacer el mo$imiento! 7ecuerda que es muimportante que mue$as =nicamente el antebra%o, dejando el bra%o siempre en lamisma posici&n! "l igual que en el ejercicio anterior, reali%a 4 series de 0 a ;repeticiones!

Estiramiento para relajar7epite los ejercicios de estiramiento pero que sean más duraderos/ unos 1segundos por serie, esto auda a relajar el m=sculo pre$enir contracturas lesiones!Si hacemos estos ejercicios para los bra%os todos los d'as $eremos reducida la*acide%! >No es dif'cil, s&lo tenemos que intentarlo?

Rutina completa matutina

in Ejercicios ;8 junio ;03 0 84 Views

Si deseas iniciarte en el mundo del tness, adelga%ar, tonicar fortalecer tusm=sculos adecuadamente! Es ideal, a que fortaleces tonicas tus m=sculos solo

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con el peso de tu cuerpo, el cual es e(celente para iniciarte!

Se recomienda reali%arla en las ma@anas, es e(celente para cargarte de energ'adurante el d'a! "compa@a tu rutina con una dieta adecuada a tus necesidades, para$er resultados más rápidos!

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Ensalada de sandía y queso feta

n 7ecetas, Slide 4 horas ago 0  Views

Ingredientes:• A; sand'a sin semilla

• A; ta%a de queso feta

• #erejil o cilantro namente picado

• :ojas de menta picada

• #imienta negra

• cucharadita de jugo de lim&n

• cucharadita de aceite de oli$a

Preparación:

Bnicia la preparaci&n sacando bolitas de sand'a, ha%lo con una cuchara sacabocados,si no deseas hacerlo as', te sugiero que cortes cubos tratando que todos seanuniformes! uando tengas la fruta cortada, incorp&rala en un ta%&n o recipientehondo agrega el lim&n, perejil, pimienta, menta aceite! Ce%cla sua$emente parano da@ar la fruta, recuerda que la sand'a es mu delicada debemos tratarla consumo cuidado! Dinali%a esta receta de ensalada espol$oreando queso feta, el cualdebes cortar o rallar seg=n tu gusto! Sir$e inmediatamente disfruta de la ensaladade sandia queso feta

Bedida quemadora de grasa

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"compa@a tu plan de alimentaci&n saludable con un buen ejercicio, pero no podrástampoco dejar de incluir esta saludable opci&n de delicioso sabor ademásquemagrasasIngredientes:

• toronja

• mandarina

• A; pepino grande o peque@o

• ; hojas de menta

• jarra de agua

• <pcional 5 bolsita de t9 $erde6!

Preparación:oloca todos los ingredientes en la jarra 5las frutas cortadas en rodajas con corte%a,e(cepto la mandarina que se coloca en lonjas6 dejar reposar por la noche!Febe un $aso de esta agua 30 minutos antes de cada comida, empe%ando 0 d'as!+uego dejar descansar 1 d'as retomar semanalmente!

Fácil y práctico: El agua de avena como una

alternativa para adelgazar 

n onsejos, Enterate, ugos e infusiones, Slide ;G enero ;04 0 30 Views

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Cuchos son los benecios que te puede ofrecer el consumir a$ena, pero Hconoc'as

algo sobre perder peso con agua de a$enaI #ues si, es una bebida que se lle$autili%ando por a@os para fortalecer nuestra salu además deshacernos de esos Jilose(tras que nos ganamos con comida!

Es una opci&n desinto(icante, es capa% de depurar el cuerpo de to(inas ademáses una fuenta de prote'nas, $itaminas nutrientes que son aportados a nuestroorganismo! "demás es una opci&n que te permite no -picar. entre horas al tomarlaluego de cada comida o simplemente como una merienda de tarde o de ma@ana! +omejor es que puedes consumirla a cualquier hora del d'a, no ha especicacionespara no tomarla, por ejemplo, en la noche!

¿Cómo tomarla para adelgazar?

El agua de a$ena se puede tomar en cualquier momento del d'a, despu9s de cadacomida o en aunas! En aunas se puede consumir me%clando o ; cucharadas dea$ena en un $aso de agua por mes consecuti$o!

#uedes prepararla de dos formas/ "gregar ta%a de hojuelas a una jarra de agua5puedes colarla si no preeres tomar tambi9n las hojuelas6, puedes agregar unaramita de canela para endul%ar! #uedes endul%ar con ste$ia si es tu gusto!

 

Jugó para el rejuvenecimiento facial

n Fatidos de #roteinas, ugos e infusiones, 7ecetas, Slide 4 horas ago 0 3 Views

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 Kodos sabemos que el pepino es una de las muchas $erduras que pueden mantenerla piel radiante luminosa! #or lo tanto, le in$itamos a probar esta receta quepuede sin duda alguna, brindarte un cambio natural a su rostro además, puedehidratar su cuerpo con fabulosos resultados para su salud apariencia! El pepino en

combinaci&n con el celer es una me%cla mu beneciosa para la piel!Ingredientes:• ; pepinos sin corte%a!

• 4 tallos de celer 5con sus hojas6!

• ; ta%as de t9 $erde orgánico

• Si lo desea puede endul%ar con ste$ia!

Preparación:Simplemente procesa todos los ingredientes en la licuadora listo! #uedes tomarlodiariamente por las ma@anas o las tardes, empe%ará a $er resultados mu pronto

! pasos para motivación y p"rdida de pesoe#itosa

in onsejos, Slide 30 julio ;03 0 80 Views

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HLuien ha dicho que empe%ar una dieta es sencilloI En todas las personas,comen%ar un plan diet9tico sea por adelga%ar, para ganar peso, o por salud, no esfácil, siempre necesitamos ese impulso que nos lle$e a alcan%ar nuestra meta obtener resultados efecti$os!#or esta ra%&n el d'a de ho te traemos algunas ideas de lo que debes hacer,

acciones que bien pueden facilitarte ese camino que trae consigo algunosobstáculos!! Duerme: Necesitas dormir de 8 a M horas diariamente, respeta tus horarios

de sue@o, por el simple hecho de dormir auda al metabolismo un metabolismoque trabaje rápidamente in*ue notablemente en la p9rdida de peso!

;! Selecciona tu meta: especica tus metas, las que debes lograr cada d'a,a sea reducir calor'as en tus comidas, a sea aumentar minutos a tus caminatasdiarias, por citar algunos ejemplos!

3! odeate de gente !ue desean tu "#ito/ No ha nada mejor que lamoti$aci&n por parte de seres queridos, familiares, amigos o pareja, escucharfrases como -tu puedes?. -falta poco?. le brindan $igor a tu fuer%a de $oluntadque es lo que más necesitas cuando emprendes este camino!

4! Camina: aminar es uno de los ejercicios más completos, nunca dejes de

hacerlo?1! Cen=/ Se trata de e(perimentar nue$as recetas cada semana, estomantendrá al margen el aburrimiento por las comidas saludables!

8! Ejercicios: ada ocasi&n es buena para hacerlos, no signica propiamenteasistir a un gimnasio, sube escaleras, camina o reali%a rutinas que puedas lle$ar acabo en casa!

! $racaso/ Esta palabra debes ser eliminada de tu $ida, tanto en dietas comoen cualquier aspecto! #lanear fallar es fallar en el plan!

M! %le&a un diario: En el diario o agenda, anotarás tus progresos tambi9nfallas 5 su correcci&n6, anota tu r9gimen de nutrici&n diario, aumento deejercicios diarios para alcan%ar el 9(ito más rápido!

G! En'oca tu p"rdida de peso en pasos pe!ue(os: ontin=a perdiendo

peso pero sin prisa, una p9rdida de peso acelerada puede in*uir en tu salud cuerpo!

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0! Compromiso: omprom9tete a seguirte informando, $i$ir sanamente es unaprendi%aje constante, lee informate, aprende a $i$ir una $ida saludable!

Batido de remolac$a reductor de grasa

in  ugos e infusiones, Slide ;M enero ;04 0 0G Views

2ecimos que es reductor de grasas, gracias a los ingredientes con que estápreparado, sin contar las $itaminas que aporta a nuestro cuerpo al beberlo por lasma@anas o las tardes como una merienda!

Ingredientes:

; remolachas 5betabel6 peque@as limpias

lim&n

dura%no

mandarina 5jugo o lonjas sin semillas6

ooca todos los ingredientes en la licuadora procesa! No hace falta endul%ar aque el dura%no es un toque de dulce que aporta!

 

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El jengi%re: &na opción natural para

adelgazar 

n Enterate, Slide 4 mao ;03 0 40M Views

El jengibre ha estado relacionado con muchos efectos beneciosos para la salud, esuna ra'% de origen hind= chino poco a poco fue introducida a otros pa'ses!E(isten much'simos alimentos relacionados con la p9rdida de peso, el d'a de hohablaremos espec'camente de esta ra'% medicinal que ha audado a muchos encuanto a salud p9rdida de peso!El jengibre acelera el metabolismo quema grasa, el metabolismo aumenta por lomenos en un ;0 de su trabajo, as' mismo, tambi9n esta asociado con suspropiedades para saciar el est&mago, lo que ali$ia por completo la sensaci&n dehambre!"umenta el $alor del p: de los ácidos del est&mago, lo cual permite reducir lasecreci&n gástrica apresurar el trabajo de las en%imas gástricas en cuanto a ladigesti&n!

Seg=n estudios, consumirlo en infusiones como el t9 de jengibre o como especia enlas comidas, auda a quemar grasas! #roduce calor en el cuerpo de modo que dilatalos $asos sangu'neos audando a que este proceso sea posible!Bn*ue en la salud cardio$ascular en el sentido que auda a normali%ar los ni$elesde colesterol en la sangre aumenta la lipoprote'na de alta densidad, por lo que see$itan los accidentes cerebro$asculares, ataques card'acos cualquier otro malrelacionado con la funci&n cardio$ascular!Es e(celente para ali$iar dolores menstruales, estudios han conrmado que es tanbueno como tomar ibuprofeno!)" de jengi*re adelgazante

• cucharada de miel

• ta%a de agua caliente

•

lim&n 5%umo6• A; naranja 5%umo6

• ; a 3 rodajitas de jengibre

'$ips de espinaca

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 Kan simple como suena, estos chips serán capaces de matar cualquier antojo demerienda salada, es igual de crocante que las papas fritas pero sin el mont&n decalor'as sumadas a tu plan! Bmagina, una ta%a de hojas de espinacas 5solas6 puedetener tan solo calor'as?

Bngredientes preparaci&n/

; pu@ados grandes de espinacas, cucharada de aceite de oli$a, A; cucharadade condimento de hierbas italianas, AM cucharadita de sal marina! :ornea a 310 ODdurante GP; minutos!

Fa%uloso %atido para depurar el cuerpo y

perder peso(n Fatidos de #roteinas, Slide G mar%o ;03 0 4 Views

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+as frutas depuran el organismo mientras permiten mantener nutrientesesenciales durante una dieta

 #ara lograr sin mucho sufrimiento lo que buscan alcan%ar la innumerables dietasrestricti$as a las cuales acuden tantas personas, es importante incorporar frutas atra$9s de preparaciones que simulan saciedad! 2e esta manera no perderemosnutrientes esenciales como $itaminas o minerales!+os licuados batidos cumplen con este requisito! #or ello te presentar9 una recetade licuado o batido que te permita desinto(icar tu organismo de forma natural!2esinto(icar depurar el organismo es el primer paso para comen%ar una dietasana alcan%ar el objeti$o de perder peso, pues de esta manera, estamoseliminando to(inas, grasas acumuladas, que nos hacen sentir estar mas pesados!#ara e$itar que sea una dieta desequilibrada es importante incorporar frutas deforma tal que te brinde, además de $itaminas minerales, saciedad!+icuado para desinto(icar el cuerpo perder pesoNecesitarás8 ciruelas!Q pera! man%ana mediana! $aso de agua!#roceso+a$ar las frutas!2ejar las ciruelas en remojo por ; horas!

#rocesar las ciruelas junto con el agua!#rocesar con el resto de frutas!Feber en aunas!" partir de este batido es posible lograr un efecto depurati$o que te permitiráperder peso naturalmente!7ecuerda que este licuado es necesario incorporarlo dentro de una dieta paraperder peso para potenciar a=n más el efecto adelga%ante!

)'ómo evitar el efecto *+lateau, cuando

tratas de adelgazar-

n onsejos, Slide G d'as ago 0 38 Views

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El efecto #lateau es un termino usado en medicina que se reere espec'camente ala fase de estancamiento de una persona cuando está obesa o mu delgada, apesar de los intentos por tratar de bajar o subir de peso! Se trata de una fase demeseta en lo que se reere al peso de una persona!Entonces, una $e% entendido el t9rmino #lateau H&mo podemos e$itarloI

Sigue estos consejos para e$itarlo/• "justa el consumo de calor'as, puedes estar consumiendo mu pocas o

muchas calor'as!

• Empie%a a medir pesar porciones, a que tienden a lucir más grandes si lascalculamos al -ojo por ciento.!

•  Koma más agua, come menos sal, carbohidratos a%=cares renados!

• #ractica nue$as rutinas de ejercicios e intensica lo que a efect=as!

• Bnclue entrenamientos de fuer%a en tus rutinas, ellos te audarán aimpulsar tu metabolismo!

Estas son las sugerencias del 2r "tJins en su libro .2r! "tJinsR Super Energ 2iet,.de G, respecto al tema/! N< KE 2ES #<7 VENB2< ontinua tu busqueda probablemente encontrarasel problema lo corregiras;! 7EVBS" D)ENKES 2E "T)"7ES ES<N2B2<S El a%ucar tiene muchos nombres en muchos casos no aparece en las etiquetas, muchas $itaminas son recubiertos orellenas con a%ucar 7EVBSEN?3! K"+ VET ESK"S :"BEN2< K7"C#" <N +" 2BEK" si piensas que es solo unpoquito, que no importa, tal $e% s' importa!4! < #)E2E L)E ESKE <CBEN2< 2EC"SB"2< #<< muchas $eces toda$ia tieneslos habito de otras dietas tiendes a comer demasiado poco! <CE C"S +as cosaspermitidas no te saltes comidas!1!I ESK"S <CBEN2< 8 <CB2"S #EL)EU"S < SN"WS "+ 2B"I omerfrecuentemente pro$eera una fuente constante de energia sin el rebote de insulina!

Seis comidas pequeUXas al dia son mejor que 3 comidas grandes para romper labarrera de falta de energia baja de peso lenta!8! K"+ VET N< :"T EN<NK7"2< K) NBVE+ "#7<#B"2< K<2"VB" rebaja loscarbohidratos mas toda$ia 5funciona para la maoria o agrega carbos de a poco enla forma de $egetales mientras permaneces en Jetosis! Ve cuáYZte funciona! #asara la fase ### ha logrado aumentar la baja de muchos ???! 7EVBS" K) F"+"NE 2E E+EK7<+BK<S puedes tener un desequilibro deelectrolitos, tales como %incAcobre! < falta de otros minerales!M! #)E2ES ESK"7 #E72BEN2< C):" S"+ +a perdida de sal o potasio soncomunes al principio de la dieta! ome alimentos salados toma suplementos depotasio!G! ")CENK" E+ EE7BB< El ejercicio mejora la circulacion estabili%a el a%ucarenla sangre tiene otros importantes benecios metabolicos!

0! "+E7[B" "+BCENK"7B" #ueden causar todo tipo de problemas como fatiga,dolor de cabe%a! 7e$isa esta posibilidad en tu dieta!! "2BKBV<S EN +<S "+BCENK<S #)E2EN SE7 K) #7<F+EC" C"S de unabill&\Z]e lbs de aditi$os son agregados a nuestra comida cada dia 5G6 #uedesser al9^_ico a cualquiera de ellos! 7e$isa los colorantes en las bebidas!;! #)E2ES ESK"7 FEFBEN2< 2EC"SB"2< "D`Z< K`ZP El cafe, la coca cola el testimulan la secrecion de insulina dandote una energiatemporal seguida de hambre,fatiga baja de peso mas lenta!3! #)E2E SE7 #<7L)E D)C"S "lguna gente no responde a la dieta hasta quedejen de fumar! Dumar gasta la $itamina estimula la glandula adrenal!4! I)"NK< ESK" FEFBEN2<I El alcohol estimula la insulina!1! #)E2E SE7 "+[)N CE2B"CENK< Cuchos medicamentos, incluso la aspirina,pueden causar hipoglicemia! Kengan cuidado con las hormonas, anfetaminas,

diureticos, antihistaminicos, antiin*amatorios, analgesicos, anticoagulantes,

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antidiabeticos, antibi&os, tranquili%antes, colibrato, acetaminofeno, propanolol!8! +"S #B+2<7"S "NKB<NE#KBV"S 2E+ CES #"S"2< KE #)E2EN ESK"7D7EN"N2< " $eces no es lo que estas tomando pero lo que estabas tomando quete frena la baja de peso!! :<7C<N"S SE)"+ES Ke hara mas lenta la baja de peso estimulara la

fabricacion de insulina! El estrogeno 5que tienen algunos anticoncepti$os6 latestosterona tienen el mismo efecto!M! C):" S"+ #)E2E ESK"7 ")S"N2< 7EKENB<N 2E +BL)B2< 2espues de ; a3 semanas en la dieta el cuerpo se ha adaptado la sal e(cesi$a puede causar algode retencion de liquido!G! IL)E#"S" <N +"S "NKB2"2ESI Si la baja de peso se detiene justo antes detu peso ideal, aunque estas produciendo cetones, debes concluir que las cantidadesque comes son demasiado grandes! +a dieta generalmente funciona mejor con unaspocas calorias mas que para entrar en modo hambruna! Cucha gente malinterpretalas instrucciones de -comer sin restriccion. uando hacen esto tambien bajaran alprincipio, lo que les dara seguridad que no deben poner ninguna atencion a lascantidades que comen! En la maoria de los casos esta practica lle$ara a noalcan%ar la meta por poco!

;0! K"+ VET 2EFES <NK"7 "+<7B"S "2EC"S 2E <NK"7 "7F<:B27"K<S El2r "tJins nunca dijo que las calorias no cuentan porque sabe que solo que 9YZdiceque es los carbohidratos cuentan mas! Si tu caso es especialmente dicil, tal $e%debas contar ambos! No ha duda que una dieta de 100 calorias con 0 gr decarbohidratos te haran bajar mas mas rapido que una dieta de ;000 calorias 0gr!

.á%itos para una vida mas sana

n onsejos, Enterate, Slide 4 horas ago 0 4 Views

 Sigue estos sencillos consejo + &i&e sanamente:

• 2esauna bien

• Endul%a tus alimentos con miel de abeja!

• No consumas carbohidratos o a%=cares despu9s de las cinco de la tarde!

• #rocura eliminar las frituras!

•  Koma agua!

• 7eempla%a el aceite $egetal por el aceite de oli$a!

• No me%cles carbohidratos durante las comidas 5ejemplo/ arro% papas6!

• No consumas frutas despu9s del medio d'a 5recuerda que la gran maor'a de

ellas contienen un alto ni$el de a%=car6!• ome porciones peque@as cada tres horas!

• Elimina las harinas blancas reemplá%alas por harinas integrales!

• 2isminue el consumo de algunos alimentos altos en a%=cares! Entre ellos, la%anahoria, la remolacha el plátano! 5"unque son mu beneciosos no abuses desu consumo6!

• Elimina las bebidas energ9ticas de tu dieta a que contienen un granporcentaje de a%=car!

• onsume agua de coco! arece de calor'as es mu saludable!

• onsume carnes blancas!

• 7ecuerda siempre incluir alimentos con $itaminas para un cuerpo mássaludable!

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• Bnclue el ejercicio en tu $ida!

Jugo especial de pera

in  ugos e infusiones, Slide G d'as ago 0 30 Views

Este jugo tiene su aporte para adelga%ar gracias a la cantidad de bras que poseemás el gran componente de la pera, la pectina, que le dice a nuestro cuerpo cuandodebemos parar de comer! )na e(celente opci&n si sientes hambre mu seguido!

Ingredientes:

pepino grande

; peras jugosas

tallo de celer

limaAlim&n 5jugo6!

oloca los ingredientes en la licuadora procesa! Febe cuando sientas hambreentre comidas!

Jugo de manzana verde para perder peso

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in Fatidos de #roteinas,  ugos e infusiones, 7ecetas, Slide 4 horas ago 0  Views

Este es un batido de man%ana para bajar de peso, que se puede tomar todos losdias en auna, pero siempre es recomendable tener una $ariedad de recetas de jugos naturales para empe%ar el dia con buen pie e ir $ariando receta entre d'as!Ingredientes:

• man%ana $erde pelada

• cucharada de lina%a

• $aso medio de agua pura

• )n poco de miel de abeja

Preparación:! la$ar los ingredientes correctamente

;! Luita el centro a la man%ana licua junto con el resto de los ingredientes!

3! Febe en auna o como cena antes de dormir no comas nada más! Este jugo debes beberlo con el est&mago $ac'o, si deseas cenar algo más, ha%lo unahora media antes de tomar este jugo!

+lan de día para eliminar la $inc$azón

a%dominal

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[eneralmente por el consumo de alimentos que no son adecuados para nuestro

cuerpo, es decir, por alimentarnos por comida no saludable, es que $iene

ocasionándose la hincha%&n abdominal! #ero es un problema que s' tiene soluci&n,simplemente tratando de re$ertir los hábitos alimenticios, en esta ocasi&n te

traemos como puedes ali$iar tu problema por un d'a simplemente se trata de un

plan que además de audarte, te permitirá comen%ar con buen pie una $ida con

hábitos alimenticios saludables! #uedes cumplir con este plan por lo menos ; $eces

por semana, de este modo lograrás crear un balance en la alimentaci&n! 7ecuerda

que consumir comida saludable reali%ar ejercicio son los mejores aliados para

adelga%ar, tambi9n recuerda apoarte en las herramientas que te damos para

impulsar tu p9rdida de peso/ Fatidos, jugos, rutinas de ejercicios, infusiones,

remedios caseros, aguas de desinto(icaci&n, entre otros! #lan de d'a para eliminar

hincha%&n abdominal!

Si quieres conocer más a fondo el tema, puedes conocer qu9 es la hincha%&n

abdominal qu9 alimentos la combaten la producen!

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Desa+uno

Fatido que combate la hincha%&n abdominal la grasa del $ientre, con los

siguientes ingredientes/• 3 o% de ogur descremado

• cucharada de mantequilla de almendras

• A; ta%a de arándanos congelados

• A; ta%a de pi@a congelada ta%a de col ri%ada

• 3A4 ta%a de agua

No te preocupes porque tengas que -desaunar. solo este batido, la combinaci&n

de ingredientes tiene todos los nutrientes que necesitas en un desauno, prote'nas,

$egetales, grasas, bras, carbohidratos etc! #osee tan solo ;M3 calor'as!

 

,erienda

)n t9 $erde o frutas como la man%ana, toronja, mandarina, fresas, etc!

-lmuerzo

Ensalada de col ri%ada quinoa

"mbos ingredientes están repletos de nutrientes como las $itaminas ", W 5col

ri%ada6 grasas saludables, prote'nas bra 5quinoa6, por lo que la combinaci&n es

una opci&n de comida saludable abundante!

Para la ensalada

• ta%a de quinoa

• manojo de col ri%ada, la$ada picada 5apro(imadamente ; ta%as6

• %anahoria mediana, rallada

• A; ta%a de almendras en rodajas• ta%a de u$as o tomates cherr cortados a la mitad

• ta%a de arándanos, la$ados

• "lgas de nori en rodajas nas 5como las algas usadas en sushi6

Para el aderezo

• A4 ta%a de aceite de oli$a e(tra $irgen

• AM de ta%a de $inagre balsámico

• cucharada de salsa de soa baja en sodio

•

diente de ajo, picado• cucharada de miel o a%=car moreno

• cucharada de jengibre pelado picado

• A; cucharadita de aceite de s9samo tostado

• cucharada agua

Preparación:

#reparar la quinoa seg=n las instrucciones del paquete deja enfriar! Cientras

tanto, preparar el adere%o combinando todos los ingredientes en una licuadora

hasta que quede sua$e procesamiento! Vierte la me%cla en un frasco peque@o con

tapa dejar de lado! ombina cucharada de adere%o con la col ri%ada en rodajasen un recipiente grande, me%cla para cubrir las hojas de manera uniforme, dejar

7/23/2019 Ejercicios Para Tonificar Tríceps en Casa

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de lado! uando la quinoa est9 fr'a, a@adir a la col junto con los arándanos,

almendras, %anahorias tomates! Ce%cla para combinar, la adici&n de más adere%o

si lo desea! ubrir con rodajas de nori ser$ir! [uarde cualquier adere%o restante

para despu9s! 2e estos ingredientes salen tres porciones de ensalada

apro(imadamente 0 cucharadas de adere%o!

,erienda

)n t9 $erde o frutas como la man%ana, toronja, mandarina, fresas, etc!

Preparación:

#recaliente el horno a 400 D! Kostar la %aRatar semillas de comino en una sart9n

peque@a a fuego medio hasta que su aroma realce empiecen a dorar

ligeramente! #asar las especias en un molinillo de especias, o donde puedas

pul$eri%ar un poco!

Ce%cla las especias, garban%os, aceite de oli$a, pimienta, sal, el a%=car en un

ta%&n grande hasta que los garban%os están recubiertas uniformemente! 2ifundir

los garban%os en una sola capa sobre una bandeja llana asar durante ;1P31

minutos, o hasta que est9n dorados crujiente!:ace cerca de P3A4 ta%as de garban%os tostados!

Cena

Sopa cremosa de *rócoli + nuez moscada

• A4 de ta%a de caldo de $erduras de bajo contenido de sodio

• 4 tallos de br&coli grandes, picados 5utili%ar tanto los tallos *oretes6

• cucharada de aceite de coco

• A; ta%a de cebollines picados

• o ; dientes de ajo, pelados picados

• cucharadita de nue% moscada molida

• A4 cucharadita de pimienta pimienta

• ta%a de leche de arro%

Preparación:

:ier$e el caldo en una olla grande a fuego alto! "grega el br&coli reduce el

fuego! Kapa cocina a fuego lento hasta que est9n tiernos, unos 0

minutos! Cientras tanto, calienta el aceite en una sart9n peque@a a fuego medio

luego a@ade las cebolletas el ajo cocina hasta que est9n tiernos, re$ol$iendo de

$e% en cuando! "grega ceboll'n el ajo en el caldo! 7etirar del fuego dejar enfriar

durante 0 a 1 minutos! #rocesa en licuadora hasta obtener una crema! 7egresa lacrema a la olla combina la nue% moscada la pimienta en un ta%&n peque@o

re$uel$e en la leche de arro%! Bncorpora poco a poco esta me%cla en la

crema! 7egresa la sopa a fuego medio cocina hasta que est9 caliente, re$ol$iendo

de $e% en cuando! Ser$ir caliente! 7inde cuatro porciones!

Fuentes de proteínas para los vegetarianos

:ome A onsejos A Duentes de proteinas para los $egetarianos

Fuentes de proteinas para los vegetarianos

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in Consejos, Enterate, Slide 4 horas ago 0 2 Views

Si estás pensando en hacerte vegetariano o ya lo eres, quizá te interese lo que teneos

que contarte en esta ocasi!n" #estacareos diez alientos donde encontrar las prote$nas

a las que se renuncia cuando no se ingiere carne de ninguna clase"

Seguir la dieta vegetariana conlleva privar a nuestro organiso de las prote$nas de la

carne anial, pero eso no quiere decir que no podaos encontrarlas en otros alientos,

coo los diez que están incluidos en la siguiente lista%

&" Espinacas

2" Col

'" (r!coli

4" Coli)lor  *" Setas

+" erejil

-" epino

." iiento verde

/" epollo

&0" 1oate

Coo harás podido coproar, la dieta vegetariana tai3n está ien surtida de

 prote$nas, incluso ejor que la on$vora, ya que alientos coo las espinacas dolan

en porcentaje a la carne pollo o de res"