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l

habilitacin

trenadores,

afirmarlos.)ynotarparatiempolatomartednioundevidalaentenerpuedequeimpactoprofundounqueeslodeentadahombreslosustedesdealgunosqueEsperoguarda.ladengelesdos

moEranm.paraeranWallytoelyabuelomidevidasuenpositivamsdie

atuvonunca(Nadiedas.30sloenconstruidohabamsculoquedentidad

deacercatodosadiciendoestabanyaabueloelyWallytoelmes,unranteentrenandestadohabasloquedepesaraporsupuesto,Y,momento.gran

fusiemprequefamilia,ladeanualreuninlafueocasinLaAtlas.CharlesdinmictensindeEntrenamientodeelSistemaenpusomeyalasubajom

meWallytoelyabuelomidedespusmesundealrededorFueedad.deosdieztenayocuando1963,dejulioenfuerealizadacorrectamenteomtrica

contraccinunaviquevezLaprimeraSeven:MilagroEllibro,segundomiejercicdemtodoincrebleesteaintroduccinmidescritohecomoes

r.As

debeUstedIntrigado?mundial.escalaaterapeutasymdicos

vestigadoreslosdefsicalarehabilitacinenampliamentemtodoesteutilizseo,resultadoComoseguro.mselserdemostradofuetambinymuscular,erza

ladelaadquisicinasuperiormuyserdemostradohaejerciciodemtodotecasoslostodosenejercicios,demtodosdemslostodosconcomparacin

fueronsorprendentinvestigacioneseexperimentossusderesultadosLos

61.y1946entreHettingerTheodorDr.elyMuellerEADr.deldireccinlajo

Dortmund,AlemanenPlanckMaxInstitutodelvoluntariapruebaladeetos5.000demsconcaboallevadosexperimentosdecientosen

entficamenteverificadosidohabaejerciciodemtodoestetodo,deimportantems

convencionales.entrenamientodemtodosutilizansecuandocesario

erquetiempodelfraccinunaslorequiereyequipoopesassinnecesariomundo.eltodoenfisioterapeutasymdicosfsicos,culturistas

profesionales,deportistaslosporaprobadoyutilizadofueetiempsuenrevolucionariotanejerciciodemtodounErafsica.

layfuerza,ladedesarrolloelmsculos,losesculpirparaigualneysidohaqueejerciciodemtodounapresentaronme1963,aoelpor

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a

pareci.

ue

uando

s

Bueno,

ue

rame,

espus

omtrico

orquesegundos10duranteotroelcontrano

estancamiluchadecombateuneninvolucradosestabanmsculoslosmovimientoningnprodujosequedireccionesambasenfuerzatantaplic

dondAtlas,Charlesauto-resistenciadeejerciciounrealmenteeraejerciciounquerazonMiloBlanca.Casalademdicoslosde

onsejoelenpracticarlosKennedypresidenteelsobreartculounleerde

IsomtricpracticaracomenzMiloque,resultfinalAlisometra.deablaraempezabuelomicomoastos,mistodosEntoncespodra.usted

diferencia."granunaverpuedenellosdicememundoeltodoymeses,cuatrounoshacedinmicansinIsomtricEjerciciosmisaaadiraempec"YoMilo:toeldijoAl,"

sculo.detransparentescableseranantebrazossusyhabitual,lodeevidente

anfueronMilotodelcuellodelyfaciales

Msculos

cierto.Eradoble.tomaunahiceyoeso,dijopapdeentermepiedra."entalladoquealguiencomovese

hacienestadohasquMilo,mo,"Diospalabra.latomquienpadremi

griegas.estatuasrespirarvivir,comomiraronTodos

xcepcional.fsicountenahermanoslostodosyantes,nosiedad,deaosdoceaeg

comprontotanCharlesFormacinAtlassistemaelenhijossuseislosuestohababuelomiquementemientengaAhora,da.esediferenteveaseanera

algunadePeroimaginar.puedastequeesculpidoperfectamentemssculodelibras210pesaba"y6'3eratos-quemisdealtomseleraMilo

MilotoelcuandoMundial,GuerraSegundaladehistoriassusnvadeacabasetossusypadreMimgico.daunfuefamilialadereunin

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Exactamente,

o

azos

sto

evolucin

erecho

s

estac

uandoombre

hora.n

prender

critoNTRODUCCIN 7

2007deeneroPeterson,E.Johndisfruten.loqueEspero1963.enhaberdeberaMilotomidecursoelqueeslibroestequeaDebidou?Popoder.delrevolucinisomtricolibro,esteallevanosmo,amigoeso,

>>hacerlo.cmocursoelcomprarparafilalaenpiedeestaraquecontrarioalNo,

ercicio.

deformavaliosaunaesisomtricacontraccinlasipreguntaraseuncadeseenisomtricacontraccinesarealizartomiavistohubierassiserio,

"hastahacervistorealmentehabanuncayoperoFsica,Culturan

aunoshacelequeejerciciosdetipomismoElentrenado.Zassfuertelacomoes"Asabuelo,midijotermin,Milotoel

correctamente.isomtrica

ontraccinunarealizarcmodedemostracinincrebleunaFuerelieve.en

syespaldaabdominales,brazos,pectorales,cuello,elenmuscularfibradaLiteralmente,absoluto.lmitesuaflexionasecuerposutododemsculos

todossicomoparecabceps,delisomtricacontraccinnaqumsMuchomuerte.ovidaaluchaunaeninvolucradosestuvieransiomo parecmsculossussegundos10Durantearriba.haciatirandoestaba

brazosumientrasabajohaciaempujandoestabaizquierdobrazosuerza,todaConisomtrica.contraccinunarealizasealturamediaa

presentante,

cuartoelenluegoymsculossuscalentarparaauto-resistenciatlasbcdeejerciciosunoshizoMiloBueno,ISOMTRICOPoderdel

pareca.ilotomiqueloexactamentesabeustedStrode,Woodyactordelcuerpoel

hvezalgunasihecho,Deto.miqueelaboradoperfectamentemsunostohnuncaperograndes,mspiernasygrandesmspechosgrandes,ms

conchicosdemontnunvistoHedesarrollado.perfectamenteshomunvistohenuncahoydedaAcamisa.laquitseylevantseMilo

Robert.tomipreguntMilo?"eso,hacesecmo

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omienceau

encin

rtocircuito

n

a

ense

nscientemente

ica

ente, mismo.saestafandoterminaravasloqueya

tudepoderelsubestimaralpuntoesteenequivocadoestoyque

mostrardetrateNomente.suendefinidoclaramentefinal,resultadoel

jetivo,

elconcomiencequemenosamerecen,ydeseanquevidalatodadeformalayfuerza,lasalud,deestadosupremoeltiadarteparaaccinmar

noustedmodo,mismoDelcompr.loqueenmomentoelenpensandoestabanquepensamientoslosporinfluenciados

taban

nosiisomtricaPodercursoesteeninvertidohabranoustedesto:en

travs.asiguiendomismoslosrealidadHacer

ellos.enCentrndose

mente.suencorrectospensamientoslosdeProgramacin

es:maestrallaveignorantes.completamentesonrsonas

demayoralacualelsobreyexistencia,laenimportantemsejercicioelcomienzaejercicios,deprogramaotrocualquierquemsquizs

omtrica,

contraccinlademaestrallaveLaprograma.deleficaciala

enquesegurocasiesquesabeyaustedqueoesencialnolusatratasequepensardeointroductoriainformacinestacomprenderoprestarnodehechoElcarta.laalibroesteenpresentansequestruccioneslaseguirenbasaseisomtricoalimentacindeprogramanuestroconxito

vidalaentodoYisomtricacontraccinlaconxitoelparamaestrallaveMETAlacon

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amos

s

guir

ira

ntro

anos.

rseverancia,Garantizado.ganar.avaustedYnseguir!

Ustedmeta.sualcanzarimpidelenadaquementetuqueharlayvalorelfe,lacont,sloyvidalaenquierequelo

terminart,sloyT,practicante.oTransformetricsestudiantecualquier

formlaesnocontinuamenteytransformada,vidaladecaminoelesnoEstepredeterminada.formadeviviendoesttriste,sloesnoo,

amigeso,yrespuestas,lasdlesqueparamsalguienaquierenElloslesvidalaqueloconconformansetmidamentequesueos,susdeda

viviendovalentadelugarEncontraproducente.seravamentesurovechardeintentocualquierquetemenpersonasestasverdad,decirApensamiento.

mecanismopropiosudecontroleltomardemiedoliteralmente,n,rechazanloplanodequel,enintroducensecuandoan,Peorellos.de

puestohaDiosquepoderelvidalacambiaqueeltiendenelloPorqueeso?esPorquparte.ningunaallegaremosnopero

ovimientos,losdetravsavanEllosmuscular.definicindefaltaysobrepesocontntodaqueyao,trasaodietalayejercicioelcaros,gimnasiosen

embresaspaganquepersonasdemilesdecientosHayamigo.mialrededor,tua

correctamente.programadaestentequemenosanutricin,deprogramaslosyadecuadosejercicioslosconmenosmuchoydesea,queresultadoslosobtenerpuedesenoqueesrdadlaxito,elhaciarutaladepartedudasinesAunqueadecuados.alimentos

comerycorrectosejercicioslossaberdecombinacinunaquemsesdeaptitudlayfuerzalaquepiensagentelademayoraLareal.sera

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AS

ARANTIZADO.

as

ESPIRAR

amos

ue vivir.soadohausted

vidalacrearpuedequecuentadaseperoclaridad,conpiensaseslooelenconcienciadedespiertoestadounenponeteprofundarespiracinLa

captulossiguienteslosenaprenderdepuntoaestquelomejoromprenderpuedqueparamentelacentraseycentros,calma,profundarespiracinLa

vida.laes

spiracin

Lapoder.elesrespiracinLavida.ladefuentelaesrespiracinLa

razones:treshayAquPower?

espiracinisomtricaPorPoder.Respiracinisomtricoconempezara

ISOMTRICOPODER

plana.omentoningenxitoelhaciarpidavalaenestarustedypaso,apaso

struccionesmisseguirquetienesSlotiempo.decantidadgranunarequierenhacen

nYaprender.dedifcilessonnovida,sudefacetaslastodasenrepeleacasoxitoelatraequeconciencialaentransformacinestalograrparaclaves

ganar.avausted

CONSEGUIRLO!A

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ndependientemente

Y

misma

ida,

a

MO

conpieslosdededossusenhastaenterouerposullenandoestustedqueimaginaseynarizlaporprofundamenteInhale

lados.losamanoslasconlajarseyespaldalasobreacostarsecama,ladelevantarsedeantesmaana,laPorISOMTRICO:POTENCIADERESPIRACINLAREALIZAR

ercicio.erepasaravamosadelantado,porsonqueloexactamentedecirledelugarn

entusiasmadestaravaquesquecosasdeserieunasimultneamentelograrvaaprenderdepuntoaestqueprofundarespiracinlademtodoeluesieso,sloNoaprender.dedifcilesnoprocesoestequeesnoticiabuena

la.

avidadardementalimagenlaporpasinlayluminosidad,vitalidad,lalapoder,elagregaseLuegolograr.quiereustedqueloesqu

maginandomentalmentetravsaordenelestableceselugar,primerEnmanera.

ladecomienzavida"lavivienteserunhombreelfueyvida;deientonarisuensoplytierra,la^depolvodelhombrealformDiosSeorel

...quehastavidalaavenidohanohombreelhombre,

rimeralcreDiosquededespuslugar,segundoEnlugar.primerenmentesun

imaginalqueclaramentedicesealgo,creDiosquevezcadalugar,rimerfascinantealgoencuentraseGnesis,dellibrodelcaptulosprimerosdoss

eencuentrasecomotalcreacinladehistorialaleerparamomentounmarvslosiBiblia,laencreyentecristianounesustedside

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nriquecido

xhalar.

riba

xhalacin

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tar

ental

hora

eneficiosalerta.deestadoelyental

claridadlaAumentarespiracin:detcnicaestadeprcticalademuchoslosderesumenunestaquanteriormente,descritosasos

enbeneficioslosdeausentseacasosiyrespecto,almotivadoydespidanquhacerdefinelConveces.10respiracindetcnicaestacaboallevarara

minutosunostomeylibroeldejarinstrucciones,lasledohaustedqueejercicio.esterealizaralabdominaleslos

onscientemente

flexionarquerecuerdeSlomismo.ustedenergizaryrecargarparay

estrselliberarparadaeldurantemomentocualquierenejercicioesteacerpuedTambinmismo.lodemshaceryabierta,ventanaunadedelante

levantarse,albienvenidoentoncesestUstedcama.ladelevantarsedentesseguidaveces10energadeisomtricarespiracindeejercicioesteRealice

tambin.sexualfuncinlamedidagranenejorarpergeneral,enenergasumejorarslonoEstointerior.elhaciayperineoutiraocontratarparasaludableprcticaunaes5,pasoelrealizaseMientras

fuera.quelotodoconseguirde

pulmones.susennadadejeNoterminado.completamenteestsuquehastaapretandosegundos,mso7durantemantenga

bdominales,

losdecontraccinointensidadmximasualcanzadohayaCuando

Wf.onido"sssss"unahacequemientrasposible,seacomofirmementetanabajo

dabdominal,rectoeltodoExprimamojada.toallaunadeaguaeltorciendoestustedsicomoabdominalesmsculoslosaprieteexhalacin,laDurante

acomenzarluegoyabdominales,msculoslosdetiramientrassegundos,

conteoundurantemantengainhale,lejosmsnopuedeustedquevezUna

ampliar.djeseLiteralmente,oxgeno.con

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odos

ompletar

rie

provecharla

MSa

n

poyado

ucede,

ota:

oche,

uestros imgenes.sonpensamientoseso.Recuerdacorrecto?otra,trasfotoUnamente?tudeojoelenves

Qusucesivamente.asyiglesia,sufavorito,restaurantesutelevisin,su

sucasa,suenpienseAhoraverdad?imagen,Unamente?laavieneQcnyuge.ohijossusenpienseejemplo,Porimgenes.enpensamos

llega.seaquporquemundo,"elfuerahacia"miraresestocuandoYextraordinario.lodereinoelenponelovidalafirmaemocinlapositivo,yentusiasmo,pasin,decantidadgranunapor

pensamientounpensarPerotransformacin.depoderdaleno

ensamientounquemsPensarvvida.emocinprofundaconpensamosqueloconvertimoNosl."estalcorazn,suenpiensahombreun"Comoalomn:

reeldijocomopensamos,queloseralimitamosnosnoqueesconclusinPIENSAQUE

aqu.prenderustedquementalprogramacindetcnicaslasconcombinarloy

aaprendesecuandotodosobrevida,laenxitoelparaorodeavelaessensacinbuenaQuepartes.todasporbiensentirsedebeustedalabras,poceny,energa,dellenosentirseustedpoder,derespiraciones10de

sucompletadohayaquevezUnagenial.acuerdo,es.DerealmenteespirarPoderisomtricapoderosolomismotiporSientarepeticiones.10yellaallegarqueAssuficiente.loDichoisomtricos.Poder

spiracin

deejerciciosdeconjuntosoloundeprovienenbeneficiosestoscentrales.

sculos

losdeconsolidacinlaadebidopoderelydinmicafuerzalaMejora

relajarse.aayudale9rancio.residuoslosdepulmoneslosLimpiaeliminacin.laydigestinlaMejora

abdomen.sudegrasadepulgadaspierdenpersonasAlgunasntera.abdomimuscularestructuralaydiafragmaeltonificayendureceFortalece,

negativo.estrsdelmentelaycuerposutododedeshacesemental.ycreativopoderelMejora

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uestros

ceda,

uede

ado

termedio.

o

scritos

n

asumenerrneamentegenteuchaquloPeroadelgazar.paraotrosyenormes,obtenerparaentrenanse

rsonasAlgunasculturismo.deformasotrasdediferenteesnoestosentido,un

puedes!tambint personalmetaspropiassusaajustensequeparamodificarlasyaqu

mtodoslossiguiendosueossuslograronellosTodoslibro.estepglasenaparecenqueamigosotrosnuestrosyRezny,ChrisBaldwin,ark

Eslinger,NealDr.defotoslasavistazounEchaeso?desegurotanestoy

libro.esteendescritosenergaisomtrmtodoslosconlograrpuedeseeleccin,suseacualSea

algoOgimnasta?undearrancadogil,miradamagraunagrarquierequeesOmsculos?susdetamaoeldrsticamentemejorarQuieres

tendeseaustedquecuerpodetipoelyaptitudladeclaselademental

magenunaformesquequierotener,consoadohassiemprequecuerpodetipoelfuerlaradiante,saludunaadministrarsecmosobrelibrounesesteque

vida.suencreardeseaquecosaotracualquierporseruede

oradiante,saludunayesculpidoperfectamentecuerpo,poderosounserdeseoEsedeseo.mayorsualcanzarparanecesitaquementalrramientayentienda,ustedqueparacrucialesEstomente.nuestradeojoelen

quedeantesrealidadunacomoresultadoelverSignificaEnvision?

gnificaquYimaginamos.nosqueloliteralmente,estn,pensamientos

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s

ntonces,

tencin.

u

denes

L

or

entales

abemos

r

onsideremospoder.almpuja

slibro,primermiencompartidohequeciertocasosiguienteelmundoeltodoenciudadeslastodasendaslostodosSucede

gativamente.

pensarporsucederpuedecontrarioloexactamentequemdicacienciala

sabemosTambinpensar.paracorrectospensamientoslosdeeleccinbiendenseenfermasestnquepersonasalgunasqueposibleesque

son.imgenesepensamientossusquepoderosoloesEsocierto.

solutamenteserdeseanoquemismotisobrealgodeciropensarpermita..

rcunstancia.

ningunabajoNo..jams.nuncaustedqueimprescindibleesrazn,esta

PENSAMIENTOSTUSDEPODER

desee.queformalacuerposuaformadarparaabajarvacuerposudeclulacadasistemtica,formadeaplicanseydanse lasquevezUnardenes.deslequeaesperaysientasesimplemente

histoladeseccinlaenestosobretodo(leersinteligenciaunatienecarne

obedecer.anejercicioslosarespondanquedeseacmodemsculostusaDile

maginarlo.

Vamos,mente?tudeojoelenvesQuquieres?queloesQusuesclavelapalabras,pocasEnejercicios?deprogramaunn

graperderymsculoganarparaOrodeLlavelaentonces,es,qu

tiempo.eltodohaceSepeso.unaganarnoyolmpicoslevantamientosoclsicasenergadeascensores

todospracticarpuedeseejemplo,Poras!esnoverdad,decirAica.activipropialadeeleccinmeralamedianteobjetivossuslogrenellosque

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uido

mbre

e

right

peraba

eve

dicos cncer!delibreestarparalospordeterminadaesthospital,eldesdecasaafueWrightSr.el

ebiozen,

inyeccinprimerasudedespusdasFencaliente."estufaunaendebolascomofundido"habanartculo,elsegntumores,Losbien.ntirse

alrededocaminandoestabaWrightdespus,horas72demenoscon

guiente,luneselIncreblemente,semana.defindeltravsavivalquenorealmenteperoviernes,elinyectledoctorelinforme,elgn

mdicarrepentirseelltimoporyfrmaco,elparamdicosuaroglemeses.tresdevidadeesperanzaunamenosaltenancrean

dicos

losquelasapersonasaadministradasiendoestabasloPerocncer.elraexperimentafrmaconuevoundeescuchWrightseorelmanera,alguna

morir.hastaeronlequeAshacer.pudieranquemsnadahabanoyWright,seordel

1950dedcadalademediadosaposible,mdicamentelotodohecho

banmdicosLosdiario.aellosdepartiradrenadaserquetenanlechoso

delitrosdosqueampliadataneranhgadoelybazosu

ntoynaranjas,lasdetamaoelconhinchadoslinfticosgangliosSusanzado.

linfticocncerdesufriWrightSr.llamadohombreunprospectivas,cnicasddiarioelenKlopferBrunopsiclogoelpor1957enpublicadoartculoun

alidad.nuestracrearparapensamientosnuestrosdepoderelclaramentecomunica

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esafortunadamente,

tonces,

ncer.

ente

e

sta

nsamientos,

n

dahars.lono

go,

serotenerconquecreenoustedSiser.otenerpuedequelodeterminarfe,tucreencias,tusmente,Tupunto?elconsigueUstedcreerdebeted

inevitable!Espositivo.resultadounconreunirsepositiva-queaccinlaadelantesiguesesiyverbalizar,ypiensa,oye,ve,queloensitivo

refuerzderodeasteSiasociaciones.sustodasydiscurso,sudesusguardardebeustedrazn,solaesaparaespiritualmente.

fsenconvierteseustedqueloyquindeterminarseemocionalmente,mointelectualtantomismo,ustedsobrecreeustedqueloesta:essimplepuntovivido?haberpodratiempocuntosabeQuinpositiva.creencia

negaqueestudioelleernoWrightSr.elsiocurridohabraquelopensar

obedecer!quemsopcinotratienenocuerposuY-SANAR!queWright,seordelmentelapordadovienequenicocongruente

ensaje

elobedececuerposuresultado,comoymilagrosa,curalaencontradohacreemente,suWright,seordelemocioneslasyintelectoeltoncesinyecteloynormaladefuerairparamdicosuaruegaSecura.esede

elesKrebiozenycncerdecuradoserparadestinosuesporque

muerhanoyaquelaporraznlaquemismosaesrazonamientoSu

ramilagrosacura-un-^-nuevoundeenteraseterminal,esqueWright,Sr.El

objetiva.formadexaminarVammalo?enconvirtisequPorWright?seorelconpasqu

muri.spusdDosregres.cncersuyl,creeestudio,elleerWrightSr.Elvalor.tena

queanunciplanodequeKrebiozensobrenacionalnivelaestudiopublAmericanaMdicaAsociacinlatarde,msmeses

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sto

ran

n

lo

l

onga

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MO

s

oder.

imentacin,

dean

aemocin)ypasin(agregarexprimeustedcomoellade

ismo-habla

unoaadirymentalimagineralaencentranseabdominales,

sculoslosencentrarsedelugarEnrespiracin.laconmentalimagenesta

quequieroLiteralmente,inhalar.allograrquierequelodementesudeoelenmentalimagenunaconscientementeformesqueQuiero1dAlientosisomtricosdeseriesiguientesucomenzardeantesontinuacin,Aanteriormente.hizolocomoabdominalesmsculoslosen

oncentrndose

respiraciones,Poderisomtrica10normasurealicelugar,primerEnRespiracinisomtricautiliceustedquequieroesto,demostrarara

mesusalcanzaraayudarparaemocionessususaraaprenderdefcilmuy

METASUAPOSITIVAEMOCINLAAPLICAR

Garantizado.hace.ustedqueloespasionesysusdominaqueLouniversal.leyunaesEstasueos.susdedireccinlanidedejarpuedenoustedydeseo,sudedetrsblancocalordepocounconviccin.ypasinconqueimaginoperoquieren,queloimaginandotslnodescubrennuncapersonaslasdemayoralaquereveladonosecreto

eso.comosimpletanEsentrenaba.mientrasmenten

exaimagenladecelebracinlamediantelugar,tercerEntiempo.eltodoepensarylograrqueraqueloexactamentedementesuenclaraimagenna

deformacinlamediantelugar,segundoEnhacerlo.queralugar,primer

hizo?lo

Cmopara.alucinantespersonasdemayoralaesmuscularmasasuamedidaenaadequetiempoalmiradaarrancgil,ellogradotiempoismo

quedehechoElfotos.ambasenhombre135)-mismopginala(endespusanfotossusMiramuscular.masadeadicinlaquemientrasmagra,y

sgadoconseguirQueravez.laacosasdoslograrqueracursoestedeowerflex

IsseccinlatodaenimaginastequeveasquienEslinger,NealDr.vida.suefacetotracualquieracomotantofsicacondicinyfuerzasuaaplicase

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ser

ntender

ense

dn.

ue

guiente:quesentidoeltodotieneentoncesCreador,eeminente

elesDiosyDios,desemejanzayimagenacreadofuehombreelsilConsidereDios.dedespusliteralmente,moldea,sequecreativa

pacidad

laydivinopensamientounconDiosdesemejanzamismalaen

eadohumanoserunesustedmujer-queunaohombreunquemsesnoustedrecuerSiemprevida.suenutilizardeseaustedqueloexactamenteesnesis

eendescribesecomocreacin,ladeprocesoelqueespuntoMipunto.minocreacinladebblicorelatoelquecreepersonalmenteustednooSiavidadioleDiosantes?mencionadohequeclavelaqueRecuerde

nesis.

deLibroelendicholosegncreacinladehistorialaanuevode

respiracin.lacon

mienzaTodocontrol.eltomarycentrarseparaprofundorespirapblico,en

blar

ocanto,elescritura,ladibujo,elpintura,laseaYacreativa.cosa

alquierintentardeanteshacerpuedesemismoloYmeditacin.layoracinla

qumientrasprofunda,respiracindeejerciciospracticanhistorialadelargotiempolostodosdesabiosgrandeslosquelaporraznunahayque

veces.Hazlopoder.elconrodealoqueimagen,laavidadaryexhala

teralmente,respaldados.energaemocinlaconmentalimagensuarodeaque

tipodeenfoqueunmantenerexhalar,devezenPeroexhalacin.su

mienceinhalacin,sucompletadohaberdedespusEntonces,mental.imagen

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sta

ancamente

ada

VaMucha

rticular

uentonces,

ensar

divinar desea.noustedquelodeMS.tienes.loYacrear?avaqueloquieres,noqueloennvertida

energalaypensamientoeltantotieneustedporquequiera,queloenpuedsesiquieranisias,Yemocin.profundaconpensamos

abitualmente

queloenconvertimosnosquesabemosYahacer?podemosquellos.paramsnadahayno

parecequetiempotantodurantequequierennoellosquelopor

reocupadostanestadohanmentessusporquequierenqueloclaramente

puedenNoblanco.enquedeseliteralmente,vida,laenquierenqueloesudefinanquepidelessecuandogente,lademayoralahechodegente,

grande.loAresultado?elcambiara

respiraciones.Poderisomtrica0caballevarparaminutosunostenersintipocualquierdecreativoesfuerzon

comiNuncaPoder.RespiracinisomtricaprofundaconentrenamientoterminyComiencevisualizacin.yRreathingPoderisomtricatravsaidadarygolunformarAscreando.estamosnocuandomiserables,

nosifeliz,demenosaEstamoscreando.estamoscuandolicesSomimportantes.tansondefinidosclaramenteobjetivosporraznlaes

creando.esttambinlcuandoDiosasemejantemsfelmssuenesty...creadorunserdeintencinlatienetambinhombre

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19/252

Eso

dra

acar

hora,

OAR EAGLEANLIKEqueescrituradeercicio

brevunconguiartedjamequeAsdesesperacin.ladeabismocualquieresalirdemaneraunahayamigo,miserio,En

uncuentaentienequvidasuentodoenumerarconBastaperfecta.gramticalaporpreocupesNmente.laavienenquecosasesasescribiraempezartitularestebajo

vida.mideeliminaravoyqueyquierennoqueCosasgina:desuperiorpartelaentitularesteescribirylpizunypapeldeblocun

quiere.noydesprecianquelotododelistaunahagaustedque

uieroyoquieres,quelodelistaunahacerdeantesPerovida.sucambiar

ahora!empiezasenositardedemasiado.quemsNopositiva.accinunatomarnoyadelanteestosoplassiSlo'?

mplidosnosueosymediocridaddevidaunaacondenados.estnquesignifica

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20/252

ente

iento

onsiga

a

to.

guir sanaravaustedquevidasuestodo,deDespusescribiendo.papeldepedazootroconseguirespacio,sinquedasteSivida.sude

iminar

deseaqueyfrenadohaquelotodoescribirypapelalplumasuPongahechohayasquehastamuevaseNoahora.Hazlofavor.porqueAsambiar.deseaustedquealgoserdebequeesescribesqueloarelativanormanica

cosa.otra

ualquierhacerdeantesahoraHazloella.allegarEntoncesBueno.idea?la

pblico.enentrenardemiedotenerquieronoYobao.detrajeunenvistoseramiedoner

quinoYoconmigo.verseporavergonzadosseanhijosmisquequieroNo

tiempo.)eltodosucedeestoengaes,teNofoengentelaportrabajoelenascensosenaltoporpasadoserquieronoYo

mecuandoladootrohaciamirarahombreslosomujereslasquequieroNoHuger.yHugerenropacomprarquieronoYo

abeza.dedoloresestosquequieroNoespalda.dedolormsningunaquieroNo

escaleras.detramounsubirdedefueraestarquieronoYo

dbil.serquieronoYoordo.

serquieroNoejemplo:Porauto-sabotaje.opersonalvergenzade

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elicitaciones!

ntonces,hora

tedenga

lacionada.

uenas

s

osas

na

actuales.ingresosmisduplicarQuiero

vida.mienperfectaparejalaatenerDeseo

comunidad.mienimentosbancoaldarleparaScoutsGirldegalletasdedlares100$comprarQuiero

promocin.granmerecequeunidadexcusashacerlo-sinconsigueunaydeterminacin

gallas,

conalguiencomovenmequetrabajodecompaerosyjefemiqueQuierofsico.nuevomiporfelicitomegentelaqueQuiero

cintura.laenadoptarsepantalonesmisdostenQuieroconmigo.veantequedeorgullososestnhijosmisqueQuiero

espejo.elenabdominalesmsculosmisverQuierofuerzas.misduplicarQuiero

siguientes:losdealgunosincluiruedelistalaejemplo,Pormeses.12prximoslosenlograrquiereustedque10menosallistarquerrUstedvida.miencrearquieroquebuenascosasas

ttuloelescribablanco,enpapeldehojaunaEnhaces.queloesaquque

lista.suencosasotraslastodasqueparaserfcilmsson,quemismosse

seguroyvibrante,msforma,enmsfuerte,msnuevo,dePero,fsicacondicinlayfuerzalaserquetienetodoverquetieneo

desequelistaestaencosacualquierescribirpuedeustedquecuentaenella.allegaravamosqueAsvida.laendesea

queloidentificarparatiempoeltambinesahoracierto,endodespejadylimpiaestarmentetuquieres,noqueloidentificadohaque

vida?laenquieresqums.muchoparacreteDiosue

corazsuensabeustedporqueaceptar,adispuestoestnoyaquelodeercaverdladirseymismossaenfrentarseparavalorfaltaHace

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ueno,

Buen

hora

LEGIR

espus

espus

ol

sted revise.loscuandocosaslashacerparacapacidadsureforzarserfuturoelen

orquegol,detarjetasdecoleccinunaempiecequeimportanteEsgurdelo.y

detarjetasudefinalizacindefechalaycumplimientoelnotepuntoesteEnpectorales."StretchTigerconsecutivos50hechoheYhar.o

puedo"Noalta:vozendigaquequieroobjetivo,sulogradohaberdeby_."FlexionesStretch

iger

consecutivo50haceravoyylata1",ellaasufijoelaadircontinuacin,har."LoPuedo.ar.

Lopuedo."Nomismo:sadgaseentrena,ustedMientraspersonalonstruiravahace,loSialcanzarlas.ymetasfijarpuedeustedquemismotia

ruebes

quequieroPorquequ?Porhace.loustedquecrucialEsuno.allegarminutosunostmeseentoncesplazo,cortoametaunatienenoustedSi

as.

7slotanenalcanzaraalgoserinclusopuedehecho,Dedas.30

rximoslosenlograrpuedesequealgoserquetieneobjetivoEsteobjetivo.olo

unencentrarsedemomentoeleslistas,dossuscompletadohaberde

METAUNA

papel.unenpusoloy

uierequeloidentificarparatiempoeltomaresembargo,sinclave,La

sultado.

elsermejordetalleslosvvidayclaramsCuantoprecisos.detallesadiratrsvolverpuedesesiemprequiere,queloidentificadohaustedque

trabajo!

hora.hazqueAsofrecer.paratienevidalaquemejorlotodomerecesequeuntoesteentodo,deDespuspoder.ningntienennosueospequeoslosqueagrandensoaramiedotengasNohace.loqueashacer,qusabesya

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llo

rcitos

mplementar

or

n

sear

alquierhora

incipal fsica.formalayvidalatodadefuerzalapara

mtodoelsingularmenteesquecreoesoporyntraccin",isomtrofHistory"Theenenllenaravoytesecreto,elsabeustedque

vida.suencosaotraoisomtricacontraccinconsuperioresresultadoslograrpara

ave

laesperseverarypensardecapacidadsuverdad,deciraY,vida.suntrolaustpensamientos,suscontrolaustedCuandoti.dedentroencuentrase abajo decualquieraquehacequeclavelatodaPeroseguir.adietaunaa

puedeCualquieraisomtricos.ejerciciosensearlepuedenadie

orquequ?Portodos.deimportantemselescaptuloprimeresteopinin,mi

ica.condiciyfuerzasuincluyendovida,sudefacetaslastodasaaplicaseeso

all.hastallegardefinelvadndeasabernecesitaqueloPorquequ?poco.muylograrpuedeseella,Sinsalvajes.mssueossusdealls

esquemetasalcanzarpuedeustedvida,suenmaestraclaveestadecideSirevelado.deacaboqueloaprenderparapersonal

pacitacin

deseminariosaasistenquedlaresdemilespasanquepersonasdevastoslosaunirsepuedeUstedvida.suendeseaustedquecosa

alquierlograrparamaestrallavelaesmanifiestodepuesto1deacabamosque

sueostusde

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Nutricin

IDA

PORDEVITALIDADYFUERZA,Salud,lapara

utricinn

leyendo.sigafavorporente,enestoconqueAsvida.latodadevitalidadyfuerzalasalud,laparaismoanutriryalimentardemaneraptimamsymejorlamismosporescubrir

ayudaenenfocomeembargo,sinlibro,esteEnesculpida.bellamentercil,mscelconstruirparanecesariolotodocuerposuadaquemientrasrisa-upencorporalgrasadeexcesoelperderdeexpresopropsitoelparaompletos nutricionalestrategiasindicaqueJournal,Fitnessypersonalenergadealud

deDa60elySiete,MilagroElPoder,alempujaseanteriores,librosmisVIDAPORDEVITALIDADYFUERZA,Salud,lapara

Casi

in

matar."avoytesolosporestrselYJackson.ueces,volveavastedieta,laendisciplinalaypurezalaconfanticoybsesionada

demasiadqueda"Sidecan,meWallytoelyabuelomiComo

reocupacin.excesivanutricinlaydietahacerdeacercaadvertirtequieroembargo,

comemos.cmoycundo,qu,aatencinrestarqtenemosqueobvioestanto,loPorlongevidad.nuestraynimo,de

stadoslosymentelafsica,energanuestraafectaingerimosqueloque

ignificaEsoello.enPiensavidas.nuestrasdeaspectocadaafectacomemosue

lquedehechoelapoyacientficainvestigacinlaysabemundoeltodo

s

vida.sudecalidadlayduracinlaatantoafectarpuedeelegido

utricionalestrategiasucmodegeneralvistalaavamosprimero,Perocaptulo.te

siguenqueclavenutricionalesprincipiossietelosencentrndose comiendo lelugar,suEnequilibradas.perfectamenteproporcionesen

ncuentran

secarbonodehidratoslosyprotenalasiotienealimentocualotalalorasnutricin-cuntasbuenaunadedetalleslosenpierdensenoamigos,que,

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UTRICIN

gunos

tencial

is

Tal

mamos.

quenutricindeopcioneslasdetravsaesvidadecantidadycalidadaumentparaeficazmsformalaquedudatodadeallmsdemostr

lletier

Dr.delinvestigacinlapalabras:pocasEnm.paraatractivogranun

nequemximo,albendicionessustodasyvidalaexperimentardeortunidadnuunatraedacadavitalidad,yalegradellenaestvidalacuandolado,roPyo.noCiertamentemueras?tequehastamsoaos50ltimoslosdergo

chirrianteslodolorosa,cadaylento,ylargouneninscribirsequiereuintodeDespusnoticia!granunaesEstacalidad.suacontribuyentambindadeenergalaycantidadlaacontribuyenqueexactosfactoresmismoslose

enconPelletierDr.elquefuetododeimportantemslovezserio.

tudioundedignosconsideraPelletierDr.elqueAsdiscapacidad.singamaos12a115-elenbienvivirparaconocidassonpersonasestasdealgunas

cho,Demundo.delindustrializadosoccidentalespaseslosde

nvejecimiento"

elconasociansenormalmentequedegenerativas

fermedadeslasdecompletafaltalaporconocidosbiensonTambinsiglo.del

arca

ladeallmsmuchovivenquemujeresyhombresmuchosconngevidad,suporconocidoesdistintosgruposestosdeunoCadams).ymillas100

staduranquepieacarrerassuspor(conocidosMxicodenortedel

rahumarasindgenaslosySovitica,UninexlaenAbjasiadepuebloeludn,

MabaangentelaPakistn,denortedelHunzadepuebloelAndes,udoriandVilca-bambapuebloelestudiPelletierDr.Bragg.PaulyPelletierennethelporcaboallevadacientficainvestigacinlaenbasanseconclusiones

tomamos.quedecisioneslasdetravsagenticonuestramaximizardecapacidadlatenemostambinqueperorta,

msolargamsvidaunaviviratendenciaunacrearpuedegentica

rencianuestraquesugierenvidaslargasmuyvivegentecuyaculturasotrasdeda

deestilosyfsicasactividadesdietas,lasdeestudiosLosdesacuerdo.entnOtrogentica.ladedependelongevidadlaquesugierengerontlogos

LONGEVIDADY

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IETEas

n

OMER

Moderado,

2000

NOqu

Sin

animal.protenadecantidadesgrandesconsumirdetratasecuandoanoladevanliteralmente,grasa,layprotenalaquedehechoalparteendebeEperezoso.yaletargadosientasepersonaunahacecomoasprocesarlo,ara

internorganoslossobrepresintremendaponeprotenasdeelevada

gestaLacuerpo.sudenecesidadeslasdeencimapormuyprotena

onsumiendoestnpersonasmuchasqueesrealidadlaembargo,protena.

uficiente

obtenercmodeacercapreocupansepersonasmuchasEE.UU.,losenprotenasconsumirSOBREalimentacin.lae

trastornoconlosparanociertamenteytrabajadores,oatletascomo

alricos,gastoslosometablicastasasaltastienenqueloslactantes,o

mbarazadas

mujereslascuerpo,delmagrasmuytiposconpersonaslas

ecimiento,ennioslosaaplicasenoalimentacinlaensistemticade

rctica

estaquecuentaentengaobstante,Nodiferencia.laverfcilesy

utritivo,valormayormuchoycaloras100slotienequeSmithGrannyanzana

grunaconesoCompreserefinado.azcarelygrasaladeprovienenalorasetodascasiycaloras800contienenuezdepasteldepedazounsloemplo,

Porcaloras.lasdefuentelaesimportantemsAnda.pormedio

ccidentalladecaloras3.500a3.200concontrastepordaporcalorasa

800consumenvidalargadePueblostodos.deimportantemsdietticarctica

niclaserpuedecalidadaltadecomidaconcomerensistemticaMENOS

CALORASDECONSUMOMEJORMIENTRASALIMENTOSprincipios.siguienteslosdeaplicacinlamedianteda

estilestecrearParainjusticia.deyabnegacinladeextremoslosevitararaustparamejorfuncionanquealimentoslosencontraresobjetivoElespus.

sientesecmoycomequeloaatencinprestarquemedidaavidadarydaestilnuevounagradualadaptacinunaimplicanprcticasestaslugar,su

hizo.Pointplazo.largoamantenerdecapazfuistevezalguna

uevoaoderesolucionescuntaspregnteseeso,enequivocadoestoyqueensausSirapidez.bastanteconviejoshbitosmalosanuevodecambiarde

rmaunatienenbruscoscambiosloscontrario,elPormantener.puedensenoueviddeestilosuenrepentinoscambiosrequierennodirectricessiguientes

NUTRICIONALIDONEIDADLAAORODECLAVES

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na

empre

Por

plantas,

eramenudoaquedietasdelibrosdevariedadunadeteoraslasen

cogidosopublicidad,ladetravsavendensequepadres,nuestrosensearons

quloenconfaquesinoinstintos,nuestrosenconfiaraautorizadosfueronzalgunosotrosdepocosDesafortunadamente,necesitan.quenutrienteslosn

balanceabiendietaunaelegirtiempo,elconalimentosdegruposde

riedadunaaexponesecuandopequeos,nioslosquenutricindecientficosrcaboallevadosinvestigacindeexperimentosmuchosendocumentadohaexperimentardemiedotengasnoyinstintossusenConfe4minerales.

vitaminprotenas,abundantesgarantizadaestlegumbresycerealesrduras,orgnicamente,cultivadostemporadadefrutasdiferentesdevariadadietana

comequepersonaCualquiersupuesto.portrigo,elquemsmuchoaaplicaprincipEsteCanad.yEE.UU.losenaquorgnicotrigodeciertoesmbin

Ecompleta.protenalaencombinansequeaminocidosdevariedadunantrdediversagenticamentedecoloresytamaosdiferentesntienen

trigdecamposlosAqudiferente.totalmentealgoencontraraibaqueunza,persolongevoslosdehogarRusia,enCucasodelmontaaslasengnicostrigodegranjaslasdeunavisitarafueraustedsiPeroaminocidos.deactopermismoeltieneyuniformeperfectamenteestrigodegranocada

sultado,Comograno.derendimientoslosmaximizardefinelconnticamentealteradogranosutilizandaenhoydeagrcolasconglomeradosgrandeslosmuchoejemplo,genticamente.alteradossonquelosdealejadoantenga

syecolgicocultivodenaturalesalimentoscomprarposibleseaquenutritivosalimentosDEVARIEDADGRANUNADEDISFRUTAR

sentir.yvemosnoscmoendiferenciagranunacerpuquealgoaobviamente,son,queloPorosteoporosis.haynocticamente

coronarienfermedadsincasiinferiores,muycolesteroldenivelestienen

dalargadePersonasinnegables.sonbeneficioslosembargo,sincorral,dees

pescadodecantidadespequeassloyrojacarnecomennuncacasi

rsonasEstaslcteos.productosylegumbresgranos,deprincipalmenteoviene

protencuyavegetarianoslosdecercaellosdemayoragranlaconcidental,medialadeprotenalademitadlaaproximadamenteconsumenvidalargapueblostodosprcticamentequefuedescubriPelletierDr.cosaslasde

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ontradictorias.

ero

escabellados.sistemoteoraslassobrecuerposuenconfiarpuedeUstednadie.de

ermiso

elnecesarioesnopalabras:pocasEnusted.paraadecuadoseaqueptimadiladedescubrimientoelyconciencialaconnaturalinstintode

ombinacin

ladesegurasmsformaslasdeunaesEstacomer.dedespusentestcmoaatencinmuchaprestarluegoydietaladeestrategiasude

imentos

detiposdiferenteslosrestandoysumandocomoasayuno,ely

erciciodeltravsainstintossusafilarpuedeUstedrespecto.alalgohacery

ontroleltomarpuedeustedadulto,comoyahora,esestoyentoncesfueeso

conformarse.paragrupodepresinlao

levisiva,publicidadlacrecimiento,sudurantehogarelenalimentosdemitada

seleccinunaimplicqueseayanuestra,laaajenascausaspor

storsionadassidohanmenudoainstintosnuestrosqueesverdadLa

no

espirituales.tradicioneslastodascasientradicinlargadeprcticana esfrutas,dejugosyaguamuchabeberquemientrasms,odaunpor

omer

nooayuno,elhecho,Deperidico.ayunodemilagrososcasibeneficiossenseabycreaquemundialclasedenutricinenespecialistauntambinueBragDr.vanguardia","dejuventudlayvidalatodadesaludlaparaerciciodeAdemsseminarios.ylibrosnumerosossusenmundoeltodoen

umnossusaenseloyContraccinisomtricapracticabaquecorpulento

ombreuneraBraggDr.elhistoria,deseccinlaensealseComo95de

dad

laasurfdeaccidenteunderesultadocomoprematuramentemurique

D,Bragg,Paulfueexistidohanquefsicosdecultivadoresmayoreslosde

AYUNOOLIMPIEZAPERIDICOPRCTICA

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or

ntes

uno.elconfamiliarizadosaludladeprofesionalunaconsultemdicos,

oblemasodudaalgunatieneustedSiBlanco.PaulaporSimpleMadeayunoouno

demilagroElBraggPaulDr.delleerdeasegreseayuno,uniniciarde

peso.debajarparamtodounesTampocometabolismo.altoconagrasectomorfocuerpodetiposolactantes,yembarazadastrastornos

ecimiento,ennioslospararecomiendasenoayunoelsalud,laparaneficiosinnumerabsusdepesaraobstante,Nohacerlo.puededas,durantecomern

qtienevezalgunasiquedeseguroconocimientoelproporcionaralmiedolsubconscienmentelaaliviaycontemplacin,layreflexinlaoracin,lara

etiempoproporcionainmune,funcinlamejoradesintoxicante,efectoica,limpiunageneradigestivo,sistemaelparadescansounproporcionaayuno

Escritura.laconacuerdodedas40deayunos

mpletaronJesucristoSeorelencomoasElas,yMoissprofetaslosejemplo,

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l

amente

rCmo

morder

n

confiable.msexpertopropiosuen

onvierte

seustedqueimportanteesqueasusted,paramejoresquelosaberodraposiblemepersonaotraningunayvida,latodadeaplicacinlay

prendizajeelimplicanutricinbuenaisomtricos,ejercicioslosconqueiguallRecuerdpersona.otraporprescritasreglasrgidaslassobre

xperimentacin

lafavorecerSiempreusted.paramejorfuncionaquelo

ncontrarquetieneustedycuerpo,suaalimentardeformalasobrefinalautoridada

usteisomtrico,ejerciciodeprcticasuconqueigualalinstancia,ltimatampoco.)steenxitotenidoheno

reocupes,

te(Nodisfrute.yrelajesecuerposuquepermitirymordidacadantreteneycuchillosuDejeda.eltodotendraquenicoelfuerasicomocmasticaraconsejaLiteralmentemastica.ustedcomoaromaytexturaabor,

saboreandocome,semientrasprofundamenterespirarybienmuycomidaumasticdefuefundamentalesprincipiossusdeUnoconsumen.quelimentos

lodevalormximoelsacaraayudarydigestinsumejorarpuedenmpleshbitoalgunosquesealaraapresurseAtlasMr.da.enhoyciertodegual

yCourse,BuildingBodydinmicatensinAtlasCharlesfamosoelencasallevapuntounfueEstecome.quelocomoimportantetanescomese

bebeycomequecmoaatencinprestar

peridico.yunoecomolimpiezadeefectomismoeltienetiempodeperodounpor

xclusiva

encrudasverdurasyfrutasComervitalidad.ycalidadaltadenutricinaasegusemientraspeso,deprdidalapromuevenaturalmenteprima

eli-bienparaProv'ide

ece-sarioloporfibra^acontenidodealimentoshumedadaltadeEstos

onsume.

quealimentoslosasimilar^aayudanquevivasenzimasdegama

ompletaunacondirecta,msformasuenelaborados,noalimentoslos

roporciona

dietasuenfrescascrudasfrutasyverdurasdeproporcinladeaumento

RAWVERDURASYFRUTASMSDISFRUTAR

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32/252

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33/252

7/25/2019 Isometricos a Pion

34/252

n

APTULOOMTRICOespuestas futurelentenerpuedanoactualidadtengaquepreguntaslaspara

A&Q CUATRO

PowerRevolutionISOMTRICOresponder.paraimportantesmslos

alidad

ensonestosqueobvioesaos,tresltimoslosenmuchosporpedidohassqueaDebidocontraccin.isomtricarelacinenrecibidohequeecuentes

mspreguntaslasdedocenaunademsencontrarpginassiguienteslas

Cunto

gn

n

contraccin.lade

tensidadladedependienteestrictamenteescontraccindetiempooduracin

resultados.excelentesconmtodoteprobhanqueamigosvariosTengominutos.5a2delcelebrarseque

rcibe

sequepotencialadecientopor35delcontraccionesrecomienday

ometraaerbicostrminoelacuadohaJustaStrongmanSteveaos,ltimoslos

Hettinger.porrecomendadofuesegundos20a15deracinupercibida,mximafuerzaladecientopor50a40deacontraense

sculos

losSisegundos.2a1sloporcelebrarsedebecontraccinlafuerza,

cientpor100elutilizandoestustedsiAlemania,Dortmund,enPlanckaxInstitutdelMuellerEADr.elcon50aoslosdefinalesy40aoslosrante

isomtricoriginalesestudioslosrealizqueHettinger,TheodoreDr.el

racin.lasermenordisposicinfuerza-lasudecientopor100elejercerdetcercmscuantopalabras,otrasenintensidad,laseamayorCuantotensidad.nivedeldependientetotalmenteesisomtricacontraccinunadelongitud

ectividad?mxiunaparaisomtricacontraccincadacelebrarsedeberatiempo

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FECTOettinger,gura FuerzaladeFisiologaLaHettinger,TheodoreDr.delibrodel5

MutterESTMULOSDENMEROAPROPORCINENMUSCULARENTRENAMIENTODE

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36/252

Ser

suceder.avanoplanodeEs

teroides.conjuicedculturistauncomoverharnosolasporcontraccin

omtricano,directamente,preguntasuaresponderparaPerofsico.suesarrollar

amedidaquendeterminanquesolamenteejerciciodeademsfactores,

roshayesculpida,bellamentemusculaturaunalograraayudarysuperiorerzaundeconstruccinlaenvaliosamuyserpuedecontraccinisomtricabien

culturista?undefsicoeldarmecontraccinisomtrica

or

acondicionado.en

atletaunpareceravaspalabras,otrasEnmuscular.essangrepuradearrerascabaluncomoatlticoanimalunprcticaformalaenperoesteroides,losn

arparaJuicedhecho,deestn,quecontemporneosculturistasdeonstruosacasimaneradedesarrollado,excesivamenterococ,elenmusculoso-nouysonhombresambosver,puedeseComoarriba).(fotoReznyChrisyaldwinMadepersonalentrenadorestudiantes,yamigosmisporejemplificaseomo esculpimaravillosamenteequilibradoperfectamentefsicounlograrpuede

DSejercicios/DVRyelctricasCalistenianuestrasconisometradeinutos1a10decombinandoda,cadaminutos45a30degastoelporlado,otro

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s

das

Nbeneficiar.lelo

isomtricacontraccinladeresponsableaplicacinPALABRAS:POCAS

arterial.presinlareducirraclnicamenteutilizasecontraccinisomtricasobreinformacin

oporciono

que108,pginalaavassihecho,Deno!tambines(B.)arespuesta

no!rotundounesrespuestalalibro,esteesbozadhequeisomtricacontraccindeprotocoloslossiguensesimbargo,

Sinestpido.suicidaesqueconsideroyoquelaesaccinTaltendones.susundepuntoelenmsculoslosdesgarrardeprobabilidadrealmuyladeblarpoarterial,presinladepeligrosayrepentinaelevacinunacausarPodra

respuestala,intensidad)ultra-altadecontraccinunaenmismotia

cudidarepentedepalabras,otras(enmximacontraccinlogrequehasta

sculos

susentensinlalentamenteconstruirsinisomtricascontraccionesensasextremadamenyrepentinasrealizarafueraustedsiquees(A.)arespuesta

extenuantes?tividades adedicasenounocuandoinclusoarterial,presinladepermanenteevacin

yplazolargoacausanisomtricosLos(B.)yarterial?presinlade

ligrosayrepentinaelevacinunacausanisomtricosLos(A.)sonarterial

esinladecuestinlaarodeanqueproblemasverdaderosLoshar.loumticodecambioelonieve,lalimpiarhojas,lasrastrillarInclusoarterial.presin

plazocortoaelevacinunacausarnextenuanteejerciciodeformaslas

brevedad.ladearasen

spuestabreveunaaquheobstante,No104pginalaencomienzaqueproblemateocupsequecaptulounescritohan1razn,estaPorpregunta.esta

eguntan

mequeelectrnicoscorreosnumerososrecibidoheaos,dosltimosloserial?

presinladepeligrosaelevacinunacausarpuedeIsomtricosquecierto

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38/252

on

ta

Como

hastadondeisomtrica,PulsoCapacitacindecasoelfuetambintefuerzadeadquisicinlaparaadicionalventajaningunaofrecino

rjudicial,

esnoaunquerepeticiones,msdeRealizacindiaria.isomtrica

ntraccinunaconlograronseresultadoslosatornotodos-endemejorelPlanck,axInstitdelinvestigadoreslosderesultadoslosenverpuedese

uscular.fuerzalaencambioningnprodujodas14cadaentrenamientodetmulo

unyda;alvezunadergimenelconcomparacinenobtienesefuerzalamejoladecientopor40delalrededorsloentrenamiento,desesionesmana

pvezunaslocaboallevaronsecuandoyciento,por60undefuecrementoelsemana,porentrenamientodesesionesdosconciento;por80uneraerzadaumentoelformacin,desesionesdedasegundocadaslocaboavaron

Cuandda.mismoelenmsentrenamientodeestmuloningnarespondecualquierdaunduranteentrenamientodeestmuloundedespusmsculo,

qparecetanto,Porcontraccin.solaunaquerpidomsfuerzala

mentaron

noritmo)desegundounencontraccionesdoce(hastaotratrasunaximas,contraccionevariasTambinrpidamente.msmuscularfuerzalaaument

daalvecessietehastaestmulosmoestedeadministracinLada.porentrenamientodeestmulounconobtuvo

muscfuerzalademximoaumentoelqueencontrSeordenadas.deejeelsemejoraobteniblemximodelporcentajeenmuscularfuerzalademento abscisalaenmuestraseentrenamientodeestmulosdenmeroEl

mbinan.

setemasmuchossobreexperimentosmuchosderesultadoslos5figuralacoordenadas."dexejealparalela

edicin

lamedianteobtenidosistemacartesianoplanounenpuntounde

rizontalcoordenada"lasignificaAbscisasignifica).quelodeideamenorlana

(yabscisapalabraladesignificadoelsobrepistaunadejameleerlo,detespfrecuencia",qu"condepreguntalaadioquerespuestalaescitaguiente

LFuerza.deHettingerTheodoreDr.delFisiologadelanzamientoelcon61enInglsenvezprimeraporpublicaronseinvestigacinsuderesultadossvecdecientoscomprobada,yProbadaPlanckMaxInstitutodel

vestigadores

losqueyfrecuencia,conpreguntanmequepreguntagranunaesresultados?

ximos

loslogrardefinelconisometraconentrenarquetengofrecuenciaqu

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01-segundo

FECTO

gura 5ESTMULOSDE

MERO

APROPORCINENMUSCULARENTRENAMIENTODEresultados.mejoreslosdiariodiocontraccina

frecuenciaunaslo,fuerzaladeadquisicinlaparapalabras:pocasEn

mo.pulsodesegundounenrepitieronsemximascontracciones

7/25/2019 Isometricos a Pion

40/252

Puedoara

ay

a

n

pornotesesiquierauedaeltododurantealeatoriosmomentosendiariarutinasuenintegraruedesejerciciosestosdemayoragranlatodo,deDespusvidas.susenometra

implementaalperderquenadayganarquemuchohayveo,loyoComos.naparatiempotienenosimplementealguiensiejerciciodeautnomo

stemauncomocontraccinisomtricarecomendarendudaranoyoembargo,

completo.entrenamientounparaejerciciodetiposotroscon

ombinacinenmejorutilizasecontraccinisomtricaperspectiva,midesde

ercicio,

deformaotracualquierconcomoas,Aunvelocidad.deadquisicinlaarasuperiosonIsomtricosquedeconvencidoestrespeto,mayoreltengouien

pJusta,StrongmanStevehecho,Develocidad.laycoordinacinla

quilibrio,

elflexibilidad,lamuscular,resistencia/cardiomejoranqueejerciciosrosfcilmentemanejarpuedecuerposuqueparafuertesharlosdudasiny

en,

particularmenteestticalayfuerzaladesarrollarisomtricacontraccin

ve).seuerpoquen(formaestticalay(velocidad),reaccindetiempoelcoordinacin,

equilibrelcardiovascular),y(muscularresistenciaflexibilidad,fuerza,laonEfsica.formalayvidalatodadeatlticafuerzalaacomponentessiete

explico.Metio!atltico,

tnessdetipotodoparaPeros!msculos,losesculpiryfuerzalaaumentar

solos?Isomtricosconcompletoentrenamientounconseguir

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eguntaaz

ra

rmal.vidaavolveryMundialGuerraSegundalaensufridaslesioneshabilitar

paheridossoldadoslosaayudarparautilizarsequefuerzade

trenamientodeadaptablesmsmtodoslosyseguros,msmejores,las

scubrir

depropsitoelconfuePlank,MaxInstitutoelen1946enexperimentossrealizaacomenzaronMuelleryHettingerDres.loscuandoquedehechoel

contracciisomtricasensatezconaplicadoslosdeseguridadladeprueba

estupidez.laperoculpa,latieneeisomtricacontraccinlaseranocaso,elfueraesesiYproblemas.

scando

estaraquetensin,ladegradualacumulacinsincontraccinintensaaenmismotiarepentinamentesacudirafueraustedsianteriormente,encion

Comolibro.esteendescribesecomoytalmtodoelseguirnecesarioEssa.estaquPeroseguir.puedeunoquefuerzaladeconstruccindeseguras

forlalejosdeeslibroesteendescribesecomocontraccinisomtricacho,Deno!absolutamentelibro,estedeinstruccioneslasexactamentesiguese

fuerza?de

trenamientodeformasotrascomolesionesderiesgomismoelsuponenIsomtricos

6#

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reguntaEnseo

esde

einmica

s

W5l

1930oslosdepublicidadlaenguapaschicaslasparaojobuentenasiempreflaco

Arrrttrtn1ITAtnJmlyw|

cosa?racorrectoesquedeseguroestarpuedescmoeso,deacercaequivocadot

siYdeberes.sushechohanoporquediciendo,estlquecosaotraualquier

deomisocasoasqueposibleesisomtricos,ejerciciosdesistemaunnseAtCharlesquedicequeexpertosupuestounleasquevezprximalaque

manera.esanselesnuncaAtlasseorelqueespuntoMiMilo.maneraesadeAtlas

ercicioshaciendotomidehablteyahecho,Deisomtrica.formadeutilizadosr

ponoAtlasdelejercicioslosquediciendoestoyNopunto.mi

alinterpretenNocambi.nuncaejercicioslosy1922,encreacinsudedatana

co70,y60,50,aos40,aos30,aoslosdetensinCursocitasdeAtlasdelejemplaresvariostengohecho,

60.aoslosdurantey1950efinaduranteenseaseoconocidoeracomoinmvil),o(esttico

ontraccinisomtricaenseNoseleccionados.cuidadosamenteenergadealistenia

ejerciciocomoasmovimiento,derangosdiversosdetravsaotrode

ontraenoposicinlaentrabajandoestnquemsculosdeconjuntoun

ilizaronqueauto-resistenciadeejerciciosenseAtlasdeCursoAtlas.

nmica

tensinCursoelledohanuncaquedos,Y,hablando.estquelosabeoexpelUno,cosas.dosautomticamentedicemeafirmacin,estaleoqueezCadisomtricos.ejerciciosdesistemaunenseAtlasCharlesqueeclarado

haaptitudlayfuerzalaenauto-proclamadoautoridadunacuando1ledoanqueartculosdenmeroelcontaraempezarpuedononio,uneraque

va.aqupero2,captuloelenpreguntaestaarespondidoheyaisometra?encursounAtlasCharles

7#

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eguntauntas

Debido

palabras,otrasEnintensidad.

ra-altalaamusculargrupootrouobjeto,inamovible,fuerzaunacontra

pecfico

musculargrupoomsculoundevoluntariacontraccinlacomo

ntraccinisomtricaClassicareferiremosnostextoesteenbrevedad,ladearas

asombroso.quemenosnadafueronresultadoslosanteriormente,oseComohumanos.pruebadesujetosdeusoelvez,primeraporcuantificae

verifsecontraccinisomtricaqueinnovadoresdescubrimientosMuellerde

Hettingdefue1960a1946devoluntarios5.000demsdetravsa,emaniaDortmund,enPlanckMaxInstitutoelenHettingerTheodoreDr.elyueller

EDr.elporrealizadosloscomoas1920,dedcadaladurante

assachusettsenSpringfielddeUniversidadlaenrealizaronsequeisomtrica

ntraccindeexperimentoslosareferidohemelibro,estedehistoriadeseccinla

CONTRACCINISOMTRICOCLSICO

FlexPowerisomtricamximacontraccinoPCIP

estticasisomtricasposturasoSIP

ContraccinisomtricaClassicoC/C

n:Elloslibro.esteenutilizaravamosque"isomtrico"ejerciciodetipostresdefiyaclararQuiero"isometra,"decategoralaenmovimientosin

rciciosestostodosaagrupardetratandoestn"expertos"muchosqueaz.minutovariosdurantesologravedaddefuerzalacontrainmvilessiciones

alineacinlayespecficascorporalesposturaslasdecelebracinlaenfasis

ponenquelossonsimilaresejerciciosdesistemasotrosyEstosCallanetics.Pilayoga,tablones,comotales"bsicas",estabilizacindeejercicios

mplo,-por"isometra"comoinmvilejerciciodeformaslastodas

cticamente

areferirseacomenzadohanfisilogosyautoresvariosaos,ltimosloshay?isomtricosejerciciosdevariaciones

8#

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assic

muerto.puntounenencuentransesculoslefectos,lostodosParaposible.esmovimientoningnqueintensidadtalncootraalgunadecontraenocontraenmsculosnuestrosdecontratacina

referimnoscuandoutilizasequetrminoelescontraccinisomtrica

n

to

TANDARDntinuacindeocmara ncAND.A'C

PECTORALES

isomtrica.estabilizacinrequierene

isotnicosejerciciosoisomtricosestabilizacindeejercicioscaboa

vandoestamoscuandoutilizadotrminoelesPosturasisomtricaestticoII,upo

quAstalones.loshastahombroslosdesderectaespaldalamantener

rmiteleque"bsicas"msculoslosdeisomtricaestabilizacinlaesguientes,pginadoslasenycontinuacinafotoslasenrealizarGregoryveustedmoperfectformaenbrazosdeflexionesrealizaralejemplo,ejerce-por

nmica)(oisotnica/isomtricacombinacinciertaparaciertoestambin

cuerpo.delcorrectaneacinmanteneparaisomtricamenteutilizanseperofijo,objetoundeofuerzaracualquiedecontraencontraensenomsculosloscasos,estosEn

incipales.ejemplosdossontablonesypuenteElgravedad.ladeefectoslosntraestabilizadocomomsculoslosutilizaqueisomtricoejerciciodetipouny

fsicterapiadeejerciciosciertosencomoasmarciales,arteslasyyogael

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co

n

bromeando.estoynono,infarto-y,undecasoenoxgenoministrarpamanolaaestnemergenciademdicopersonalelqueasesTanto

exin.demovimientossusenponenqueintensidadladecausaaposesde

tinas

susconminutospocosunosdecuestinenagotanseliteralmente,ujeres,yhombresEstosposes.derutinassusenutilizanprofesionalesculturistass

loesenergaladeflexinisomtricamximacontraccinunadeejemplo

tensidad.mximalaconcontratardecapacidadpropialadenicamentependecontraccioneestasdeintensidadLafijo.objetounoexternafuerzaunantra

msculosloscontraeraempleanoperocontraccinisomtricaclsica

rsinlaasimilaralgoEsvoluntad.amusculargrupocadacontrolarde

pacidadlacomoascontorno,elymuscularincrebleesculpirpermitenFlexerga

isomtriccontraccinpicocontraccionesestasver,Comofoto.laenvesueplantebcepselencomoparticipar,posibleseanoscomointensidadtantanmsculloscontraemosintencionalmentequelosenejercicioslosaferencia

hacparautilizamosquetrminoelesFlexPowerisomtricacontraccin

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gunta

e

r

N

Por

u

cuerpo.eltododeproteccinlaque

entrasexcelentes,resultadosofreceContraccinisomtricacuandosentidongn

tienNotendones?yligamentos,articulaciones,destruidocomoassevera,amrodilladedolorelyespaldalamuecas,maloscodos,malosdesufrenemilededecenasenresultadohaqueejerciciodefuenteunaaexponerse

ierequporpesados:pesoslevantarquierequealguienapreguntamiest

atltico.acondicionamientoaumentarparaejerciciode

mas

otrasincorporardenecesidadlatanto,lopesados.objetoslevantarolf,jugarbisbol,depelotasgolpeardehablandoestamossisuperior,atletaun

convertirparanecesariashabilidadesotrasdesarrollarnecesitaUstedticos.atribuotrosmejoraravanosolasporperofuerte,fenomenalmentenviertasquaayudaravaypuedeisomtricacontraccinLaPALABRAS:POCAS

l.enbienrealiznoypesasdelevantadoruncomotalentotena

admisipropiasudeZass,embargo,Sincadena.laderoturaoflexinderracadaencoincidirpodannopocasudepoderososmspesasde

antadoreslosquehecho,defuerte,taneralisomtrica.contraccindeejerciciossistemsuderesultadocomofuerte,excepcionalmentefuehistoria,deseccinreferidhemequienaRusiadefuertehombreelZass,Alexanderejemplo,

pesas.delevantamientoelensobresalirdemomentoely ocidad, lacoordinacin,laequilibrio,deelementoslosdesarrollarparacesita

quloporojo,/manocoordinacinlaytiempoelvelocidad,mayor

luyendoimpecable,swingunderudimentoslosdesarrollarparabateodejaulaa

batedehabilidadessusperfeccionaramenosjonronesmsgolpeara

udarleparasolaisomtricacontraccinrealmenteesperarpuedesenocomo

tiempo.elyvelocidadlaordinacin,equilibrielsinofuerzalaslonorequierequehabilidadunaespesadossos

dlevantamientoelembargo,Sinmuscular.fuerzaladramticamentemejorarypuedecorrectamente,aplicasecuandocontraccin,isomtricalibro,estelarloaconsistentementedichohaseComono.ossimpleunque

mplicadomsmuchoesrespuestalaypregunta,estavecesmuchaspreguntadohan

pesados?objetoslevantarparamparaposibleseaqueisometra9#

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eguntan

ara

n

musculfuerzalaaumentardeeficazmsyseguromsrpido,msmtodofucontraccinisomtricaquecomprobsecasoslostodoseny

vestigacin,

suenincluyseimaginablesvariableslastodastiempo,eseuranteAlemanDortmund,enPlanckMaxInstitutoelenHettingerTheodoreDr.elMueA.ErickDr.fisilogos,lospor60aoslosdeprincipiosa1946deatan

experimentosdecientosenverificseyhace,queapuestaUsted

Funciona?contraccin.desegundos12a7deultra-intensosunslocon

ximo

suamsculodelfatigalaquecontraccinunaenintensidadtantaponerobjetElisomtrica.contraccinladedetrsconceptoelespalabras,pocas

desafiante.msrepeticinltimaladealizacinpamsculoelagotarpararepeticiones11primeraslasutilizaronsealabras,otrEneficaz.msyduramsfinalrepeticinqueparamsculoslosdetigaaRespuesta:necesarias.eranrepeticiones11primeroslosquporegntese

nfuerzaladeconstruccinladeperspectivaladesdeAhora,ms.peticinunarealizarpuedenosimplementeellaoldondefatiga,depuntoelcanzarparrepeticiones12deserieunaparaejerciciounrealizaalguienqueigamosescondecir1loexplicaraVoyrepeticin-PRIMERO!ltimalaallegar

eficaz?tanesquporYisomtrica?contraccinladedetrsconceptoelesculsencillo,Ingls

10#

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eguntaan,

sa

edad.deaos11deniounparasculodedominioelcomoasmismo,senconfianzagranunayfsicogranuneneRyo,digolosiYatltica.capacidadsumejoradoylaayudadohanslouetsudeejerciciosderealizacinlaJ.R.defotosestasenclaramentever

uedeseComoRJsobrinoedad,deaos11dehijomidefotostresestasemplo,

porTomemos,pubertad.laporpasandoestnqueloenparticularenominar,yaprenderparahombres/jvenesmuchachoslosparaperfectasson

todosestosqueesverdadLal.)conterminadohabahermanomiquedeespustardemsaos44unoshoysopranocantandoanestqueprobable(Esdad.deaos13dematngigantescounpormdeeliminadorellenoel

onsiguieraquededespusaos,10tenacuandomtodosestosconentrenara

omenc

literalmente,Yo,Poder,alempujarsedelecturaladesabenustedes

omofrecuencia.conpedidohamesequeunoyJerry,pregunta,buenaunaes

S.-Jerrypoder?almismotiaentrenamientodemtodoslosesqueCreesYEmpujaren

bozado

haqueisomtricoseguirrlesegurosfoaos10tieneAdam,hijo,mi11#

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gunta

Este

r

ro

habanoestndarpesodeentrenamientodeejerciciosciertosenvimientocompletagamaladetravsafuerzasuquedijoAdems,difcil.seran-upscorporalpeso10encontrybrazosdeflexiones40completarporesforzaba

SCdemeses8losdefinalalPerocintura.laaatadaslibras30conminadasrepeticion10deseries3realizaroninclusotenayparar,sinflexiones20rar,

sinbrazosdeflexiones100demsrealizarpodalfuncional.portivamentemaneraunadeformaenyfuerteincreblementeeraDaveesttica,

ntraccinentrenamientodelantes...lpordescifradotododondeesaquy...

completo.tiempodelmiteelparapiernasdensaenlibras2.200usandoestabaldondepuntoallleginclusol

nometrado.

estticaretencinunaporlibras450demsatratseyfuerza)yordeposicinlaextensin,lacompletoalproximidad(enlibras350de

ededor

acomenzbanca,depresselEncronometrado.estticaretencinunarlib350demsutilizardecapazfuefinalmente,y,sentadohombrosdepress

plibras200dealrededoracomenzsugeridos,ejercicioslosconperimentocomenzcuandoejemplo,PorLittle.ySiscoporindicasecomoactamente

SCTmtodoelutilizandocaboallevsemeses8deexperimentoundeercaconmeDaveCombato.Canadianllamadoautodefensadesistemaexcelenteenseypropiadefensaenexpertountambineslprofesin.debomberounquWalmsley,DaviddenombreelconCanadenamigountengoejemplo, decepcionantes.fueronresultadosloscasocadaenyclusivamente,

mtodoesteutilizadohanquehombrescuatroaconocidoHehechos.ensansenoyextravagantessonmtodoelporreclamacionesLasAdonis).unmo

construidoestdoslosde(ningunoprogramasvariosenlconaparecentleSiscotenidohaquienRobbins,Anthonymotivacionalguraprobacinyco

RJohnySiscoPeteporpopularhizosemtodopalabras.pocasentodoetododandoestoytesegundos,30a15durantefortalezamayordepecficas

posicioneensoportadoomantienesepesoelquedicen1Cuando

vimiento.decompletagamaunadetravsamoverloopesoellevantarintentase

fortalezamayordeposicionesenpesodecantidadesenormestieneunocualpmtodounes(SCT)FormacinestticaContraccinenseamos.locomo

contraccin?isomtricaIgualestticacontraccinla12#

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ejorado,

dems

ntinuacin

"perdurableperdieronellostodosroposicin.unaensostenerpodanquepesoalenormementeaadenellosdos

qenidnticosprcticamentefueronexperienciasSusSCT.protocolossmos

lossiguierontambinquehombrestresotrosaconocidoheDavid,de

fsico.odeportivoncionalfuersumejoraramaneraningunadenopeso,elsoportarosujetarpara

erza

considerableunaaadirhizolobiensipalabras:pocasEnSCT.perimentodeanteseraquelodedisminuidohabainclusocasosalgunoseny

erza

ignifica

ella.airgusta,lequeloesesosiparte,otraPoridimensional.slofuerzalaproducemoverlodetratarenactivamenteparticipannoqueelpeunapoyaroSostenerposiciones.(pico)completamentecontratadosy

irsecontraccindemediadosa(alargada),laenposibleseacomofuerzantacocontraensemsculoslosqueimperativoesfin,elsonmsculoslosculpir yfuerzalamovimiento,derangoelsiPorquequ?Porenseamos.lesmo

isomtricacontraccionesderealizacinlalograrpuedequeresultadoslosncomparsiquieraniedificio,msculoyfuerzadetrminosenPerohacer.sta

tequealgoespesodeapoyoelsiNonada?valenoSCTlaqueeso

SCT.mtodoelmediante

icosudeestticalamejoradohabaellosdeningunoporqueas

rticularmente

fueEstoglobales.resultadossuscondecepcionadomuyeran"y

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hn,

do

so

arte

sueos.tusenSlo

cer?asanacosaunaesoEramsculo.todoeranodudasinperocasa,unamo

grandtanpusoseS,Funcion?comer.paranochelademedioenspertarlopdespertadorsupusoInclusoftbol.elparapesodeganancialacomer-ael

horarhoratrescadaunaenfuequetipounquesabayobueno,eso,de

ella.porjurarony30,dcadalaenAtlasCharlesdesupuesto,porderecha,laamtodoeseusans

Musted.paradisponibleestsicertificada,orgnicacrudalechede

ntidadesgrandesbeberyfrecuenciamsconcomereshacerpuedesquecosaotra

caballo).undetravsarecicladosidohubiera csabamar,elDesdeHoffmandeprotenalacomodisponible,materialico

adolescenciamienestabayocuandodediferencia(abienmuysaben

nquequedecirquieroestoConexcelentes.sonalgunosynaturistas,tiendaslas

disponiblmaravillosaspesoganandofrmulasalgunashayAhora,dividuos.mucparatiempotomamuscular,pesodeaumentoeltodosobreganando,

mgica.varitaunaesnotodavaPerodudas!agar

fsico-sinsudrsticamentemejorarpuedenisotnicosderechalacon

mbinasecuandoisometralibro,estedeparteotraendichohaseComo

seado.pesosuallegardeantestiempoalgntomarpuede(ectomorfos),

lgadas

naturalmentesonoaltomuymetabolismountieneustedSidepende.marco.miparalibras40unasaadirgustaraMeslida?

uscular

masaganaraayudarmeIsomtricosSernlibras.145pesa"yI16soy

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PRESIN CONTRACCINISOMTRICOYARTERIAL

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RESINesinn

owe

guro

dejaseaarterialpresinladebiolgicasconsecuenciaslascuentaentieneseandotosobreclara,respuestaunamerecequepreguntabuenaunaesEsta

actican.laquealta)arterialpresindesufrenque(aquelloshipertensaspersonasspaseguroessitodosobreyisomtrica,contraccinladeseguridadlaafiere seregularidadconsurgequepreguntaUnapublishing.com.arco

ww.bronze

enforonuestroenmundoeltodoenpersonasdeejercicioelytricinsalulaaptitud,lafuerza,lasobrepreguntasdemilesrecibidohenzamiento,sDesdepublicado.fuepoder,alempujaselibro,primermi2003,deotoo

dpermanentementennaturalmente,arterialCONTRACCINISOMTRICOYARTERIAL

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Todas

QU

mero,

nsores

Hipertensinhora,

condecirquieroqueloexplicaraVoylibro.esteenenseamosqueenrma

practicasesiuno-nocadaacortarespuestalaestAquejerciendo?estsecuaninclusocrnica,hipertensindesarrollarderiesgoelaumentaromtrica

contraccindeconstanteprcticanolugar,segundoenY,contraccin.cadarealizacilaadedicaseunorealtiempoeldurantepeligrososnivelesaerial

presiladeelevacinladesustancialriesgounallevarisomtrica

ntraccinladeprcticalalugar,primerEnpreguntas.lasallegaravamos isomtricoejercicioyhipertensin.laesresultantes

ndiciones

lasdeunaycuerpo,elenpuestasdemandaslascompensardeincapacesncuerpdelfuncionamientomaleltododurantearterialpresinladecontrol

mecanismloscuando,envezDeda.eltododurantecuerpodelexigenciasccompatibleformaenbajeysubaquemaneratalderegulasearterialesin

Generalmentesanguneos.vasoslosenhincapidemsycorazndel

bajoelaumentaqueloalto,demasiadoelevasenootejidos;losaadecuadojo

eascomprometiendobajo,demasiadocaigasenoquedeasegurarseyerialpresilaregulancuerpoeltodoenEspecializadosarterialpresinde

arterial.sistemadeltravsasangrelademediapresinrepresenMAP,omedia,arterialpresinlapresiones,dosestasentre

ferencia

Ladiastlica.arterialpresinlallamaseycorazn)dellatidos(entre

posodefaseladurantearteriaslasdeparedeslascontrapresinlaes80, segundoelsistlica.arterialpresinlallamaseycontraesecorazn

cuarteriaslasdeparedeslascontrapresinlarepresenta120,nmero,

merElHg.mm120/80promediossanosaparentementeindividuosenreposonorarterialpresinLaocasiones.msodosenreposoenarterialpresinla

invasivnomedidasdeadopcinlamediantediagnosticasehipertensinlag,140/90asuperiorescrnicamenteelevadaarterialpresinunacomodefine

HIPERTENSINLAESaliento.sude

lebracin

laesunosiespecialmente...peligrososnivelesaarterialpresinlaevarpueextremoesfuerzodeformaslascon.alrededorengaardejeoeralatomarseparaesnoaltaarterialpresinlapalabras:pocasEnaneurisma.

cerebralderrameundesarrollardeprobabilidadlaparaciento)por(700cessiedeaumentounycoronariaarterialadeenfermedaddesarrollarderiesgo

ciento)por(300vecestresdeaumentounconllevahipertensinlatrata,se

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claracin.hechode

pueextenuanteejerciciodeformaslastodasqueciertoesbienSielevar

o

beneficio.grancondiabticosrutilizadserpodrahipertensosparaisomtricoprogramasucmoactamenteresumqueartculoextensounenapareciKiveloffDr.Salud,lade

omocinlaparaRealSociedadladeRevista1986elEndiabticos.losambin

hipertensos,losdetratamientoelparaslonoutilizqueense)lolomo contraccisomtricacuerpoeltododebeneficioslosenvendilofue

veloff

Dr.elhecho,De80.y70,60,aoslosdurantexitogranconpertensintraparaContraccinisomtricautilizqueDowntown,nfermera-BeekmanYNuevadeHospitalelenRehabilitacindeMedicinadeAsociadoJefeD,

KivelBroinoyMedicine,ofSchoolCaliforniaSoutherndeUniversidadlaclprofesorMD,Caillet,Renmdicos,doshabaembargo,Sinpertensin.

isomtricacontraccindeespecficamentetratanqueestudiosnuevoshay

respiracin.lacaboallevasequeen

tremoyrepentinoesfuerzoelqueigualalamenazaoriesgomismoelpresenta

controladacuidadosamenterespiracinlaconenseamoslocomoomtricaContracccatastrficos),nivelesaveces(aarterialpresinla

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n

ay

laenapareciquevitalidad",laadirectoaccesode

gundos60"Atitulado,artculoextensounendetalleenreveladofuemtodo

ustconcompartirdepuntoaestoyporqueapretadoCuelgueKiveloff?Dr.lmtodoeleraculEntonces,enLuego,progreso.susobrechequeosy

ngre

depruebaslasparamdicosuaidohabahombreesteaos,7duranteesesCad160/95.deeraarterialpresinsuquedescubrimdicosucuandosaldietunaarestringidohabasequehombreunareferaseartculoelhecho,

verificados.tcnicalautilizaquemujeryhombredadegeneralapariencialaymusculartonoelpostura,laenmejora

pectacular

lafueadicionalbeneficioOtronecesarios.sonnoyapersonasmuchaseartepresinlaparamedicamentoas,esTantoreposo.enarterialpresinla

disminucidramticaresultados-unamismoslosverificadosyalcanzadosostodosrespectivamente,Huber,yKiveloffporcaboallevadossidohabaneclnicoestudiosreferenciadosyprogramaelconbeneficiosgrandes

anzado

habanquepersonasnumerosasdecitasyreferenciasconcontartculonica.

ladeco-desarrolladorelfuey1960desdeKiveloffDr.elcontrabajadobaqHunter,UniversidadladeFisiologadeDepartamentoelenemritoofesor

Ph.DHuber,Olivesocio,suareferenciasincluyetambinartculoel

veloff,Dr.delAdems1928!encomenzadohabiendoaos,55durantemedicina

practicanestadohabaquedepesaraserparecaKiveloffdoctorjoveny

venfuerte,escmodescribirapascontinuacinaartculoElmejor!"

evo-el

unoes"EsteKiveloff.Dr.eldijoenvejecimiento,"delteorasdemiles

".mecanismomismoelporedadlaretardarpuedetambinecreeinventorsuahorayrenales,enfermedadesycerebrovasculares

cidentes

cardacos,ataquesparariesgodefactorprincipalelarterial,pertensinlacombatiraayudarparademostradohaSeinstante.alcasiaprenderpuede

ynada,estanda,alminutoundemenostomaunaperomaneras,muchas"Hay

puesta,laconseguidofueyedad?"lacontramedidastomequepersonaunaCmo

preguntlaconiniciaartculoElPrevention.revistalade1983febrerode

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Hay

e

enLuego,progreso.susobrechequeosy

ngredepruebaslasparamdicosuaidohabahombreesteaos,7duranteesesCad160/95.deeraarterialpresinsuquedescubrimdicosucuandosalndieunaarestringidohabasequehombreunareferaseartculoelhecho,

verificados.tcnicalautilizaquemujeryhombrecadae

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terialpresinlaparamedicamentoas,esTantoreposo.enarterialpresinladisminucidramticaresultados-unamismoslosverificadosyalcanzadosos

todosrespectivamente,Huber,yKiveloffporcaboallevadossidohabaneclnicoestudiosreferenciadosyprogramaelconbeneficiosgrandes

canzado

habanquepersonasnumerosasdecitasyreferenciasconcontartculo

cnica.ladeco-desarrolladorelfuey1960desdeKiveloffDr.elcontrabajadobaqHunter,UniversidadladeFisiologadeDepartamentoelenemritoofesor

Ph.DHuber,Olivesocio,suareferenciasincluyetambinartculoel veloff, Dr.delAdems1928!encomenzadohabiendoaos,55durantemedicina

practicanestadohabaquedepesaraserparecaKiveloffdoctorjoveny

venfuerte,escmodescribirapascontinuacinaartculoElmejor!"

evo-el

unoes"EsteKiveloff.Dr.eldijoenvejecimiento,"delteorasdemiles

".mecanismomismoelporedadlaretardarpuedetambinecreeinventorsuahorayrenales,enfermedadesycerebrovasculares

cidentes

cardacos,ataquesparariesgodefactorprincipalelarterial,pertensinlacombatiraayudarparademostradohaSeinstante.alcasiaprenderpuede

ynada,cuestanoa,aminutoundemenostomaunaperomaneras,muchas"Hayrespuesta,lan

seguifueyedad?"lacontramedidastomequepersonauna"Cmo

egunta:laconiniciaartculoElPrevention.revistalade1983febrerode

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ntes

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bra,

menta

comipan...fumardedejardebefuma,ustedsipalabras:pocasEn

nocidos.cncereslostodoscasiparariesgoeldramticamenteaumentaylesterolelevacinlaacontribuyeTambincardiaco.eventounycerebralderrame

riesgoelaumentavezsuaquearterias,lasycoraznelentensinlatabaquismoelque

enta

entengaperocomido","panunserpareceestofumar,depeligroslosbredisponibleinformacinlatodaConfumar.dedejarfumador,unesustedSi

somatotipo.suparaidealpesoelesustede

hastaanteriores,2y1sugerenciassiguiendopesoperdersobrepeso,tieneSiarterial.presinladenormalizacinyreduccinla

tabeneficiosomuyesgrasa)enbajoslcteosproductosyfrutasyverdurasseabundanciaenencuentrase(quecalcioymagnesiopotasio,enricadietaaqdemostradohaseTambincuerpo.elenlquidosderetencinlade

mentoaldebidoaltaarterialpresinlaacontribuyePorquequ?Pordieta.su

completoporeliminaromnimounasallareducirparaimportanteTambicolesterol.enbajosalimentosygrasaenbajoslcteosproductos

frutas,rduras,muchascomernutricin,CaptuloelensealaseComosalud.laparagrasa

alta.arterialpresinladetratamientoely

evencinlaparanecesidadunaesdiarioejercicioelrazn,estaPor rebrovascular. accidenteymiocardiodeinfartodiabetes,obesidad,deriesgoel

menta

fsicainactividadlaRecuerde:opcin).granunasonvigorosasaminatasdiarioaerbico/cardioejerciciorealizarAdems,da.alvecesdedocenaa

hejerciciocontraccinisomtricaKiveloffDr.PrcticadecompletocuerpoPERMANENTEMENTEY

EGURIDAD,

CONnaturalmente,arterialpresinlabajarparaORODECLAVESmdico.nsejo

sucontradigaquepresentaseaququepalabrasolaunahaynoque

egurarle1mdico.suconcaptuloestetodocompartirendudenoAdems,dico.deinstruccionessintomarlodedejequesoncasoningnenactual,omentoeenmedicacinlatomandoestustedSimdico.sudeconsejoel

emplazan

nosugerenciasestasquecuentaentengapermanente,yseguratural,fodebajarparaorodellavessietededespusarterialpresinlaleerde

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5.

BE -AHORA!LEERbebera

excuunacomoutilizanloyinformacinesatomaquegentehayPeroerias.lasycoraznelparabeneficiososerpuedevinodecantidadciertauna

icanqueestudioshayquesS,alcohol.deconsumodeexcesoelEviteno.

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s

comendaciones

Tambin

ayudaParamejor.lugarunmundodelhaceraayudarustedfeliz,msuchopersonaunaenconvertirseyvidasudestressinghacialargamaneraunairlo

nustedeso,haceustedSiperdn.ycompasindevidaunavivirporfuerzanypasado,elirdejaryperdonaraaprenderDios,aBuscadhacer?Querial.

preslaelevarconsecuenciaenyemocionessusentensintremendauna

cerpuedesolosporEstoseveras.fisiolgicasconsecuenciasteneraobligadoestresaestleque24/7emocionalcargaunallevandoestustedmismo,ted

odemsloshaciaperdndefaltayresentimiento,rencor,ira,albergando

ustSivida.suenpersonalesproblemaslosconayudelequeDiosapedirranecequeloporalcohol,aladiccinladeunoderecuperacinlaparaencialcoorientacinyayudadebuscaen(Dios)superiorpoderunarecurrira

fieresequeAnnimosAlcohlicoscomoAshecho.unafirmandoestoyyorousted.enreligindetipocualquiermeterdetratandoestoyNo

alinterpreten.meNocamino.tudirigiryustedconcaminequeDiosapidey

piritual

bsquedaunaenembarcansequerecomiendo

encionalmente.relajarseparatiempotomesequerecomendarquieroraznesaPoricos.problemdegamaampliaunacausaryarterialpresinlaelevanquermonas

liberpuedeemocionalestrsElvivo.comerpuedeseliteralmente,mocional,estelqueDadoqu?Porhipertenso.serasanycartalaa

6primeralaseguirpuedesee heunEs"antiestrs".palabras,otraseno,espiritual,conexinyRelajacin

posible.seacomotantocafenalaevitarpalabras:

casEnalgunos).slonombrar(pornerviosismoycabezadedolorescorazn,l

palpitacioneinsomnio,comotalescrnicas,enfermedadesdeserieuna

usaryarterialpresinladeelevacionesincluyendouno,desaludlaen

vastadorimpactountenerpuedecafenadeexcesoelquedemostrarparantfica

evidensuficientequemshayPerobeneficioso.serpuedecafenadentidad

ciertunaqueciertoesms,vezUnacafena.deconsumodeexcesoelEvitemnimo.unamantenerlobebes,sipalabras:pocas

arteripresinladeelevacinunaincluyendosalud,laendevastadores

ectostienealcoholdeexcesivoconsumoelquedemuestranqueestudiosde

les

haytambinsalud,laparabeneficiosocomoalcoholdeconsumomnimosoportquecientficainvestigacinunahayquedepesaraYdebido.lode

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RESIN CONTRACCINISOMTRICOYARTERIALhostilidad."todadesarmarparasuficientesufrimiento

vidladolorcadaenencontrardebemosenemigos,nuestrosdesecretastorialeepudiramos"SiLongfellow:decitaestamemorizarperdonar,aaprender

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Loscorrecta

maneraladecalentamientodelmagnficossiete

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APTULO

ss

qu.poraquHediario.

trenamientosudeparteunaSevenMagnificentlahaceustedcuandocinturasu

pulgtresodospierdessisorprendasenohecho,Derpidamente.muynturalaadelgazartambinmomentosEstosjoven.yflexiblefuerte,mantienelos

cuerpdelmsculoslosyligamentoslostendones,losarticulaciones,lasdasestiparamejorlaserdemostradohanqueejerciciossietelosseleccionadon

isomtricontraccinladeprcticasudebeneficioyfuerzamayorsuanzarayudarlparacalentamientodeejerciciosltimoslossonmagnficossiete

magnficossiete

unque

ella).departeunadesempearhacey

mportanteesnutricinbuenauna(aunquemediaseccinlaimplicanqueejerciciose

realizaciladeresultadoelpartegranensonqueeficientes,yfuertesternosrgantengamosquemenosasaludbuenaunatenerpodemosnoysistencia,

yenergalatenerpodemosnoactiva,ofuertesserpodemosnoqueeserdadLatrabajo.demsculoslosmantenerparayresistentesyflexiblesarteriass

manteparacomoaseficiente,yjovenglndulasyrganosnuestrosantenerparapurosanguneotorrenteunconcirculacinnuestramejorary

spiracinnuestraaumentardebemosTambinmovimiento.decompletagamaunae

travaadjuntosarchivossusymsculosligamentos,tendones,ticulaciones,estejercernecesarioesvibrante,yjovenmantenerParaendurecen.seterias

msculoarticulaciones,nuestrascuandoviejoshacemosnosqueeshecho

vibrante.yfelizexitosa,vidaunadeconstruccinlaenecesidadesquedecuentadanSefsico.desarrolloelconmanoladevanque

pariencia,ysaludsumejoraresintersprincipalsuybien,sientensenogeneralloor

saludsudescuidarAljuventud.sudecorporalproporcinlarecuperaruierenmayorsonqueaquellosespecialmentepersonas,muchashermosa,figurana

ofsicounposeerdefinelconejercitansepersonaslasdemayorala

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os

s Magnficos.Sietelosconcalentaravamosahora,que

fsica.condicinyfuerzasutantomedidagranenmejorarnqueomtricosejerciciolosdeprcticalaenextenderseparacuerposupreparary

asticidad,yflexibilidaddemximounproducirapariencia,sumejorarcintura,adelgasalud,laconstruiravaUstedmentalmente.yfsicaampliarylejoss

corycaminarposibleseaquehaceglandularesfuncioneslasyrganoslosgradmejoraLaestreimiento.ointernomalestarelporpreocuparsenoys,

comidasdedisfrutarparaduro,msjugarafatiga,sintrabajardecapacidadgradualmedesarrollarsequeMagnficos,Sietelosdeprcticaladetravs

eficiencia.sudedependevidasuycuerpo,sude

otoreslossonEstosnormalizaron.accionessusyfortalecenseglndulasyganosmsmueves,temsmsculoslosymusculares,sonexterna,yinternaerpo,dmovimientoslostodosRecuerde,eliminacin.yasimilacindigestin,la

mejorandoabdomen,delrganoslostodosamasajesdanyfortalecenternosejercicioLosexterior.elencomointeriorelencuerposufortalecenercicios

Estoobjetivos.estostodoscumplirparadiseadohansemagnficossiete

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ERCICIOclinacinte

rese

te

correr.ycaminarraresistenclaaumentaycuerpodelinvolucradasparteslasenelasticidad

ayor

unayjuventudlaPromuevecaderas.lasysacroilaca,articulacinla

cro,elregin,estademsculoslosytendoneslosaextiendeSecuerpo.deltal

seccinlaesquelumbar,zonaladeneurlgicoscentroslosactivay

rtebralcolumnalaymsculoslosaflexibilidadmayorunaimparteejercicio

cintura.larecortary

ticaaptitudlamejorarpara36hastaycalentamientodefinesconrepeticiones

realizanestquehasta1enrepeticioneslasaumentardatercercadaenegocompletosmovimientos6conComiencecabeza.sudeencimaporlevantan

brazosusmientrasinhalandosuelo,eltocaquemedidaaexhalandonstante,manedeejercicioestePractiqueposible.rectomslopiernaslas

anteniendo

manos,ambasconpieslosentresuelo,eltocardetratandoelante,hacidoblarLuego,espalda.ladebajaparteladeatrsbiendoblarycabeza

sobestiradosbrazosamboslevanteycmodadistanciaunapiesloscon

joven.mantenerseaayudarleyerpovitalesseccioneslasactivayextiendesequesimplemuyejerciciounes

adelantehacia1#

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ERCICIO

rriba,n

rese

hora

total)enrepeticiones2ladcadaparaveces6ejercicioesteHagalados.cambiasemientras

halacinlaypiedelgordodedoeltocasemientrasexhalandofuerza,conaireplar

aspiraejercicio,estederealizacinlaDurantederecho.piedelgordodedohasysobre,arriba,haciaextiendesequeizquierdo,brazoelconrepite

continuo.movimientounserdebeestoTodocintura.ladesders

hacidoblarycontrolbajoperorpido,arribadebrazoelmoviendoreccin,lainvertirLuegoizquierdo.piedelgordodedosufcilmentetocars

xibles,

msvuelvensecaderaslasyespaldasuCuandopueda.quemslo

ajohaciaextiendenseperovez,primeralaseaquehacerpuedenoUstedto).

(veizquierdopiedelgordodedosutocar)detratar(otctilesytiesas

dillaslasconcinturaladeflexinlaquemientrascuerpo,eltodoporcontinuar

izquierlahaciaarribadeyarribahaciaderechobrazosuSwinghombros.sdtravsarectalneaunaformandoyladoslosdesdedirectamente

tendidos

brazoslosancha,mspocounohombrosdeanchoalpiesloscon

cuerpo.elmsculo600losdeunocadacasiextiendesequeaDebidoqu?Por

ejor!"

It-elIsperfecto-ThisejercicionicoelOne,"TheejercicioestellamaaggPaulFsico,AcondicionamientoInternaaOrodeLlavesLassellerbestsu

AbajoySobre

2#magnficossiete

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te

volucrados.loscuerpodelparteslasaresistenciadenivelaltouny

cepcional

flexibilidadimparteeliminacin,ydigestindeprocesoslostodosejora glndulaslasyinternosrganoslosactivacostados),yespalda(frente,

edia

seccinlatodadeinternaeexternagrasalaeliminaejerciciomagnfico

lado.cadaarepeticiones36hastarealicegrasa,deprdidalaylticaaptilamejorarParacalentamiento.comorepeticiones24detotalunparadocaarepeticiones12realizandoestquehastadas3cadarepeticin1aadir

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este

sumir

direccin.cadaenrepeticiones36hastaabajarpuedflexibilidad,layatlticaresistenciamayordeseaustedSi

lentamiento.definesparadireccincadaenrepeticiones12realizandoestqueasta

entrenamien3cadarepeticin1aadirydireccincadaenrepeticiones6nComienhombros.losybrazoslosconladoaladodebalanceansey

ercicio

eldurantefrenteelhacianaturalposicinsumantenerdeberacaderassqloporcuerpo,delsuperiorpartesucongiroelhaceresobjetoElvalor.oco

tienmovimientoelobrazoslosconbalancearsedebenhombroslos

ecuerde:continua.prcticalaconaumentarquetotalgiroundandoy

rtebras

lasdeseccincadadeflexinligeraunapermitequelovertebral,

olumnaladesuperiorreginlaenencontrarpuedeseflexibilidadmayorLapies.s

partiddeposicinlaarectonguloenposiblelodemedidalaesoscilacintensinextremalaabrazoslosdelnealaquehastaotroelluegoy

reccin

unaGireunsono.alhombroslosybrazoslosmoverhombros,losyuelloposterioparteladetravsaanalizadopalolargounporlugarsuenantiene

sesicomootroalunodeenfrentejustobrazoslosMantenerhombros.losetravarectalneaunaformandoanterior,ejercicioelencomo

ompletamenteladoslosaextendidosbrazoslosconmuestrasequeposicinla

flexible.ysueltavrtebraslas

antenerparaymsculos,losdefuerzaladesarrollarparamedia,seccinladeerainterioelengrasalareducirparaeficazmuyperosimpleejerciciounes

torceduraladeladoalado

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eteJERCICIO

orsoe

hace.ejerciciootroningn

dos-comolosyespaldalamedia-delantera,seccinlatodapegaleejercicioesteuedescubrProntodireccin.cadaenrepeticiones36hastatrabajardesearuede

cinsudetamaoeldrsticamentereducirquierenqueLosrepeticiones.24tounparadireccincadaen12caboallevandoestquehasta

trenamientos

3cada1enaumentarydireccincadaenrepeticiones6conmience

calentamiendeefectoslosAinternos.rganoslostodosenestimulanteectountieneyfuera,porydentrocinturaladealrededorpesoelreduceypaldalayabdomenellado,sudemsculoslosfortaleceCircle""TorsoEltorcer.galfrenteabdomenelyladosloslumbar,zonalademsculoslosennsinlasentirpuedaqueparasuficientecircularmovimientogranunhacerntura,desloMovermovimiento.estetododeodoslosaapretadosbrazossusnremantienensebrazosSusmuestra.secomoinversamanosdeapretnuncabsudeencimaporrectosbrazosloslevantaryjuntostaloneslosconpie

Circle

4#magnficos

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JERCICIOgerste

sumir

fsica.culturaladembitoeltodoencuerpoeltodode

nmicosejerciciosmejoreslosdedossonpush-upDobleTigreelySquat

oble

tigreelquecreopersonalmenteconsistente.baseunasobrerepeticiones36depracticandoestustedquehastaentrenamientos3cadarepeticin1adir

repeticion6concomienzanefectos,calentamientoelparaembargo,sins.repeticione100a50degruposenrealizasecuandogigantescas oporciones encardioresistencialamejorarpuedetambinperodramtica,manerana

decaderaslasypiernaslasfortaleceslonoejercicioEsteaumentando.

gueydoblasemientrasmantenerdefcilmsseaavacuerposudeequilibrioswisucontinuaralyadelantehaciabrazoslosllevadesciende,cuerposuuemedAdoblada.muyestrodillabajaposicinlaencuerposuBajecuerpo.

verticallneala"de18sobreestnmanossusquehastaatrshaciabrazossDibujlados.losamanoslasconmuestrasecomopiedeposicinuna

pierna.laefuerzladrsticamentemejoraquetiempoalcuerpoeltododeflexibilidadlaequilielequilibrio,deperfeccionamientoelenvalorgrandeesejercicio

SquatDoble5#

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ERCICIOgerte

iciar

2-4.fotoslasenmuestrasecomoavecirculararcounendesciendequemientrascodos,losdoblarntinuacin,

Acuerpo.delaltomspuntoelestraseroelyrectas,sonespalday

ernasSushombros.losdeanchoqueanchomspocounsonpiesSuspies.s

directamenmirarenmetidacabezalayhombros,losdeanchosuelo,el

malas1,fotolaenmuestrasecomoposicinlaenmovimientoestemovimiendeflexibilidadlayjuventudlaimpartequeyacuerpo,deldos

ambenpiedeldedosloshastacuelloeldesdecuerpoeltodode

gamentosytendonesmsculos,lostodosfortaleceyextiendesean,mportante

mvezTalglndulas.lasyinternosrganoslostodosdeaccinlamejoramseccinlaSoinyfortalecerparaidealesejercicioestedemovimiento

evidentes.nresultadlosqueAsejercicios.nicossussonejercicio)estedeal

dntico

tensinenmsculossusestiraryvueltayidadeRitmosalvaje.estadoestarlocomocautiverioenformaenyfuerteincreblementetansonrco,

zoolgicelencorralespequeosenenjauladosestnquedepes