Índice - repositorio de la universidad de fuerzas armadas...
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NDICE
PG.
DECLARACIN I
CERTIFICACIN II
AUTORIZACIN III
ACTA DE ENTREGA RECEPCIN DE TESIS IV
DEDICATORIA V
AGRADECIMIENTO VI
AUTORA VII
INTRODUCCIN 1
CAPTULO I :EL PROBLEMA DE INVESTIGACIN
1.1 Planteamiento del problema 2
1.2 Formulacin del problema 3
1.3 Objetivos. 3
1,3,1 Objetivos generales 3
1.3.2 Objetivos especficos 3
1.4 Preguntas de investigacin 4
1.5 Justificacin e importancia. 4
1.6 Variables de investigacin 6
1.7 Operacionalizacion de variables 7
CAPTULO II : MARCO TERICO
2.1 Fundamentacin terica 7
2.1.1 Evaluacin 7
2.1.1.1 Clases de evaluacin 9
2.1.1.2 Organizacin y aplicacin de la evaluacin 10
2.1.1.3 Evaluacin ideal 10
2.1.1.4 Evaluacin posible 10
2.1.1.5 Qu evaluar? 11
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2.1.1.6 Evaluacin fsica mdica 12
2.1.1.7 Evaluacin de las capacidades fsicas 13
2.1.2 Test fsicos 14
2.1.2.1 Factores a considerar para elegir un test fsico 14
2.1.2.1.1 El objetivo 14
2.1.2.1.2 Condiciones de estandarizacin 15
2.1.2.1.3 Criterios de calidad 16
2.1.2.1.4 La economa 18
2.1.2.1.5 Normalizacin 18
2.1.2.1.6 Comparacin 18
2.1.2.1.7 Utilidad 19
2.1.2.2 Beneficios de un test 19
2.1.2.3 Propsito del test 21
2.1.2.4 Autenticidad cientfica 21
2.1.2.4.1 Pertinente 22
2.1.2.4.2 Validez 23
2.1.2.4.3 Confiable o fidedigno 23
2.1.2.4.4 Especfico 23
2.1.2.4.5 Objetivo 23
2.1.2.4.6 Realizado en condiciones de estandarizacin 23
2.1.2.4.7 Determinar si los aspirantes estn preparados 25
2.1.2.4.8 Datos y requisitos de un test motor 25
2.1.2.4.9 Reglas y procedimientos para aplicar un test. 26
2.1.2.5 Bateras de test 27
2.1.2.5.1 Ventajas para el individuo 27
2.1.2.5.2 Ventajas para el evaluador 27
2.1.2.6 Baremos de puntuacin 27
2.1.3 Capacidades fsicas 27
2.1.3.1 Capacidades fsicas condicionales 30
2.1.3.1.1 Fuerza 31
2.1.3.1.2 Rapidez o velocidad 37
2.1.3.1.3 Resistencia 45
2.1.3.2 Capacidades fsicas coordinativas 58
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2.1.3.3 Capacidades fsicas de flexibilidad 59
2.1.4 Bases fisiolgicas del entrenamiento fsico 60
2.1.4.1 Energa que se necesita para vivir 60
2.1.4.2 Introduccin a la filosofa del esfuerzo fsico 64
2.1.4.3 Sistema del cuerpo humano y actividad fsica 68
2.1.4.3.1 Metabolismo muscular 68
2.1.4.3.2 Sistemas energticos 69
CAPTULO III : METODOLOGA DE LA INVESTIGACIN
3.1 Tipo de investigacin
Poblacin y muestra
77
3.2 77
3.3 Instrumentos de la investigacin 78
3.4 Plan pruebas fsicas aspirantes a protectores y protectores 78
3.4.1 Tablas de evaluacin fsica para protectores y aspirantes 79
3.4.1.1 Normativas para el desarrollo de los test 80
3.5 Grficos de msculos y descripcin anatmica 90
3.6 Gua de observacin 93
3.7 Recoleccin de datos 178
3.8 Tratamiento y anlisis de datos 178
CAPTULO IV : CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
4.1 Conclusiones 180
4.2 Recomendaciones 183
CAPTULO V: PROPUESTA ALTERNATIVA.
5.1 Ttulo 184
5.2 Introduccin 184
5.3 Justificacin 184
5.4 Objetivos 185
5.4.1 Objetivos generales. 185
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5.4.2 Objetivos especficos 185
5.5 Estructura de la propuesta 186
5.5.1
Beneficios y garantas de las capacidades fsicas que se
evalan a protectores y aspirantes 186
5.5.2
Beneficios y garantas de las bases de las destrezas del
hombre de seguridad 189
5.5.3 Las capacidades fsicas y destrezas se las evala en dos das. 189
5.5.4 Anlisis de los instrumentos de evaluacin fsica de los 190
5.6 Cuadro de los instrumentos de evaluacin fsica 202
5.7 Lineamientos para la ejecucin de la propuesta 202
CAPTULO VI: MARCO ADMINISTRATIVO.
6.1 Recursos 206
6.3 Presupuesto 206
6.4 Bibliografa 207
6.5 Anexos. 210
6.5.1 Anexo "A" 211
6.5.2 Anexo " B" 212
GLOSARIO
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1
INTRODUCCIN.
La evolucin del ser humano an no se ha detenido y jams se detendr, porque
somos seres que nos encontramos en una constante transformacin, lo mismo
ocurre con los hombres de seguridad que buscan la perfeccin y la excelencia con
arduo entrenamiento, capacitacin constante, desafiando a la muerte y llegando al
lmite de sus capacidades intelectuales, psicolgicas y fsicas, en los momentos de
crisis, stas necesitan investigarlas, analizarlas y mejorarlas
La presente investigacin busca obtener los instrumentos de evaluacin fsica ms
idneos y confiables que permitan evaluar las capacidades fsicas de los
aspirantes a protectores y miembros de la seguridad especial de la compaa de
seguridad SEGDEFENSA Cia. Ltda. basado en lo cientfico, tcnico y prctico.
El anlisis minucioso de los instrumentos de evaluacin fsica anteriores en base a
tcnicas, procedimientos, instrumentos de investigacin y el anlisis bioestadstico,
se pueda determinar el nivel fsico real del hombre de seguridad as como una
adecuada calificacin dentro del proceso evaluativo anual obteniendo de esta
manera el mejor recurso humano con cualidades y capacidades de acuerdo a las
exigencias as como tener la confianza de la operatividad de dichas personas en
momentos de crisis.
La propuesta alternativa tambin tiene como objetivo ser parte de las polticas y
normas de la compaa de seguridad SEGDEFENSA evitando improvisaciones
en la aplicacin de las pruebas de evaluacin y tener datos ms confiables y
calificaciones ms justas para aos posteriores hasta que la ciencia, la tecnologa y
las necesidades digan lo contrario, empero es muy importante que se lleve un
registro de datos que faciliten el seguimiento y en un futuro modificar marcas ,
tiempos o instrumentos ya que el ser humano o las generaciones futuras mostrarn
una diversidad de somatotipos debido a ciertos factores sean estos genticos ,
ambientales y alimenticios.
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CAPTULO 1.
EL PROBLEMA DE INVESTIGACIN
1.1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA.
La compaa de seguridad privada SEGDEFENSA Ca. Ltda., es una
compaa que presta servicios de proteccin a personas importantes as
como tambin la vigilancia de personas, de bienes muebles e inmuebles,
a travs de personal calificado para desempear dichas funciones.
De esta manera la compaa requiere seleccionar individuos idneos,
fsica y squicamente as como tambin conocer el nivel de entrenamiento
y experiencia especfica en lo relacionado a la proteccin personal y, as,
cumplir con los objetivos y requerimientos de la empresa y de las
instituciones que contratarn sus servicios. Adicionalmente la empresa
evala por lo menos dos veces al ao al personal que labora como
protectores.
As, la falta de polticas claras que especifiquen cules deben ser las
pruebas fsicas adecuadas para evaluar la idoneidad del futuro individuo
que prestar los servicios de seguridad y la condicin fsica del protector,
ha hecho que se apliquen test de eficiencia fsica basados en ejercicios y
tablas pertenecientes a instituciones militares y/o policiales, como
tambin, en algunos casos, se han aplicado series de ejercicios de
trabajo bajo el criterio personal de quien evala, (no cientfico ni
especializado) que ha buscado conocer la condicin fsica de la persona,
y que an por experiencia personal, lejos de revelar la verdadera
condicin fsica de los agentes de seguridad especial, se convierte en una
suerte de trabajo forzado. Es conocido por los especialistas en el rea de
actividad fsica y deporte que una incorrecta aplicacin de un test de
evaluacin fsica o una equivocada carga de trabajo puede provocar en el
individuo lesiones osteo-musculares, articulares, distensiones, desgarros,
en fin.
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Por tanto, es necesario analizar cada una de las pruebas fsicas que
deben realizar y ser aplicadas a los aspirantes a los puestos de proteccin
de personas importantes y protectores personales y conocer si las
mismas estn cumpliendo el propsito de evaluar la condicin fsica de la
persona o a su vez, elaborar un sistema de instrumentos estandarizados
de evaluacin fsica confiables, tcnicos y cientficos, que midan las
capacidades fsicas bsicas y necesarias para cumplir con los
requerimientos de orden fsico que se necesitan para desempearse
como guardaespaldas o protectores.
1.2. FORMULACIN DEL PROBLEMA.
Las pruebas fsicas que actualmente realizan los aspirantes para ocupar
el cargo de protectores as como el personal de seguridad especial de
SEGDEFENSA Ca. Ltda, tiene bases cientficas o anlisis especializados
para evaluar y diagnosticar la condicin fsica idnea para el buen
desempeo de su trabajo?
1.3. OBJETIVOS
1.3.1. Objetivos generales:
Determinar si las pruebas fsicas que rinden los miembros de
seguridad especial de la compaa de seguridad
SEGDEFENSA Ca. Ltda. tienen el sustento tcnico y cientfico
especializado.
Elaborar una propuesta alternativa de evaluacin o test de
eficiencia fsica, tanto tcnica como confiable en base a
parmetros cientficos, que permitan diagnosticar la verdadera
condicin fsica del protector y de los aspirantes a
desempearse como tales dentro de la empresa.
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1.3.2. Objetivos especficos:
Analizar los instrumentos de evaluacin actuales que se aplican
al personal de seguridad especial y a candidatos a ocupar dicho
puesto.
Establecer el objetivo de cada test de eficiencia fsica aplicada a
los protectores y aspirantes al puesto.
Disear un conjunto de test fsicos para aplicarse a protectores
y a aspirantes a protectores.
1.4. PREGUNTAS DE LA INVESTIGACIN.
Tienen sustento cientfico los instrumentos de evaluacin fsica
aplicados en la compaa de seguridad SEGDEFENSA Ca.
Ltda., para protectores y aspirantes a protectores?
Existen instrumentos de evaluacin vlidos y confiables para
medir la capacidad fsica de protectores y aspirantes a
protectores, de la compaa SEGDEFENSA Ca. Ltda.?
Las pruebas fsicas que se vienen aplicando en la compaa
SEGDEFENSA Ca. Ltda. miden las capacidades fsicas
bsicas necesarias de los protectores y aspirantes a
protectores?
1.5. JUSTIFICACIN
No existe seguridad 100% efectiva, mas el objetivo principal de un
protector es reducir el riesgo del protegido al mximo y estar capacitado
para situaciones de disuasin y enfrentamiento, a travs de estudios de
seguridad y diversos procedimientos preventivos y persuasivos, y llegado
el caso, al haber sido vulnerado el proceso de seguridad, conllevar al
enfrentamiento, por ende a la aplicacin de diversas tcnicas defensivas
para salvaguardar la vida de la persona que por su perfil y/o riesgo han
requerido de los servicios de un guardaespaldas.
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Para llevar a cabo estos procedimientos, el protector o guardaespaldas
(seguridad especial) debe estar mental y fsicamente apto para responder
en todo momento ante un eventual atentado contra la vida del protegido.
El profesional de la seguridad personal es un individuo que debe
desenvolver su gestin bajo situaciones de estrs y riesgo en
circunstancias diversas ya que no existen situaciones iguales de ataque ni
sitios especficos para llevar a cabo un delito.
Adems, la experiencia personal, luego de haber sido evaluado
fsicamente en varias empresas de seguridad, me ha demostrado que en
efecto no existen pruebas fsicas estandarizadas ni cientficas ni tcnica
para protectores, por esta razn he visto conveniente y beneficioso
realizar este estudio para de esta manera corregir errores y elaborar una
propuesta alternativa tcnico cientfica adaptada para evaluar y conocer
la capacidad fsica real y eficiencia del protector.
La propuesta alternativa ser de beneficio para la compaa de seguridad
SEGDEFENSA Ca. Ltda., misma que podr utilizar los instrumentos
vlidos para cumplir sus objetivos institucionales dentro de sta rea.
1.6 VARIABLES DE INVESTIGACIN.
Instrumentos de evaluacin de pruebas fsicas.
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2.3 OPERACIONALIZACIN DE LAS VARIABLES.
VARIABLE
DEFINICIN CONCEPTUAL
DIMENSIONES
INDICADORES.
Instrumentos de
Evaluacin Fsica.
Es el conjunto sistemtico de marcas y registros con sustento cientfico-tcnico que nos permite medir cuantitativamente una o varias capacidades fsicas de una persona de la forma ms confiable y exacta.
Base cientfica
Base tcnica.
Confiabilidad
Exactitud.
Nivel profesional de quien lo hizo.
Principios metodolgicos.
Beneficios anatmicos y fisiolgicos.
Posicin adecuada, magnitud, frecuencia y duracin.
Eficacia y rapidez en arrojar resultados.
Optimizacin de esfuerzos y evita lesiones.
Grupos musculares simultneos.
Estandarizado.
Seguridad.
Resultados homogneos
Cuantificable con medidas y datos.
Margen de error.
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CAPITULO II: MARCO TEORICO
2.1 FUNDAMENTACIN TERICA.
2.2.1. EVALUACIN
La evaluacin es el conjunto de prcticas que sirven al instructor para
determinar el grado de progreso alcanzado, y poder as ajustar la
intervencin didctica a las caractersticas del aspirante. Se trata de un
proceso de dilogo, comprensin y mejora constante, que se debe
realizar a partir de los logros alcanzados y no de las deficiencias
encontradas. La evaluacin es un concepto dinmico y continuo de
obtencin y gestin de informacin.1
Una buena organizacin para llevar a cabo cualquier trabajo, va a
depender fundamentalmente de tres aspectos importantes que son:
Los objetivos que se pretenden alcanzar.
Los medios que se utilizan para alcanzar estos objetivos.
La evaluacin del trabajo que se realiza.
El proceso de evaluacin tiene que ser permanente y dinmico,
relacionado con los objetivos que se desean alcanzar, lo que quiere decir
que no se puede detener, ni se lo debe realizar nicamente al final del
proceso, sino mas bien en el transcurso del mismo.
De igual forma, el que sea dinmico implica que de la posibilidad de
corregir los errores en el transcurso de la aplicacin sin que el proceso se
detenga.
1 ALVAREZ DEL VILLAR, CARLOS, la preparacin fsica basada en el atletismo, tercera
Edicin Gymnos, Madrid, 1987, p.122
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Cuando no existe una medicin constante a lo largo de un programa de
entrenamiento, es imposible saber si se van consiguiendo o no los
objetivos propuestos para mejorar de forma global la condicin fsica del
individuo, y aunque el hecho de que se obtenga una mejora consistente
general como resultado del entrenamiento al final del mismo, ello no
implica que con solo esa valoracin, se haya que conformar, sino que es
imprescindible que cada uno de los factores que intervienen en la
condicin o capacidad fsica de la persona (fuerza, flexibilidad, resistencia,
destreza, etc.), sean evaluados por separado, para establecer su
evolucin a lo largo del proceso.
Adems, toda evaluacin deber cumplir, un mayor o menor grado, con
cada una de las caractersticas siguientes: la fiabilidad, la validez y la
objetividad. Si bien es cierto que en nuestro campo de conocimiento, y
ms concretamente en el rea de educacin fsica, es difcil conseguir el
100% de todas estas caractersticas, hay que esforzarse para que cada
una de ellas se obtenga con el mayor grado posible.
La fiabilidad
Hace referencia al grado de estabilidad de las mediciones, entendidas
como tomas de informacin. Los instrumentos de medicin debern ser
calibrados de manera que siempre reproduzcan el mismo grado de
desviacin. En el caso del test de Cooper, si la medicin de campo es
incorrecta la prueba no es fiable.
Validez
Se refiere al grado de precisin con que un instrumento satisface las
exigencias para las que fue creado, es decir, mide lo que se quiere
valorar.
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La objetividad
Por ltimo, hace referencia a la independencia de los resultados
obtenidos con respecto a la apreciacin personal.
Los errores ms frecuentes que hay que evitar en relacin con las
tcnicas de observacin son el efecto halo, que tiene lugar cuando el
observador est influido por la impresin general sobre lo que se est
evaluando este error lgico se produce cuando el observador se deja
influir por sus propias sensaciones.
En definitiva la evaluacin no es un hecho aislado, sino que est
estrechamente ligado al proceso de enseanza aprendizaje y tiene que
dejar bien definido el qu, cmo y cundo evaluar.
2.1.1.1 CLASES DE EVALUACIN
En educacin fsica y el deporte se puede evaluar fundamentalmente de
tres formas:
La evaluacin subjetiva.- Aquella que depende totalmente del
juicio que el profesor hace al alumno sin ms ayuda que sus ojos,
odos y raciocinio.
La evaluacin objetiva.- Resulta de la aplicacin por el reloj-
cronometro, la cinta mtrica, las repeticiones y la presin. El juicio
del profesor no puede alterar los resultados aportados por estos
elementos.
La evaluacin mixta.- Resulta de combinar la apreciacin
subjetiva del profesor con los test o con las estadsticas, o con
ambos casos.
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2.1.1.2 ORGANIZACIN Y APLICACIN DE LA EVALUACIN
La evaluacin debe organizarse con sentido prctico, es decir capaz de
alcanzar sus propsitos. Puede organizarse de diversas formas y los
instrumentos son amplios.
Una evaluacin mixta puede dar posicin intermedia que conduzca a la
motivacin y reto deseado.
La organizacin y la aplicacin de cualquier evolucin y para cualquier
curso debe partir de un doble planteamiento: terico y prctico. Un
planteamiento prctico lgico y razonable que enlace con una buena
puesta en prctica.
2.1.3.3 EVALUACIN IDEAL
Solo se dan en los altos niveles deportivos internacionales y reclaman
aparatos muy sofisticados y en consecuencia son muy caros. Ciertamente
este tipo de evaluaciones no se puede ni soar para el deporte de base.
La evolucin ideal de los aspirantes abarca por lo general: todas las
capacidades fsicas que compromete los grupos musculares junto con la
estructura sea, articulaciones y ms aspectos del movimiento.
2.1.1.4 EVALUACIN POSIBLE
Son puramente test motores para evaluar la aptitud fsica, entre los cuales
se conocen los siguientes:2
Resistencia
2 BLANCO NESPEIRA, Alfonso,1000 ejercicios de preparacin fsica, volumen iI,
paidotribo, Barcelona, 1995
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Velocidad
Fuerza
Flexibilidad
La coordinacin.
2.1.1.5 QU EVALUAR?
La evaluacin tradicional se centraba en el aspirante y no los resultados
obtenidos, pero actualmente se valora, adems, el proceso del instructor
y del aspirante. La evaluacin tiene en cuenta los aspectos prctico,
terico y actitudinal. Desde el punto de vista prctico, se aplica en el
mbito motor se puede considerar como por ejemplo, el progreso en el
trabajo de la resistencia cardiovascular.
2.1.1.5.1 OBJETIVOS DE LA EDUCACIN FSICA: FUNCIONES Y
MBITOS DE TRABAJO
CUERPO MENTE
INDIVIDUO
Dueo de
si mismo
Dominador
del espacio
Fuente de
relacin social
Eficiencia
fsica
Equilibrio
fsico
Comunicacin
con los dems
Implicacin
cultural
Orientacin en
el espacio Manipulacin
de objetos
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2.1.1.5.2 CMO SE EVALA?
Los instrumentos que se utiliza para la evaluacin del aspirante se
pueden dividir en procedimientos, objetivos y subjetivos.
Los registros de acontecimiento, las listas de control, las escalas de
clasificacin, los muestreos de tiempo, los registros de intervalo y el
cronometraje son procedimientos de evaluacin subjetivos que pueden
servir para evaluar procedimientos y actitudes.
Los procedimientos de evaluacin objetiva corresponden a los exmenes
escritos, que pueden evaluar conceptos; los exmenes orales, entrevistas
y tcnicas socio mtricas pueden ir bien para evaluar actitudes y las
pruebas de ejecucin y los test servirn para evaluar procedimientos.
As, por ejemplo, para evaluar la condicin fsica se utilizar un test que
servir para medir las capacidades fisiolgicas y motoras: test de
resistencia aerbica, de flexibilidad, de fuerza, de velocidad.3
2.1.1.6 EVALUACIN FSICO-MDICA
Cuando un sujeto inicia un proceso de seleccin y en especial dentro de
la actividad fsica necesita una evaluacin o supervisin mdica, una
anamnesis que incluye sus antecedentes personales y familiares, una
exploracin fsica, un electrocardiograma de reposo para evitar cualquier
riesgo cardiaco, y una prueba de adaptacin al esfuerzo.
Evaluar la actividad fsica constituye un componente muy variable,
debido a que entran en juego actividades de la vida diaria, como baarse,
3 Manual de educacin fsica (grupo ocano)
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alimentarse o asearse, adems de la prctica deportiva, el ocio y las
actividades ocupacionales.
Tambin se debern evaluar los motivos personales que llevan a practicar la
actividad fsica, los impedimentos para practicar el ejercicio, y un anlisis del
perfil motivacional.
2.1.1.7 EVALUACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS.
La evaluacin fsica, es el conjunto de procedimientos cientficos o
prcticos que sirven para medir las aptitudes bsicas del sujeto que
realiza ejercicio en general o cualquier actividad fsica que exija esfuerzo.
La evaluacin consiste en comprobar el rendimiento en determinado
momento; es medir las aptitudes individuales para facilitar la comparacin
entre aspirantes y establecer niveles.
La evaluacin fsica deportiva es aquella que detecta el estado fsico en
general, lo que permitir prescribir o no una actividad fsica o un
determinado deporte y establecer unos puntos de referencia para,
posteriormente, valorar la evaluacin de la condicin fsica del aspirante,
sus mejoras, definiciones, desarrollo muscular y cardiorespiratorio.
Deber seguirse un ejercicio controlado y programado, dirigido por
especialistas en medicina deportiva, fisioterapia y educacin fsica, entre
otros.
Cualquier tipo de actividad fsica debe estar de acuerdo con la edad
biolgica, el sexo, las caractersticas fisiolgicas, (como embarazo,
antecedentes personales y patolgicos), as como con los elementos del
medio ambiente (temperatura, humedad relativa, etc.). Tambin para
lograr efectos significativos en la mejora en la condicin fsica ser
necesario aplicar los principios del entrenamiento en lo que se refiere al
tipo de carga, volumen, frecuencia, intensidad, duracin, recuperacin,
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periodizacin, incremento progresivo, especificidad y continuidad entre
otros aspectos.
2.1.2. TESTS FSICOS
Los Test Fsicos, son los elementos, los medios, la forma o los
instrumentos a travs de los cuales, una persona puede ser evaluada
respecto de su condicin fsica y motora.
El Test, prueba fsica o prueba de condicin, es un procedimiento
realizado bajo condiciones estandarizadas de acuerdo con criterios
cientficos para la medicin de una o ms caractersticas del nivel
individual de la condicin fsica-motriz. El OBJETIVO de la medicin, es
obtener una informacin lo ms cuantitativa posible, acerca del grado de
manifestacin de tales caractersticas.
Un Test fsico evaluar la capacidad y rendimiento motor del individuo,
determinar si es veloz, posee resistencia, es fuerte, flexible o gil.
2.1.2.1 FACTORES A CONSIDERAR PARA ELEGIR UN TEST FSICO.
2.1.2.1.1 EL OBJETIVO.
El o los objetivos que se tratan de alcanzar por medio de un programa de
entrenamiento fsico, es el factor fundamental que se debe analizar
cuando elegimos uno o ms test.
Por ejemplo: Un test de salto alto, aun cuando tenga coeficientes de
calidad altos, no es recomendable aplicar al personal de seguridad VIP,
ya que los objetivos y el tipo de tarea que realizan estos individuos, no se
identifican con lo que se trata de medir con esta prueba tcnica apropiada
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para saltadores de alto, sino ms bien con la necesidad de mejorar la
capacidad fsica general del hombre de seguridad y que est a punto todo
el tiempo para eventuales situaciones de riesgo y para proteccin a
ejecutivos.
Entonces las pruebas fsicas que evalan la condicin fsica del individuo
deberan estar lo ms cercanas posible a la funcin que desempee cada
individuo y que cumpla con los objetivos y misin que demande la
empresa.
2.1.2.1.2. CONDICIONES ESTANDARIZADAS.
El que un test sea estandarizado, es una condicin necesaria para poder
comparar los resultados propios con los de otros grupos, con valores de
referencia y con valores anteriores; adems, permiten evaluar en las
mismas condiciones posibles, haciendo la evaluacin ms justa y real. Se
encuentran entre las condiciones estandarizadas, el hecho de dar las
mismas instrucciones a todo el personal antes de la prueba, utilizar los
mismos aparatos de medicin, considerar horarios y condiciones
climatolgicas similares para evaluar, establecer normas de ejecucin
bajo un mismo criterio, etc.
Por ejemplo: Es inapropiado evaluar las mismas pruebas a un grupo en
un da y a otro grupo en dos. De igual forma, si se evala las flexiones en
la barra, no es admisible que un evaluador a su grupo le tome el test con
el dorso de la mano hacia adelante y otro evaluador con el dorso hacia
atrs, ya que los grupos musculares que intervienen en la flexin
dependiendo del dorso, son diferentes y por lo tanto los resultados
obtenidos no pueden ser comparados ni calificados bajo un mismo
criterio, etc.
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2.1.2.1.3. CRITERIOS DE CALIDAD.
Los criterios de calidad, son los requisitos desde el punto de vista
cientfico que debe cumplir un test fsico para que sea considerado como
un instrumento de evaluacin.
Los criterios de calidad para elegir un test fsico, son los siguientes:
- Objetividad
- Confiabilidad
- Validez
a.- La Objetividad.- Por objetividad se entiende el grado de
independencia de los resultados del test, a la apreciacin del examinador.
Por ejemplo: Un test altamente objetivo, es aquel que da los mismos
resultados o da resultados aproximadamente idnticos al ser aplicado a
una misma persona pero con distintos examinadores en diferentes
momentos.
b.- La Confiabilidad.- Un criterio de confiabilidad, se refiere a la
exactitud con que un test revela una determinada caracterstica en varias
o repetidas ocasiones.
Por ejemplo: Si un test que mide el VO2 mx. Aplicado a un grupo de
personas de 30 aos, da resultados similares cuando se lo aplica a otro u
otros grupos de la misma edad y condiciones fsicas, se puede establecer
que este test es altamente confiable.
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C.-Validez.- Una gran confiabilidad y objetividad de los test, todava no
asegura su validez. La validez significa que un test revela realmente
aquellas caractersticas que se quiere medir.
En algunos casos, la validez de un test es suficiente para que sea
enteramente aplicable sin considerar ni el criterio de objetividad ni el de
confiabilidad; este es el caso de la VALIDEZ DE CONTENIDO, que se
produce cuando simplemente se trata de evaluar lo que se hace al
ejecutar la tarea.
Por ejemplo: El test de vuelta atrs sobre la barra ( la Limpia), mide
rigurosamente la capacidad de realizar este ejercicio, sin importar el
tiempo en que se haga, tampoco se mide directamente la fuerza en
ningn grupo muscular, sino la destreza gimnstica que implica realizar
este ejercicio, implcita en el cumplimiento de esta tarea.
Para cuantificar los criterios de calidad de cada test, existen
COEFICIENTES que estn determinados con anterioridad en base a la
aplicacin de test estandarizados; as, Barrow-Magee, consideran los
siguientes coeficientes de objetividad, confiabilidad y validez:
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COEFICIENTE VALIDEZ CONFIABILIDAD OBJETIVIDAD
0,95 - 0,99 - EXCELENTE EXCELENTE
0,90 - 0,94 - MUY BIEN MUY BIEN
0,85 - 0,89 EXCELENTE ACEPTABLE ACEPTABLE
0,80 - 0,84 MUY BIEN ACEPTABLE ACEPTABLE
0,75 - 0,79 ACEPTABLE DBIL DBIL
0,70 - 0,74 ACEPTABLE DBIL DBIL
0,65 - 0,69 DUDOSO DUDOSO DUDOSO
0,60 - 0,64 DUDOSO DUDOSO DUDOSO
SIN EMBARGO DE QUE LOS CRITERIOS DE CONFIABILIDAD Y
OBJETIVIDAD SON IMPORTANTES, EL CRITERIO DE VALIDEZ ES EL
DETERMINANTE AL MOMENTO DE ELEGIR UN TEST DE
EVALUACIN FSICA
2.1.2.1.4. LA ECONOMA.
La economa incluye aquellos aspectos que permiten el manejo prctico y
por ende la administracin sistemtica de un test. Se considera
econmica la prueba que:
- Es realizable en poco tiempo.
- Requiere de poco material.
- Es fcil de manejar.
- Puede aplicarse tambin a un grupo.
- Se puede evaluar rpidamente y sin muchos clculos.
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2.1.2.1.5. NORMALIZACIN.
La normalizacin de un test est dada, cuando se puede establecer
valores normales especificados por edad, sexo, nivel de rendimiento,
grupo de entrenamiento, etc.
2.1.2.1.6 COMPARACIN.
La comparacin de un test est dada cuando existen una o varias
pruebas paralelas o pruebas con un grado de validez semejante, con las
cuales se puede relacionar el test o prueba elegida.
2.1.2.1.7 UTILIDAD.
Una prueba es til, cuando analiza o mide las caractersticas personales,
cuya necesidad de conocer es de real inters. La utilidad tiene ntima
relacin con los objetivos.
2.1.2.2 BENEFICIOS DE UN TEST.
Domingo Blzquez define los test como una situacin experimental y
estandarizada, que sirve de estmulo a un comportamiento. Este
comportamiento se evala mediante una comparacin estadstica con el
de otros individuos colocados en la misma situacin de modo que es
posible clasificar al sujeto examinado desde el punto de vista cuantitativo
o bien topolgico.
Los test permiten determinar la eficiencia de un sujeto en una o varias
tareas, pruebas y escalas de desarrollo, sitan al sujeto en una o varias
actividades en relacin con el conjunto de la posicin normal de esa edad;
dicho de otro modo, permiten su clasificacin.
-
20
Siguiendo a Domingo Blzquez, las caractersticas que debe presentar
cualquier test son las siguientes:
Validez, que valore aquello que realmente se pretende medir.
Fiabilidad, precisin de la medida que aporta.
Objetividad, independencia de los resultados obtenidos.
Normalizacin, que exista una transformacin inteligible de los
resultados.
Estandarizacin, que la prueba, forma de realizarla y condiciones
de ejecucin estn uniformizadas.
Lus Miguel Ruiz Prez aade a estas, otras caractersticas generales que
todo til evaluativo debera cumplir:
Sensibilidad, si el instrumento describe la mnima diferencia.
Integracin con otra informacin.
Costo econmico y tiempo. Esta sera uno de los pilares que
sustenta el artculo.
Por ltimo, las finalidades con las que se realiza la valoracin, pueden ser
distintas segn el mbito en el que nos encontremos, as, Domingo
Blzquez nos propone:
En el mbito de la Educacin Fsica:
Conocer el rendimiento del aspirante.
-
21
Diagnosticar.
Valorar la eficacia del sistema de enseanza.
Pronosticar las posibilidades del alumno y orientar.
Motivar e incentivar al alumno.
Agrupar o clasificar.
Asignar calificaciones a los aspirantes.
Obtener datos para la investigacin.
En el mbito de la seleccin fsica:
Deteccin y seleccin de talentos.
Control e individualizacin del entrenamiento.
En el mantenimiento de la condicin fsica:
Administracin optima del capital motor.
Diagnostico de las deficiencias.
Prescripcin de programas adaptados.
Seguimiento de la evolucin de la condicin fsica.
Motivar.
2.1.2.3 PROPSITO DEL TEST
-
22
Si decidimos tomar un test es para tener un diagnstico de la situacin del
grupo o individuo con respecto ha determinado aspecto, por lo tanto
debemos elegir el test que mejor se adapte a lo que queremos medir.
Debemos tener en cuenta que no todos los test son aplicables a cualquier
edad o sexo. Tambin debemos saber si las tablas de valoracin estn
actualizadas.
Por ltimo, Broenkhof plantea los propsitos generales de un test de
condicin fsica:
Situar a los alumnos.
Hacer diagnsticos.
Evaluar el aprendizaje.
Comparar programas.
Una de las ventajas ms importantes y que es fuente de motivacin, es la
posibilidad que tenemos, con las pruebas de Evaluacin, de valorar
nuestro estado de forma. Adems nos permite conocer nuestros puntos
dbiles y fuertes, y compararemos nuestros resultados con otros de la
misma edad.
Los test para medir la aptitud fsica, como as tambin los que miden las
capacidades o habilidades de determinados deportes son muchsimos, en
esta seccin intento una recopilacin de aquellos que sin descuidar el rigor
del mtodo son aplicables a nivel escolar, dentro de las posibilidades de los
aspirantes .
Al haber tantos test, para cada tipo de actividad, deberemos seleccionar los
mejores o aquel que sea ms coincidente con el propsito de la aplicacin.
-
23
El progreso vertiginoso de la Educacin Fsica hace que muchos conceptos
que se consideraban correctos en la actualidad no sean considerados de la
misma forma
2.1.2.4 AUTENTICIDAD CIENTFICA
Para valorar un test de acuerdo al valor cientfico es necesario disponer de
datos sobre los siguientes trminos:
2.1.2.4.1 PERTINENTE.
Los parmetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad
realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
2.1.2.4.2 VALIDEZ
Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Un test para medir una
determinada habilidad deportiva ser vlido siempre y cuando distinga los
que la ejecutan correctamente y los que no.
2.1.2.4.3 CONFIABLE O FIDEDIGNO
Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva
aplicacin. Cuando se toma un test a un mismo grupo en condiciones
semejantes y en forma repetida se debe obtener resultados iguales o
similares.
2.1.2.4.4 ESPECFICO
Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el caracterstico del gesto atltico
del deporte que se estudia. El valorar la potencia aerbica en ciclo ergmetro
para un corredor, no tiene mucha validez.
-
24
2.1.2.4.5 OBJETIVO
Es el grado de uniformidad con que varios individuos pueden aplicar el
mismo test. Ac involucra a los testadores y esta objetividad depende la
claridad y precisin con que se dan las instrucciones a los ejecutantes.
2.1.2.4.6 REALIZADO EN CONDICIONES ESTNDARES.
El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los
resultados se puedan comparar. Deben proporcionar medios de
interpretar resultados
2.1.2.4.7 DETERMINAR SI EL/LOS EJECUTANTE/S ESTN
PREPARADOS PARA HACER LA PRUEBA.
Hay que asegurarse que:
Han ledo o han escuchado y entienden los procedimientos de la
prueba, entendiendo perfectamente el inicio y el final.
Entienden lo que se espera de ellos antes, durante y despus de la
prueba.
No padece ninguna enfermedad ni tiene ninguna lesin.
No est medicndose.
2.1.2.4.8 DATOS Y REQUISITOS DE UN TEST MOTOR
Como datos previos a la aplicacin de un test o prueba de Evaluacin
debemos saber si el aspirante est en disposicin de efectuarlo, para lo
cual ha de pasar un reconocimiento mdico. Otros datos de inters son su
edad, el sexo y sus pulsaciones en estado de reposo.
-
25
En cuanto a los datos que se han de reunir en un test, son los siguientes:
Anatmicos. Talla, peso, envergadura, talla sentada, permetro
torcico, longitud de piernas, etc.
Fisiolgicos. Pruebas de resistencia, para valorar el Sistema
Circulatorio y Respiratorio.
Motores. Dirigidos al Sistema Muscular. Pruebas de fuerza,
potencia, flexibilidad.
Habilidad y destreza. Pruebas de agilidad, equilibrio, coordinacin,
velocidad, velocidad de reaccin.
Estas pruebas son las especficas de un test cuyo objetivo es medir la
aptitud fsica.
En cuanto a los requisitos que ha de cumplir son los siguientes:
Validez. El individuo debe conocer las pruebas previamente y han
de ser las mismas para una serie de edades.
Objetividad. Las pruebas se medirn con rigurosidad y/o
instrumentos precisos.
Posibilidad. Han de poder realizarse como mnimo en un 90% de
los casos.
Fiabilidad. El error en los resultados deber ser el mnimo posible.
-
26
2.1.2.4.9 REGLAS Y PROCEDIMIENTOS PARA APLICAR LOS TEST
Antes de la aplicacin de un test debemos tener en cuenta los siguientes
puntos:
Seleccionar la prueba del test de acuerdo con los objetivos que nos
hayamos propuesto.
Mxima concentracin a la hora de realizarlo.
Conocer las pruebas perfectamente, leyendo las instrucciones
previamente.
2.1.2.5 BATERAS DE TESTS
"Cureton con su obra Physical Fitness Workbook es uno de los pioneros
en el estudio especfico de la Condicin Fsica, aplicado a sujetos
pertenecientes a la Armada de los Estados Unidos y, posteriormente, a
los nios y adultos (Cureton, 1944); Aportando una serie de ejercicios o
tem que forman parte de la batera de evaluacin de la Condicin Fsica
(esta condicin fsica engloba las cualidades pertenecientes al nivel de
Condicin Motriz).
Los estudiosos del tema empezaron a practicar diferentes ejercicios para
la medicin particular de cada una de las cualidades, dando origen a
diferentes bateras de test que, en particular, intentaban definir de forma
comparativa la situacin del sujeto con respecto al grupo.
En 1958, la Asociacin Americana para la Salud, la Educacin Fsica y la
Recreacin (A.A.H.P.E.R.), intenta unificar criterios de valoracin y hacer
extensiva una batera en la que cada ejercicio o tem se establece una
escala de percentiles, para la valoracin especfica de cada cualidad en
funcin de la edad (A.A.H.P.E.R).
-
27
Esta batera tiene por objeto la evaluacin de los factores o cualidades
siguientes:
1. Fuerza de la musculatura de la extremidad superior (traccin de
brazos).
2. Resistencia muscular abdominal (abdominales con las piernas
flexionadas).
3. Agilidad (carrera de ida y vuelta sobre un trazado de 10 yardas).
4. Potencia de la extremidad inferior (salto horizontal a pies juntos).
5. Velocidad de desplazamiento (50 yardas).
6. Resistencia cardio-vascular (600 yardas, 9 minutos de carrera o 12
minutos de carrera).
2.1.2.5.1 VENTAJAS PARA EL INDIVIDUO.
Desde el punto de vista del aspirante la batera de test constituye un
importante factor de motivacin, puesto que cada individuo puede valorar
su forma, en un momento determinado.
Tambin es posible valorar los puntos fuertes y los dbiles. Cada
aspirante se preocupa por el resultado de sus test y siempre trata de
superarse.
2.1.2.5.2 VENTAJAS PARA EL EVALUADOR.
Desde el punto de vista del instructor es preponderante ver la condicin
del personal a su cargo. Es el mejor medio de prueba de la buena
planificacin y eficacia de los entrenamientos.
-
28
La comparacin de los resultados entre las diversas pruebas es siempre
fuente reveladora de aciertos y de fallos. Sintetizando se puede asegurar
que los test sirven:
Para valorar la forma deportiva del aspirante.
Para valorar la eficacia de la metodologa de las capacidades fsicas.
Para modificar, si es necesario, los mtodos de ejecucin de las
pruebas
Para determinar la eventualidad de acudir a un nueva preparacin
fsica.
2.1.2.6 BAREMOS DE PUNTUACIN
Es importante que el alumno, al acudir a este apartado, tenga en cuenta
algunas cuestiones antes de su utilizacin.
Los baremos que aparecen, orientaran respecto a la colectividad
as como de su progresin en las tomas.
A la hora de su consulta tienes que saber en primer lugar encontrar
la prueba en concreto, y que coincida con la edad y el sexo.
Al observar tu resultado, puede que no aparezca con exactitud, en
ese caso se calificara el inmediatamente inferior.
Puede tambin que tu resultado este repetido en un mismo ao y
edad, en ese caso debers elegir la calificacin mayor.
-
29
Recuerda que tu valoracin de la aptitud fsica ser siempre la
suma de los resultados de las pruebas que hayas realizado. Esta
suma la debers comparar con la toma posterior.
2.1.3 CAPACIDADES FSICAS.
Las cualidades fsicas, son aquellas capacidades, caractersticas o
atributos que posee una persona y que son susceptibles de ser mejorados
a travs del entrenamiento fsico.
Capacidades Fsicas.- Son facultades fsicas en potencia las cuales
otorgan la posibilidad de mejorar a partir de la estimulacin del organismo
a travs de diferentes elementos como es la actividad fsica, las cargas de
trabajo y el entrenamiento deportivo.
Su desarrollo nos permitir crear mayores y mejores posibilidades de
calidad de vida, desarrollo fsico y xito deportivo.
Las capacidades fsicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y
perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan
sobre la base de las condiciones morfolgicas que tiene el organismo y
estas son susceptibles de ser entrenadas y mejoradas.
Clasificacin de las capacidades fsicas.
Las capacidades fsicas se clasifican en tres importantes grupos:
Capacidades fsicas Condicionantes. (CFC).
Capacidades fsicas Coordinativas. (CFCOO)
.
Flexibilidad.
-
30
2.1.3.1 CAPACIDADES FSICAS CONDICIONANTES.
Son las capacidades ms primitivas del ser humano, inician la evolucin
del mismo desde el punto de vista fsico.
Las CFC son cualidades energticas funcionales del organismo que
posibilitan un adecuado rendimiento que se desarrolla como resultado de
la accin motriz consciente del ser humano.
Este tipo de capacidades como su nombre lo indica condicionan el
rendimiento deportivo de un atleta y por lo tanto representan la base de
cualquier plan de entrenamiento sin importar la disciplina deportiva
Las CFC estn determinadas por factores energticos, es decir, su
funcionamiento y desarrollo tiene su base en todos aquellos elementos
qumicos bioenergticos del ser humano.
Fosfocreatina (Pcr), Glucosa, Oxigeno.
ATP.
Las capacidades fsicas condicionantes se agrupan en tres importantes
componentes:
FUERZA.
RAPIDEZ (VELOCIDAD)
.
RESISTENCIA
-
31
2.1.3.1.1 FUERZA.
La fuerza, es la capacidad que se tiene para mover una resistencia y es
una caracterstica fsica bsica que determina la eficacia del rendimiento
en el deporte. Esta va a depender del entrenamiento y del tipo de fibras
musculares que predominen en el individuo. Cada deporte vara en sus
exigencias de fuerza y, en inters de la especificidad, debemos examinar
sus relaciones con la velocidad y la resistencia. La fuerza se clasifica de
tres maneras, a saber: la fuerza mxima, la fuerza explosiva y la fuerza
resistencia. Las dos ltimas son ms pertinentes en el deporte en general,
pero la fuerza mxima debe considerarse, no obstante, como una medida
del componente de la fuerza mxima, de la fuerza explosiva y de la fuerza
resistencia.
2.1.3.1.1.1 TIPOS DE FUERZA
a) Fuerza mxima
La fuerza mxima (fuerza bruta) se define como la fuerza ms grande que
el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contraccin
muscular mxima. En consecuencia, determinar el rendimiento en
aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una gran
resistencia (por ejemplo, en los levantamientos de pesas). Controlado
significa aqu que a los msculos se les puede exigir permanecer en un
estado de contraccin esttica (isomtrica) con unas demandas de fuerza
esttica mxima o casi mxima.
Cunto ms pequea sea la resistencia a superar, menor ser la
intervencin de la fuerza mxima. Acelerar el cuerpo a partir de la
posicin de reposo (esprintar) o impulsar el cuerpo desde el suelo (saltos)
significa que hay que superar una mayor resistencia que si se quiere
mantener un movimiento uniforme, como en los deportes de mediana y
larga resistencia.
-
32
b) Fuerza explosiva
La capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con
una alta velocidad de contraccin se define como fuerza explosiva
(potencia, fuerza rpida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una
carga rpida a alta velocidad mediante la coordinacin de reflejos y de los
componentes elsticos y contrctiles del msculo. El adjetivo elstico
es muy apropiado y es una clave para evitar la confusin entre velocidad
de contraccin o fuerza de contraccin. Aunque este mecanismo
implica a las dos, son su compleja coordinacin y la intervencin de los
reflejos y del componente elstico lo que lo define como un rea muy
especfica de la fuerza. La fuerza explosiva determina el rendimiento en
todos los deportes llamados explosivos, es decir, saltar, lanzar,
esprintar, golpear, etctera.
c) Fuerza-resistencia
Es la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga.
Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la
fuerza, junto con una facultad para perseverar.
Pruebas antiguas de fuerza, tales como flexiones mximas de brazos,
son de hecho pruebas de fuerza-resistencia. Determina principalmente el
rendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante
un perodo bastante prolongado de tiempo. As en el remo, la natacin, el
esqu de fondo y en encuentros de pista de entre 60 segundos y 8
minutos de duracin, es de esperar descubrir que la fuerza-resistencia es
un factor crtico.
d) Fuerza absoluta y relativa
En deportes en que la fuerza mxima es el principal componente el peso
del cuerpo y el rendimiento estn estrechamente relacionados. En otras
palabras, los aspirantes pesados pueden, en trminos absolutos, alcanzar
-
33
una mayor expresin de la fuerza que los aspirantes que pesan poco. La
fuerza mxima que un atleta puede expresar, con independencia del peso
corporal, recibe, en consecuencia, la denominacin de fuerza absoluta.
Esto es de evidente importancia para los aspirantes que deben mover el
peso del propio cuerpo, por ejemplo, en los saltos y en la gimnasia. Se
calcula dividiendo la fuerza absoluta por el peso del cuerpo del propio
atleta y la reduccin del peso del cuerpo aumentar la fuerza relativa.
2.1.3.1.1.2 PRINCIPIOS FISIOLGICOS DE LA FUERZA
a. Actividad muscular isomtrica.
Las mediciones de fuerza isomtrica han perpetuado esta creencia,
usndose pruebas con tensimetros y dinammetros para valorar la
fuerza mxima en un rea especfica de accin de las articulaciones. No
obstante, la habilidad de mantenerse en equilibrio sobre un pie, mantener
una postura erguida, etc., son ejemplos de contraccin isomtrica
Actividad muscular isotnica.
sta se divide en:
b. Actividad muscular concntrica.
El movimiento de la articulacin tendr lugar cuando la fuerza expresada
por el atleta no sea igual a la impuesta por la resistencia.
c. Actividad muscular excntrica.
Hay dos niveles diferentes:
1. La resistencia puede ser menor que la fuerza mxima que el atleta
puede expresar.
2. Es cuando la resistencia impuesta es mayor que la fuerza isomtrica
mxima del aspirante.
-
34
2.1.3.1.1.3 BENEFICIOS DE LA FUERZA.
Prevencin de la diabetes.
Mejora fsica en individuos diabticos.
Mejora de la densidad de los huesos.
Prevencin de la osteoporosis en la tercera edad.
Prevencin de cncer de colon.
Mejora de la resistencia cardiovascular en enfermos cardiacos y
de la tercera edad.
2.1.3.1.1.4 TEST PARA MEDIR LA FUERZA Hay una amplia variedad de pruebas-control para valorar la fuerza, pero
no todas son adecuadas para la evaluacin de la fuerza de un elemento
de seguridad. La seleccin debe tomar en cuenta la cualidad especfica
que deba valorarse.
RESISTENCIA MUSCULAR
curl ups
push ups
dippings
Dominadas ( Agarre Pronacin o supinacin)
Hiperextensiones
FUERZA RESISTENCIA MUSCULAR
-
35
Brazos antebrazos
Pecho
Hombro
Espalda
Piernas
Abdomen
POTENCIA MUSCULAR
Saltos verticales, horizontales
Lanzamientos.
IMPORTANCIA DE LA FUERZA ABDOMINAL.
El fortalecimiento y resistencia de la musculatura abdominal constituyen
objetivos de gran importancia para la salud y el rendimiento fsico.
(Hildenbrand, 2004; Tyson, 1997) Las ltimas investigaciones coinciden
en la necesidad de disponer de niveles mnimos u ptimos de fuerza y
resistencia de la musculatura de la zona anterior del tronco, compuesta,
por recto abdominal, los oblicuos externos, los oblicuos internos, y el
transverso abdominal, para mantener un alineamiento correcto del
esqueleto axial, que garantice un adecuado equilibrio y movimiento de los
miembros superiores e inferiores, al realizar diversas actividades
deportivas, o de la vida cotidiana. (Hildenbrand, 2004; Harman, 2000;
Bompa 1995)
Si bien la flexin del tronco acercando el esternn hacia la pelvis
constituye una accin dinmica realizada fundamentalmente por la
musculatura abdominal, siempre que no se sujeten los miembros
inferiores, esta no puede ser aislada completamente de la accin
sinrgica de los flexores de la cadera, aunque si, se pueden realizar
ejercicios donde predominen la accin de los abdominales y se reduzca al
mnimo la participacin de los flexores de la cadera.
-
36
Por ejemplo al ejecutar los abdominales con las rodillas flexionadas sin
sujetar los pies o piernas, se limita la flexin de las caderas y rodillas, y se
estimula menos la accin del psoas ilaco reduciendo el arco lumbar
respecto al abdominal con piernas fijas. (Koch, 1994)
La sujecin de los pies conlleva a una mayor activacin de los flexores de
la cadera, especialmente el recto anterior, que es el msculo ms fuerte
para flexionar y elevar el tronco, actuando como agonista principal del
movimiento, aunque la mecnica de los ejercicios permita actuar tanto a
los flexores de las caderas como a los abdominales al realizar cada
accin. (Koch, 1994; Wirhed, 1986)
Los ejercicios abdominales con los pies sujetos no son indicadores vlidos
de la fuerza o resistencia abdominal ya que los flexores de la cadera
realizaran mayor proporcin de fuerza para elevar el tronco. (Koch, 1994
Tayson, 1997; 1997b)
El fortalecimiento de la musculatura abdominal debe realizarse con
ejercicios de flexin de tronco que comprendan rangos amplios de
movimiento, sin sujetar o bloquear los miembros inferiores, manteniendo
preferiblemente una flexin de aproximadamente 45 en las rodillas y 90
en las caderas. (Koch, 1994, Koch, y col 1994, Tayson, 1997a; Willet y col
2001)
El fortalecimiento de la musculatura abdominal puede desarrollarse
convenientemente realizando ejercicios dinmicos como los
encogimientos o sus variantes, considerando que con una flexin de
caderas cerca de 45 y rodillas a 90, la flexin del tronco hacia la pelvis
no enfatiza la participacin de las fibras superiores por sobre las
inferiores, mientras que cuando la flexin se realiza aproximando la pelvis
hacia el esternn, las fibras inferiores del recto anterior y los oblicuos
internos aumentan su actividad (Willet y col, 2001)
Los movimientos de torsin al realizar los encogimientos no aumentan la
participacin de los oblicuos externos o internos (Willet y col, 2001)
-
37
La utilizacin de dispositivos como los de la fig. 4 similares determinan
un rango de movimiento incluso menor que los ejercicios de acogimientos,
pero pueden ser beneficiosos para descargar la actividad de la
musculatura del cuello durante la realizacin de los ejercicios
abdominales. (Sands y McNeal, 2002; Warden y col, 1999)
Los ejercicios de flexin de tronco, desde la posicin de suspendido
desde una barra, elevando las rodillas al pecho, alcanzando el mximo
recorrido articular posible, sera la forma que ms activacin produce a
nivel de la musculatura abdominal recto, oblicuo externo e interno. (Axler y
McGill, 1997)
2.1.3.1.2 RAPIDEZ Y VELOCIDAD.
2.1.3.1.2.1 CONCEPTO DE RAPIDEZ.
La rapidez es una de las capacidades fundamentales en la actividad fsica
como lo es tambin la fuerza y la resistencia pues sus manifestaciones
estn estrechamente relacionadas entre s. Esto no significa que no sea
necesario realizar un trabajo especfico dirigido a su educacin.
La rapidez es una capacidad que se encuentra ntimamente ligada al SNC
por sus caractersticas funcionales.
Polmica relacionada con los diferentes trminos de esta capacidad.
Rapidez.
Velocidad.
Aptitud de velocidad.
-
38
La rapidez est determinada por:
Rpida coordinacin de los procesos mono musculares.
Estado morfo funcional de la composicin muscular.
Cambios bioqumicos que se producen en estos procesos.
Volumen de la musculatura.
Factores de la rapidez.
Excitabilidad de los procesos nerviosos.
Fuerza rpida o Fuerza explosiva.
Capacidad de relajacin de los msculos.
Dominio de la tcnica.
Intensidad de los esfuerzos volitivos.
Cantidad de fosfgenos. PC-ATP.
La rapidez representa la capacidad condicionante ms especfica, de
mayor espectculo y con componentes cientficos y estructurales de gran
especificidad para el adecuado desarrollo y potencialidad de la misma en
el mbito del deporte y la actividad fsica.
2.1.3.1.2.2 CONCEPTO DE VELOCIDAD
La velocidad en la teora del entrenamiento define la capacidad de
movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del
cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible.
-
39
La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por
ejemplo, sprint, saltos y la mayora de los deportes de campo), mientras
que en las competiciones de resistencia su funcin como factor
determinante parece reducirse con el aumento de la distancia. Al igual
que con la caracterstica de la fuerza, la contribucin relativa de la
velocidad en cada depone vara segn las exigencias del depone, el bio-
tipo del aspirante y las tcnicas especficas practicadas por el aspirante.
En consecuencia, la distribucin de las unidades de entrenamiento de la
velocidad y la naturaleza y nmero de las prcticas son extremadamente
variadas.
La velocidad puede ser un factor determinante directamente, como por
ejemplo en, la reaccin a la pistola en la salida, o indirectamente, como
por ejemplo, en el desarrollo de la energa cintica al saltar. La diferencia
entre directa e indirecta es que, con la primera, se busca la velocidad
mxima mientras que con la ltima se requiere alguna velocidad ptima
para permitir una expresin mxima de la fuerza adecuada. En
consecuencia, es importante tener presente que la velocidad aumenta
pero que ello no lleva necesariamente a una mejora del rendimiento. El
modelo de velocidad y aceleracin de los movimientos relacionados debe
ser sincronizado de modo que cada parte del sistema de palancas pueda
hacer una contribucin ptima de fuerza. Por ejemplo, no tendra sentido
el iniciar el movimiento del brazo para lanzar el la granada tan deprisa que
iniciase su contribucin antes que las piernas y el tronco, ni beneficiara al
saltador de longitud el tener tanta velocidad horizontal en la tabla que no
le permitiese disponer de suficiente tiempo para que la pierna que da el
impulso del despegue expresase la fuerza requerida para la elevacin
vertical.
Velocidad.- Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos o la de
reaccionar ante un estmulo lo ms rpido posible.
-
40
Velocidad de desplazamiento.- Nos permite recorrer un espacio en
el menor tiempo posible.
Velocidad de sprint.- Capacidad de realizar movimientos cclicos
(Movimientos iguales repetitivos), a mxima velocidad con poca
resistencias.
Velocidad de reaccin.- La capacidad de responder en el menor
tiempo posible frente a un estmulo, sea este auditivo, visual,
olfativo, gustativo, tctil, etc. - El individuo se coloca en un punto
del que salen dos lneas que forman una V (ngulo de 45 ). Cada
lado de este ngulo mide 5 mts, que es donde debe llegar el
testado Este se coloca inmvil en el punto sealado y a la voz y
con la numeracin simultanea de 1 o 2, se desplaza rpidamente
por el lado derecho o por el izquierdo del ngulo, al lugar indicado
por el entrenador
Excelente..................0,25"
Bueno.......................0,4"
Mediano...................0,6"
Bajo........................ 0,8"
Malo........................+ de 0,8"
Velocidad de explosin.- Cualidad que permite a un determinado
msculo realizar una contraccin en el menor tiempo posible. -
Correr 20m hasta llegar a una lnea, en la que entrar en mxima
velocidad, empezando a contar el tiempo hasta que recorra los
40m.
Excelente..................4"5
Bueno.......................4"8
Mediano...................5"2
Bajo........................ 5"5
Malo....................... 5"9
-
41
2.1.3.1.2.3 PRINCIPIOS FISIOLGICOS DE LA VELOCIDAD
La estatura
No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la
estadstica ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad
en pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los tcnicos coinciden
en asegurar que el exceso de altura es ms un impedimento que la falta
de talla fsica a la hora de formar un gran velocista de 100 y 200 metros
lisos.
El peso
El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su peso
justo. Hay que tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las
grasas y por tanto deben extremar sus precauciones a la hora de
encontrar una dieta sana y equilibrada. Los ltimos anlisis de
porcentajes de grasa en atletas han revelado que son los especialistas de
400 metros lisos, maratn y 100 metros lisos los que tienen menos
cantidad de grasa en sus cuerpos.
La calidad de las fibras
"Un velocista nace, pero tiene que hacerse con el tiempo". A ms de un
gran entrenador le hemos odo esta frase alguna vez, pero por qu nace
el velocista? La respuesta es simple: porque tiene un gran porcentaje de
fibras explosivas en su cuerpo.
En los msculos se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas),
mixtas (rpidas con capacidad aerbica) y explosivas (rpidas con
capacidad anaerbica para esfuerzos muy cortos). El nmero de estas
ltimas es el que caracteriza al velocista de 100 y 200 metros lisos.
La musculacin
-
42
En los ltimos aos, la musculacin se ha convertido en un factor clave
del velocista, hasta el punto de que algunos tcnicos comparan la imagen
de estos corredores con la de los culturistas.
Cada vez resulta ms raro encontrar a un velocista que destaque por su
exagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente,
fuerte y musculoso. Algunos atletas, como el actual recordman mundial de
los 100 metros lisos, Ben Johnson, acompaan su habitual trabajo de
musculacin a travs de pesas con fuertes sesiones de masaje que sirven
para mantener relajada la masa muscular.
La nutricin
En un aspirante que es velocista, el principal gasto en sus entrenamientos
se produce en los hidratos de carbono. El glucgeno muscular juega un
papel fundamental porque estos atletas trabajan especialmente el aspecto
anaerbico.
Por decirlo de alguna manera, glucgeno es la "gasolina sper" de los
corredores de 100, 200 y 400 metros; por eso deben reponerlo
diariamente a base sobre todo de los hidratos de carbono complejos. El
almidn que contienen la mayora de los vegetales es un ejemplo claro de
este tipo de nutrientes.
Los aspirantes velocistas tienen mayores dificultades para eliminar
grasas; por las caractersticas de su entrenamiento no queman casi esas
reservas. Por eso deben llevar mucho cuidado con no pasarse con los
dulces y con la ingestin de grasas. Les cuesta mucho eliminar ese tipo
de sustancias y, a la postre, el exceso del peso puede ser muy negativo
en la carrera de un velocista.
Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas
deben beber bastante, ya que el glucgeno se almacena hidratado en el
organismo.
-
43
El mecanismo de almacenamiento de glucgeno, como hemos apuntado,
necesita la suficiente cantidad de agua. Si se produjese una carencia en
su hidratacin, estos atletas podran sufrir calambres.
2.1.3.1.2.4 TEST DE VELOCIDAD
a) TEST DE LOS 100 METROS
Objetivo: Medir la velocidad de traslacin partiendo de una
velocidad inicial igual a cero. (Utilizar una salida baja)
Desarrollo: Desde la salida baja recorrer la distancia de 100 metros
en el menor tiempo posible.
Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja. Si se tienen,
utilizar tacos de salida y calles.
Material: Cronmetro.
El grfico de fases sensibles que se encuentra a continuacin, nos
muestra claramente la heterogeneidad y heterocronicidad de la evolucin
madurativa de las capacidades relacionadas con la velocidad y, con una
observacin ms detallada, podremos darnos cuenta qu aspectos de
dicha cualidad fsica deberamos trabajar a lo largo del desarrollo de los
nios para estimular permanentemente la velocidad, por supuesto
combinada ella con todos los aspectos posibles que tengan que ver con la
coordinacin.
Para identificar los aspectos a trabajar, usaremos la clsica carrera de
100m llanos, la cual es:
-
44
b) TEST DE LOS 50 METROS
Objetivo: Medir la velocidad de traslacin partiendo de una
velocidad inicial igual a cero. (Utilizar una salida baja).
Desarrollo: Desde la salida baja recorrer la distancia de 50 metros
en el menor tiempo posible.
Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja. Si se tienen,
utilizar tacos de salida y calles.
Material: Cronmetro.
c) TEST DE LOS 40 METROS LANAZADOS
Objetivo: Medir la velocidad de traslacin partiendo de una
velocidad inicial.
Desarrollo: La distancia a recorrer es de 60 m., al objeto de que los
primeros 20 metros sean para desarrollar la velocidad inicial (no
cronometrada) y los 40m. Restantes sean los que se cronometren
para su valoracin.
-
45
Normas: A 20m. De la salida se coloca un compaero con el brazo
levantado, cuando el que se evala pasa por delante de l, lo baja
y el cronometrador pone en marcha su reloj detenindolo al
sobrepasar la lnea de llegada.
Material: Cronmetro y terreno apropiado.
2.1.3.1.3 LA RESISTENCIA.
Es la capacidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, prolongando
el trabajo orgnico, sin disminucin importante del rendimiento;
entendiendo como fatiga la disminucin transitoria de la capacidad de
rendimiento.
Resistencia aerbica.- Capacidad que permite mantener un esfuerzo
de intensidad media durante un espacio prolongado de tiempo. Lo
encontramos bajo otras denominaciones: resistencia orgnica,
resistencia cardiovascular, resistencia cardiorespiratoria, resistencia
general, endurarse, entre otras.
Resistencia anaerbica.- Cualidad que permite realizar un
esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el aporte de
oxgeno y las necesidades del organismo. La Resistencia anaerbica
puede clasificarse de acuerdo a su duracin e intensidad en:
Resistencia anaerbica alctica.- Aquella que se necesita en
esfuerzos maximales de muy corta duracin (menor a 10 sg.)
Resistencia anaerbica lctica.- Es la capacidad que permite
ejecutar esfuerzos de intensidad elevada, en un tiempo
relativamente corto, de hasta 3 a 5 minutos.
-
46
La resistencia es quizs la capacidad condicional de la cual se ha escrito
ms que de las anteriores capacidades en mltiples bibliografas por
variados autores.
La resistencia es una capacidad que se encuentra ntimamente
relacionada con las funciones vegetativas del organismo.
Esta capacidad depende en gran medida de la adecuada transportacin
de oxigeno y nutrientes.
El desarrollo de la resistencia es el resultado de la propiedad que tiene el
organismo de relacionar sus diferentes sistemas creando un solo sistema
funcional.
Sistema cardiovascular.
Sistema respiratorio.
POTENCIA
ALCTICA 0-10
Punto mximo de la degradacin del Pcr.
Potencia metablica mxima
CAPACIDAD
ALCTICA 0-20
Duracin mxima en que la potencia alctica
se mantiene a nivel muy alto
POTENCIA
GLUCOLTICA 0-45 Mximo ritmo de produccin de lactato
CAPACIDAD
GLUCOLTICA 60-90
Duracin mxima en que la gluclisis opera
como fuente principal de suministro de energa
POTENCIA
AERBICA 120-180 Duracin mnima para lograr el VO2 mx.
CAPACIDAD
AERBICA 120-360
Mantenimiento del VO2 mx. En un cierto
nmero de repeticiones
EFICIENCIA
AERBICA 600-1800
Steady state. Mantenimiento de la velocidad
correspondiente al umbral anaerbico
-
47
Beneficios resistencia.
Interrelacin entre rganos y sistemas
Fortalecimiento de la musculatura cardiaca.
Mejora de la circulacin y por tanto la aumenta la densidad
capilar.
Desintoxica riones e hgado.
Mejora la respiracin.
Favorece el metabolismo.
Resistencia y:
Enfermedades cardiovasculares.
Obesidad.
Estrs.
Importante capacidad con fines teraputicos.
Factores de la resistencia.
Cantidad de mitocondrias.
Volumen mnimo sanguneo
.
Hipertrofia y engrosamiento ventricular del corazn.
-
48
Capacidad Pulmonar.
VO2 mx.
Capilarizacin.
Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimiento.-
Concentrarse en las fases de crecimiento y no en las edades. La fase
puberal es la de mayor entrenabilidad de la resistencia aerbica.
Esta debe trabajarse por debajo de las 170 p/min. Y poner en juego
grandes grupos musculares.
En la adolescencia, se incrementa la resistencia anaerobia, pero su
entrenamiento ptimo debe ser cuidadoso, ya que las enzimas glucoltica
an no estn completamente formadas y aunque las respuestas motoras
son semejantes a las de los adultos no son capaces de recuperarse
completamente de los efectos del entrenamiento anaerbico.
La resistencia representa a la capacidad condicional con mayor demanda
metodolgica es la nica capacidad fsica que marca la diferencia entre el
razonamiento y el instinto, otorgando a la misma un elemento psicolgico
importante especifico del ser humano. La voluntariedad.
-
49
Capacidades fsicas por edades.
La carrera a pie puede influir en la mayora de las funciones orgnicas.
Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio fsico, y
concretamente correr, prolonga la vida. El hecho de correr 25 Km
semanales a unos 6 minutos/Km ya es suficiente para que nuestro
organismo se vea influenciado de forma ventajosa. Tan solo corriendo
entre 8 y 16 Km a la semana el riesgo de ataque cardiaco se ver
reducido en un 20%. Una tanda de ejercicios diarios de unos 15 minutos
puede ser ms tranquilizante que cualquier otro frmaco destinado a este
fin.
Todo apunta hacia una mejora general del estado fsico y mental. Veamos
algunas de estas influencias sobre nuestro organismo.
Articulaciones. Se vern lubricadas y ms flexibles, sin embargo, en el
caso de estar afectadas por una enfermedad puede ser contraproducente
y deteriorarse an ms.
EDAD
100%
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Flexibilidad
Resistencia
aerbica
Fuerza
Resistencia
anaerbica
Velocidad
-
50
Cerebro. Corriendo se liberan endorfinas que producen una sensacin de
bienestar y exaltacin de nimo. El funcionamiento mental mejora de
forma general.
Circulacin. Durante el ejercicio la mayora de los tejidos y rganos,
excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre. Durante la
recuperacin las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor
volumen de sangre y poder dirigirlo hacia aquellos rganos que lo
necesiten
Equilibrio Electroltico. Se aumenta el flujo sanguneo de los riones con
lo cual se disminuye el riesgo de deficiencias. Con el sudor se pierde un
gran volumen de electrolitos disueltos en el.
Hormonas. Si se corre a ritmo alto, el organismo tiende a generar ms
hormonas del crecimiento, se estimula el desarrollo muscular, las grasas
se descomponen ms rpidamente y aumenta la reparacin de los
huesos. Se aumenta el nivel en sangre de una hormona tiroidea llamada
tiroxina encargada de aumentar la sntesis de protenas y de intensificar la
produccin de mitocondrias.
Huesos. Si se corre con moderacin ayudamos a aumentar el grosor de
los huesos de las piernas y los pies. Sin embargo, los corredores de mas
de 80 Km semanales pueden llegar a tener la columna ms delgada con
lo cual es aconsejable el fortalecimiento de esta zona.
Msculos. Se aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a
cada clula muscular, se incrementa la cantidad de mitocondrias, eleva el
nivel de enzimas aerbicas y se estimula a las clulas musculares a
quemar las grasas.
Nivel de grasa corporal. El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la
mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres
-
51
sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300
caloras a la semana.
Presin cardiaca y sangunea. Las paredes del corazn ganan grosor al
igual que los ventrculos ganan tamao. Esto permite que con cada latido,
llegue ms sangre a los pulmones. El pulso en reposo puede bajar en
ms de un 20%.
Pulmones. No se podr mejorar el funcionamiento de los pulmones pero
si el de los msculos respiratorios como el diafragma.
2.1.3.1.3.1 QU ES EL VO2 MX.?
En teora, Vo2max es el volumen mximo de oxgeno que nuestro
organismo es capaz de utilizar al mximo esfuerzo posible en cuestin de
1 a 6 segundos y es una expresin de nuestra mxima capacidad
funcional. En la prctica esto se percibe como la condicin o capacidad
cardiovascular o cardiopulmonar, uno de los factores asociados al
rendimiento fsico de un aspirante. Esta capacidad de extraer oxgeno a
nivel celular es cuantificable, primero en un valor absoluto (Litros por
minuto), para luego determinar el relativo al sujeto, en mililitros de
Oxgeno por kilogramo de peso corporal por minuto de actividad. VO2max
= [mlO2/Kg/min].
2.1.3.1.3.1.1 MTODOS PARA DETERMINAR EL VO2 MAX
El directo: consiste en realizar una prueba espiromtrica sea
recolectar y analizar por computadora (espirmetro) las fracciones
de Oxgeno (O2) y Dixido de Carbono (CO2) que expelen los
pulmones conducidos por un tubo hacia una cmara hermtica,
mientras el sujeto es sometido a ejercicio aerbico (maquina
trotadora, bicicleta esttica, etc.). Los hay desde inmensas
cmaras de laboratorio, a porttiles como una impresora de
escritorio. Este mtodo tambin se conoce como "calorimetra
-
52
indirecta", porque en base a la diferencia de Oxgeno consumido y
Dixido de Carbono expelido se puede aproximar el consumo
calrico del individuo, entre otros datos metablicos y fisiolgicos.
Los mtodos indirectos (Prueba Mxima, Prueba Sub-mxima,
etc.) utilizan la data obtenida de las pulsaciones cardacas ante
determinadas fuerzas de trabajo mecnico de naturaleza aerbica,
ya que existe una relacin lineal entre el ritmo cardaco y el
esfuerzo fsico. Es decir, a medida que se incrementa la demanda
mecnica, el corazn late ms rpido. La Prueba Mxima lleva al
individuo al lmite de su capacidad funcional, y es solamente
ejecutado en laboratorio y bajo supervisin mdica, personal
paramdico in situ, monitoreando presin sangunea, electro
cardiograma, fraccin ventiladora, entre otros. La Prueba Sub-
mxima, de acuerdo al tipo de la misma, dura 4 a 15 minutos. Es la
ms utilizada profesional de la materia. Entre los tipos de pruebas
sub-mximas:
a) correr la mayor distancia en un tiempo predeterminado
b) correr una distancia predestinada contra reloj
c) step test,
d) la trotadora elctrica
e) tiempo de recuperacin del ritmo cardaco despus del
esfuerzo, entre otros.
Existen pros y contras para cada uno. El que se adopta como de
mayor precisin requiere un ciclo-ergmetro: una especie de
bicicleta esttica para piernas o para brazos, de resistencia
ajustable.
Para qu sirve?
Es la manera ms eficaz de medir la capacidad aerbica de un individuo.
-
53
Cuanto mayor sea el VO2 mx., mayor ser capacidad cardiovascular de
esta.
Cabe mencionar que si dos personas tienen el mismo consumo de
oxgeno, mejor condicin fsica tendr la que pese ms, puesto que debe
trasladar mayor peso corporal
22,133 ml/kg/min * 60 = 1327 ml = 1,327 litros
22.133 ml/kg/min * 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros
Tablas de VO2 mx.
-
54
2.1.3.1.3.1.2 TEST DE LA RESISTENCIA
a) TEST DE COURSE NAVETTE (Leger-Lambert) ( VO 2 mximo)
b) TEST DE LA UNIVERSIDAD DE MONTREAL (Potencia aerbica
mxima)
c) TEST DE COOPER (12 minutos - ( VO 2 mximo)
d) TEST DE LOS 5 MINUTOS ( VO 2 mximo)
e) TEST DE BALKE (Resistencia aerbica)
f) TEST DEL KILOMETRO (resistencia aerbica-anaerbica)
g) TEST DE ROCKPORT (Milla)( VO 2 mximo en sujetos de baja
condicin fsica)
h) TEST DE GEORGE-FISHER ( VO 2 mximo)
http://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#navette#navettehttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#montreal#montrealhttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#cooper#cooperhttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#cooper#cooperhttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#minutos#minutoshttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#minutos#minutoshttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#balke#balkehttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#kilometro#kilometrohttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#rockport#rockporthttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#fisher#fisher -
55
i) TESTS SOBRE DIFERENTES DISTANCIAS: (Resistencia
aerbica)
j) CAT-TEST ( VO 2 mximo con frecuencia cardiaca)
k) TEST DE CONCONI (Valorar la potencia aerbica. Determinacin
del umbral anaerbico)
l) TEST DEL ESCALON DE HARVARD (Capacidad aerbica
mxima)
m) TEST DEL ESCALON DEL FOREST SERVICE (Capacidad
aerbica mxima)
n) TEST DE BALKE (Test del banco ergomtrico de Balke)
o) TEST DE BURPEE (Resistencia anaerbica)
p) TEST DE INDICE DE RUFFIER (Medir la adaptacin
cardiovascular al esfuerzo)
q) TEST DE INDICE DE RUFFIER-DICKSON (Medir la adaptacin
cardiovascular al esfuerzo)
TEST DE COOPER
Objetivo:
Valorar la resistencia aerbica. Determinar el VO2 mximo.
Desarrollo:
Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante doce minutos de
carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce
minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con los baremos
http://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#distancia#distanciahttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#distancia#distanciahttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#cat#cathttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#conconi#conconihttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#conconi#conconihttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#harvard#harvardhttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#service#servicehttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#balke#balkehttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#balke#balkehttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#burpee#burpeehttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#burpee#burpeehttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#ruffier#ruffierhttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#dickson#dicksonhttp://www.pnte.cfnavarra.es/iesmarci/webs_alumnos/curso_2003_04/amulb1/amul07b1/pagina_08.htm#dickson#dickson -
56
correspondientes. Tericamente, una carga constante que provoca el
agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente
con el valor del VO2 mximo. Segn esto, el VO2 mximo se puede
determinar segn la siguiente ecuacin:
VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) - 11,288
Normas:
Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendr hasta que
se contabilice la distancia recorrida.
Material e instalaciones:
Cronmetro y pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano
sealizado cada 50 metros.
TEST DEL KILOMETRO
Objetivo: mide la adaptacin de los sistemas respiratorios y
circulatorios a esfuerzos de intensidades diferentes.
Desarrollo: El ejecutante recorre la distancia de 1000 metros en el
menor tiempo posible.
Normas: El recorrido tendr el menor nmero de curvas posible y
se desarrollar en un terreno llano.
Material: Cronmetro.
TEST DE BRUNO BALKE
Objetivo: Determinar el VO 2 mximo.
-
57
Se debe realizar cubrir la mayor distancia posible durante 15
minutos. Una vez finalizada la prueba procedemos a contabilizar
los metros recorridos para aplicar la frmula y determinar el VO2
mximo.
Normas: El ejecutante debe completar los 15 minutos, si se detiene
o no puede completar dicho lapso de tiempo la prueba quedar
cancelada.
Material: Pista de Atletismo o terreno plano marcado cada 50 o
100 metros
Vo2 mx. = ((D/15) 133) * 0.127 + 33.3
TEST DE LAS 2 MILLAS
Objetivo: Determinar el VO 2 mximo.
Se debe correr 3200m en el menor tiempo posible
Vo2 max = 128, 81 (5, 95 * t min.)
2.1.3.1.3.1.3 Factores que influyen en el clculo del VO2 mx.
FACTORES EXTERNOS
Clima
Posicin corporal
Presin del O2 de forma parcial
-
58
La forma de la carga
El tamao de la masa muscular que se implica
FACTORES INTERNOS
Utilizacin perifrica del O2
Composicin de las fibras musculares
Ventilacin pulmonar
Capacidad difusora de los pulmones
Volumen minuto cardiaco
Capacidad de la sangre para transportar el O2.
2.1.3.2 CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS
Son aquellas que permiten organizar y regular los movimientos solo se
hacen efectivas en el rendimiento deportivo por medio de su unidad con
las CFC. La coordinacin dinmica es la relacin entre SNC y
musculatura esqueltica en movimiento.
Las principales capacidades coordinativas son:
Diferenciacin.
Acoplamiento.
-
59
Reaccin.
Orientacin.
Equilibrio.
Cambio.
Ritmizacin
La plasticidad del sistema nervioso, la capacidad de adaptacin a
diferentes estmulos y actividades motrices y la diversidad de
movimientos determinan en gran medida el desarrollo de este tipo de
capacidades. Es decir, la renovacin, novedad, singularidad y grado
de dificultad son elementos determinantes en la eleccin de nuevas
tareas motrices.
La ejercitacin sistemtica de las capacidades coordinativas influye
directamente en el desarrollo de las diferentes capacidades
condicionantes.
El desarrollo de este tipo de capacidades incrementa la predisposicin
para el aprendizaje de diferentes actividades motrices.
Estas capacidades permiten segn Frey al deportista dominar las
acciones motoras con precisin y economa en diferentes situaciones
ya sea conocidas o desconocidas.
2.1.3.3. CAPACIDADES FSICAS DE FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la mxima
amplitud posible en una articulacin determinada. Puede ser:
-
60
Flexibilidad Esttica.- Amplitud de un movimiento alrededor de una
articulacin.
Flexibilidad Dinmica.- Oposicin o resistencia de una articulacin
al movimiento.
2.1. 4 BASES FISIOLGICAS DEL ENTRENAMIENTO FSICO
2.1.4.1 LA ENERGA QUE NECESITAMOS PARA VIVIR
"Cualquier actividad fsica, intelectual o sensorial, incluso el reposo,
necesita de aportacin energtica para llevarse a cabo. Dicha energa se
extrae de los diferentes alimentos que ingerimos diariamente, los cuales
son degradados en un largo y apasionante proceso que comienza en el
intestino de nuestro estmago.
Como hemos dicho, las clulas se proveen de energa a travs de los
alimentos ingeridos, pero stos sufren distintas transformaciones antes de
llegar a producir energa. Las clulas cuentan con recursos para formar
molculas ms pequeas a partir de molculas grandes, y a este proceso
se le llama catabolismo. Hay un proceso inverso, que consiste en la
formacin de molculas ms grandes, a partir de otras ms pequeas,
que recibe el nombre de anabolismo. De forma general, a todo el conjunto
de transformaciones que sufren las sustancias en el organismo o en una
clula se las llama metabolismo.
En las clulas se usa alguna energa libre para el crecimiento y la
reparacin a lo largo del cuerpo. Tales procesos, tal como habamos
mencionado anteriormente, aumenta la masa muscular durante el
entrenamiento y reparan los daos musculares despus de la finalizacin
del ejercicio o de haberse producid