EQUIPOSENIOR

B PLANIFICACIÓN

MACRO 2 TEMPORADA 10 Semanas PREPARACIÓN FÍSICA OBJETIVOS TECNICO-TACTICO

MESO TRANSFORMACIÓN - Desarrollar la Potencia Láctica- Desarrollar la Fuerza Resistencia- Desarrollar la Velocidad de Reacción y Coordinación

- Potenciar habilidades técnicas básicas con balón integrado a la preparación físicaMICRO 3/4

FECHA 25-1/11-12/2013

CONTENIDOS LUNES T MARTES T MIERCOLES T JUEVES T VIERNES T SAB/DOM

CALENTAMIENTO

Estiramientos en estático 3’

Estiramientos activos 3’

Calentamiento con balón 5’. Se harán dos grupos de 8 por lo que se hacen dos circuitos idénticos. 5 con balón y salen cuando el de delante ha finalizado los primeros conos para dar movilidad y que no haya mucha gente parada.

1. Ziz-zag hacia delante

2. Zig-zag lateral

3. Conducción rápida y giro completo cono

4. Conducción de espaldas hasta la mitad giro rápido y velocidad.

15’

DESCANSO

4 postas 2 de prev. de lesiones extensión y flexión de pierna hacia delante y atrás. 1 posta de propio. Salto unipodal y 1 posta de arrancadas y frenadas. 3-4 veces por posta

Estiramientos pasivos 3’

Rondos con balón de 8 6x2 3-4’

15’

DESCANSO

Carrera Continua 5’

Estiramientos pasivos y activos 2-3’

Juego de Calentamiento 5’. Rondo comunitario. Ponen 3 dentro del círculo formado por todos los jugadores y entran a rondo el que falla y los de sus lados.

15’

JORNADA 12

ARROYOMOLINOS B

PARTE PPAL

Trabajo Regenerativo 10’. Trabajo continuo de 10’ de carrera continua con cambios de ritmo cada 4’ hacemos 1’ a mayor velocidad y pasado ese minuto volvemos a velocidad normal.

10’ Potencia Láctica 15’. Un grupo de 8 trabaja con el preparador físico por parejas. Rotación será a derechas y una serie se completará cuando hayan pasado por las 4 postas. Se harán 3 series con R. 1’ 30’’.

Saldrán con balón haciendo paredes y en el último cono se da

30’ Velocidad de reacción + coordinación con finalización 15’. Se harán dos series de 7’ con R. 1’. A la voz del prepa saldrán en velocidad a por balón y el que llegue antes conduce y golpea (no más de 5’’). Una vez finalizada esta parte, cada uno se va a su circuito de coordinación para hacer zig-zag

15’

Capacidad Láctica 30’. Posibilidad de Doble Área con partidos a 2 minutos como máximo.

30’ pase profundo a compañero para que corra y golpee. En el momento en el que el jugado pasa sale a sprint hasta cono pegado a línea de fondo para hacer ida-vuelta-ida (3). Una vez que el jugado finaliza a portería hace la misma acción que su compañero, 3 sprints ida-vuelta-ida. Luego después de golpeo sale la siguiente pareja.

Como cuando lleguen a la del final y lo hagan al rotar no va a haber nadie en la primera, se sigue por la segunda que es donde estarán los que empezaron el ejercicio y así sucesivamente.

Fuerza Resistencia 15’ por grupo. R. 2’-1’ 30’’-1’. Esto lo trabaja el otro grupo de 8 jugadores.

Splits 15-12-12

Sentadillas excéntrico 12-10-12

Aductor subiendo pierna 20-15-20

con balón por fuera de conos y luego al llegar a escalera dan pase hacia adelante despacio y hacen escalera con apoyo fuera y apoyo dentro de escalera (1 si 1 no) y al finalizar escalera cogen balón y conducen para dejarlo al inicio del circuito.

Trabajo de Míster55’

Trabajo de Míster 35’

PARTE FINAL

3 series de abdomen completo 3 series de abdomen completo

VOLUM 90 MINUTOS 0 MINUTOS 90 MINUTOS 0 MINUTOS 90 MINUTOSCARGA 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 5