Hábitos saludabl

es

Desayuno saludable

¿Qué es un desayuno saludable?

Es aquel que aporta TODO lo

que necesitamos para hacer

frente a nuestro día.

¡ES LA COMIDA MAS IMPORTANTE DEL DÍA!

Los ALIMENTOS contienen NUTRIENTES, necesarios para

crecer y no estar enfermos.

Hidratos de carbono

Nos dan ENERGÍA para usar durante el día

Grasas

Nos dan ENERGÍA, son las RESERVAS

Proteínas

Forman la ESTRUCTURA de nuestro cuerpo

Vitaminas y Minerales

Enfermedades

Vitaminas: A, B, C, D, E, K

Minerales: Calcio, Hierro, Fósforo, Potasio, Magnesio, Yodo, Sodio,…

¿Cuáles son?

Sin VITAMINAS

Nos ayudan a estar SANOS

Alimentos

Grasas 10-15%

Proteínas 25-30%

Vitaminas y minerales

Hidratos de

Carbono55-60%

Pirámide Nutricional

CONSEJOS

• Realizar A DIARIO• Levantarse 15 minutos antes• Dedicar 15-20 minutos• Ambiente tranquilo • Incluir TODOS los nutrientes• Aportar energía suficiente

Beneficios de hacer un DESAYUNO SALUDABLE…

• Estamos más fuertes y con más energía

• Estamos menos cansados y más contentos

• No nos ponemos enfermos

• Ayuda a controlar nuestro peso

Sueño saludable

Baño caliente

Ropa cómoda

Beber un vaso de leche caliente

Ambiente agradable

Se debe…

Irse a dormir sólo con sueño

Dormir de 8 a 9 horas

Leer un rato

No se debe…Tomar

bebidas gaseosas

Tomar alimentos grasos, picantes y cenas abundantes

Dormir siestas

Hacer ejercicio físico justo antes de

dormir

Realizar actividades estresantes

Ver la tele desde la cama

Ir a dormir con hambre

Beneficios de Dormir bien…

• Mejores notas• Estamos más atentos en

clase• Mejor memoria• Nos concentramos mejor• Estamos menos cansados• Estamos más contentos