8/18/2019 Habitos Para La Salud Del Sistema Digestivo

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– Consumir Fibra

Se recomienda tomar unos 3o gramos al día, ya que la fbra vegetal provoca

que parte del agua que ingerimos se retenga en la parte fnal del intestino

grueso. Esto permite que las heces sean más blandas, lo que avorece la

deecación.

– Toma fruta y verduras cada día

esultan undamentales, puesto que nos aportan agua, fbra, vitaminas y

minerales. !omponentes necesarios para el organismo y que permiten

mantener un sistema digestivo uerte. "os especialistas se#alan que la

cantidad adecuada es de $ pie%as al día. &demás, algunos alimentos como el

arro%, la patata, las man%anas, los higos o el pan contienen sustancias que

protegen la mucosa instestinal.

– Consumir aceite de oliva

&yuda a reducir la acide% del estómago, tiene eectos antiin'amatorios.

&demás es rico en vitamina E, que tiene un claro componente

antienve(ecimiento. )ambi*n se puede tomar como la+ante si se toma dos

cucharadas en el desayuno.

 )ampoco nos podemos olvidar que el ácido oleico que contiene me(ora la

unción del páncreas y me(ora la absorción de minerales.

– Beber suciente agua

El agua es parte undamental de nuestro organismo, por lo que su consumo estotalmente necesario. "a cantidad recomendada diaria es de ,$ a - litros.

&demás, ayuda a combatir el estre#imiento y acilita la digestión. Se puede

tomar tanto en las comidas como uera de ellas.

– No se debe eliminar la leche

En muchas ocasiones se de(a de tomar la leche porque no la toleran bien, en

concreto a la lactosa. Sin embargo, la leche es undamental porque es una de

las mayores uentes de calcio. Si se presenta intolerancia, siempre se puede

optar por tomar leche ba(a en lactosa.