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8/18/2019 Habitos Para La Salud Del Sistema Digestivo
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– Consumir Fibra
Se recomienda tomar unos 3o gramos al día, ya que la fbra vegetal provoca
que parte del agua que ingerimos se retenga en la parte fnal del intestino
grueso. Esto permite que las heces sean más blandas, lo que avorece la
deecación.
– Toma fruta y verduras cada día
esultan undamentales, puesto que nos aportan agua, fbra, vitaminas y
minerales. !omponentes necesarios para el organismo y que permiten
mantener un sistema digestivo uerte. "os especialistas se#alan que la
cantidad adecuada es de $ pie%as al día. &demás, algunos alimentos como el
arro%, la patata, las man%anas, los higos o el pan contienen sustancias que
protegen la mucosa instestinal.
– Consumir aceite de oliva
&yuda a reducir la acide% del estómago, tiene eectos antiin'amatorios.
&demás es rico en vitamina E, que tiene un claro componente
antienve(ecimiento. )ambi*n se puede tomar como la+ante si se toma dos
cucharadas en el desayuno.
)ampoco nos podemos olvidar que el ácido oleico que contiene me(ora la
unción del páncreas y me(ora la absorción de minerales.
– Beber suciente agua
El agua es parte undamental de nuestro organismo, por lo que su consumo estotalmente necesario. "a cantidad recomendada diaria es de ,$ a - litros.
&demás, ayuda a combatir el estre#imiento y acilita la digestión. Se puede
tomar tanto en las comidas como uera de ellas.
– No se debe eliminar la leche
En muchas ocasiones se de(a de tomar la leche porque no la toleran bien, en
concreto a la lactosa. Sin embargo, la leche es undamental porque es una de
las mayores uentes de calcio. Si se presenta intolerancia, siempre se puede
optar por tomar leche ba(a en lactosa.