habilidades y tecnicas sicologicas

7/27/2019 Habilidades y Tecnicas Sicologicas

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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III

HABILIDADES Y TCNICAS

PSICOLGICAS PARAJUGADORES AVANZADOS

Departamento de Desarrollo de la ITF


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Fase1

Evaluacin Psicolgica y Fijar Objetivos

Fase 2Entrenamiento de Habilidades Psicolgicas

Fase 3

Pre-competicin

Fase 4

Competicin

Fase 5Post-competicin

EN

TR

ENA

MI

EN

TO

M

ENT

AL


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Tus problemas son TCNICOS oPSICOLGICOS?

Es posible que tus problemas

sean psicolgicos si: Ests contento con tu nivel dejuego cuando juegas bien

Cometes ms errores cuando

juegas bajo presin Tienes muchos pensamientos o

sensaciones negativas cuandojuegas

Un problema en un aspecto amenudo produce problemas enotros

Nideffer (1992)


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Entrenamiento MentalEntrenamiento diario

Significa destinar tiempo a

la preparacin mental cadada.

Entrenar todos los dascomo mnimo 15 minutos.

La clave es entrenardiariamente y que seconvierta en un hbito.

Los buenos hbitos hacen ala persona.


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Errores comunes sobre la fuerza

mental Tienes que odiar a tu

contrario Tienes que jugar como una

mquina

No tienes que mostraremociones

No tienes que estar nervioso

Tienes que haber nacidopara eso

(USTA, 1994)


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Entrenamiento MentalEntrenamiento prctico en cancha

Usa los ejercicios

tpicos pero cambia losobjetivos.

Fija metas mentales:

concentracin, esfuerzo,control emocional, etc.

La mejor forma de

hacerlo es mediantesituaciones de partido.


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Entrenamiento Mental en canchaQu se necesita?

Amor al tenis

Importancia de la familia

Preparacin y hbitos deentrenamiento slidos

Expectativas altas

Disciplina (Jugador yentrenador)

Principios de entrenamientoslidos

Estructurar el ambiente deforma que permite aprenderhabilidades mentales.

Planificar el entrenamiento.(Lubbers, 2002)


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Anticipacin& Bsqueda

Visual

Conductas de

Jugadores &Entrenadores

Atencin &

Concentracin

Manejo deansiedad, &

estrs

Confianza,Eficacia

Motivacin& Metas

Personalidad VisualizacinRutinas &

Entrenamiento

Momentum Padres Aprendizaje Motor


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En situaciones de presin (cantos,espectadores, tiempo, lesin, etc.)

Estrategias de focalizacinMomentumDurante los cambios de lado

Estrategias de focalizacinAnticipacin y bsqueda visualAntes del partido

Rutinas:- Antes del partido- Durante el partido: Antes,durante y trasel punto.

- Tras el partido

PreparacinPasar al jugador de la red (passingde DR, RV, globo de DR, RV, otrasvariaciones)

Relaxation techniques:- Relajacin muscular progresiva- Msica- Yoga- RespiracinTcnicas de activacin:

- Movimiento- Msica-Respirar

Control de las emocionesSubir a la red y jugar en la red(approach DR, RV, voleas,smashes, otras variaciones)

Auto-charlaVisualizacin

Control de pensamientos, auto-confianza

Juego de fondo (DR, RV, liftado,slice, de ataque, defensa, otras

variaciones)

Estrategias de focalizacinRespiracinVisualizacin

ConcentracinResto (DR, RV, bloqueado, deataque, 10 saque, 2o saque, otrasvariaciones)

Establecimiento de objetivosActividades divertidas

Entrenamiento modelado / Roles

MotivacinSaque (Plano, Slice, Liftado, 1o, 2o

otras variaciones)

Ejercicios / DrillsVariables PsicolgicasSituaciones de Juego / Golpes


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Relaciones entre Habilidades

Psicolgicas

ESTABLECER

OBJETIVOS

HABILIDADESATENCIONALES

HABILIDADES DEVISUALIZACIN

CONTROL

DEL ESTRS

REGULACIN

DE AROUSAL

Duda, 1999


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Influencia entre tcnicas Lo bueno de las tcnicas de control emocional

es que, al trabajar con una, se ayuda a otrasreas. P.e., tener una perspectiva adecuada te ayudar

a relajarte y a controlar tu energainteligentemente.

Y utilizar la auto-charla positiva te ayudar amejorar tu confianza igual que a desarrollarrutinas pre-, durante y post-partido.


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Resumen de Tcnicas Mentales

para el Tenis

1. VISUALIZACINC. Imgenes

1. PATRONES RUTINAS CONDUCTUALES2. GESTOS

C. Conductas

1. PENSAMIENTO POSITIVO2. AUTO-CHARLA

3. ATRIBUCIN

C. Pensamientos

1. TCNICAS DE CONCENTRACIN YFOCALIZACIN

C. Atencin

1. ACTIVACIN Y RELAJACINC. Emociones

1. MOTIVACIN INTRNSECA-EXTRNSECA2. ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS3. ESFUERZO AL 100%

Motivacin

TechniqueHabilidad mental


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ENTONCES

QU?....CONCLUSIONES Las habilidades psicolgicas pueden

aprenderse y entrenarse en la cancha Simplemente hay que utilizar objetivos

mentales con los mismos ejercicios Hay que enfatizar las rutinas

Usar el principio de C.O.M.P.E.


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C.O.M.P.E CONCENTRACIN

MOTIVACIN

PENSAMIENTOS EMOCIONES


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TCNICAS DE ATENCIN-

CONCENTRACIN PARAJUGADORES AVANZADOS



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Atencin en Tenis

Definicin Proceso perceptivo de

los estmulos realizadode forma selectiva ydirecta (Guallar & Pons,1995)

Habilidad de un tenistadurante el juego para

sintonizar en lo que esimportante y no hacerloen lo que no lo es.


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Atencin en Tenis

Tipos de foco atencionalAnticipa los

movimientosdel contrario,direccin de lapelota, etc.

Conciencia

visual de lapelota antesde golpearla

Analizar un

punto, pensarsobre laestrategiageneral de unpartido

Utilizar lavisualizacin

paraimaginar unestadomentalpositivo

Interno

Externo

EstrechoAncho

Evaluar Actuar/Reaccionar

Analizar Repetir


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Ejemplos de foco atencional Durante puntos: Intenso,

estrecho y externo (en lapelota)

Entre puntos: Relajado,amplio e interno(estrategia/plan de

juego)


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Concentracin en Tenis

Definicin Habilidad para dirigir

la atencin aestmulos relevantes ymantenerla durante

un perodo de tiempo(Guallar & Pons,1995)


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Factores que afectan la concentracin

Activacin

Concentracin

CondicinNeuromuscular

Motivacin

Estado emocional

Nivel deEntrenamiento

Capacidad deTrabajo Fsico

Garca Ucha (2001)


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Problemas Es imposible

concentrarse al 100%durante todo el partido


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Rituales para el Servicio Colocarse bien

Decidir el tipo y colocacindel saque Seleccionar la empuadura

y la pelota

Respirar hondo y botar lapelota Visualizar un saque perfecto Concentrarse en el

lanzamiento de la pelota Balancear la raqueta y el

brazo


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Rituales para la Devolucin Decidir cmo y dnde

devolver Respirar hondo Colocarse bien

Visualizar el restodesado Concentrase en el

sacador y en sulanzamiento de pelota Usar palabras clave


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Cmo mejorarla (I) Controlar tus ojos

Concentrarse en cosaspequeas Concentrarse en el

aqu y ahora Usar auto-charlapositiva

No juzgues tus propiosgolpes

No cambies de opinin

antes de golpear Siente el sonido de lapelota

Cntrate en tu propiarespiracin Siente la sensacin de

agarrar la raqueta Practica en lugares

ruidosos


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Ejercicios fuera de la cancha Ejercicio 1: Toma una pelota de tenis y colcala frente a ti.

Mrala fijamente y centra tu atencin en ella. Deja que ocupe

todo tu espacio mental. Aumenta progresivamente laduracin del ejercicio. (Visual Externo) Ejercicio 2: Cierra los ojos y visualiza en tu pantalla

mental la misma pelota de tenis. Cntrate en esa imagen

virtual. Aumenta progresivamente la duracin del ejercicio.(Visual Interno) Ejercicio 3: Toma un metrnomo y ponlo en marcha. Centra

tu atencin en su sonido regular. Deja que el ritmo ocupetodo tu espacio visual. Si algunos pensamientos pasan por tumente djalos pasar como una nube que es llevada por elviento. (Auditivo Externo)

(Girod, 1999)


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Ejercicios en la cancha Ejercicio 1: Centra tu atencin en la

pelota que est en juego. Deja que esapelota ocupe la totalidad de tu espacio

mental. Deja pasar cualquierpensamiento que interfiera. Siguecentrndote en la pelota y slo en ella.(Visual Externo)

Ejercicio 2: Centra tu atencin en el

sonido de la pelota cuando bota ocuando tu o tu contrario le pegis.Djate llevar por este ritmo. (AuditivoExterno)

Ejercicio 3: Toma aire por la nariz

cuando tu contrario pegue a la pelota.Suelta aire cuando golpeas. Cntrate entu respiracin. Deja que tu respiracinte sosiegue. (Cinesttico Interno +Auditivo Externo)

(Girod, 1999)


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ANTICIPACIN EN TENIS



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Anticipacin y entrenamiento

mental (I) Con el entrenamiento

mental es posible: Tomar decisiones msrpidas al reaccionar anteel saque

Tener un tiempo deanticipacin menor

Mejorar la precisin en

juzgar el tipo y direccindel servicio.


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TCNICAS DE CONTROL

EMOCIONAL PARAJUGADORES AVANZADOS



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Reacciones entre puntos Explotar

Aguantarse Acelerarse

No pensar Hundirse

Irse

Dormirse

O una

combinacin detodas ellas


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Activacin: Definicin Estado del organismo

que vara en uncontinuo desde elsueo a la ms intensa

excitacin


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El Nivel de Activacin es IndividualWeinberg (2002)

RENDIMIENTO

ACTIVACIN

Moderado

Moderado

Alto

Alto

Jugador A Jugador B Jugador C

Bajo

Bajo


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Estado ptimo de Activacin y

Rendimiento U Invertida

N

iveldeRe

ndimiento

Nivel de activacin

+

+

-

-

Estado

Ideal deRendimiento Infra-activado

Sobre-activado


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El Proceso de Hundirse

Fallos de rendimiento

1. Golpes acelerados

2. Fallo de timing y coordinacin

3. Atienden aspectos irrelevantes4. Rigidez y dolor musculares

Cambios atencionales

1. Foco interno

2. Foco estrecho

3. Menor flexibilidad

Cambios fsicos

1. Aumenta tensinmuscular

2. Aumenta respiracin

3. Aumentan pulsaciones

Condiciones que conducen alhundimiento

1. Partido importante

2. Puntos crticos

3. Evaluacin por entrenador,

amigos, padres

(Weinberg, 2002)

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Activacin:

Tcnicas en cancha para aumentarla Auto-charla positiva: Puedo hacerlo!

Aumentar la respiracin Moverse, saltar, etc.

Palabras clave: Vamos todava! Ms energa en las acciones: andar con

energa

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Activacin:Tcnicas fuera de la cancha para aumentarla

Escuchar msica energizante

Observar videos de jugadores que motiven Visualizar imgenes sugerentes

Usar biofeedback: Monitor de frecuenciacardaca, electromiograma, etc.

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Activacin:Tcnicas en la cancha para reducirla

Controlar la respiracin

Relajacin: progresiva, autgena, Sofrologa Visualizacin

Feedback

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Activacin:Tcnicas fuera de la cancha para reducirla

Hipnosis

Yoga Meditacin

Desensibilizacin Progresiva Reestructuracin Cognitiva

Auto-instrucciones

Relajacin, sofrologa: Mtodo de Caycedo

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Tcnicas de Relajacin

Tipos Cerrar los ojos y relajarse

Respiracin centrada Relajacin muscular

Yoga Msica

Humor

Meditacin

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Tcnicas de relajacin en cancha (I) Mover las manos, brazos, hombros y cuello.

Sonreir en situaciones de presin Tomar tiempo entre puntos

Usar palabras clave:Reljate! Focalizar la atencin slo en un punto

Darse auto-instrucciones

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Tcnicas de relajacin en cancha (II) No pensar en que se va a fallar el punto

Divertirse, sentir el placer de las situacionesdifciles

Saber como se va a jugar el punto siguiente Practicar situaciones difciles

Respirar rtmicamente

Decir: Reljate y juega a las lneas! (HarryHopman)

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42


CONTROL DEPENSAMIENTOS:

AUTO-CONFIANZA,AUTO-EFICACIA


43A t C fi


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Auto-Confianza

Definicin Creencia o grado de certeza que tiene el

jugador en su habilidad para tener xito. Cuando los jugadores creen que pueden haceralgo bien

Es esencialmente la sensacin que tienen lostenistas de que lo pueden hacer y de que tienenlo que se necesita para hacerlo.

Esta sensacin es uno de los mejores predictoresde xito en la competicin.

44A t C fi


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44


Auto-Confianza

Relacin con el Rendimiento

N

iveldeRe

ndimiento

Nivel de Confianza

+

+

-

-

Estado

Ideal deRendimiento

45A t C fi


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45


Auto-Confianza

Tcnicas para Mejorarla Fijar objetivos

Entrenar y competir Controlar los

pensamientos

Controlar las conductas Lenguaje corporal

Auto-charla

Reestructuracin

cognitiva Resolucin deproblemas

Fomentar laindependencia

Definir el xito

adecuadamente

46Auto Confianza


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Auto-Confianza

Lenguaje corporal Actuar y tener una imagen confiada

Fuerte, compacto y bajo control, incluso si nolo sientes as: Afecta al contrario Te afecta a t mismo

Ejemplos: Imitar el golpe que acabas de fallas Andar erguido

Cambiar la raqueta a la mano libre Andar con energa

47Auto Confianza


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Auto-Confianza

Entrenamiento de la auto-charla Usar el mtodo sandwich

Usar los mtodos STOP (parar pensamientosnegativos) o 3 R

Eliminar la auto-charla negativa con auto-charla o imgenes positivas

Ser consciente de las diferencias de

personalidad y las preferencias

48Auto charla y pensamiento positivo


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Auto-charla y pensamiento positivo

Tcnicas para parar pensamientos3 Rs Mtodo de Entrenamiento Mental:

Reaccionar ante el golpe que acaba de finalizar

STOP

Revisar donde te encuentras en el partido

STOP

Recuperarte con una rutina conductual

(Skalieu & Trogolo, 1998)

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VISUALIZACINPARA EL TENIS


50Visualizacin


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Visualizacin

Definicin Proceso de crear o re-crear una experiencia en la

mente con la ausencia de estmulos externos.

La habilidad de representar mentalmente accionesmotrices que ayudan a mejorar el entrenamientotcnico o fsico.

Proceso mediante el que imgenes internas seproducen conscientemente. Habilidad para pensar usando imgenes frente al uso

de palabras.

Tambin llamado: imaginera, prctica mental.

51Visualizacin


51/78


Visualizacin

Importancia Mejora el rendimiento

Facilita la anticipacin Evita errores

Mejora la coordinacin Mejora la concentracin

52Visualizacin


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Visualizacin

Versiones Larga:

15 minutos a 1 hora Noche antes del partido.

Corta:

Varios segundos Durante partidos

Pasada:

10 minutos Tras el partido

Futura:

10 minutos Antes del partido

53Visualizacin


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Visualizacin

Para qu vale? Controlar las emociones

Mejorar la concentracin Entrenamiento tcnico: correcciones

Entrenamiento tctico: ver patrones Mejorar la auto-confianza

Superar lesiones y dolor

54Visualizacin


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Visualizacin

Cundo utilizarla? Antes y tras los entrenamientos/partidos:

5 minutos cada vez Si se entrena 5 das/semana, hay que hacer 50minutos/semana de visualizacin.

Durante partidos: Antes del saque y del resto: Varios segundos Durante cambios de lado: 10-15 segs.

Durante el tiempo libre Cuando se recupera uno de una lesin

55Visualizacin


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Visualizacin

Proceso de Entrenamiento1. Aprender a relajarse

2. Dividir el movimientoen secuencias3. Visualizar un objeto

esttico4. Visualizar un objeto

dinmico

5. Visualizar un jugadormovindose

6. Visualizacin dirigidapor otra persona

7. Visualizar con palabraspropias

8. Visualizar antes delpartido

9. Visualizar durante elpartido

56Visualizacin


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Visualizacin

Crear un CD Con msica o no

Poner voz Incluir todos los

sentidos: visin, odo,

tacto, gusto

Fases del CD:

Relajacin: 1-2 mins. Pre-partido: Rutina,preparacin y plan delpartido

Durante el partido:Imaginar puntos y tureaccin

Post partido: Sentir elxito, relajarse y concluir

57Fase1


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Fase1


Fase 2

Entrenamiento de Habilidades Psicolgicas

Fase 3

Pre-competicin

Fase 4Competicin


EN

TR

ENA M

IEN

TO

MENT

AL

58Entrenamiento Mental


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e a e o e a

Pre-competicin Preparacin del partido:

Rutinas y procedimientos pre-partido Calentamiento psicolgico

Entrenamiento: Perodo entre puntos

Perodo durante puntos

Perodo entre juegos y durante cambios de lado

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Elementos de una rutina pre-partido Plan de juego

Descanso (dormir) Comer

Comprobar el material Estirar

Prepararse mentalmente

Calentar

Weinberg (2002)

60Fase1


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Fase1


Fase 2

Entrenamiento de Habilidades Psicolgicas

Fase 3

Pre-competicin

Fase 4Competicin


EN

TR

ENA M

IEN

TO

MENT

AL

61Habilidades Mentales durante la


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Competicin Jugar en la zona Comprender el significado de ganar

Tener un plan de competicin: rutinas

Jugar la puntuacin mentalmente

Comprender el significado de momentumen el tenis

Psicologa del juego de dobles

62Jugar en la Zona


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g

Cmo alcanzar y mantener la zona?

(Young, 2000)

Nota: Los nmeros entre parntesis indican la importancia relativa de cadafactor general para cada categora.

Feedback Negativo (7)Feedback Negativo (7)Feedback Positivo (7)

Concentracin inapropiada (2)Condiciones situacionales/ambientales

(1)

Concentracin inapropiada (1)Condiciones

situacionales/ambientales (6)

Concentracin (5)Condiciones

situacionales/ambientales (6)

Focalizacin inapropiada (2)Focalizacin inapropiada (1)Focalizacin (5)

Problemas de motivacin (3)Problemas de motivacin(5)Motivacin (4)

Inapropiadas experiencias y control deemociones (5)

Inapropiadas experiencias y controlde emociones (4)

Experiencia y control emocional (3)

nimo inapropiado (4)nimo inapropiado (3)Actitud positiva (2)

Problemas de preparacin (6)Problemas de preparacin (2)Preparacin (fsica y mental) (1)

Interrumpen la zonaImpiden la zonaFacilitan la zona

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Comprender el Significado de Ganar


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Si Ganarsimplemente significa

Derrotar

Entonces el jugador casi seguramente

experimentar frustracin, desencanto yperder la motivacin.

(Dent, 2002)

Comprender el Significado de Ganar

64Rutinas durante competition


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En cancha

Durantepuntos

Entrepuntos

Mental Fsica Mental Fsica

(Loehr, 1993)

Claves de rendimientoProntoAgresivoMira la pelota

ControlarrespiracinRelajacin/ActivacinDominio

4 pasos:R. fsicaR. RelajacinR. PreparacinR. Rituales

4 pasosOjosRespirarRitmo

Etc.

65Hacia una definicin de


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Momentum/FlowEXPERIENCIA PTIMA JUGAR EN LA ZONA

FLOW

66

Ejemplo de un Modelo de Flow


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Ejemplo de un Modelo de Flow

Adaptado de Kimiecik & Stein, 1992

ANSIEDAD

APATA

FLOW

ABURRIMIENTO

Reto alto

RetoBajo

HabilidadesAltas

HabilidadesBajas

67El Proceso del Flow


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AMBIENTALES Clima MotivationalBalance Reto/ Exigencia

EntrenadorAutocrtico / Democrtico

EXPERIENCIA

FLOW

FACTORES QUE FACILITANO PERJUDICAN AL FLOW

CONSECUENCIASDEL FLOW

PERSONALES Orientaciones meta Uso de habilidadesPsicolgicas

Rendimiento

Calidad dela experiencia

Motivacin

Duda, 1999

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Como ayudar a los jugadores aexperimentar situaciones de Flow

ms amenudo Decirles que el flow existe

Pueden sentirlo, ya lo han experimentado Hacer que las cosas pasen

Crear un ambiente favorable para el flow

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Comuncate con tu pareja

La honestidad es la mejor consejera No pidas perdn por los fallos

Apoya a tu compaero

Comuncate para preparar el punto siguiente Fomenta la confianza con el compaero

No hables demasiado

Ten en cuenta la comunicacin no-verbal

Weinberg (2002)

70


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MOMENTUM EN EL TENIS


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Momentum: Definicin


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Momentum: Definicin

Es lo que puedes sentir cuando las cosas van atu favor o en tu contra

Puede controlarse Controlarlo es vital para los tenistas

Es una fuerza oculta que siempre est ah cadavez que jugamos

La puntuacin no siempre refleja elmomentum del partido

Higham (2000)

72MOMENTUM


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A tu favor o en tu contra?A tu favor

Sientes que tienes control

La cancha y la pelotaparecen muy grandes Parece que tienes suerte Te mueves hacia la pelota

fcilmente Ests relajado y concentrado Tus golpes parecen fciles y

sin esfuerzo

No te preocupa perder o elresultado

Against you Parece que nada funciona

La pelota y la canchaparecen pequeas La suerte est en contra Las piernas pesan como el

plomo Te sientes incmodo El contrario controla el

juego

Cualquier pequea cosa tealtera los nervios

Weinberg (2002)

73MOMENTUM


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Qu hacer cuando est...A tu favor

Concentrarse Intentar mantenerte

como ests

Preprate para cambiarla tctica

Preprate para luchar

Gana el primer punto

En tu contra Se positivo

Controla tu tctica

Ve despacio

Concntrate

Fjate en los patrones dejuego

Weinberg (2002)

74Momentum:


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Qu le hace cambiar? Un cambio en la energa mental del contrario

bien gradual o repentino

Un cambio en tu energa mental bien gradual

o repentino

Higham (2000)

75Momentum:


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Consejos Generales Si ests perdiendo nunca te rindas

Mantn una actitud positiva Cntrate en puntos que potencialmente puedan

cambiarlo: Al principo del set

Al final del set match point en contra

Un set nuevo es un nuevo principio Al inicio, el momentum es neutral

Higham (2000)

76Momentum:


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Consejos Generales Ten fe las cosas siempre pueden cambiar

Romper el saque slo es til si puedesmantener el tuyo

Las pausas por lluvia, rotura de cuerdas, maloscantospueden tener una gran influencia en elflow del partido

No te relajes si vas ganando!

Higham (2000)

77Momentum:


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Consejos Mentales Concntrate en el presente Renueva tus esfuerzos rpidamente tras un fallo Aprende a controlar tu energa encuentra otra

marcha cuando sea necesario Fija tus propios niveles de energa no copies a tus

contrarios Mantn un lenguaje corporal positivo Atiende a los signos negativos del contrario, pero ten

cuidado con las trampas.

Higham (2000)

78

Momentum: 3 puntos seguidos


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p g

El jugador que gana ms series de 3 puntos

seguidos durante un partido, ser elganador. De ah la frase 3 puntosseguidos empieza el flow!

Ejercicio de 3 puntos seguidos: Se juega individuales. A saca e intenta ganar3 puntos

seguidos, lo que es 1 objetivo. Si gana 6 puntos

seguidos, gana 3 objetivos y 9 puntos gana 6objetivos. La misma puntuacin se aplica al restador.

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