GUIA PARA ADELGAZAR RAPIDO y sanamente SALUDABLECLUB.COM|1 GUIA PARA ADELGAZAR RAPIDO y sanamente SALUDABLECLUB.COM|2 Introduccin HolaminombreesAna(creadoradelsitioSaludableClub.com)y primeroquetodoquisierafelicitarte,puesaldescargarestagua ya has dado tu primer pasopara lograr unatransformacin total en tu apariencia, salud y estilo de vida. En esta corta gua aprenders los 5 pasos a seguir para comenzar a bajar de peso en solo unas pocas semanas (y mejor aun) de una vez y para siempre. Por Favor! No le restes valor a esta gua por haberla descargado de forma gratuita... Desdehaceyaalgntiempopersonalmenteheestadoestudiando el tema de la prdida de peso y la mayora de las personas hacen este proceso mucho ms complicado de lo que realmente es. Estoy totalmenteconvencidaqueconsoloimplementarloque aprenders a continuacin podrs perder entre3 y 5 libras por semana (como mnimo) sin la necesidad de comprometer tu salud sometindote a una dieta extrema o murindote de hambre. Sin importar si esta es tu primera vez tratando de perder peso o si yahastratadoanteriormenteconpocooningnxito,esbueno quesepasqueconseguirunabuenaaparienciafsicademanera saludable requiere algo de trabajo y dedicacin, sin embargo, te puedo prometer que los resultados valdrn la pena! Promtete a ti misma que a partir de este momento en adelante, harstodoloqueseaposibleparaperderesoskilosdemsy mantener tu cuerpo saludable, de modo que puedas llevar una vida ms placentera y llena de felicidad!Ahora si estas lista(o), comencemos... GUIA PARA ADELGAZAR RAPIDO y sanamente SALUDABLECLUB.COM|3 1-Evita Los Alimentos Ricos En Caloras Vacas De Tu Dieta El primer paso (y este no es un tema nuevo), es eliminar o reducir al mnimo el consumo de alimentos ricos en caloras vacas. "Alimentosricosencalorasvacas"esunaexpresinquese utilizaenNutricinparadefiniraquellosalimentosloscuales contienen una gran cantidad de energa, pero que le aportan pocos o ningn nutriente al organismo. Tu organismo utiliza la energa que se encuentraen los alimentos (enformadecaloras)parapoderrealizarlasactividades corporales.Sinembargo,cuandoconsumimosmscalorasdelas que necesitas para tus funciones diarias, estn se van a almacenar en forma de grasa en tu organismo, lo que da como resultado que aumentes de peso. GUIA PARA ADELGAZAR RAPIDO y sanamente SALUDABLECLUB.COM|4 Entrealgunosdeestosalimentosricosencalorasvacasse encuentranlashamburguesas,laspapasfritas,todotipode dulces y los alimentos procesados (por solo mencionar algunos) Ensulugar,losalimentosqueprincipalmentedeberasincluiren tu dieta son: 1. Los Vegetales: Estos contienen fibras y muchos nutrientes que son esenciales para tu organismo. Puedes comerlos a diario. 2. Las Frutas: Son ricas en fibras, Vitaminas y Minerales.Nota: Estas tienen un alto contenido de azcar as que cmelas con moderacin. 3. Nueces y Semillas: Almendras, nueces, semillas de girasol, etc. Son muy ricas en nutrientes y grasas sanas. 4. Huevos: Prepralos hervidos o sin mantecas ni aceites. De ser posible utiliza huevos orgnicos o con Omega 3. 5. Carne, aves, pescados: Magras y cocinadas al horno o a la parrilla. [Clic Aqu Para Ver El Programa Que Recomiendo] Ahorabien,aunqueestosalimentossonsanos,tampocosignifica quelosdebascomersinmedidaalguna,puesaunqueestars comiendocomidassanas,pudierasestaringiriendomsalimentos delosquerealmentenecesitatucuerpo,locualdaracomo resultadoqueaumentesdepeso.Deahlagranimportanciadel siguiente paso en esta gua. Nota: Es muy importante que disminuyas al mnimo el consumo de lasal,yaqueesta(entreotrascosas)propicialaretencinde lquidosentuorganismo.Ylomismoaplicaparalosalimentos ricosenazucares,yaqueestosnosoloharnqueaumentesde peso,sinoquetambinpuedenllegaracausarledaos permanentes a tu organismo. GUIA PARA ADELGAZAR RAPIDO y sanamente SALUDABLECLUB.COM|5 2-Controla la Cantidad De Caloras Que Consumes Por Da Elsegundopasoaseguirescontrolartuconsumodiariode caloras,siendoestaunadelasformasmssegurasypredecibles para bajar de peso. Elcontroldelpesoentuorganismoseresumeen2aspectos fundamentales:(1)lacantidaddecalorasqueconsumesen relacin a (2) la cantidad de caloras que gastas. Tericamente, la formula es bien simple: si consumes ms caloras de las que gastas, pues aumentars de peso y si gastas ms caloras que las que consumes, pues bajaras de peso. Las caloras se encuentran en nutrientes tales como las protenas, loscarbohidratosylasgrasas.Estassonlafuenteprincipalde energadetodotuorganismo.Elporcientodeenergaquevaa proporcionarunoconrespectoalotroesvaria,perodeforma generalunadietabalanceadadeberaestarformada aproximadamente por un 20-30% de protenas, 20-30% de grasas sanas y un 40-50% de carbohidratos. GUIA PARA ADELGAZAR RAPIDO y sanamente SALUDABLECLUB.COM|6 Unaspectobienimportanteatenerencuentaesquecada organismo es diferente y por consiguiente cada uno va a necesitar consumirunacantidaddiferentedecalorasdiariamentepara poder funcionar correctamente. Este valor va a variar dependiendo delaedad,sexo,estaturaeintensidaddeactividadfsicaque realizas diariamente. Paraconocerexactamentecuntascalorasdebesconsumir diariamente visita el siguiente enlace: [Clic Para Acceder Gratis A La Calculadora De Caloras] [Contina En La Siguiente Pgina] GUIA PARA ADELGAZAR RAPIDO y sanamente SALUDABLECLUB.COM|7 3-Elimina Las Bebidas Alcohlicas y Gaseosas De Tu Dieta Elalcoholpuedesermuynocivoparatusaludengeneral,pero adems,estepuedeprovocarelaumentodelpesocorporal.La mayoradelasbebidasalcohlicascuentanconunaltocontenido de caloras y azucares. [Ver tabla a continuacin] Comopuedesver,solounpardevasosdecervezaspueden agregarle a tu dieta unas 400 caloras. Imagina que si las bebieras despus de haber ido al gimnasio, es como si tiraras por tierra todo tu entrenamiento por ese da completo. Algo similar sucede con los refrescos gaseosos, como por ejemplo: laCocaCola,elSprite,laFantaetc.;estasbebidascontienen cafena, gaseosas, cido fosfrico, y jarabe de maz el cual es alto en fructosa. Esto crea una mezcla explosiva de azcares, qumicos yotrosingredientestxicosloscualesliteralmentesealmacenan en tu cuerpo en forma de grasa. Idealmente,lasolucinparaesteproblemaestratardesustituir todos los lquidos que consumes por agua. GUIA PARA ADELGAZAR RAPIDO y sanamente SALUDABLECLUB.COM|8 4-Consume Suficiente Agua Tu cuerpo est compuesto por un 60-70% de agua. Beber suficiente agua, no solo evitar que te deshidrates, sino que tambin ayudar amantenertussistemasfuncionandoalmximorendimientocon laenergarequeridaparaeliminarlastoxinasydesechosdetu cuerpo, entre los cuales se incluyen las grasas. Otroaspectobienimportanteesqueelmantenertucuerpo hidratadotambin puedeayudartea evitar que comas de ms.El Hipotlamo es la parte del cerebro que controla el hambre, la sed y muchas otras funciones de tu cuerpo y las seales que este emite cuandotucuerponecesitadealimentosobeberaguasonmuy similares,porloqueenocasionesmuchaspersonastiendena confundirlas. Ahorabien,aunqueelaguaesdesumaimportanciaparatu organismo,tampocoquieredecirquedebascomenzarabeber agua sin parar para evitar la deshidratacin, dejar de comer y as perder peso, recuerda que todo en exceso puede ser malo. GUIA PARA ADELGAZAR RAPIDO y sanamente SALUDABLECLUB.COM|9 Si deseas conocer cunta agua necesita tu organismo exactamente, entonces puedes utilizar la siguiente frmula: [TU PESO EN KG / 30 = Cantidad de litros de agua a beber por da.] Por ejemplo: si pesas 60 Kgs, entonces dividirs este nmero entre 30ycomoresultadotedarquelacantidadrecomendadaque deberas beber diariamente es de 2 litros de agua. [Contina En La Siguiente Pgina] GUIA PARA ADELGAZAR RAPIDO y sanamente SALUDABLECLUB.COM|10 5-Ejercita Tu Cuerpo Aunqueesciertoquesepuedebajardepesosinlanecesidadde hacerejercicios,larealidadesquerealizarejerciciosteayudar enormemente a alcanzar tu peso idea mucho ms rpido y adems ayudara a evitar que recuperes el peso perdido. Muchas personas se sienten intimidadas cada vez que escuchan que debenhacerejerciciosparaacelerarsuprocesodeprdidade peso.Larealidadesqueparavercambiospositivosentupeso corporal no es necesario entrenar en un gimnasio por incontables horasorealizaradiario300abdominales.Ejerciciostalescomo caminatas(aunpasoapresurado)porunperiodode20a30 minutos,montarbicicleta,saltarsuizaosubirybajarescaleras, puedensermsquesuficienteparacomenzaraperderesoskilos extras. Unavezquecomiencesaperdertusprimeroskilosytesientas bienconlosejerciciosanteriores,entoncessertiempodepasar alsiguientenivelparaqueaslogresunatransformacintotalde tu cuerpo en el menor tiempo posible: >>Clic Aqu Para Ms Detalles