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CONSEJOS PARA
PREVENIR LAS CAÍDASDENTRO Y FUERA DEL HOGAR
EN PERSONAS MAYORES
TE QUEDAMUCHO
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CUIDADOS
EN EL
ENTORNO
CERCANO
Con pequeños cambios se puedenprevenir la mayoría de ellas.
En la cocina Utensilios y alimentos ordenadde la mano. No sobrecargar los enchufes.
Suelo seco y limpio; no usar proque puedan provocar resbalon
CONSEJOS PARA PREVENIR LAS CA
En el baño Sustituir la bañera por ducha.Colocar barras de apoyo.
Toalla, jabonera y todo lo necesal alcance de la mano.
Alfombrillas antideslizantes defuera de la bañera/ducha.
Elevar la altura del inodoro y pbarras de apoyo.
La casa es el lugar dondemás caídas se producen.
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En la sala y las zonas de acceso Quitar muebles y objetos decorativos que dificultan el paso.
Las sillas y sillones con apoyabrazos y respaldo.
Quitar alfombras o colocarles antideslizantes.
Fijar los cables para que no queden sueltos por el suelo.
En la habitación Los muebles deben permitir el movimientocon facilidad.
Ropa accesible en el armario.
Suelo despejado, sin obstáculos.
La cama a 45-50 cm. del suelo. Mesilla al lado de la cama con punto de luz.
En las escaleras Colocar bandas antideslizantes.
Buena iluminación en todo eltramo de escaleras.
Hacer uso de los pasamanos.
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En la calle tambiénse producen caídas que,con sencillas medidas,pueden evitarse
El temor a caerse de nuevo, puede ser el motivo por
el que algunas personas mayores abandonen su vida
social o salgan menos de casa. Esto solo empeora
la situación aumentando el riesgo de nuevas caídas.
Volver a la actividad y a la rutina, lo antes posible, es
la mejor forma de prevenirlas.
ENLA CALLE
Cruzar la calle semáforos con
Utilizar muletasnecesario.
El bastón debe hay lesión. Movlesionada y desde la empuñadu
Realizar trabajocon proteccióny herramientas
Atención a las las baldosas conieve y el hielo
Cuidado con lo
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CUIDADOSPERSONALES
Caminar con atención, el cuidadode los pies y un calzado adecuado,ayudan a mantener la estabilidad y elequilibrio al andar
Al comprar calzado, hay que tener en cuentala horma del zapato y la forma del pie.
El calzado debe sujetar bien el pie, su interiorser resistente, la suela antideslizante pero
flexible y si tiene cordones, que no aprieten. Evitar tacones altos (no más de 3,5-4 cm)y punteras estrechas.
Para “ir a caminar” utilizar un calzadocómodo.
En casa, evitar andar en calcetines o sincalzado. Tampoco usar calzado abierto pordetrás o sin refuerzo en los talones.
Tener una buena visión yes imprescindible para mseguridad en casa y en l
Pasar revisiones de vista y operiódica.
Utilizar las gafas correctas yaudífonos, atención a las pila
Menor flexibilidad en laparte posterior para mejorsujeción
Horma acorde ala forma del pie
Tacón menorde 4cm concámara de aire
No debeapretar el pie
Los dedosdeben podermoverse
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CÓMO ACOSTARSE Y Para acostarse: sentarse aella mirando a la almohada;
cabeza y el tronco elevandolado. Después adoptar una
Para levantarse: situarse drodillas, bajar las piernas y, los brazos, hasta quedar se
CÓMO SENTARSE YLEVANTARSE DE UNA SILLA Para sentarse: de espaldas a la sillaponer en contacto la parte posterior de laspiernas con la silla, doblar la barbilla haciaabajo, flexionar las rodillas y apoyándosecon las manos en los apoyabrazos (o en
los laterales) descender lentamente hastael borde del asiento; luego encajar elcuerpo pegándolo bien al respaldo.
Para levantarse: deslizar el cuerpohacia el borde, con la barbilla hacia abajo ymanteniendo la inclinación de la pelvis; conlos pies firmes en el suelo y las manos enlos apoyabrazos (o en los laterales), estirarlas rodillas y elevarse de la silla.
CÓMO SUBIR Y BAJAR LASESCALERAS Ayudarse del pasamanos.
Empezar a subir con la pierna quemenos duele o con la más ágil.
Para bajar, comenzar con la pierna quemás duele o con la más torpe.
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CÓMO LEVANTARSE DEL SUELOTRAS UNA CAÍDASolicitar ayuda a la gente de alrededor; si no haynadie, marque el número de emergencias 112 outilice el dispositivo de tele-alarma.
1 Tratar de rodar hasta ponerse boca abajo. 2 Apoyarse sobre los brazos hasta colocarse acuatro patas y gatear hasta el elemento máscercano y estable: una silla, la cama, la taza delbaño…
3 Colocar las dos manos sobre la silla, luegolevantar la pierna más fuerte. Si fallan lasfuerzas descansar en esta posición.
4 Impulsarse a la vez sobre la piernaadelantada y sobre las manos para incorporarsey sentarse si es posible. Descansar antes deintentar moverse.
Si no se consigue a la primera, intentarlo otra vez.
5 Tras la caída, acudir a la consulta médica ycomentar lo ocurrido para tratar de averiguarla posible causa de esa caída y evitar que serepita.
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mejora la movilidad, lafortaleza, el equilibrio y laflexibilidad; caminar, bailar,trabajar en la huerta o jardín, hacer tai-chi, yoga,etc., hacen sentirse mejor,más ágil y en mejor formafísica y mental.
LA ACTIVIDADFÍSICA