Guía para las familias

Enrique Aparicio Castellanos

“come sano y muévete”

- ¿Quieres que tus hijos tengan problemas de salud en el futuro?

- ¿Quieres que tus hijos sufran insultos a causa de su sobrepeso o por su delgadez?

- ¿Quieres que tus hijos esten sin energía todo el día y esten continuamente enfermos?

Si la respuesta es que SI no continues leyendo… (hayá con tu conciencia)

Si la respuesta es que NO échale un vistazo a estos consejos!

La alimentación de tus hijos, es un punto vital para su buen desarrollo y poder evitar en el futuro males mayores.

La obesidad, la diabetes, problemas de corazón o trastornos psicológicos, son problemas que cualquier padre quiere evitar para sus hijos, y por esos debemos fomentar una alimentación saludable para el resto de su vida.

¿Pero cómo hacerlo?

Primero, tener claro que cada persona necesita energía para poder hacer todas las actividades diarias, y esa energía la sacamos de la comida (kcal). Al cabo del día si hemos ingerido más energía de la que hemos gastado “engordaremos”, pero si gastamos más energía de la que ingerimos “adelgazaremos”.

Dependiendo de la edad de tu hijo y el sexo, la cantidad de energía es distinta, y eso tenemos que tenerlo en cuenta para su alimentación.

Para conocer la cantidad recomendada se puede consultar con el pediatra o tu médico de cabecera.

Pero en esta alimentación no todo vale….

Seguramente ya conozcáis la pirámide de alimentación, pero simplemente seguir esta prioridad de alimentos: Cereales, Verduras y Fruta como base de nuestra Alimentación, acompañándola todos los días con algo de aceite, leche y carnes blancas. Ya más ocasionalmente huevos, carnes rojas, y muy muy ocasionalmente dulces y bollería.

Junto con la idea de mantener una alimentación saludable (evitar bollería, alimentos con mucha grasa, y comer variado), tenemos que mantener nuestro cuerpo activo.

Judo, ciclismo, baloncesto, tenis, futbol o natación, busca la actividad que más le guste a tu hijo y anímale a practicarla.

Usa los domingos para poder ir de paseo al campo, a la montaña o hacer senderismo por tu localidad.

Involucra a tus hijos en la elaboración del menú semanal, enséñale que las verduras y frutas dan vitaminas para tener “superpoderes”.Enséñales todo lo que implica comer todos los días bollería industrial: que no les entre ganas de comer esos bollitos!.¿¿No tienes tiempo para cocinar todos los días y recurres a comprar congelados?? Prueba con cocinar los domingos o alguna tarde que tengas libre, y puedes congelar tu propia comida para que estés seguro de los ingredientes que tiene.Los niños pequeños imitan a sus mayores. Crea buenos hábitos en el desayuno (el más importante), comida y cena, y ellos los tendrán para toda su vida.Es mucho mejor tener varias pequeñas comidas al día 5 o 6 veces, que pocas y muy abundantes.Mantente activo con tus hijos!

Últimos consejos

Come sano y muévete!!

…y recuerda: