guía de aprendizaje respuestas corporales al ejercicio

CORPORACION MUNICIPAL PARA EL DESARROLLO SOCIAL DE VILLA ALEMANA

LICEO BICENTENARIO TECNICO PROFESIONAL “MARY GRAHAM” Almirante NEFF Nº 655 Villa Alemana. Fono (32) 324 34 68

Porvenir Nº 1135 Villa Alemana Fono (32) 3243469

Guía de Aprendizaje

“Respuestas Corporales al ejercicio”

Asignatura: Educación Física y salud Curso: 3º básico

Departamento: Myriam Gutiérrez – Ainoa Oyarzún – Pablo Nilson

Unidad Programática: Unidad 2 (Condición Física) Guía N° 2

Semana N° 09 Fecha: 01 – 05 junio

Objetivo(s) de Aprendizaje:

OA 6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que desarrollen la

condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad.

OA 8 Medir y registrar las respuestas corporales provocadas por la actividad física mediante el

pulso o utilizando escalas de percepción de esfuerzo.

OA 11 Practicar actividades físicas demostrando comportamientos seguros como realizar un

calentamiento de forma adecuada.

Instrucciones Generales: Para el correcto desarrollo de esta guía de aprendizaje el

estudiante deberá acceder al siguiente link https://www.youtube.com/watch?v=RNHb6lmWp4A

y realizar las actividades propuestas por el profesor, registrando las actividades en su

cuaderno de Educación Física y Salud.

Finalmente deberá autoevaluarse respondiendo las preguntas de la guía con el propósito de

saber qué y cuánto aprendió. Es importante volver a repasar si no se logran los aprendizajes.

Tiempo de Desarrollo Guía: 45 minutos

Tiempo Ejecución Tareas Motrices: 45 minutos

Hagamos un breve recordatorio de algunos

conceptos importantes, a través de las

siguientes preguntas.

¿Cuántas etapas tiene una sesión de

entrenamiento?

¿Cuál es el objetivo de cada etapa?

https://www.youtube.com/watch?v=RNHb6lmWp4A%20




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“Respuestas corporales al ejercicio”

Al realizar Ejercicio Físico el cuerpo comienza a dejar a un lado su estado de reposo y

empieza a percibir una serie de sensaciones, debido a la práctica e intensidad de dichos

ejercicios.

Estas sensaciones las llamaremos respuestas corporales. Las principales respuestas

corporales ante la práctica de actividad física son:

A nivel del corazón, se produce un aumento la frecuencia cardiaca (latidos por minuto).

A nivel respiratorio, primero se produce una mayor profundidad de las respiraciones y

luego un aumento de la frecuencia respiratoria. Lo que nos permite extraer mayor

cantidad de oxígeno para los músculos que están trabajando y eliminar el exceso de

dióxido de carbono.

A nivel corporal, se produce un aumento de la temperatura corporal debido a la

contracción de los grupos musculares implícitos en dichos ejercicios, y debido a este

último se produce la sudoración, esta es la forma natural del cuerpo para regular la

temperatura corporal.

¡Excelente!

Tiene 3 etapas, el calentamiento, la parte principal y la vuelta la

calma.

¡Felicidades!

El objetivo del calentamiento es preparar de forma progresiva el

cuerpo y la mente para las actividades de la parte principal. La parte

principal es donde se realizan las actividades que trabajan los

objetivos de la sesión. Y la vuelta a la calma ayuda a que el

organismo vuelva a su estado primario o de reposo.

¿Has percibido alguna vez una

o más de estas sensaciones?

¿Cuándo?




3

Estas respuestas corporales se pueden controlar utilizando escalas de percepción de

esfuerzo (como la imagen), o a través de la frecuencia cardiaca (medición del pulso) en el

cuello o muñecas.

Las escalas de percepción de esfuerzo son un método para determinar la intensidad del

esfuerzo, incomodidad o fatiga que se siente durante el ejercicio físico. Por ejemplo, el

número 0 en la escala se refiere a las sensaciones que se perciben en un estado de reposo,

mientras que el número 10 se refiere al nivel máximo de esfuerzo percibido.

La frecuencia cardiaca nos permitirá conocer qué tan rápido está latiendo tu corazón y si el

ejercicio es demasiado intenso o no. La forma de determinar la frecuencia cardiaca es a

través de las pulsaciones por minuto (pulso). Puedes medir el pulso en el cuello o las

muñecas. Este se mide contando los latidos durante un período de tiempo determinado.

Nosotros contaremos el número de latidos durante 6 segundos; luego multiplicaremos ese

número por 10 para obtener los latidos de nuestro corazón en 1 minuto.

En cuanto a la medición de la frecuencia cardiaca es importante considerar dos momentos,

uno previo a las actividades (en reposo) y otro posterior a las actividades (después de cada

ejercicio).

Frecuencia cardiaca de reposo: mide tu pulso luego de permanecer quieto durante al menos

3 minutos sin moverte, idealmente estando recostado. El resultado será tu frecuencia

cardiaca de reposo.

Frecuencia cardiaca post ejercicio: mide tu pulso inmediatamente luego de realizar el

ejercicio. El resultado será tu frecuencia cardiaca después del ejercicio.




4

a) Actividad Nº 1. Con la ayuda de un adulto ingresa al siguiente link

https://www.youtube.com/watch?v=RNHb6lmWp4A y observa con atención el video

para realizar los ejercicios propuestos. Motiva a tus padres y/o apoderados a realizar

la rutina contigo.

Sesión de Entrenamiento II

Condición Física

Objetivo: Desarrollar la resistencia cardiovascular, a través de circuito intermitente. Sesión Nº: 2

Etapa Descripción Ejercicio Materiales

CA

LE

NT

AM

IEN

TO

1. Trote suave + Trote en retroceso

2. Movilidad Articular y Flexibilidad.

Propio

Cuerpo

El recorrido consta de 5 ejercicios, cada uno

tiene una duración de 30 seg. y un descanso

de 30 seg. Una vez terminada la 1ª vuelta del

recorrido deberás tomar tu pulso y descansar

3 minutos. Debes repetir este mismo

procedimiento hasta repetir 3 veces el

recorrido.

Materiales necesarios

para las actividades

- Cronómetro o reloj

- Cinta de Enmascarar

https://www.youtube.com/watch?v=RNHb6lmWp4A%20




5

PA

RT

E P

RIN

CIP

AL

1. Skipping o Elevaciones de rodilla

estática.

2. Desplazamientos Laterales

Cinta para marcar

Cronómetro o reloj

3. Skipping con escalera de coord.

4. Burpees o acordeones.

5. Jumping Jacks

VU

EL

TA

A L

A C

AL

MA

1. Caminata suave

2. Flexibilidad

Propio Cuerpo




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b) Actividad Nº 2. Registra en la siguiente las respuestas corporales percibidas durante los

ejercicios.

Respuestas Corporales Registro

Frecuencia Cardiaca de Reposo ¿Resultado?

Frecuencia Cardiaca Post Ejercicio ¿Resultado?

Aumento Frecuencia Respiratoria ¿Sí o No?

Aumento Temperatura Corporal ¿Sí o No?

Sudoración ¿Sí o No?

Fatiga o Cansancio Excesivo ¿Sí o No?

c) Actividad Nº 3. Evaluación Formativa. Al finalizar la guía de trabajo responde los

siguientes enunciados.

Recuerda compartir tus respuestas y ejecuciones con nosotros, puedes enviarnos esas

evidencias a los siguientes correos institucionales:

[email protected] - [email protected] -

[email protected]

UNA Pregunta sobre la clase de hoy

DOS cosas que aprendiste en la clase de hoy

TRES Conceptos o palabras de la clase de hoy

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