gratamente n 11. marzo de 2013

7/16/2019 Gratamente n 11. Marzo de 2013

http://slidepdf.com/reader/full/gratamente-n-11-marzo-de-2013 1/11

a memoria amplia nuestro mundo

Cómo estar más concentrado

Más memoria que un elefante

Ejercicios Mentales

Preguntas con Respuestas ¿Cómo podemos retrasar el

proceso? ¿Cómo sabemos si padecemos la enfermedad en edades

tempranas?Cuál es la diferencia entre un paciente con Alzheimer y otr

diagnosticado con demencia frontotemporal. Un paciente con Alzheim

se da cuenta de los problemas que suceden a su alrededor? y cómo se

siente.?

EDICION N 11MARZO 2013.

PROYECTO:ELISA MERKIER –

Esta revista será entregadaMENSUALMENTE,

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Todo sobre

la memoria

Para que no disminuya

el potencial de tu me-

moria, mantenla siem-

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“La memoria amplía nuestro mundo”

Sin ella, la vida carecería de continuidad y por la mañana veríamos a un extraño en el

espejo. Cada día sería un episodio aislado; no podríamos aprender del pasado ni prever

el futuro.”

Hay aves que recuerdan el lugar en que almacenaron semillas meses atrás, y las ardillas

recuerdan dónde entierran sus nueces. Nosotros, en cambio, olvidamos al cabo de unrato dónde dejamos las llaves.

El cerebro humano, de casi kilo y medio de peso y del tamaño de un pomelo, poseeunos 100.000 millones de neuronas, que forman una red sumamente compleja.

De hecho, una neurona puede estar conectada a otras 100.000. Estas conexiones le dan

al cerebro la capacidad de procesar y retener una gran cantidad de datos.

Cómo mejorarla

El proceso de la memoria se divide en tres fases: codificación, almacenaje y recu-

peración.

Si queremos almacenar información por más tiempo… He aquí algunas recomenda-

ciones:

▪ Interésese en el tema y recuérdese las razones por las que debe asimilarlo. Como

seguramente sabrá por experiencia propia, la memoria recibe mayores estímulos si

hay sentimientos en juego. ▪ Atención “La mayoría de los ‘lapsus de memoria’ se deben en realidad a la falta de

atención” Cuando sea posible, tome apuntes. La ventaja de las notas es que, además deque sirven para fijar la mente en un asunto, pueden repasarse más tarde.

▪ Comprensión Si no entendemos un concepto, nos cuesta más recordarlo. Con la

comprensión se establecen relaciones entre las diversas partes de un concepto y seunen hasta formar un todo lógico. Por ejemplo, si un alumno de mecánica automotrizcomprende cómo funciona un motor, recordará mejor las partes que lo forman.

▪ Organización Deben clasificarse los conceptos similares (una lista de la compra se

puede dividir en carnes, frutas, verduras, etc.). Además, hay que agrupar la informa-

ción en bloques de no más de cinco a siete elementos (los números telefónicos puedendividirse de dos en dos). También es útil ordenar los elementos de algún modo, quizás

alfabéticamente.

▪ Repetición verbal Supongamos que estamos aprendiendo otro idioma. Pronunciaruna palabra nos obliga a fijarnos en cómo se dice. Recibir alguna corrección de parte

La clave de tu futuro

está escondida en tu

vida diaria…

Lo que distingue a

los hombres de los

animales no es tanto

la inteligencia como

la memoria. Pues,

«cultivar la memoria

es también cultivar la

cultura: se trata de

abastecer de forma

eficaz ese gran al-

macén que es la men-

te». Ortega y Gasset

INFORMACION GENERAL

R E V I S T A D IG I T A L “ T O D O S O B R E L A M E M O R I A ”

GRATAMENTE

Contenido:

La memoria

amplia nuestro

mundo

2/3

Como estar mas

concentrado

4

Mas memoria

que un elefante

5/6

Ejercicios men-

tales

7/9

Preguntas con

respuestas

9/10

Novedades11

http://www.gestiopolis.com/canales7/ger/gestion-de-la-memoria-y-aprendizaje-organizacional.htm





de un profesor y escuchar y repetir la palabra de nuevo hará que se nos grabe, puesto que se ponen en marcha

otros mecanismos de nuestro cerebro. En resumen, repetir en voz alta lo que deseamos recordar fortalece lasconexiones neuronales.

▪ Visualización También puede ser provechoso dibujar, esquematizar o formarse una imagen mental de lo que

se pretende recordar. Como la repetición verbal, la visualización activa varias partes del cerebro. Cuantos más

sentidos usemos, mejor se grabarán los datos.▪ Asociación Cuando aprendemos algo nuevo, hay que asociarlo con lo que ya sabemos. Si vinculamos las

nuevas ideas con los recuerdos almacenados, se nos hará más fácil codificar y recuperar la información, pues

la asociación nos servirá de pista. Por ejemplo, para recordar el nombre de alguien, podemos relacionarlo condeterminado rasgo de su apariencia o con cualquier otra cosa que se nos ocurra. Cuanto más absurda y graciosa

sea la asociación, más fácil será recordarlo. En resumidas cuentas, debemos pensar en las personas y las co-

sas que deseamos recordar.▪ Consolidación Debemos permitir tiempo para que se procese la información, para que nos cale hondo, por

así decirlo. Uno de los mejores métodos es repasar lo que se aprende, quizás explicándoselo a otra persona. Por

eso, si usted ha tenido una buena experiencia o ha leído algo animador, cuénteselo a alguien. Así, ambos se

beneficiarán: usted lo grabará en su memoria, y la persona que le escucha recibirá ánimo. Con razón se ha di-cho que la repetición es la madre de la retención.

Waldo Daniel Freire Reyes - waldofreirearrobagmail.com

Conferencista Motivacional.

http://danieltucoachpersonal.blogspot.com/

mailto:[email protected]








Cómo estar más concentrado:

Si bien fantasear sobre el increíble fin de semana por venir o recordar aquella vacación inolvidable puede

traernos buenos momentos mentales que nos sacan de la rutina cotidiana, no es el mejor método para mejorar

o cambiar nuestra tediosa situación actual.

El estar atentos, presentes en el aquí y el ahora, puede brindar grandes beneficios tanto físicos como psicoló-

gicos. Se ha demostrado que un estado alerta reduce los niveles de ansiedad, fomenta la disciplina y mejora losresultados de las dietas.

Una nueva tecnología conocida como Resonancia Magnética en Tiempo Real permite al individuo visualizar

su actividad cerebral mientras ésta sucede. Algunas personas han utilizado esta herramienta para reducir do-lores crónicos, concentrándose para aumentar o reducir su actividad neurológica. Se cree que el instrumento

puede ser utilizado para diversas situaciones que exijan concentración o un estado de alerta.

Pero dado que la RMI en tiempo real no está al alcance de todos, valdría la pena comenzar por llevar a cabounos ejercicios más prácticos y sencillos para mejorar nuestro estado de alerta:

Algunos ejercicios simples pueden ayudarnos a estimular nuestra atención cotidiana; una vez generado el hábi-

to, será mucho más fácil mantenerlo.

Un truco sencillo radica en el atrasar las recompensas inmediatas. Al considerar las opciones presentes, so-

lemos escoger en base a los beneficios inmediatos y no en los bienes que éstas opciones pueden brindarnos alargo plazo. Así, si nos dan a escoger entre una manzana o un chocolate, lo más probable es que escojamos el

chocolate.

Sin embargo, si retrasamos la decisión tan sólo cinco minutos, desearemos casi 50 por ciento menos el capri-

cho. Así, con un mejor juicio, podremos efectuar mejores fallos.

Otra buena herramienta es enlistar las consecuencias de nuestras decisiones. Comparando los pros y los con-tras de algo puede dotar de significado nuestras convicciones, dándoles más fuerza.

Sencillamente el ejecutar a diario ejercicios de concentración que consisten en poner atención a los sonidos a

nuestro alrededor puede mejorar en gran medida nuestro estado de alerta.

Ahora sí... Ya no hay excusas para no poner atención.

fuente: Scientific American

http://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/2013/02/18/a-surefire-way-to-sharpen-your-focus/





Más memoria que un elefante

Investigadores de la Universidad de Columbia han desarrollado una investigación que demuestra que quienes

han pasado tres meses entrenando en una máquina de ejercicios cardiovasculares tienen el doble de flu-

jo sanguíneo en la circunvolución dentada, un área del cerebro que juega un papel clave en el mecanismo dela memoria. Para obtener estos resultados es necesario entrenar 40 minutos cuatro veces a la semana.

Desde hace mucho se sabe que la práctica regular de actividad física contribuye a la circulación sanguínea yfavorece las funciones cerebrales, pero hasta hace poco no se podía afirmar que mejoraba la memoria y la in-

teligencia. John Ratey, profesor de psiquiatría en la Universidad de Harvard, y autor de El cerebro: manual

de instrucciones, sostiene que el ejercicio rápido e intenso aumenta la producción de una proteína cere-

bral denominada factor neurotrófico derivado, que nutre el cerebro y mejora las conexiones entre las célu-las cerebrales.

Todos los ejercicios son útiles para evitar el retraso cognitivo, pero para eliminar la depresión y la ansiedad lo

mejor son actividades de alta intensidad como correr, spinning, aerobic, artes marciales, remo, natación o ba-loncesto.

Vamos a repasar qué es lo que puedes hacer para aumentar las diferentes funciones de tu cerebro.

Creatividad a raudales

Las neurociencias han avanzado espectacularmente en las últimas décadas, aunque el funcionamiento del ce-

rebro todavía guarda multitud de secretos. Hay algunos ejercicios más que curiosos. Por ejemplo, cambiar de

mano para cepillarte los dientes, contrariando tu rutina y obligando a la estimulación del cerebro, es unatécnica que puede ayudar a mejorar la concentración y hasta estimular la creatividad. Es un ejemplo de lo que

se ha venido en llamar neuróbica, término acuñado por el ya fallecido neurobiólogo Lawrence Katz, y que

describe ejercicios mentales diseñados para mantener el cerebro en forma.

La base de este tipo de ejercicios consiste en tratar de afrontar actividades mentales poco usuales, que noestén automatizadas ni se realicen de modo inconsciente, lo que estimula el crecimiento de nuevas dendritas y

neuronas en el cerebro.

Dieta cerebral

El pescado es una fuente muy rica de omega 3. El 35% del cerebro está compuesto por ácidos grasos, co-

mo el docosahexanoico (DHA), un ácido graso omega 3 que ayuda a las células nerviosas a comunicarse en-tre sí. Otro omega 3 llamado ácido eicopentaenoico (EPA) aumenta la sensibilidad del cerebro a la serotoni-

na, la hormona que produce sensación de felicidad. Ambas sustancias se reducen con el paso de los años. Se

pueden obtener a través de pescados como el atún o el salmón, o bien a través de suplementos en comprimi-dos.

El romero contiene ácido carnósico, que ha demostrado reducir el riesgo de infarto hasta un 40% en rato-

nes, y protege contra enfermedades degenerativas como el Alzheimer. Otras especias también tienen efec-

tos positivos para el cerebro: la canela, el orégano, la cúrcuma, la albahaca, el tomillo o la salvia protegen elcerebro contra la inflamación, según el neurólogo Eric Braverman, de la Universidad de Weill Cornell

(EE.UU.).

Habilidades físicas

La correlación entre habilidades motoras y salud cerebral está probada científicamente. Haz una prue-

ba: cierra los ojos y levanta un pie del suelo. Cuanto más tiempo puedas mantenerte de pie sin caer, mejorfunciona tu cerebro. 28 segundos es una marca aceptable para hombres de entre 20 y 30 años; 23 segundos

para aquellos de entre 31 y 40; y 15 segundos para hombres de entre 41 y 60 años.



Una buena manera de potenciar la capacidad de absorción de oxígeno por parte de la sangre es el entre-

namiento a intervalos, que mejora un parámetro llamado VO2 max, la cantidad máxima de oxígeno (O2) queel organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado.

Una buena manera de mejorar este índice es alternar sprints * de 30 segundos con periodos de 90 segundos a

ritmo relajado, repitiendo seis ciclos. Un par de entrenamientos a la semana de este tipo, combinados con dos

sesiones de rutina cardiovascular normal, proporcionan resultados perceptibles.*Esfuerzo momentáneo que hace un deportista, generalmente al final de una carrera, para conseguir la máxima velocidad posible e

intentar ganar.

Políglota consumado: En España, el proyecto Procesos de atención y memoria en la selección de idiomas en bilingües y traductores, coordinado por los profesores Teresa Bajo Molina y Pedro Macizo Soria, de la Univer-

sidad de Granada, ha demostrado que el bilingüismo es beneficioso porque “mejora las capacidades atenciona-

les y entrena la memoria”, explica Bajo. Es decir, que saber dos idiomas tiene ventajas más allá de la evidentefacilidad para comunicarse.

20 ejercicios neuróbicos (No por conocidos dejan de ser útiles…..repasemos…)

Salir de tus actos automatizados y forzar el cerebro a escoger otras maneras de actuar es la clave de los

ejercicios neuróbicos. Con ellos no sudarás, pero el cerebro hará un esfuerzo adicional:

1) Usa el reloj de pulsera en el brazo contrario al que sueles usar.

2) Camina de adelante hacia atrás por tu casa (mejor no hacerlo en la vía pública, por si acaso). 3) Vístete con los ojos cerrados.

4) Estimula tu paladar probando alimentos a los que no estés acostumbrado.

5) Lee o mira fotos al revés, concentrándote en detalles en los cuáles nunca habías reparado.

6) Pon el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.

7) Cambia el ratón del ordenador al otro lado de la mesa.

8) Escribe usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.

9) Camino al trabajo, haz un trayecto diferente al habitual.

10) Introduce pequeños cambios en tus hábitos, transformándolos en desafíos para tu cerebro.

11) Hojea alguna revista y busca una foto que te llame la atención. Luego piensa en 25 adjetivos que

crees que describen la imagen o tema fotografiado.

12) Cuando vayas a un restaurante, intenta identificar los ingredientes que componen el plato elegido, yconcéntrate en los sabores más sutiles.

13) Al entrar en un salón muy concurrido, intenta calcular cuántos están en el lado derecho y cuántosen el izquierdo. Fíjate en los detalles de la decoración y enuméralos con los ojos cerrados.

14) Selecciona una frase de un libro e intenta formar una frase diferente con las mismas palabras.

15) Prueba a jugar algún juego o actividad que nunca antes hayas practicado.

16) Compra un rompecabezas e intenta encajar las piezas correctas lo más rápido que puedas cronome-

trando el tiempo. Repite el ejercicio para ver tus progresos en velocidad.

17) Trata de memorizar la lista de la compra cuando vayas al mercado.

18) Consulta el diccionario y aprende una nueva palabra por día, e intenta usarlas en tus conversacionesdiarias.

19) Escucha las noticias de la radio y la televisión en cuanto te despiertes, y más tarde haz una lista conlas más importantes.

20) Al leer una palabra, piensa rápidamente en otras cinco que comiencen con la misma letra.



EJERCICIOS MENTALES:

1) Cuál es la figura que corresponde al lugar vacio?

2) Encuentra las diferencias:

3) Une los puntos:



4) Ordena las letras de las palabras a continuación; son productos

del supermercado, pero con las letras desordenadas :

efac – nap- joman-goju- voshue-zamannas-dopesac-chele- taspa- tamoset- nospipe-soque-

nasbana- jasnaran-llastifru-guryo-telachoco-rejilpe – dasbibe – visertaslle – tillegatas-necar-

NAPEFAC MOZU NAZMA NAS

5) Cuando vayas al supermercado ( sin mirar la lista), haz un recorrido diferente

del habitual y trata de recordar la lista o lo que debes comprar. Cambia también de supermercado.Te hara muy bien.!!!!

6) Recita este poema de Antonio Machado.Léelo las veces necesarias

y a continuación recítalo sin mirar.

Caminante, son tus huellasEl camino y nada más.

Caminante, no hay camino

Se hace camino al andar.

Al andar se hace caminoY al volver la vista atrás

Se ve la senda que nunca se ha de volver a pisar.

Caminante no hay caminoSino estelas en la mar.

7) Observa las imágenes de frutas y verduras ( a la derecha, arriba) durante 2 minutos. A continuación,escríbelas todas, sin mirar.

8) Algo interesante es, por ejemplo, escribir un diario: anota cada día tus reflexiones, cosas divertidas o sor-

prendentes que te hayan ocurrido. Te servirá para recordar tu pasado inmediato y, en el futuro, tu pasado máslejano.

9) Escribe la memoria de tu vida. En mis libros tienes plantillas que te ayudaran !!!!!

10) Haz un árbol genealógico de tu familia, busca los nombres y apellidos de cada uno de tus antepasados y

de tu descendencia.

11) Sal a caminar durante 30minutos Como apoyas tus pies al caminar?

Y observa tu cuerpo, como respiras? Trata de hacerlo sin fatigarte y camina a un ritmo que puedas con-

trolar tu cansancio.

12) Y las famosas “Sopas” ? Te animas?



13) Escribe de 3 en 3 desde 121 …ej: 121-118-115-…………………………………

14) Organiza y categoriza estas palabras según sean:

Flores Animales Muebles o Ciudades

Aleli , oso, silla, mesa, rosa , armario, roma, ardilla, cama, cordoba, sillón, parís, leopardo,

tel aviv, amapola, vaca ,asno, clavel.

PREGUNTAS CON RESPUESTAS:

¿Cómo podemos retrasar el proceso? ¿Cómo sabemos si padecemos la enfermedad, en edades tempra-

nas?

Respecto a estrategias de prevención y retraso de inicio de síntomas, todos los estudios epidemiológicos hanconcluido que los estilos de vida saludables, incluyendo dieta mediterránea, ejercicio físico, no ingesta exce-

siva de alcohol (entendido como tal ingesta de no más de dos copas de menos de 125 cc de vino tinto, funda-

mentalmente), así como fomentar la reserva cognitiva y motivacional (no solo a edades tempranas con una

buena escolarización), por ejemplo, lectura de prensa o de otro tipo diaria, fomentar las tertulias, las afi-ciones de todo tipo, mantener actividades de refuerzo intelectivo múltiple… son piezas claves a la hora de

retrasar el debut de los síntomas.

Respecto a cómo saber si se padece la enfermedad a edades tempranas tendríamos que hablar de dos

escenarios. Por un lado, casos de historia familiar a edades tempranas y casos que llamaríamos esporádicos

(sin historia familiar). El primer supuesto de por sí, condiciona una visita especializada a un Neurologo, ya

que se trataría de población en riesgo. Si es un caso esporádico, el primer escalón sería acudir al médico deatención primaria o de familia, para consultar. De esa manera se procedería a realizar una evaluación básica

y se concluiría la necesidad de una visita más pormenorizada al Neurólogo en caso de dudas.

Es decir, ¡consultar SIEMPRE!

Cuál es la diferencia entre un paciente con Alzheimer y otro diagnosticado con demencia frontotem-

poral ?

Ambas son enfermedades neurodegenerativas pero con causas y síntomas diferentes. La enfermedad de Alz-heimer es la causa más frecuente de demencia; sin embargo, es más frecuente en edades avanzadas. La al-

teración fundamental es en una proteína llamada amiloide. El principal síntoma es la pérdida de memoria

inmediata (aunque puede haber otras formas clínicas), y existen terapias sintomáticas para enlentecer la pro-gresión de la enfermedad.

La demencia frontotemporal es más frecuente en edades por debajo de los 65 años. La alteración fundamen-

tal se produce en una proteína llamada tau. El principal síntoma es comportamental. No existen terapias quemodifiquen la historia natural de la enfermedad, exclusivamente existen medicamentos para aliviar los sín-

tomas.

En definitiva, a pesar de su común denominador, se trata de dos enfermedades muy diferentes, siendo con

diferencia mucho más frecuente la enfermedad de Alzheimer.

Un paciente con Alzheimer se da cuenta de los problemas que suceden a su alrededor? y cómo se

siente.?



En principio habría que diferenciar y apreciar la fase de la enfermedad en la que se encuentra el pa-

ciente afectado de Enfermedad de Alzheimer, así como los fenómenos que acontecen a su alrededor.

En fases leves o leve-moderadas la capacidad de percepción del entorno está absolutamente preservada, para toda clase de estímulos.

Sin embargo, en fases avanzadas, la percepción va a depender de la clase de estímulo del entorno. Todo

lo que suponga un componente emocional (dolor, rabia, alegría) siempre va a ser capaz de percibirlo,aunque no sea capaz de demostrarlo o expresarlo. Forman parte de los sentimientos más básicos y esen-

ciales del ser humano y se preservan, al igual que un niño en su infancia es capaz de percibirlo. El en-fermo de Alzheimer va descumpliendo años a lo largo de su enfermedad, y, al final, sus conductas y

reacciones son como las de un bebé.

Obviamente, a nadie se le ocurre pensar que un bebe no percibe su entorno. Claro que lo hace, pero losestímulos más básicos son los que le estimulan. En este caso es lo mismo, solo que la manifestación de

cómo se siente la persona afectada, desde fuera, se ve dificultada y eso hace que nos confundamos y

pensemos que no experimenta ningún tipo de sensación reactiva al entorno.



Actividades de EntreMemos

Charlas y Talleres:En los talleres trabajamos divirtiéndonos con propuestas y actividades lúdicas para entrenar la

memoria y resolver con eficacia, los olvidos diarios . Lo hacemos a través de la estimulación cog-

nitiva centrada en la memoria, la atención, concentración, fluidez verbal, razonamiento lógico,

ejecución de acciones practicas y orientación temporal y espacial. En instituciones, en grupos.

Libros y DVD:

Los dos libros (en formato papel de impresión y grabados en DVD ) de la Serie:

“Entrena tu memoria: 1) “Consejos y trucos ….” y 2) “Mas de 100 ejercicios prácticospara no olvidar” , están a tu disposición. Si los deseas , solicítalos. Envíos regulares al exterior y

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Hasta la próxima : Ely Merkier

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