gimnasias, tipos, clasificación, historia y más

8/18/2019 Gimnasias, tipos, clasificación, historia y más

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TRABAJOSGIMNASIA

FORMATIVAIntegrantes:

Jorge Cruz

Gonzalo Montecinos

Camilo Salfate

Sección: 08:30

Profesora: Marcela Ramirez


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Leyes de newton

• Primera ley e Ne!ton o ley e la inercia

n esta !rimera ley" #ewton e$!one %ue &'odo cuer!o tiende a mantener su esre!oso o mo(imiento uniforme y rectil)neo a no ser %ue sea o*ligado a cam*iar!or fuerzas e+ercidas so*re ,l-.

• /n e+em!lo es cuando un ciclista de+a de !edalear y la *icicleta sigue un mo(rectil)neo a menos %ue frene" !edalee o se encuentre con algn o*st1culo en

•

sta ley se encuentra !or e+em!lo en el 2ocey cuando la !astilla tiende a !rera!idez y direcci4n antes de ser interce!tada !or un !alo de 2ocey.

• /na !elota de (olei*ol al arco m1s alto en el sa%ue de un ser(idor" ese mome%ue el *al4n est1 casi inm4(il. 5 *ien caer1 2acia a*a+o de*ido a la fuerza degra(edad" o na(egar1 !or la red gracias a la fuerza de una mano gol!e1ndolo


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Leyes de newton

• Seg"na ley e Ne!ton o ley e aceleración o ley e f"er#aLa segunda ley del mo(imiento de #ewton dice %ue &Cuando se a!lica unaun o*+eto" ,ste se acelera. 6ic2a a aceleraci4n es en direcci4n a la fuerza !ro!orcional a su intensidad y es in(ersamente !ro!orcional a la masa %uemue(e-.

sta ley e$!lica %u, ocurre si so*re un cuer!o en mo(imiento 7cuya masa !or %u, ser constante acta una fuerza neta: la fuerza modi9car1 el estad

mo(imiento" cam*iando la (elocidad en m4dulo o direcci4n.

• sta ley se !uede (er en el Snow*oard %ue es un de!orte en donde actfuerza de gra(edad y la fuerza ascendente normal de la tierra" !ero en dgana la fuerza gra(itacional gana !roduciendo una aceleraci4n.

• Cada (ez %ue un +ugador de (olei*ol se mue(e en la canc2a. Los atletas !e%ueos son m1s 1giles en la canc2a de*ido a %ue su menor masa acedesacelera m1s r1!idamente.

• Cuando un ciclista su*e una cuesta y em!ieza a *a+ar" la fuerza y la incli


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Leyes de newton

• Tercera $ey e Ne!ton o $ey e acción y reacciónnunciada algunas (eces como %ue ;!ara cada acci4n e$iste una reacci4n igual y o!uestt,rminos m1s e$!l)citos: La tercera ley e$!one %ue !or cada fuerza %ue acta so*re un crealiza una fuerza de igual intensidad y direcci4n !ero de sentido contrario so*re el cuer!!rodu+o.

6ic2o de otra forma" las fuerzas siem!re se !resentan en !ares de igual magnitud" sentidy est1n situadas so*re la misma recta.

• Cuando los +ugadores de (olei*ol saltan del !iso. La fuerza e+ercida !or los !ies 2acia a*

contrarrestada !or una fuerza contraria 2acia arri*a e+ercida !or el suelo.

• n un +uego de *,is*ol" la !elota es lanzada y lle(a una (elocidad constante" al ser gol!*ate 7no s, c4mo se escri*a" el *ate a!lica una fuerza de igual magnitud de la %ue lle(!elota !ero en sentido contrario < la fuerza %ue se a!lica con el *ate" 2aciendo as) un ;

• Cuando un *o$eador gol!ea la cara del o!onente" el *razo lle(a una fuerza &$- 2acia la de(uel(e la misma fuerza &$- 2acia el *razo del %ue gol!e4.


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=ases Curriculares


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Primero Básico

Unidad 1

Unidad 2 Unidad 3

30 horas pedagógicas 28 horas pedagógicas 28 horas pedagógicas 30

%a&iliaes motrices &'sicase locomoción( mani)"lacióny esta&ilia en "na *arieae +"egos y acti*iaes

f,sicas- %'&itos e .igiene()re*ención y seg"ria-

Acciones motrices en relación as, mismos( "n o&+eto o "ncom)a/ero- Nociones &'sicas)ara orientarse en el es)acio-

%'&itos e .igiene( )re*encióny seg"ria-

01)resión e ieas( estaos e'nimo y emociones( )or meioe mo*imientos cor)orales-Pr'ctica e +"egos traicionales

y i*ersas acti*iaes l2icas-

Mo*imiento3)atio el c)layas o cecolecti*os e

e4"i)o( role

Primero, que los estudiantes

demuestren habilidades motrices

básicas de locomoción,

manipulación estabilidad en una

!ariedad de "uegos acti!idades

#$sicas% &egundo, que e"ecuten

acciones motrices con relación a

ellos, a un ob"eto o un compa'ero,

de modo que deban utili(ar

categor$as de ubicación espacial

temporal% )simismo, se pretende

que practiquen hábitos de higiene,

pre!ención seguridad* que

utilicen implementos de #orma

segura* que e"ecuten acti!idades

de calentamiento* que practiquen

acti!idades #$sicas que desarrollen

las cualidades #$sicas básicas,

como resistencia, #uer(a,

#le+ibilidad !elocidad%



básicas de locomoción, manipulación y

estabilidad en una variedad de juegos y

actividades físicas. Segundo, que

ejecuten acciones motrices con relación

a ellos mismos, a un objeto o un

compañero, de modo que deban utiliar

categorías de ubicación espacial y

temporal. !e forma simultánea al logro

de estos objetivos, se espera que

utilicen las nociones topológicas básicas

para orientarse en el espacio. "simismo,

se busca que practiquen hábitos de

higiene, prevención y seguridad# que

utilicen implementos de forma segura#

que ejecuten actividades de

calentamiento.



básicas de locomoción, manipulación y

estabilidad en m$ltiples juegos y

actividades físicas. %n segundo lugar,

que e&presen ideas, estados de ánimo y

emociones en variados espacios y con

diferentes ritmos, por medio de

movimientos corporales. 'ercero, que

practiquen en su vida diaria y de forma

guiada, actividades físicas de intensidad

moderada a vigorosa. "simismo, se

busca que practiquen hábitos de

higiene, prevención y seguridad# que

utilicen implementos de forma segura#

que ejecuten actividades de

calentamiento.

Primero, que

diferentes am

que practiquen

colectivos e in

en todas sus

ejecuten juego

aprendan a tra

es clave que ap

"demás, se e

profesor, mant

que desarrolle

que muestren

respeto hacia s

se pretende qu

prevención y

implementos d

actividades

reconocan

provocadas po


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&egundo Básico

Unidad 1

Unidad 2 Unidad 3

30 horas pedagógicas 28 horas pedagógicas 28 horas pedagógicas 30 horas ped

esarrollo de habilidades motrices

para saltar, botar el balón simultáneo

a la marcha, la mantención del

equilibrio las suspensiones, giros

!olteos%

-ontinuar con el desarrollo de las

habilidades motrices básicas de

locomoción, manipulación estabilidad%

.ormas de higiene% /denti#icación de

acciones de riesgo%

esarrollo de las habilidades

motrices básicas e"ecución de

mo!imientos corporales que

e+presen ideas, sensaciones,

estados de ánimo emociones%

"ecución

básicas en d

indi!iduales

equipo asum



básicas de locomoción,

manipulación estabilidad, lo que

inclue el salto, el bote de balón

simultáneo a la marcha, la

mantención del equilibrio las

suspensiones, giros !olteos%

&egundo, que e"ecuten acciones

motrices que impliquen la solución

de un problema espec$#ico%

)simismo, se espera que practiquen

hábitos de higiene, pre!ención

seguridad* que practiquen

acti!idades #$sicas que desarrollen

las cualidades #$sicas básicas, como

resistencia, #uer(a, #le+ibilidad

!elocidad, que recono(can las

sensaciones corporales pro!ocadas

por el e"ercicio #$sico%

Primero, que los estudiantes demuestren

habilidades motrices básicas de locomoción,

manipulación y estabilidad, lo que incluye el

salto, el bote de balón simultáneo a la

marcha, la mantención del equilibrio y las

suspensiones, giros y volteos. Segundo, que

ejecuten acciones motrices que impliquen la

solución de un problema específico. 'ambi(n

se espera que utilicen habilidades motoras

básicas para representar símbolos, letras,

n$meros y figuras geom(tricas# así podrán

vincular sus aprendiajes con otras

asignaturas. que apliquen normas de higiene

e identifiquen las acciones de riesgo que

comprometan su seguridad, y que ejecuten

juegos y movimientos como actividades de

calentamiento.



básicas de locomoción, manipulación

y estabilidad. %n segundo lugar, que

ejecuten movimientos corporales que

e&presan ideas, sensaciones,

estados de ánimo y emociones#

deben realiar dichos movimientos en

diversos a espacios y a diferentes

ritmos. 'ercero, que practiquen

actividad física en su vida cotidiana,

de intensidad moderada a vigorosa.

Se espera que cumplan estos

objetivos por medio de variados

juegos, con y sin oposición.

"simismo, se pretende que e&hiban

una actitud de colaboración con sus

compañeros y de respeto hacia las

reglas y los principios del juego.

Primero, qu

habilidades m

ambientes, co

playas o cerr

actividades y

espacios lim

lugar, que p

de juegos c

individuales

adecuadame

ejecuten jueg

a trabajar en

roles, colabo

que manten

actitud de co

compañeros.

mantener li

ejecuten su

inseparable d


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ercero Básico

Unidad 1

Unidad 2 Unidad 3

30 horas pedagógicas

5abilidades motrices, manipulación de

ob"etos estabilidad corporal% uegos

colecti!os, resol!iendo problemas de

espacio, tiempo n6mero de personas%


"ercicios que re#uercen la estabilidad

"uegos colecti!os% )prender a registrar

respuestas corporales pro!ocadas por la

e+igencia #$sica%


Práctica de "uegos predeporti!os

acti!idades r$tmicas l6dicas% ar

regularidad a la acti!idad #$sica de

los alumnos con gu$a del docente%

30 hor

/ncorp

hones

#undam

deport

#$sica

Primero, que los estudiantes combinen

habilidades motrices de locomoción,manipulación estabilidad% &egundo, se

espera que e"ecuten "uegos colecti!os% -on el

apoo del docente, deberán aplicar di!ersas

estrategias para resol!er problemas con

relación al espacio, el tiempo el n6mero de

personas% e #orma simultánea, se pretende

que incorporen normas de higiene,

pre!ención seguridad que sean capaces

de reali(ar un calentamiento antes del

es#uer(o #$sico% )simismo, se espera que

e"ecuten acti!idades #$sicas que desarrollen la

resistencia, #uer(a, #le+ibilidad !elocidad,

que describan registren las respuestas

corporales pro!ocadas por el e"ercicio #$sico%

Primero, que los estudiantes sigan combinando

habilidades motrices de locomoción, manipulacióny estabilidad. Segundo, se espera que ejecuten

juegos colectivos en los que resuelvan problemas

en relación con el espacio, el tiempo y n$meros de

personas, aplicando diversas estrategias. 'ambi(n

se pretende que incorporen normas de higiene,

prevención y seguridad y que sean capaces de

realiar un calentamiento antes del e esfuero

físico# asimismo, que ejecuten actividades físicas

que desarrollen la resistencia, la fuera, la

fle&ibilidad y la velocidad, y que describan y

registren las respuestas corporales provocadas

por el ejercicio físico.

Primero, que los estudiantes practiquen

juegos predeportivos en espaciosadaptados# deberán aplicar principios

generales de juego y utiliar de forma

adecuada el espacio. Segundo, que

ejecuten secuencias de movimientos de

danas tradicionales, de manera

coordinada y por medio de actividades

rítmicas y l$dicas. %n tercer lugar, se

espera que practiquen de forma regular

actividades físicas de intensidad

moderada a vigorosa, guiados por el

docente. )ue sean capaces de realiar un

calentamiento antes del esfuero físico#

que ejecuten actividades físicas que

desarrollen la resistencia, fuera,

fle&ibilidad y velocidad, y que describan y

registren las respuestas corporales

provocadas por el ejercicio físico.

Primero

juegos especia

principi

que p

respon

que e

diverso

aprove

ofrece

pretend

ambien

activida

actitud

sus co

consoli

y segu

realiar

calenta

físicas

fuera,

describ

corpora

físico.


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-uarto Básico

Unidad 1

Unidad 2 Unidad 3


-ontrol de habilidades de locomoción,

manipulación estabilidad% uegos

colecti!os7 resol!er problemas de

espacio, tiempo n6mero de personas%


5abilidades para atrapar ob"etos,

despla(arse botando un balón en

(ig(ag, saltar caminar sobre una

base a peque'a altura% edición de

la #recuencia cardiaca%


9eali(ar "uegos predeporti!os,

aplicando reglas% "ecutar

mo!imientos de dan(as

tradicionales% :omento de la práctica

de la acti!idad #$sica de manera

regular%

30 horas peda

)plicar regla

predeporti!os

honestidad

;ste% 9espe

autoridad%


control en las habilidades de locomoción,

manipulación estabilidad% sto inclue,

por e"emplo, atrapar ob"etos, despla(arse

botando un balón en (ig(ag, saltar

caminar sobre una base a peque'a altura%

&egundo, se espera que e"ecuten "uegos

colecti!os* con el apoo del docente,

deberán aplicar di!ersas estrategias para

resol!er problemas con relación al espacio,

el tiempo el n6mero de personas% )demás,

se pretende que apliquen normas dehigiene, pre!ención seguridad* que sean

capaces de reali(ar un calentamiento antes

del es#uer(o #$sico* que e"ecuten acti!idades

#$sicas que desarrollen resistencia, #uer(a,

#le+ibilidad !elocidad, que midan


pro!ocadas por el e"ercicio #$sico%


control en las habilidades de locomoción,

manipulación y estabilidad. Segundo, se

espera que ejecuten juegos colectivos# con

el apoyo del docente, deberán aplicar

diversas estrategias para resolver

problemas con relación al espacio, el

tiempo y el n$mero de personas. 'ambi(n

se pretende que apliquen normas de

higiene, prevención y seguridad y que sean

capaces de realiar un calentamiento antes

del ejercicio físico# que ejecuten actividadesfísicas que desarrollen resistencia, fuera,

fle&ibilidad y velocidad, y que midan y


provocadas por el ejercicio físico por medio

de la frecuencia cardiaca o escalas de

percepción de esfuero.


juegos predeportivos en espacios

especialmente adaptados# deberán aplicar

reglas y utiliar el campo de juego

adecuadamente. Segundo, que ejecuten

movimientos de danas tradicionales, de

manera coordinada y por medio de

actividades rítmicas y l$dicas. %n tercer

lugar, se espera que practiquen de forma

regular actividades físicas de intensidad

moderada a vigorosa. 'ambi(n se

pretende que practiquen juegos fuera de la jornada escolar "simismo que ejecuten

actividades físicas que desarrollen la

resistencia, la fuera, la fle&ibilidad y la

velocidad, y que midan y registren las

respuestas corporales provocadas por el

ejercicio físico por medio de la frecuencia

cardiaca o escalas de percepción de

esfuero.

Primero, que l

predeportivos

adaptados y qu

Segundo, que

responsabilidad

ejecuten activid

naturales para

lugares que of

pretende que

naturales que

físicas y que e&

respeto hacia normas de higie

capaces de re

ejercicio físico#

que desarrolle

fle&ibilidad y la

las respuestas

ejercicio físico p

o escalas de pe


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&e+to Básico

Unidad 1

Unidad 2 Unidad 3


)plicación de habilidades motrices básicas en

una !ariedad de acti!idades deporti!as% "ecución

de "uegos colecti!os que impliquen implementar

estrategias aplicar reglas%


Práctica de "uegos deportes

indi!iduales colecti!os, donde

apliquen reglas, principios, estrategias

las orientaciones del entrenador%

1= horas pedagógicas

"ecución de una dan(a nacional%

Promoción de la práctica regular de

acti!idad #$sica% esarrollo de la

resistencia, #uer(a, #le+ibilidad

!elocidad%

20

P

in

un

re

as

co

co

Propósito

>a unidad tiene dos propósitos principales% Primero,

se espera que los estudiantes demuestren sus

habilidades motrices básicas en una !ariedad de

acti!idades deporti!as% &egundo, se busca que

e"ecuten "uegos colecti!os que impliquen tomar

decisiones, implementar estrategias aplicar reglas

principios espec$#icos de los "uegos% ) lo largo de este

proceso, se pretende que desarrollen resistencia,

#uer(a, #le+ibilidad !elocidad, lo que tendrá e#ectos

positi!os en su condición #$sica% )simismo, se busca

que practiquen la acti!idad #$sica de #orma segura

responsable% sto implica hábitos de higiene, posturascorporales correctas, usar ropa adecuada e hidratarse,

entre otros% ambi;n se espera que sean capaces de

determinar la intensidad del es#uer(o #$sico por medio

de la #recuencia cardiaca de escalas de percepción

de es#uer(o% >a medición del es#uer(o les permitirá

conocer sus l$mites as$, regular adecuadamente la

intensidad del e"ercicio% Por 6ltimo, se pretende que

diri"an autónomamente un calentamiento a la acti!idad

#$sica, como una medida de precaución seguridad%

Propósito

a unidad tiene dos propósitos centrales.


deportes individuales y colectivos, donde

apliquen reglas, principios y estrategias

específicas del juego. Segundo, que ejecuten

juegos y deportes que involucren toma de

decisiones, evaluación de estrategias y la

aplicación de orientaciones dadas por el

entrenador. %n este proceso, se espera que

establecan metas de superación personal en

las actividades físicas que practiquen# eso los

ayudará a ser conscientes de sus límites yposibilidades. Por otra parte, se pretende que

regulen el esfuero físico en el desarrollo de

sus ejercicios, usando la medición de la

frecuencia cardíaca y escalas de percepción de

esfuero. 'ambi(n deberán asociar los

diferentes ejercicios físicos con ciertos efectos

en el organismo. "simismo, se espera que

consoliden las prácticas de higiene y cuidado

del cuerpo.

Propósito

a unidad tiene dos propósitos

principales. %n primer lugar, se espera

que los alumnos demuestren una correcta

ejecución de una dana nacional# aquí

deberán desplegar destreas

coordinativas y de e&presión por medio

del movimiento. Segundo, se pretende

que planifiquen y practiquen regularmente

actividad física, de intensidad moderada a

vigorosa, en espacios distintos a la

escuela. !eben continuar aplicando sus

habilidades motrices básicas, tanto en ladana como en las actividades deportivas.

"demás, se espera que resuelvan en

forma autónoma problemas de tiempo y

espacio en las actividades deportivas. Por

otra parte, se pretende que desarrollen

resistencia, fuera, fle&ibilidad y velocidad,

lo que tendrá efectos positivos en su

condición física. "simismo, se busca que

practiquen la actividad física de forma

segura y responsable.

Pr

a

pr

es

in

de

pa

%n

di

ac

ej

pl

diac

ju

'e

y

di

ap

y s


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&;ptimo Básico

Unidad 1

Unidad 2 Unidad 3 Unidad 4

1?@ del tiempo total

anual

2?@ del tiempo total anual ?@ del tiempo total anual 30@ del tiempo total anual 1?@ del tie

5ábitos de !ida

acti!a e"ercicio

#$sico% !aluación

control indi!idual de

la aptitud #$sica%

Pre!ención seguridad durante el

e"ercicio #$sico%

estre(as básicas en

suelo% Pruebas atl;ticas de

campo% 5abilidades

sociales de autosuperación

de apoo hacia los

compa'eros%

)cti!idades r$tmicoAmotrices%

)cti!idades de e+presión7

dramati(aciones e+presión

corporal% Bailes populares, de

e"ecución indi!idual, grupal o

en pare"as%

nse'an(a práctica del handbol

de otros deportes seleccionados%

ácticas de#ensi!as o#ensi!as%

9eglamentos normas básicas%

5abilidade

acuático%

seguridad

e+cur

campamen

Principios de

entrenamiento de la

aptitud #$sica7

-ontinuidad*

progresión*

sobrecarga*

calentamiento*

traba"o regenerati!o%

5ábitos de !idaacti!a e"ercicio

#$sico% !aluación

control indi!idual de

la aptitud #$sica%

Pre!ención

seguridad durante el

e"ercicio #$sico%

%lementos gimnásticos en

terreno+ saltos, giros,

desplaamientos, equilibrios,

traslados de peso,

balanceos. !estreas básicas

en suelo y aparatos.

-abilidades sociales de

autosuperación y de apoyo

hacia sus compañeros ocompañeras durante la

ejecución de las destreas

practicadas. Pruebas

atl(ticas de campo+ saltos y

lanamientos. Pruebas

atl(ticas de velocidad y

resistencia. eglamentos de

las pruebas atl(ticas

practicadas.

"ctividades rítmico/motrices+

educación del ritmo, nociones

de espacio, tiempo y niveles.

"ctividades de e&presión+

dramatiaciones y e&presión

corporal. 0ailes populares, de

ejecución individual, grupal o en

parejas.

1undamentos t(cnicos/tácticos

defensivos y ofensivos del handbol,

con y sin balón. 1undamentos

t(cnicos básicos del arquero de

handbol. 'ácticas individuales,

grupales y colectivas 2sistemas3 del

handbol en defensa y ataque.

eglamento y normas básicas del

handbol. -abilidades sociales para jugar colaborativamente.

1undamentos t(cnicos del deporte

seleccionado. 'ácticas defensivas y

ofensivas del deporte seleccionado.


deporte. -abilidades sociales

requeridas en la realidad de juego.

Propósito

Procedimie

aplicados e

-abilidades

procedimien

medio acuá

específicas

actividades

e&cursionist(cnicas de

t(cnicas de

en diversos

campament

-abilidades

comunicaci


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cta!o Básico

Unidad 1

Unidad 2 Unidad 3

1?@ del tiempo total de clases

sistemáticas


sistemáticas


sistemáticas

1?@ del tiemp

sistemáticas

!aluar alteraciones posturales* masa

corporal* aptitud #$sica% Programas de

entrenamiento utili(ación del tiempo

libre%

:undamentos t;cnicos del básquetbol%

ácticas indi!iduales, grupales,

colecti!as su reglamento% 9eglamento

del !óleibol% 5abilidades sociales%

Práctica de una dan(a #olclórica%

>a cueca sus distintas !ariantes%

ani#estaciones #olclóricas su

conte+to cultural%

-uidado pr

.ormas de

;cnicas de

e+ploración

campamento%

!aluaciones #$sicas para determinar7

)lteraciones posturales* asa

corporal* )ptitud #$sica% )cti!idad

#$sica !ida saludable% "ercicio #$sico

las alteraciones posturales%

Programas de entrenamiento

utili(ación del tiempo libre%

1undamentos t(cnicos defensivos y

ofensivos del básquetbol, con y sin balón.

'ácticas individuales, grupales y colectivas

del básquetbol, en defensa y ataque.


básquetbol. Práctica del deporte.

-abilidades sociales para jugar

colaborativamente. 1undamentos

t(cnicos+ posiciones fundamentales,

desplaamientos, golpes o pases, saque o

servicio, remache, bloqueo, caídas yplanchas. "plicaciones tácticas+ tipos de

recepción, ataque y defensa. eglamento

básico del vóleibol. -abilidades sociales

para jugar cooperativamente.

Práctica de al menos una dana

folclórica de la ona norte, sur o

centro. 4ontaje y recreación de un

cuadro folclórico tradicional. a cueca

y sus distintas variantes.

4anifestaciones folclóricas y su

conte&to cultural. -abilidades

motoras específicas+ coordinación,

agilidad, armonía, ritmo. %&presión

corporal, elementos t(cnicos básicos+

*so del espacio y del tiempo+desplaamientos, niveles,

direcciones, ritmos. 'ensión y

relajación muscular. !iversidad y

amplitud de movimientos. %jercicios

sensoriales. 0ailes populares.

'(cnicas y

protección de

procedimiento

diversas dur

campamento.

sociales. %je

'(cnicas de

"ctividades d

durante el

"ctividades de

"ctividades re


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'i!os de gimnasia


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'i!os !rinci!ales de gimnasia


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Gimnasia art)stica masculina


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í


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Gimnasia artística femenin


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• Rotaciones: Las rotaciones se !ueden realizar so*re el suelo oso*re el cuer!o de la gimnasta" de forma %ue la !elota de(ueltas alrededor de su e+e des!u,s de transmitirle un im!ulso

con la mano" cuando termina la rotaci4n la !elota de*erece!cionarse !or alguna !arte del cuer!o de la gimnasta.

• =alanceos: La !elota" como el nom*re del elemento lo indica"de*e ser *alanceado sua(e y naturalmente" con la manorela+ada" sin tomar la !elota.

• Mo(imientos en 5c2o: Como el nom*re lo seala" se de*e mo(erla !elota con forma de oc2o" la gimnasta de*e tener la manorela+ada" nunca tomar la !elota. Son muy necesarias en este

elemento la am!litud y la elegancia del mo(imiento.• Circonducciones: >l igual %ue en los dos casos anteriores" la

mano de*e estar com!letamente e$tendida y !osado la !elotaso*re ella. l mo(imiento de la !elota esta (ez tiene formacircular. 'anto este elemento como los dos reci,n mencionadosse !ueden realizar a una o a dos manos.


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?rogresi4n de e+ercicio de


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?rogresi4n de e+ercicio degimnasia: S!agat Lateral

5e6nición

• ?osici4n de las !iernas en el cual est1n com!letamente e$tendidas y alineadas en do!uestas formando un 1ngulo de @80A. 5 incluso m1s de los @80A en un 7o(ers!lit.

• ste 1ngulo !roduce un estiramiento signi9cati(o y detona una e$celente Be$i*ilidamsculos is%uioti*iales" !soas" glteo" a*ductores etc.

P"ntos im)ortantes

• Las !iernas de*en estar totalmente e$tendidas !ara %ue las dos inserciones de losis%uioti*iales se e$tiendan y roten 2acia afuera !ara !oder !osicionar la cadera de

• Los em!eines de*en continuar la l)nea de la !ierna !ara no generar fuerzas contrar

• La !arte !osterior de las !iernas de*en estar a!oyadas en el suelo en todo momente(itando Be$ionar las rodillas.

• D recordar %ue el torso !er!endicular al !iso 2ar1 %ue el !eso del cuer!o caiga so*rayud1ndonos a *a+ar.

Progresión


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Progresión

•

@ E 6e !ie" realizar una Be$i4n de cadera 2acia adelante trade tocar con toda la !alma el suelo sin Be$ionar las rodillaseste e+ercicio aumentamos la elongaci4n de los is%uioti*ial


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Progresión

•

F E 6e !ie" se!arar las !iernas lo m1s anc2o !osi*le !ero sinel e%uili*rio" sin des!egar los talones del !iso" la !ersona s2acia un lado e$tendiendo la !ierna contraria y Be$ionando!ierna en donde est1 el !eso del cuer!o. =a+ar lentamente mantener. Cam*iar de !ierna realizando los mismos !asos.


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Progresión

•

3 E Sentado" con las !iernas 2acia adelante en e$tensi4n y Be$. Lle(ar am*os *razos 2acia arri*a y *a+ar lentamente 2frente *uscando tomar los !ies con am*as manos.


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Progresión

•

H Sentados en la colc2oneta" se +untan la !lanta de los !iecon otra y se realiza una !resi4n en el *orde interno de las 2acia a*a+o con los ante*razos" estirando !rogresi(amente aductores.


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Progresión

• I H Sentado" se!arar las !iernas lo m1s !osi*le con las rodie$tensi4n y los !ies en Be$ 2acia arri*a. le(ar los *razos 2arri*a e inclinarse lentamente 2acia una !ierna tratando de!ec2o to%ue la rodilla" mantener. Luego re!etir con la otra


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Progresión

• H 6e !ie" se!arar las !iernas lentamente" de modo %ue el*a+e %uedando cada (ez m1s cerca de la colc2oneta. Mantecadera en e$tensi4n en todo momento !ara no !erder el e% 'ener en cuenta %ue la a!ertura de !iernas se 2ace de man!rogresi(a !ara e(itar algn ti!o de lesi4n.


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Progresión

• K H Realizar el s!lit lateral con las !iernas com!letamentea!oyadas en la colc2oneta" rodillas en e$tensi4n y !ies ene$tensi4n o en Be$" de!endiendo de la comodidad. ?ara auel grado de di9cultad" inclinar el torso 2acia adelante y a!oante*razos en la colc2oneta.


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• ?ara !ersonas con una *uena Be$i*ilidad y %ue esta !osturlas !iernas a @80A no le genera esfuerzo" !uede em!ezar alos !ies en su!er9cies con una altura mayor. Como lo !ued

ca+ones" sillas" (igas" etc.


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?rogresi4n de cargas: ca+ones

'otal Ca+ones: F cuer!os Carga al 0 @0 cuer!os


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4


64/153



i4 d +


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'otal Ca+ones: F cuer!os Carga al 0 @ cuer!os

? i4 d +


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? i4 d +


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? i4 d +


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'otal Ca+ones: F cuer!os Carga al 80 F0 cuer!os

? i4 d +


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? i4 d +


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strategias y estilos dea!rendiza+e


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a!rendiza+e• Mano irecto En su origen y aplicación más directa, este estilo ha sido el más usado en

caracteriza por la repetición de ejercicios físicos realizados bajo el mand

Los alumnos obedecen y no tienen decisión ni autonomía.

P"esta en Acción:

El profesor decide todo.

El trabajo es masio.

Las decisiones del profesor y los alumnos.

Decisiones !"rofesor #lumnos

"re$actias %odo &ada

'nteractias %odo &ada

"ost$actias %odo &ada

Fases:


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• Mano irecto La organización de los alumnos es estricta.

E(plicar y demostrar el gesto a realizar.

)ealizar las repeticiones *ue el profesor considere

oportunas.

+eguir las oces o sistemas de seales marcados por el

profesor.

La corrección es masia. #l final del ejercicio sin

indiidualizar.

La ejecución es simultánea.

La posición del profesor es fija, destacada y fuera del grupo.

El profesor hace una aloración global al finalizar la sesión.

%-cnica de enseanza por instrucción directa.

Organi#ación:


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• Mano irecto

Organi#ación:

La posición y eolución del grupo es formal.

La organización de los alumnos suele ser geom-trica y fija.

El control es constante por parte del profesor.

Pa)eles el Profesor y el Al"mno:

El profesor toma todas las decisiones.

El alumno es pasio y receptio. +us funciones son escuchar y ejecutar

Relaciones Afecti*as:

El líder es el profesor.

Las relaciones no e(isten ni entre los propios alumnos, ni entre profesor


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• Mano irecto Normas:

%odas están fijadas por el profesor.

Los alumnos se limitan a atender y obedecer.

7oniciones:

El profesor necesita saber mandar.

El profesor debe marcar el ritmo de ejecución.

+e suele utilizar un instrumento de mando /la oz o el

silbato.

Moi6cación el Mano 5irecto


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• Mano irecto

P"esta en Acción:

El trabajo sigue siendo masio.

Decisiones del profesor y los alumnos.

Fases:

El ritmo de ejecución desaparece o no es tan estricto.

&o e(isten las oces de mando. +e limitan al comenzar la

tarea /0ya12 y al finalizar la misma /alto, stop...2.

Las correcciones se pueden dar durante la ejecución de los

ejercicios, al estar liberado de las oces de mando.

%-cnica de enseanza por instrucción directa.

Organi#ación:

E(iste una mayor fle(ibilidad a la hora de distribuir a los

alumnos.


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• Mano irecto

alumnos.

La organización es semiformal.

La eolución y posición del grupo y del profesor cambian.


El alumno tiene libertad en la ejecución del ritmo de los

ejercicios.

El profesor no marca el ritmo de ejecución.


#l final, *ue en el mando directo no e(isten.

Normas y 7oniciones:

"rácticamente igual *ue en el mando directo.


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• Mano irecto

0+em)lo

Los alumnos repartidos en la cancha, cada uno con un balón. A

la señal del profesor, lanzaran el balón al compañero.

# diferencia del mando directo, el alumno asume parte de las

decisiones frente a la ejecución de los ejercicios como el ritm

l i l l d i d j i


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• Asignación e tareasel espacio en el terreo, la cadencia de ejecución, entre otras, e

profesor ya no es tan destacado.

P"esta en Acción:

"ermite más libertad.

&o e(iste conteo rítmico.

Decisiones del profesor y alumnos.

Decisiones "rofesor #lumnos

"re$actias %odo &ada

'nteractias %odo salo la "osición de los

organización y ritmo alumnos y ritmo

"ost$actias %odo &ada

Fases:

'nformación erbal y isual de las tareas a realizar.

l f i d d - d l j ió d l l


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• Asignación e tareas El profesor corrige durante y despu-s de la ejecución del alumno.

El profesor estimula y conersa con los alumnos.

La ejecución puede ser simultánea /todos al mismo tiempo2, alternatia

compaero ayuda o corrige2, y consecutia /los alumnos en fila guardanejercicio2.

Las órdenes de comienzo y final son las 3nicas *ue e(isten, aun*ue a

empiezan la tarea automáticamente.

La posición del profesor durante la información inicial es destacada /e(

correcciones será interna.

El profesor modificará la organización de la clase de acuerdo con las act

El alumno podrá realizar el ejercicio seg3n su ritmo o niel sin *ue esto

ya *ue el trabajo es el mismo para todos. +igue siendo una enseanza m

La asignación de tareas se puede plantear de dos formas una lista de tar

/trabajo masio2, o bien una secuencia de tareas distribuida en grupos /c

Organi#ación:


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• Asignación e tareas

"uede ser semiformal e informal.

+e debe respetar el área de trabajo de los compaeros.

La ubicación del alumno en su posta es libre.

El ambiente es rígido.

La organización puede ser masia y en subgrupos.


El papel del profesor no es tan destacado.

El profesor es más actio. +e responsabiliza de la tarea *ue

tiene *ue hacer.


+e mejoran en general /profesor$alumno y alumno$alumno2


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• Asignación e tareas El profesor conersa con los alumnos.

Los alumnos pueden opinar.

Normas:

El profesor sigue siendo el *ue toma la mayoría de las

decisiones.

7oniciones:

Es coneniente disponer de 4listas de tareas5 para *ue los

alumnos sepan *u- hacer en cada posta. 6 bien de una

pizarra donde est- el circuito representado.


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• Asignación e tareas

0+em)lo

Profesor le inica a "n al"mnos 4"e se .aga cargo ela )arte el calentamiento-


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• 0nse/an#a Rec,)roca7onsiste en la repetición de ejercicios físicos a realizar bajo el

mando del profesor y obserado por un alumno *ue toma nota y

eal3a, dándole más responsabilidad como decidir, como

ealuar y proporcionar feed$bac8.

P"esta en Acción:

#costumbrar a los alumnos a obserar la ejecución del

compaero.

En segundo lugar, acostumbrarlos a emitir un juicio de lo

obserado.

Debemos dejar claro a los alumnos cuáles son los criterios

de ejecución para saber alorar los gestos obserados.

Fases:Diseo de la sesión

Los criterios de ejecución con respecto a si la tarea es correcta e inco


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• 0nse/an#a Rec,)roca 9tilizar 4estrategias en la práctica5.

"reparar preiamente las 4hojas de tareas5.

La tarea de enseanza será la instrucción directa.

Ealuación

+i *ueremos aplicar una 4prueba de ejecución5 mediante el estilo ens

facilitar una 4hoja de tareas5 a los alumnos con las distintas escalas d

regular y mal2.

4:oja de tareas para ealuar5. Ejemplo

$ &ombre del obserador.........................$ &ombre del ejecutante.........................

$ Ejercicio +a*ue de seguridad en oleibol.

$ 7riterios

$ &o doblar el codo del brazo ejecutor.

$ ;olpear al balón con la base de la palma.

$ Eniar el balón a un área concreta.

Organi#ación: %odas las tareas se realizarán por parejas, donde un alumno es el

obserador y su compaero el ejecutante. La pareja se elegirá por


85/153

• 0nse/an#a Rec,)roca afinidad, nieles homog-neos, o nieles diferentes /los de más niel

ayudarán a los de menos niel2.

Pa)eles el Profesor y e los Al"mnos: La información inicial irá dirigida al obserador y al ejecutante, y so

criterios a obserar.

Las correcciones o conocimientos de los resultados los realizará el

alumno$obserador.

El profesor dará conocimientos de los resultados al alumno$obserad

-ste al alumno ejecutante.

El profesor establece los cambios de funciones de los alumnos.

El profesor nunca se dirigirá a los alumnos$ejecutantes, sólo lo hará a

alumnos$obseradores.

Relaciones Afecti*as: Las relaciones alumno$alumno son muy importantes.

En las relaciones alumno$grupo hay un cierto distanciamiento


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• 0nse/an#a Rec,)roca En las relaciones alumno grupo hay un cierto distanciamiento.

Las relaciones grupo$profesor son buenas.

Las relaciones alumno$profesor son positias, y sobre todo con el alu

obserador.

Normas: &o dar refuerzos negatios /crea problemas en la pareja2.

#ceptar las aloraciones positias.

"restar atención a los aspectos de ejecución más importantes.

&o corregir en todas las ejecuciones del compaero.

7oniciones:


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• 0nse/an#a Rec,)roca

0+em)lo0l al"mno e&er' reali#ar "n e+ercicio como )ore+em)lo *oltereta y "n al"mno estar' con "na )a"tae e*al"ación( 8.ec.a )re*iamente )or el )rofesorinicano lo correcto y lo incorrecto9 e&er' o&ser*ay e*al"ar( $"ego .a&r' cam&io e roles-

Este estilo de enseanza el id-ntico al anterior, lo 3nico *ue

aría, es en la organización del alumnado, ya *ue -sta debe

hacerse en pe*ueos grupos /=$> alumnos2, donde cada alumno


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• Gr")os re"cios posee un rol diferente uno obsera, otro eal3a, otro anota yotro ejecuta. %odos interienen, intercambiando los papeles

cada ez *ue ejecuta un alumno diferente.

P"esta en Acción:

#costumbrar a los alumnos a obserar la ejecución del

compaero.

En segundo lugar, acostumbrarlos a emitir un juicio de lo

obserado.

Debemos dejar claro a los alumnos cuáles son los criterios

de ejecución para saber alorar los gestos obserados.

Fases:

%iene una doble unidad para enseanza y para ealuar.

La t-cnica de enseanza no aría /instrucción directa2.

Organi#ación:

Los grupos son de = a ? alumnos.


89/153

• Gr")os re"cios El es*uema de actuación es relatio, pasando cada alumno por todas las funciones /obserador, ejecutante y anotador2

Pa)eles el Profesor y e los Al"mnos:

El profesor estará fuera del grupo un @AB del tiempo

/isión e(terior2, y dentro del grupo estará un CAB del

tiempo entre los tríos o cuartetos.

Los alumnos se reparten las siguientes funciones

obserador /informa y corrige2, ejecutante /realiza las

acciones t-cnicas2, y anotador /apunta los resultados,

tiempos, repeticiones...2.

La información inicial al ejecutante será sobre aspectos

t-cnicos a realizar, al obserador será sobre aspectos a

obserar y al anotador cómo realizar el registro de las

puntuaciones y realizar tambi-n correcciones.



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• Gr")os re"cios Relaciones Afecti*as:

La relación entre el trío de alumnos y el profesor aumenta

considerablemente.

Normas y 7oniciones:

-anse las mencionadas para la 4Enseanza recíproca5.

0+em)lo0l )rofesor se)ara al c"rso en gr")os m's )e4"e/os y

les asigna "n e+ercicio en c"al e&er'n reali#ar como)or e+em)lo: )osición in*ertia( y l"ego intercam&iarroles- 8los 4"e a6rman reali#an in*ertia y el 4"ereali#o el e+ercicio a6rmar a s" com)a/ero9

+upone el niel más aanzado de los estilos de enseanza, ya *ue trata d

ofrecer al alumno la posibilidad de elegir las actiidades, la organización

%omando prácticamente todas las decisiones. +e trata de buscar e(perien

motrices libremente por parte del alumno alrededor de un material, de un


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• 7reati*iap p ,

instalación o de un contenido.

Desarrolla la más alta capacidad cognitia del ser humano la creatiid

5*+eti(o:

• Desarrollo de la creatiidad y respuestas cognoscitias y motrices

?a!el del !rofesor:

• Elemento pasio, *ue da unas normas mínimas de control, animan a *

participen, potencia la creatiidad y anota las respuestas más interesalos alumnos

?a!el del alumno:

• #ctio, y espontáneo de la e(ploración

• #lto grado de participación cognitia

?lani9caci4n y desarrollo de la clase

• 7arácter incompleto y abierto de las e(periencias de aprendizaje• %oma de contacto con material o instalación


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• 7reati*iao a de co tacto co ate a o sta ac ó

• 'nicio de cual*uier contenido con material• Desarrollo de la clase /no son pasos obligados2

• +e prepara la organización del material /si lo hubiere2•

El profesor pone normas básicas y permite la libertad total de los jueguen

• El profesor anima a los alumnos

• El profesor anota las respuestas *ue más le interesen en función d

planteado, o simplemente, las más originales

• %ras un tiempo, sienta a los alumnos y pone en com3n las actiida

las e(periencias iidas.

• oler a la práctica de forma libre

• El profesor puede anotar de nueoContenidos:

• Educación Física de ase• "sicomotricidad

• uegos• #ctiidades en la &aturaleza


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• 7reati*ia

0+em)lo

Reali#ar con material alternati*o "n im)lementoe)orti*o como )or e+em)lo "na )elota "tili#anoiarios( lana( etc-

R l ió

En la resolución de problemas se espera *ue el alumno encuentre por sí mismo las racuerdo con su total arbitrio. "roblema e(puesto anteriormente por el profesor.

El profesor trata de guiar el alumno hacia la solución /3nica2 de un problema propu

ning3n momento da la solución.


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• Resol"cióne)ro&lemas

g

P"esta en Acción:

Lo mismo *ue para el 4descubrimiento guiado5.

Fases:

Lo más importante es *ue el alumno debe encontrar la respuesta por sí mismo,

Las alternatias de solución son mayores.

Las respuestas son arias.

La tarea tiene *ue ser significatia para el alumno.

La solución debe ser conocida con anterioridad.

El problema debe suponer un reto.

+e dejará un tiempo de espera para *ue el alumno tome decisiones.

&o rechazar o criticar las respuestas de los alumnos.

R l ió 7oniciones:


95/153

• Resol"ción e)ro&lemas


96/153

• 5esc"&rimiento g"iao Las tareas pueden ser semi$definidas e indefinidas,fundamentalmente.

Debemos mentalizar al alumno sobre lo *ue tiene *ue ha

La puesta en acción se hará de forma progresia, para

acostumbrar al alumno a una forma de aprender.

+e trata de crear un estado de 4disonancia cognitia5 en

alumno.

%endremos en cuenta

7rear clima de inestigación.

"resentar situaciones nueas.

"roporcionar parte de la información.

"lantear un conflicto.

5 & i i t i

Fases:

Gotiar a los alumnos para propiciar la b3s*ueda.

"lantear el objetio a conseguir.


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• 5esc"&rimiento g"iao Dar la información necesaria.

La t-cnica de enseanza será mediante b3s*ueda.

+e tendrá en cuenta

:acer al alumno una serie de preguntas.

&o decir nunca la respuesta.

Esperar siempre la respuesta del alumno.

)eforzar siempre las respuestas correctas.

La respuesta suele ser una.

Organi#ación:

El problema se puede presentar de forma colectia /toda la clase

Dependiendo de los problemas motrices, la organización de los a

m3ltiple.

• 5esc"&rimiento g"iao


El profesor propone los problemas, el alumno, a eces, tam

El profesor guía en las respuestas al alumno


98/153

• 5esc"&rimiento g"iao El profesor guía en las respuestas al alumno.

Los alumnos toman las decisiones de ejecución. +e auto al


Dependerán del tipo de organización *ue se realice.

+i el problema planteado es indiidual las relaciones entre a

e(isten.

+i el problema es grupal se mejoran las relaciones

Normas:

&o dar la solución.

Esperar las primeras respuestas de los alumnos.

Dar conocimiento de los resultados no específicos.



99/153


0+em)lo0l )rofesor g",a a los al"mnos .acia "n conocimiento-7omo )or e+em)lo le entrega metoolog,as )ara 4"eellos sean ca)aces e reali#ar "n e+ercicio sin 4"e ellase los iga irectamente- 7omo )or e+em)lometoolog,as e la r"ea ellos e&en crear "naestrategia )ara reali#ar este e+ercicio-

• Programas ini*i"ales

El profesor determina el trabajo a realizar y el alumno lo real

de forma indiidualizada. &ormalmente utiliza una ficha. El

objetio fundamental es transmitir al alumno la responsabilid


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• Programas ini*i"alesde su propia formación.

Puesta en Acción:

E(ige una ealuación preia con el fin de conocer el ni

de partida del alumno.

El alumno debe saber autoealuarse.

Las decisiones para elegir los ejercicios las toma

profesor.

La información *ue se da al alumno es escrita /ensean

indirecta2.

+e gana en indiidualización pero se pierde el conta

directo con el profesor.


Fases:

Lo primero *ue hay *ue hacer es elaborar el programa.


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• Programas ini*i"ales +e realiza un calentamiento general para toda la clase, o bien

Los alumnos irán realizando las actiidades propuestas en el

El profesor se limita a obserar, y en caso necesario corregir

El alumno debe tomar decisiones con respecto a empe

ejecutar...

El profesor debe interenir sólo cuando los alumnos lo re*u

Organización:

Es una decisión *ue toman los alumnos.

El profesor orienta y presta ayuda si fuera necesario.


Papeles del Profesor y del Alumno:

El profesor disea y elabora el programa.

El papel del profesor es indirecto. Da responsabilidades a


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Programas ini*i"ales El alumno es el erdadero protagonista. +e le e(ige gran

Relaciones Afectivas:

&o e(isten relaciones directas.

El trabajo es indiidual sin la presencia del profesor.

Normas:

+i damos la responsabilidad a nuestros alumnos de real

haremos con todas sus consecuencias.

Los alumnos llearán a cabo el programa de forma estric


Condiciones. l programa individual debe ser

Didáctica de la Educación Física


103/153

Programas ini*i"alesC!RPO " #A$%RO$ & #'%O"O$ N$(AN)A N "!CAC*+N F,$*CA7laro /lenguaje entendible2.

%ener una representación gráfica.

%ener una información general e instrucciones.

%ener una lista de tareas para *ue el alumno realice.

+eguir un orden en la ejecución de los ejercicios.

Describir el nH de repeticiones o el tiempo de trabajo e(de cada tarea.

'ndicar la fecha.

%ener un sistema de autoealuación.


%ipos:

"rograma indiidual de lista de comprobación. 7onsiste

trabajo a realizar por el alumno. La lista de tareas es de c

i l li d b ió d á i di i


104/153

Programas ini*i"alesmientras *ue la lista de comprobación es de carácter indii

"rograma indiidual cuantitatio. +e tiene en cuenta

n3mero de series, etc-tera. "rograma indiidual cualitatio. E' alumno debe o

cualitatios con respecto a la ejecución de sí mismo.

"rograma indiidual mi(to. +e combinan los aspectos anterior

0+em)lo

Botear "n &alón e &as4"et&ol e "n e1tremo a otrocon *isión )erifrica( )rimero con mano .'&il( l"egomano no .'&il-

stilos de enseanza• 7irc"itos


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7irc"itos

Se tratan de una serie de acti(idades %ue serealizan en diferentes !aradas donde la cantidadde e+ercicios es constante y de*en ser realizadasen el menor tiem!o !osi*le. La acti(idad consisteen realizar a la mayor (elocidad los e+ercicios delcircuito" con 8 a @F re!eticiones en cada estaci4n ycon un nmero de (ueltas %ue aumente!rogresi(amente de @ a 3 como m)nimo.

stilos de enseanza• 0staciones


106/153

0staciones

s donde se realiza una cantidad de9nida dere!eticiones de un e+ercicio en el tiem!o indicado.

stilos de enseanza• 7oreograf,as gr")ales


107/153

g g )

Consiste en una estructura sistematizada demo(imientos %ue se (an sucediendo unos a otros"al ritmo de una danza en !articular" %ue !uede serinter!retada a tra(,s de los mo(imientos" del cualse !ueden desarrollar distintos as!ectos en el1m*ito escolar como: tra*a+o en e%ui!o"coordinaci4n" etc.

stilos de enseanza• J"egos Animaos


108/153

J g

s una acti(idad %ue se utiliza !ara la di(ersi4n yel disfrute de los alumnosN en muc2as ocasiones"incluso como 2erramienta educati(a

stilos de enseanza• J"egos e carreras


109/153

J g

s una acti(idad recreati(a donde se !romue(e el!atr4n *1sico locomotor. sta acti(idad se !uederealizar tanto indi(idual como gru!al

stilos de enseanza• 5emostración


110/153

)ealización a tiempo real de principio a fin de lo *ue *ueremos

*ue el alumno haga. Luego el alumno repite.

stilos de enseanza• Imitación


111/153

Realizaci4n de e+ercicios uno trasotro de!arte del !rofesor o algncom!aero del cual los alumnos lesiguen 7imitan.

?lan = Condicionantes O)sicas• Fle1i&ilia


112/153

• s la ca!acidad del msculo !ara llegar a estirarse sin daarse.

• s de car1cter in(oluti(o 7%ue no e(oluciona ya %ue se (a !erdiendo co

del tiem!o

• #o genera mo(imiento" sino %ue lo !osi*ilita.

• Factores e e)enencia

• lasticidad muscular: ca!acidad de alargamiento de los msculos y derecu!eraci4n de la !osici4n inicial.

• Mo(ilidad articular: grado de mo(imiento m1$imo de cada articulaci4n.

• Factores e in;"encia

7 La 2erencia 7gen,tica

7 La edad 7a menor edad m1s Be$i*ilidad


113/153

7 l ti!o de tra*a+o 2a*itual 7!osturas

7 La 2ora del d)a 7!or la maana es !eor %ue a lo largo del d)a

7 La tem!eratura am*iente y la tem!eratura muscular 7a m1s tem!eraturBe$i*ilidad

7 l grado de cansancio muscular

7 l grado de Be$i*ilidad tra*a+ado a lo largo de los aos

• ?or norma general las mu+eres suelen tener m1s Be$i*ilidad %ue los 2om

razones 9siol4gicas.

• Pr'ctica e ;e1i&ilia

• 0l mtoo est'tico )asi*o: s la forma m1s utilizada !ara tra*a+ar laBe$i*ilidad" gracias a su sencillez y m)nimo riesgo.


114/153

• 0l mtoo est'tico acti*o La e9cacia midiendo en tiem!o em!leado yresultados su!era al anterior" !ero re%uiere de mayor esfuerzo y concen 'am*i,n aumentan los riesgos.

• 0l FNP s la manera m1s e9caz teniendo en cuenta el tiem!o em!ero tam*i,n es la m1s di9cultosa y e$igente" adem1s necesita d!rofesional o un com!aero !re!arado.


115/153

• 0l mtoo &al,stico s la forma desec2ada !or su !oca e9caciaalto riesgo de lesi4n. Su forma *1sica de realizaci4n es con unmo(imiento e+ercido !or fuerzas s" en el cual se lle(a una articulasu m1$imo de estiramiento" re!itiendo el !roceso un nmerodeterminado de (eces.

• 7onsec"encias e no entrenarla aec"aamente

• ?roducir deformaciones en las !osturas.


116/153

?roducir deformaciones en las !osturas.

• >umentar las lesiones de!orti(as.

• >cortamiento muscular.


117/153

?lan = Condicionantes O)sicas

• F"er#a


118/153

• La fuerza muscular es una ca!acidad !ro!iamente del ser 2umano

• Pa sido o*+eto de estudio de mlti!les in(estigaciones• 6entro del 1m*ito del entrenamiento de!orti(o" +uega un !a!el im!orta

!roceso de !re!araci4n del de!orti(a relaci4n a la disci!lina de!orti(a %!ractica.

?lan = Condicionantes O)sicas• Mtoos e entrenamiento e la f"er#a

• Mtoo isomtrico: Se *asa en la tensi4n de los msculos sin %ue (arlongitud en una !osici4n inm4(il de la articulaci4n


119/153

longitud en una !osici4n inm4(il de la articulaci4n.

• Mtoo isotónico 8in'mico9: Cuando la tensi4n !ro(oca un cam*io longitud en el msculo. Se distinguen dos (ariantes" conc,ntrico y e$c,n

.

?lan = Condicionantes O)sicas• Mtoo isotónico concntrico: Se *asa en la e+ecuci4n de acciones m

2aciendo 2inca!i, en el car1cter del tra*a+o. Oase de mo(imiento !ositi(su!era la resistencia" es decir" el msculo se acorta al le(antar una carg


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• Mtoo isotónico e1cntrico: Oase de mo(imiento negati(a" se efectmomento %ue la resistencia sede" es decir" el !eso desciende. Se tra*a+aso*recargas %ue suelen su!erar en un @0 a 30 a las %ue son accesi*le

tra*a+o conc,ntrico.

.

?lan = Condicionantes O)sicas• Mtoo isocintico: Qgual tensi4n del msculo en todo su recorrido. l

fundamenta en un r,gimen de las acciones motoras a (elocidad constanmo(imiento" los msculos (ecen una resistencia tra*a+ando con una ten!ermitiendo e+ecutar mo(imientos en una am!lia gama de (elocidades y


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!ermitiendo e+ecutar mo(imientos en una am!lia gama de (elocidades yesfuerzos m1$imos o cercanos a ,l" ofreciendo la !osi*ilidad de tra*a+ar4!tima durante todo el recorrido del mo(imiento.

• Mtoo )liomtrico: Se *asa en la utilizaci4n de la energ)a cin,ticcumulado con su ca)da desde una altura determinada !ara estimulacontracciones musculares.

.


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?lan = Condicionantes O)sicas

• Velocia


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• s una de las ca!acidades f)sicas m1s im!ortantes en la !r1ctica de cuaacti(idad f)sica de rendimiento

• La ra!idez de mo(imientos en las acciones de!orti(as es !rimordial

• s la ca!acidad f)sica %ue nos !ermite lle(ar a ca*o acciones motrices emenor tiem!o !osi*le.

• 6e manera gen,rica" !odemos decir" %ue la (elocidad aumenta en funcila fuerza.

?lan = Condicionantes O)sicas• > los F3 aos" a!ro$imadamente" 2a*remos alcanzado el@00 de nuest

!osi*ilidades ante esta ca!acidad.


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!osi*ilidades ante esta ca!acidad.

• es la ca!acidad %ue in(oluciona m1s de!risa" !ues se !roduce una !,rd

!rogresi(a a !artir de los FI aos.F3 aos• La (elocidad" !ara su desarrollo" de!ende de (arios factores" como son l

musculares" los ner(iosos" los gen,ticos" as) como la tem!eratura del m


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?lan = Condicionantes O)sicas• Resistencia:

• La resistencia f)sica" es una ca!acidad del cuer!o 2umano 7la cual !ermacti(idad durante un tiem!o !rolongado


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acti(idad durante un tiem!o !rolongado

• l coraz4n y los !ulmones" encargados de *rindar el o$)geno" son los 4rg

im!rescindi*les !ara %ue !ueda !roducirse la resistencia f)sica.• n esta resistencia el 4rgano central es el coraz4n" el %ue !ermite %ue e

mantenga en mo(imiento al *om*ear la sangre %ue llegar1 a cada rinc4esa sangre es la energ)a %ue !ermite el desarrollo de las funciones de cacuer!o.

?lan = Condicionantes O)sicas> su (ez se di(ide en F formas generales:

• Resistencia aeró&ica: ca!acidad !ara sostener un esfuerzo" con e%uili*rio consumo de o$)geno" durante el mayor tiem!o !osi*le.


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• Resistencia anaeró&ica: Cuando el esfuerzo %ue se realiza es intenso" la c%ue se de*er)a consumir en ese momento es muy su!erior a la %ue se !uede

se !ueda esta*lecer el e%uili*rio origin1ndose la ;deuda de o$)geno;" %ue seel esfuerzo 9nalice. sta situaci4n donde el o$)geno es insu9ciente es llamadanaer4*ica&.


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?lan = 6e!ortes indi(iduales• Los de!ortes indi(iduales son a%uellos en los %ue el !ractic

encuentra solo" donde 2a de (encer di9cultades con relaci4tiem!o" una distancia o unas e+ecuciones t,cnicas. #o es !d t d d i l + t li


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de!orte de ad(ersarios" ya %ue el su+eto %ue (a a realizar econdiciones las 2ace contra un elemento neutro" longitud" (

altura...algunos de los mas im!ortantes.• $A NATA7ION: de!orte %ue se !ractica en !iscinas con andari(eles y se

cuatro estilos %ue son: crol o li*re" !ec2o" es!alda y mari!osa y una comcuatros llamado com*inados.

• GO$F: de!orte %ue se !ractica en grandes terrenos llamason de c,s!ed y %ue !oseen o*st1culos como !e%ueos lade arenas o ar*oles y consiste en em*ocar la !elotita en !marcados con un *ander)n.


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• T0NIS: Se realiza en canc2as se!aradas !or una red y so*de su!er9cies" c,s!ed" ladrillo molido y cemento 7en la actcanc2as sint,ticas

• BO


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• 0$ AT$0TISMO Llamado el de!orte rey en los Juegos 5l)m!consta de numerosas !rue*as %ue se di(iden *1sicamente gru!os C>RRR>S E S>L'5S E L>#>MQ#'5S

• 0S=>I A7>ATI7O: 6e!orte de es%u) so*re el agua realizan9guras o saltos" se !ractica en lagos o en el mar.


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• BA5MINTON: Se +uega con un !elotita con !lumas y una ren una canc2a se!arada !or una red" el +uego !uede ser ino !or !are+as

• BO$OS o BO?$ING: Juego de Sal4n %ue se !ractica en unmadera lustrada y consiste en derri*ar los !alos o !inos comadera con agu+eros !ara colocar los dedos.


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• T0NIS 50 M0SA: Se !ractica so*re una !e%uea mesa se!una red.

• 0S=>I: $isten (arias es!ecialidades dentro de las dos clase%ue son el S/Q #5R6QC5 y S/Q >L?Q#5


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• 0SGRIMA: Se utiliza !ara este de!orte tres clases de armasOL5R'" S>=L y S?>6>


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?lan = 6e!ortes colecti(os• Los de!ortes colecti(os son a%uellos en los %ue un e%ui!o s

enfrenta a otro en la *s%ueda de un mismo o*+eti(o y alguellos son:


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• R"g&y: de!orte de e%ui!o %ue enfrenta a dos con+untos

integrados !or %uince +ugadores cada uno 7tam*i,n !or e%usiete +ugadores" siendo conocido entonces como rug*y a si

?lan = 6e!ortes colecti(os• BAS@0TBA$$ :de!orte de e%ui!o" +ugado normalmente en

cu*ierta" en el %ue dos con+untos" de cinco +ugadores cada intentan anotar !untos 7o canastas lanzando una !elota" d%ue descienda a tra(,s de una de las dos cestas o canastas


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%ue descienda a tra(,s de una de las dos cestas o canastassus!endidas !or encima de sus ca*ezas en cada e$tremo d

!ista. l e%ui!o %ue anota m1s !untos" con(irtiendo tiros deo desde la zona de tiros li*res" gana el !artido. 6e*ido a sudinamismo" es!ectacularidad y a la frecuencia de accionesanotadoras" es uno de los de!ortes con mayor nmero dees!ectadores y !artici!antes en el mundo.se com!one de I +ugadores de cam!o " m1s la *anca.

?lan = 6e!ortes colecti(os• Balonmano :Juego de !ista o cam!o dis!utado !or dos e%

cuya 9nalidad es en(iar la !elota a la !orter)a contraria" lancon una mano desde fuera de la l)nea %ue delimita el 1rea !uerta Como +uego de cam!o cada e%ui!o tiene once


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!uerta. Como +uego de cam!o cada e%ui!o tiene oncecom!onentesN +ugado en !ista cerrada" %ue es lo m1s com

e%ui!os est1n formados !or cinco o siete +ugadores.

?lan = 6e!ortes colecti(os• ?AT0RPO$O: 6e!orte acu1tico de e%ui!o %ue se +uega e

!iscina en el %ue los e%ui!os com!etidores intentan introd!elota Botante dentro de !orter)as situadas a am*os e$tre1rea de +uego. Cada e%ui!o est1 com!uesto !or @@ +ugado


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1 ea de +uego Cada e%u !o es 1 co !ues o !o +ugados4lo K !ueden estar en el agua al mismo tiem!o.


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?lan = 6e!ortes colecti(os• FTBO$: l ft*ol llamado" *alom!i, o soccer segn el id

del !a)s" es un de!orte de e%ui!o +ugado entre dos con+unto +ugadores cada uno y cuatro 1r*itros %ue se ocu!an de %uenormas se cum!lan correctamente.


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normas se cum!lan correctamente.


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?lan = Conoce tu cuer!o• l cuer!o 2umano esta com!uesto !or *illones de c,lulas las cuales foestos se transforman en 4rganos los cuales se unen y forman sistemascuer!o !osee los siguientes sistemas

sistema res)iratorio ncargado de la res!iraci4n


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E sistema res)iratorio: ncargado de la res!iraci4n

E sistema circ"latorio: 6e la circulaci4n de la sangreE sistema enocrino: 'odo lo relacionado a las 2ormonas

E sistema re)ro"ctor: ncargado de los 4rganos se$uales

E sistema igesti*o: 6igerir la comida y a*sor*er los nutrientes

E sistema e1cretor: limina los desec2os del cuer!o

E sistema ner*ioso: controlar el resto de los sistemasE sistema óseo: 6ar so!orte y !rotecci4n a los otros sistemas

E sistema m"sc"lar: Los !rinci!ales encargados del mo(imiento

•

Sistema óseo• #uestro cuer!o esta formado !or F0 2uesos encargados d

forma" so!orte y !roteger el resto del cuer!o algunos de los2uesos !rinci!ales sonT


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Sistema muscular

• Los msculos son los motores del mo(imiento. /n msculo2 d 9* i d d d d l


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2az de 9*ras" cuya !ro!iedad mas destacada es la contract

Gracias a esta facultad" el !a%uete de 9*ras musculares secuando reci*e orden adecuada. >l contraerse" se acorta y sdel 2ueso o de la estructura su+eta. >ca*ado el tra*a+o" recsu !osici4n de re!oso.

• Se distinguen tres ti!os de te+ido muscular:

• '.M. striado o s%uel,tico: a%uellos %ue se insertan en los

• '.M. Liso: todos a%uellos %ue !ertenecen a los 4rganos.

• '.M. Card)aco: a%uellos %ue se encuentran en el coraz4n


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Plan B c"er)o sal" y e+ercicf,sico• Msculos y 2uesos m1s fuertes


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•

Cuer!o m1s delgado" e+ercicio ayuda a controlar la grasa en el cuer!o

• Menos !ro*a*ilidades de tener so*re!eso

• Menor riesgo de tener dia*etes ti!o F

• ?resi4n arterial y ni(eles de colesterol en sangre !ro*a*lemente m1s *a+os

• Me+or actitud ante la (ida

0l )ro&lema el seentaris

• l !orcenta+e de nios y adolescentes o*esos y con so*re!esu!erado el do*le de su (alor durante los ltimos 30 aos.


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esta e!idemia es !roducto de (arios factores" es un 2ec2o

nios tienden cada (ez m1s al sedentarismo. n otras !ala*!asan m1s tiem!o sentados %ue antes.

?rinci!ales consecuencias del sedentarismo• So&re)eso y o&esia: el e+ercicio f)sico" es sumamente til a la 2ora

!re(enir el so*re!eso y la o*esidad" dado %ue ayuda a %ue nuestroorganismo %ueme a%uellas calor)as y grasas %ue no necesita.

• Pro)ensión a eterminaas enfermeaes: esa falta de acti(idad ftam*i,n aumenta el riesgo de !adecer determinadas enfermedades


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tam*i,n aumenta el riesgo de !adecer determinadas enfermedadescardio(asculares. 6estacan so*retodo la dia*etes" 2i!ertensi4n arterial ata%ues card)acos.

• 5olores artic"lares y contract"ras: de*ido a la !,rdida de masamuscular y fuerza" el sedentarismo tiende a causar a su (ez doloresarticulares y contracturas en la es!alda y cintura.

• 0stao e 'nimo &a+o: el e+ercicio f)sico ayuda a aumentar nuestro esde 1nimo y nuestra autoestima. ?or eso es comn %ue las !ersonassedentarias se sientan m1s cansadas y desanimadas.

C=" es la n"triciónD• Se re9ere a todo lo %ue uno come y *e*e. l cuer!o utiliza nutrientde los alimentos !ara funcionar correctamente y !ermanecersaluda*le. Los nutrientes incluyen car*o2idratos" !rote)nas" grasas(itaminas y minerales. n las cantidades correctas" los nutrientes ledan energ)a a la !ersona !ara %ue crezca" a!renda y est, acti(a.


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• Las calor)as son la cantidad de energ)a en los alimentos y *e*idas %se consumen. Las !ersonas necesitan cierta cantidad de calor)as !crecer y desarrollarse. ?ero ingieres m1s calor)as de las %ue necesilas calor)as adicionales se almacenar1n como grasa cor!oral.

• La mala nutrici4n !uede ocasionar !ro*lemas de salud" so*re!eso yo*esidad. >lgunos de los !ro*lemas de salud relacionados con la mnutrici4n !ueden ser muy gra(es.

Bene6cios e "na &"ena n"trición )ara losni/os

• ?eso saluda*le segn la altura

• Salud mental

• Ca!acidad !ara a!render y concentrarse


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! ! ! y

• Puesos y msculos fuertes• =uen ni(el de energ)a

• Ca!acidad !ara com*atir la enfermedad o dolencia

• Cicatrizaci4n m1s r1!ida de 2eridas

• Recu!eraci4n m1s f1cil de una enfermedad o lesi4n

• Riesgo reducido de enfermedad del coraz4n" a!o!le+)a" dia*etes" c1ncereenfermedad de los 2uesos en el futuro.


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gimnasias, tipos, clasificación, historia y más

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