fullbody hipertrofia fuerza 3dias
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SEMANA1 SEMANA2 SEMANA3
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FULLBODY:HIPERTROFIA/FUERZA
DIA EJERCICIOS S/R DESC. CARGA Kg CAD. DIA EJERCICIOS S/R DESC. CARGA Kg CAD. DIA EJERCICIOS S/R DESC. CARGA Kg CAD.
Fondos Fondos Fondos
Sentadilla Sentadilla Sentadilla
DominadaS DominadaS DominadaS
Curl femoral Curl femoral Curl femoral
14XLunes 6X3 50s 6RMLunes 6X3 50s 6RM 10XLunes 6X3 50s 6RM 10X
Curlfemoral Curlfemoral Curlfemoral
Soleo Soleo Soleo
Martes Martes Martes
Pressbancaplano Pressbancaplano Pressbancaplano
Peso muerto Peso muerto Peso muerto
Abdominales+10mdeCrdiomoderadoAbdominales+10mdeCrdiomoderadoAbdominales+10mdeCrdiomoderado
Pesomuerto Pesomuerto Pesomuerto
Remo90 Remo90 Remo90
Pressfrancs Pressfrancs Pressfrancs
Gemelos Gemelos Gemelos
Bicepsbarra Bicepsbarra Bicepsbarra
Miercoles 5X5 60s 8RM 14XMiercoles 5X5 60s 8RM 10X60s 8RM 10XMiercoles 5X5
Jueves Jueves Jueves
Pressbancainclinadom. Pressbancainclinadom. Pressbancainclinadom.
Sentadilla Sentadilla Sentadilla
Remoalcuello Remoalcuello Remoalcuello
Abdominales+10mdeCrdiomoderado
Viernes 4X6 70s 9RM 14X
Abdominales+10mdeCrdiomoderado
Viernes 4X6 70s 9RM 10X
Abdominales+10mdeCrdiomoderado
Viernes 4X6 70s 9RM 10XTricepscuerdaalta Tricepscuerdaalta Tricepscuerdaalta
Gemelos Gemelos Gemelos
Curlpredicador Curlpredicador Curlpredicador
Sabado Sabado SabadoAbdominales+10mdeCrdiomoderado
Viernes 4X6 70s 9RM 14X
Abdominales+10mdeCrdiomoderado
Viernes 4X6 70s 9RM 10X
Abdominales+10mdeCrdiomoderado
Viernes 4X6 70s 9RM 10X
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SEMANA4 SEMANA5 SEMANA6
/ / /DIA EJERCICIOS S/R DESC. CARGA Kg CAD. DIA EJERCICIOS S/R DESC. CARGA Kg CAD. DIA EJERCICIOS S/R DESC. CARGA Kg PER.
Fondos Fondos Fondos
Sentadilla Sentadilla Sentadilla
DominadaS DominadaS DominadaS
Curl femoral Curl femoral Curl femoral
21XLunes 6RM 14X Lunes 6RM 21X Lunes 6RM6X3 50s6X3 50s6X3 50s
Curlfemoral Curlfemoral Curlfemoral
Soleo Soleo Soleo
Martes Martes Martes
Pressbancaplano Pressbancaplano Pressbancaplano
Peso muerto Peso muerto Peso muerto
Abdominales+10mdeCrdiomoderado Abdominales+10mdeCrdiomoderado Abdominales+10mdeCrdiomoderado
Pesomuerto Pesomuerto Pesomuerto
Remo90 Remo90 Remo90
Pressfrancs Pressfrancs Pressfrancs
Gemelos Gemelos Gemelos
Bicepsbarra Bicepsbarra Bicepsbarra
Miercoles 8RM 14X Miercoles 8RM 21X Miercoles 8RM 21X60s5X5 60s 5X5 60s 5X5
Jueves Jueves Jueves
Pressbancainclinadom. Pressbancainclinadom. Pressbancainclinadom.
Sentadilla Sentadilla Sentadilla
Remoalcuello Remoalcuello Remoalcuello21X14X Viernes 9RM 21X Viernes
Abdominales+10mdeCrdiomoderado Abdominales+10mdeCrdiomoderado Abdominales+10mdeCrdiomoderado
Viernes 9RM 4X6 70s 9RM4X6 70s4X6 70sTricepscuerdaalta Tricepscuerdaalta Tricepscuerdaalta
Gemelos Gemelos Gemelos
Curlpredicador Curlpredicador Curlpredicador
Sabado Sabado Sabado
21X
Abdominales+10mdeCrdiomoderado Abdominales+10mdeCrdiomoderado Abdominales+10mdeCrdiomoderado
14X Viernes 9RM 21X ViernesViernes 9RM 4X6 70s 9RM4X6 70s4X6 70s