estrés
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Estrés
PsicologíaCurso 10-11
Índice
Fuentes de estrésReacciones al estrés• Fisiológicas• PsicológicasEstrategias para afrontar el estrés• Estrategias cognitivas• Estrategias conductuales
Definición
Estrés (del inglés stress, ‘fatiga’) es una reacción fisiológica
del organismo en el que entran en juego diversos
mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe
como amenazante o de demanda incrementada.
Definición
Definición
individuo Problemasa
resolver
normalidad estrés
individuoProblemas
a resolver
No voy a poder
Definición
Una situación se convierte
en estresante cuando creo
que no tengo recursos
para resolverla
Fuentes de estrés
Fuentes personales de estrés
• Situaciones de conflicto (elegir una carrera universitaria)
• Predisposición de carácter
• Errores de autoevaluación
Fuentes de estrésFuentes familiares de estrés• Sucesos críticos
Nacimiento de un hermanoEnfermedad de un miembro de la familia
• Estados de tensión excesivaDiscusiones familiaresFalta de reglas claras
• Atmósfera emocionalProyecciones en los hijos de aquello que los padres no pudieron ser o que creen que deben ser
Fuentes de estrésFuentes sociales de estrés• Contexto laboral
mobbingSíndrome de burn-out
• Contexto escolarbullingExceso de trabajo acumulado
• Estresantes derivados del contexto físico (luz, ruido), de las demandas de trabajo (trabajar por objetivos), del desarrollo de roles, de las realciones interpersonales, de las nuevas tecnologías...
Síndrome de Burn-out
Inicio del síndrome: estás cansado y agotadoCrees que no podrás con todoSensación de impotenciaTe cuestionas a ti mismoCuadro clínico de depresiónLos antidepresivos no funcionan
Aumento del rendimiento Disminución del rendimiento
Reacciones al estrés
Reacciones fisiológicas• Respuesta inicial. Activación del SNV
simpático, respuesta endocrina de las glándulas adrenales...
• (erupciones, granitos, rojeces, taquicardia,...)
Reacciones al estrés
Reacciones psicológicas• Evaluación cognitiva (percepción de
amenaza)
• Respuestas involuntarias (concentración memoria, ejecución,
• pensamientos intrusos...)
Reacciones al estrés
Reacciones emocionales• Miedo• Angustia• Excitación• Ira• Depresión• resignación
Reacciones al estrés
Reacciones comportamentales• Aproximación (lucha contra la amenaza)• Evitación (huida de la amenaza)• Immobilización (paralización ante la
amenaza)• Se producen también cambios en el
comportamiento social
Qué sientes?
Qué le pasa a tu cuerpo?
Notas bajada de rendimiento de
funciones cognitivas?
Qué emociones te invaden?
Cómo te comportas?
Qué le pasa a tu cuerpo?
Notas bajada de rendimiento de
funciones cognitivas?
Qué emociones te invaden?
Cómo te comportas?
Qué le pasa a tu cuerpo?Notas bajada de rendimiento de funciones cognitivas?Qué emociones te invaden?Cómo te comportas?
Qué le pasa a tu cuerpo?Notas bajada de rendimiento de funciones cognitivas?Qué emociones te invaden?Cómo te comportas?
Qué le pasa a tu cuerpo?Notas bajada de rendimiento de funciones cognitivas?Qué emociones te invaden?Cómo te comportas?
Respuestas de afrontamientoRespuestas cognitivas• Minimización• Distracción• Reestructuración• Realzamiento de la eficacia• Consideración de las consecuencias• Fuerza de voluntad• Aceptación• Resignación
Respuestas de afrontamientoRespuestas comportamentales (estrategias)• Solución de problemas• Acción directa• Retirada• Huída• Conducta asertiva• Búsqueda de soporte social (emocional)• Relajación• Búsqueda del placer
Respuestas de afrontamientoDETERMINANTES PARA LA ELECCIÓN DE LA RESPUESTA:• Gravedad percibida del estresante• Mutabilidad percibida• Reparabilidad percibida• Estilos de afrontamiento• Dificultad o coste de la respuesta de
afrontamiento
RESPUESTAS DELANTE DEL ESTRÉS POR EXÁMENES
DINÁMICAS: Yo siempre apruebo, pero he suspendido un examen (sin esperármelo)
autoevaluación
No sirvo para estudiar, mis padres me reñirán, admiro las personas que son buenas...
Próximo examen?
DINÁMICAS:
No lo puedo preparar, no sésuficiente... Me hago una pelota enorme!
Próximo examen?
Son pensamientos NO VOLUNTARIOS que están constantemente y que INTERFIEREN en todas las tareas (cognitivas y de ejecución)
¿Qué puedo hacer?
ESTRATEGIAS: Reeducarme y enseñarme a estudiar (pedir ayuda si es necesario)Estudiar temarios cortos (previsión)Hacer esquemasHacerme simulacros de examen
consecuencia
Mis fobias eran desmedidas! ☺
Sociedad Española para el Estudio dela Angustia y el Estrés (SEAS)
http://www.ucm.es/info/seas/faq/