ELS ESPORTS

1.Quants dies es convenient entrenar?2.Quines són les lesions més comunes en els esports? 3.Quins esports poden perjudicar més a la salud?4. Quins esports poden ser més beneficiosos per a la salud?5.Diferents mètodes d’entrenament

QUANTS DIES ES CONVENIENT ENTRENAR?

En Entrenament és un espai on cada esport té la valuosa oportuna de potenciar l'autoconeixement i avaluar l'abast de les pròpies possibilitats físiques. La cura de organime és una responsabilitat de cada corredor de fons.

QUINES SÓN LES LESIONS MÉS COMUNES EN ELS ESPORTS?

Un dels problemes que no ha solucionat de moment la teoria de l'entrenament és determinar quins mètodes són els més eficaços per assolir els millors resultats esportius . Això es diu al fet que no tots els esportistes responen de la mateixa manera als mateixos mètodes . De fet , un mateix esportista pot respondre d'una manera totalment diferent davant un mètode d'entrenament aplicat en dos moments diferents .

QUINES SÓN LES LESIONS MÉS COMUNES EN ELS ESPORTS?

Els mètodes d'entrenament poden ser dividits en tres grans grups , de càrrega , d'ensenyament i d'organització

  Avui en dia, el que operem més, que

fractures, són lesions de lligaments i particularment els del genoll. Lesions del menisc i lesions dels turmells. Quasi un 50 o 60% del que operem són genolls. 

QUINES SÓN LES LESIONS MÉS COMUNES EN ELS ESPORTS?

LES LESIONS  

Les lesions són danys físics que pateix el cos, principalment en els músculs, ossos i articulacions. Cada tipus de lesió necessita un tractament diferent, però, en general, es poden evitar des d'un bon principi si es fa un bon escalfament, si es té una bona alimentació, si es fa cas de les regles de l'esport concret (i per tant es va ben equipat per la seva pràctica) i si es té un repòs adequat en cada part del cos.

 

QUINS ESPORTS PODEN PERJUDICAR MÉS A LA SALUD?

No hi ha esports que perjudiquin més o menys a la salud . Un esport perjudica a la salud si el practiques de una forma adequada . I ha esports de risc com el motocros, puenting...

QUINS ESPORTS PODEN SER MÉS BENEFICIOSOS PER A LA SALUD? -Els esports que poden ser més

beneficiosos per a la salut són per exemple: la natació,el ciclisme,el handbol,el bàsquet,el patinatge, el futbol....

-Els més utilitzats seran els mètodes que treballen amb intensitats entre el 40 i el 70% de capacitat, que aguantem progressivament el temps de treball i amb una o dos de freqüenciade 2 o 5 per setmana.

QUINS ESPORTS PODEN SER MÉS BENEFICIOSOS PER A LA SALUD?

-Els beneficis de l'activitat fisica per a la salut a les persones que no fan esport millora encara que sigui mínima millora la seva salud. Una quantitat mínima d'activitat fisica diaria seria d'espesa de 150kcal o 1.000kcal a la setmana que aixó són un mínim de 30 al dia.

-Aquesta recomanació és valida per adults i per persones de més de 65 anys però no es suficient per a infants i adolescents.

-Els beneficis per a la salud depen del tipus d'activitat que es practica, no es el mateix treballar la resistència cardiorespiratori que si es treballa la flexibilitat.

QUINS ESPORTS PODEN SER MÉS BENEFICIOSOS PER A LA SALUD?

Alguns d'aquests beneficis són immediats, com ara la sensació de benestar quan s'acaba unasessió d'exercici, i altres beneficis s'obtenen amb la constancia, com la disminucio del risc de mort per malalties coronària.

-L'exercisi té molts beneficis: -Enforteix els ossos i els músculs. -Activa la circulació de la sang i és bo per el cor. -Millora el funcionament dels pulmons. -Fa que adquirim una postura millor. -Ajuda a mantenir el pes adequat. -Ens fa més resistents a tota mena de malalties. -Ajuda a dormir bé. -Fa que ens trobem millor, més actius i més segurs. -Ajuda a prevenir danys a les articulacions....    

DIFERENTS MÈTODES D’ENTRENAMENT?

-Aquests entrenaments imita les característiques de la prova a realitzada per l'atleta.

-A la primera part de l'entrenament es presenten càrregues amb una distància molt més curta que la de competició i que són realitzades a una velocitat semblant o que pot ser una mica més baixa o alta que la de competició.

-Durant la part mitjana de l'entrenament es millora la resistència aeròbic i física, i el mateix s'utilitzen novament repeticions sobre distàncies curtes.

-Per finalitzar és que es plantegen amb un cert nivell de fatiga.