ergonomia y autocuidado en el trabajo
TRANSCRIPT
OBJETIVOS
Identificar y aplicar las mejores formas de trabajar, adaptando nuestro lugar de trabajo
Tener una actitud de auto cuidado frente a nuestras rutinas laborales diarias.
Medicina del trabajo. •Ex Pre –O
•Análisis clasificación del ambiente
•Ex Médicos Periódicos.
Ergonomía.
Higiene Industrial.
•Físicos.
•Biológicos.
•Químicos.
Seguridad Industrial. •Condición ambiental peligrosa
•Actos Inseguros
•Riesgo por incendio y explosión
•Riesgo Eléctrico.
Factor Psicosocial.
LA ERGONOMÍA
LA ERGONOMÍA
La palabra ERGONOMÍA se deriva de las palabras griegas "ergos", que
significa trabajo, y "nomos", leyes; por lo que literalmente significa "leyes
del trabajo“.
LA ERGONOMÍA
Estudia las reacciones,
capacidades y habilidades de
los trabajadores
Diseño de entorno del Trabajador
ajustado a sus capacidades
Condiciones de Confort
Eficacia productiva
•Es el estudio del cuerpo humano con respecto al medio artificial que lo rodea.
•Su objetivo es entregar pautas que servirán para optimizar el trabajo a ejecutar por el conjunto conformado por el operario-artefacto.
Ergonomía
LA ERGONOMÍA
APLICACIÓN PRÁCTICA DE LA ERGONOMÍA
ERGONOMIA es parte de la ciencia que estudia la relación del cuerpo humano con el medio
ambiente que le rodea. Ejemplo de aplicación: En el automóvil se utiliza para facilitar la
conducción y reducir el cansancio y las posibles distracciones que puedan sufrir el conductor.
También sirve para aumentar el confort de todos los ocupantes.
Los estudios ergonómicos determinan la posición de los mandos, la forma de los asientos, las
canalizaciones de aire, etc.
3 Aspectos de la Ergonomía.
Participación Producción Protección
CRITERIOS DE LA ERGONOMÍA
PARTICIPACIÓN
De los seres humanos en cuanto a creatividad tecnológica, gestión, remuneración,
confort y roles psicosociales.
CRITERIOS DE LA ERGONOMÍA
PRODUCCIÓN
En todo lo que hace a la eficacia y eficiencia productivas del Sistema Hombres-
Máquinas (en síntesis: productividad y calidad).
CRITERIOS DE LA ERGONOMÍA
PROTECCIÓN
De los Subsistemas Hombre (seguridad industrial e higiene laboral), de los
Subsistemas Máquina (siniestros, fallas, averías, etc.) y del entorno (seguridad
colectiva, ecología, etc.
METAS DE LA ERGONOMÍA
Prevenir los daños a las personas (problemas de seguridad) y a la propiedad, pero
también se interesa en evitar los defectos (problemas de calidad) y los derroches
(problemas de productividad).
Incluyen:
1.-Prevención de Accidentes y Enfermedades Profesionales.
2.- Reducción de costos por incapacidad.
3.-Disminución del ausentismo.
4.-Aumento del confort y el bienestar de los trabajadores.
5.- Aumento de la productividad de las faenas.
6.-Aseguramiento de condiciones que favorezcan un trabajo de calidad.
OBJETIVO DE LA ERGONOMÍA
Tratar de mejorar la calidad de vida del usuario, tanto delante de un equipo de trabajo
como en algún lugar doméstico; en cualquier caso este objetivo se concreta con la
reducción de los riesgos posibles y con el incremento del bienestar de los
usuarios.
Los métodos por los cuales se obtienen los objetivos son:
1. Apreciación de los riesgos en el puesto de trabajo.
2. Identificación y cuantificación de las condiciones de riesgo en el puesto de
trabajo.
3. Recomendación de controles de ingeniería y administrativos para disminuir las .
. identificadas de riesgos.
4. Educación de los supervisores y trabajadores acerca de las condiciones de riesgo.
ALCANCES DE LA ERGONOMÍA
En la actualidad, esta área es una combinación de: fisiología, anatomía y
medicina en una rama, fisiología y psicología experimental en otra y física e
ingeniería en una tercera.
Las ciencias biológicas proporcionan la información acerca de la
estructura del cuerpo: capacidades y limitaciones físicas del operario,
dimensiones de su cuerpo, que tanto puede levantar de peso, presiones
físicas que puede soportar, etc.
ALCANCES DE LA ERGONOMÍA
La psicología-fisiológica estudia el funcionamiento
del cerebro y del sistema nervioso como
determinantes de la conducta.
Los psicólogos experimentales intentan entender
las formas básicas en que el individuo usa su cuerpo
para comportarse, percibir, aprender, recordar,
controlar los procesos motores.
Finalmente, la física y la ingeniería proporcionan
información similar acerca de la máquina y el
ambiente con que el operador tiene que
enfrentarse.
TALLER N°1
¿QUE RIESGOS ERGONÓMICOS ENCONTRAMOS EN NUETROS
AMBIENTES DE TRABAJO?
Identifique 5
1
2
3 4
5
INTERRELACIÓN HOMBRE ARTEFACTO
INTERFAZ PERSONA MÁQUINA
La ergonomía geométrica posibilita la actuación en el diseño de los espacios, máquinas
y herramientas que configuran el entorno de la persona, que no es otra cosa que los
medios que éste utiliza para comunicarse o satisfacer sus necesidades en el trabajo o en
el ocio.
RELACIONES DIMENSIONALES
La búsqueda de la adaptación física, o interfaz, entre el cuerpo humano en actividad y los
diversos componentes del espacio que lo rodean, es la esencia a la que pretende
responder la antropometría.
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
LA POSTURA DE SENTADO IDEAL
•Cuello: Mirada hacia el frente y no hacia
arriba, abajo o hacia los lados
•Hombros: Relajados
•Codo: Apoyados, apegados al
cuerpo, manteniendo un ángulo entre
90º y 100º.
•Muñeca: Relajada, alineada respecto al
antebrazo (evitar desviaciones laterales)
•Espalda : Mantener su curvatura
natural (región lumbar)
•Cadera: Mantener un ángulo de 90º a
100º, con los muslos paralelos al suelo
•Rodilla: En ángulo mayor a 90º.
•Pies: Completamente apoyados en
el suelo o sobre un reposapiés.
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
Las imágenes siguientes entregan un conjunto de principios generales
asociados al mejoramiento de la postura de trabajo sentado frente a un
computador.
• Evite la torsión de cuello
• Ubique el teclado y el
monitor frente a su cuerpo.
• La parte superior de la
pantalla debe quedar a la
altura de su línea horizontal
de visión.
CORRECTO INCORRECTO
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
• Evite la compresión del
antebrazo (apoyo sobre
borde agudo)
• Utilice un apoya
muñeca y/o una mesa con
borde redondeado para
evitar la compresión del
antebrazo.
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
• Evite digitar con los
brazos en suspensión
• Apoye sus antebrazos
sobre el escritorio y/o
bandeja porta teclado
• Utilice una silla con
apoya-brazos.
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
• Evite la extensión de
muñeca
• No utilice su teclado con
una pendiente demasiado
inclinada.
• Mantenga sus muñecas
alineadas con respecto a
sus antebrazos.
CORRECTO INCORRECTO
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
• Evite la hiperextensión de
brazo
• Utilice el mouse en el
mismo plano y al costado
de su teclado.
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
• Evite la sobrecarga de su
extremidad superior derecha
• Utilice el mouse Alternadamente
en su mano derecha e izquierda.
. Evite sobrecargar su mano
derecha por el uso intensivo
del teclado numérico y el
mouse.
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
• Evite la extensión de
muñeca
• No utilice su teclado con
una pendiente demasiado
inclinada.
• Mantenga sus muñecas
alineadas con respecto a
sus antebrazos.
CORRECTO INCORRECTO
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
Evite la desviación de
muñeca.
Evite mantener desviadas
sus muñecas hacia fuera
de su cuerpo.
Mantenga sus muñecas
alineadas respecto al
antebrazo.
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
Evite el abandono del
respaldo.
Mientras permanezca
sentado utilice el respaldo
de su silla.
Evite sentarse en la mitad
delantera del asiento.
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
Evite la flexión de piernas
mientras permanezca sentado
mantenga sus pies apoyados
sobre el piso o utilice un
reposapiés.
Mantenga un ángulo superior
a 90º entre muslo y pierna.
CORRECTO INCORRECTO
LA POSTURA DEL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
RESÚMEN
DISTRIBUCIÓN DEL ÁREA DE TRABAJO
BAJA MEDIANA ALTA
Corchetera
Agenda
Libros
Documentos
Archivadores
Calculadora
Teléfono
Lápices
En la oficina, los distintos elementos de trabajo se deben disponer sobre el escritorio
considerando el número de veces (frecuencia) que se requieren utilizar durante la
jornada laboral, de tal manera que su alcance se realice en forma cómoda.
La tabla y la figura siguientes muestran las zonas donde se recomienda disponer los
elementos más comunes que se pueden encontrar en un escritorio.
Tabla Nº1: Frecuencia de uso
DISTRIBUCIÓN DEL ÁREA DE TRABAJO
MICROPAUSAS
Programe su trabajo considerando la realización de distintas tareas durante la
jornada laboral, que involucren cambios de postura. Alterne la postura sentado
con la de pie y procure caminar.
Haga micropausas de descanso. Varias pausas pequeñas son más aconsejables
que una pausa prolongada. Utilice unos pocos segundos para alejar la mirada
del monitor, mirar un objeto lejano y/o efectuar algún ejercicio compensatorio
(ver sección 7 de este documento).
ORDEN
Espacio para el mouse:
Es importante dejar espacio suficiente sobre el escritorio para operar el mouse
cómodamente. Se debería despejar la zona cercana al costado del teclado,
removiendo documentos, libros, lápices, etc., que podrían originar la adopción de
posturas forzadas y no naturales, al operar el mouse.
Espacios para almacenar:
Se debería disponer de espacio o gabinetes adecuados para almacenar objetos
personales (chaquetas, abrigos, etc.). Asimismo, se debería adquirir la rutina de
clasificar y archivar periódicamente aquellos documentos o materiales fuera de
uso, desechando los innecesarios.
ORDEN
Espacio para el mouse:
Es importante dejar espacio suficiente sobre el escritorio para operar el mouse
cómodamente. Se debería despejar la zona cercana al costado del teclado,
removiendo documentos, libros, lápices, etc., que podrían originar la adopción de
posturas forzadas y no naturales, al operar el mouse.
Espacios para almacenar:
Se debería disponer de espacio o gabinetes adecuados para almacenar objetos
personales (chaquetas, abrigos, etc.). Asimismo, se debería adquirir la rutina de
clasificar y archivar periódicamente aquellos documentos o materiales fuera de
uso, desechando los innecesarios.
CONDICIONES LABORALES A CONSIDERAR
MOBILIARIO
SUPERFICIES DE TRABAJO
El tamaño de la superficie de trabajo, necesario para desarrollar un trabajo
cómodo y seguro, está determinado por los requerimientos globales de la tarea.
Una vez dispuesto el computador (monitor, teclado y mouse), se requiere
espacio para acomodar otr os elementos, como por ejemplo:
Teléfono
Documentos de trabajo/libros
Taco calendario
Lámpara
Porta lápices, etc.
ESTACIÓN DE TRABAJO EN ESCUADRA
Con el propósito de optimizar el uso del espacio, una de las alternativas
posibles es el uso de un escritorio en forma de escuadra. Con esta
configuración, se puede ocupar el vértice para ubicar el monitor del
computador. La figura siguiente esquematiza esta idea.
BANDEJA PORTA TECLADO
S
I
L
L
A
A
P
O
Y
A
M
U
Ñ
E
C
A
S
C
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J
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N
L
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M
B
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R
P
O
R
T
A
D
O
C
U
M
E
N
T
O
S
FACTORES AMBIENTALES
AMBIENTE LUMINOTÉCNICO Y CROMÁTICO:
Las deficientes condiciones de calidad y cantidad de la iluminación
disponible en una estación de trabajo podrían generar fatiga, que se
asocia a las siguientes situaciones:
FACTORES AMBIENTALES
BRILLO
Ubique el monitor del computador de tal manera que las ventanas
queden orientadas en forma perpendicular respecto al plano de la
pantalla (a la izquierda o la derecha).
Las ventanas no deben quedar detrás ni delante del monitor.
Regule la disposición espacial del monitor evitando los reflejos.
Utilice los sistemas de regulación de brillo/contraste que incorpora
el monitor.
Adquiera el hábito de utilizar las cortinas/persianas para regular la
contribución de luz natural en el recinto.
Adquiera el hábito de utilizar los controles de apagado/encendido
de luminarias, evitando ambientes desuniformes o la presencia de
reflectancias sobre superficies del entorno.
Evite utilizar superficies reflectantes en su entorno.
FACTORES AMBIENTALES
AMBIENTE CROMÁTICO
Ambiente Cromático:
Los colores de los ambientes de trabajo de oficina deben estimular la limpieza y el orden, mejorar
el rendimiento luminoso y evitar deslumbramientos. Se recomienda el uso de acabado mate
en pisos y mobiliario. Aunque el color tiene connotaciones culturales o corporativas, se
recomienda la utilización de colores claros, combinando tonos pastel (verdes, ocres y grises).
FACTORES AMBIENTALES
AIRE
El acondicionamiento del aire es el proceso donde se controla simultáneamente su
temperatura, humedad, limpieza y distribución para cumplir los requisitos de un
espacio ocupado por personas
FACTORES AMBIENTALES
RUIDO
Los niveles de ruido que se podrían encontrar en una oficina no constituyen riesgo
de daño orgánico auditivo. Sin embargo, ciertas propiedades acústicas de estos
recintos podrían generar molestias e incomodidades. Por otro lado, el ruido podría
tener la capacidad de influir sobre el rendimiento laboral, provocando distracciones,
errores, descenso del estado de atención puesta en la tarea, somnolencia, etc.
FACTORES AMBIENTALES
AMBIENTE TÉRMICO
AMBIENTE TÉRMICO:
Un ambiente de oficina térmicamente confortable se define como aquel donde a lo
menos el 80% de los ocupantes se encuentran en una condición térmica neutra, sin
molestias o sensación de frío o calor.
La sensación térmica en un ambiente de oficina depende de diversas variables, entre
las que se encuentran la temperatura, humedad, velocidad del aire, tipo de
vestimenta y actividad de las personas.
FACTORES AMBIENTALES
RADIACIONES
RADIACIONES ELECTROMAGNÉTICAS:
Diversos estudios técnicos han evaluado los campos electromagnéticos (EMF),
provenientes de pantallas de computadores, que utilizan el principio de
funcionamiento de tubos de rayos catódicos. Según la Organización Mundial de la
Salud, los resultados indican que las radiaciones emitidas por estos dispositivos
no constituyen factor es de riesgo para la salud.
ACTIVIDAD FÍSICA EN EL TRABAJO
Los ejercicios que se presentan a continuación han sido diseñados para ser
utilizados en la forma de micropausas compensatorias preventivas. Si usted sufre
actualmente de alguna enfermedad o se encuentra con reposo médico que le impida
ejecutar alguno de estos ejercicios, postergue su realización hasta obtener la
autorización de su facultativo.
INSTRUCCIONES PARA DESARROLLAR
EJERCICIOS
Indicaciones para ejecutar ejercicios:
a) Ejercicios de elongación (estiramiento): Deben tener una duración mínima de 5
segundos.
b) Ejercicios de movilización: Llevar a cabo como mínimo 5 ejecuciones por ejercicio
o bien realizar cada ejercicio al menos durante 10 segundos.
EJERCICIOS PARA EL CUELLO
EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS
EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS
EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
EJERCICIOS PARA LA
EXTREMIDAD SUPERIOR
EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS
EJERCICIOS PARA LOS OJOS
CAPACIDAD DE TRABAJO FÍSICO
A la hora de exigir a los funcionarios, se deben tener en cuenta, la capacidad del trabajador, ya que este afectará directamente a la conducta de este, teniendo un efecto en el desempeño laboral.
AUTOCUIDADO, es el conjunto de
conocimientos laborales que permiten a un
trabajador tomar buenas decisiones al enfrentar
riesgos y desarrollar prácticas y hábitos que le
permitan mantener y mejorar proactivamente su
seguridad y salud