Ergonomia informàtica bàsica Què s’entén per ergonomia? No és més que l’estudi científic de les relacions entre l’home i el seu ambient de treball, amb l’objectiu de millorar la seguretat, rendiment i productivitat evitant situacions potencials d’accidents.

Quins objectius persegueix l’ergonomia? En primer lloc, tracta de millorar la qualitat de vida de l’usuari, tant davant d’un equip de treball como en algun lloc domèstic; en qualsevol cas, aquest objectiu es concreta amb la reducció dels riscos possibles i amb l’augment del benestar dels usuaris.

Per què és important la cultura ergonòmica? S’estima que alguns usuaris executen a diari mentre treballen amb l’ordinador entre 12.000 y 33.000 moviments de cap i ulls, de 4.000 a 17.000 reaccions de les pupil·les y unes 30.000 pulsacions del teclat. Llegint això no és d’estranyar que aquells qui treballen amb computadores es queixin d’un sense fi de molèsties relacionades amb la vista, cervicals, canells o, fins i tot, estrès o irritabilitat. Aquests problemes no són considerats una malaltia professional, i normalment són només transitoris, trastorns derivats de treballar amb l’ordinador, però no motivats pel mateix, és a dir, l’ordinador no acostuma a causar aquests problemes, l’origen dels mateixos es troba en un abús o un mal ús de l’aparell.

Quin és l’origen d’aquests problemes? - Disseny inadequat del mobiliari de l’ordinador. - Postures inadequades davant l’ordinador. - Mala distribució de la il·luminació. - Distribució inadequada de l’equipament en el laboratori docent. - Desconeixement per part dels usuaris dels elements bàsics d’ergonomia de l‘ordinador.

Consells, bones pràctiques i observacions sobre ergonomia

VISIÓ:

Els problemes de visió tenen diverses causes entre elles:

Asseure's molt a prop al monitor pot ocasionar Miopia. La distància ideal entre l'usuari i el monitor, encara que objecte de debat, no ha de ser menor de 40 cm dels ulls de l'usuari.

La vora superior de monitor ha de quedar al nivell dels ulls de la persona i aquesta ha de mirar de front. Si el monitor se situa per sobre dels nivells recomanats, això contribueix al cansament visual i dels músculs del coll. Alguns experts sostenen que el monitor ha de quedar més baix que el nivell dels ulls doncs aquest angle de visió embolica menys estrès.

Irritació i Cansament dels Ulls:

Moltes vegades ocasionat per la lluentor i els reflexos de la pantalla del monitor que dificulten la lectura exigint als ulls un esforç addicional. Encara que els monitors reflecteixen tot tipus de lluentors, els problemes en general tenen a veure amb la il·luminació inadequada de l'espai o l'acumulació de pols i brutícia en la pantalla. Idealment els computadors han de situar-se perpendicularment a les finestres per eliminar el problema. El problema és que les aules de classe han de tenir una il·luminació que ajudi tant a treballar en el computador com en el tauler i per atendre aquestes dues necessitats seriosa necessari usar il·luminació de sostre (llum fluorescent blanc). Si es va a treballar per un temps perllongat és convenient usar un llum lateral d'escriptori.

És important també que la taula o escriptori no produeixi reflexos, que tinguin colors mat (gris o cafè) i que la llum no els apunti directament.

No col·loqui sobre l'escriptori o sobre el monitor portarretratos, miralls o superfícies que reflecteixi.

Un altre problema que pot ocasionar el treball amb l'ordinador durant llargues hores i sense descans és la sequetat d'ulls. Aquesta pot atendre's amb gotes refrescants per als ulls però és més prudent prendre descansos curts després de cada hora de treball.

COLL Els dolors i els diferents graus de tensió del coll posen en evidència problemes musculars ocasionats per:

Base del coll molt inclinada; aquest inconvenient es presenta amb més freqüència quan es treballa consultant documents que es troben molt a baix en la superfície de treball o quan el monitor està molt baix. Solucioni-ho utilitzant un porta documents o un altre element per pujar-los i llevant el monitor col·locant alguna cosa sota aquest fins que la seva part superior quedi al nivell dels ulls.

Esquena encorbada, coll pensionado; examini el nivell de la cadira, pot estar o molt alt o molt baix.

Barbeta cap amunt; el monitor o els documents poden estar molt alts, una possibilitat és baixar-los o reclinar una mica la cadira. Una altra possibilitat és que tingui algun problema de visió i est tractant de compensar-ho d'aquesta manera. Visiti al oftalmólogo.

El coll es mou molt cap als costats i existeix cansament, tensió o dolor. En aquest cas, en general, s'està treballant un document en el monitor que està localitzat a un costat de l'escriptori, molt lluny dels ulls. Suggeriment apropi l'element de treball al centre de visió i procuri no situar-ho sempre en el mateix costat, canviï de costat.

ESPATLLES El cansament o dolor en les espatlles es produeix generalment per mala postura, que ocasiona tensió muscular, i s'evidencia perquè les espatlles queden molt aixecats o retrocedits pel que fa al cos:

Si les espatlles estan molt alts això en general obeeix al fet que la superfície de treball està molt alta, en aquest cas es pot baixar el teclat, l'escriptori, aixecar la cadira o posar un suport per als peus.

Els colzes es recolzen en els recolza braços que estan molt alts. Per solucionar aquest inconvenient llevi o baixi una mica els recolza braços o, canviï de cadira.

Si l'espatlla de la cadira està molt alta; baixa-la.

La persona està molt tibant i això es reflecteix en les espatlles. Suggeriment deixi caure les espatlles, deixi penjar els braços una estona; faci moviments circulars d'espatlles, repeteixi'ls diverses vegades.

Espatlles molt enrere; procedeixi per solucionar aquest problema com es va suggerir en el segon paràgraf. Explori si el teclat està molt a prop i en aquest cas empenyi-ho cap a endavant. Comprovi la seva postura, l'aconsellable és asseure's dret amb el cap en línia recta respecte al cos.

ESQUEMA I CAMES

Les lesions que es presenten en esquena i cames, en general dolors de diferent intensitat, estan ocasionats per:

Tensió muscular o mala postura, i tenen molt a veure amb l'ajust que se li pugui fer als mobles amb els quals es treballa. La clau per evitar aquestes molèsties consisteix a treballar en una posició còmoda en la qual el cos estigui relaxat i no es tensionen músculs o tendons. Ens referim ja en l'apartat anterior a la transcendència de comprovar l'altura a la qual ha d'estar el teclat, al que volem agregar posant l'accent, en la importància d'utilitzar una cadira ajustable, que suporti adequadament la part baixa de l'esquena i l'altura de la qual permeti que la persona recolzi còmodament els peus en el sòl per impedir entre unes altres cusis problemes circulatoris.

Seient inadequat. És desitjable que el seient tingui les vores arrodonides perquè s'evitin problemes de circulació en les cuixes. Resumint és important que la cadira: Es pugui ajustar (pujar i baixar); ofereixi suport per a la part baixa de l'esquena (no és aconsellable usar cadira sense respatller); el seient ha de ser *acolchonado i tenir les vores arrodonides; els recolza braços si n'hi ha, han de ser ajustables.

Postura incorrecta. Assumeixi la postura correcta: esquena recolzada en el respatller de la cadira, peus tocant el sòl, braços i nines en línia recta.

LA MÀ

Com la gran majoria dels treballs que es fan en el computador involucren l'ús del ratolí i el teclat, és a les mans on les lesions d'estrès repetitiu [1] es localitzen amb major freqüència:

Entre aquestes lesions que s'ocasionen per treballs repetitius, males postures o l'ús d'elements inadequats (exemple: ratolins d'adult per a ús de nens) la Síndrome del Túnel Carpià [2] és el més difós en els últims anys. Per aquest túnel, situat en la nina; conformada al seu torn per vuit ossos petits; passa el paquet de lligaments, tendons i nervis amb els quals la mà es mou. Pansa també per aquest el nervi mitjà que comunica el cervell amb el coll, braç, nina i mà. En la síndrome anteriorment esmentada el nervi es pressiona per inflamació dels tendons i la persona comença a sentir *entumecimiento i dolor en el braç i la mà. Com al túnel ho conformen els ossos l'orifici no s'expandeix i la pressió és constant. El dolor pot augmentar amb el temps fins a tornar-se *incapacitante. La pressió pot generar-se per moviments repetitius (clic al ratolí) o treballar per períodes perllongats amb la nina en posició incòmoda (teclats poc o molt aixecats).

Per ajudar a evitar aquests inconvenients és necessari que el teclat se situï per sota del nivell dels colzes, sobre una superfície plana i amb una inclinació entre 10 i 15 graus; situar el teclat de tal forma que per utilitzar-ho les nines estiguin rectes; utilitzar el teclat amb tots els dits per evitar concentrar l'esforç i la pressió solament en alguns d'ells; per escriure en el teclat mogui tot el braç i no doble les nines per aconseguir les tecles o el cursor.

La ubicació del ratolí respecte al teclat és també important ha d'estar situat a la dreta d'aquest i si l'usuari és esquerrà a l'esquerra. Una altra precaució és que la majoria dels ratolins estan dissenyats per a ús d'adults i poden ocasionar problemes a les mans dels nens, per aquest motiu seria desitjable que les Institucions comptessin amb ratolins de diferents grandàries [3].

SOFTWARE: Programes especialitzats que li poden ajudar a superar alguns factors de risc que impliquen l'ús de computadors:

Ergotrainer. http://www.magnitude.com/main/products/ergotrainer.htm A més d'advertir quin és el moment per prendre un descans, aquest programa presenta petites animacions amb exercicis, trucs i consells per evitar lesions i malalties per l'ús continuo del computador. Preu: es pot provar gratuïtament durant un mes.

ErgoSense. http://www.omniquad.com/omniquad_ergosense.htmOfereix una guia animada d'exercicis perquè els usuaris de computadors els realitzin mentre prenen recessos en la seva activitat. Li permet avaluar les condicions d'ergonomia del seu lloc de treball. Grandària: 3MB. Preu: 9 dòlars.

ENLLAÇOS D'INTERÉS:

Article: La Síndrome del Túnel Carpià, Institut Nacional de Salut i Seguretat Ocupacional http://www.cdc.gov/spanish/niosh/fact-sheets/Fact-sheet-705001.html

Ergonomia. Portal que es concentra en els elements bàsics per a la pràctica de l'ergonomia als països hispanoparlants. Busquen formar xarxes de persones que puguin generar treball conjunt mitjançant xarxes d'informació. http://www.ergonomia.cl/

Asociación Española de Ergónomos (AEE). La Asociación Española de Ergonomía (AEE) es una sociedad técnico-científica de profesionales de la Ergonomía constituida a finales de los años 80. http://www.ergonomos.es/

Asociación Catalana d’Ergonomia (catERGO) és una societat científico-tècnica de professionals amb vinculació directa amb l'ergonomia. http://www.catergo.cat/

El ergonomista: Seguretat i salut laboral - Prevenció de riscos laborals http://www.elergonomista.com/

Més info sobre ergonomía informática: http://bit.ly/dpruhH (part 1) i http://bit.ly/brl0nm (part 2). Font: www.idg.es

REFERÈNCIES [1] Les lesions per estrès repetitiu, també cridades Trastorns de Trauma Acumulatiu (TTA), són lesions dels músculs, tendons i nervis que es caracteritzen per produir dolors forts en les extremitats, el coll i l'esquena, i que es generen per realitzar tasques repetitives o adoptar mala postura per períodes de temps perllongats.

[2] Article: Síndrome del Túnel Carpià, ¿Qué és? http://orthoinfo.aaos.org/fact/thr_report.cfm?Thread_ID=348&topcategory=Spanish [3] En els següents enllaços trobarà informació sobre ratolins que s'ajusten a la grandària de la mà dels nens: KidzMouse http://www.kidzmouse.com/ Little Mouse http://secret7.com/learn.asp