equilibre su vida

8/18/2019 Equilibre Su Vida

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Equilibre su Vida

Un camino

para la

transformación v. 1.0

Miguel A. Lopera

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@miguelopera

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Introducción

Lo que te propongo con este ebook es un proceso para iniciar una transformación en tuvida, ahora.

La conciencia del cambio no es algo nuevo, ha sido una ocupación de pensadores de todaslas culturas a lo largo de la historia de la humanidad. Ya lo decía el filósofo Heráclito:

“En los mismos ríos entramos no entramos, pues somos no somos los mismos!

"na gran transformación se inicia con un peque#o cambio, pero claro ha que hacer ese

cambio. $ui%& leendo este peque#o ebook, puedas descubrir ¿cuál es ese pequeñocambio que te llevará a esa nueva realidad en la que quieres estar?

El ser humano ha sobrevivido en este planeta gracias a su capacidad de adaptación.'uestro cerebro posee unas cualidades e(cepcionales para aprender cambiar que nospermite avan%ar como personas como sociedad.

Para adaptarse a un mundo cambiante, se requiere cambiar uno mismo. )i erescomo la maoría de las personas, lo que buscas es hacer un buen cambio, uno que adem&sde ser positivo te conecte con lo que verdaderamente eres en lo m&s profundo. Esto

primero requiere generar muchas opciones para poder elegir la me*or. La fle(ibilidad vienede la variedad.

+ada persona vive su propia realidad tiene sus propias ra%ones para estar donde est&. Escuestión de ¿cómo eliges vivir? omar la responsabilidad de tu vida actuar ¿cuandovas a elegir? Es posible que el precio de tu elección sea alto, pero el precio de no actuar estodavía m&s alto, otro elegir& por ti.

)i todavía no te has comprometido con un cambio personal. e invito a ver el video¿ sabías ? donde puedes ver algunos cambios que est&n ocurriendo en nuestro entorno.

-a dos cosas fundamentales para iniciar una transformación:

. La aceptación de la situación, el entorno, el problema, la parte de ti que recha%a elcambio. )e trata de aceptar que ha cosas sobre las que no tienes control sólopuedes aceptarlas. +uando las consigues aceptar es cuando la transformación seinicia.

/. omar la responsabilidad del cambio presupone que tú puedes transformar tuvida, cambiando primero t0. En el rainer de 1'L aprendí que la palabra

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responsabilidad est& formada por respuesta habilidad. )i tienes la habilidad pararesponder, entonces puedes actuar hacer cambios, lo cual te convierte en el due#ode tu destino.

"na de las cosas que tomamos de la -ipnosis Ericksoniana es que las dificultades queatravesamos son en realidad oportunidades para aprender y transformarnos, queadem&s nos hacen 0nicos. 1ara reali%ar ese cambio que quieres vas a necesitar aprenderalgo, luego integrarlo como parte de ti así llegar a una nueva realidad.

La estrategia de cambio que te propongo en este ebook est& inspirada en el Coachingenerativo de 2obert 3ilts )tephen 4illigan la P!":

. +entrate conecta con tus recursos./. +ambia tu estado de conciencia para descubrir nuevas posibilidades.5. 4enera una nueva conciencia aprende lo que necesitas, ese aprendi%a*e est& en el

n0cleo de tu problema.6. 7ntegra ese aprendi%a*e, convi8rtete en alguien nuevo transformado. 9plica lo que

has aprendido, actuando.


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1. Céntrate

odos disponemos de los recursos que necesitamos para resolver nuestros problemas para tener una vida feli%. )in embargo, para poder utili%ar nuestros recursos es necesariotener un estado mental adecuado.

Es difícil ver soluciones cuando estamos dominados por emociones negativas como la ira, elmiedo o nos sentimos ansioso o estresados. Centrarse consiste en calmar la mente yde#ar que el cuerpo se rela#e$

El concepto de centro es mu utili%ado en las culturas orientales. En artes marciales estarcentrado significa estar rela*ado, a la ve% que se est& alerta. )e est& esperando a la ve% que

preparado para actuar. Estar centrado tiene que ver con estar enrai%ado, es como pegarseal suelo para tener la estabilidad para poder actuar. 1ara eso es necesario que el cuerpoest8 en equilibrio con la mente.

u fisiolog%a es importante, cuando adoptas una posición corporal en la que tu cuerpo est&centrado, las emociones le acompa#an. +uando ves a una persona enseguida te puedes darcuenta de cómo tiene su estado de &nimo por su fisiología, su lengua*e corporal. 7gual quecuando ves a un vie*o maestro de artes marciales puede que haa perdido la fuer%a de su *uventud, pero puedes ver como mantiene su centro, su cuerpo se mantiene firmementeenrai%ado al suelo mientras se mueve. La capacidad de estar centrado es algo que perdura a

pesar de los a#os.

"na forma de recuperar el centro cuando has perdido tu estado es modificando tu fisiología.1uedes observar ¿Como es tu fisiolog%a cuando estás centrado? 3escubrir cómo est&tu cuerpo cuando te encuentras centrado te puede audar a llevar ese estado decentramiento recursos a otras &reas de tu vida. 1ara hacer esto simplemente tomaconciencia de tu cuerpo cuando est&s centrado. ¿cómo es tu forma de respirar? ¿dóndela sientes? ¿que ritmo tiene? ¿cómo está tu cuerpo? ¿lo sientes pesado y ligero?




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Los chinos hablan del $i +hi;, dicen que si ha tensión la energía no flue buscan rela*arel cuerpo moverlo de forma que el $i flua. ambi8n es una forma de e(plicar la cone(iónentre la postura corporal, la respiración, el cuerpo el estado emocional. Estar centrado

tambi8n significa sentir lo que siente el cuerpo en ese momento, estar presente en el &'()&.

¿*u+ haces para centrarte?

-a muchas actividades que nos audan a centrarnos: la meditación, la autohipnosis, lasartes marciales internas como el tai


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Técnica de autohipnosis de Betty Erickson

"na forma de conseguir un estado mental generativo es la autohipnosis. La idea es

conseguir hacer de este proceso un h&bito diario. = o /> minutos son suficientes, siemprea la misma hora en el mismo lugar para crear el h&bito.

9 continuación puedes ver los pasos seg0n la t8cnica de ?ett Erickson:

. Encuentra un sitio adecuado donde no vaas a ser molestado mientras dure ele*ercicio.

/. Establece el tiempo que va a durar el trance.

5. Lleva tu atención a tres cosas que est8s viendo en ese momento , con tu vo%interna, cu8ntate lo que est&s viendo. esto viendo esta planta@ veo la sombra delas ho*as sobre la pared, veo la mesa sobre la que est& la planta;.

6. "na ve% hecho esto, ha% lo mismo con tres sonidos que est8s oendo en esemomento. oigo los ruidos de la calle, los ruidos de la habitación de al lado, hapasado un camión;.

=. Luego ha% lo mismo con tres sensaciones que est8 sintiendo en ese momento: el

contacto de la silla en la espalda, los pies en el suelo, la temperatura de lahabitación;.

A. 9hora te haces una sugerencia del tipo: todo eso me auda o hace que... micuerpo se rela*e, mi mente se calme, empiece a entrar en trance,...

B. 9hora vuelve a repetir el proceso con dos im&genes, luego con dos sonidos , por0ltimo, con dos sensaciones.

C. Duelve a hacerte una sugerencia: esto hace que entre en un trance m&s profundo@

mi cuerpo se rela*e m&s profundamente,...

. Duelve a repetir el proceso con una imagen, luego un sonido una sensación.

>. Y vuelve a hacerte una sugerencia que te diri*a al entrar en trance.

. 9hora puedes cerrar los o*os.

/. Establece la intención del trance. 1uede ser simplemente rela*arte, conectar con tucuerpo o puedes hacer una pregunta para la cual quieres que tu mente generativa te




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de la respuesta. Disuali%ar una situación para hacer alg0n descubrimiento, o lo quetu quieras.

5. Y concentrar la atención a alguna parte de tu cuerpo o a tu respiración. "n cl&sico esllevar la atención al 3an ien, un punto energ8tico que ha por deba*o del ombligo.

6. )i tu mente se distrae ll8vala de nuevo a ese punto observa. 'o tienes que hacernada, sólo concentrar tu atención observar.

=. Fbservar los mensa*es que llegan de tu mente sin *u%garlos..

A. 9sume un compromiso con los aprendi%a*es que has reali%ado vuelve a abrir loso*os al ritmo que sea m&s conveniente para ti con el compromiso adquirido.




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2. Marca tus !"etivos

1ara empe%ar te recomiendo que te centres en un único ob#etivo. 9lgo que suponga unatransformación que tenga una repercusión en tu vida, probablemente a m0ltiples niveles.

Es posible que ese ob*etivo te lo plantees por algo que quieres, o que lo que te motive seaale*arte de algo que no quieres. -a veces que tus ob*etivos est&n claros responden ladirección que guía tu vida. Ftras veces puede que tengas m&s dudas conviene asegurarseantes de iniciar un camino que te lleve a un sitio al que realmente no querías ir.

-a veces que no tienes un ob*etivo, ocurre cuando no sabes lo que quieres, entonces esalgo que tienes que descubrir. 2ealmente a sabes lo que est&s buscando solo que no eresconsciente o qui%& sí... -a partes de ti mismo que a veces no son f&ciles de aceptar, qui%&no sea f&cil reconocer que quieres ser artista o tener un traba*o poco convencional.

1uede ocurrir como decía Gung:

“+uando lo inconsciente se hacer realidad lo llamamos destino!

1uedes audar un poco al destino fi*&ndote en esas peque#as se#ales que te da la vida, quesin querer te van acercando a algo. )e trata de estar atento qui%& descubras ¿qu+ es esoa lo que la vida te está llevando?

-a ob*etivos que qui%&s te haas planteado muchas veces a lo largo de tu vida, por una uotra ra%ón nunca has conseguido alcan%ar. ¿será el destino? o ¿alguna parte de ti queno está de acuerdo? ¿miedo? qui%& ¿no has insistido suficiente? ¿será querealmente no es eso lo que quieres? ¿qu+ más hay detrás de todo eso? )onalgunas de las preguntas que te puedes hacer, que puedes refle(ionar con tu +oach o

simplemente descubrir mientras reali%as alguna actividad.




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!"etivos !ien #ormados

En 1'L se utili%an los siguientes puntos para comprobar que un ob*etivo est& bien formado,esto quiere decir que puedes conseguir el ob*etivo que cuando lo consigas no teocasionar& problemas en otra &rea de tu vida.

+omprueba que tu ob#etivo está bien formado.

. +oncreto formulado en t8rminos positivos?&sicamente se trata de responder ¿*u+ quieres conseguir? hacerlo con unafrase enunciada en positivo. Ya sabes lo que quiero decir.

/. 3efinido evaluado seg0n evidencia basada en los sentidos¿Cómo sabrás que has conseguido el ob#etivo? ¿qu+ verás, oirás ysentirás? se trata de describir tu ob*etivo con el maor lu*o de detalles posibles ser específico en la forma en que medir&s tus progresos. 3efine la forma en que teest&s acercando al ob*etivo, algo que puedas medir con los sentidos.

"na herramienta mu poderosa para esto es la .isuali/ación. )e trata de imaginarcómo ser& cuando haas conseguido el ob*etivo. 7magínate la escena como siestuviese ocurriendo en este momento, vívela, lo que ves, lo que oes lo que

sientes. 3e dar&s cuenta todo lo que puedes aprender visuali%ando.

5. 7niciado mantenido por ti¿epende de ti? ¿0stá ba#o tu control? ¿*u+ es lo que harás

espec%ficamente para lograr el ob#etivo? 'o puedes hacer que otra personacambie o que haga algo, tampoco puedes conseguir que ocurra algo que dependedel a%ar. )ería lo cl&sico de que no puedes conseguir que te toque la lotería por m&sque te concentres en eso.

6. 2espeta todos los beneficios que obtienes del estado presente

¿*u+ cosas positivas, desde cualquier punto de vista, estás obteniendo detu estado actual? )on esos beneficios que tienes estando ahí, ha veces que sonobvios otras veces no tanto. ¿cómo vas a mantenerlas en tu nuevoob#etivo?

=. $ue enca*e con la ecología del sistema que lo rodeaodo lo que haces afecta a los sistemas a los que perteneces, familia, pare*a,amigos, empresa a otras &reas de tu vida. 9sí que ha que asegurarse de que tuob*etivo sea ecológico, sino puede ocurrir que al resolver un problema, crees otropor otro lado. ¿& quienes más afecta la consecución del nuevo ob#etivo?




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¿e1iste alguna situación en que puedas no querer eso? ¿que pierdes si lo

consigues?

Motivación

La motivación es aquello que te mueve, lo que es importante para ti. 3ebes conocerte a tímismo saber ¿*u+ es importante para ti? ¿Cuál es tu escala de valores?

)e trata de que descubras ¿para qu+ quieres eso que deseas conseguir? ¿qu+tendrás cuando lo hayas conseguido? +uando consigas eso que quieres es posible que

pierdas otra cosa, debes asegurarte de que lo vas a ganar es m&s importante que lo quepierdes. +onseguir un puesto de gran responsabilidad en una empresa, qui%& te proporcionem&s dinero, pero tambi8n puede que te obligue a de*ar alguna de tus aficiones. )inembargo tener m&s dinero, puede suponer m&s seguridad para tu familia. )er capa% demantener el equilibrio de las cosas importantes de tu vida es la clave.

Ftra cosa que debes saber es que si tu ob*etivo es grande ambicioso, como espero quesea, vas a tener que pagar un precio. ¿estas dispuesto a dedicar el tiempo y losrecursos necesarios para conseguirlo?

+uando tu ob*etivo es lo suficientemente importante tendr&s la energía que necesitas paraconseguirlo, porque ha una gran recompensa detr&s de todo tu esfuer%o.


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$. %as acciones son lo &ue producen movimiento

Los romanos solían utili%ar unas piedras que ponían en sus cal%adas cada >>> pasos parase#alar las distancias. Estas piedras llamadas milliarium se#alaban el camino la distancia ala que se encontraban de 2oma o de la ciudad a la que conducían.

"na ve% que sabes donde est&s estado presente; donde quieres ir estado deseado uob*etivo; debes poner las piedras del camino. Hstas te audar&n a saber que te est&sacercando a tu ob*etivo. ambi8n te servir&n a modo de ob*etivos m&s peque#os, conseguir

peque#os logros te audar&n a mantener tu motivación a ver tu ob*etivo de una formam&s asequible.

9hora, es el momento de hacer el plan. ¿Cómo vas a conseguir tu ob#etivo? )i a tienesun ob*etivo, crea la lista de tareas que vas a necesitar hacer para completarlo ¿qu+recursos vas a necesitar? ¿como vas a conseguirlos? La respuesta a todas estaspreguntas deben encontrarse respondidas dentro de tu plan de acción:

. 9nota la lista de acciones./. +ada tarea debe ser una acción comen%ar por un verbo.5. 3ebes tener siempre al menos una tarea en tu lista.6. 2evisa periódicamente tu lista de tareas para me*orarla continuamente, a#ade,

modifica elimina tareas. ?usca la e(celencia del proceso.=. Lleva a cabo tus acciones tan pronto como sea posible pasa a la siguiente.

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1uedes enviarme tus preguntas, opiniones sugerencias sobre este ebook amiguel @ euilibre!"l #com.

"n fuerte abra%o, Iiguel

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