entrenamientos para portero

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1) Todos girando hacia la izquierda, reciben en las manos la pelotaque les tira el entrenador.

2) Todos girando hacia la derecha, reciben en las manos la pelotaque les tira el entrenador.

3) Siempre con desplazamientos laterales.

Participantes: hasta 3 porterosMateriales: pelotas y picasLugar: espacio libre

Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aeróbica y conpausas medias de 1 min 30 s aproximadamente.

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ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO

Resistencia • Técnica

Entrenamientos del portero

1) Todos zigzagueando entre las picas, pasar por detrás de una de laspicas de la portería y recoger la pelota que les tira el entrenador.Hacerlo a derecha e izquierda y tirar la pelota arriba o abajo.Variante: tirarles para que devuelvan con una mano, con las dos,con el pie, etc.

Participantes: hasta 3 porterosMateriales: pelotas y picasLugar: espacio libre

Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aeróbica y conpausas medias de 1 min 30 s aproximadamente.

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252 EJERCICIOS DE PORTERO


Resistencia: 1 al 2 - de espaldas2 al 3 - laterales3 al 4 - flexibilidad en forma dinámica (lanzamientos, etc.)4 al 5 - laterales5 al 6 - de espaldas6 al 7 - taloneo7 al 8 - trote suave8 al 9 - taloneo9 al 10 - flexibilidad en forma dinámica

Variantes: en las estaciones 1-3-5-7-9, el portero correrá a mediavelocidad hacia la portería para recibir un remate desde fuera delárea. Lo mismo hará en las estaciones 2-4-6-8-10 en la segunda partedel trabajo.

Variante: corriendo a media velocidad sólo volverá a la portería arecibir un remate y recogerá unicamente las estaciones con númerospares que le indique el entrenador. Ej: estación 2, y viene a la portería,de la portería a la estación 8 y vuelve, así hasta terminar con todos losnúmeros pares.

Participantes: 1 portero y 1 delanteroMateriales: 10 pelotasLugar: área grande

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8


Resistencia • TécnicaEjercicios para el comienzo de una sesión de entrenamiento

Se reparten las pelotas en los vértices del área grande. Los porteros 1 y3 se ubican en los vértices del borde del área donde están los conos.El portero 1 saca la pelota con la mano al portero 2 y corre hacia elcono 1; el portero 2 saca con la mano al portero 3 y corre hacia elcono 2; el portero 3 la recibe y corre hacia el cono 3 para reiniciar elejercicio, del 3 al 2 y del 2 al 1, pero siempre volviendo al lugar dedonde salió; los 3 porteros están siempre en movimiento.

Variantes: hacerlo con los pies, sacando pelotas con las dos manospor encima de la cabeza, etc.

Participantes: 3 porterosMateriales: 16 pelotas y 6 conosLugar: área grande

Ejercicio subaeróbico.

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Resistencia • Técnica • Velocidad de reacciónCoordinación

El portero le tira la pelota al entrenador, éste se la coloca junto a un paloe inmediatamente le tira otra al palo opuesto. Hacer 6 repeticiones.

Participantes: entrenador y porteroMateriales: pelotas y banderinesLugar: espacio libre

Respetar las pausas, ya que son ejercicios anaeróbicos; trabajar laflexibilidad.

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Coordinación • Velocidad de reacción • Técnica

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Dos porterías ubicadas como indica el dibujo con un portero cadauna donde recibirán centros desde diferentes lugares y de diversasformas. También debe haber delanteros en las dos porterías para quedisputen la pelota con los porteros.

Cada 10 centros los porteros cambian de portería. Cada vez que losporteros reciban la pelota en el centro, deben devolverla sacandocon el pie o con la mano hacia donde está el entrenador. Jugar 10pelotas, 6 repeticiones

Participantes: 2 porteros y delanterosMateriales: pelotas y dos porteríasLugar: espacio libre

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TécnicaCentros y remates. Dos porterías

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Se colocan dos hileras de picas. El portero sale de una de ellassaltando las picas, retrocede al mismo lugar de donde salió por fuerade las picas y se tira a tapar un remate al centro de la portería,hacerlo también al otro lado.

Observaciones: los saltos entre las picas se pueden hacer con una solapierna, con las dos, de frente, de espaldas, repiqueteando, conrodillas al pecho, taloneo, etc.

Participantes: entrenador y porteroMateriales: portería, pelotas y picasLugar: espacio libre

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Velocidad de reacción • Técnica • Coordinación• Potencia • Velocidad

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Las pelotas se sitúan como muestra el dibujo. La pelota A es un centrocon altura al segundo palo. La pelota E es un centro fuera del áreapequeña. La pelota D es un remate bajo al primer palo. La pelota F esun centro al segundo palo. La pelota B es un centro fuera del áreapequeña. La pelota C es un remate al primer palo. Hacerlo 10 vecescada portero de forma alterna.

Ejercicio de coordinación y técnica.

Participantes: portero y delanterosMateriales: pelotas y porteríaLugar: espacio libre

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Coordinación • Velocidad de reacción • TécnicaSaques, centros y caídas

El portero 1 tira hacia delante la pelota A y corre a parar la pelota Aque tiró el portero 2. Éste hace lo mismo con la pelota A que tiró elportero 1, cambian de portería y continúan con las otras pelotas.Repetirlo 9 veces.

Participantes: porterosMateriales: pelotas y porteríasLugar: espacio libre

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156


Ejercicios con dos porteríasCoordinación • Velocidad de reacción• Concentración

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Los dos porteros están colocados entre las dos porterías. A una ordendel entrenador, el primer portero se tira sobre la pelota que está frentea él y delante del entrenador, se levanta y corre a sacar por encimadel travesaño la pelota que va a su palo izquierdo más lejano, serecupera, corre y despeja con el pie la pelota que le tira el entrenadoral palo derecho más lejano de la otra portería, vuelve a la primeraportería y despeja con el pie la pelota que va al mismo palo donde alprincipio fue elevada, y regresa al palo opuesto de la otra portería adespejar por encima del travesaño la última pelota. Jugar las 5 pelotas,5 repeticiones.

Participantes: entrenador y porterosMateriales: pelotas y porteríasLugar: espacio libre

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Ejercicios con dos porteríasCoordinación • Velocidad de reacción • Potencia

El portero sale de la portería rápido, pero por detrás del primer cono,tapa un remate en el primer palo, pasa por delante del segundocono, tapa otro remate en el segundo palo, se recupera, pasa pordelante del tercer cono y tapa el remate en el primer palo de la otraportería, corre, pasa por delante del cuarto cono y tapa el remate enel segundo palo de la otra portería, se recupera, corre rápido y parauna pelota alta en el primer palo de la primera portería, se recupera ycorre rápido hacia la otra portería a rechazar, por encima deltravesaño, otra pelota alta. Jugar las 6 pelotas, 5 repeticiones

Participantes: entrenador y porterosMateriales: pelotas, porterías y conosLugar: espacio libre

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Ejercicios con dos porteríasVelocidad de reacción • Coordinación • PotenciaEjercicios anaeróbicos

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5

67

5

Se colocan dentro del cajón 8 pelotas, 4 en los vértices y 4 en la líneamedia; las de los vértices son las impares y en la línea media secolocan las pares. El portero dentro del cajón debe correr y sacarfuera del cajón con el pie las pelotas en el siguiente orden:1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y 8. Hacer 4 series.

Participantes: porterosMateriales: pelotasLugar: cajón de arena

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Cajón de arena: 8 x 4 mTrabajos de pretemporada

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Los jugadores a, b, c, d, e y f se colocan cada uno con dos pelotas;para defender están el portero y tres defensas contra ocho atacantes;cada centro comienza con el jugador a y continúa hasta terminar eljugador f; deberán llegar al área pequeña los defensas y el porterodisputará las pelotas con los delanteros. Los centros realizados por losjugadores a, c y e debe despejarlos el portero con los puños; loscentros realizados por los jugadores b, d y f debe pararlos el portero.Jugar las 12 pelotas. Hacer 5 series.

Realizando una buena pausa entre centro y centro, este ejercicio nopresenta grandes dificultades físicas para el portero.

Participantes: porteros, delanteros y defensasMateriales: pelotas y porteríaLugar: área grande y cercanías

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Situaciones de juego con oposición

Las pelotas y lasporterías vannumerados dela mismamanera. Elportero debesacar y correrrápido hacia laportería de laque sacó, yvuelve trotandosuave. Laspelotas nos 1 , 3 y5 las saca con elpie, y las pelotasnos 2 y 4 las sacacon la mano.

Trabajo superaeróbico; hacer pausas de entre 2 y 3 minutos.

Participantes: porterosMateriales: pelotas y porteríasLugar: todo el campo

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entrenamientos para portero

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