rutinas de entrenamientos
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Tipos de entrenamiento
Índice
• Portada
• Entrenamiento de definición
• Entrenamiento para masa muscular
• Musculos a entrenar
• Cardio
Entrenamiento de definición
• Las rutinas de definición tienen como principal objetivo perder la mayor parte de grasa corporal pero manteniendo la mayor cantidad de músculo posible. Además, una rutina de definición no se contempla sin una buena dieta de definición.
Entrenamiento para masa muscular
• http://www.youtube.com/watch?v=jbWxDMe9e20
• Las rutinas de incremento de masa muscular son para coger fuerza y e incrementar el volumen del musculo , y se consigue haciendo repeticiones con peso elevado
Musculos para entrenar
• Pecho: divido en 5 partes (Superior , plano, inferior , aperturas , contractor)
• Hombro: dividido en 3 partes (Deltoides, inferior posterior)• Triceps: dividido en 2 partes (porción interna y porción
externa)• Abdomen: Dividido en 4 partes (Superiores, inferiores
,oblicuos y serrato)• Espalda: Dividido en 3 partes (Dorsal, deltoides anterior y
trapecio)• Biceps.• Pierna: Dividido en 5 partes (Gemelo , abductor , sartorio ,
cuadriceps y biceps femoral)
Cardio
• Los ejercicios de cardio son para perder grasa y masa muscular , mejorar la resistencia pulmonar y la resistencia muscular
• Bici , correr, hacer cualquier deporte son ejercicios cardiovasculares
Pecho
• http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE
• Ejercicios:
• Press plano
• Press superior
• Press inclinado
• Contractora
• Flexiones(fondos)
Biceps-Triceps
• http://www.youtube.com/watch?v=LSPtj1drMa0
Espalda
• http://www.youtube.com/watch?v=EAP5QucoAiY
• Ejercicios
• Dominadas
• Jalon normal
• Jalón trasnuca
• Pull over