entrenamiento de la concentración en el deporte

ENTRENAMIENTO DE LA CONCENTRACIÓN PSICOLÓGICA

EN EL DEPORTE

IV- JORNADAS GALLEGAS DE PSICOLOGÍA DE LA ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA

ENTRENAMIENTO DE LA CONCENTRACIÓN ENTRENAMIENTO DE LA CONCENTRACIÓN EN ELEN EL

DEPORTEDEPORTE

ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:

Los deportistas conocen la importancia que tiene su funcionamiento psicológicofuncionamiento psicológico, para poder rendir en su especialidad deportiva al 100% de sus posibilidades, con los recursos de los que disponen.

En una competición, a veces, la diferencia entre ganar o perder

es mínima. Todos los deportistas han seguido un exhaustivo Programa de entrenamiento, y han preparado con exactitud, su actuación en dicha competición; pero no todos han dado lo máximo de ellos mismos.


Una gran cantidad de los deportistas ganadores, atribuye su éxito deportivoéxito deportivo en una competición, a su capacidad mentalcapacidad mental.


El entrenamiento psicológico consiste en un conjunto de técnicas de intervención psicológicas, que ayudarán al deportista a aumentar sus conocimientos y recursos

técnicos, de cara a una mejor adaptación y rendimiento deportivo, en el momento de la competición. (Palma, 1991).


Criterios para planificar el entrenamiento psicológico:Criterios para planificar el entrenamiento psicológico:• Planificación del entrenamiento a largo plazo• Desarrollo del trabajo centrado en el grupo• Consideración especial a las diferencias individuales• Realizar una intervención psicológica a distintos niveles

cuyo objetivo no esté centrado únicamente en el rendimiento de los deportistas

• Desarrollar un entrenamiento dirigido a objetivos


• Utilizar alguna metodología para que los deportistas evalúen la intervención práctica llevada a cabo por el psicólogo en el programa de entrenamiento psicológico

• Prestar una atención especial al desarrollo del deportista (que atienda también a su crecimiento personal)

• Considerar todas las dimensiones de la práctica del deporte, el individuo, el grupo, la dimensión social y la ambiental

FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:

1ª Fase:• En las primeras sesiones se realiza una aclaración sobre cuál es el

rol del psicólogo del deporte y sus principales aportes al rendimiento del equipo:

El psicólogo del deporte es un colaborador del entrenador en pos del rendimiento deportivo, así, del mismo modo que se entrenan las

habilidades físicas, también se entrenan las habilidades psicológicas (cognición, emociones, conducta, motivación, etc.). Y el control de estas

variables nos asegurará el futuro éxito deportivo.


2ª Fase: • Luego se entra en una fase diagnosticafase diagnostica, en la cual se busca conocer

las principales habilidades psicológicas que necesitan desarrollarse en el grupo de deportistas:

Se entrevista a los deportistas sobre todo lo que piensan, sienten y hacen antes, durante y después de los entrenamientos y las competiciones.

También se entrevista al entrenador, para que nos proporcione más información sobre el grupo de deportistas.

Al final se realizan sesiones grupales, con todos los involucrados en el proceso deportivo, para conocer la dinámica grupal y sus problemas y

necesidades. Esto es muy útil proceder a grabarlo en video.


3ª Fase:

Entrenamiento de las habilidades psicológicasEntrenamiento de las habilidades psicológicas, que necesitan desarrollarse en el grupo de deportistas.

Técnicas:1. Técnica de establecimiento de objetivos:

Busca establecer una serie de objetivos escalonados y realistas. Se establece un contrato de compromiso con los deportistas, donde se

especifican los objetivos que se pretende alcanzar.


Establecimiento del objetivo ideal de rendimiento, para cada deportista y el grupo deportivo. Se suele fijar a largo plazo.

Establecimiento de objetivos para la temporada. Son las metas intermedias para alcanzar la meta final. Son fijadas a corto plazo.


Características de los objetivos:

-PositivosPositivos, siempre en busca del desarrollo y bienestar del deportista.-Elaborados en función de las necesidades de cada deportistanecesidades de cada deportista.-Deben suponer un desafíodesafío para el deportista. -Realistas, viablesRealistas, viables, con una alta probabilidad de ser conseguidos.-Definidos operacionalmente, claros y detalladosDefinidos operacionalmente, claros y detallados.- AceptadosAceptados por los deportistas


2. Técnica de la relajación:

Las técnicas de relajación pretenden conseguir un grado saludable de distensión muscular, y ausencia de ansiedad y tensión psicológica en los deportistas.


3. Técnica del ensayo conductual en imaginación:La práctica imaginada está formada por un conjunto de técnicas mentales

que se utilizan para facilitar el aprendizaje o para mejorar el rendimiento.

Estas técnicas trabajan sobre todos los sentidos para crear o recrear una experiencia en la mente, en forma de pensamiento con imágenes, de una actividad física, en ausencia de práctica física simultánea.

Esta técnica es una de las más utilizadas en psicología del deporte. La práctica imaginada puede utilizarse para mejorar la técnica y la táctica, de los deportistas.


4. Técnica de Entrenamiento en autorregulación psicológica:Cuando los deportistas dominan las técnicas de respiración, relajación, las

técnicas para controlar las cogniciones disfuncionales, etc., pueden ser entrenados con la técnica compleja que les enseñe a auto-regular su a auto-regular su estado psicológico y su conductaestado psicológico y su conducta, en los entrenamientos deportivos y competiciones.

En la competición, deben aprender a diferenciar, los tres tipos de períodos que existen:…….


Períodos de participación activa del deportistaPeríodos de participación activa del deportistaComo por ejemplo, el período de tiempo que dura un set de partido, en el

tenis. Deben incluirse en el entrenamiento psicológico del deportista, técnicas de

condicionamiento de ciertas estrategias psicológicas específicas, como la respiración profunda, el re-enfoque atencional, la detención de

pensamientos interfirientes, etc.;


Períodos de pausaPeríodos de pausaComo por ejemplo, el tiempo de descanso entre cada set de partido, en el

tenis. En estos períodos de pausa, los deportistas pueden evaluar sus experiencias internas, y la ejecución que han realizado hasta entonces.

Períodos de participación activa del deportista, de menor intensidadPeríodos de participación activa del deportista, de menor intensidadComo por ejemplo, en una carrera de atletismo de fondo, los períodos en

los que la demanda de rendimiento hacia el corredor, no es tan alta (este es el caso de los tramos de carrera en los que el recorrido es más duro).


5. Técnica de solución de problemas y toma de decisiones:

Los deportistas, deben aprender a generar, en aquellas situaciones deportivas problemáticas, un amplio número de soluciones alternativas; evaluar las ventajas e inconvenientes de cada solución; y decidir cuál de ellas será la más adecuada a tomar.

Posteriormente debe valorar si esa solución es viable, y si dispone de los recursos necesarios para llevar a cabo dicha decisión.


4ª Fase: La pre-competición.Pasos a seguir en la pre-competición, en cuanto a las habilidades

psicológicas:Se trata de que el deportista adquiera y perfeccione las estrategias previas

a la competición. Consiste en una serie detallada de las actividades que contribuyen a la mejor preparación del deportista para la competición.


Objetivos:

-Fortalecer los sentimientos del deportista.- Reforzar su confianza en sí mismo, y en la preparación que ha recibido.-Evitar la intrusión de los pensamientos amenazantes.-Encontrar un estado emocional positivo, un nivel de activación óptimo y

un foco atencional orientado a conseguir el mejor resultado.


La focalización atencional consiste en que el deportista ajuste su nivel de activación y que se focalice en el primer movimiento que se realizarán segundos antes de empezar la competición.

Es decir, que practique y perfeccione el plan de focalización y lo utilice en las situaciones específicas para las que se ha diseñado.

Una vez diseñado el plan de focalización, de pre-competición, el deportista puede entrenarlo, bien a través de situaciones simuladas, o bien a través de la visualización.


El periodo de tiempo previo a la competición en el que se introducirá el plan psicológico pre-competitivo estará en función de las necesidades del deportista.


5ª Fase del entrenamiento psicológico: La competición.Pasos a seguir en la competición, en cuanto a las habilidades psicológicas:• Se trata de que el deportista adquiera y perfeccione las estrategias para

la competición; que sea capaz de dar lo mejor de sí mismo.• Debe aprender a identificar ciertas señales, para que las amenazas

potenciales no le hagan perder la atención en la ejecución a realizar, en la competición.


Desarrollar un plan de refocalización:

• Debe elaborarse un listado de las fuentes potenciales de distracción para el deportista, y señalar el camino que le permita encontrar nuevamente su concentración, para mejorar su ejecución.

• Una vez diseñados los planes de entrenamiento deben de ser entregados a los deportistas.

• Estos deben de entender bien lo que está escrito y familiarizarse con las cuestiones teóricas y prácticas del plan.


6ª Fase del entrenamiento psicológico: La post-competición.

Se trata de analizar cómo interpreta el deportista el resultado de su competición, puesto que de ello dependerá en gran medida su motivación futura, su auto-eficacia percibida en la tarea, etc.

HABILIDADES PSICOLÓGICAS INCLUIDAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS INCLUIDAS EN LOS EN LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICOPROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO::

CONCENTRACIÓNCONCENTRACIÓN

PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR, PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:

•Exigencia física: Exigencia visualExigencia física: Exigencia visual

•Exigencia psicológicaExigencia psicológica

•Exigencia técnicaExigencia técnica

•Exigencia tácticaExigencia táctica


El éxito del entrenamiento atencional que realicemos estará en función del escalonamiento que establezcamos sobre las situaciones del juego y su nivel progresivo de dificultad, nivel que se puede establecer fácilmente con la colaboración del entrenador.

Merece la pena considerar también la importancia que en el entrenamiento de la capacidad atencional tiene la toma de conciencia de todas las variables, situaciones y acciones que un deportista puede encontrase en el desarrollo de un partido.

En este sentido un trabajo esencial es el de mostrar, mediante el empleo de vídeos y la realización de reuniones, los estímulos principales a los que debe prestar atención el jugador.


Ejemplo de las variables en un tenista:

1. Exigencia física sobre el tenista

•Velocidad

•Resistencia

•Agilidad

•Flexibilidad

Exigencia visual sobre los tenistas:

•Agudeza visual estáticaAgudeza visual estática

•Agudeza visual dinámicaAgudeza visual dinámica

•Coordinación óculo- manualCoordinación óculo- manual


Agudeza visual estática

Capacidad para detectar y reconocer imágenes en detalle cuando el jugador y el objeto que se observa están inmóviles

Ejemplo: El restador ha de intentar reconocer la empuñadura del sacador para adivinar el servicio y anticiparse

Agudeza visual dinámica

Definición: Capacidad para detectar y reconocer las imágenes cuando hay movimiento entre el jugador y el objeto

Ejemplo: El jugador ha de observar los movimientos del contrario para ejecutar los golpes que más le perjudiquen

Óculo-motricidad

Definición: Capacidad del ojo para explorar el espacio en todas direcciones con o sin movimiento de la cabeza


2. Exigencia psicológica sobre el tenista:

• Agresividad

• Concentración

• Recuperación

• Calma

• Energía optima

• Motivación

• Control emocional

• Consistencia

• Focalización del pensamiento


3. Exigencia técnica sobre el tenista:

• Saque • Revés • Bolea • Precisión del golpe • Drive


4. Exigencia táctica sobre el tenista:

• Ofensiva

• Defensiva

• Creatividad

• Solución de problema

RELACIÓN ENTRE NIVEL DE FATIGA FÍSICA Y NIVEL DE CONCENTRACIÓN.

Respecto al tiempo de mantenimiento de la atención, el trabajo debe centrarse, en un primer momento, en las dificultades específicas que hayamos encontrado en el deportista. Un jugador que está poco tiempo concentrado porque se distrae en cuanto escucha que su entrenador le da instrucciones, no es igual que aquél que, al comienzo de una competición, se abstrae y parece "como si no compitiese".

RELACIÓN ENTRE NIVEL DE FATIGA FÍSICA Y NIVEL DE CONCENTRACIÓN.

Los pasos a seguir en esta dimensión del control temporal de la atención o capacidad de concentración, estarían en función de su origen.

Si este está en falta de hábito, deberíamos estudiar y analizar bajo qué condiciones entrena el jugador, porque si sólo se le exige una concentración mantenida durante poco tiempo, cabe esperar entonces que en el momento de la competición también lo haga (lo que se entrena se refleja en las competiciones).


En este caso podría proponerse un aumento constante de la concentración prolongada y de forma encadenada, de manera que se llegase a los tiempo medios(tiempos que se encuentran también distribuidos en mayor o en menor medida en función del puesto de juego que se ocupa).


La relación entre nivel de fatiga física y mental y el nivel de concentración puede expresarse como sigue:


Si el problema fuese de intermitencia, es decir que un jugador un partido está muy concentrado durante el tiempo preciso y en otros partidos está "fuera", entonces tenemos una razón para pensar en una evaluación exhaustiva sobre las causas que pueden estar interfiriendo en esa falta de atención que pueden ser, como es lógico, de diferentes tipos (como pensamientos negativos, ausencia del control de pensamiento, una ansiedad muy elevada que impide la atención precisa, etc).

Por lo tanto, deberemos poner un énfasis especial en el proceso de evaluación y de especificidad que requiere el trabajo con el jugador de que se trate.

TÉCNICAS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN:

El mejor contexto para que un deportista entrene su concentración, son las situaciones propias de su deporte.

El Programa que se debe trabajar con el deportista para que centre su atención en la destreza técnica de su actividad deportiva y en el caso de perder la concentración o distraerse, sea capaz de recobrarla, incluye dos partes:

1ª Concentración en la ejecución: El deportista tiene que estar en una situación relajante y cómoda, así tiene que concentrarse en un único pensamiento u objeto.

2ª Feedback electro-dérmico: La utilización de un aparato que mide los

cambios de conductancia de la piel de las palmas de las manos, producidas por la transpiración.


Técnicas:

•- El ensayo de competiciones simuladas: Intentar familiarizarse con situaciones o estímulos que en la competición real podrían afectarle a su concentración.

•- Práctica mental: En esta técnica es imprescindible que el deportista posea una buena capacidad para imaginar diversas situaciones de su práctica deportiva.


• - El uso de señales atencionales: Consiste en el uso de palabras sensaciones o ideas que resulten apropiadas para mantener un buen nivel de activación y permitir mantener una buena concentración.

• - La conversión de los errores en posibles futuros aciertos: Consiste en ensayar mentalmente la ejecución correcta de su acción, después del error.

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