MARTES JUEVES SABADO DOMINGO

  Elevación lateral de

mancuernas 4KG 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

Press de banco horizontal

20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

Remo con mancuernas 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN

   Elevación frontal con mancuernas

4KG 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

Pullover 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

Remo vertical 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

3 MN DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN

   Elevación posterior con

mancuernas (pájaro inclinado).4KG

20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

Aperturas planas con mancuernas 20-

30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

Press de hombro 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

3 MN DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN

Press con mancuernas

sentado 8 KG x 20-30

REPx 3 SERIES (45"REC)

Flexiones de brazos 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

Flexiones de brazos / mas

abierto que la anchura de los

hombros 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

MIERCOLES

P

E

C

H

O

VIERNES

SEMANA 1 Y 2 . FUERZA RESISTENCIA Y ACONDICIONAMIENTO

D

E

S

C

A

N

S

O

ABDOMINALES

6 EJERCICIOS

3SERIES

30-50 REP

H

O

M

B

R

O

P

E

C

H

O

BICEPS

LUNES

H

O

M

B

R

O

ABDOMINALES

4 EJERCICIOS

3SERIES

30-50 REP

ABDOMINALES

4 EJERCICIOS

3SERIES

30-50 REP3 MIN DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN

Encogimiento de hombros

12KGx20-30REPx3 SERIES (45"REC)

Extensión de tríceps con mancuerna

20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

Curl de bíceps con

mancuernas depie 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

P

E

C

H

O

T

R

I

C

E

P

S

D

E

S

C

A

N

S

O

ABDOMINALES

6 EJERCICIOS

3SERIES

30-50 REP

BICEPS

TRICEPS

H

O

M

B

R

O

B

I

C

E

P

S

ABDOMINALES

4 EJERCICIOS

3SERIES

30-50 REP

ABDOMINALES

4 EJERCICIOS

3SERIES

30-50 REP

3 MIN DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN

      Curl de bíceps

con mancuernas

sentado 6KGX20-30

REPX3 SERIES (45"REC)

Patada de tríceps con mancuerna20-

30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

Extensión de tríceps con

mancuerna 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

3 MIN DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN

Curl de bíceps concentrado

con mancuernas 6 KGX20-30

REPX 3 SERIES (45" REC)

Press de banco horizontal con agarre

cerrado20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

Flexión palmar de muñecas 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

3 MIN DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN

Curl de bíceps con mancuernas

depie.

6KGX20-30

REPX 3 SERIES (45" REC)

Extensión de tríceps con

mancuernas: tumbado 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

Flexión dorsal de muñecas 20-30

REP. 3 SERIES CON 45"

DE RECUPERACIÓN

T

R

I

C

E

P

S

D

E

S

C

A

N

S

O

ABDOMINALES

6 EJERCICIOS

3SERIES

30-50 REP

TRICEPS

A

N

T

E

B

R

A

Z

O

B

I

C

E

P

S

ABDOMINALES

4 EJERCICIOS

3SERIES

30-50 REP

ABDOMINALES

4 EJERCICIOS

3SERIES

30-50 REP