7/29/2019 EL TENTEMPIE DE MEDIA MAANA. Educacin para la salud

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EDUCACIN PARA LA SALUD

EL TENTEMPI DE MEDIA MAANA:

RECARGAMOS LAS BATERAS

A lo largo de la maana (en los recreos) se debe de comer un poco. Estopermite recargar energa a la mitad del tramo de aproximadamente seis horas que puedemediar entre el desayuno y la comida.

El tentempi de media maana debe de aportar aproximadamente el 5 por cientode la energa que necesitas a lo largo de todo el da y nunca ha de ser tan copioso como

para que te reste apetito para cuando llegue la hora de la comida. Los chicos pueden

ingerir unas 150 kcal. y las chicas unas 120 kcal. Puedes combinar hidratos de carbono,

protenas, lcteos y vitaminas. Por ejemplo, un montado de jamn serrano; un yogur con

cereales; una pieza de fruta.

Durante los recreos debes de acostumbrarte a tomar alimentos saludables. La

fruta, los bocadillos de tortilla, jamn, las galletas, etc. son alimentos saludables. La

bollera industrial (palmeras, caas, etc.), y las golosinas tienen un montn de azucaressimples de rpida asimilacin que, el no quemar rpidamente con ejercicio fsico, seconvertirn en grasa que te har ganar peso sin darte cuenta. Las golosinas de bolsa(chasquis, gusanitos, etc.) suelen tener mucha sal (malo para nuestro organismo) y estn

cocinados con aceites vegetales poco recomendables para la salud de tus arterias ya que

te subirn el colesterol pudiendo provocar, a medio-largo plazo, problemas

cardiovasculares.

Recuerda: come sano en los recreos para rendir fsica e intelectualmente elresto de las clases. Recuerda que el cerebro gasta el 20% de la energa que nosproporcionan los alimentos. Si no te alimentas bien, probablemente, tampoco

rendirs bien en los estudios porque a tu cerebro no le das la energa que necesita.

P. Santamarta // Dpto. Educacin Fsica // I.E.S. El Astillero