Tus hábitos (Extracto del libro del Dr. Wilfredo G. Santa, “La Gran Ventana-1994) *Derechos reservados Libros del Dr. Santa están disponibles en tiendas Ebay: Libros de Autoayuda http://stores.ebay.com/librosautoayudaemocional En esta ventanilla haremos un estudio individual de tus hábitos en las cuatro ventanas de tu salud. Esto te permitirá conocerte mejor, mucho más concretamente, para que luego entonces puedas modificar tu conducta. Favor de llenar la siguiente evaluación: (Puedes contestar si o no, o llenar el blanco) 1-Hora a la que me levanto _________ 2-Hora a la que me acuesto _________ 3-Hora a la que desayuno _________ 4-Hora a la cual comienzo a trabajar _________ 5-Tiempo que me toma llegar al trabajo _________ 6-Tiempo que tardo en almorzar _________ 7-Hora de salida del trabajo o escuela _________ 8-Tiempo de regreso al hogar _________ 9- ¿Regreso directo al hogar? (si o no) _________ 10- ¿Qué cosas hago antes de llegar a casa? ________ 11- Lo que hago en el tiempo libre__________________

10: ¿Me crea problemas? _________ 12-¿Al llegar me dan tiempo de relajarme? _________ 13-¿Cuánto tiempo hablo con mis hijos? _________ 14-¿Cuánto tiempo hablo con mi pareja? _________ 15-¿Hablo regularmente con algún vecino? _________ 16-¿Me llevo trabajo para el hogar? _________ 17-¿Cuántas horas le dedico a ese trabajo _________ 18-¿Cuántas horas dedico a cooperar en casa? _________ 19-¿Ingiero bebidas alcohólicas? _________ 20- Cantidad diaria o semanal _________ 21- ¿Le esta molestando a alguien? _________ 22-¿Me esta afectando mi trabajo? _________ 23-¿Me esta afectando mi salud? _________ 24-¿Uso algún otro tipo de drogas? _________ 25-¿Soy infiel a mi pareja? _________ 26-¿Tengo mis hijos abandonados? ________ 27-¿Soy machista o feminista? ________ 28-¿Soy malcriado (a)? ________ 29-¿Me preocupo por mis padres? ________ 30-¿Cuántas horas veo TV? ________ 31-¿Cuántas veces al mes voy al cine? ________ 32-¿Cuántas veces al mes salgo con mi esposa(o)? _______ 33-¿Cuántas veces al mes salgo con mis hijos? _______ 34-¿Visito mi iglesia con regularidad? ________ 35-¿Pertenezco a algún grupo ambientalista? ________ 36-¿Ayudo de alguna manera a la comunidad? ________ 37-¿Cuántas veces al año visito a mi médico? _______ 38-¿Tengo hábito de ahorro? ________ 39-¿Medito sobre los nutrientes de la comida? _______

41-¿Cuánto tiempo me dedico a mí? _______ 42-¿Dejas que tu pareja se dedique tiempo? _______ 43-¿Tomo decisiones yo solo? _______ 44-¿Las decisiones son por consenso? _______ 45-¿Cuantas plantas o árboles siembras al año? ______ 46- ¿Me preocupa el medio ambiente? _______ Luego de llenar el cuestionario analízalo con calma y si es posible discútelo con tu familia. Haz copias y pídeles a ellos que lo llenen por igual. Recuerda que este libro es interactivo y puedes añadirle o modificar las preguntas. Piensa en la conducta que intenta explorar cada pregunta y ve pensando en cuales áreas debes cambiar tus actitudes.

Tu Tiempo y su manejo Existen cinco tiempos básicos que debemos considerar dentro de la Ventana Ambiental. Los he dividido así para que podamos entenderlos y estudiarlos mejor. Son los siguientes: 1- Tiempo de Trabajo 2-Tiempo de Recreación 3-Tiempo Personal 4-Tiempo de Cooperación 5-Tiempo Espiritual Antes de seguir adelante hagamos un ejercicio simple contestando las preguntas que siguen: 1- ¿A que hora llegas del trabajo o escuela? ______. 2-¿A que hora te acuestas a dormir? _____. 3- ¿Cuántas horas tienes desde que llegas hasta que te acuestas? _______. 4- Multiplica esas horas por 5 días: 5 por (horas) = ______horas. 5- Súmale 12 horas del sábado + 12 horas del Domingo = total _______horas. Ahora debes distribuir ese total de horas en los cinco tiempos esenciales de la vida de cada ser humano. 1- Tiempo de Estudio o Trabajo: Este es el tiempo que se le debe dedicar a las asignaciones o estudios relacionados con la escuela en el caso de los menores o del trabajo en el caso del adulto: Le dedico _________horas.(Mínimo 2 horas diarias si es de estudio) 2-Tiempo Personal: Este es el tiempo dedicado al aseo personal, al cuidado de uno mismo o simplemente a relajarte. Debo aclarar que no existe nada malo en pintarse el pelo, las uñas, o en embellecerse. De la misma forma no hay nada malo en que un hombre se pinte el pelo o se arregle. Todo lo que contribuya a hacerte sentir mejor, mas saludable o mas joven, hazlo. Horas que me dedico ______.

3-Tiempo de Diversión: Es el tiempo que dedicas a actividades recreativas. Este tiempo es sumamente importante. Especialmente las personas que sufren de ansiedad y depresiones deben reevaluar cuanto tiempo dedican aquí. Le dedico ______horas (leerás sobre este tópico mas adelante). 4-Tiempo de Cooperación: Este es el tiempo que tú como hijo, esposo o esposa, hermano o hermana, padre o madre, dedicas a ayudar en el hogar, a los demás. Si tu esposa no trabaja, no importa, ella también se cansa y si calculas las horas que ella dedica a tareas en el hogar y con los hijos, suman más que las que talvez tú trabajas. Especialmente los niños y adolescentes deben repasar este renglón. Recordemos que todos vivimos bajo un mismo techo, utilizamos un espacio y unos utensilios, debe ser responsabilidad de todos cuidar, limpiar y mantener ese espacio que utilizamos a diario, nadie es esclavo de nadie. Le dedico _____ horas. 5- Tiempo Espiritual: Este es el tiempo que le dedicas a las tareas relacionadas con tus creencias religiosas. Muchas personas deprimidas y ansiosas tienen este tiempo olvidado. Es sumamente importante que visites la iglesia de tu predilección. Le dedico ______horas. Debe de existir un balance adecuado entre estos cinco tiempos. Puedes hacer una especie de TABLA o CALENDARIO el cual puedes planificar semanal y discutirlo con tu familia. Colócalo en un lugar visible y síguelo lo mejor que puedas.

Importancia de la calidad del tiempo Implica el que toda nuestra atención esté centrada en el hecho o situación en la que estamos envueltos en un momento determinado. Por ejemplo no podemos estar haciendo varias tareas a la misma vez porque en alguna vamos a fallar. De la misma forma si quieres hablar con tu hijo no puedes estar leyendo el periódico a la misma vez, ese tiempo no seria obviamente de calidad. La calidad del tiempo esta íntimamente relacionada con la comunicación (leerás sobre esto mas adelante). Cuando compartas tu tiempo libre dentro de tu vida familiar, debes considerar que no solamente se sale en familia sino que es bueno compartir individualmente con los hijos y también con tu pareja. Veamos las posibles combinaciones del tiempo y como se puede distribuir: Padre-----------Hijo Padre-----------Hija Familia---------Familia Esposo----------Esposa Hermanas-----Hermanos Madre------------Hijo Madre------------Hija Padre-------------Grupo de Amistades Madre-------------Grupo de Amistades Hijos---------------Grupos de amistades Actividades Sociales Globales. Se debe sacar tiempo por separado para todas estas combinaciones mencionadas. Esto contribuye al balance holístico tan mencionado en este libro y además forja una comunicación

saludable en toda la familia. Debe ser el patrón normal. En una pareja normal no debe existir ningún tipo de obstáculos, celos, o inseguridades. Ambos deben tener y mantener amistades íntimas de ambos sexos, y ambos deben tener la capacidad y madurez para compartir con estas amistades por separado, es muy recomendable y saludable para la pareja. ¡Mantenga el balance!

Los 5 Tiempos Básicos (numera las actividades para cada día)

Lunes Horario Actividades 0 tareas

Martes Horario Actividades O tareas

Miércoles Horario Actividades O tareas

Jueves Horario Actividades O tareas

Viernes Horario Actividades O tareas

Sábado Horario Actividades O tareas

Domingo Horario Actividades O tareas

1-Tiempo de Estudio o Trabajo: Total horas______ Sobran________

1- 2- 3- 4- 5- Total

1- 2 3- 4- 5- Total

1- 2- 3- 4- 5- Total

1- 2- 3- 4- 5- Total

1- 2- 3- 4- 5- Total

1- 2- 3- 4- 5- Total

1- 2- 3- 4- 5- Total

2-Tiempo Personal: Total horas____ Sobran_____

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

3-Tiempo de Diversión: Total______ Sobran_____

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

4-Tiempo de Cooperación Total_____ Sobran_____

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

5-Tiempo Espiritual Total_____ Sobran______

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

1- 2- 3- 4- Total

Gran Total de horas semanales

Tiempo sobrante

Rellena el calendario semanal; numera todas las tareas en cada tiempo básico/ por día y asignarles horas, por Ej. 1-Asignaciones de 6: PM a 7: PM (1 hora); 1-Ir a la iglesia de 8: AM a 10: PM (4 horas) y así sucesivamente en todos los espacios, luego suma los tiempos totales y réstalos del gran total tiempo semanal que tienes disponible. Te sorprenderás cuanto tiempo te sobra aun. *recuerda que los totales son en tiempo.