el entrenamiento de la resistencia en tenis
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Una opinion para compartir ACERCA DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL TENIS y seguir haciendo crecer el conocimieto commpartiendo el humilde conocimiento de uno, muchas gracIasTRANSCRIPT
El entrenamiento de la Resistencia en tenis, un paradigma integral
Lic. Javier Fadón
Prof. De educación física, Licenciado con orientación al alto rendimiento deportivo . [email protected]
Buscando una definición de la Resistencia en el tenis
Los deportes de características explosivas, como el
tenis, tiene una característica fundamental, la
realización del gesto deportivo en competición, en
tiempo muy cortos y con la máxima velocidad de
ejecución.
La resistencia debe permitir la posibilidad de realizar
dichos gestos el mayor numero de veces posibles,
durante la competición, y por otra parte. Permitir la
posibilidad de asimilar y recuperarse de altas cargas
de trabajo técnico, tanto especifico como competitivo.
Por lo tanto, debe ser entrenada en forma especifica
para facilitar esos objetivos (García y Verdugo)
¿Qué es el tenis?
El tenis es un deporte:
Intermitente.
Acíclico, paradigma técnico -
táctico/estratégico – físico
visual/perceptivo-psicológico, etc.
Situacional (incertidumbre)+
Interacción por Oposición de
Cancha dividida + participación
alternada.
El tenis requiere un abordaje integral
JUEGO
Estructura FísicaEstructura –Cognitiva -Táctica –Estratégica- Creativa
Estructura Volitiva- Socio-Afectiva Estructura Coordinativa - Técnica
Datos de interés, el tenis es sinónimo de variabilidad
La resistencia intermitente El ejercicio intermitente implica momentos cortos de esfuerzo a
velocidades similares a la velocidad máxima aeróbica o superiores
en no mas de un 5 o 10 %. Presentan pausas que por lo menos
tienen una relación entre 1:1y 1:2 con respecto al esfuerzo.
El ejercicio intermitente tiene características de respuesta
metabólica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es
el esquema pedagógico de tres sistemas energéticos (Alactásido,
lactásido y aeróbico), clásicamente descripto para esfuerzos
cíclicos. De la interrelación de las diferentes formas de resíntesis
de ATP surge un nuevo modelo de interpretar la bioenergética en
el campo deportivo. Esta forma de interpretación intenta superar
las dificultades de las diferencias entre interpretación científica de
los esfuerzos y su aplicabilidad al entrenamiento diario en el
campo. El entrenamiento de resistencia intermitente por las
características del juego con pelota es el que se asemeja al tipo de
esfuerzo deportivo (Dr. Argemi)
El deporte entendido como acíclico
Los Deportes acíclicos son aquellos donde las características técnicas, tácticas, psicológicas y
psicosociales definen el talento y el rendimiento deportivo. Desde el punto de vista físico se
ponen en juego esfuerzos submáximos rápidos, cortos, repetidos en el tiempo y de gran
calidad técnica.
Los patrones motores son puestos en juego en diferentes intensidades, velocidades y de gran
variedad.
Los elementos metabólicos y neuromusculares interactúan en su ejecución y recuperación.
Necesidad de recuperarnos de esfuerzos cortos en corto tiempo, es decir que tendremos que
recuperarnos en escaso tiempo de fatigas absolutamente incompletas.
Existen momentos de situación permanente, de su posición, de la necesidad de reaccionar
rápidamente de donde están sus compañeros y rivales, de cualquier cambio de posición, de
velocidad y/ de movimiento del elemento, y de otros jugadores de la competencia. Su nivel de
percepción, y el mantenimiento de esta en el tiempo, será clave en la performance. (Dr.
Argemi)
El deporte de situación
Es nuestra motricidad + globalidad involucrada en
contextos no estandarizados, donde reina la
incertidumbre en la toma de decisiones
constantes, en cortos lapsos de tiempo, haciendo
predominar los sistemas perceptivos junto con
gestos motores específicos automatizados pero a
su vez variables/flexibles, antes que dichos gestos
rígidos/esteriotipados.
Una definición de la resistencia en el tenis…
Es la capacidad psicofísica para repetir, durante los entrenamientos y
la competición, gestos deportivos acíclicos y/o específicos, según la
etapa de la formación del deportista, con optima calidad dentro de
contextos donde reina la incertidumbre perceptiva, interactuando
constantemente la estrategia – táctica –técnica – físico, etc, en
momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores son puestos
en juego en diferentes intensidades, velocidades y de gran variedad,
para luego recuperarse en periodos que presentan pausas que por lo
menos, generalmente, tienen una relación entre 1:1y 1:2 con
respecto al esfuerzo.
La propuesta es…
“SIMPLEMENTE ENTRENAR COMO SE JUEGA”
•El objetivo debería ser preparar el atleta de manera que
sean mas resistentes y menos susceptibles a lesiones en
el ámbito competitivo.
•El atleta estará mejor preparado para conocer las
demandas del juego si el acondicionamiento es similar a
su forma de prepararlo.
•Debe tomarse el cuidado adecuado cuando se selecciona
el equipamiento, personal, e instrucción del ejercicio.
Como se juega
¿Cuánto corren?
La pregunta es… ¿Bajo qué circunstancias corren y a qué intensidades lo hacen?
El entrenamiento de la resistencia en el tenis
El paradigma de la intermitencia: Por todo lo dicho el
paradigma del deporte acíclico esta absolutamente ligado al
entrenamiento intermitente. Entendiendo a este como esfuerzos
intensos submáximos dentro de lo que implica velocidades
cercanas al máximo consumo de oxigeno. Con utilización
metabólica, neuromuscular, técnica-Táctica, etc. Donde la
variabilidad de los grupos musculares y de la carga será
permanente, para evitar componentes de fatiga muscular.
Alternancia de gestos, ejercicios e intensidad, será en general un
elemento clave en este tipo de entrenamientos. (Dr. Argemi)
Entonces…
El entrenamiento intermitente
ESTE TIPO DE EJERCICIO SE ASEMEJA A LOS DEPORTES
COMO EL TENIS, LOS TRABAJOS SE ADAPTAN MEJOR AL
ELEMENTO Y LA SITUACION REAL DE JUEGO, ÉSTE
EXIGE AL JUGADOR CONSTANTEMENTE EN FORMA
PERCEPTIVA Y A TENER PRECISIÓN EN LA TÉCNICA.
SI LA INTENSIDAD LO SUPERA, DEBE ACOMODARSE,
POR LO TANTO ES DIFICIL QUE PRESENTE LESIONES
CON ESTE TIPO DE TRABAJO.
Justificaciones y aplicaciones del entrenamiento intermitente en el tenis
Representa la posibilidad práctica de entrenar la resistencia
a partir de gestos específicos de cada disciplina.
Permite mejorar cualidades motoras y perfeccionar gestos
técnicos mientras se entrena la cualidad especifica
Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con
sobrecarga.
Se adapta perfectamente a los trabajos polimétricos de bajo
nivel y todo lo que implique coordinación (variabilidad
motora)
Ventajas del entrenamiento intermitente en el tenis
DESARROLLO AERÓBICO DE LAS FIBRAS MUSCULARES
QUE SE UTILIZAN PREDOMINATEMENTE EN EL TENIS
(RÁPIDAS Y EXPLOSIVAS).
LOGRA ALTOS NIVELES DE EJECUCIÓN MOTORA CON
MENOR PRODUCCIÓN RESIDUAL.
ALCANZA UN PICO MAYOR DE CONSUMO DE O2.
MAYOR INTEGRACIÓN DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS.
Ventajas del entrenamiento intermitente en el tenis
ALCANZA INTENSIDADES QUE VAN DESDE LA VAM (90%-
110%) HASTA ESFUERZOS NEUROMUSCULARES
CERCANOS AL 50%-70% DE CARGA MÁXIMA A GRAN
VELOCIDAD.
UTILIZACIÓN DEL FOSFATO DE CREATINA COMO
TRANSPORTADOR DE LA ENERGÍA AERÓBICA.
ESTIMULACIÓN DEL CONSUMO DE GRASAS DEBIDO AL
AUMENTO DEL ÁCIDO CÍTRICO (INHIBIDOR DE LA PFK)
Modelos intermitente (Dr. Argemi)
Metabólico: El típico ejercicio aeróbico intermitente. En general
dentro de parámetros de 6/6, 6/10, 10/20, 10/10, 15/15, 15/20 etc.
Relación ejercicio/pausa de 1/1, 1/2, con series de entre 6 y 15
minutos y volúmenes cercanos a 60-90 minutos. Su velocidad es
entre el 90% y 110% de la velocidad máxima aeróbica. Se realizan
distancias de carrera totales similares al método intervalado. Debe
ser de intensidad creciente intrasesión, recordando que en
general; cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad
por la mayor cantidad y calidad aceleraciones. (ejemplo: 10x 10
es mas intenso que 15 x 15: proceso inverso al intervalado).
Modelos intermitente (Dr. Argemi)
Neuromusculares: Su madre es el entrenamiento intermitente metabólico y su
padre el circuito de pesas. El intermitente neuromuscular son ejercicios de alta
intensidad de esfuerzos de fuerza potencia o explosiva donde la clave es la
velocidad de ejecución con menor carga. (40-60% de un RM). Donde se
mantendrán ejercicios de corta duración, alta intensidad ( en altamente
entrenados se acercara a máxima velocidad en ejercicios de fuerza explosiva) con
la alternancia permanente de ejercicios, para no fatigar ninguna unidad motora en
particular. Se realizan habitualmente con ejercicios de saltos o velocidad e
aceleración. No puede realizar este tipo de trabajo repitiendo el gesto motor más
de dos o tres series cortas. Es necesario cambiar permanentemente de ejercicio.
Se podrá volver al mismo ejercicio después de pasar por otros ejercicios.
Modelos intermitente (Dr. Argemi)
Metabólico-Neuromuscular: La rápida adaptación enzimática y
coordinativa al ejercicio intermitente nos produce que el entrenamiento
metabólico alcance en semanas el volumen e intensidad deseado. En
este caso la intensidad se ira aumentando paulatinamente produciendo
agregados de esfuerzos neuromusculares al ejercicio metabólico. Mayor
numero de frenos, saltos, idas y vueltas etc. será la manera entonces de
aumentar la intensidad en este tipo de ejercicios. Recordar que un
ejercicio neuromuscular cada 50 metros aumenta la intensidad en un
valor cercano al 10 %. Por el gran componente de fuerza de estos tipos
de ejercicios generalmente se trabaja a frecuencias cardíacas menores.
Modelos intermitente (Dr. Argemi)
Metabólico técnico: En algunos deportes la mayor cantidad de tiempo el
entrenamiento es de características técnico o táctico. En estos deportes cuando se
acerca la competencia el preparador físico adquiera prácticamente una función de
evaluador de los esfuerzos realizados. Interpretar estos esfuerzos como intermitente
nos va a permitir una real evaluación del volumen e intensidad del esfuerzo realizado.
Hay que tener en cuenta dos elementos. En general la pausa es mas larga. Por lo que
el esfuerzo debe ser considerado levemente inferior que lo que marca la velocidad de
carrera. Segundo la intensidad nunca deberá superar aquella que el jugador puede
resolver con su técnica. Y tercero debido a que hay esfuerzos neuromusculares por
los permanentes cambios de dirección y frenados, la intensidad se debe considerar
mayor. Para aquellos sin gran experiencia suele ser difícil la interpretación de la
intensidad del esfuerzo y entonces la frecuencia cardiaca (tomando intensidad y
duración de cada intensidad) es una herramienta de gran utilidad.
Qué nos dice el campo…
Los trabajos intermitente metabólicos fueron la primera alternativa a los tradicionales
métodos de la resistencia, la realidad hoy en día es que los deportistas de
situación tienen una gran necesidad de dinamismo contextual, por ende esta
variante del entrenamiento intermitente debe ser cautelosamente utilizada
justificándola a través de principios pedagógicos mas que principios fisiológicos.
Lo empírico marca el camino del entrenamiento…
Repitiendo gestos motores coordinados,
generales y/o específicos, variados con
alta calidad técnica, con o sin
componente perceptivo - táctico y
cortas pausas de recuperación a lo
largo en el tiempo, mejora la
performance de la resistencia
competitiva en el jugador,
acompañados con trabajos de fuerza-
potencia y reactividad, aceleraciones y
desaceleraciones, a su vez que mejoran
indirectamente estas variables
asociadas.
¿Entonces como mejoramos la resistencia en el tenis?
El modelo que mas utilizaremos es el
“neuromuscular” en periodos generales y los
“intermitentes específicos” en periodos cercanos a
la competencia, y/o “intermitentes mixtos” en todo
momento.
El entrenamiento integral intermitente
Capacidades Físicas
Cualidades Psicológicas
Capacidades coordinativas
Técnica – Táctica - Estratégica - Creativa
Rendimiento
Repetición de Situaciones Simuladoras
Preferenciales
Para llevarlo a la practica se necesita:oDominio Técnico oCapacidades Condicionales DesarrolladasoIdea de Táctica y EstrategiaoUn entrenador que nos permita involucrarnos en el entrenamiento técnico - táctico.
Con sentido mixto, Una propuesta nueva, intermitente integral y P.A.P (Potenciación Pos Activación)
•De lo general a lo competitivo
•Desde una habilidad motora básica mas cercana a la ontogenia del gesto deportivo.
•De lo pesado a lo liviano.
•Desde lo domesticado a la incertidumbre.
El fundamento de la Potenciación post-activación (P.A.P), es un tema muy
interesante, que en la actualidad presenta varios interrogantes y discusiones sobre
algunos aspectos, como por ejemplo, los tiempos de carga, pausas, tipos de
contracción muscular, etc. No obstante existe un consenso de que la P.A.P. puede
aumentar la fuerza y/o velocidad de la contracción muscular, lo cual mejorará la
potencia mecánica y el rendimiento deportivo asociado (Bishop, David; Tillin Neale
Anthony, 2009). Un Entrenamiento Especifico previo determinará un esfuerzo
explosivo posterior más eficiente (Naclerio, 2006).
intermitente integral y el P.A.P (Basado en la correspondencia dinámica)
Un circuito por gesto técnico entre dos circuitos que implique gestos coordinativos, pliométrico, explosivos,
etc.
•Circuito coordinación-pliometría-fuerza explosiva, etc. ( 5 estaciones)
•Circuito gesto técnico, por ej drive. (5 estaciones)
1. Gestos con peso sin lanzamiento.
2. Gestos con peso con lanzamientos y desplazamientos específicos.
3. Gestos específicos con raqueta.
4. Situación cerrada del gesto (pelota muerta o canasto).
5. Situación semi-abierta del gesto. (hay toma de decisiones especificas en situación de juego reducido)
•Circuito coordinación-pliometría-fuerza explosiva, etc. (5 estaciones)
Los 3 circuitos se repiten por lo menos 4 veces, los tiempos de pausa y trabajo rondan 1-2, 1-3. Para facilitar
el trabajo se puede hacer macro pausas que no superen los 90 segundos.
?Cómo obtenemos parámetros de carga?
Básicamente basándonos en dos principios fundamentales del entrenamiento deportivo, la especificidad y
la individualidad.
Debemos obtener parámetros de carga de datos obtenidos de competencias oficiales que los podemos
combinar con otros test como los clásicos yoyo intermitentes, preferiblemente el recovery que es el
que mas se aproxima a los periodos de alta intensidad del tenis y los tiempos de recuperación.
Un breve protocolo del análisis de video
TIEMPO
• Tiempo total del partido (min).
• Tiempo real de actividad (%).
• Tiempo real de actividad por set (min).
• Tiempo total de pausa (min).
• Duración promedio de los puntos (seg).
• Pausa promedio por punto (seg).
• Densidad del esfuerzo (relación trabajo-pausa).
ESFUERZOS
EXPLOSIVOS
•Cantidad de esfuerzos explosivos por set.•Cantidad total de esfuerzos explosivos en el partido.•Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado.•Media de Impactos por punto y el mayor Rally.
SCORE
•Resultado del partido.•Cantidad de games jugados en total.
•Cantidad de puntos Jugados.
•Cantidad de puntos promedio por set.
•Cantidad de puntos promedio por game.
Variables y sus indicadores Estructura físicao TTT (tiempo total de trabajo)o Tiempo de la tarea:o Volumen de acciones por Tareao Intensidado Pausaso Acciones en la pausao Métodoo Objetivo metabólicoo Objetivo neuromuscular
Estructura Coordinativa – técnicao Gesto técnico predominanteo Aspecto a mejorar Estructura –Cognitiva Táctica –
Estratégica- Creativa Estrategia Táctica (abierta- semi abierta- cerrada) Posibles soluciones a crear Patrones Estructura Volitiva- Socio-Afectivao Aspecto psicológicoo Nivel de presióno Ritual
Planificación de la carga
“El modelo se crea con el jugador”
En pocas palabras, se debe buscar construir un trabajo
interdisciplinario
(directivos, entrenadores, P.F, deportistas) pensando a largo
plazo para formar un
“equipo de alto rendimiento”
“Todo es mas que la suma de las partes por separado debido a la
interacción que surge entre ellas, a su vez es imposible tener
control sobre todas las variables del rendimiento deportivo, este es
un caos en donde debemos intentar ser lo mas ordenados posibles
dentro del desorden”
Referencias I
Pancho Seirul-lo
Alfred Roca
Joan Solé Fortó
Rafael Cristóbal
Manzano Moreno
Carreño
Gorostiaga
Barbero Álvarez
Arjol
Galasso
Referencias II ALEJANDRO HERNÁN MINGRONE (LICENCIADO DE EDUCACION FÍSICA
UNIVERSIDAD NACIONAL LA MATANZA)
CLAVES PARA EL DESARROLLO DE LA POTENCIA.” HORACIO ANSELMI
“LA FISIOLOGÍA DEL FÚTBOL, CON ESPECIAL REFERENCIA AL EJERCICIO
INTERMITENTE.” BANSGBO
“ASPECTOS FISIOLOGICOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FUTBOLISTA”.
CARMELO BOSCO
“EJERCICIO INTERMITENTE EN DEPORTES DE CONJUNTO. ANÁLISIS Y APLICACIÓN
EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.” RUBEN ARGEMI
Simposio internacional de tenis, primera edición 2010 del grupo
Sobreentrenamiento.com