el calentamiento

S ergio Garrote Vicente

y …

Rubén Mocholí Raga

Miguel A . Duplessis Cambronero

GG R U P O

T E AT E AMM

Presentan…

P R E S E NT A N

E l E l c a le n t a m ie n tc a le n t a m ie n t

o e n o e n E d u c a c ió n E d u c a c ió n

F ís ic aF ís ic a

IN D IC E• ¿Qué es el calentamiento?

• ¿Para qué calentamos?

• ¿Cómo calentamos?

• Factores del calentamiento

• Tipos de calentamiento

• Autoevaluación

• Más información

• Bibliografía

• Créditos finales

¿ Q U É E S E L C A L E N T A M IE N T O ?

• Conjunto de ejercicios de carácter general primero y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad física.

¿ P A R A Q U É C A L E N T A M O S ?

• Tiene dos objetivos fundamentales:

– Ayudar a la prevención de lesiones.

– Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente, para el comienzo de una actividad distinta a la normal.

¿ C Ó M O C A L E N T A M O S

?• Forma general

- Ponemos en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo.

• Forma específica- Dirigida a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma principal.

• Vuelta a la calma - Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.

F A C T O R E S D E L C A L E N T A M IE N T O

• Duración

• Intensidad

• Repeticiones

• Pausas

• Progresión

D U R A C IÓ N

• Debe durar entre 7 a 15 minutos.

IN T E N S ID AD

• Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no está preparado.

• Esta intensidad baja la iremos aumentando poco a poco a lo largo del calentamiento.

R E P E T IC ION E S

• Debemos evitar las repeticiones excesivas para no aumentar la intensidad.

• De este modo la actividad es más variada y entretenida.

• Pueden ser entre 5-8 repeticiones.

P A U S A S

• En ejercicios de baja intensidad no serán necesarias.

• Entre el calentamiento y la actividad posterior dejaremos entre 1-3 minutos.

P R O G R E S IÓ N

• Comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo poco a poco.

A C T IV ID A D E S G E N E R A L E S

• Realizaremos ejercicios de carácter global utilizando el mayor número de segmentos y músculos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y muscular.

• E jemplos:Carrera suaveCuadrupediasSaltos ligeros

A C T IV ID A D E S E S P E C ÍF IC A S

• Pondremos en funcionamiento las partes del cuerpo que van a intervenir de un modo más importante en la actividad.

• E jemplos:

Piernas para el fútbolBrazos para el baloncesto

T IP O S D E C A L E N T A M IE N T O

• General• Específico• Estático• Dinámico• Mixto• Lúdico

C A L E N T A M IE N T O G E N E R A L

• Debemos poner en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo.

• L as actividades no utilizarán una sola parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto.

C A L E N T A M IE N T O E S P E C ÍF IC O

• Se dirige a las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria.

• No se debe olvidar calentar el resto del cuerpo.

C A L E N T A M IE N T O E S T Á T IC O

• Está formado por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar.

• E jemplos:

lanzamiento de piernas flexión lateral lanzamiento de brazos

C A L E N T A M IE N T O D IN Á M IC O

• L os ejercicios se realizan en desplazamientos por el terreno.

• E jemplos: Carrera suaveCuadrupediasSaltos ligerosGiros

C A L E N T A M IE N T O M IX T O

• Es una mezcla del estático y el dinámico.

• Es aconsejable comenzar con ejercicios dinámicos para finalizar con ejercicios estáticos.

• Se pueden intercalar los ejercicios estáticos entre los dinámicos.

C A L E N T A M IE N T O L Ú D IC O

• Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas.

• Prepara de forma general y divertida para ejercicios posteriores más intensos.

V U E L T A A L A C A L M A

• Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad suavemente.• Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes.• Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad

del trabajo.• E jemplos:

Carrera suave Caminar Ejercicios respiratorios

A U T O E V A L U AC IÓ N

• Pregunta 1• Pregunta 2 • Pregunta 3 • Pregunta 4 • Pregunta 5 • Pregunta 6• Pregunta 7• Pregunta 8

P r e g u n t a 1• ¿Qué queremos conseguir con el

calentamiento?.

Preparar el cuerpo para la actividad física Subir rápidamente las pulsaciones Modificar la longitud del músculo

P r e g u n t a 2• ¿Qué es el calentamiento?.

Es la parte de la sesión donde hacemos que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad La parte de la sesión que hacemos antes de la actividad que nos permite activar el organismo Es la parte principal de la sesión

P r e g u n t a 3• ¿Cuántas formas hay de calentar?.

Sólo de forma general

Sólo de forma específica

De forma general y específica

P r e g u n t a 4• ¿Cuál de estos factores no forma parte del

calentamiento?.

Duración

Intensidad

Estatura

P r e g u n t a 5• ¿Cuál de estos no es un tipo de

calentamiento?.

General

Específico

Inferior

P r e g u n t a 6• ¿Cuántas repeticiones debes hacer en un

calentamiento?.

Entre 30-40

Entre 15-18

Entre 5-8

P r e g u n t a 7• ¿ Cuál es la progresión conveniente en un

calentamiento?.

De más a menos intensidad

De menos a más intensidad

Siempre igual

P r e g u n t a 8• ¿Cuántas son las pausas necesarias?.

Siempre que terminemos un juego

En ejercicios de baja intensidad no son necesarias

Todas las posibles

S O L U C IÓ N 1• ¡Muy bien, eres un crack!.

S O L U C IÓ N 1• Has Fallado, vuelve a intentarlo.

S O L U C IÓ N 2• Has fallado, vuelve a intentarlo.

S O L U C IÓ N 2•Has fallado, vuelve a intentarlo.

M Á S IN F O R M A C IÓ N

• www.Efdeportes.com/revista• www.quadernsdigitals.net• www.sportscenter.com.ar• www.sportec.com• www.xtec.es

http://www.efdeportes.com/revista

http://www.quadernsdigitals.net/

http://www.sportscenter.com.ar/

http://www.sportec.com/

http://www.xtec.es/

C A R R E R A S U A V E

• Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.

C U A D R U P E D IA S

• Recuerda que siempre debes calentar muy bien las muñecas.

S A L T O S L IG E R O S

• Recuerda flexionar siempre un poco las rodillas.

C U A D R U P E D IA S

• Recuerda que siempre debes calentar muy bien las muñecas.

S A L T O S L IG E R O S

• Recuerda flexionar siempre un poco las rodillas.

G IR O S

• Debes hacerlos en ambos sentidos y muy suavemente.

L A N Z A M IE N T O D E P IE R N A

• Procura mantener la pierna ligeramente flexionada.

L A N Z A M IE N T O D E B R A Z O

• Procura mantener el brazo ligeramente flexionado.

F L E X IÓ N L A T E R A L

• L leva el brazo izquierdo al lado derecho y el brazo derecho al lado izquierdo.

P IE R N A S P A R A E L F Ú T B O L

B R A Z O S P A R A E L B A L O N C E S T O

C A M IN A R

• Recuerda que debe ser a un ritmo un poco más alto que la marcha normal.

E J E R C IC IO S R E S P IR A T O R IO S

• Intenta relajar todos los músculos y bajar el ritmo de los latidos del corazón.

B IB L IO G R A FÍA

• L ibros consultados:

– Fundamentos teóricos para la enseñanza de la Educación Física. José M Casado Gracia, ªMario Díaz del Cueto, Raúl Cobo Iglesias.

– Páginas Web disponibles en el apartado de más información.

G R A C IA S P O R A P R E N D E R C O N

N O S O T R O S• Hasta la próxima

• Esto es todo amigos!!!!!

el calentamiento

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