Ejercicios en casa para adelgazarEn el artculo de hoy os presentamos una serie deejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiris perder de pesocmodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artculo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una seleccin para centrarnos en la ardua tarea de perder peso.Como os indicamos a menudo, el trabajo con altas cargas es efectivo para intensifcar y acelerar el metabolismo, pero a veces utilizando slo el peso corporal o haciendo cardio bien planifcado, podemos combatir mejor que el entrenamiento de fuerza esos kilos de ms. Aqu os dejamos algunos de ellos que combinados y realizados a alta intensidad, sern excelentes ejercicios para adelgazar:Sentadillas Conocidsimo ejercicio en casa para adelgazar del que ya os hemos hablado largo y tendido en otros artculos, pues lo consideramos como uno de los mejores ejercicios existentes. Para su realizacin, os dejamos el enlace del artculo en el que hablamos decmo hacer sentadillas.Flexiones para pecho Otro de los ejercicios en casa para pectoral por excelencia y del que ya hemos hablado en otras ocasiones. Os recordaremos cmo se realiza: Colocaremos las manos en el suelo a la altura de los hombros. Con el cuerpo recto, fexionaremos los codos cerca del cuerpo. Bajaremos lentamente el pecho hasta tocar el suelo, con los glteos frmes y sin que la caderatoque el suelo y nos levantaremos hasta situarnos de nuevo a la posicin inicial . Si usted est teniendo problemas para completar la fexin para pecho, coloque sus rodillas en el suelo para hacer las cosas ms fciles.Podis recurrir a nuestro artculo para ver la explicacin en ms detalle: cmo hacer fexiones.Saltos Un ejercicio para perder peso genial, pues activa de forma increble nuestro sistema nervioso, acelerando el metabolismo. Para empezar a realizarlo, nos colocaremos con las piernas ligeramente fexionadas y saltaremos dando una palmada por encima de nuestra cabeza mientras lo estemos ejecutando. Si lo realizamos de forma constante durante cierto tiempo, veris lo agotador que puede llegar a ser.La plancha Es un ejercicio ms complicado de lo que puede llegar a parecer. Recomendamos manternos en dicha posicin un mnimo de 20 segundos para que sea un ejercicio para adelgazar efectivo. Comenzaremos este movimiento con una fexin de brazos con las manos directamente debajo de los hombros. Intenta mantener la posicin durante el mximo tiempo posible, siendo ms potente cuando ms tiempo aguantemos. Es unejercicio isomtrico muyrecomendado para tonifcar nuestro abdomen.Si queris ms informacin y aprender a realizar este efectivo ejercicio, aqu tenis nuestro artculo sobre la plancha.Zancadas Ejercicio para tonifcar las piernas y el glteo muy recomendado. Al igual que ocurre con lasentadilla, ya realizamos un artculo en que tratamos en profundidad el cmo ejecutarlas correctamente las zancadas. Realizadas a alta intensidad y con poco tiempo de descanso, sonun efectivo ejercicio para perder peso.Bird Dog Es un ejercicio, que aunque por su nombre no lo reconozcis a la primera, estamos seguros de que alguna vez lo habis visto. Para su ejecucin comienzan a cuatro patas , asegurando las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas estn directamente bajo las caderas. Lentamente extenderemos nuestra pierna derecha hacia atrs y el brazo derecho hacia delante en una lnea recta. Mantendremos el equilibrio sin arquear la espalda . Volver a la posicin inicial y repetiremos el proceso con el lado opuesto .Y si queris aprender a hacer este ejercicio con todo lujo de detalles, os dejamos con nuestro artculo dedicado al bird dog.El puente Otro excelente ejercicio en casa con el que conseguiremos perder peso.Nos acostaremos sobre nuestra espalda con los brazos a los lados. Doblaremos las rodillas y mantendremos lospies planos en el suelo. Manteniendo la espalda recta, levantaremos las caderas hacia arriba en lnea recta desde los hombros hasta las rodillas. Sostendremos durante unos tres segundos la posicin y descenderemos lentamente las caderas hacia el suelo.Conoce ms a fondo este ejercicio tambin conocido como levantamiento de cadera en el artculo que le dedicamos: levantamiento de cadera.Superman Y por ltimo, os traemos este interesante ejercicio, el superman. Para su ejecucin, nos tumbaremos boca abajo estirando los brazos hacia adelante (como si estuvisemos volando). Levantaremos ligeramente las piernas y mantendremos el tronco apoyado en el suelo, con la espalda recta.Aqu tenis un artculo ms a fondo dedicado a este ejercicio: ejercicio superman.