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13/2/2014 Ejercicios con Mancuernas para Bceps | Ejercicios-con-Mancuernas.com

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Ejercicios con Mancuernas para Bceps

Los ejercicios con mancuernas para bceps trabajan los bceps internos, externos e inferiores.

Navega a travs de los variados ejercicios con mancuernas para bceps que figuran debajo:

Flexiones de Bceps, Una a la VezFlexiones de Bceps AlternadasFlexiones de Bceps InteriorFlexiones de BcepsFlexiones MartilloFlexiones de Bceps Sentado, AlternadasFlexiones de Bceps SentadoFlexiones de Bceps Inclinado, AlternadasFlexiones de Bceps InclinadoFlexiones de Bceps en Banco InclinadoFlexiones de Bceps ConcentradasFlexiones de Bceps Interior, SentadoFlexiones Concentradas, SentadoFlexiones con Mancuernas Aisladas, SentadoFlexiones de Bceps Scott (Empuadura Supinadora)Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Neutral)



Flexiones de Bceps Alternadas en BancoFlexiones de Bceps Supinadoras

Flexiones de Bceps, Una a la Vez

Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante.

Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexin de tu codo y bjala luego de una breve pausa.

Alterna las manos luego de que el movimiento complete est finalizado.

Flexiones de Bceps Alternadas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.

Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.

Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Interior


Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bjalas lentamente luego de una breve pausa.


Flexiones de Bceps

Ejercicios Mancuernas Biceps Piernas




Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bjalas lentamente hacia atrs luego de una breve pausa.


Flexiones Martillo

Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.

Eleva ambas mancuernas mediante la flexin de tus codos y bjalas luego de una breve pausa.

Mantn quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.

Flexiones de Bceps Sentado, Alternadas

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una haciaotra.



Flexiones de Bceps Sentado


Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente.


Flexiones de Bceps Inclinado, Alternadas



Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntandouna hacia otra.



Flexiones de Bceps Inclinado

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.



Flexiones de Bceps en Banco Inclinado

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntandouna hacia otra.



Flexiones de Bceps Concentradas

Prate detrs de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante.

Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bjala luego de una breve pausa.

Durante el ejercicio, slo debes mover la parte inferior de tu brazo.



Flexiones de Bceps Interior, Sentado




Flexiones Concentradas, Sentado

Sintate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus piernas, con la palma apuntandohacia la otra pierna.

Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo.


Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado

Sintate sobre uno de los extremos del banco, sujeta una mancuerna con tu mano y apoya el codo (extendido) de dicha mano sobre el frente de tumuslo.

Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tus hombros y lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambiade brazo.


Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Supinadora)



Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ngulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, conlas palmas apuntando hacia arriba.

Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estn paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bjalas alternadamente.


Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Neutral)

Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ngulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, conlas palmas apuntando una hacia otra.

Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estn paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bjalas alternadamente.


Flexiones de Bceps Alternadas en Banco

Recustate boca abajo sobre un banco elevado, y sujeta una mancuerna con cada mano, en lnea recta por debajo de tus hombros.



Flexiones de Bceps Supinadoras

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano hacia cada lado de tu cuerpo, por debajo de la altura del cuerpo,con las palmas apuntando hacia arriba.

Eleva las mancuernas hasta que alcancen la altura de tu cuerpo y lentamente bjalas luego de una breve pausa.

Exhala en el momento de levantar las cargas e inhala al bajarlas.

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