ejemplo de certificado psicologico

SERVICIO DE SALUD MENTAL

PSICOLOGÍA EN TRAUMATOLOGÍA

LISTA DE DERECHOS HUMANOS

1. El derecho a mantener tu dignidad y respecto comportándose de forma

asertiva incluso si la otra persona se siente herida mientras no violes los

derechos humanos básicos de los demás.

2. El derecho a ser tratado con derecho y dignidad

3. el derecho a rechazar peticiones sin tener que sentirse culpable o egoísta

4. El derecho a experimentar y expresar tus propios sentimientos.

5. El derecho a detenerte y pensar antes de actuar.

6. El derecho a cambiar de opinión.

7. El derecho a pedir lo que quieres (dándose cuenta de que la otra persona

tiene el derecho a decir que no).

8. El derecho a hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer.

9. El derecho hacer independiente.

10. El derecho a decidir que hacer con tu propio cuerpo, tiempo y prioridad.

11. El derecho a pedir información.

12. El derecho a cometer errores y ser responsable de ellos.

13. El derecho a sentirse a gusto contigo mismo.

14. El derecho a tener tus propias necesidades y que estas necesidades sean

tan importantes como las necesidades de los demás. Además tenemos el

derecho de pedir (no exigir) a los demás que respondan a nuestras

necesidades y decidir si satisfaces las necesidades de los demás.

SERVICIO DE SALUD MENTAL 15. El derecho a tener opiniones y expresarlas.

16. El derecho a decidir si satisfaces las expectativas de otras personas o si te

comportas siguiendo tus intereses siempre que no violes los derechos de los

demás.

17. El derecho a hablar sobre el problema con la persona involucrada y

aclararlo, en casos límite en que los derechos no están del todo claros.

18. El derecho de obtener aquello por lo que pagas.

19. El derecho a escoger no comportarte de manera asertiva.

20. El derecho a tener derechos y a defenderlos.

21. El derecho a ser escuchado y a ser tomado en serio.

22. El derecho a estar solo cuando asi lo escojas.

23. El derecho a hacer cualquier cosa mientras que no violes los derechos de

alguna otra persona.

Elaborado por: Psc. Elisa Puertas P.



PENSAMIENTO RACIONAL VS PENSAMIENTO IRRACIONAL

Pensamiento irracional:

1. Tremendismo: la tendencia a resaltar en exceso lo negativo de un acontecimiento. Ya que este se percibe como mas de un 100% malo. Una conclusión exagerada que proviene de la creencia: ¨esto no debería ser tan malo como es¨.

2. No puedo / Soportantitis: la tendencia a exagerar lo insoportable de una situación, ya que piensas que no puedes experimentar ninguna felicidad, bajo ninguna circunstancia, si esta situación se presenta, o amenaza con presentarse, en su vida; o deja, o amenaza con dejar, de ocurrir, según el caso.

3. Condenación: la tendencia a condenar a los seres humanos o a la vida en general, ya que el individuo se evalúa a sí mismo o evalúa a los demás como subhumanos, al comprometer su valor como personas como consecuencia de su comportamiento o sea, de hacer algo que no deben hacer o de no hacer algo que deben hacer.

De este modo las distorsiones casi siempre provienen de los “debo de”. Algunas de las más frecuentes son las siguientes:

1. Pensamiento de “todo o nada”: “Si no trabajo afanosamente no obtendré la seguridad de mi familia”, “si fracaso en un hecho importante, como no debo, soy un fracaso total y completamente indeseable”.

2. Saltando a las conclusiones y non sequiturs negativos: “Puesto que me han visto fallar estrepitosamente, como no debería haberlo hecho, me verán como un idiota incompetente”.

3. Adivinar el futuro: “Como se están fijando en mí por fallar, saben que debería haber tenido éxito, y en consecuencia me despreciarán para siempre”.

SERVICIO DE SALUD MENTAL 4. Centrándose en lo negativo: “Como no puedo soportar que las

cosas vayan mal, y no deben ir mal, no veo que esté sucediendo nada bueno en mi vida.

5. Descalificando lo positivo: “Cuando me hacen un cumplido sobre las cosas buenas que he hecho, sólo están siendo amables y olvidándose de las estupideces que no debería haber cometido”.

6. Siempre y nunca: “Como las condiciones de la vida deberían ser buenas yen realidad son malas e intolerables, siempre serán de esta manera y nunca seré feliz”

7. Minimización: “Mis logros son el resultado de la suerte y no son importantes. Pero mis errores, que no debería haber cometido, son tremen-damente malos y totalmente imperdonables”.

8. Razonamiento emocional: “Como he actuado de forma tan incompetente, y no debería haberío hecho, me siento como un estúpido total y mis fuertes sentimientos demuestran que no soy bueno!”.

9. Etiquetado y sobregeneralización: “Como no debo de fallar en un trabajo importante y lo he hecho, soy un perdedor y un fracaso completo!”.

10. Personalización: “Puesto que estoy actuando mucho peor de como lo debería hacer y como ellos se están riendo (o molestando), estoy seguro de que sólo se están riendo (o molestando) por mí,y eso es terrible!”.

11. Falseamiento: “Cuando no lo hago tan bien como lo debería hacer y me siguen aceptando y alabando, soy un verdadero farsante y pronto les mostraré mi verdadera cara y lo despreciable que soy!”.

12. Perfeccionismo: “Se que lo hice bastante bien, pero una tarea como esa debería haberla hecho perfectamente y, por lo tanto soy un verdadero incompetente!”.




Distorsiones cognitivas

1. Filtraje. Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran todos los aspectos positivos de la situación. El resultado es que estos pensamientos negativos excluyen todo lo demás.

2. Pensamiento polarizado. Se tiende a percibir las cosas de forma extremista, sin términos medios. Son buenos o malos, blancos o negros. Si no se es perfecto, entonces se es imbécil. No existe término medio.

3. Sobregeneralización. Se extrae una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en alguna ocasión esperara que ocurra una y otra vez.

4. Interpretación del pensamiento. Se hacen interpretaciones sobre cómo se sienten los demás y qué les motiva a ello. También implica hacer interpretaciones de cómo reacciona la gente ante las cosas que le rodean y ante nuestra propia actuación. Las interpretaciones dependen de un proceso llamado proyección. La persona imagina que la gente siente y reacciona a los pensamientos de la misma forma que ella.

5. Visión catastrófica. A menudo estos pensamientos empiezan por las palabras "y si". Si alguien lee una noticia negativa, empieza a preguntarse si le podría ocurrir a él.

6. Personalización. Las personas que los sufre creen que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. También se compara con los demás intentando determinar quien es más elegante, tiene mejor aspecto, etc.

7. Falacias de control. Existen dos formas de distorsión del sentido de poder y control de una persona. Una persona puede verse a sí misma impotente y extremadamente controlada, o puede verse omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor.

8. La falacia de justicia. La persona está resentida porque piensa que conoce que es la justicia, pero los demás no están de acuerdo con ella.

SERVICIO DE SALUD MENTAL 9. Culpabilidad. La persona mantiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si misma de todos los problemas ajenos.

10. "Los debería" . La persona tiene una serie de normas rígidas de cómo deberían actuar tanto ella como los demás. Las personas que no siguen estas reglas le enojan y también se siente culpable cuando las viola él mismo.

11. Razonamiento emocional. Se está en la creencia de que lo que la persona siente tendría que ser verdadero. Si se siente perdedor, tiene que serlo. Si se siente culpable, algo tiene que haber hecho mal.

12. Falacia del cambio. Una persona espera que los demás cambiaran para seguirle si los influye o camela lo suficiente. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender de ello.

13. Etiquetas globales. Aunque pueden contener algo de verdad, en el juicio global se generalizan una o dos cualidades, ignorando la evidencia contraria y convirtiendo la visión del mundo en estereotipada y unidimensional.

14. Tener razón. Continuamente esta en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocarse y se hará cualquier cosa para demostrar que se tiene razón.

15. La falacia de la recompensa divina . La persona se comporta correctamente porque espera obtener una recompensa. Se sacrifica y se esfuerza por ese beneficio. Estas recompensas nunca llegan y la persona poco a poco se va frustrando.

Elaborado por: Psc. Elisa Puertas



IDEAS IRRACIONALES QUE CAUSAN Y MANTIENEN DISTURBIOS EMOCIONALES

A. Es necesario ser querido y aprobado por todas las personas significativas para uno, en lugar de concentrarse en su propia estimación, en conseguir aprobación para fines importantes, y en querer en vez de ser querido.

Es realmente imposible gustar a todas las personas que nos rodean. Incluso aquellas personas a las que gustamos básicamente y nos aprueban, discreparán con algunas de nuestras conductas y cualidades.

B. Debemos ser absolutamente competentes, apropiados, inteligentes y eficaces en todos los aspectos posibles, en lugar de la idea de que está bien esforzarse por actuar correctamente, pero no “necesitar” del éxito ni poner nuestra felicidad en juego en cada empresa. Conviene aceptarnos a nosotros mismos como criaturas muy imperfectas, afectadas de limitaciones humanas generales y de fallas específicas.

Los resultados de la creencia de que uno ha de ser perfecto son: los autoreproches ante el fallo inevitable, disminución de la autoestima, aplicación de patrones perfeccionistas al cónyuge y a los amigos, y paralización y miedo a intentar cualquier cosa.

C. Ciertos actos no sólo son malos sino que son condenables o viles, y la gente que los realiza debería ser avergonzada y castigada, en lugar de la idea de que determinados actos son inapropiados o antisociales, y que la gente que los realiza se está comportando torpemente, en forma ignorante o en forma perturbada, siendo lo mejor tratar de ayudarlos a cambiar su conducta antes que buscar su sufrimiento.

D. Es terrible y catastrófico que las cosas y la gente no sean como a uno le gustaría que fueran, en lugar de la idea de que es una lástima que las cosas no

SERVICIO DE SALUD MENTAL sean como a uno le gustaría, y que es mejor tratar de cambiar o controlar las condiciones, de modo que se hagan más satisfactorias; pero, si el controlar o cambiar situaciones incómodas es imposible, es preferible aceptar su existencia y dejar de seguir lamentándose de cuán malas son.

Esto puede describirse como el síndrome del niño mimado. Tan pronto como el globo se desinfla, empieza el diálogo: “¿Por qué me pasa esto a mí? Maldición, no puedo soportarlo. Es horrible, todo es un asco”. Cualquier inconveniente, problema o fallo que aparezca en su camino se interpreta de este modo. El resultado es una profunda irritación e intenso estrés.

E. La infelicidad humana es causada por los hechos externos, nos es impuesta por la gente y los acontecimientos, en lugar de la idea de que virtualmente toda infelicidad humana es causada o mantenida por la manera de ver uno las cosas, antes que por las cosas mismas.

Una deducción lógica a partir de esta creencia, es pensar que para lograr la felicidad o evitar la tristeza hay que controlar los acontecimientos externos. Dado que ese control es limitado y que no podemos manipular los deseos de los demás, el resultado es la sensación de infelicidad y una ansiedad crónica. Atribuir la falta de felicidad a los acontecimientos es una forma de evitar enfrentarse con la realidad.

F. Si algo afectó fuertemente en alguna ocasión nuestra vida, siempre la seguirá afectando, en lugar de la idea de que deberíamos aprender de nuestras experiencias pasadas, pero sin apegarnos demasiado a ellas ni dejarnos influenciar excesivamente.

Las cosas que ocurrieron ya no tienen cambio; solamente nuestro presente nos abre la puerta de la transformación. De nada nos sirven los lamentos o los reproches; si cometimos errores, admitámoslos y tomemos la decisión de aprender de ellos para no repetirlos, pues eso es lo único sensato que podemos hacer.

Elaborado por: Psc. Elisa Puertas



(A) ACONTECIMIENTOS ACTIVANTES: pensamientos, o sentimientos que ocurrieron justo antes de sentirme emocionalmente perturbado o de actuar de forma autodevaluadora:

(C) CONSECUENCIA O CONDICIÓN: sentimiento perturbador o conducta autodevaluadora - que generé y me gustaría cambiar:


(B) CREENCIAS: Creencias irracionales (IBs) que conducen a mi CONSECUENCIA (perturbación emocional o conducta autodevaluadora).

Rodee con un círculo todas las que se apliquen a estos ACONTECIMIENTOS ACTIVANTES (A).

(D) REFUTACIONES PARA CADA CREENCIA IRRACIONAL: Rodee con un círculo.

Ejemplos: “¿Por qué DEBO DE hacerlo muy bien?

“¿Dónde está escrito que soy una MALA PERSONA?, “¿Dónde se encuentra la evidencia e que DEBO DE ser aceptado?”, etc.

(E) CREENCIAS RACIONALES EFICACES (RBs) para reemplazar a mis CREENCIAS RRACIONALES (IBs).

Ejemplos: “PREFERIRÍA hacerlo muy bien pero no TENGO QUE hacerlo necesariamente”. “Soy una PERSONA QUE actúa mal, no una MALA PERSONA”. No existe evidencia de que TENGA QUE ser aceptado, aunque me GUSTARÍA!, etc.

1. DEBO hacerlo bien o muy bien!

2. Cuando actuó de forma insulsa es porque soy una PERSONA MALA O SIN VALÍA

3. DEBO ser aceptado por la gente a la que considero importante!

4. NECESITO que me quiera alguien que se preocupe mucho por mí!

5. Si me rechazan quiere decir que soy una PERSONA MALA, INDESEABLE.

6. La gente DEBE tratarme correctamente y darme lo que NECESITO!7. La gente DEBE vivir con arreglo a Mis expectativas; de lo contrario será TERRIBLE!

8. La gente que actúa de forma inmoral es GENTE INDIGNA, CORROMPIDA!

9. NO PUEDO SOPORTAR las

SERVICIO DE SALUD MENTAL cosas malas o la gente difícil!

10. Mi vida DEBE tener pocas dificultades o problemas importantes.

11.Es HORRIBLE cuando las cosas importantes no marchan como yo quiero!

12. NO PUEDO SOPORTAR que

la vida sea tan injusta!

13. NECESITO mucha gratificación inmediata y TENGO QUE sentirme desgraciado cuando no lo consigo!

Otras creencias irracionales:

.

(E) SENTIMIENTOS y CONDUCTAS que he experimentado después de haber llegado a mis CREENCIAS RACIONALES EFICACES:


ME ESFORZARÉ EN REPETIR FRECUENTEMENTE MIS CREENCIAS RACIONALES EFICACES, DE MODO QUE CONSIGA ESTAR MENOS PERTURBADO AHORA Y ACTUAR DE FORMA MENOS AUTODEVALUADORA EN EL FUTURO.


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