educacion fisica militar
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EJERCICIOS GIMNASTICOS BASICOS.
Entre estos tenemos:
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos.
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco.
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas.
Ejercicios combinados.
Competencias.
EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS.
1. Elevación de los brazos al frente y hacia arriba.
Posición inicial: la fundamental.
Primer tiempo: elevar enérgicamente los brazos al frente, con la palma de las
manos hacia adentro.
Segundo tiempo: elevar los brazos hacia arriba, con las palmas de las manos
hacia adentro.
Tercer tiempo: bajar los brazos a la posición del primer tiempo.
Cuarto tiempo: tomar la posición fundamental.
2. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba.
Posición inicial: la fundamental.
Primer tiempo: levantar lateralmente los brazos con un movimiento enérgico,
con la palma de las manos hacia abajo.
Segundo tiempo: impulsar los brazos hacia arriba, quedando paralelos y con las
palmas de las manos hacia adentro.
Tercer tiempo: bajar los brazos a la posición del primer tiempo.
Cuarto tiempo: tomar la posición fundamental.
3. Empuje de los brazos hacia adelante, al lado, arriba y abajo.
Posición inicial: antebrazos al frente.
Primer tiempo: impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante manteniendo
los manos empuñadas.
Segundo tiempo: adoptar la posición inicial.
Tercer tiempo: impulsar los brazos lateralmente
Cuarto tiempo: adoptar la posición inicial.
Quinto tiempo: impulsar los brazos hacia arriba.
Sexto tiempo: adoptar la posición inicial.
Séptimo tiempo: impulsar los brazos hacia abajo.
Octavo tiempo: volver a la posición inicial.
EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO.
1. Inclinarse hacia atrás.
Posición inicial: separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrás de
la nuca.
Primer tiempo: flexionar el tronco hacia atrás, levantar el pecho, las piernas
tensas y cara mirando hacia arriba.
Segundo tiempo: volver a la posición inicial.
Tercer tiempo: repetir el primer tiempo.
Cuarto tiempo: volver a la posición inicial.
2. Torsión del tronco hacia la izquierda y la derecha.
Posición inicial: separación lateral de las piernas con manos en las caderas.
Primer tiempo: girar el tronco hacia la izquierda lo más posible.
Segundo tiempo: volver a la posición inicial.
Tercer tiempo: girar el tronco hacia la derecha lo más posible.
Cuarto tiempo: volver a la posición inicial.
3. Flexión lateral del tronco.
Posición inicial: separación lateral de las piernas con dedos entrelazados detrás de
la nuca.
Primer tiempo: flexionar el tronco hacia la izquierda lo más posible.
Segundo tiempo: volver a la posición inicial.
Tercer tiempo: flexionar el tronco hacia la derecha lo más posible.
Cuarto tiempo: volver a la posición inicial.
EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LAS PIERNAS.
1. Flexión de las piernas.
Posición inicial: manos en las caderas.
Primer tiempo: elevarse sobre la punta de los pies.
Segundo tiempo: flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones, formando
un ángulo de 45° entre ellas.
Tercer tiempo: levantarse en la punta de los pies.
Cuarto tiempo: volver a la posición inicial.
2. Media flexión de las piernas.
Posición inicial: manos en las caderas.
Primer tiempo: elevarse sobre la punta de los pies.
Segundo tiempo: efectuar una media flexión de las piernas.
Tercer tiempo: completar la flexion hasta sentarse sobre los talones.
Cuarto tiempo: elevarse hasta la media flexión.
Quinto tiempo: sentarse sobre los talones.
Sexto tiempo: elevarse nuevamente hasta la media flexión.
Séptimo tiempo: elevarse sobre la punta de los pies.
Octavo tiempo: volver a la posición inicial.
3. Extensión lateral de las piernas.
Posición inicial: flexión de las rodillas, con extensión lateral de los pies.
Primer tiempo: extender lateralmente la pierna izquierda.
Segundo tiempo: volver a la posición inicial.
Tercer tiempo: extender lateralmente la pierna derecha.
Cuarto tiempo: volver a la posición inicial.
EJERCICIOS COMBINADOS.
Posición inicial: separación lateral de las piernas, ligera flexión de las mismas y
brazos atrás.
Primer tiempo: impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar
verticalmente.
Segundo tiempo: impulsar los brazos hacia atrás y saltar en igual forma hacia
arriba.
Tercer tiempo: impulsar los brazos hacia adelante y por encima de la cabeza,
saltando verticalmente.
Cuarto tiempo: saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atras.
2. posición en V.
Posición inicial: sobre la espalda.
Primer tiempo: levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia abajo con
las manos, sentarse en el tronco y las piernas que formen la figura de V. descansar
sin apoyar la espalda ni las piernas sobre el suelo y sin flexionar las piernas.
Segundo tiempo: volver enérgicamente a la posición en V y descansar otra vez.
Tercer tiempo: repetir el segundo tiempo.
Cuarto tiempo: volver a la posición inicial.
3 Flexión del cuerpo y extensión de los brazos.
Posición inicial: separación lateral de las piernas, con extensión de los brazos
hacia arriba.
Primer tiempo: flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo, al mismo tiempo
impulsar los brazos entre las piernas, tocando el suelo con los dedos entre los
talones y detrás de ellos, piernas flexionadas, los dedos entre las manos deben
llegar lo más lejos posible detrás de los talones..
Segundo tiempo: volver a la posición inicial.
Tercer tiempo: repetir el primer tiempo.
Cuarto tiempo: volver a la posición inicial.
NECESIDAD DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.
Un buen entrenamiento solo se puede lograr a través de la educación física.
Para lograr un buen acondicionamiento físico se debe tener un plan de educación
física que forme parte del entrenamiento físico.
IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.
A través de esta podemos adquirir mayor fuerza, resistencia, agilidad,
coordinación, y es necesario tener una combinación de los mismos ya que una
actividad por sí sola no provee un desarrollo completo. La educación física debe
ser balanceada y bien dirigido