educacion fisica 10° 2015

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GUIA DIDACTICA DE ACTIVIDADES Código: PGA-02-R12 Versión: 1 Fecha: ENERO 2011 1. IDENTIFICACION: GRADO: DECIMO PERIODO: PRIMERO AREA: EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTES INTENCIDAD HORARIA: 2 Horas semanales DOCENTE: CARLOS MAURICIO ORTIZ OSSA 2. MOTIVACION: Todas las actividades programadas para el año 2012 están dirigidas a través de estrategias pedagógicas que permiten al estudiante vivir las clases con alegría participando en todas las actividades, mejorando y combinando cada categoría de movimiento (juegos, deportes y ejercicios), creyendo en sí mismo, en sus propias posibilidades y reconociendo sus limitaciones; todas ellas hacen parte del eje de motivación para que el estudiante en cada clase participe alegre y activamente. Ejemplo: Nombre de juego: Ángeles y diablos Tipo de juego: psicomotricidad. Número de participantes: grupo clase. Edad/ curso: a partir de 5 años. COLEGIO NUESTRA SEÑORA DEL ROSARIO ESPINAL – TOLIMA

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GUIA DIDACTICA DE ACTIVIDADES

Código: PGA-02-R12

Versión: 1

Fecha: ENERO 2011

1. IDENTIFICACION:

GRADO: DECIMO

PERIODO: PRIMERO

AREA: EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTES

INTENCIDAD HORARIA: 2 Horas semanales

DOCENTE: CARLOS MAURICIO ORTIZ OSSA

2. MOTIVACION:

Todas las actividades programadas para el año 2012 están dirigidas a través de estrategias pedagógicas que permiten al estudiante vivir las clases con alegría participando en todas las actividades, mejorando y combinando cada categoría de movimiento (juegos, deportes y ejercicios), creyendo en sí mismo, en sus propias posibilidades y reconociendo sus limitaciones; todas ellas hacen parte del eje de motivación para que el estudiante en cada clase participe alegre y activamente.

Ejemplo: Nombre de juego: Ángeles y diablos

Tipo de juego: psicomotricidad.

Número de participantes: grupo clase.

Edad/ curso: a partir de 5 años.

Duración: según lo que tarde la elección, pero aprox. 15 minutos

Espacio: interior.

Objetivos: trabajar la atención, fomentar las relaciones con los demás, desarrollar la rapidez.

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Desarrollo: hay un ángel, un diablo y una madre que asigna colores. Los participantes con su color ya asignado. El ángel y el diablo tienen que ir diciendo colores hasta que adivinen el color del participante. Retahíla: (ángel): pom pom, soy el ángel que viene cruz a cuestas, quiero uno color,... (diablo): soy el demonio que viene a pincharos con el tenedor... Una vez elegidos todos los niños, se forman los dos grupos y se tira de una cuerda, intentando que el equipo contrario pase una línea intermedia.

Material: no es necesario ningún material.

Normas: La madre asigna los colores a los compañeros del ángel y del diablo.

Ángel y diablo irán eligiendo, alternativamente, un jugador para que se una a su equipo, diciendo colores. Si repiten o el color no está pierden la oportunidad.

Retahíla: Ángel: “Pom, pom, soy el ángel con la cruz a cuestas, quiero un color.....”

Diablo: “”Soy el diablo que viene a pincharlos con el tenedor....”

Variantes: cambiar la retahíla, cambiar colores por animales.

Observaciones: descentración, atención, rapidez.

3. METODOLOGIA:

El trabajo que se realiza con los estudiantes en este periodo se basa en ejercicios que mejoren las capacidades físicas y mentales del joven , realizando diferentes juegos de velocidad, de lanzamientos, actividades grupales e individuales, en donde demuestran la capacidad de interactuar con las demás personas y su entorno, a su vez los estudiantes cuentan con la capacidad de realizar actividades físicas que para nuestro tiempo son muy importantes en el desarrollo de su cuerpo y mejoramiento de su condición física.

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4. EVALUACION:

La evaluación es constante por lo tanto tiene una formación integral y formativa.

El estudiante debe tener en cuenta:

Realizar las actividades con seriedad y responsabilidad Ejecutar las diferentes pruebas físicas. Participar activamente en la realización de eventos deportivos, desfiles,

formaciones. Respetar por los himnos de nuestro país. Realizar posturas básicas. participar en los juegos. Realizar las actividades con respeto a sus compañeros y docente. Darle buen uso al material deportivo con que cuenta la institución. Disfrutar el ejercicio en compañía de sus amigos. Portar el uniforme de acuerdo al reglamento, pantalonetas azules, buzo

blanco medias blancas no tobilleras, tenis blancos sin clores distintos. Responder por el material asignado por el docente.

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5. MALLA CURRICULAR DEL PERIODO

ESTANDARES CONTENIDOS TEMATICOS COMPETENCIAS

Construye lógica de juego a partir de la preparación física que se suscitan en requerimientos motrices, para progresar físicamente en las actividades deportivas.

Elabora planes de preparación física utilizando como medias las capacidades físicas condicionales y coordinativas.

Desarrollo de las capacidades físicas

Formaciones

Himnos.

Conceptos

Gimnasia

Cualidades físicas:

Estiramientos.

Calentamientos.

Preparación física

Ejercicios de Resistencia aeróbica

Ejercicios de Resistencia Anaeróbica.

Desarrollo de circuitos de resistencia.

Conceptos fuerza:

Resistencia de la fuerza

Fuerza explosiva.

Fuerza isotónica

Fuerza isométrica.

Identificar la importancia de la preparación física aplicada a los deportes de conjunto.

Mejorar las cualidades físicas como base fundamental en la práctica deportiva.

.

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Utilización de pesas para mejorar la fuerza, Desarrollo de circuitos de fuerza.

6. CONCEPTOS:

ESTIRAMIENTO: Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

CALENTAMIENTO: Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.

CIRCUITOS DE DESARROLLO FISICO: El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios (según la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado).

Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica a todas las partes del cuerpo.

RESISTENCIA: La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible.

7. ACTIVIDADES. Conceptos y generalidades, explicación de temas preparación

física.

Preparación física: Orientada al fortalecimiento de órganos y sistemas, a la elevación de sus posibilidades funcionales, al mejoramiento y/o desarrollo de las cualidades motoras: fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad – movilidad y agilidad.

Existen diferentes tipos de preparación física:

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Preparación Física General: Destinada a la adquisición de un desarrollo físico multilateral y se caracteriza por una gran fuerza, rapidez, flexibilidad y agilidad una buena capacidad de trabajo de todos los órganos y sistemas y la armonía de sus funciones y movimientos deportivos.

Preparación Física Fundamental o Básica: Tiene como objetivo elevar en la medida que sea posible para cada determinada etapa de la preparación el nivel de las cualidades motoras: fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad y agilidad; las posibilidades funcionales del organismo en vinculación estrecha con las cualidades motrices básicas de la modalidad deportiva que se practique.

Preparación Física Preliminar o Preparatoria: Dirigida a preparar el organismo y lograr en el atleta o practicante avances efectivos , alcanzar niveles funcionales altamente especializados para ser capaz de resistir grandes y medianas cargas durante las clases, entrenamientos y competencias y un rápido restablecimiento y/o recuperación después de tales esfuerzos.

Preparación Física Especial: Dirigida fundamentalmente al fortalecimiento de los órganos y sistemas, elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en relación con las exigencias de deporte que se practique.

7.1 ACTIVIDADES EN CLASE

Circuitos de estiramientos tren inferior:

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http://nuevaordenjedi.foros.ws/t42/calentamiento/

Circuitos de estiramiento tren superior:

http://nuevaordenjedi.foros.ws/t42/calentamiento/ Calentamientos, se pueden realizar con actividades lúdicas,

juegos tradicionales o competencias:

RELEVOS EN PARED

Objetivo: Dominar de la técnica del toque de dedos y antebrazo.

Nº de participantes: Entre cuatro y ocho jugadores.

Material: Balón por grupo y una pared.

Organización: Cada grupo en fila frente a la pared y el primero de cada grupo con su balón.

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Desarrollo: A la señal, el 1º, realiza un toque de dedos o antebrazos hacia la pared de manera que el siguiente compañero hace el gesto, después de que el balón toque el suelo. El jugador que toca el balón corre hacia la última posición. Gana el equipo que consiga cuatro rotaciones seguidas sin perder el control del balón.

AGRUPACIONES POR NÚMEROS

Objetivo: Cooperación - Oposición, trabajo con números.

Nº de participantes: Gran Grupo.

Material: Ninguno

Organización: Todos los participantes deberán estar repartidos por un espacio (previamente delimitado) y en movimiento, cada uno sabe el número del grupo al que pertenece.

Desarrollo: Todos estarán en movimiento, el que no participa indica un número y todos los pertenecientes a ese grupo deberán agruparse, recibe un punto el grupo que mejor y más rápido lo haga. Etc.

Realizar juegos de carreras en forma progresiva dosificada

Juegos de velocidad:

El ajedrez.

Tipo de juego: Motor de locomoción de carrera.

Efectos del juego: Desarrollo de la velocidad de desplazamiento.

Nº de participantes: Entre unos quince y veinte.

Material necesario: Sin material.

Desarrollo del juego: Se reparten en dos equipos los participantes están situados uno a continuación de otro. Entre los dos equipos hay una distancia de treinta metros. Todos los participantes están con la mano extendida. Cada miembro de

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cada equipo se asigna una figura de ajedrez, y en este caso usamos el rey, la reina, los alfiles (2), los caballos (2) y los peones. Una persona de un equipo sale y se dirige al otro equipo y allí tiene que tocar en la mano de alguna persona cuando esto se produzca, el tocado sale a por él. Hay que tener en cuenta que si es un peón sólo sale el peón, si es el rey salen todas los miembros del equipo, si es un alfil pues sale el otro alfil esto se aplica también para los caballos. El equipo que elimine al rey gana.

acondicionamientos físico programada de acuerdo al deporte de conjunto (voleibol)

Fuerza: Es el sostén de los elementos técnicos básicos del deporte, teniendo sus principales componentes en su relación fuerza - velocidad y por lo tanto potencia. Su relación con el sistema nervioso central es estrecha y en parte condicionada genéticamente.

Resistencia : Al ser el voleibol un deporte de características aeróbicas - anaeróbicas - alácticas, la base aeróbica del jugador se vuelve decididamente importante, siendo los niveles de potencia aeróbica y potencia anaeróbica a láctica las más determinantes.

Velocidad: Depende pura y exclusivamente del sistema nervioso central, teniendo por lo tanto un factor genético muy importante.

Saltabilidad: Determinante para el jugador de voleibol, pudiendo incrementar la calidad técnica del salto no más de 25 a 30% desde las edades iníciales.

Flexibilidad: Se vuelve esencialmente importante desarrollarla desde edades tempranas, debido a su capacidad preventiva de lesiones.

REALIZAR PRUEBAS, TEST DE RESISTENCIA ANAERÓBICA.

Test de Burpee.

Objetivo: El Test de Burpee tiene como principal objetivo, el medir la resistencia anaeróbica del individuo.

Desarrollo.

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El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto.

El ejercicio consta de cinco posiciones:

Posición 1: alumno de pie brazos colgando.

Posición 2: alumno con piernas flexionadas.

Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.

Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2.

Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1.

Test de saltos repetidos durante 30 segundos de Bosco (Bosco, 1994):

Objetivo.

Permiten conocer la capacidad de producir potencia

También permite medir la potencia anaeróbica y la pérdida de capacidad de producción de energía (resistencia a la fatiga).

Desarrollo.

En este test (Repeat Jump), el sujeto debe calentar libremente durante unos 10 minutos a un trote suave, y después debe realizar el mayor número de saltos verticales posibles sobre una plataforma de contacto que a su vez estará conectada a un ordenador que irá calculando los tiempos de vuelo, las alturas conseguidas y la potencia ejercida sobre la plataforma.

El test de Bosco consiste en una serie de saltos diseñados originalmente por el recientemente fallecido Carmelo Bosco.

    Los saltos deportivos según Bosco se pueden clasificar en cinco grandes grupos:

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Saltos desde cuclillas. Salto con impulso previo

Ejemplo: salto en el bloqueo de voleibol.

Salto con impacto previo después de una rápida carrera de impulso

Ejemplo: los saltos de atletismo.

Salto con impacto previo después de una carrera de impulso y con ayuda dinámica en el despegue

Ejemplo: saltos en los ejercicios de suelo de gimnasia.

Saltos con impulso previo y con ayuda mecánica muy grande en el despegue.

Ejemplo: salto de trampolín en natación.

El test de Bosco tiene diversas variaciones, como lo son:

El "Squat Jump" (salto de talón)

El "Drop Jump" (salto desde un nivel vertical)

http://www.educ.ar/recursos/ver?rec_id=90301

Squat Jump:

Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posición semiflexionada (flexión de rodillas a 90º) sin movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con las manos sobre las caderas  y el tronco recto.

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Countermouvement o contramovimiento jump:

La única diferencia con el "Squat jump" reside en el hecho que el atleta empieza en posición de pie y ejecuta una flexión de piernas inmediatamente seguida de la extensión. Entonces lo que se ha provocado es un estiramiento muscular que se traduce por una fase excéntrica.

http://www.educ.ar/recursos/ver?rec_id=90301

Drop Jump:

Se trata de efectuar un salto luego de una caída de una altura determinada, como muestra la figura (partiendo de una posición con piernas extendidas y con un movimiento hacia abajo). El movimiento continuo debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto.

http://www.educ.ar/recursos/ver?rec_id=90301

7.2 ACTIVIDADES EXTRACLASE:

Investigar la importancia de la preparación física Practicar ejercicios de estiramiento continuos

TRABAJO No. 1

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Realizar un ensayo sobre la importancia de la preparación física en el diferente deporte

TRABAJO No. 2

Consultar como se realiza una rutina de ejercicios

8. BIBLIOGRAFIA Y/O WEBGRAFIA Alternativa curricular de educación física para secundaria sexto a once CORRER PARA VIVIR MEJOR, GLOVER JACK SHEPHERD. EJERCICIOS PARA VIVIR MEJOR, KENNETH SULLIVAN EL SABER INTEGRAL DE LA EDUCACION FISICA JUEGOS DIRIGIDOS, SILVINO JOSE FRITZEN EDUCACION FISICA EN LA ESCUELA PRIMARIA. www.efdeportes.com www.gimnasiartistica.com http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml http://www.educ.ar/recursos/ver?rec_id=90301

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