Daniel Jesús López Vega-Ana Ruíz Bernal
Unidad Didáctica 3 ‘Educación
Terapéutica’
Tema 1Health Coaching
3. “Construcción de hábitos”
“Health Coaching (HeCo) en el seguimiento de personas con enfermedad crónica”
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
"Observa tus pensamientos, se convertirán en tus palabras. Observa tus palabras, se convertirán en tus acciones. Observa tus acciones, se convertirán en
tus hábitos. Observa tus hábitos, se convertirán en tu carácter. Observa tu carácter, se convertirá en tu destino“
Mohandas Karamchand Gandhi (Porbandar, 1869 – Nueva Delhi, 1948)
“Health Coaching (HeCo) en el seguimiento de personas con enfermedad crónica”
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¿Qué es un hábito?“Modo especial de
proceder o conducirse adquirido por repetición
de actos iguales o semejantes, u originado
por tendencias instintivas”
Real Academia de la Lengua Española
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Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
¿Qué es un hábito?
“Health Coaching (HeCo) en el seguimiento de personas con enfermedad crónica”
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¿De qué depende que diferentes personas tengamos diferentes hábitos?
¿Qué es un hábito?
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Teorías Conductistas
“La conducta se debe a la asociación
simple entre estímulos y respuestas”
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Estímulo o situación
Conducta
Psicología Cognitivo-conductual
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La emoción es considerada como información útil
Inteligencia Emocional
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Teoría de la AutodeterminaciónLa teoría de la autodeterminación (Self-Determination Theory, SDT) asume que la persona es activa por naturaleza, con una tendencia innata a implicarse en el entorno, a asimilar nuevos conocimientos y a desarrollar una autorregulación autónoma
(Reeve, Deci y Ryan, 2004; Reeve, Ryan, Deci y Jang, 2008).http://reme.uji.es/articulos/numero34/article4/texto.html
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El concepto de SurcoTu cerebro, tiene la capacidad de producir
conductas “nuevas”. Pero, también, tiene la “preferencia” de mantener las que ya posees,
según el principio de ahorro energético. Es lo que conocemos como la “paradoja
plástica” (Pascual-Leone).Se utiliza la metáfora del esquiador que desciende una colina nevada. La primera vez que desciende
crea un surco nuevo y poco profundo. Cuando repite el descenso tiende a acercarse al surco original. Después de varios descensos ya ha
establecido un surco preferido, que se hace más profundo a cada descenso, y que resulta eficaz (sabes que te funciona) y eficiente (desciendes
más rápido)”
http://www.senderosdeproductividad.com/2010/04/06/para-que-sirven-y-como-se-forman-tus-habitos-texto/
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El concepto de SurcoLa neuroplasticidad (Doidge &
Restak) de tu cerebro es la capacidad de modificar las conexiones
neuronales existentes y crear otras nuevas. Es decir, tus vivencias, lo que
experimentas hoy modifica la estructura de tu cerebro. Y esa
modificación provoca que mañana funcione de forma diferente,
condicionando tus vivencias. Tu cerebro cambia todos los días.
http://www.senderosdeproductividad.com/2010/04/06/para-que-sirven-y-como-se-forman-tus-habitos-texto/
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Establecer nuevos hábitos
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Estableciendo nuevos hábitos
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El reto El reto de los de los
21 días21 días
Estableciendo nuevos hábitos
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Estableciendo nuevos hábitos
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Estrategias
“Health Coaching (HeCo) en el seguimiento de personas con enfermedad crónica”
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Generación de hábitos a nivel macro: ejemplos históricos. Antorchas de Libertad
Asociando el consumo de tabaco a la igualdad con los hombres y a la libertad, se consiguió que la mujer se iniciara en el consumo de tabaco. Apelaron a la parte
emocional de la mujer y no a aspectos cognitivos, consiguiendo su objetivo.
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Generación de hábitos a nivel macro: ejemplos históricos. Cinturón de Seguridad
2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011
Conductor
Vías interurbanas 81,3 % 92,4 % 95,3 % 95,4 % 97,0 % 94,4 % 94,5 %
Vías urbanas 69,4 % 81,7 % 87,0 % 79,7 % 88,0 % 82,7 % 82,7 %
Total 74,1 % 84,4 % 89,1 % 83,6 % 92,5 % 88,6 % 88,6 %
Acompañante delantero
Vías interurbanas 82,6 % 93,3 % 92,6 % 94,1 % 96,0 % 92,4 % 95,3 %
Vías urbanas 69,0 % 81,5 % 86,9 % 84,0 % 85,8 % 83,2 % 83,1 %
Total 74,8 % 85,0 % 88,4 % 86,8 % 90,9 % 87,9 % 89,2 %
DELANTE
Vías inter urbanas 81,7 % 92,7 % 94,3 % 94,9 % 96,8 % 94,1 % 94,7 %
Vías urbanas 69,3 % 81,6 % 87,0 % 81,1 % 87,5 % 81,7 % 82,8 %
Total 74,3 % 84,6 % 88,8 % 84,7 % 92,1 % 87,9 % 88,8 %
DETRÁS
Vías inter urbanas 56,8 % 74,7 % 69,9 % 80,6 % 82,0 % 81,1 % 84,4 %
Vías urbanas 46,7 % 58,3 % 69,0 % 73,8 % 62,4 % 69,4 % 71,8 %
Total 50,6 % 63,6 % 69,3 % 75,6 % 72,2 % 75,7 % 78,1 %
TOTAL
Vías interurbanas 79,3 % 89,8 % 87,5 % 92,9 % 95,6 % 93,6 % 93,2 %
Vías urbanas 67,0 % 78,7 % 82,8 % 80,1 % 85,6 % 81,1 % 81,0 %
Total 72,0 % 81,7 % 84,1 % 83,4 % 90,6 % 87,4 % 87,1 %
Otro ejemplo es como se ha conseguido un aumento significativo del uso del cinturón de seguridad: medidas educativas y punitivas.
“Health Coaching (HeCo) en el seguimiento de personas con enfermedad crónica”
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
http://mundourano.com/ Los alimentos que elegimos, lo que ahorramos o gastamos, cómo nos comunicamos, el ejercicio que hacemos, cómo organizamos nuestro trabajo... Cada una de las elecciones que hacemos a diario no son la consecuencia de decisiones meditadas, como cabría pensar. Son hábitos. Y puesto que todos y cada uno de estos aspectos ejercen un tremendo impacto en nuestra salud, productividad, seguridad y felicidad, parece inevitable preguntarse: ¿podemos cambiarlos? La respuesta es sí.
Basándose en infinidad de investigaciones y entrevistas llevadas a cabo tanto en el ámbito académico como en el empresarial, el periodista de investigación Charles Duhigg1 acerca al gran público las conclusiones de los más recientes hallazgos psicológicos y neurológicos acerca de la formación de rutinas.
El resultado es un ensayo apasionante, amenizado con ejemplos de la vida real, que demuestra cómo la adopción de un único hábito clave puede transformar radicalmente nuestra vida personal, corporativa y social.
1 Es periodista de investigación del New York Times, graduado en la Universidad de Yale y en la Escuela de Negocios de Harvard. Su trabajo ha merecido premios diversos en Estados Unidos, entre ellos el de la Academia Nacional de Ciencias, el Nacional de Periodismo y el George Polk.
El Poder de los Hábitos- Charles Duhigg
Daniel Jesús López Vega-Ana Ruíz Bernal
Unidad Didáctica 3 ‘Educación
Terapéutica’
Tema 1Health Coaching
3. “Construcción de hábitos”