![Page 1: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/2.jpg)
TÉCNICA CORRIENTE
2
![Page 3: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/3.jpg)
Opción de posición
3
![Page 4: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/4.jpg)
Opción de posición
4
![Page 5: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/5.jpg)
Opción de posición
5
![Page 6: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/6.jpg)
Opción de posición
6
![Page 7: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/7.jpg)
Requisitos Opción de posición
7
1. Tensión en el tronco
2. Pie abajo desde arriba
![Page 8: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/8.jpg)
Tensión en el tronco
8
![Page 9: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/9.jpg)
Tensión en el tronco
9
![Page 10: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/10.jpg)
Tensión en el tronco
10
![Page 11: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/11.jpg)
Tensión en el tronco
11
![Page 12: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/12.jpg)
Pie abajo desde arriba
12
![Page 13: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/13.jpg)
Entrenamiento para tensión en el tronco
• Correr con Gira
• Correr con manos arriba
• Aceleracion c/disco
• Aceleracion c/empuje
13
![Page 14: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/14.jpg)
Entrenamiento para tensión en el tronco
14
![Page 15: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/15.jpg)
Entrenamiento para tensión en el tronco
15
![Page 16: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/16.jpg)
Entrenamiento para pie abajo desde arriba
16
• Correr con baja obstaculo
![Page 17: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/17.jpg)
Entrenamiento para pie abajo desde arriba
17
![Page 18: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/18.jpg)
Entrenamiento para pie abajo desde arriba
18
![Page 19: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/19.jpg)
Entrenamiento para pie abajo desde arriba
19
![Page 20: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/20.jpg)
DESARROLANDO TÉCNICA CORRIENTE
20
• 20 – 30 mins 2 veces por semana
• Usar antes rugby / sistema energia entrenamiento
• 1 dia aceleracion focus y 1 dia lanzada focus – posible primer linea 2 dias
aceleracion
• Fundacion por agilidad / cambio direccion
![Page 21: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/21.jpg)
DESARROLANDO TÉCNICA CORRIENTE –
DIA 1 LANZADA
21
DIA 1 - LANZADA
ENTRADA EN CALOR VELOCIDAD PLIOMETRIA
1 5 MINS LIBRE 11 CIRCULOS
TOBILLO/GEMELLO/RODILLA 10-20-30
ACTIVIDAD REPS DISTANCIA ACTIVIDAD REPS DISTANCIA
2 5 MINS MOVILIDAD GENERAL -
ESTOCADAS/BALANCEO/GEMELOS/RDL
12 1-2-2'S 2 X 20M WICKETS 6 10 + 10 BOUND POR ALTA 4 30
13 A SKIP X 20M
3 BALANCEO 14 B SKIP X 20M 2 MINS DESCANSO 2 MINS DESCANSO
4 CIRCULOS PARED X 5 Y 5 15 ALTA RODILLA CORRER + GIRO X
20M TROTE + VELOCIDAD 3 30
BOUND POR DISTANCIA
4 40
5 BLOQUE DE CADERA PARED X 8 Y 8 16 CORRER ALTA RODILLAS 3 SEGS + 2
X 20M
6 SKIP ADLANTE X 10M 17 SCISSOR BOUND 3 X 10/22/40M
7 SKIP ATRAS X 10M 18 2 MINS DESCANSO 2 MINS DESCANSO
8 CARIOCA X 20M 19 CORRER + GIRO 4 30 BOUND 1 LADO 2 Y 2 30
9 POGO 2 X 10M 20
10 SCISSOR SKIP 1 10M
![Page 22: TÉCNICA CORRIENTE - urav.com.arurav.com.ar/wp/wp-content/uploads/2017/10/Correr.pdfentrada en calor velocidad pliometria 1 5 mins libre 11 circulos tobillo/gemello/rodilla 10-20-30](https://reader030.vdocumento.com/reader030/viewer/2022040422/5e10a0cfec6093006f4fc032/html5/thumbnails/22.jpg)
DESARROLANDO TÉCNICA CORRIENTE –
DIA 2 ACELERACION
22
DIA 2 - ACELERACION
ENTRADA EN CALOR ACELERACION PLIOMETRIA
1 5 MINS LIBRE 11 CIRCULOS TOBILLO/GEMELLO/RODILLA
10-20-30 ACTIVIDAD REPS DISTANCIA ACTIVIDAD REPS DISTANCIA
2 5 MINS MOVILIDAD GENERAL -
ESTOCADAS/BALANCEO/GEMELOS/RDL
12 1-2-2'S 2 X 20M ACEL RESISTENCIA 5 15 BOUND POR DISTANCIA 3 15
13 A SKIP X 20M
3 BALANCEO 14 B SKIP X 20M 2 MINS DESCANSO 2 MINS DESCANSO
4 CIRCULOS PARED X 5 Y 5 15 ACELERACION C/DISCO 8 10 + 5 + 5 BOUND POR VELOCIDAD 3 15
5 BLOQUE DE CADERA PARED X 8 Y 8 16
6 SKIP ADLANTE X 10M 17
7 SKIP ATRAS X 10M 18 2 MINS DESCANSO 2 MINS DESCANSO
8 CARIOCA X 20M 19 ACEL + WICKETS + ACEL 6 10 + 5 + 5
9 POGO 2 X 10M 20
10 SCISSOR SKIP 1 10M