pliometria grupo4

8/8/2019 pliometria grupo4

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Autores: Mauricio Araya - Karime De La Barrera Francisco Bunout Nicols

Marquinez

Docente: Sandra Prez.

Fecha: 29 noviembre 2010

Biomecnica IIUniversidad Pedro de ValdiviaFacultad de Ciencias de la SaludCarrera de Kinesiologa


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De raz latinaplyo+metrics:aumentos mesurables

Pliometria

Capacitan a un msculo a alcanzar unafuerza mxima en un perodo de tiempo

lo ms corto posible.

Consiste en estimular los msculos atravs de un estiramiento sbito que

precede de cualquier esfuerzo voluntario.

Actualmente se utiliza en casi todos losdeportes.


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Si la fase de transicin seprolonga mas de 0.15

segundos, se consideraque la accin no es, sino

un salto ordinario y no esun ejercicio pliometrico

clsico.

La actividad no espliometrica si el deportistarecurre a los procesos de

retroalimentacin en

curso, con el fin decontrolar las acciones

isomtricas yconcntricas.


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Anaerbico.

Permite acumular un mximo deenerga en el musculo antes de unsimple acto explosivo empleando

una potencia mxima.

La recuperacin debe ser completa

entre cada repeticin.

Sin recuperacin completa seconvierte en aerbico.

Fosfato creatina.

Una sola repeticincon esfuerzo mximo.

Calidad y explosividaddel movimiento

disminuyen.


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Los componenteselsticos seriados del

musculo que incluyen alos tendones y a lascaractersticas de la

estructura cruzada dela elastina y la miosinaque forman las fibras

musculares.

Los propioceptores quetienen la funcin de

preestablecer la tensinmuscular y transmitir la

informacin para laactivacin del reflejo de

extensin.

La investigacin fisiolgica de los ejerciciospliometricos cita la importancia de dos

factores:


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Aunque las investigaciones han demostrado

que las tcnicas de estiramiento esttico son

tan y posiblemente ms efectivas que el

estiramiento balstico, ste ultimo constituyetodava un medio valioso de aumentar el

alcance de los movimientos a la vista de los

principios de obtencin del reflejo deestiramiento y los componentes elsticos

seriados del musculo para ejecutar actividades

de salto.


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El estiramiento balstico

implica alargar un

msculo hasta su

longitud normal y luegobotar suavemente

contra el extremo de su

alcance entre 6 y 12

veces. Repitiendo estastandas 3 veces.


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A

B

C

D

E

Garantiza un desarrollo rpido del mximo impulso dinmico

de la fuerza.

El valor del mximo impulso dinmico de la fuerza es

superior al del resto de tipologas de trabajo.

El valor mximo de impulso dinmico de la fuerza es

alcanzado sin utilizar una carga suplementaria.

La transicin del trabajo excntrico al concntrico es

mas rpida.

El considerable potencial de tensin muscular acumulado en la

fase de amortiguacin y la inexistencia de una carga

suplementaria garantizan un mayor trabajo muscular en la fase

de impulso y una mayor velocidad de contraccin muscular, que

se manifiesta en la mayor altura de vuelo despus del impulso.


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Fase de

impulso

inicial

Faseelectromecnica retardada

Fase deamortiguacin

Fase de rebote Fase de

impulso final

La Pliometria secaracteriza porlas siguientes

fases de accin.


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Durante la cual el

cuerpo o una parte

del cuerpo se mueve

debido a la energa

cintica que se ha

acumulado en laaccin precedente.


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Se produce cuando el

contacto de una

superficie, evita que un

miembro siga

movindose y provoca

que el musculo se

contraiga. Esta demora

no es sino el tiempo que

pasa entre el inicio del

potencial de la accin enlos nervios motores y el

comienzo de la

contraccion muscular.


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La fase isomtrica explosiva entre elfinal de la accin excntrica y elcomienzo de la accin concntricadura un periodo llamado tiempo deacoplamiento.

En la que la energacintica genera unpoderoso reflejo

miotatico queconlleva la

contraccinexcntrica del

musculo acompaada

de una contraccinisomtrica explosiva y

del estiramiento delos componenteselsticos en serie.


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Se produce despus de haberse completado la

contraccin concntrica y cuando el cuerpo o parte del

cuerpo sigue movindose gracias a la energa cintica

generada por la contraccin concntrica y la liberacin deenerga elstica de los componentes elsticos en serie.


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Se caracteriza por realizar el ejercicio en el

mismo lugar, es decir, sin que exista un

desplazamiento amplio, se ubican en nivel mas

bsico dentro de la clasificacin de la intensidad

de los ejercicios.


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Deben ser en el mismo lugar o en distancias muycortas.

Cuando se hagan en direccion de los 4 puntos

cardinales, es fundamental controlar la tecnica deejecucion.

Asegurese de que la persona domine perfectamentela tecnica de ejecucion en obstaculos pequeos antes

de incrementar la altura.

Estos ejercicios pueden servir para transferir ganaciasde fuerza explosiva en movimientos de las disciplinasdeportivas que se requiera.


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Squat jump

(SJ)


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COUNTER MOVEMENT JUMP (CMJ) O SALTOCONTRAMOVIMIENTO


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ABALAKOV


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En definitiva el mtodo polimtrico es una tcnica

utilizada en diversos deportes , principalmente es

usada en atletas, los cuales entrenan sus

msculos para desarrollar fuerza explosivavalindose del sistema de energa de

fosfocreatina, del reflejo de extensin y de los

componentes elsticos del tejido conjuntivo del

mismo msculo utilizando ejercicios auxotonicos(excntrico concntrico) los cuales permiten un

desempeo mejor del individuo en cuestin.


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http://www.efdeportes.com/efd3/boscoj

u1.htm http://www.fuerzaypotencia.com/articul

os/Download/uces/capitulo%206%20PLI

OMETRIA.pdf Donald a. Ejercicios Pliomtricos. Tercera

edicin.


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