Download - Plan de trabajo en Actividad física
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Plan de trabajo en Actividad físicaPresentado por:
Sebastián burgos Tatiana mosquera
Grado once
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Objetivo general El objetivo de este plan de trabajoEs mejorar la agilidad ,resistencia,coordinación , y flexibilidad por medioDe ejercicios exigentes los cuales se realizaran constantemente estos me servirán para en un futuro tener la capacidad de desempeñarme de manera optima en cuanto a mi salud y desempeño físico.
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Objetivos especificosAgilidad
Tratar de mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo en cuanto a esta se refiere esto se podra lograr si tenemos una constante y una buena
disciplina en los ejercicios que realicemos
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resistencia: El objetivo es tratar de capacitar nuestro
cuerpo para que pueda realizar
diferentes ejercicios constantemente durante un largo
tiempo
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Coordinación:Es llegar a tener la
capacidad de sincronizar uno o
varios ejercicios de forma ordenada esto se puede lograr con la practica de dichos
ejercicios
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Flexibilidad: El objetivo de esta es llegar o lograr a adiestrar nuestro cuerpo para poder estirar nuestros
músculos de manera
satisfactoria
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planificacion
-Viernes 16 de marzo1 hora
Este día trabajaremos AGILIDAD
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Martes 20 de marzo1 hora
Este día trabajaremos RESISTENCIA
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Viernes 23 de marzo1 hora
Este día trabajaremos COORDINACION
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Martes 27 de marzo 1 hora
Este día trabajaremosFLEXIBILIDAD
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Sesión de trabajo
Parte inicial
tiempo Parte central
tiempo Parte final
tiempo
trotar 8 min carreras 8 min caminar 4min
Superación de obstáculos en sixac
8min estiramiento
4 min
relevos 8min
Box jumps 7min
Agilidad
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Resistencia:Parte inicial
Tiempo Parte central
Tiempo Parte final
tiempo
Estiramiento
8min cunclillas 4 sesiones de2 minutos, descanso 10seg
caminar 2min
Abdominales
4 sesiones de 2 minutos , descanso 10seg
estiramiento
6min
trote 10min
Flexiones de pecho
8 sesiones de 1 min descanso 10seg
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Coordinación Parte inicial
tiempo Parte central
tiempo Parte final
tiempo
estirar 4 min Salto con doble soga
10 min caminar 4 min
correr 4 min skipping 8 min estiramiento
4min
Ejerció en escalera
10 min
Salto con una pierna
4 min
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flexibilidadParte inicial
tiempo Parte central
tiempo Parte final
tiempo
trotar 4 min contorciones
10 min caminar 4 min
Estiramiento de los músculos
4 min Estiramiento mutuo de piernas
5 min estirar 4 min
pescaditos 5min
Estiramientos postulares
11 min
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Conclusiones Con este trabajo
hemos querido dar a conocer algunos
ejercicios que nos permiten fortalecer de manera integral
nuestro cuerpo.