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PROFESOR:
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I.E.S. GUSTAVO ADOLFO BÉCQUER DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
OBJETIVOS GENERALES DE LA ASIGNATURA.
Conocerte mejor a ti mismo, tus posibilidades y tus limitaciones
Mejorar tus cualidades físicas y tus habilidades motrices
Expresarte y comunicarte mejor con los demás
Respetar y valorar a tus compañeros, especialmente a los menos dotados para el deporte
Cooperar con tus compañeros, aprender a trabajar en equipo
Adquirir hábitos saludables
OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA TERCERO DE SECUNDARIA
Saber lo que tienes que hacer antes y después de un partido o una sesión de entrenamiento
Correr sin cansarte
Controlar el esfuerzo a través de las pulsaciones
Medir y valorar tu estado de forma mediante distintas pruebas.
Saber cómo relajar tu cuerpo y tu mente
Manejar e interpretar mapas
Descender por una pared usando una cuerda (rapelar)
Desarrollar tus habilidades gimnásticas: saltos, volteretas, ...
Crear en grupo una composición de acrosport, mezclando baile y acrobacias.
Saber cómo aplicar las reglas principales de los primeros auxilios en caso de accidente.
Practicar y mejorar la técnica individual de voleibol: saque, toque de dedos,...
Aplicar los principios básicos de la táctica en voleibol: defensa, ataque,...
Conocer y practicar el Ultimate, juego de equipo con el disco volador.
CONTENIDOS PRÁCTICOS Y TEÓRICOS PARA TERCERO DE SECUNDARIA.
TEORÍA PRÁCTICA
1º Trimestre
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO
2º Trimestre
NATURALEZA 2
ACTIVIDADES GIMNÁSTICAS
ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA 2
GIMNASIA2 ‐ ACROSPORT 1
3º Trimestre
PRIMEROS AUXILIOS
VOLEIBOL
VOLEIBOL
ULTIMATE
LA ACTIVIDAD FÍSICA CREA ADICCIÓN.
NUESTRO PRINCIPAL OBJETIVO ES QUE TE ENGANCHES
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NORMAS GENERALES DEL SEMINARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
1. PUNTUALIDAD. Debes llegar a la puerta del gimnasio antes de que pasen 5 minutos de la hora. En caso contrario, trae una buena justificación o te quedarás fuera de clase y con una falta en tu casillero.
2. INDUMENTARIA. En ningún caso podrás dar la clase sin la equipación deportiva mínima:
Zapatillas de deporte, con los cordones bien atados por delante. Calcetines Pantalón de chándal, mallas o calzonas. Camiseta + otra de repuesto para cambiarte al final de la clase. Si tienes el pelo largo, una coleta puede evitar que te lleves a casa el polvo y la basura del suelo.
Si llevas collares, argollas, pulseras o anillos voluminosos, deberás quitártelos antes de comenzar la clase:
pueden ser peligrosos. Recuerda: "Cuello libre, manos libres, cordones apretados"
La muy conocida frase: “... es que mi mamá me ha lavado el chándal...” no te servirá de excusa; no podrás dar
la clase y tendrás una falta injustificada.
3. DESAYUNO. Algunos alumnos (sobre todo alumnas) tienen la pésima costumbre de no desayunar. Si tú la tienes, debes quitártela: el desayuno es imprescindible. No se puede hacer ejercicio físico (ni mental) sin glucosa suficiente en la sangre. Debes desayunar todos los días y hacerlo en condiciones: sentado y comiendo lo que de verdad te guste.
4. CUADERNILLO DE E.F. Este cuaderno que tienes en tus manos contiene los temas teóricos de los que te examinarás cada trimestre, así como las actividades que tienes que hacer. Cuando veas en una página un símbolo de OJO dibujado, como el de la figura, significa que tienes
que hacer un ejercicio o actividad en el propio cuaderno. Al final de cada trimestre tendrás que
presentarlo y será decisivo para la nota del profesor.
5. CALIFICACIÓN. Cada trimestre habrás dos exámenes, uno teórico y el otro práctico. Si quieres sacar un 10 en la evaluación, deberás reunir puntos en cada uno de estos conceptos:
Hasta 3 puntos por el examen de teoría. Un 10 equivale a 3 puntos, un 5 a 1,5 puntos, ... Hasta 4 puntos por el examen práctico. Un 10 equivale a 4 puntos, un 5 a 2 puntos,... Hasta 3 puntos quedan a juicio del profesor, que tendrá en cuenta:
- tu actitud y comportamiento en clase (positivos y negativos...) - las actividades del cuadernillo y su presentación - las faltas injustificadas a clase *
Ten en cuenta que el examen teórico debes aprobarlo obligatoriamente. Si lo suspendes, tendrás otra oportunidad para recuperar, pero debes hacerlo; si no, estará suspendida la evaluación hasta que lo consigas.
6. LAS FALTAS A CLASE Y SU JUSTIFICACIÓN. Al ser esta asignatura eminentemente práctica, la asistencia a clase es imprescindible. Sabes que si faltas a clase, debes justificar esa falta a tu tutor, pero antes deberás enseñarla a tu profesor de E.F. para que la borre de tu casillero. Tienes una semana para hacerlo, y es importante que no se te olvide: por cada falta sin justificar pierdes un punto de la nota del profesor.
*En ningún caso se podrá superar la evaluación con más de 4 faltas por trimestre sin justificar.
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MI ESTADO DE FORMA
Tú mismo vas a valorar tu estado de forma, tu condición física. Para ello sólo tienes que recoger una serie de datos.
Los primeros hacen referencia a tu talla, peso y pulsaciones en reposo. El resto son tus resultados en las seis
pruebas del test de condición física: debes anotar tus marcas y traducirlas a puntos ayudándote de las tablas que te
facilite tu profesor.
Una vez realizada la gráfica, es el momento de responder a las preguntas del análisis de tus resultados.
Estas pruebas las haremos dos veces, al principio y al final del primer trimestre. Así comprobarás tu
evolución.
DATOS DE LA CONDICIÓN ANATÓMICA:
Fecha de las
pruebas
Edad Peso en kg Altura en
metros
I.M.C. = peso en kg /
(altura en m)2
Pulsaciones por
min. en reposo
1ª TOMA
2ª TOMA
DATOS DE LA CONDICIÓN FÍSICA:
RESISTENCIA FLEXIBILIDAD F . DE TRONCO
Abdominales
F. DE BRAZOS
Balón medic.
F. DE PIERNAS
Salto
VELOCIDAD
40 metros
Marca Nota Marca Nota Marca Nota Marca Nota Marca Nota Marca Nota
1ª T
2ª T
GRÁFICA DE RESULTADOS : Usa un color distinto para cada toma.
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ANÁLISIS DE TUS RESULTADOS EN LA PRIMERA TOMA.
o ¿Según la tabla, tu IMC (Índice de Masa Corporal) te indica que tu peso es NORMAL, que tienes SOBREPESO o que tienes INFRAPESO?
o Según los resultados que has obtenido en las pruebas, indica cuáles son tus cualidades físicas más deficitarias
(peores):
o ¿Qué podrías hacer para mejorarlas?
o ¿Consideras que tus resultados son acordes con la actividad física que realizas habitualmente? SI NO ¿Por qué?
o Observaciones:
o Calcula la media de puntos de las seis pruebas:
o ¿Cómo valorarías tu estado de forma? Decepcionante Insatisfactorio Tirandillo Aceptable Excelente
ANÁLISIS DE TUS RESULTADOS EN LA 2ª TOMA.
o ¿Ha variado tu IMC (índice de masa corporal)?
o Tu condición física global, desde septiembre, ha variado: Positivamente Negativamente No ha variado
o Enumera las cualidades físicas que han mejorado: ……………………………………………………………………………….. han empeorado:…………………………………………………………………………….. se han mantenido: …………………………………………………………………………
o ¿A qué crees que es debido?
o Observaciones:
o Calcula la media de puntos de las seis pruebas:
o ¿Cómo valorarías tu estado de forma? Decepcionante Insatisfactorio Tirandillo Aceptable Excelente
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1. INTRODUCCIÓN: ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
2. CLASES DE RESISTENCIA
3. EL CONTROL DEL ESFUERZO: LAS
PULSACIONES
4. EL UMBRAL ANAERÓBICO
5. LO QUE LA CARRERA HACE POR TI
6. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
7. LA HIDRATACIÓN
8. LA RECUPERACIÓN TRAS EL ESFUERZO
9. LA EVOLUCIÓN DE LA RESISTENCIA CON LA
EDAD
TERCERO DE E.S.O. PRIMERA EVALUACIÓN
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“Quien resiste gana” (Camilo José Cela)
1. INTRODUCCIÓN, ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
Después de correr durante 2 horas, 15 minutos y 16 segundos, un
desconocido hombre de color entraba triunfador en el estadio
olímpico de Roma. Acababa de ganar la prueba más dura del
atletismo, la prueba de Maratón (42.195 metros), había batido el
récord del mundo de la prueba, y lo había hecho ¡corriendo descalzo!
El nombre de este atleta era ABEBE BIKILA, había nacido 28 años
antes en Etiopía. De pequeño iba y venía todos los días corriendo a la
escuela, situada a varios kilómetros de su casa. Cuatro años más
tarde, en Tokio´64 volvió a ganar, corriendo ya con zapatillas, y
rebajando el récord hasta las 2 horas, 12 minutos y 11 segundos. Seis
semanas antes había sido operado de apendicitis. Abebe Bikila es uno
de los grandes atletas de todos los tiempos. Otros grandes
corredores: Paavo Nurmi (Finlandia), Emil Zatopek (Checoslovaquia)
y Abel Antón (España).
En julio de 1995 un corredor navarro subía a lo más alto del podio
instalado en París. Acababa de ganar su quinto Tour de France
consecutivo. Es la carrera más dura: son tres semanas de esfuerzo agotador, casi 100 horas sobre la bicicleta, más de
3000 km. pedaleando, subiendo a las cimas más altas de los Alpes y los
Pirineos y compitiendo con los mejores ciclistas del mundo. Su nombre:
MIGUEL INDURÁIN. Es uno de los cuatro mejores de todos los tiempos.
Los otros tres son: Jacques Anquetil (Francia), Eddy Merckx (Bélgica) y
Bernard Hinault (Francia). Los cuatro ganaron en cinco ocasiones el
Tour, pero Induráin ha sido el único en hacerlo en cinco años
consecutivos.
Algunos consideran una prueba de triatlon la más dura que existe.
Consiste en nadar 3800 m. en el mar, seguido de una etapa de 180 km.
en bicicleta, para finalizar corriendo una maratón (42.195 m.). Al
ganador se le conoce como ironman (hombre de hierro).
Valgan estos ejemplos para reconocer que hay personas capaces de
someterse a esfuerzos muy prolongados, seguir más allá de lo que otros
pueden alcanzar, superar el desaliento y no desfallecer. ¿Qué es lo que
les hace diferentes? Su capacidad de RESISTENCIA.
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
La resistencia suele definirse como “la capacidad de sostener un esfuerzo el máximo tiempo posible”.
La resistencia es la base de los deportistas que practican deportes de fondo. Por ejemplo los corredores de maratón,
los ciclistas de ruta y los nadadores de fondo.
Pero también la deben ejercitar los jugadores de fútbol, waterpolo, baloncesto, etc. si quieran aguantar bien el
esfuerzo durante todo el partido, sin ver perjudicado su juego y comenzar a cometer fallos.
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2. CLASES DE RESISTENCIA
Hay dos tipos, en función de la intensidad del esfuerzo; esta intensidad depende de que el oxígeno que llega alos
músculos, sea suficiente o no.
o Resistencia aeróbica: cuando el oxígeno que llega a los músculos es suficiente para realizar el ejercicio. Son esfuerzos prolongados a una intensidad media o leve, que se puede aumentar con el entrenamiento.
Ejemplos: carrera, natación, bicicleta... siempre a ritmo moderado (pulso a 140 / 150 ppm)
o Resistencia anaeróbica: cuando el oxígeno que llega a los músculos NO es suficiente para realizar el ejercicio. El organismo utiliza entonces otros mecanismos, pero enseguida se llega al agotamiento, pudiendo darse las famosas pájaras, en las que el deportista sufre un desfallecimiento.
Ejemplos: los mismos pero en esfuerzos cortos e intensos; carrera (100, 200, 400 metros), bicicleta (subir un
puerto de montaña), natación (50 metros). Cualquier deporte, jugado a un ritmo alto (pulsaciones por
encima de las 170 ppm) se hace anaeróbico.
3. EL CONTROL DEL ESFUERZO: LAS PULSACIONES.
Conforme el músculo va pidiendo más oxígeno, el organismo aumenta la frecuencia respiratoria y la cardíaca
(aumentan las pulsaciones). El control de estas pulsaciones nos puede servir para saber qué tipo de trabajo estamos
haciendo, si debemos aflojar o incrementar nuestro ritmo, etc.
Tipo de trabajo Reposo Trabajo aeróbico Zona de transición Trabajo anaeróbico
Pulsaciones /min. 70 120 – 140 140 – 170 > 170
En la actualidad existen los llamados PULSÓMETROS, que son unos mecanismos que te permiten saber en todo
momento cuáles son las pulsaciones de tu corazón y además avisarte cuando sobrepases ciertos límites.
Pero a falta de pulsómetro, debes aprender a tomarte las pulsaciones. Es fácil, puedes encontrarlas en el cuello, la
muñeca o el pecho. Cuenta las que tienes durante 15´´ y multiplícalas por 4: el resultado son tus pulsaciones por
minuto.
4. EL UMBRAL ANAERÓBICO
La frontera en la cual un esfuerzo empieza a ser realizado fundamentalmente a
partir del metabolismo anaeróbico se llama umbral anaeróbico. Este punto no es
igual para todas las personas y depende de muchos factores tales como el grado de
entrenamiento.
Para determinar el umbral anaeróbico se le somete al deportista a una prueba de
laboratorio en la que se recoge la respuesta del corazón mediante unos electrodos
colocados en el pecho, el consumo de oxígeno por medio de una mascarilla
conectada por unos tubos a un analizador de gases y la concentración de ácido
láctico (es un residuo de la energía que los músculos consumen cuando son
sometidos a un esfuerzo extremo) existente en una muestra de sangre que se
recoge cada cierto tiempo.
Aproximadamente cuando la frecuencia cardiaca sube por encima de las 175 p/m y la concentración de láctico alcanza
los 4 m. M./litro, se dice que se está superando la barrera del umbral aeróbico.
Los ciclistas, los maratonianos,... tienen mucho interés en conocer dónde está su umbral. Saben que si sobrepasan
esas pulsaciones, enseguida quedarán agotados y sin posibilidades de seguir.
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5. LO QUE HACE LA CARRERA POR TI
¿Merece la pena esforzarse y entrenar la resistencia? ¿Me compensa correr, ir a nadar, montar en bicicleta o patinar?
Sin duda, la respuesta es SÍ. Y además los beneficios que obtienes son tanto físicos como mentales.
Está más que comprobado: las zancadas mejoran tu salud.
¿Qué efectos concretos produce en tu organismo el
entrenamiento de la resistencia?:
1. Aumenta la capacidad respiratoria.
La carrera hace que el volumen de aire que puedes
inspirar sea mayor. Si nunca usas los pulmones a
sus plenas posibilidades, porque no te ejercitas
aeróbicamente, éstos empiezan a perder
capacidad.
2. Te hace perder peso.
Si te preocupa especialmente este punto y quieres
adelgazar, deberías realizar sesiones largas, de 45
minutos a 1 hora, con un ritmo medio‐bajo (entre
el 60 y el 80 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima)
3. Aumenta el volumen del corazón.
Tu corazón es un músculo susceptible de mejora
como todos los demás. Al tener que impulsar la
sangre a través de todo tu cuerpo sus fibras se
fortalecen y la cavidad aumenta de tamaño, por
eso baja la frecuencia cardiaca con el
entrenamiento, ya que cada latido mueve más
cantidad de sangre.
4. Hace descender la presión arterial.
Correr aumenta la elasticidad de tus arterias, así
los aumentos de presión sanguínea son absorbidos
por sus paredes y disminuye el riesgo de problemas
vasculares.
5. Mejora tu eficiencia en los trabajos cotidianos.
Aparte de mejorar tu nivel de rendimiento en el
deporte, correr también te hace más eficiente en
cualquier otra labor que implique exigencia física.
Vas a poder hacer más con la misma cantidad de
energía y fatigándote menos.
6. Te hace sentir más optimista.
Correr te permite disipar tensiones y produce la
secreción de endorfinas, las hormonas del
optimismo. Estas sustancias hacen que los
corredores (y los deportistas en general) tengan
menos depresiones y ansiedad que las personas
sedentarias.
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6. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Existen muchos sistemas de entrenamiento de la resistencia. Según el tipo de resistencia que quieras mejorar
convienen unos métodos u otros. Elijas el que elijas, lo que debes hacer siempre es llevar un control del esfuerzo (con
las pulsaciones) y anotar cada día los resultados de tu trabajo con el fin de ver la mejora que vas obteniendo.
o CARRERA CONTINUA.
Se utiliza en casi todos los deportes. Hoy en día se ha popularizado mucho su práctica, tomando el nombre
anglosajón de footing o jogging. Consiste en correr de una forma continuada, cómoda y relajada, con el fin de
economizar esfuerzo. El ritmo respiratorio debe ser regular y las pulsaciones no deben pasar de las 140 ppm.
Sirve para mejorar la resistencia aeróbica.
o FARTLEK.
La palabreja quiere decir “jugar con zancadas”.
Este método es de origen sueco y consiste en
correr diferentes distancias a ritmos también
diferentes, obligando así al deportista a
modificar la intensidad del esfuerzo y de la
zancada. En el fartlek se aprovechan las
variedades del terreno (bajadas, subidas,
escaleras, ... ). Se utiliza para mejorar los dos
tipos de resistencia.
o CIRCUITO NATURAL
Consiste en realizar un recorrido de varios
kilómetros, bien en carrera o bien caminando, a la vez que se hacen diferentes ejercicios. A estas paradas
para la realización de ejercicios se les denomina “estaciones” y están convenientemente señalizadas a fin de
explicar el ejercicio y el número de repeticiones. Los circuitos naturales están instalados en parque, bosques y
otros espacios similares. Mejora los dos tipos de resistencia.
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o ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Se realiza en un gimnasio o pista. Consiste en un número prefijado de ejercicios gimnásticos (de 8 a 12). Los
ejercicios deben ir alternando los grandes grupos musculares: piernas, brazos, abdominales, dorsales... El
circuito puede realizarse de dos maneras: por repeticiones (cada ejercicio un número determinado de veces)
y por tiempo (tantos segundos en cada ejercicio). Finalizado un ejercicio, la pausa de recuperación se
aprovechará para situarse en el siguiente ejercicio. Al circuito entero se le darán de 2 a 4 vueltas, según la
dificultad del circuito y el grado de entrenamiento de los practicantes. Mejora los dos tipos de resistencia.
o SISTEMA DE INTERVALOS.
Se trata de correr distancias relativamente cortas (50, 100, 200 metros) a un ritmo alto (75‐80 % de
intensidad), con poco descanso (recuperación incompleta, para que bajen las pulsaciones hasta 120 ppm.). Es
un sistema muy exigente, por lo que debe usarse con moderación. Mejora la resistencia anaeróbica.
o CUESTAS.
Se realizan carreras en pendientes, con descansos de 1 a 3 minutos para cuestas cortas (30 a 50 metros) y de
3 a 5 minutos para cuestas medias (60 a 80 m) o largas (más de 90 m), si bien depende de la intensidad y de
la pendiente. Ayuda a mejorar la fuerza de impulso y la aceleración. Mejora la resistencia aeróbica, y
especialmente la anaeróbica (según la intensidad).
o AEROBIC.
Se trata de ejercicios gimnásticos continuados y siempre a ritmo de la música. Ayuda a mejorar no sólo la
resistencia aeróbica (de ahí su nombre), sino también la flexibilidad, la fuerza y la coordinación.
o OTROS MÉTODOS.
Caminar, nadar, bicicleta, aerobic, deportes de equipo (baloncesto, balonmano, fútbol,...) son ejercicios muy
saludables de resistencia.
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7. LA HIDRATACIÓN.
Cuando el esfuerzo es prolongado (más de 40 minutos) o intenso, la pérdida de líquidos por sudoración es más rápida
que la reposición de fluidos, el individuo está en un proceso de deshidratación que, combinada con el estrés por calor,
disminuye el rendimiento físico y puede llevar al agotamiento. Por lo tanto, se recomienda una debida hidratación
antes, durante, y después de este tipo de ejercicio, con bebidas que contengan carbohidratos y electrolitos en las
cantidades adecuadas. ¿Y eso qué es lo que es?
Muy sencillo: debes beber antes, durante y después del ejercicio.
¿Y beber qué, agua? Sí, agua. Y si el esfuerzo es mucho, mejor que el agua, bebidas isotónicas; seguro que conoces
dos o tres marcas. Estas bebidas aportan al organismo el agua, el
azúcar y los minerales que va perdiendo durante el esfuerzo. Su
nombre (isotónicas) significa que tienen la misma tonicidad de la
sangre, por lo que su absorción es inmediata y sus efectos muy
rápidos.
Lo que quizás no conozcas es que la llamada limonada alcalina
tiene los mismos efectos, o mejores, que las marcas comerciales.
¿Cuál es la receta? Muy sencilla:
o 1 litro de agua
o el zumo de un limón
o 2 cucharadas soperas de azúcar
o la punta de un cuchillo de sal
o otra de bicarbonato
8. LA RECUPERACIÓN TRAS EL ESFUERZO
Al terminar un entrenamiento o un partido es fundamental recuperarse, así no tendrás problemas musculares, de
deshidratación o de otro tipo. Procura seguir estos pasos:
o Rehidratarse: beber agua o una bebida isotónica. Al menos ½ litro, pero poco a poco. Como hemos dicho más arriba, se debe beber antes, durante y después del ejercicio.
o Estirar al terminar: con suavidad y dando un repaso a los músculos más sobrecargados. Evitarás una buena dosis de agujetas y molestias.
o Soltar los músculos, alternando con el estiramiento: soltar, estirar, soltar, ... Mejor por parejas.
o Dúchate si puedes, antes de que se seque el sudor.
o Comer: hay que reponer las calorías perdidas. Se recomiendan alimentos ricos en hidratos de carbono, como pasta, arroz, plátanos, patatas, ...
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9. LA EVOLUCIÓN DE LA RESISTENCIA CON LA EDAD
Durante la infancia, el nivel de resistencia crece paralelo al desarrollo de la persona.
Durante la pubertad suele producirse un estancamiento o un retroceso en el nivel de la resistencia, coincidiendo con
los años de mayor desarrollo del individuo.
Una vez superada esta fase esta cualidad mejora ostensiblemente, llegando a su máximo exponente entre los 20 y los
25 años. Recuerda que ahora
mismo estás en una edad
crucial para mejorar la
actividad de tus aparatos
cardiovascular y circulatorio
mediante la práctica de la
resistencia.
Si se entrena
convenientemente, el nivel
máximo conseguido puede
mantenerse hasta los 35 o 36
años. Prueba de ello
¿LO SABÍAS?
La caza por agotamiento en carrera era una de las formas más eficaces que tenía el hombre primitivo de conseguir
alimento. Nuestros ancestros cazaban en grupos que se iban relevando en la carrera tras la presa hasta llevarla al
agotamiento y acabar con ella. Pero esas carreras son
también las responsables de la pérdida de pelo que ha
llevado denominar al hombre como “el mono desnudo”.
Las largas carreras por la sabana en busca de presas
obligaron a desarrollar unas eficaces glándulas
sudoríparas que refrigeraran el cuerpo y, como
consecuencia, a perder la gruesa mata de pelo
protectora que tenían todos nuestros parientes
primates. Esto convertirá al hombre en el animal más
resistente en carrera, capaz de agotar a cualquier presa y
poder cazarla.
Pero esta resistencia del hombre en carrera se queda en nada si la comparamos con la de las aves:
o El charrán ártico (Sterna paradisea) migra entre el Ártico y el Antártico, regresando cada año. Recorre en total
40.000 km, siendo la especie de animal que más distancia recorre durante su migración.
o Las pardelas grandes se reproducen en el Atlántico Sur, luego viajan hasta Terranova y de ahí a Groenlandia,
para volver en otoño al sur.
o Aves como las golondrinas, silvinos y cigüeña blanca, viven en Europa en el verano y pasan el invierno en el
sur y centro de África.
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SOPA DE LETRAS.
Encuentra estas 10 palabras relacionadas con la
resistencia:
o AERÓBICA o ANAERÓBICA o CIRCUITO o CUESTAS o ENDORFINAS o INDURAIN o FARTLEK o INTERVALOS o LACTICO o UMBRAL
JEROGLÍFICOS
1. ¿Quién ganó la maratón? 2. ¿Cada cuanto debo hacer deporte?
Solución: ……………………………………………….. …………………………………………………….
LA BACALÁ.
Todas las afirmaciones siguientes son ciertas menos una, ¿cuál? Marca con una X la bacalá.
El poseedor del record de la prueba del IRONMAN (3800 m de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera)
es el belga Luc Van Lierde que la realizó en 8 horas, 4 minutos y 8 segundos (1996).
La mejor de las mujeres (IRONWOMAN) es la atleta de Zimbawue Paula Newby‐Fraser que tardó sólo 8 horas, 55
minutos y 28 segundos en 1992.
La prueba más bestia de resistencia es el MARATÓN DE LAS ARENAS: consiste en recorrer 230 km del desierto del
Sahara en 7 días. Los participantes deben llevar encima una mochila con los alimentos, la ropa y los utensilios que
utilizarán durante su travesía.
El record mundial de correr sin parar lo tiene el keniata Kenenisa Mutombo con 33 horas seguidas.
En nadador español David Meca ha sido el primer hombre en la historia en unir a nado la Isla de Alcatraz con la
bahía de San Francisco. Nadó con grilletes, entre tiburones, con temperaturas extremas y fuertes corrientes,
demostrando así que la historia sobre la imposibilidad de escapar de Alcatraz era tan sólo....una leyenda.
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¿QUÉ HE APRENDIDO?
1. Se llama resistencia............................. a la que nos permite afrontar esfuerzos de intensidad leve pero de gran duración.
2. Se llama resistencia.............................. a la que nos permite afrontar esfuerzos de poca duración, pero de una gran intensidad.
3. Completa esta tabla con diferencias entre la resistencia aeróbica y la anaeróbica:
RESISTENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA
4. La resistencia produce efectos beneficiosos en tu organismo. ¿A cuántos sistemas o aparatos afecta esta mejora?
................................................................ ..................................................................
............................................................... ..................................................................
5. Define con tus palabras en qué consiste la rehidratación.
6. ¿Qué quiere decir isotónico?
7. Nombra todos los sistemas de entrenamiento de la resistencia que conoces. ¡No mires atrás! Intenta hacerlo de memoria.
8. ¿Qué es el ácido láctico?
9. ¿Por qué los atletas, ciclistas,... tienen tanto interés en conocer su umbral anaeróbico?
10. Investiga la razón por la que muchos deportistas realizan sus planes de entrenamiento en alturas superiores a los 2000 metros. ¿Qué pasa en el organismo humano a esa altura?
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1. ¿CÓMO EVOLUCIONA LA FLEXIBILIDAD?
2. ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?
3. ¿DE QUÉ DEPENDE?
4. ¿CÓMO SON LOS MÚSCULOS POR DENTRO?
5. ¿CÓMO SON LAS ARTICULACIONES POR
DENTRO?
6. FACTORES QUE CONDICIONAN LA
FLEXIBILIDAD
7. ¿CÓMO PUEDES MEJORAR TU FLEXIBILIDAD?
8. ¿CUÁNDO PRACTICARLA?
9. CATÁLOGO DE ESTIRAMIENTOS PARA TODO
TERCERO DE E.S.O. PRIMERA EVALUACIÓN
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“Cuando el hombre está vivo, es tierno y flexible;
cuando muere, duro y rígido.
Animales y plantas, cuando nacen son frágiles y tiernas,
y al morir quedan mustias y secas.
Luego lo duro y lo rígido pertenecen a la muerte;
Lo tierno y lo flexible, a la vida.
Por esto el soldado duro no vence en las batallas
y el árbol rígido es quebrado por el viento.”
LAO‐TSÉ, "El libro del Tao"
Ningún otro libro, a excepción de la Biblia, ha sido traducido más veces que el Tao‐Tê‐Ching o Libro del Tao. Fue
escrito por Lao‐Tsé en el siglo IV antes de Cristo y en él podemos encontrar la cita que encabeza esta página. Lao‐
Tsé ya asociaba la flexibilidad con la vida, con la juventud y el bienestar. La pérdida de la flexibilidad es asociada a la
vejez, la decrepitud y la muerte.
En los últimos años ha ido adquiriendo cada vez más importancia el trabajo de la flexibilidad en los planes de
entrenamiento de todo tipo de deportistas, y muy especialmente en los dirigidos a las personas de la tercera edad.
1. ¿CÓMO EVOLUCIONA LA FLEXIBILIDAD?
Hay una característica que distingue a la flexibilidad de las otras cualidades físicas: es la única completamente
involutiva, es decir, que va disminuyendo con la
edad.
No hay nadie más flexible que un recién nacido, ni
menos flexible que un viejo aquejado de artrosis.
Exagerando un poco podríamos decir que una
persona flexible es una persona joven y que una
persona rígida es una persona vieja,
independientemente de la edad que tenga. Por esta
razón cuando trabajamos la flexibilidad es más
acertado hablar de su mantenimiento o de su
recuperación, en vez de su desarrollo.
Una curiosidad: las chicas suelen más flexibles que
los chicos. Sus articulaciones suelen ser más laxas y
sus músculos menos tensos, lo cual permite una
mayor capacidad de movimiento. Pero su mejora es importante para todos, pues no en vano se dice que tenemos la
edad de nuestra columna.
2. ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?
Una definición de flexibilidad que nos sirve es la siguiente: “es la capacidad que nos permite realizar movimientos
con la máxima amplitud posible en una articulación determinada”.
Su importancia viene dada por dos razones:
o Por un lado nos permite realizar movimientos más eficaces, lo cual mejora automáticamente nuestra velocidad, fuerza, coordinación,...
o Por otro ayuda a prevenir lesiones.
Algunos deportes que destacan por una elevada exigencia de flexibilidad: la gimnasia (rítmica y artística), las artes
marciales, la escalada, la carrera de vallas,...
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3. ¿DE QUÉ DEPENDE?
Si tenemos poca flexibilidad, se puede deber a dos causas: o nuestras articulaciones tienen poca movilidad y, por
tanto, su recorrido es muy limitado; o bien tenemos unos músculos poco elásticos, con escasa capacidad para
alargarse, lo que nos impide hacer un recorrido mayor. De ahí se deducen los dos componentes que hacen que
tengamos más o menos flexibilidad: las articulaciones y los músculos.
FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
o LA MOVILIDAD ARTICULAR: es el recorrido máximo que puede efectuar una articulación en su movimiento. Se mide en grados.
o LA ELASTICIDAD MUSCULAR: es la capacidad de un músculo de alargarse o estirarse, así como de volver después a su posición original. Cuanto más pueda alargarse un músculo, más flexible será la articulación en la que se inserta.
4. ¿CÓMO SON LOS MÚSCULOS POR DENTRO?
El músculo esquelético
es el tejido más
abundante del cuerpo
humano y tiene la
particularidad de
transformar la energía
química del Trifosfato de
Adenosina o ATP en
energía mecánica. El
músculo está compuesto
de una innumerable
cantidad de células
alargadas, denominadas
fibras musculares, las
cuales a su vez están llenas de hileras de miofibrillas, compuestas de unidades contráctiles mucho mas pequeñas
denominadas sarcómeros.
Los componentes claves de los Sarcómeros son dos filamentos, uno grueso, la Miosina, y uno delgado, la Actina,
unidos por un tejido de conexión llamado línea Z. Según la teoría de los filamentos deslizantes estas proteínas
moleculares, activadas por medio de impulsos nerviosos, se deslizan una sobre la otra, utilizando la energía química
del ATP, esto genera una tensión muscular, que si es mayor que la resistencia aplicada genera movimiento.
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5. ¿CÓMO SON LAS ARTICULACIONES POR DENTRO?
Los movimientos del cuerpo son producidos por las contracciones musculares, pero estas ejercen su efecto sobre las
uniones de los huesos: las articulaciones. Vamos a conocer mejor cómo es una articulación y todos los elementos
que la componen.
o LAS ARTICULACIONES: Unen los huesos permitiendo su “ensamblaje”. Existen tres tipos: las fijas (cráneo), las semimóviles (vértebras) y las móviles (codo, rodilla...). Nos interesan estas dos últimas.
o LAS SUPERFICIES ARTICULARES. Son las zonas de contacto entre los huesos que forman la articulación. Está superficie está recubierta de un cartílago de protección que evita el rozamiento directo de los huesos.
o LA CÁPSULA ARTICULAR. Es una bolsa que rodea y sujeta herméticamente la articulación. En su interior está el líquido sinovial que es como el aceite lubricante de la articulación.
o LOS LIGAMENTOS. Son una especie de cintas muy fuertes que sirven de refuerzos a la articulación, proporcionándole consistencia.
o LOS MÚSCULOS. Envolviendo la articulación encontramos un complejo entramado de músculos que la mantienen estable. Los tendones de esos músculos reciben también el nombre de “ligamentos activos”.
¿CÓMO SE MUEVEN LAS
ARTICULACIONES?
De distinta manera, según el tipo
de articulación. Veamos:
o La cadera y el hombro son
articulaciones del tipo esfera‐
cavidad, que permiten
movimientos libres en todas
las direcciones.
o Los codos, las rodillas y los
dedos tienen articulaciones en
bisagra, de modo que solo es
posible la movilidad en un
plano.
o Las articulaciones en pivote,
que permiten solo la rotación,
son características de las dos
primeras vértebras; es, además, la articulación que hace posible que gires la cabeza de un lado a otro.
o Y, por último, las articulaciones elipsoidales, que permiten todo tipo de movimientos excepto los del propio
eje.
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6. FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD
Para mejorar nuestra flexibilidad hemos de trabajar por separado estos dos componentes, la movilidad de las
articulaciones y la elasticidad de los músculos. Pero, antes de ver esto, examinaremos otros factores que hacen que
una persona sea más o menos flexible.
o La herencia: existen personan más flexibles que otras
o La edad: conforme vamos creciendo, vamos perdiendo flexibilidad
o El sexo: la mujer, por lo general, es más flexible que el hombre
o La temperatura: cuanto mayor sea la temperatura interior del músculo, más elástico será, luego mayor será la flexibilidad. Esto tiene una consecuencia que ya deberías saber: la importancia de un buen calentamiento.
o El volumen muscular: cuanto mayor sea el músculo (piensa en los culturistas), menor será su flexibilidad.
7. ¿CÓMO PUEDES MEJORAR TU FLEXIBILIDAD?
Los sistemas de entrenamiento de la flexibilidad se clasifican en dos grupos. Por un lado los sistemas dinámicos,
cuando hay movimiento en los ejercicios que se realizan; por otro lado los estáticos, cuando no hay movimiento,
sino que se adopta una postura y ésta se mantiene un tiempo determinado.
Veamos una clasificación:
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
DE LA FLEXIBLIDAD
1. Sistema dinámico
2. Sistemas estáticos
Sistema estático ‐ pasivo
Stretching o estiramientos
F.N.P.
1. SISTEMA DINÁMICO.
Se trata de alcanzar el máximo recorrido de las articulaciones por medio de balanceos, lanzamientos y rebotes.
Aportan, sobre todo, beneficios en la mejora de la movilidad articular.
En cuanto a los rebotes, siguen siendo motivo de polémica entre los médicos y entrenadores. Hay quienes afirman
que pueden producir más daño que beneficio; hay quien sostiene que utilizados correctamente ayudan a mejorar la
flexibilidad.
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Sea como fuere, si vas a trabajar de esta manera, debes tener en cuenta:
Calentar muy bien antes. No comiences a hacerlo hasta que no hayas sudado
Los movimientos deben ser:
Progresivos: no quieras llegar de golpe hasta el límite articular. Podrías lesionarte. Amplios: llegando al límite del recorrido articular, pero sin que sintamos dolor Relajados: acompañar los movimientos con una correcta respiración evitará agarrotamientos
innecesarios.
2. SISTEMAS ESTÁTICOS.
Ya sabes que utilizan ejercicios en los que no existe movimiento. Se trata de mantener determinadas posiciones
durante un tiempo concreto. Mejoran la elasticidad muscular.
2.1. SISTEMA ESTÁTICO – PASIVO.
No se realiza ningún esfuerzo para conseguir el estiramiento. Se deja que actúe simplemente la acción de la
gravedad sobre nuestro propio cuerpo. Por eso se le denomina “pasivo”.
Una variante de este sistema, que proporciona magníficos resultados, es el sistema estático – pasivo – forzado. Es lo
mismo, pero añadiendo una fuerza externa: por ejemplo, un compañero para forzar más el límite articular y el
estiramiento muscular.
2.2. STRETCHING o ESTIRAMIENTOS.
Quiere decir “estirar‐forzar”, es de origen americano, y consta de tres fases:
Estiramiento simple (10 a 20 segundos): se adopta la posición correctamente y debe notarse la sensación agradable del estiramiento.
Relajar 2 ó 3 segundos.
Estiramiento evolucionado (unos 15 segundos): una vez que el músculo se ha acostumbrado al estiramiento simple, alargamos unos centímetros la posición hasta notar una moderada tensión en el músculo.
Hazlo suavemente, sin movimientos bruscos, y
parándote en el punto en que sientes la tensión (no
dolor). No pases de ahí.
No contengas la respiración mientras estiras.
Concéntrate en los músculos que estás estirando.
Puedes ir notando cómo se van calentando.
2.3. P.N.F.
Este sistema estático quiere decir Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Su origen estuvo en la rehabilitación de
lesiones, pero ya se ha extendido a la práctica deportiva normal. Estas son las tres fases de este sistema:
Un compañero nos ayuda a estirar el músculo elegido. 15 segundos.
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Hacemos fuerza contra el compañero. No es una pelea “a muerte”, sólo se trata de producir una ligera tensión en contra. 10 segundos.
Se repite la primera fase. Notarás cómo avanzas bastante más. 15 segundos.
Olvídate de lo que habrás oído más de una vez: “Cuanto más te duela, mejor”. Eso es falso. El dolor es el aviso de
que estamos a punto de producir, o hemos producido ya, un daño a nuestro organismo: microscópicamente las
fibras musculares se rompen.
8. ¿CUÁNDO PRACTICARLA?
Ya sabes que la flexibilidad se debe trabajar sistemáticamente para mejorarla o mantenerla. Hay dos momentos en
los que son especialmente importantes los ejercicios de flexibilidad:
o El calentamiento. Antes de cualquier actividad física se debe calentar. Se deben ejecutar principalmente ejercicios de movilidad articular mediante sistemas dinámicos, pero sin olvidarnos de los ejercicios de elongación muscular mediante sistemas estáticos (estiramientos).
o La vuelta a la calma. Estirar después del juego o el entrenamiento, evita que los músculos se queden contraídos por el esfuerzo realizado y sigan en tensión durante horas, aunque tú no te des cuenta.
¿LO SABÍAS?
o El trabajar la flexibilidad de un modo incorrecto o hacerlo mínimamente está muy correlacionado con la
aparición de pequeñas y grandes lesiones en los
deportistas, especialmente a final de temporada.
o Algunas personas tienen las articulaciones
excesivamente laxas (flojas, relajadas) debido a
que sus ligamentos, cápsula articular y músculos
son muy débiles. Esto, por un lado, les permite
hacer movimientos y adoptar posturas
inverosímiles; pero por otro, corren peligro de
sufrir luxaciones (que un hueso se salga de su
sitio).
o El contorsionismo es un arte ancestral. Desde la antigüedad, ha perdurado hasta nuestros días
encontrándose contorsionistas en la mayoría de los circos que aún recorren el planeta.
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9. CATÁLOGO DE ESTIRAMIENTOS PARA TODO
24
25
SOPA DE LETRAS.
Encuentra las siguientes palabras aparecidas
en el tema:
o ARTICULACIÓN
o DINÁMICO
o ELASTICIDAD
o ESTIRAMIENTOS
o ESTÁTICO
o LIGAMENTOS
o MIOFIBRILLAS
o MOVILIDAD
o SARCÓMEROS
o SINOVIAL
JEROGLÍFICOS.
¿Quién es más flexible que nadie? ¿Qué sistema de entrenamiento de la flexibilidad es un tanto discutido?
TEXTO MUTILADO.
Completa el siguiente texto sacado de los apuntes:
o LAS ………………………….: Unen los huesos permitiendo su “ensamblaje”. Existen tres tipos: las ……….. (cráneo), las …………………………….(vértebras) y las …………………………. (codo, rodilla...).
o LA ........................ ARTICULAR. Es una ............ que rodea y sujeta herméticamente la .............................. En su interior esta el ........................................que es como el aceite lubricante de la articulación.
o LOS ........................... Son una especie de cintas muy fuertes que sirven de ......................... a la articulación, proporcionándole ..................................
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¿QUÉ HE APRENDIDO?
1. Enumera las ocho principales articulaciones del cuerpo humano, empezando por los pies y terminando en la cabeza:
1 5
2 6
3 7
4 8
2. Busca en alguna enciclopedia (o en los apuntes de Educación Física de los alumnos de Cuarto de ESO) la diferencia que existe entre una LUXACIÓN y un ESGUINCE.
3. Asocia cada sistema de entrenamiento con la característica de la flexibilidad que mejoran (Une por flechas)
SISTEMAS DINÁMICOS ELASTICIDAD MUSCULAR
SISTEMAS ESTÁTICOS MOVILIDAD ARTICULAR
4. ¿En qué se parecen los ligamentos y los tendones?
5. ¿Y en qué se diferencian?
6. ¿Por qué motivos las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres?
7. Razona, ¿cuándo tendrás más flexibilidad, en verano o en invierno?
8. Da tu opinión: ¿crees que los ejercicios con rebotes son buenos o malos?
9. Enumera los 5 factores que condicionan la flexibilidad.
10. Completa la ecuación:
FLEXIBILIDAD = +
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1. DEPORTES DE RIESGO Y AVENTURA
2. LA ESCALADA
3. EL RÁPEL
4. EL CICLISMO DE MONTAÑA
5. CABUYERÍA
6. LA ORIENTACIÓN
o EL MAPA
o LA BRÚJULA
o LA BRÚJULA Y EL MAPA JUNTOS
o TALONAR
o LA CARRERA DE ORIENTACIÓN
TERCERO DE E.S.O. SEGUNDA EVALUACIÓN
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1. DEPORTES DE RIESGO Y AVENTURA.
Todas las actividades que se realizan en un medio desconocido y cambiante, como la Naturaleza, tienen un
componente de riesgo. La sensación de aventura está presente en todas ellas, pero en unas más que en otras. Es
más, algunas de las aparecidas en los últimos años hacen del riesgo su principal atractivo.
Toda actividad en la Naturaleza implica riesgos que hay que evitar, siguiendo las normas de prevención, utilizando el
equipamiento y la técnica adecuados y extremando la prudencia. Las llamadas actividades de aventura, como las del
cuadro de más abajo, se deben realizar siempre con gente experimentada o después de haber seguido un curso de
iniciación.
Observa la siguiente
clasificación de deportes
considerados como de
riesgo. Fíjate en las
sensaciones que se
experimentan en cada
una de ellas y en las
cualidades que se
requieren para
practicarlas:
Medio Actividad Sensaciones Cualidades requeridas
Riesgo Velocidad Vacío Cooperación Serenidad Coraje Resistencia Fuerza
Terrestre
Escalada
Puenting
Equitación
Espeleología
BTT
Barranquismo
Aéreo Globo
Ala delta
Parapente
Vuelo sin motor
Acuático Rafting
Hydrospeed
Piragüismo
Submarinismo
Surf
Windsurf
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2. LA ESCALADA.
La escalada es una actividad deportiva que consiste en realizar ascensos sobre paredes de fuerte pendiente valiéndose de la fuerza física y mental propia y, por lo general, utilizando como única ayuda un calzado especial.
Se considera escalada todo ascenso que siendo difícil o imposible de realizar sólo con las extremidades inferiores (pies y piernas), requiere utilizar las extremidades superiores (brazos y manos).
o EQUIPO: En general para escalar se utilizan una serie de elementos para la seguridad: arnés, cintas express, mosquetón de seguridad, cuerda dinámica, magnesio, pies de gato, cinta larga, etc. Es de suma importancia que para cada tipo de escalada, se lleve el material adecuado.
o MODALIDADES de escalada según el medio en el que se escala:
o Escalada en roca: se progresa sobre la roca de un macizo o pared de montaña
o Escalada en nieve o hielo: en glaciares, aristas o cascadas heladas...
o Escalada en rocódromo: fabricados pegando presas sobre una pared
o Escalada urbana. Se practica en los grandes edificios de las ciudades. Suele hacerse en solitario y de forma
clandestina.
o MÉTODO DE ASEGURAMIENTO: por lo general se escala en
parejas de dos escaladores unidos por una cuerda. El que va
primero, mientras sube, va enganchando la cuerda a los
clavos de la pared mediante cintas exprés (dos mosquetones
unidos por una cinta resistente); el segundo lo asegura desde
abajo: debe sujetarlo con su peso si el otro cae. Después
cambian los papeles y el de arriba asegura al de abajo
mientras éste sube.
o FAMOSOS ESCALADORES:
Edmund Hillary, neozelandés, primer hombre en subir al Everest con la ayuda del sherpa Tenzing Norgay
Reinhold Messner, italiano, primer hombre en escalar los 14 picos de más de 8.000 metros que existen en
el planeta; también fue el primero en escalar el Everest en solitario y sin ayuda de oxígeno
o CRONOLOGÍA de las conquistas más importantes del alpinismo:
1.786 Mont Blanc Alpes 4.807 m.
1.824 Ararat Cáucaso 5.165 m.
1.874 Elbrus Cáucaso 5.642 m.
1.889 Kilimanjaro África 5.895 m.
1.897 Aconcagua Andes 6.960 m.
1.907 Pico de Trisul Himalaya 7.120 m.
1.936 Nanda Devi Himalaya 7.816 m.
1.950 Annapurna Himalaya 8.078 m.
1.953 Everest Himalaya 8.848
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3. EL RÁPEL.
Una de las primeras y más emocionantes actividades que se aprenden en la montaña es a rapelar: consiste en
descender por una pared con ayuda de una cuerda.
o MATERIALES QUE NECESITAS:
Una cuerda
Un arnés o braguero
Un mosquetón
Un ocho o descendedor
o PASOS A SEGUIR
1. Amarra la cuerda a un anclaje seguro: un árbol grande, dos
clavos de escalada... Para ello usaremos un nudo de ocho
trenzado (ver apuntes de cabuyería del año pasado).
2. Colócate correctamente el arnés. Amarra el mosquetón al arnés
y repásalo todo para asegurarte.
3. Pasa la cuerda por el ocho tal y como indica el dibujo.
4. Une el ocho al mosquetón y asegúralo con la rosca que impide
que se pueda abrir. La secuencia completa es: arnés –
mosquetón –ocho – cuerda – anclaje.
5. Colócate de espaldas y echa el peso del cuerpo hacia atrás
como tumbándote. Comprueba que si pegas la mano derecha a
las nalgas, te frenas; y que si la separas desciendes. Comienza a
descender como si caminases por la pared hacia atrás.
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4. EL CICLISMO DE MONTAÑA.
Para trasladarse por la Naturaleza, la bicicleta es un medio de transporte deportivo, higiénico, no contaminante,
barato y fácil de manejar. En los últimos años se han vendido en España millones de mountain‐bikes o BTT
(bicicletas todo terreno). Vamos a aprender algo más sobre ellas.
o LA BICI. Las bicicletas de montaña se caracterizan por ser robustas, dotadas de unos neumáticos gruesos a prueba de
pinchazos y de muchos cambios, pero en definitiva su diseño es como el de cualquier otra bicicleta:
Cuadro. Armazón sólido sobre el que se instalan todos los demás elementos de la bicicleta.
Ruedas. Compuestas por cámara, cubierta y radios.
Sillín.
Manillar, diferente según las especialidades.
Frenos.
Transmisión. Formada por engranajes o platos, la cadena y los piñones montados en la rueda trasera.
o EL MANEJO DEL CAMBIO.
El manejo del cambio es básico en la bicicleta de montaña. Estas bicicletas suelen tener dos platos en el
pedalier, y tres coronas en la rueda trasera, que se pueden combinar de diversas formas:
. Plato grande‐corona pequeña permite alcanzar la máxima velocidad.
. Plato grande‐corona media permite velocidades de unos 20 km/h en terreno llano.
. Plato pequeño‐corona media permite subir pequeños desniveles a velocidad media.
. Plato pequeño‐corona grande permite salvar grandes desniveles a poca velocidad.
Aprender a manejar bien el cambio va a hacer que ahorres mucho esfuerzo.
o COMPETICIONES DE CICLISMO DE MONTAÑA. Han surgido como consecuencia de la gran difusión y del desarrollo alcanzado por las BTT.
a) Ruta. Se desarrollan en circuitos naturales sin otros obstáculos de los que puedan existir sobre el terreno. Su longitud y dificultad depende de las edades de los participantes.
b) Descenso. Son pruebas en las que se marca un itinerario de las características del slalom que cada participante debe recorrer en el menor tiempo posible.
c) Ciclo‐cross. Ya existía antes de que se inventaran las BTT. Es una prueba muy dura en la que se dan vueltas a un circuito, normalmente embarrado, y en el que hay que cargar con la bici al hombro en algunos trechos.
d) Trialsin. Se realiza con bicis especiales. Su objetivo es realizar un recorrido de extrema dificultad sin apoyar ninguno de los pies en el suelo.
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También existe el cicloturismo: no se
trata de ninguna competición sino
de recorrer los senderos naturales
montado en una bicicleta. Se disfruta
del paisaje y de la compañía.
o CIRCUITO DE HABILIDAD. Organizad con tu profesor un Día de
la Bici en el Instituto. Traed vuestras
bicis a clase y montad un circuito de
habilidad en la pista. Puede
competirse individualmente o por
equipos.
Las pruebas pueden ser muy
variadas: slalom, rampas, recorrer
un espacio en el mayor tiempo posible, transporte de objetos,…
o PRUEBA TUS CONOCIMIENTOS
Asigna a cada una
de las partes de
una bicicleta, el
número que le
corresponda
según la
ilustración.
Palanca de freno Llantas Telescopio
Frenos Radios Poste
Palanca de cambios Eje Manillar
Cambio trasero Pedales Amortiguador
Cambio frontal Biela Tijera
Cadena Platos Cuadro
Piñones Tubo del sillín
Cubiertas Sillín
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5. CABUYERÍA.
Hacer un buen nudo parece cosa sencilla; pero hay una buena y una mala manera de hacerlo. Por razones de
estética, economía y seguridad, debemos aprender a hacerlo bien. Recuerda que un buen nudo es el que resiste
bien la fuerza, que no se corre (a menos que sea uno corredizo) y que puede deshacerse fácilmente.
El año pasado aprendiste ocho nudos de los más útiles. Repasa tus apuntes y comprueba que no has olvidado hacer:
o El nudo plano o cruzado
o El de pescador
o Ballestrinque
o Corredizo
o De ocho
o Ocho doble y doble trenzado
o As de guía
o As de guía doble
Ahora vas a practicar otros nuevos. Recuerda que no puedes decir que dominas un nudo hasta que puedas hacer
con los ojos cerrados.
1. Vuelta o presilla de alondra. Este nudo se
utiliza para amarrar o colgar objetos a una
anilla o barrote.
2. Barrilito. El barrilito es un nudo
para acortar cuerdas o reforzarlas
en sectores débiles o en mal
estado. El Nudo consiste en dar
varias vueltas a un nudo simple.
3. Nudo tope o de franciscano. Es un
nudo con muchas utilidades, entre
ellas para evitar que se despase
un cabo (tope), los monjes
franciscanos lo utilizan como peso
en la cuerda que utilizan como
cinturón.
4. Marinero corredizo. Es muy fácil de desatar y útil
para atar una cuerda a un palo o para amarrar un
bote.
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5. Nudo de pescador doble. Es el nudo ideal
para unir dos cuerdas para siempre. Es
exactamente igual que el pescador
simple con una vuelta más(o las que
queramos) en cada lado.
6. Nudo de cirujano. Sirve para unir dos cuerdas, especialmente si una es más delgada que la otra. Es similar al
plano o cruzado, pero dando una o más vueltas en un lado. Lo usan los cirujanos y los pescadores.
7. Gaza en ocho. Es muy usado por
los escaladores para recuperar la
cuerda después de hacer rápel.
8. Nudo de corbata simple. De las distintas formas de anudarse la corbata, esta es la más conocida.
35
6. LA ORIENTACIÓN.
Para no perderse en el campo es fundamental saber dónde estamos, adónde queremos ir y, sobre todo, cómo
hacerlo. Para ello debemos saber orientarnos, interpretar mapas, manejar la brújula, apreciar distancias,... de esto
trata este apartado.
El año pasado vimos algunas formas de orientarnos por indicios naturales. Haz memoria y completa el
siguiente texto.
El sol sale por el................ y se pone por el................. A mediodía se encuentra en el..............
Los árboles tienen más musgo en el tronco de su lado.................... debido a que le da menos el sol.
La estrella polar es la única que no se mueve en el cielo debido a que está en la prolongación del............ de la
Tierra. Su posición nos indica el....................
o EL MAPA.
El mapa es una representación en papel, a escala, del terreno. Esto significa que 1 cm en el mapa equivale a,
por ejemplo, 10.000 cm en la realidad, o sea a 100 metros. Esto se expresa en el propio mapa con la fórmula
1:10.000 (que es la escala de ese mapa).
A base de signos convencionales y colores el mapa señala hasta los más pequeños detalles del terreno.
Lógicamente, si la escala es grande (1:500) habrás más detalles que si es pequeña (1:1.000.000). Se podría decir
que es como una foto aérea hecha desde más cerca o desde más lejos.
Los mapas están dibujados sobre la base de una trama de líneas imaginarias que son los meridianos y los
paralelos (ya sabes lo que son ¿no?), y en general están hechos apuntando al norte geográfico; o sea, lo que
está dibujado en la parte de arriba del mapa está más al norte que lo de la parte de abajo.
En los márgenes de los mapas o en la parte de atrás aparecen muchas indicaciones para interpretarlo
correctamente: signos, escala, declinación... En general, el color azul indica la presencia de agua (fuentes, ríos,
pantanos...); el color verde indica vegetación; el color rojo indica construcciones humanas (carreteras, pueblos,
presas...); y el color sepia se suele reservar para las curvas de nivel.
Las curvas de nivel son líneas que unen puntos que están a la misma altura
en el terreno. Su interpretación es muy importante a la hora de seguir una
trayectoria u otra; a veces, el camino aparentemente más corto entre dos
puntos del mapa está lleno de trampas en el terreno: pendientes
pronunciadas, barrancos,... Con las curvas de nivel podemos saber dónde
nos vamos a meter.
Para utilizar el mapa correctamente tienes que orientarlo, y para ello
tienes que fijarte bien en el terreno e identificar algunos puntos
característicos del mismo en el mapa.
36
o LA BRÚJULA.
La brújula es un invento de los chinos, pero fueron los
árabes los primeros que la utilizaron en la navegación.
Una brújula es una aguja imantada que, girando libremente
sobre un limbo móvil, tiene la propiedad de orientarse hacia
el norte magnético de la tierra.
Las brújulas que se usan en orientación tienen algunos otros
accesorios. Intenta identificar por el nombre cada uno de
ellos:
REGLAS Y ESCALAS LÍNEAS AUXILIARES DE DIRECCIÓN
AGUJA MAGNÉTICA LIMBO GRADUADO
LÍNEAS NORTE – SUR FLECHA DE NORTE
LUPA FLECHA DE DIRECCIÓN
o LA BRÚJULA Y EL MAPA JUNTOS .
Hay zonas del terreno donde no es posible tomar referencias para orientar el mapa y echar a andar (bosques,
monte bajo,...) Si uno no sabe ni dónde está el norte es el momento de usar la brújula para tomar la dirección y
sentido correctos. A esto se llama buscar el rumbo (Podemos definir el rumbo como el ángulo que forma
nuestra dirección con el Norte) Veamos cómo encontrarlo:
1º Coloca uno de los cantos más largos de la brújula uniendo los dos puntos: desde donde estoy hasta donde
quiero ir.
2º Con la brújula bien apoyada giramos el limbo hasta que las líneas Norte‐Sur de su interior sean paralelas a las
líneas Norte‐Sur del mapa.
3º Levantamos la brújula del mapa y la mantenemos, bien nivelada, sobre la palma de nuestra mano. Giramos
sobre nosotros mismos hasta que el Norte de la aguja magnética coincida con la flecha Norte de la brújula. Ya
está: la flecha de dirección nos indicará hacia dónde debemos ir.
37
o TALONAMIENTO Y APRECIACIÓN DE DISTANCIAS.
Se llama talonar a la técnica que se usa para calcular lo más exactamente posible la distancia recorrida. Consiste
en ir contando los pasos que das y calcular así los metros que van avanzando.
Sólo necesitas saber cuantos pasos das en 10 metros, en 20, en 30 ...
Recorre varias veces la distancia de 20 metros señalada en la pista (ancho de la pista de
balonmano) y completa después la siguiente tabla:
Metros 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Pasos
o LA CARRERA DE ORIENTACIÓN.
Consiste en una carrera contra el reloj por terreno variado en el que se han marcado unos puestos de control
por los que hay que pasar en un orden determinado. Se pueden usar brújula y mapa. De esto hay
competiciones oficiales, pero se puede hacer
también simplemente como recreación.
Hay varios tipos de carrera de orientación:
Carrera individual Carrera de relevos Carrera nocturna Esquí de orientación Orientación con BTT (bicicleta todo
terreno) A caballo, tipo gincana ...
Cada participante lleva una hoja de control en la
que habrá que anotar las letras de código de cada baliza de señalización que se encuentre. Más o menos es
algo así:
1. Marcas en tu mapa el lugar donde están los puestos de la carrera, y un juez marca la hora de salida en tu
hoja de control.
2. Inicias el recorrido siguiendo el orden
establecido. Entre balizas sigues el camino
que creas mejor.
3. Al llegar a cada baliza, anotas en tu hoja
de control la letra de código que ponga en
la parte inferior.
4. Una vez completado todo el recorrido
entregas la hoja de control. El árbitro anota
la hora de llegada y comprueba que son
correctas todas las letras de código.
38
o AVISOS DEL TIEMPO.
Pregunta a tus padres o abuelos sobre algún indicio del tiempo que va a hacer los próximos
días y anótalo a continuación de los siguientes:
Un atardecer con el cielo rojo indica buen tiempo para el día siguiente.
“Mañanitas de niebla, tardes de paseo” ¿Qué quiere decir?
..........................................................................................................................................................
Cuando alrededor de la luna vemos un cerco es señal de que el tiempo va a cambiar en los próximos días
(a mejor o a peor, según haya sido hasta ahora)
.............................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................................
o SOPA DE LETRAS.
Encuentra las siguientes palabras
relacionadas con la naturaleza:
ARNES
BALLESTRINQUE
BICICLETA
BRÚJULA
CABUYERÍA
ESCALADA
MOSQUETÓN
ORIENTACIÓN
RAPEL
TALONAR
o JEROGLÍFICO.
Es un chico que odia los conservantes y colorantes, siempre toma alimentos………………………………………………?
39
o RELACIONA cada dibujo de curvas de nivel con la
montaña correspondiente.
o CUIDAR LA NATURALEZA.
Te habrán dicho muchas veces que no se debe tirar nada al suelo
cuando vas de excursión al campo. Lo que quizás no sepas es el
porqué. Seguro que no sabes el tiempo que puede permanecer en la
Naturaleza lo que tú has ti rado hasta que se descomponga
(biodegradarse):
Un papel: 3 meses Un cigarrillo: 4 meses Un chicle: 5 años Una lata de refresco: 10 años Una botella de plástico: de 100 a 1.000 años Pilas de mercurio: nunca se biodegradan
Montaña Curvas de nivel
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
40
1. ALGO DE HISTORIA
2. PRUEBAS DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA
o Categoría masculina
o Categoría femenina
o Forma de puntuar
3. NUESTROS APARATOS
4. NUESTROS EJERCICIOS
a) Rodamientos
b) Equilibrios
c) Equilibrios y rodamientos
d) Ballestones
e) Enlaces
5. LA GIMNASIA RÍTMICA
TERCERO DE E.S.O. SEGUNDA EVALUACIÓN
41
1. ALGO DE HISTORIA
La palabra gimnasia viene del griego antiguo (gumnos)
que significa desnudo. La asociación con la palabra
(tekhnê, técnica) forma la palabra (gumnastikê,
gimnástico), el arte o la técnica de ejercitar el cuerpo.
En Creta, durante el milenio II antes de Cristo, en épocas
de la Civilización Minoica, los hombres y mujeres
realizaban el Salto del Toro, que consistía en un
participante que corría hacia un toro que le embestía, agarraba sus cuernos y, antes de ser lanzado por los aires,
ejecutaba una pirueta para intentar caer en la grupa del animal, del que se bajaba rápidamente.
En la Grecia clásica, cada ciudad tenía un gymnasyon (que significa “lugar para ejercitarse desnudo”). Los
primeros profesores griegos de mantenimiento físico (paidotribes) fueron los pioneros en diseñar sistemas de
actividad física. Estos programas eran considerados fundamentales en la educación de los niños. En realidad era
un método educativo del cuerpo que incluía la higiene, los ejercicios gimnásticos, la alimentación y el espíritu de
sacrificio.
En 1776, el primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich
Simon, en la escuela de Basedow, en la ciudad alemana de Dessau.
En 1811, el educador Friedrich Ludwig Jahn, padre de la gimnasia
moderna, fundó en Berlín, el Turnverein, un club gimnástico.
La gimnasia ha formado parte del programa deportivo de los Juegos
Olímpicos de la era moderna desde que éstos empezaron en 1896. En
aquellos juegos sólo competían hombres.
Actualmente se distinguen dos modalidades: la gimnasia artística o
deportiva, de la que hablaremos sobre todo y la gimnasia rítmica de la
que hablaremos al final. Hoy día la gimnasia artística deportiva es considerada, junto con el atletismo y la natación,
uno de los deportes fundamentales para el desarrollo de las destrezas y habilidades básicas del individuo.
Las potencias tradicionales dentro de la gimnasia son los países del este de Europa como Rusia, Ucrania, Rumanía…,
China, Japón y Estados Unidos
GRANDES GIMNASTAS
La gimnasta más condecorada de la historia (incluyendo ambas categorías, femenina y masculina) es la soviética
Larisa Latynina, que llegó a ganar dieciocho medallas olímpicas incluyendo nueve medallas de oro entre los
años 1956 y 1964.
Nadia Comaneci, ganó los juegos olímpicos de 1976 en Montreal, donde ganó tres
medallas de oro. Y fue la primera gimnasta en conseguir una puntuación perfecta 10
en asimétricas. En las olimpiadas de 1980 en Moscú, ganó dos medallas de oro más.
Es considerada la mejor gimnasta del siglo XX.
Nicolai Andrianov: Nació en Rusia. Ganó quince medallas olímpicas, siete de ellas de
oro, entre 1972 y 1980. Está considerado como el mejor gimnasta del siglo XX.
Jesús Carballo, primer español en conseguir una medalla de oro en unos
campeonatos del mundo: en barra fija, en 1996.
Gervasio Defer, doble medallista olímpico, ambas en salto de potro: oro en Sidney
2000 y oro en Atenas 2004.
Elena Gómez, la primera gimnasta española en conseguir el oro en unos campeonatos del mundo: en el
ejercicio de suelo, en 2002.
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2. PRUEBAS DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA
En la actualidad la gimnasia artística es una especialidad deportiva que tiene diferentes modalidades, según se
trate de categoría femenina o masculina. Sólo dos de estas pruebas son compartidas por hombres y mujeres.
Categoría masculina:
Suelo
Potro de saltos
Caballo con arcos
Paralelas
Barra fija
Anillas
Categoría femenina:
Suelo
Potro de saltos
Asimétricas
Barra de equilibrio
o CATEGORÍA MASCULINA.
Ejercicios de suelo. Conjunto de movimientos parecidos a la danza, con
habilidades acrobáticas, realizados sin aparatos, sobre un tapiz de 12 x 12 m
Salto de potro. Ejercicio en el que un aparato de
1,6 m de largo por 1,35 m de alto se sitúa de
forma longitudinal en el suelo. El atleta toma
velocidad y usando un trampolín para
impulsarse, se lanza de un salto hacia el potro, que debe tocar con sus manos en
la superficie, realizando a continuación un vuelo que incluye una maniobra
acrobática, terminando con una salida
controlada.
Caballo con arcos. Ejercicios realizados sobre un aparato cubierto de cuero en
cuyo centro se encuentran insertados dos arcos de madera o metal, separados
unos 45 cm. Los ejercicios consisten en series de movimientos pendulares
continuos, realizando acciones circulares y giros con el tronco y las piernas,
mientras el atleta se traslada de un lado a otro del aparato utilizando sólo las
manos como apoyo.
Barras paralelas. Ejercicios realizados en dos barras flexibles de madera situadas
de forma paralela a una distancia entre 42 y 52 cm. Los ejercicios obligatorios
engloban series de movimientos con giros,
balanceos y cambios de agarre.
Barra fija. Ejercicios realizados en una barra
metálica que está fijada en una estructura a una
altura de 2,57 m sobre una colchoneta protectora extendida en el suelo. Los
ejercicios obligatorios comprenden movimientos pendulares y giros alrededor de la
barra con frecuentes cambios de agarre y dirección. En la salida del aparato se suele
realizar algún tipo de acrobacia arriesgada, girando a gran
velocidad alrededor de la barra y soltándose de manera
que el atleta salga impulsado hacia la mayor altura posible,
cayendo en la colchoneta de forma controlada y estable.
Anillas. Ejercicios que se realizan mientras se tiene agarrada una anilla de madera en
cada mano, que se encuentran suspendidas por correas de una estructura fija a una
altura de 2,57 m sobre el suelo y separadas unos 50 cm. Los ejercicios combinan
posiciones estáticas con movimientos rápidos diseñados para poner a prueba la fuerza y
la precisión del atleta.
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o CATEGORÍA FEMENINA.
Ejercicios de suelo. Son parecidos a la prueba masculina, excepto que se realizan con
música.
Salto de potro. Los ejercicios obligatorios son los
mismos que en la prueba masculina, excepto
que el potro se sitúa de forma transversal y a
una altura de 1,2 m sobre el suelo.
Barras asimétricas. Ejercicios realizados en dos
barras de madera con gran flexibilidad. La barra
superior está a 2,3 m del suelo y la inferior, que
se encuentra paralela, se coloca a una altura de
1,5 m. Los ejercicios que se realizan obligan a
pasar continuamente de una barra
a otra realizando giros, saltos,
equilibrios, bien por encima bien
por debajo de las barras, y con una
entrada y salida del aparato que
forma parte del ejercicio.
Barra de equilibrio. Ejercicios
realizados en una viga de madera
de 10 centímetros de ancho y 5 m
de largo, que se encuentra a una
altura de 1,2 m sobre el suelo. Los
ejercicios consisten en continuos
movimientos con giros, saltos y equilibrios. También puntúa la entrada y
salida del aparato.
La corriente actual al juzgar los ejercicios femeninos de gimnasia hace hincapié en la flexibilidad de la gimnasta al
ejecutarlos; como resultado, la edad de las competidoras en los últimos años ha sufrido un descenso
considerable.
o FORMA DE PUNTUAR.
El sistema de puntuación es bastante complejo. Vamos a intentar resumirlo.
La puntuación del ejercicio de un gimnasta la realizan cinco jueces para los hombres y seis para las mujeres. Cada
juez califica cada prueba a partir de diez, como máxima puntuación, y de esa cifra se van quitando puntos por fallos
y errores.
La puntuación de 0 a 10 se divide en los siguientes apartados:
Dificultad del ejercicio: 4 puntos (los distintos ejercicios que componen una rutina se clasifican por niveles: A, los más fáciles; B, C, D y E, que son los más difíciles)
Composición: 1 punto
Ejecución: 4´40 puntos
Coraje + Originalidad + Virtuosismo: 0´60 puntos
Una vez que cada juez haya dado su nota, se descartan la más alta y la más baja; con el resto, se hace la media, que será la puntuación definitiva.
44
3. NUESTROS APARATOS GIMNÁSTICOS
Estos son los aparatos que se usan normalmente en los ejercicios de gimnasia. Casi todos los tenemos en nuestro
gimnasio, otros no.
APARATO PRECAUCIONES DIBUJO
Plinto
Cuidar que los cajones están bien encajados.
Potro
Cuidar que las cuatro patas estén a la misma
altura y bloqueadas.
Banco sueco No saltar en los extremos porque se vuelca.
Espaldera Los saltos en mitad del peldaño pueden
romperlo.
Colchoneta Arrastrarla la estropea y, además, luego
mancha.
Minitramp Cuidar que las gomas y muelles estén bien
enganchados y que no se deslice al saltar.
Trampolín Saltar en la mitad y cuidar que no se deslice
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4. NUESTROS EJERCICIOS
Vamos a practicar varios ejercicios gimnásticos de los que se practican en el suelo. También practicaremos el salto de
potro y la voltereta sobre el plinto.
Los ejercicios en el suelo se pueden clasificar de la siguiente manera:
Rodamientos
Equilibrios
Equilibrios y rodamientos
Ballestones: se llaman así los movimientos que tras un punto de apoyo y un arqueamiento pasan a posición de pie.
Enlaces: movimientos que, en una actuación, unen unos ejercicios con otros.
Veamos algunos ejemplos de los que vamos a practicar en el gimnasio.
RODAMIENTOS.
Voltereta adelante.
Hay que colocar la barbilla pegada al pecho
y tomar impulso de modo que la cabeza no
toque la colchoneta.
Voltereta hacia atrás.
Pegar bien la barbilla al cuello. Las manos a
la altura de los hombros con las palmas
hacia arriba. Tomar mucho impulso y
ayudarse con las manos.
Rueda lateral.
Hay que situarse de lado a la colchoneta.
Impulsarse hasta llevar los pies a lo más alto
(como en el pino) y luego caer. La secuencia
es mano‐mano‐pie‐pie.
Salto del león.
Es una voltereta adelante con salto previo.
Es fundamental meter bien la cabeza en el
pecho!. Se pueden ir colocando obstáculos
a superar.
Rondada interior.
Consiste en una rueda lateral, pero
impulsándonos a caer con los dos pies
juntos y de cara a la colchoneta.
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Rondada exterior.
Idem pero la caída es de espaldas a la
colchoneta.
Mortal adelante.
Se trata de realizar una voltereta en el aire.
Para aprender, intenta primero caer
sentado, en cuclillas... y finalmente, de pie.
EQUILIBRIOS.
La rana.
Nos colocamos en cuclillas con las manos
apoyadas en el suelo y vamos basculando
hacia delante.
Plancha en aspa.
Desde la posición de firmes, colocar los
brazos y piernas como indica el dibujo.
Plancha lateral.
Como si estuviéramos saludando. Para
aprender puedes apoyarte en la pared.
Plancha de pie en mano.
Agarrando un pie, lo levantamos todo lo
que podamos.
Plancha en equis.
Muy fácil. Procura mantener el tronco
paralelo al suelo.
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Pino de cabeza.
Arrodillándonos, colocamos la cabeza bien
asentada en el suelo y las manos por
delante, formando un triángulo. Echamos
nuestro peso encima y elevamos poco a
poco las piernas.
Pino de brazos.
Colocarse con una pierna delante y otra
detrás. Ensayar varias veces el lanzamiento
de piernas hasta coger la vertical.
EQUILIBRIOS Y RODAMIENTOS.
Caída rusa.
Consiste en hacer primero el pino y, desde
esa posición, dejarse caer hacia delante
rodando hasta quedar de pie.
Quinta.
Consiste en realizar una voltereta hacia
atrás y acabar haciendo el pino.
Golpe de riñones.
Como el ejercicio anterior, pero en vez de
elevarnos para hacer el pino, volvemos
atrás de un salto y caemos de pie.
Fíjate bien en las flechas.
BALLESTONES.
Paloma de cabeza.
Se efectúa un apoyo, como en la posición de
pino de cabeza y, tras un arqueamiento
violento, se pasa a la posición de pie.
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Paloma de brazos.
Con inicio de carrera, nos lanzamos
adelante sobre las dos manos, nos
impulsamos y caemos de pie.
Flic – flac.
Es un ejercicio difícil. Nos lanzamos hacia
atrás hasta la posición del pino y de ahí
volvemos a la posición de pie.
ENLACES.
Tijeras.
Saltar elevando alternativamente ambas
piernas, cruzándolas y manteniéndolas
rectas.
Salto del corzo.
Realizar un salto adelante con una pierna
flexionada por delante y otra por detrás
recta.
Salto con un giro o más.
Saltar sobre la vertical con el tronco y las
piernas rectas girando sobre su eje.
o EJERCICIOS CON APARATOS.
El potro, el plinto,... son aparatos que hay que conocer y dominar. No son para demostrar lo valiente que eres, sino
para desarrollar tu habilidad.
Debemos usar colchonetas y solicitar la ayuda del profesor o de nuestros compañeros si nos sentimos inseguros.
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Salto exterior del potro.
Salta con fuerza, coloca las manos lo más
adelante posible y abre bien las piernas.
Fácil.
Lo haremos a lo largo y a lo ancho.
Salto interior del potro.
Practica primero a saltar apoyando los dos
pies sobre el aparato, entre las manos.
Cuando domines esto, podrás pasar las
piernas por medio sin tocar el aparato.
Voltereta sobre el plinto.
Consiste en dar la voltereta encima del
plinto. El salto debe ser muy grande. La
cabeza, bien metida en el pecho, no debe
tocar el plinto.
o LA COMPOSICIÓN.
Se llama encadenamiento a la sucesión de varios elementos gimnásticos sin interrupción. Por ejemplos: rueda lateral
+ pino + voltereta adelante; rondada + flic‐flac +quinta + voltereta...
Ahora tienes que inventar una composición gimnástica en suelo de al menos tres encadenamientos y
dos enlaces. La realizarás sobre las colchonetas del gimnasio, puestas en fila. Tus compañeros y tu
profesor puntuarán tu actuación, que servirá como examen práctico de este tema. Dibuja en el
siguiente cuadro tu composición.
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5. LA GIMNASIA RÍTMICA
En el siglo XIX ya existía una modalidad de gimnasia en
grupos, en la que las deportistas bailaban juntas, realizando
una coreografía al compás de la música. De hecho, la base
de la Gimnasia Rítmica, siempre ha sido la coreografía
clásica y sus iniciadores fueron maestros de danza,
especialistas en coreografía, y no entrenadores deportivos
como pudiera pensarse. Su desarrollo final ocurrió a partir
de 1950 en los países del este de Europa.
La gimnasia rítmica puede considerarse como un arte
además de como un deporte por su plasticidad y su belleza.
Las cualidades que más se van a desarrollar con esta actividad física son la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación, el
sentido del ritmo y la estética. En realidad se trata de hacer esfuerzos elegantes, de bailar haciendo
gimnasia.
Hasta ahora, es uno de los dos deportes olímpicos exclusivamente femeninos (¿sabes cuál es el
otro?: ......................................................)
La competición se realiza sobre un tapiz cuadrado de 12 x 12 metros. Se compite por una
puntuación de 0 a 10, valorando la composición, la ejecución, la originalidad, la armonía de los movimientos y la
música (siempre se hace con música). Las gimnastas tienen que combinar la música con uno de
estos elementos:
Mazas
Pelota
Cinta
Cuerda
Aro
La duración de las pruebas tiene que estar entre un minuto y minuto y
medio. Existe también la modalidad de conjunto libre: la ejecutan cinco
(antes eran seis) gimnastas en equipo y dura entre dos minutos y medio y tres.
El conjunto de gimnasia rítmica española fue medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Atlanta´96. Las seis chicas
hicieron un precioso y arriesgado ejercicio con aros. En la actualidad la élite de este deporte la forman países como
Rusia, Bielorusia, Italia y España. La gimnasta española más laureada es la
vitoriana Almudena Cid.
El entrenamiento es uno de los más duros que existen. Las chicas comienzan a
los 9 ó 10 años y deben ir progresivamente consiguiendo:
Dominio del cuerpo sin aparatos: hacer saltos, giros y desplazamientos equilibradamente.
Dominio del aparato:
+ Manejo con las manos, con los brazos, piernas, pies, ...
+ Lanzamientos cada vez más altos y precisos
+ Recepciones con las manos, con los pies, piernas, ...
Dominio del ritmo: moverse al son de la música que se toque
Elegancia, estética, improvisación.
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¿QUÉ HE APRENDIDO?
1. Hay dos pruebas que hacen tanto los hombres como las mujeres de gimnasia artística, ¿cuáles?
2. Va de medidas. Señala los datos que se te piden:
Ancho y largo del tapiz de gimnasia artística:
Ancho y largo del tapiz de gimnasia rítmica:
Altura del potro:
Altura a la que están colgadas las anillas:
Ancho y largo de la barra de equilibrio:
3. Los diez puntos que puede recibir un gimnasta los obtiene de cuatro apartados distintos:
4. ¿Cómo se llama la mejor gimnasta de todos los tiempos?
5. Haz un esquema con el nombre de todos los ejercicios que aparecen en el texto:
Rodamientos:
Equilibrios:
Equilibrios y rodamientos:
Ballestones:
Enlaces:
6. ¿A qué se llama un encadenamiento?
7. Contesta si estas afirmaciones son verdaderas o falsas:
V F
En la gimnasia rítmica hay una prueba que se hace sin música.
Jesús Carballo fue campeón olímpico en ejercicios de barra fija.
Almudena Cid ha sido la mejor española en gimnasia artística.
España es una de las potencias mundiales en gimnasia rítmica.
“Gimnasio”, en griego, quiere decir “lugar donde ejercitarse desnudo”
8. Investiga en internet y averigua qué países ganaron la medalla de oro por equipos de gimnasia rítmica en las 3 últimas olimpiadas.
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1. Introducción
2. Normas generales
● Valoración general de la víctima
● Posición de recuperación
3. Casos más comunes:
● Heridas
● Luxaciones
● Esguinces
● Fracturas
● Quemaduras
● Insolación
● Accidentes eléctricos
● Envenenamiento
● Mordeduras y picaduras
● Lipotimia
● Shock
● Epilepsia
● Asfixia
● Fiebre
4. Técnicas de urgencia
● Respiración artificial
● Masaje cardíaco
5. Mitos peligrosos o inútiles
TERCERO DE E. S. O. TERCERA EVALUACIÓN
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1. INTRODUCCIÓN.
Definición: entendemos por primeros auxilios a la ayuda dada en el acto a personas heridas o que se han puesto
súbitamente enfermas, antes de que se haga cargo de ellas un equipo médico.
Los objetivos de los primeros auxilios son:
● Conservar la vida.
● Ayudar a la recuperación.
● Asegurar el traslado de los accidentados a un centro asistencial.
Los primeros auxilios varían según las necesidades de la víctima y según los conocimientos del socorrista. Saber lo que
no se debe hacer es tan importante como saber qué hacer, porque una medida terapéutica mal aplicada puede
producir complicaciones graves. Por ejemplo, en una apendicitis aguda un laxante suave puede poner en peligro la
vida del paciente.
En todos los casos, deben aplicarse una serie de normas generales de actuación.
2. NORMAS GENERALES
Ante un accidente que requiere la atención de primeros auxilios, sea cual sea la lesión, debes recordar las siguientes
normas:
Actúa si tienes seguridad de lo que vas a hacer, si dudas, es preferible no hacer nada, porque es probable que el
auxilio que prestes no sea adecuado y que contribuya a agravar al lesionado. Recuerda: SI NO SABES QUÉ HACER, NO
HAGAS NADA.
Conserva la tranquilidad para actuar con serenidad y rapidez, esto da confianza al lesionado y a sus acompañantes. De
tu actitud depende la vida de los heridos; evita el pánico.
No te retires del lado de la víctima; si estás solo, solicita la ayuda necesaria (elementos, transporte, etc.).
Este diagrama puede servirte para valorar la gravedad del caso. Sigue leyendo en la página siguiente…
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Efectúa una revisión de la víctima, para descubrir lesiones distintas a la que motivo la atención y que no pueden ser
manifestadas por ésta o sus acompañantes.
● ¿Respira?
● ¿Sangra?
● ¿Consciente?
● ¿Fracturado?
● ¿En estado de Shock?
● ¿Otras lesiones?
● "Primero ver y escuchar
, luego examinar"
La posición de recuperación:
Una persona inconsciente que respira por sí misma
debe ser colocada en la posición de recuperación.
Así, no hay peligro de que se asfixie si vomita o si la
lengua retrocede y tapona la laringe.
Observa detenidamente la imagen con la secuencia
de movimientos correcta.
3. CASOS MÁS COMUNES.
Pasamos ahora a examinar algunos de los posibles casos que puedes encontrarte.
● HERIDAS.
Las heridas son lesiones que afectan la piel o tejidos del
organismo. Pueden ser provocadas por cortaduras o golpes. Se
definen como lesiones en las que existe rotura de la piel.
Las heridas pueden presentar dos tipos de complicaciones:
A) Hemorragias.
La lesión de una arteria produce sangre roja brillante que fluye a
borbotones, mientras que la lesión de una vena produce un flujo
continuo de sangre roja oscura. Si se rompe una arteria principal,
el paciente puede morir desangrado en un minuto. Si la herida sólo ha afectado a los capilares, la sangre sale
formando gotas.
El procedimiento a utilizar para detener la hemorragia (hemostasia) depende del tamaño de la herida, pero lo mejor
es la aplicación de presión sobre la herida y la elevación del miembro. Lo ideal es aplicar compresas quirúrgicas
estériles, o en su defecto ropas limpias, sobre la herida y aplicar encima un vendaje compresivo. Cuando este apósito
se empapa de sangre no debe ser retirado: se aplican sobre él más compresas y más vendaje compresivo. El famoso
torniquete sólo debe usarse en caso de amputación.
Si la herida fuese provocada por un cuchillo u otro objeto incrustado en la carne, NO SACARLO.
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B) Infecciones.
Son graves complicaciones que consisten en la
contaminación de la herida. Para evitarlo debemos
limpiarla escrupulosamente con agua y jabón (y
siempre desde dentro hacia afuera de la herida) y
después aplicar sobre ella algún tipo de desinfectante
(iodo, por ejemplo). Lo mejor es taparla con una gasa
estéril, fijada con bandas de esparadrapo y, cuando
sea posible, dejarla al aire libre, que favorece la
cicatrización.
● LUXACIONES.
Son lesiones que se producen al salirse un hueso de su posición en una articulación y
adoptar una posición anormal. Producen un dolor intenso, una postura anormal del
miembro afectado y la imposibilidad de realizar movimientos.
Ante una luxación se inmovilizará el miembro afectado y se evacuará al lesionado
hacia un centro sanitario. Sólo el médico está autorizado a reducir cualquier luxación.
● ESGUINCES.
Es la salida del hueso de su cavidad articular, pero a diferencia de la luxación, vuelve a
ocupar su posición normal. Casi siempre presenta gran dolor e hinchazón y su tratamiento
de urgencia será la aplicación de hielo sobre la superficie lesionada, inmovilización de la
zona afectada y evacuación al lugar donde se le aplicará el tratamiento adecuado.
El hielo es el mejor remedio para aliviar el dolor y evitar la inflamación. Se debe
aplicar siempre en casos de fracturas, luxaciones, esguinces y también contusiones
● FRACTURAS.
La fractura es la rotura de un hueso: es completa cuando se rompe todo el espesor
del hueso, y es incompleta cuando sólo se rompe una parte del hueso. Esta última
también suele llamarse fisura y es muy común en los niños, ya que sus huesos tienen
gran elasticidad.
Las fracturas son causadas por golpes, caídas y contracciones musculares muy
fuertes, aunque también pueden ser causadas por enfermedades en los huesos,
como en el caso de la osteoporosis que los debilita por falta de calcio.
Clases de fracturas:
Las fracturas cerradas o simples: son aquellas que se presentan con el hueso
fracturado internamente y queda cubierto por la piel
Las fracturas abiertas: son aquellas donde el hueso se rompe y queda a la vista
porque la piel y los músculos también se rompen.
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Primeros auxilios para fracturas:
● Si la fractura es abierta, limpiar y cubrir
● Inmovilizar el hueso con una férula o tablilla.
Al usar vendajes para fij ar las férulas, es importante que no
queden muy apretados, ya que pueden impedir la
circulación de la sangre en el miembro afectado. Las
fracturas en la clavícula, en los hombros y en el cráneo, son muy delicadas y sólo deben ser atendidas por un médico
en un centro asistencial.
En caso de fractura en la columna, el paciente no puede ser movido del sitio, sólo debe ser atendido por expertos, ya
que un mal movimiento puede dejar a la persona paralítica.
● QUEMADURAS.
Son lesiones producidas por la acción del calor. Se clasifican según la
profundidad del tejido dañado y según la extensión del área afectada (en
tantos por ciento).
… Una quemadura de primer grado afecta sólo a la capa superficial de la
piel y se caracteriza por el enrojecimiento.
… Una de segundo grado presenta la formación de ampollas.
… La de tercer grado afecta al tejido subcutáneo, destruyéndolo.
La aplicación de bolsas de hielo o la inmersión en agua helada disminuye el dolor. Después se ha de cubrir la zona con
un apósito grueso que evite la contaminación. No se deben utilizar pomadas o ungüentos, y hay que acudir al
especialista médico inmediatamente.
Las quemaduras del sol pueden ser de primer o de segundo grado. Sus casos leves pueden tratarse con una crema fría
o un aceite vegetal. Los casos graves conviene que sean atendidos por un especialista.
Las quemaduras químicas deben ser lavadas inmediata y profusamente para diluir al máximo la sustancia corrosiva.
● INSOLACIÓN.
Son los efectos producidos por los rayos del sol sobre la cabeza. Los
síntomas son dolor de cabeza, enrojecimiento del blanco de los ojos, fiebre,
espasmos, etc.
Como tratamiento al enfermo se le desnudará, se aplicarán sobre la cabeza
compresas frías, se le dará a beber líquidos que repongan la pérdida
ocasionada, y también se le puede someter a duchas frías.
● ACCIDENTES ELÉCTRICOS.
Una descarga eléctrica puede producir pérdida de conocimiento, efectos
secundarios como irritaciones cerebrales, y lesiones locales, que son
parecidas a las quemaduras.
En cualquier caso, no toques al accidentado mientras siga en contacto con la
electricidad si no quieres electrocutarte también tú.
Corta la corriente o bien intenta separarlo de los cables usando algo que no
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sea conductor de la electricidad (madera, periódicos doblados o goma). Esto debes hacerlo subido a una madera u
otro material aislante.
El tratamiento será en función de la gravedad de las lesiones.
● ENVENENAMIENTO.
La ingestión de una sustancia venenosa por vía oral produce náuseas, vómitos
y calambres abdominales. Puede ser un envenenamiento por medicamentos,
insecticidas, hongos venenosos, productos de limpieza, etc. Para atender a una
persona envenenada es primordial la identificación del tóxico, preguntando a
la víctima o buscando indicios.
El veneno se debe contrarrestar con un antídoto. ¿Cuál? En algunos envases de
productos susceptibles de producir envenenamiento, mencionan el antídoto
adecuado. Si no lo sabes, lo mejor que puedes hacer es llamar al INSTITUTO
NACIONAL DE TOXICOLOGÍA en Madrid (91‐562.04.20) donde pueden indicarte qué hacer mientras se consigue ayuda
médica.
● MORDEDURAS Y PICADURAS.
Las mordeduras más frecuentes son las de perros, gatos, serpientes y pequeños
roedores como las ratas y las ardillas. Las picaduras suelen ser de insectos como
escorpiones, arañas y ciempiés.
Las mordeduras no venenosas deben lavarse con abundante agua y jabón y secarse
con mucho cuidado; después se aplicará un antiséptico y
se pondrá la inyección del tétano si el médico lo estima
necesario. En el caso de picaduras, se intentará extraer el
aguijón con ayuda de una tarjeta o algo similar en sentido
contrario al de la entrada del mismo.
Las mordeduras de serpientes venenosas requieren primeros auxilios y atención
hospitalaria urgente. El objetivo del socorrista es evitar la difusión del veneno. Es
necesario mantener inmóvil y calmado al paciente para evitar el aumento de la circulación
sanguínea. Mientras llega el médico o la ambulancia, la identificación del tipo de serpiente
es muy útil para administrar la antitoxina o suero correspondiente.
● LIPOTIMIA.
La sudoración fría y la palidez son típicas de la lipotimia, desmayo o
desvanecimiento.
Se produce por un aporte insuficiente de sangre al cerebro y es temporal.
Para restaurar la circulación cerebral se elevan los miembros inferiores o se
sitúa la cabeza más baja que el corazón. Es necesario evitar que la víctima se
enfríe. Tras la reanimación conviene que tome té o café caliente.
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● SHOCK.
El shock supone la depresión de muchas funciones orgánicas debido a un insuficiente riego sanguíneo. Es mucho más
grave que una lipotimia y los signos característicos son que el pulso y la respiración van muy rápidos, la palidez, el
sudor frío y la dilatación de la pupila. Estos síntomas no son inmediatos; el shock puede desarrollarse varias horas
después del accidente.
Es necesario que sea atendido inmediatamente por
un médico y mientras, hay que mantenerlo
abrigado y con los pies más altos que la cabeza.
● EPILEPSIA
La persona que sufre de epilepsia puede sufrir
ataques repentinamente o sólo con breves avisos. Se cae de repente al suelo y al principio se muestra rígida, con la
cara y el cuello congestionados, pero pronto comienzan sus convulsiones
sacudiendo todo el cuerpo.
Durante éstas puede echar espuma por la boca, morderse la lengua o vaciar su
vejiga urinaria e intestinos. Después de las convulsiones yace inmóvil e inconsciente,
y se recupera aturdido y exhausto.
Lo correcto es no tratar de detener sus sacudidas e impedir que se haga daño. Para
ello hay que meterle entre los dientes un trapo doblado para que no se muerda la lengua.
● ASFIXIA.
En la asfixia, el aire no puede entrar en los pulmones. Entre las causas se encuentran el ahogamiento, el
envenenamiento por gases tóxicos, la obstrucción de la vía aérea por
cuerpos extraños y la estrangulación. La mayoría de las personas
mueren tras 4 ó 6 minutos de parada respiratoria si no se les ventila de
forma artificial.
Si la vía aérea no está despejada, se intentará sacar el objeto que la
obstruye. Para ello primero intentaremos un golpe entre los omóplatos
para desatascar los bronquios. Si todavía no se consigue, practicaremos
la maniobra de Heimlich o abrazo de oso, que consiste en la aplicación
súbita de una presión sobre el abdomen de la víctima. La maniobra se
realiza situándose detrás del paciente, inclinarle un poco hacia delante,
rodeaar su cintura con los brazos y entralazando las manos sobre la
boca del estómago, presionar fuerte y bruscamente hacia atrás y arriba.
Si la víctima está en posición horizontal, se presiona sobre el abdomen con el “talón” de una mano.
● FIEBRE
Es la señal de distintas enfermedades, la mayoría infecciosas. . En general solo
se debe bajar la fiebre cuando la temperatura es superior a 38.5 grados
centígrados
El paciente debe permanecer con ropas livianas y en un ambiente aireado y
fresco. Nada de abrigarlo y subir la calefacción.
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Se deben aplicar paños de agua fría (nunca congelados) en la frente, en la ingle y bajo las axilas del paciente,
renovándolos periódicamente para que cumplan su función.
Si aún así no baja la fiebre o si aparecen convulsiones, hay que dar al paciente un baño de agua tibia en una bañera. El
agua no debe estar fría, sino ligeramente por debajo de la temperatura que tiene el paciente. La misma debe enfriarse
por sí sola de modo que el paciente vaya regulando su temperatura corporal lentamente.
4. TÉCNICAS DE URGENCIA.
Son dos técnicas que, aplicadas adecuadamente, pueden salvar vidas.
● RESPIRACIÓN ARTIFICIAL. Boca a boca.
La cabeza de la víctima debe ser inclinada hacia atrás para evitar que la caída de la lengua obstruya la laringe; para ello
se tira hacia arriba de la barbilla con una mano mientras con la otra se empuja hacia atrás la frente. El reanimador
obtura los orificios nasales pinzándolos con los dedos, inspira profundamente, aplica su boca a la de la víctima, y sopla
con fuerza hasta ver llenarse el tórax; después retira su boca y comprueba cómo la víctima exhala el aire. Si se tratar
de un bebé o niño pequeño, el soplido debe ser mucho más suave.
● MASAJE CARDIACO.
Si el corazón se detiene, la técnica anterior por sí sola no tiene ninguna utilidad, es la
combinación con el masaje cardiaco lo que puede devolver la vida del accidentado. El
masaje cardiaco deberá practicarse en un corazón que haya parado definitivamente de
latir.
El enfermo
estará con la
espalda completamente apoyada sobre una
superficie dura y los brazos a lo largo del
cuerpo. El socorrista colocará una cara palmar en el
esternón y la otra mano encima de ésta; con los
brazos extendidos ejercerá compresiones
cortas y secas a un ritmo de minuto (contando: “18 y
19 y 20…”).
Se aplican 2 respiraciones boca a boca por cada
30 compresiones cardiacas. El procedimiento debe
continuar, aunque no haya signos de vida, hasta conseguir ayuda médica. Es aconsejable el relevo de otras personas
puesto que puede ser extenuante para el socorrista.
60
5. MITOS PELIGROSOS O INÚTILES SOBRE PRIMEROS AUXILIOS
1. Chupar el veneno de una mordedura de serpiente.
Cortar la piel de una víctima de una mordedura de serpiente para chupar el veneno podría ser una técnica clásica de
primeros auxilios, pero actualmente los médicos dicen que es inútil e incluso peligroso. "Cortar y chupar, o aplicar un
torniquete o hielo no hace nada para ayudar"
Así que la mejor cura para una mordedura de serpiente: llevar cuanto antes
al hospital.
2. Orinar sobre la picadura de medusa
En lugar de eso, el vinagre es el primer y mejor tratamiento para las
picaduras de las medusas.
3. Emborracharse para aliviar el dolor de muelas
Un chupito de whisky no va a aliviar el dolor de muelas. En lugar de un
whisky con hielo, sólo pide hielo: un estudio canadiense descubrió que el roce con un cubito de hielo en las manos de
la persona alivió el dolor de muelas en un 50% de ellos. Coge el cubito y rózalo en la parte blanda de la mano en forma
de "V". La fría sensación de roce viaja por la misma vía al cerebro que el dolor de muelas y, al enfriar las manos, se
anulan las señales de la boca.
4. Extender mantequilla o dentífrico sobre una quemadura
Poner mantequilla, crema de dientes o cualquier otro tipo de pomada sobre una quemadura puede atrapar el calor,
causando cicatrices y conduciendo a una infección.
En lugar de eso, use agua fría para aliviar y limpiar la zona.
5. Ponerse un bistec crudo en un ojo morado
En las películas, siempre ves a alguien que se pone un bistec crudo en un ojo morado. Aunque podría sentirse bien, la
grasa del bistec podría entrar en el ojo, causando aún más inflamación.
Una solución más barata y menos favorable para las bacterias es una bolsa de guisantes helados o hielo machacado en
una bolsa de plástico envuelta en una toalla.
6. Aplicar agua oxigenada (y alcohol) a cortes y rasguños .
Vayamos por partes: el alcohol no desinfecta, formaliza la bacteria ("la duerme").El agua oxigenada: actúa sólo contra
las bacterias anaerobias (las que no necesitan oxigeno para vivir). Favorece la cicatrización y se usa para lavar la herida
a chorro.
Lo más recomendable: el iodo‐povidona (Betadine) que es un desinfectante de amplio espectro. Procedimiento: a)
Descubrir la herida. b) Limpiarla. c) desinfectarla. d) cubrirla con material esteril.
7. Si le pica una avispa o abeja, debes pellizcar el aguijón para extraerlo
¡Nunca hagas esto! Pellizcar el aguijón podría permitir que el veneno que aún quedara
en el saco entrase en su cuerpo. Quita el aguijón raspando hacia afuera con una
tarjeta de crédito, u otro objeto plano.
8. Echar la cabeza hacia atrás para parar una hemorragia nasal
No lo hagas: la sangre podría entrar en los pulmones. Presiona la parte carnosa de la nariz como si trataras de evitar
un mal olor. Mantén la presión durante 5 – 10 minutos.
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¿QUÉ HE APRENDIDO?
➢ ¿Cuál es la regla más importante de los primeros auxilios?
➢ En una fractura de la columna vertebral, ¿cómo trasladarías al accidentado?
➢ ¿Qué diferencia existe entre luxación y esguince?
➢ ¿Cuáles son los signos de un shock?
➢ Une por flechas:
Quemadura de primer grado Destruye tejidos
Quemadura de segundo grado Ampollas
Quemadura de tercer grado Enrojecimiento de la piel
➢ ¿En qué casos aplicarías hielo?
➢ Contesta V ó F, verdadero o falso:
Las convulsiones de un epiléptico hay que pararlas como sea
Ante una herida, lo primero es detener la hemorragia
El masaje cardiaco se da con los codos doblados
Lo mejor para una quemadura es la pasta dentífrica
No hay que tocar a alguien que esté sufriendo una descarga eléctrica
Hay que intentar que vomite todo aquél que se haya envenenado
No hay que abrigar demasiado a una persona con fiebre
El alcohol, aunque duela, es lo mejor para desinfectar las heridas
Para las picaduras de medusa lo mejor es el vinagre
Nada como el whisky para aliviar el dolor de muelas
En caso de shock o de lipotimia, conviene poner las piernas en alto
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1. ALGO DE HISTORIA
2. CÓMO SE JUEGA
3. LA TÁCTICA
4. LA TÉCNICA
5. EL SAQUE
6. LA RECEPCIÓN (TOQUE DE ANTEBRAZOS)
7. COLOCAR (TOQUE DE DEDOS)
8. EL REMATE
9. EL BLOQUEO
10. EL VÓLEY PLAYA
TERCERO DE E.S.O. TERCERA EVALUACIÓN
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1. ALGO DE HISTORIA.
Aunque se conocen juegos similares en la antigüedad, el voleibol que nosotros conocemos fue creado en 1895 por
William G. Morgan.
Morgan era profesor de Educación Física en la universidad YMCA (Young Men´s Christian
Association) de Massachussets, Estados Unidos. En esta misma universidad había nacido el
baloncesto cuatro años antes, inventado por otro profesor, James Naismith. Pero tal y como
se jugaba en sus comienzos el baloncesto causaba muchas lesiones, debido a los choques
entre jugadores. Morgan buscaba una alternativa que también se pudiese jugar en espacios
reducidos o cubiertos, pero que evitase el contacto físico.
Así cuenta el profesor Morgan sus primeros intentos:
"El ,tenis se presentó en primer lugar ante mí, pero
precisaba raquetas, pelotas, una red y demás equipo. De esta manera, fue
descartado. Sin embargo, la idea de una red parecía buena. La elevamos
alrededor de unos 6 pies y 6 pulgas del suelo, es decir, justo por encima de la
cabeza de un hombre medio. Debíamos tener un balón y entre aquellos que
habíamos probado, teníamos la vejiga (cámara) del balón de baloncesto. Pero
se reveló demasiado ligero y demasiado lento; entonces probamos con el
balón de baloncesto, mismo, pero era demasiado grande y demasiado pesado.
De esta manera nos vimos obligados a hacer construir un balón de cuero con
la cámara de caucho del balón de baloncesto que pesaba entre 9 u 12 onzas"
El objetivo del juego era enviar el balón al suelo del campo contrario,
intentando evitar que el contrario hiciera lo propio; no existía límite de
jugadores ni restricción en el número de golpes que se le podían dar al balón.
Ah, y el nombre que le puso no era voleibol, lo llamó Mintonette.
Desde los Estados Unidos el voleibol se extendió por todo el mundo. El primer
torneo importante se organizó en 1922, pero la gran difusión tuvo lugar
durante la 2ª Guerra Mundial gracias a las tropas americanas que jugaban
habitualmente al
voleibol durante los
descansos de las
campañas del Pacífico, África y Europa. Se introdujo como
deporte olímpico en Tokio´64.
Las potencias de este deporte son Rusia, Brasil, Cuba y, en los
últimos años, Italia. Es en este último país donde se juega
actualmente la mejor liga del mundo.
El mayor éxito de la selección española de voleibol fue ganar el
campeonato de Europa en 2007. Entre los jugadores españoles
hay uno que destaca sobre los demás: Rafa Pascual. Fue elegido
varias veces mejor jugador de la liga italiana.
Para terminar, ¿cuál crees que es el deporte que cuenta con más
equipos y jugadores federados en todo el mundo? ¿El fútbol, el
baloncesto,...? Pues no, es el voleibol; ¡juegan a él nada menos
que 120 millones de personas!
64
2. ¿CÓMO SE JUEGA?
Tres características diferencian al voleibol del fútbol y el baloncesto:
o No hay contacto físico entre los jugadores, al estar separados por la red.
o Los participantes juegan en todas las posiciones, puesto que el reglamento obliga a ello con las rotaciones de
puesto.
o Los puntos se pueden conseguir o perder por acciones técnicas mal ejecutadas (dobles, retención,...)
El campo de juego del voleibol es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de ancho. Está dividido en dos cuadrados
iguales por una línea y una red. El espacio de cada equipo está dividido, a su vez, en dos zonas separadas por una línea
situada a 3 m de la línea del centro del campo. Esta línea se llama línea de ataque. Como su nombre indica, separa la
zona de ataque y la zona defensiva.
El objetivo del juego es hacer botar el balón en el campo del equipo adversario.
El balón debe ser esférico, hecho con una cubierta de cuero flexible o cuero sintético, con una cámara de caucho o
material similar en su interior. Su circunferencia es de 65 – 67 cm y su peso de 260 – 280 g.
Jugadores: cada equipo lo componen 12 jugadores, de los cuales sólo pueden jugar 6 al mismo tiempo. Pueden
hacerse hasta 6 sustituciones en un mismo set. Si un jugador sustituido vuelve a entrar, deberá hacerlo en lugar del
reserva que entró por él.
Posiciones: los jugadores que están más próximos a la red, ocupando las
denominadas zonas 4, 3 y 2, se denominan atacantes. Los restantes
jugadores, que ocupan las zonas 5, 6 y 1, se denominan defensas o
zagueros. Los defensas que deseen rematar un balón deberán hacerlo
desde detrás de la línea de ataque.
Rotación: cada vez que un equipo recupera el saque todos sus jugadores
deben rotar una posición en el sentido de las agujas del reloj.
Duración: un partido de voleibol no tiene límite de tiempo; se juega hasta
que uno de los dos equipos gana tres sets. Los posibles resultados de un
partido son sólo tres: 3 – 0, 3 – 1, 3 – 2.
65
Puntuación: Un set (excepto el decisivo 5º set) es ganado por el equipo que primero anota 25 puntos, con una ventaja
mínima de 2 puntos. En caso de un empate 24 – 24, el juego continúa hasta conseguir una ventaja de 2 puntos (26 –
24, 27 – 25, 30 – 28, ...). En el caso de empate a dos sets, el 5º y decisivo se juega a 15 puntos con una diferencia
mínima de 2 puntos.
Saque: el jugador que saca debe hacerlo desde cualquier punto situado detrás de la línea de fondo de su campo. Tiene
8 segundos para hacerlo. Su equipo no puede hacer pantalla para
impedir que los contrarios vean la trayectoria del balón. El equipo
contrario no puede bloquear un balón de saque.
Toques por equipo: se pueden dar hasta tres toques a la pelota
para pasarla al campo contrario. Si el balón ha sido bloqueado
previamente, esto no cuenta como toque.
Toque: el jugador puede golpear el balón con cualquier parte del
cuerpo. El golpe debe ser golpeado, no tomado ni lanzado.
Faltas en el toque de balón:
RETENCION: un jugador no golpea el balón, y el balón es
retenido y/o lanzado. También se denomina
acompañamiento.
DOBLE GOLPE: un jugador golpea el balón dos veces en forma
consecutiva o el balón toca sucesivamente varias partes de su
cuerpo.
Balón que toca la red: un balón que cruza la red puede tocarla,
incluso en el saque. Si en una acción del juego el balón rebota en la red, el equipo puede seguir jugándolo dentro de
los tres toques.
Penetración en el campo contrario: un jugador podrá pisar el campo contrario siempre y cuando su pie no haya
rebasado por completo la línea central.
Manos por encima de la red: Durante el bloqueo, un bloqueador puede tocar el balón por encima y más allá de la red,
a condición de no interferir el juego del adversario. Después del remate está permitido a un jugador pasar la mano por
encima de la red, a condición que el toque de balón se haya realizado en espacio propio.
Tocar la red: es falta si un jugador toca la red o la antena durante su acción de jugar el balón o si interfiere con el
juego.
Tiempos muertos: cada entrenador puede pedir dos tiempos muertos de 30 segundos en cada set.
El líbero, es el único que jugador que lleva un uniforme distinto al resto del equipo y tiene unas características
especiales. No puede sacar ni atacar; su principal misión es recibir y defender. El entrenador puede introducirlo y
sacarlo del campo cuantas veces quiera. El objeto de la introducción del líbero es cubrir el puesto de los jugadores
atacantes, generalmente muy altos, que ofrecen por ello mal rendimiento en recepción.
66
3. LA TÁCTICA.
En todo juego de equipo como el voleibol, la táctica consiste en coordinar las acciones de cada jugador para lograr el
objetivo: ganar. Si hay un equipo que destaque por la importancia de la táctica en el juego, ese es el voleibol.
CLASES DE JUGADORES:
Aunque todos los jugadores pasan por todas las zonas a causa de la rotación, en todo equipo hay especialistas bien en
rematar, bien en colocar. Según esto, un jugador puede ser:
COLOCADOR: su función consiste en colocar, mediante un pase de
dedos, la pelota en buena situación para que un compañero remate. Este
jugador debe ocupar la zona número 3 para así poder elegir a cuál de los
dos rematadores de sus lados (zonas 2 y 4) le coloca el balón.
REMATADOR: su función es la de finalizar las jugadas de ataque con un
remate. Ocupan las zonas 2 y 4. En equipos de elite hay jugadores
capaces de rematar desde detrás de la línea de ataque (algunos le llaman
a eso un superremate).
LÍBERO: como ya hemos visto, es un especialista en recepción y que sólo
puede jugar en la defensa.
LOS JUGADORES EN EL CAMPO.
En equipos que empiezan, lo normal es que todos hagan de todo, por lo que el que llega a la zona 3 es al que le toca
colocar.
Cuando un equipo va mejorando, es normal jugar con 2 colocadores y 4
rematadores. La forma de colocar a los dos colocadores en el campo es posiciones
opuestas. De esta manera, cuando el colocador que está en la zona 2 pase a la
uno, su compañero pasará a la zona 4. Así habrá siempre un jugador en la zona de
ataque. (Ver dibujo a la derecha)
En equipos de elite se juega con un solo colocador y 5 rematadores. Ahora
veremos cómo se las apañan para tener a ese colocador siempre en la red.
SISTEMAS DE RECEPCIÓN.
¿Cómo se colocan los jugadores en el campo cuando sacan los contrarios? Vamos a ver dos formas:
RECEPCIÓN EN W: Es el sistema más utilizado entre los principiantes. En este sistema el colocador no recepciona
nunca, y se coloca próximo y lateral a la red, para realizar el 2º pase o pase de colocación. Sus compañeros se
distribuyen por la zona de defensa formando los cinco puntos de una imaginaria W. Si el colocador se encuentra
por rotación en las zonas 2 ó 4, en cuanto saquen debe dirigirse a zona tres y esperar que sus compañeros le pasen
el balón para colocarlo.
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RECEPCIÓN CON PENETRACIÓN: Lo usan equipos de un cierto nivel que juegan con un solo colocador. Si a éste le
toca por rotación estar en la zona de defensa, en cuanto se produce el saque penetra en la zona de ataque para
poder colocar. Cuatro de sus compañeros se colocan en semicírculo en la zona de defensa y el quinto se queda en
la zona de ataque, presto a rematar.
SISTEMAS DEFENSIVOS.
Los sistemas defensivos son las distintas posiciones iniciales que adoptan los jugadores en el campo para defender el
ataque contrario (su remate). Los más efectivos son los que utilizan un bloqueo doble y cuatro jugadores para la
defensa en campo.
Dos son los sistemas defensivos más utilizados:
SISTEMA 3:1:2 (o con el seis adelantado): La primera línea está formada por los tres jugadores delanteros (4, 3 y 2)
situados próximos y cerca de la red. Dos de ellos irán al bloqueo. La segunda línea la forma un jugador (el 6) que se
sitúa en el centro geométrico del cuadrado. La tercera línea la constituyen dos jugadores (el 5 y el 6) situados en el
fondo del campo, sobre los extremos.
SISTEMA 3:2:1 (o con el seis atrasado): La primera línea, igual que en el sistema anterior. La segunda línea la
forman los jugadores (5 y 1) situados cerca de la línea lateral. La tercera línea la constituye el jugador número 6
situado en el centro y sobre la línea de fondo.
68
4. LA TÉCNICA.
Un buen jugador de voleibol debe dominar cinco gestos técnicos:
o El saque, o puesta en juego del balón
o El toque de antebrazos que sirve para la recepción del saque
o El toque de dedos que sirve para colocar el balón donde yo quiero
o El remate por encima de la red al campo contrario
o El bloqueo del remate contrario
Pero antes de hablar de ellos, tenemos que considerar cuál es la posición fundamental en el campo y cómo realizar los
desplazamientos.
LA POSICIÓN FUNDAMENTAL.
La posición fundamental es la actitud que adopta todo jugador que se dispone a recibir un balón, bien sea de un
compañero o del campo contrario.
¿Cómo debe ser esta posición? Fíjate en el dibujo:
Los pies ligeramente separados
Las piernas semiflexionadas con el peso del cuerpo
adelantado
Brazos semiflexionados y relajados
En esta posición el jugador debe mantener una gran
concentración y atención a todos los avatares del juego. Debe
estar preparado para desplazarse en cualquier dirección del
campo.
LOS DESPLAZAMIENTOS.
Hay quien sostiene que al voleibol se juega con los pies. ¿Qué
quiere decir esto? Pues que la mejor manera de golpear el balón con precisión es llegando con desplazamientos
rápidos para meterse debajo de él.
El voleibol es un juego rapidísimo, en el que se está casi constantemente en movimiento. Para aprender a desplazarte
por el campo debes tener en cuenta:
Hay que pararse después del desplazamiento. No se debe golpear estando en movimiento.
El desplazamiento parte de la posición fundamental y termina con otra posición fundamental previa al gesto
técnico concreto a realizar (pase, recepción...)
Tienes que practicar los distintos tipos de desplazamiento (adelante, atrás, lateral), así como cambios de dirección,
sentido y ritmo.
Debes mejorar tu velocidad: la de reacción o reflejos; la velocidad de desplazamiento; y la velocidad gestual
(remate, bloqueo...)
Examinemos a continuación, y uno por uno, los cinco gestos técnicos que debes mejorar. Al final de cada uno viene
una serie de ejercicios de autocontrol para que compruebes cómo vas mejorando. Tú y tu compañero(a) debéis ir
anotando mutuamente lo que vais consiguiendo y lo que no.
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5. EL SAQUE.
El saque es la puesta en juego del balón. Un equipo que no sabe sacar no puede ganar. Por ello, sacar bien es más que
necesario: es una obligación.
CLASES DE SAQUE:
Los saques se clasifican en bajos y altos:
o Saques BAJOS:
o Saque de abajo o de seguridad
o Saque lateral (igual, pero golpeando el balón de lado)
o Saques ALTOS:
o Saque de tenis
o Saque de gancho (parecido a un gancho de baloncesto)
o Saque en suspensión (igual que el de tenis, pero haciéndolo en salto)
Vamos a ver más despacio los dos saques más importantes.
SAQUE DE SEGURIDAD.
Es el más utilizado por los principiantes. Es el más fácil de ejecutar, pero también es el
menos efectivo. Detalles a tener en cuenta:
Adelanta la pierna contraria al brazo ejecutor.
Coloca los dedos de la mano en forma de cuchara (¡no de puño!) y golpea al balón con
el canto grueso posterior de la palma de la mano.
Saca el brazo que golpea de muy atrás.
Echa todo el cuerpo adelante, terminando con un paso hacia el terreno de juego.
SAQUE DE TENIS.
Es el más utilizado por jugadores de cierto nivel. Detalles a tener en cuenta:
Adelanta la pierna contraria al brazo ejecutor.
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Golpea el balón lo más arriba que puedas. En ese momento el brazo debe estar completamente extendido.
Después del golpeo, la pierna de atrás avanza para entrar en el terreno de juego.
TÁCTICA DEL SAQUE.
Todo saque fallado es un punto para los contrarios. Por esta razón ¡EL SAQUE NO DEBE FALLARSE NUNCA!
El saque además de seguro, debe ser eficaz: que se traduzca en un punto directo para nuestro equipo. Para ello el
saque tiene que ser preciso, acertando en el lugar apuntado. ¿Dónde apuntar?
o A los espacios libres o mal cubiertos
o Al peor de los jugadores contrarios
o Al jugador que acaba de fallar la jugada anterior
AUTOEVALUACIÓN
Si eres capaz de hacer 3 veces cada prueba, contesta SÍ
SÍ NO
1. ¿Eres capaz de sacar 5 veces seguidas sin fallar ni una sola vez?
2. ¿Puedes colocar el balón en la zona de defensa 2 de cada 3 veces que lo intentes?
3. ¿Y en la zona de ataque?
4. ¿Puedes hacer seguidos un saque de seguridad, uno de tenis y uno de gancho?
5. ¿Eres capaz de sacar en suspensión sin fallar más de 2 veces en 5 intentos?
6. Con tu compañero quieto en un lugar del campo contrario, ¿puedes darle con el balón en
cinco veces que saques?
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6. LA RECEPCIÓN (TOQUE DE ANTEBRAZOS)
Se puede decir que la recepción del balón es la primera acción de defensa y también la primera acción del ataque de
un equipo. Por medio de esta acción neutralizamos el saque del otro equipo y enviamos el balón hacia nuestro
colocador para que pueda jugarlo. Normalmente esta acción se realiza con el llamado “toque de antebrazos”. Veamos
cómo hacerlo bien.
Para recibir bien el balón debes tener en cuenta:
Comienza a moverte en cuanto saque el contrario: no esperes a
que el balón esté en tu campo.
Flexiona las piernas.
Junta los pulgares y aproxima los codos y hombros.
Son los antebrazos los que golpean al balón (¡no las manos!) con
los brazos completamente extendidos (¡no doblados!).
Las piernas se extienden en el momento del golpe, dirigiendo el
balón hacia el colocador de tu equipo.
Cuanto más fuerte sea el saque, más suave debe ser el golpeo.
AUTOEVALUACIÓN
Si eres capaz de hacer 3 veces cada prueba, contesta SÍ SÍ NO
1. ¿Puedes dar 10 toques de antebrazos seguidos, elevando siempre el balón por encima de tu
cabeza?
2. ¿Eres capaz de realizar al menos 10 pases de antebrazos a un compañero que te lo ha
lanzado previamente, y sin que éste se tenga que mover para recogerlo?
3. Junto con un compañero, ¿podéis realizar 10 toques seguidos de antebrazos sin que se os
caiga el balón al suelo?
4. Pinta un rectángulo en la zona 3 del campo (la que ocupa el colocador). ¿Puedes recibir el
saque de un compañero y mandar el balón para que caiga dentro de la zona 3? Tienes tres
intentos para conseguirlo
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7. COLOCAR (TOQUE DE DEDOS)
De los tres toques que da un equipo, el segundo lo debe dar siempre el colocador mediante un pase de arriba con dos
manos: pase de colocación o de dedos.
De una buena colocación depende el ataque y éste no será bueno si el colocador no lo hace bien. Pero este golpe
deben dominarlo también todos los jugadores del equipo. Debes tener en cuenta:
El toque se realiza muy cerca de la cara, como si estuvieras bebiendo de un
búcaro.
Los dedos índices y pulgares forman
un triángulo; las palmas de las manos,
una semiesfera.
El golpe debe ser seco y rápido, dado
sólo con la yema de los dedos (¡no con
la palma!)
Las piernas, que estaban
semiflexionadas, se extienden llegando
incluso hasta el salto si se quiere lanzar
muy arriba el balón.
El colocador tiene dos opciones: mandar el balón a zona 2 o a zona 4, según quiera
que remate uno u otro de sus compañeros. Por esta razón debe dominar también
el pase de espaldas. Para ello debe meterse más debajo del balón y lanzarlo con
fuerza hacia atrás.
AUTOEVALUACIÓN
Si eres capaz de hacer 3 veces cada prueba, contesta SÍ
SÍ NO
1. ¿Eres capaz de realizar al menos 10 pases adelante a un compañero que te lo ha lanzado
previamente con las manos, y sin que éste se tenga que mover para recogerlo?
2. ¿Y si tu compañero te lanza el balón una vez a tu derecha, otra vez corto, otra vez largo, otra
vez a tu izquierda ...?
3. ¿Puedes dar 10 toques de dedos seguidos contra una pared, lanzando el balón a una altura
de tres o cuatro metros?
4. ¿Puedes dar 20 toques seguidos al balón junto con un compañero con la red por en medio,
sin que se os caiga el balón al suelo?
5. ¿Puedes dar 10 toques seguidos alternando toque de dedos y toque de antebrazos?
6. Junto con un compañero, ¿podéis realizar 10 toques seguidos, uno dando al balón de dedos
y el otro de antebrazos?
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8. EL REMATE.
Es la acción técnica más espectacular y también la más difícil de practicar. Todas las acciones de ataque de un equipo
deben terminar en un buen remate. Tanto la recepción del saque como la colocación tienen como objetivo conseguir
un buen remate y obtener así el punto.
A todos nos encanta dar un buen remate, pero ya hemos dicho que no es fácil. Una excelente coordinación, potencia y
sentido del ritmo son cualidades necesarias para hacerlo bien. ¿Cómo hacerlo? Debes tener en cuenta:
La carrera antes del salto debe ser de dos tres pasos máximo.
El salto se hace siempre con los dos pies a la vez. Ayúdate de los brazos
para tomar impulso. Los pies hacen un movimiento rápido de talón –
punta para elevarse.
Salta todo lo que
puedas, arquea el tronco
hacia atrás y golpea el
balón en su punto de
máxima altura sobre la
red.
El golpe debe ser con el
brazo estirado y lo más
alto posible.
No toques la red al caer.
TÁCTICA DEL SAQUE.
El rematador mientras está en el aire, debe decidirse por una de estas tres opciones:
Dar el golpe más fuerte de que es capaz, tratando de evitar el bloqueo
Dar un toque suave con los dedos por encima del bloqueo dirigiendo el balón a un
lugar desprotegido del campo. Esto es lo que se llama una FINTA o engaño.
Una tercera opción es dirigir adrede el balón contra las manos de los bloqueadores
para que rebote y salga fuera. A esto se le llama CONTRABLOQUEO o block‐out.
AUTOEVALUACIÓN
Si eres capaz de hacer 3 veces cada prueba, contesta SÍ
SÍ NO
1. ¿Puedes rematar el balón contra el suelo, que rebote en la pared y rematar otra vez, así 5
veces seguidas sin fallar?
2. ¿Puedes lanzar el balón hacia arriba, saltar y rematarlo por encima de la red para que bote
en el campo contrario con fuerza?
3. ¿Y lo mismo un balón lanzado por un compañero con las manos?
4. Junto a tu compañero, ¿sois capaces de hacer entre los dos la secuencia completa de
recepción, colocación y remate?
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9. EL BLOQUEO.
El bloqueo es el gesto defensivo más eficaz. Se convierte en un gesto de ataque si el balón, rebotado en nuestras
manos, lo devolvemos al campo contrario.
Para un equipo es fundamental bloquear bien. En el voleibol de alta competición es el bloqueo el que suele marcar la
diferencia. Entre dos equipos igualados gana casi siempre el que mejor bloqueo tiene.
Aunque no lo parezca es un gesto difícil de
hacer bien. Aspectos a tener en cuenta:
El desplazamiento hacia la red debe ser
rapidísimo.
El momento para saltar es un instante
después de que lo haga el rematador
contrario.
Cuando el balón nos golpea, tenemos
que hacer un movimiento de contragolpe
hacia abajo para impulsar el balón hacia
el campo contrario.
TÁCTICA DEL BLOQUEO.
El éxito de un bloqueo está en saltar en el lugar y momento
adecuados, así como en la colocación de las manos en el golpeo.
Cuando ya se domina el bloqueo individual, debe intentarse el
BLOQUEO COLECTIVO. Consiste en saltar a bloquear 2 ó 3
jugadores a la vez (no más porque los zagueros un pueden
participar en el bloqueo). Es muy difícil de ejecutar porque
precisa una perfecta sincronización entre ellos: las manos a la
misma altura, los brazos y manos próximos, ...
AUTOEVALUACIÓN
Si eres capaz de hacer 3 veces cada prueba, contesta SÍ
SÍ NO
1. ¿Puedes chocar (10 veces seguidas sin fallar) tus manos con las de un compañero, por
encima de la red?
2. ¿Y hacerlo mientras o desplazáis lateralmente a lo largo de la red?
3. ¿Puedes darle el balón a tu compañero por encima de la red, en la mano?
4. Enfrente de tu compañero, red por medio. Él tiene el balón y va a intentar rematarlo;
¿puedes impedírselo dos veces de cinco intentos?
75
10. EL VOLEY PLAYA
Quizás no sepas que existen deportes como el voleibol sentado (pensado para los discapacitados) o el water‐voley
(que se juega en el agua). Pero seguro que has visto algún partido de voley playa. Esta es una modalidad del voleibol
que está actualmente en auge.
La playa ha demostrado ser uno de los mejores entornos para practicar el voleibol recreativo. Pero con los años, lo que
era un simple entretenimiento se ha convertido en un deporte autónomo, con sus organismos y competiciones
propias. En 1987 se celebró el primer campeonato mundial. En Atlanta´96 fue incluido como deporte de exhibición. La
pareja española formada por Javier Bosma y Pablo Herrera consiguieron la medalla de plata en Atenas 2004.
¿CÓMO SE JUEGA?
Al ser un deporte tan joven, las normas aún están en fase de consolidación, por lo que pueden que cambien algo
todavía. Veamos las diferencias principales con el voleibol
normal.
o Se juega al aire libre y sobre superficie de arena.
o Un equipo lo forman dos jugadores. No hay
suplentes, no hay sustituciones.
o Para adecuarse al entorno y la temperatura se
juega descalzo y con indumentaria adecuada:
traje de baño.
o El campo es ligeramente más pequeño: 16 m x 8
m. No hay más líneas que las cuatro que
delimitan el rectángulo. Se realizan colocando
cintas flexibles fijadas a la arena.
o No hay rotación, sólo orden de saque. Los
jugadores pueden colocarse en el sitio de la cancha que prefieran.
o El reglamento es más flexible en las faltas de retención y los dobles. No existe la invasión bajo la red, si no se
dificultan las acciones del equipo contrario.
o El bloqueo sí se contabiliza para los tres toques de
equipo.
o No se puede devolver el balón al otro campo
mediante fintas o engaños. Si saltamos a rematar,
hay que hacerlo, no vale hacer una finta o dejada.
Si se devuelve el balón con toque de dedos, es
obligatorio que el balón vaya en la dirección hacia
donde miren los hombros.
o Los partidos se disputan a tres sets, esto es, gana
el primero que venza dos. Cada set se juega a 21
puntos con dos de ventaja, y el set decisivo, en
caso de ser necesario el tercero, a 15 puntos con
dos de ventaja. Cada 7 puntos disputados (ó 5 en
el tercer set) se produce un cambio de campo.
76
¿CÓMO SE TE DAN LOS IDIOMAS?
Vamos a aprender algo de inglés y francés buscando en el diccionario la traducción de las siguientes
expresiones. Si no tienes diccionario, en internet puedes encontrar páginas donde te traducen, por ej:
http://www.google.es/language_tools?hl=es
FRANCÉS CASTELLANO INGLÉS
BALÓN
BANQUILLO
CAMISETA DE DEPORTE
COLOCADOR
DELANTERO
ENTRENADOR
JUGADOR
MARCADOR
PANTALÓN DE DEPORTE
POSTES
RECEPCIÓN
RED
REMATADOR
RODILLERA
SAQUE
ZAGUERO O DEFENSA
ZAPATILLAS DE DEPORTE
SOPA DE LETRAS.
o BLOQUEO
o DOBLES
o INVASION
o MORGAN
o PENETRACIÓN
o RED
o REMATADOR
o RETENCIÓN
o SAQUE
o ZAGUERO
77
LA SUPERLIGA DE VOLEIBOL
MASCULINA (SVM)
Se trata de que investigues en
la prensa o en internet,
cuántos equipos juegan en la
liga SVM. Después que lo
hayas averiguado debes hacer
dos cosas:
o Colorear las provincias
del mapa de España
donde haya al menos un
equipo
o Poner el nombre del
equipo al lado del mapa,
señalando su ciudad con
una flecha.
USA TUS NEURONAS.
1. Investiga y encuentra los equipos:
o Campeón de la liga SVM del año pasado
o Selección nacional ganadora de la última olimpiada (masculina):
o Selección nacional ganadora de la última olimpiada (femenina):
2. Esta muy fácil: ¿quién es o ha sido el mejor jugador español de voleibol de todos los tiempos? ¿qué sabes de él?
3. Leyendo el texto podrás saber qué tiene que hacer el colocador cuando sacan los contrarios...
o Si está en zona 2 : ................................................................................................................
o Si está en zona 3 : ................................................................................................................
o Si está en zona 4 : ................................................................................................................
4. Un equipo de jugadores no muy expertos, suele estar compuesto por ......... colocadores y ......... rematadores.
5. ¿En qué Universidad de Estados Unidos se inventó el voleibol?
6. ¿Y el baloncesto?
7. ¿Cómo se clasifican los saques?
8. ¿Cuáles son los dos sistemas de recepción más usados por los principiantes?
9. ¿Para qué sirve el líbero de un equipo?
10. Nombra tres diferencias entre el vóley playa y el voleibol normal.